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怎样克服考试焦虑
　　你有几分考试焦虑？
　　面临考试，同学你的心态如何？有没有考试焦虑？焦虑的程度如何？请不要自己轻率地做评判，因为人常常并不是很了解自己。这里有一个心理学家编制的焦虑自测表，你不妨来自测一下：
　　下面是20个小题，每题符合的记1分，不符合的记0分。
　　1.我觉得比以往变得更容易着急。
　　2.我经常无缘无故地害怕。
　　3.我心里容易烦乱或感到惊慌。
　　4.我觉得自己可能要发病。
　　5.我总担心有什么不幸就要来临。
　　6.我手脚发凉有时打颤。
　　7.我因头痛、背痛和脖子痛而苦恼。
　　8.我容易疲乏。
　　9.我经常坐立不安。
　　10.我觉得心脏跳得很快。
　　11.我为一阵阵头痛而苦恼。
　　12.我曾昏倒过或有要昏倒的感觉。
　　13.我感到手脚麻木和刺痛。
　　14.我感到胸闷气短。
　　15.我因胃病、胃胀、消化不良而苦恼。
　　16.我越紧张就越想小便。
　　17.我手脚经常是凉的。
　　18.我经常脸面发热。
　　19.我一直入睡比较困难。
　　20.我经常做恶梦。
　　自测评分：5分以下，焦虑很轻，别挂在心上；6～10分，焦虑较重，注意放松；11分以上，焦虑很重，应及时去看心理医生进行心理咨询。
　　需要特别说明的是：面临大考的同学们常常高估了自己的焦虑程度。在我的心理咨询工作中常常有这样的情况，来访的同学诉说自己怎样为考试焦虑而痛苦，可经咨询之后原来属于正常情况。就是说，面临考试适度的紧张是正常的也是必要的。初、高中毕业班同学被测试的多次实验都表明：事实上大多数人测试得分在5分以下，属于极轻度的焦虑，是正常的；少数人得分在6～10分之间，也是不用特别在意的，稍作调整就可以了；极少发现得分在11分以上者。
　　怎样克服考试焦虑？
　　1.变消极自我暗示为积极自我暗示。
　　自我暗示的作用是相当大的。国外有人以就要执行的死刑犯做被试者，告知被试者在特殊的装置情境下，给他们以大量抽血的方式结束其生命。被试者不能看到却能听到抽出血液的嘀嗒声，结果到一定的时间被试者生命终结。其实这是虚拟的，根本就没有给被试者抽血。这是消极的自我暗示的结果。同样，积极的自我暗示也会产生巨大的力量，从而创造奇迹。
　　有一个人到医院就诊，诉说身体如何难受，而且身体日渐消瘦，百药无效。医生检查，发现此人患的是“疑病症”。后来，一位心理医生接受了他的求治。医生对他说：你患的是一种综合征。正巧，目前刚试验成功一种特效药，专治你这种病症，注射一支，保证三天康复。打针三天后，求治者果然病愈出院了。其实，所谓“特效药”不过是极普通的葡萄糖，真正治好病的，是医生语言的积极的暗示以及引起的积极的自我暗示作用。有些病人就是靠积极的自我暗示恢复健康的。有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。他们的念头是：我不行，我就怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了……人有时候是很奇怪的，你以为自己怎样，常常你就会怎样。所以，知道了自我暗示的巨大效应，你就应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。
　　2.进行自我放松训练。
　　你可以用以下很简便的方法进行自我放松训练。①大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。②运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。③深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。④意守丹田疗法：意念集中于丹田穴，而后想象意念向上移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，再向后向下移至丹田处，同时呼气。⑤六秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。
　　3.运用自我系统脱敏疗法。
　　如果上面的方法不能消除焦虑，你还可以用系统脱敏疗法来克服考试焦虑。
　　第一步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如：临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境，等等。第二步：利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想象最后的情境时不再感到紧张。考试焦虑确实较重者，应在考前早些时候开始训练，只要坚持，一定会有成效。
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你可能喜欢如何面对考试焦虑6 months ago赞赏还没有人赞赏，快来当第一个赞赏的人吧！0收藏分享举报文章被以下专栏收录倾听喜怒哀乐，用心理学知识还心灵一片花园。推荐阅读{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:2431238,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&倾听喜怒哀乐，用心理学知识还心灵一片花园。&,&urlToken&:&qingyuqingxin&,&id&:29303,&imagePath&:&v2-c43b5d74ee3a6fbab5a3f7.jpg&,&slug&:&qingyuqingxin&,&applyReason&:&0&,&name&:&青雨倾心&,&title&:&青雨倾心&,&url&:&https:\u002F\\u002Fqingyuqingxin&,&commentPermission&:&COLUMN_ALL_CAN_COMMENT&,&canPost&:true,&created&:,&state&:&COLUMN_NORMAL&,&followers&:4,&avatar&:{&id&:&v2-c43b5d74ee3a6fbab5a3f7&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&activateAuthorRequested&:false,&following&:false,&imageUrl&:&https:\u002F\\u002Fv2-c43b5d74ee3a6fbab5a3f7_l.jpg&,&articlesCount&:4},&state&:&accepted&,&targetPost&:{&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fv2-489fa13c5b6d4ddf9db873_r.png&,&lastUpdated&:,&imagePath&:&v2-489fa13c5b6d4ddf9db873.png&,&permission&:&ARTICLE_PUBLIC&,&topics&:[],&summary&:&七八年级的期中考刚过去，又迎来九年级的第二轮市质检。今天跟大家聊聊考试焦虑。 如果下面至少有符合你最近两周甚至更久的状态，那说明你已有一定程度的考试焦虑。1睡眠障碍（失眠或嗜睡）；2情感低落，易怒，冲动；3思考能力和注意力下降，总是不停想“考…&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:0,&publishedTime&:&T08:29:56+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:3033316,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&如何面对考试焦虑&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:29303,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\\u002Fv2-489fa13c5b6d4ddf9db873_r.png&,&author&:{&bio&:&畅游心理学海洋，倾听人生喜怒哀怨。&,&isFollowing&:false,&hash&:&f366b3aad2f879b642e5c1e&,&uid&:52,&isOrg&:false,&slug&:&jingmiwen&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&青雨倾心&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fjingmiwen&,&avatar&:{&id&:&v2-366d832ce18ba48bc2dc47c&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:2431238,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:660691}],&title&:&如何面对考试焦虑&,&author&:&jingmiwen&,&content&:&\u003Cp\u003E七八年级的期中考刚过去，又迎来九年级的第二轮市质检。今天跟大家聊聊考试焦虑。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果下面至少有符合你最近两周甚至更久的状态，那说明你已有一定程度的考试焦虑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1睡眠障碍（失眠或嗜睡）；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2情感低落，易怒，冲动；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3思考能力和注意力下降，总是不停想“考不好，怎么办？”；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4突然喜欢静静，不想与人沟通 ；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5经常感到累，没有学习动力；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6愧疚、自卑感强烈，经常感觉“自己什么都不如别人”；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E7甚至有拔头发、用针刺或是用小刀割自己。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 若真的存在这些情况请别紧张，因为考试焦虑我们每个人或多或少都会有。那为什么会有考试焦虑呢？总体而言来考试焦虑自于自身和外界两个方面的压力：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1、\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E自己\u003C\u002Fb\u003E，由于知识的掌握不够牢固，又不知如何才能够真正的提高自己的成绩，在一次一次失败之后就开始害怕甚至会觉得自己就是这么笨，永远也不可能提高，更甚者会害怕考试。（这种现象我们把它叫作习得性无助）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、\u003Cb\u003E外界的压力\u003C\u002Fb\u003E，主要是来源于家庭和学校。当父母或学校为了让他们更好的准备考试而突然改变他们的生活状态。如：当他在家吃完饭后主动收拾碗筷，而这时却被父母被制止，说他这些不用做，省得浪费时间，赶紧复习去等等之类的话语和行为。这些看起来好像是对孩子好，但其实在无意中给了他们更多的压力，好像人生除了考试就没有别的路可以走。进而更加害怕考试，更加焦虑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那我们怎么做才能更好的缓解考试焦虑呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.学会积极的自我暗示，重塑自信。\u003C\u002Fb\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E提升自信心，可采取如下做法：每天早晨起床后及晚上入睡前，各用一分种左右的时间进行积极的自我暗示。刚刚开始时可以借用镜子，面对镜子中的自己进行自我暗示。这种暗示需自行设计若干固定格式的提示语，提示语由两种类型的语句组成。第一类是一些肯定句式的，积极的激励性语言。例如：“我有成功的决心，这就意味着我会成功。”“我是一个自信的人，天生我才必有用。”“我的状态越来越好，明天比今天还要好”等等。要求必须烂熟于心，天天大声背诵，反复强化，这是自我暗示成功与否的关键。完成这类固定格式句子的背诵之后，可即兴发挥，大声说出第二类事例性的语句。例如：“最近我又在……方面取得了进步，我今天的目标就是在……学科的复习测试中进入……位置，我一定要做到！我一定能做到！”这类语句可以天天有些变化，但一定要富有想象力和激励性，而且要具体明确，切实可行。根据行为科学的研究，或能如此天天赞美自己的优点。时日稍久，便可消除考试焦虑，对未来的挑战充满自信。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2. 接受自己紧张的情绪，并能合理表达和宣泄情绪。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E事实上，当每个人面临人生重要任务时，都会有焦虑、恐惧的情绪出现，这是正常的。甚至这种适度紧张感更会让我们更加警觉和兴奋会提高我们的学习效率，所以请告诉自己或身边的人这样一句话——“我和所有的人一样会焦虑，我应该拥有这种积极意义的焦虑，唯此我才能帮助自己”。如果过于紧张模拟可以尝试跟朋友或是家长表达自己的紧张情绪，以此释放自己的焦虑。或是尝试记录下你的焦虑。除此之外，听音乐，唱唱歌也能有效的缓解考试焦虑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3. 专注于当下，为当下而努力。\u003C\u002Fb\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E瓦伦达是美国著名高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前成功的表演，他总想着走钢丝这事，而不去管这事可能带来的一切。所以当我们专注于考试这个事情本身、而不要注重在考试结果是非常重要的。适当转移对考试的注意力，制定细化的复习计划，专注于每一个小目标的实现，将压力分解。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4.适量的运动更有助缓解。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大部分人都知道运动可以有助消除紧张和焦虑，让人觉得快乐。这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”。对于当前高压下学生的身心而言，规律的运动非常重要。学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E编辑者：吴靖雯
副编辑：徐恒立\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T00:29:56.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&collapsedCount&:0,&likeCount&:0,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fv2-489fa13c5b6d4ddf9db873_r.png&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&考试&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&焦虑&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:472,&height&:425},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&qingyuqingxin&,&name&:&青雨倾心&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&真诚赞赏，手留余香&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&tipjarorCount&:0,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T08:29:56+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[],&summary&:&七八年级的期中考刚过去，又迎来九年级的第二轮市质检。今天跟大家聊聊考试焦虑。 如果下面至少有符合你最近两周甚至更久的状态，那说明你已有一定程度的考试焦虑。1睡眠障碍（失眠或嗜睡）；2情感低落，易怒，冲动；3思考能力和注意力下降，总是不停想“考…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&亲子关系&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&家庭关系&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&畅游心理学海洋，倾听人生喜怒哀怨。&,&isFollowing&:false,&hash&:&f366b3aad2f879b642e5c1e&,&uid&:52,&isOrg&:false,&slug&:&jingmiwen&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&青雨倾心&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fjingmiwen&,&avatar&:{&id&:&v2-366d832ce18ba48bc2dc47c&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&qingyuqingxin&,&name&:&青雨倾心&},&content&:&\u003Cp\u003E
看到这个题目或许你很诧异，很纳闷，很生气——为什么说以爱的名义绑架！请您先平复一下心情，听我说。从孩子出生到长大，没有一个人父母不操心，不紧张，生怕自己的孩子输给别人，输在起跑线，赶不上别人，找不到对象啊，生活的不好啊等等问题。不知您们可否有想过，每个人都是独立的个体，您的孩子有他自己的梦想，有他自己的生活，有他自己的人生规划。可中国父母是如此的操心，无微不至，问起目的就一句话：做这些都是为了孩子！试问：您所做的这些是您孩子所需要的，所想要的吗？所以我才会说别以爱的名义来绑架。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　很多父母从孩子很小的时候就开始抓，生怕落后别人，冠以名曰不能输在起跑线上。我在这里不是说补习班不好，只是不能以爱的名义来绑架孩子去上补习班，去剥夺孩子的自由时间。父母在为孩子选补习班时更应该注意的是补习班适不适合自己的子女，他的兴趣在哪里,针对他的兴趣去补，去抓，去针对性的提高他的能力，比你一味跟风，因为害怕落后而让补习班占据孩子的时间更好。更何况如果让他去上自己不感兴趣，并且是被胁迫去的话，容易让孩子对学习产生厌恶感。再者说，在学龄时期让孩子逐渐养成良好的作息习惯学会坚持与耐心和独立思考的能力比起上各种各样的补习班更重要。在美国有一句很流行的话，不会玩的孩子会变傻。孩子生活不该只有学习还有娱乐。更何况当一个人神经持续紧绷时是很容易出问题的，所以才需要适当的娱乐来缓解紧张的生活。长大了之后呢，就开始着急子女的婚姻，20几岁就开始遭遇逼婚。结婚之后呢？就开始孙子孙女的教育问题等，问中国父母为什么要这么操心。他们的回答就是，我做的这些都是为他好啊！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E　　试问你所做的这一切真的是为子女好吗？很多父母之所以会这样有一分是因为觉得子女是自己的，并且经验比他们多，就觉得自己有权力去教导和指导他；另一部分是因为觉得自己年轻的时候走过弯路觉得自己一定要让自己的子女避免重走以前的弯路，自己没实现的梦想让子女去完成。更甚者是因为害怕比别人落后，怕自己没面子，觉得子女有出息自己就很长面子，就去逼迫孩子读名校，找所谓又体面的工作等来满足自己的虚荣心。但是都忘了一点：每个人在这世界上都是独立的个体，每个人都有每个人的生活，你所谓的好，不一定是你子女所需要，你所理想的生活也并非是你子女所向往的。请学会尊重自己的子女，还给他独立思考选择自己未来人生的权力，不要在用爱的名义去绑架他，占有他的所有的时间。请给他自由的空间！\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T08:20:52+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&爸爸，妈妈，请别以爱的名义来绑架我&,&summary&:&看到这个题目或许你很诧异，很纳闷，很生气——为什么说以爱的名义绑架！请您先平复一下心情，听我说。从孩子出生到长大，没有一个人父母不操心，不紧张，生怕自己的孩子输给别人，输在起跑线，赶不上别人，找不到对象啊，生活的不好啊等等问题。不知您们可…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:0,&likesCount&:3},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:true,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-85e553abb3cbeb333dc3_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&心理活动&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&初中&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&初中生&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&畅游心理学海洋，倾听人生喜怒哀怨。&,&isFollowing&:false,&hash&:&f366b3aad2f879b642e5c1e&,&uid&:52,&isOrg&:false,&slug&:&jingmiwen&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&青雨倾心&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fjingmiwen&,&avatar&:{&id&:&v2-366d832ce18ba48bc2dc47c&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&qingyuqingxin&,&name&:&青雨倾心&},&content&:&\u003Cp\u003E5月15、16日福州阳光国际学校初中部针对毕业班开展主题为“超越自我 重塑蓝图”毕业班考前体验式团体心理辅导活动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一、专注力训练\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E通过活动让孩子们在专注力游戏中顿悟：若我们多一点专注，多一点努力就可以减少一些失误。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E二、如何处理压力\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E每一册书代表了我们学习的每一科目，也代表了来自于个人、同学、家庭、学校、社会对我们的要求。它们一本一本叠放在我的手臂上，是那么的重。当代表了初中三年的书都放上来时，我才猛然发现，原来我那么强大！竟然可以承受那么大的重量和那么多的压力！但快要中考了，这些压力我还顶得住吗？要是承受不住了，我们该怎么办呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E唉？用压力来扛住压力这可以吗？其实这只能说是逃避，把压力卸下来了而已。可是压力始终都在呢~要怎么办呢？所以我们先休息一下，再来扛，这样就不累了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E三、学会分解步骤，从小到大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个游戏繁琐，可是大家在主持人的带领下把它分成了两部分，不倒森林加千千结，再把30人的大心结化为5人左右的小心结来练习。回归到我们平常的学习生活中不也是如此嘛？一道题总是包含了多个知识点，我只要学会了这些知识点就可以一步一步地解答了！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E解心结不正是像我们生活中一遇到困难吗？遇到一道一道坎之后，心里所累积的不开心的、郁闷的事情慢慢地形成一个又一个的心结。刚刚开始时，我们害怕，担心不愿意去面对，所以我翻过身去把它放在身后。直到有一天，突然想通了找到了出口，我们从这个出口出去。心结也随之解开了，我们也终于松了口气，终于解开了！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E编辑者：吴靖雯 副编辑：徐恒立\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T10:12:37+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&超越自我 重塑蓝图&,&summary&:&5月15、16日福州阳光国际学校初中部针对毕业班开展主题为“超越自我 重塑蓝图”毕业班考前体验式团体心理辅导活动。一、专注力训练 通过活动让孩子们在专注力游戏中顿悟：若我们多一点专注，多一点努力就可以减少一些失误。二、如何处理压力 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