重生最强特种兵兵一口能做多少仰卧起坐

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-18 15:26 标签： 利刃出鞘之最强特种兵
我做一个都很辛苦.(难道跟我身高有关系?)唉..求高人点津!我不会做好丢脸的
仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量......
仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
*关于仰卧起坐的三个误区
误区一：有些人没时间到相关信息房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
其他答案（共2个回答）
仰卧起坐？女生吧？想减肥相关信息如何减掉大腿脂肪 腿太粗了，如何减掉大腿...产后减肥瘦身 产后如何减肥瘦身呢。夏天了...【应征】产后4个几月如何修身？ 生完宝宝...产后瘦身的方法 产后胖了26斤了。 整个...JMS，我是产后肥胖，一年多了，还是没有...自体脂肪隆胸应做好哪些术后护理？O型腿塑形术的方法有哪些？自体脂肪隆胸的脂肪供区是什么？自然隆胸有哪些效果？自体脂肪移植隆胸好在哪里？自体脂肪隆胸一...让鼻翼变小不反弹祛斑减肥减不下香蕉片发胖甩脂机管用吗？是不是想把肚子变小？若果是，那么我可以很负责地告诉你，仰卧起坐是受不了肚子的。肚子上有赘肉跟你平时生活习惯有关，经常坐着的人容易长个大肚子。你平时的姿势决定了你脂肪堆积的地方。做仰卧起坐是会消耗一些能量燃烧一些脂肪，但这部分燃烧掉的脂肪是全身的，不会因为你锻炼哪里就消耗哪里，说到这里你也应该明白，做不起来也没什么的，不是因为你腹部肌肉弱才有小肚子的。如果想瘦掉小肚子最好的办法是做消耗大点的运动，跑步不错，方便，跳绳也很好，还要注意平时的姿势，不要坐着腰一驼，那样容易长肚子，就这些吧，祝你早日获得魔鬼身材O(∩_∩)O哈哈~
是，我也觉得奇怪，以前我们班有个同学一个都不会做的。我一直在想是不是她腰长得和我们不一样。
我天天做仰卧起坐，脚部比上身部位高2尺（倒倾斜）我每次都做40 下。象你这种情况，我建议你先选择上身部位比脚部高的地方（倾斜面）练习，以每次能做12 下的倾斜度...
贵在每天坚持，开始每天5个，再十个，十一，十二往上慢慢加量，这样肌肉慢慢适应了，就好了。做瑜伽也不错，瑜伽的要诀在于每日坚持，注意要慢，调整呼吸，伸张身体，目的...
一般做这个运动是有效果的，但要2到3个月才效果明显。说道会反弹，这个过程也是比较慢的。要是你觉的已经达到你满意的效果了，那你也可以停下来，但平时的生活一定要注意...
答: 天天渐渐冷了，又不知道该怎样活动，请问单腿踢毽子运动小会能行么
答: 好多好多啊...如果你要都了解的话你最好的就是去买本书啊
答: 德比战”来源于英国的德比郡，因为当地盛产良马，在欧洲各大赛马场，一度都是德比郡的良马在互相竞争，“德比战”由此成了同城（同地域）对手之间竞争的代名词。欧洲五大联...
答: 当然可以,但我建议你最好成为一专多能的复合型,这样你可以找到好点的工作,并且工作后不至于完不成分配的工作,处于被动地位或让别人瞧不起(我曾经就是篮球专业运动员,...
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