孩子考试焦虑症怎么办前很焦虑怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-15 21:18 标签： 孩子考试马虎怎么办
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孩子的考前焦虑，家长有哪些科学的方法帮他们缓解？
日 08:57:56
浙江在线新闻网站
　　距离高考只有几天时间了(6月7日、8日、9日)，杭州高级中学，十四中等高中，高三学生们基本进入了自主复习阶段，进入相对比较宽松的状态，学生可以自己查漏补缺，老师负责答疑解惑。&你受的苦都会照亮你前方的路&，&大学那么美，我想去看看&，&别说梦想遥不可及&&&贴在教室里的标语默默提示着这是高考前的最后冲刺。
　　高考结束之后就是中考(6月18日、19日)，初三学生们距离中考还有十几天。一轮轮的中考倒计时后，中考生们现在正在进行最后紧张的复习。
　　考生们在最后冲刺，考生家长也没闲着，各种各样的考试&制胜&秘诀在家长中流传。
　　最近，杭州一所公办初中初三家长群中流传着这样一条短信：中考穿衣第一天穿红色(开门红)，下午穿绿色(一路绿灯)，第二天穿灰色和黄色(走向辉煌)。送考的妈妈要穿旗袍(旗开得胜)，送考的爸爸要穿马褂(马到成功)。考生一定穿紫内裤，寓意紫腚赢。再有，考生拿到试卷以后不要慌，先亲一下，这叫吻过，稳过！一位初三家长说，有几个妈妈真的打算穿上旗袍送孩子去中考。
　　流传的&制胜&绝招大家看完可能也就一笑而过，但是考生们的考前心理调适可一定要重视。从4月份开始，杭州市学生心理热线()在每个工作日晚上6:00到9:00服务时段，电话就开始增加，关于考前心理的电话占了大头。这些天，临近考试，电话更是响个不停。3个小时的热线时间，一位心理辅导老师要接十几个电话，内容基本都跟考试有关，而平时，一般只有三四个电话。
　　考前摔东西撕纸
　　这是常见的考前烦躁
　　考生在考试之前，一般会有什么样的心理问题？我们采访了杭州市第七人民医院书记、心理学博士、主任医师骆宏；杭州市学生心理热线负责人姚立新老师；杭州市一家民办初中的心理老师陈老师，他们归纳了考生在考前最常见的四类心理状态，并且给出了简单易行的解决方法。
　　第一种是莫名烦躁，越急越学不进去。一位初三男生最近打进了心理热线，他说临近中考，莫名烦躁起来，做题不顺时就会使劲掰手中的水笔，直到掰断了才会稍稍平复下来，现在发展到每天都会掰断一支笔。他在班级里成绩中上，生怕自己考砸了。
　　考前烦躁在考生中是比较常见的，表现一般都是脾气很大，容易生气发火，动不动就要摔东西、撕纸等等，这类学生，一般都是对自己有一定的要求，目标也定得比较高，一旦出现一些学习上的小挫折就会烦躁。此时，家长最重要的就是冷静，不要被考生的烦躁击中而变得烦躁。
　　第二种，注意力不集中，学习效率降低。很多考生在考前会感觉一大堆需要复习的东西，但是看了就像没有看一样。其实，这是正常现象，人不可能像机器人一样一直高效地学习。坚持二十几分钟集中精力学习，允许走神几分钟更能够保证学习效率。
　　第三种，考生找不到方向，感到缺失、迷惘。一大堆查漏补缺知识点要复习，可是根本不知道从哪里开始。建议从手头最容易做的事开始做起，暂时忘记最后的目标，从一个个小的目标开始，让动力重新回来。
　　第四种，有些考生在考试之前会产生各种各样的身体不适，这种不适从根源上来说并不是身体的器质性问题，而是心理状态引起的，去医院检查身体一般不会有什么问题。比如最常见的是肠胃功能失调，胃口不好；考前睡眠时间变短、难以入睡、睡眠质量下降；头疼，感觉看书看不进去等等，这些身体问题经常是因为考前的心理状态引起的。
　　缓解孩子考前压力
　　家长可以这么做
　　考生出现的各种考前心理状态，可以寻求专业的帮助，比如学校的心理老师，或者心理热线，如果比较严重，也可以到医院寻求心理医生的专业帮助或者做专门的心理咨询，当然，作为家长，也可以做一些事来缓解考生出现的各种不良的心理反应。
　　心理专家表示，考生家长对考生的生活现在都很关注，其实，这也是家长焦虑情绪的一种传递。生活习惯、作息等变化都不要太大，也不要对考生的身体、饮食等过分关注，大体的睡眠、胃口、身体状况能够保证就可以了。
　　建议给考生一个相对宽松的氛围，抽时间一起散散步，开开玩笑，来点小娱乐，或者适当的体育运动都能够给考生一种放松的感觉。
　　很多家长都知道在考前不能给考生太大的压力，所以他们也会说一些话来试图缓解考生的压力，比如&考不好没关系的，爸爸妈妈不会怪你的&，类似这样的话并不能起到很好的安慰作用。因为初三、高三的学生已经很清楚考试考得好或者不好可能会带来的结果，所以，这样安慰的语言会显得很苍白。
　　心理专家认为，平时很重视考生成绩和考试的家长，在考试之前，尽量不要说考不好没关系之类的话，更合适的说法是：你只要发挥自己平时的水平就可以了。
　　焦虑、紧张是考前比较普遍存在的状态。
　　通过冥想让考生放松是一种比较好的方法，专家建议，可以在手机上下载一些与此相关的软件来引导考生放松。
　　腹式呼吸也是一种简单易行的方式，吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉。平时就可以使用，注意力放到呼吸上，就能转移对考试的注意力，起到缓解焦虑的作用。
　　如果有条件的家长，还可以给孩子做一些简单的按摩。曾经有个考生在高考前一天晚上无法顺利入睡，考生的妈妈刚好学过相关的按摩，用这样的方法帮助儿子顺利入睡。
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孩子考试焦虑该怎么办？
作为青少年学生必不可少的一项就是考试，考试也是对孩子学习的考验和总结，而考试焦虑也是成为家长、老师和孩子一大头疼的问题。许多孩子在平时记得特别好、背得特别顺的东西，一到考试的时候就什么也记不得了，脑子里一片空白，许多孩子就是走不出这个考试焦虑的心理，才导致那么优秀的孩子没能继续追求自己的理想和抱负，确实感到可惜。
那么，孩子考试焦虑该怎么办呢？孩子考试焦虑到底是怎么一回事呢？首先，要想彻底解决孩子考试焦虑的问题，我们就必须得找到孩子在考试时引发孩子焦虑的真正原因，然后再围绕着这个根源问题加以解决，并对孩子的心理加以修复，这样才能彻底的解决孩子考试焦虑的问题。
案例：小张同学现在上高一了，之前的学习成绩都还不错，可是就是有一个很严重的问题让他无法正常的去学习，那就是严重的考试焦虑，小张同学就感觉自己在考试的时候根本没有办法集中自己的注意力，特别的紧张，而且脑袋也总是一片空白，明明在考试前自己会的东西考试时就什么也记不起来了。更严重的时候会引起腹泻，很多考试自己都没有办法顺利完成，小张和父母都担心这种状况如果没有办法解决，很快就要参加高考的小张肯定会严重影响成绩，这样就会影响小张一生的道路。
青少年心理咨询专家研究分析指出，青少年孩子在考试时如果出现严重的焦虑问题，他们的一般表现为，一遇到考试就出现情绪高度紧张、全身恐慌、胸闷、头昏，无法抑制自己焦虑的情绪，记忆困难，思想难以集中，严重者口干、恶心、呕吐、手指哆嗦、腹泻等症状。这都是考试焦虑症常见的表现，中学生中，有考试焦虑心理障碍的学生并不少见，所以，要想真正的解决孩子考试的焦虑问题，我就得从孩子的成长过程、家庭环境等等去发现和观察，这样才能更有效的帮助孩子走出考试焦虑的困扰。
那么，孩子考试焦虑该怎么办呢？一般来说，可以通过自信训练、放松训练和系统脱敏这三个方面来克服考试焦虑。这样可以从认知到行为上都改变孩子考试焦虑这种现象。
上海神光青少年心理咨询专家解读：高中生考试焦虑不仅会影响到考生的成绩，同时也会影响考生在类似场景中的行为表现。轻微的焦虑可以促进考生发挥，能够让考生更加的严密、细心的去应对考试。但是当考试焦虑十分严重时就需要引起考生和家长的注意，家长们一定要保持冷静，我们一定要带孩子去接受专业的心理咨询，让孩子能够重拾信心，去迎接未来的挑战。
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