情商开发与心理调适 【范文十篇】
情商开发与心理调适
范文一：情商开发与心理调适
1、情商是指人们（控制情绪和管理情绪）的能力。
2、控制情绪中呼吸方法的描述错误的是（有话直说）
3、在预测一个人的前程时，了解（情商）比了解智商更重要。
4、协调关系中下行关系的协调要做到（信任、公正、谦和）。
5、情商指标体系的第五个是发现规律，要做到这一点需要具备（发现内在人际、内在联系能力）。
6、 美国哈佛大学心理学教授在1955年10月，第一次比照着智商的表述方式，把“情绪智力”简称为“情商”，英文缩写为（EQ）。
7、怀才不遇怨天尤人型的人才是（智商高，情商低）类型。
8、智商开发解决（知识武装），情商开发解决（心理调整）。
9、（揣摩他人内心的情感能力）是指不仅能有效把握自己，而且能准确感知别人。
10、一个人动怒的实质是（用别人的错误惩罚自己）。
11、理解平衡能力是指（在理解中实现心理平衡的能力、以平和的心态看待事务、以开放的胸怀接纳信息）
12、情商指标中把握自我方面要求具备的能力有（ABCD）
13、控制情绪冲动的方法有（自我放松法、延缓满足法、提高认识法）
14、情商的核心能力是（ABCD）
15、成功的要素是（ABCD）
16、为了控制我们的情绪需要理解别人，理解别人的方法有（ABCD）
17、自我激励能力是要以积极的心态和光明的思维进行（自我愉悦、自我认可、自我接纳）的能力。
18、控制冲动能力是指情绪冲动时如何有效加以控制的能力，关于它的描述正确的是（急躁是优点…、控制冲动强度…、冲动是人的本能反应…）
19、以下属于低碳能源的是怎样对待挫折？（要及时排解消极念头、要学会逆向思考、要辩证认识挫折）
20、情商指标体系包括（ABCD）
21、智商讲的是怎样做人，情商讲的是如何做事。（错误）
22、情商理论是由美国……1995年底，情商理论传入中国。（正确）
23、人际关系调适能力是指……（正确）
24、有效把握自己的情绪是很好驾驭生活所要具备的自身能力之一（正确）。
25、情商研究对于改善人事管理、促进人才成长具有重要的实用价值（正确）。
26、自觉自知能力是指以敏锐的直觉有效把握自己情绪的能力。（正确）
27、自觉自知能力对领导干部处理突发事件尤为重要。（正确）
28、情商与智商没有相关性，情商主要是靠后天修炼。（错误）
29、情商研究的成果，……具有普遍实用价值。（正确）
30、挫折承受能力是指人与人之间思想交流、信息传递的能力。（错误）
不良情绪的心理调适
院：政治与行政学院
级： 2010级7班
不良情绪的心理调适
摘要：什么是情绪呢？对于情绪的解释，不同的心里学教材对此有不同的理解与认知。我认为，情绪是人类对各种认知对象的一种内心感受或态度。它是人们对于自己所处的环境和条件，对于自己的工作、学习和生活，对于他人的行为的一种情绪体验。就情绪体验的性质而言，情绪表现为强度、紧张度、快感度和复杂度等几个维度。其中，强度主要取决于对象对人所具有的意义、人的需求状态和对自己的要求；紧张度通常与活动的紧要关头以及最具有决定性意义的时刻相联系；快感的是情绪体验在快乐或不快乐的程度上的差异；复杂度依从于快乐、悲伤、恐惧、愤怒等几种原始情绪的组合情况。情绪调适的核心在于妥善管理自己的情绪。情绪调适必须建立在自我意识和自我激励的基础上，它需要自我安慰、摆脱焦虑和不安。人每天在生活中免不了出现（1）不良情绪，但是关键要看如何保持情绪的平衡，不致冲动，从心理上去调适。
关键字：不良情绪、心里调适、情感释放、调节不良、人的心理情绪压抑、心理健康、乐而忘忧、养生学、健康长寿。
一、情绪对人身体的影响
人的心理活动和生理活动是不可分割地相互影响、相互制约的。乐而忘忧,乐观者长寿。而忧伤苦闷,抑郁寡欢是危害健康的大敌。“在一切对人的不利的影响中,最使人短命夭亡的就算是不好的情绪和恶劣的心境。如忧虑、惧怕、贪求、（1） 不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪。
怯懦、忌妒和憎恨等”。这是一位养生学家的真知灼见 。
心理学研究发现,情绪抑郁者易患胃癌 ,子宫颈癌患者与失望、悲观情绪明显相关联,肺癌与情感释放受到限制有关,而乳腺癌与极度焦虑有关等等。大量事实也充分说明,恶劣的情绪是诱发各种疾病的重要因素。有人曾对 2 5 0 名癌症患者调查,其中 15 6 人病前有过愁肠百结的经历或忧伤痛苦的遭遇。众所周知,《 红楼梦》 中的林妹妹苦于姻缘坎坷,多愁善感,抑郁忧伤而毙命于妙龄花季;春秋战国时期楚国大将伍子青,因为过不去昭关关口 ,复国报仇大业难成,以致忧虑过度,一夜之间须发皆白。一些老一辈无产阶级革命家的生命之火,没有在那头上敌机轰鸣,脚下万里长征 ,口中皮带草根的艰苦岁月中熄灭 ,却惨死在文化大革命的精神摧残、忧国忧民的情感折磨之中。在现实生活中 ,尚有许多人由于不能自我控制和调节不良情绪,长期焦虑 、忧愁、压抑而使自己由健康到生病 ,由轻症到重疾,甚至死亡,本不该或过早地划上了人生悲哀的句号。
二、为什么情绪会对人的身体有重大的影响
人的情绪何以对身体有如此重大的影响呢? 因为人体各器官的活动都是受神经系统,特别是大脑 中枢神经来指挥和支配的。一个人情绪安定乐观 ,他的大脑神经系统保持正常的工作状态 ,就能很好地指挥和调整各个器官的活动,从而保持身体健康。当一个人受到刺激而产生忧虑 、愤怒和不安时,大脑皮质首先受到强烈冲击。长期的情绪不好 ,会使大脑经常处于过度兴奋和过度疲劳的状态 ,从而引起体内新陈代谢失调,导致疾病发生。具体说,就是人的情绪受到大脑皮层支配,其边缘系统脑干网状结构及植物性神经又直接控制人体内部脏器活动。当各类信息作用于大脑后,经过大脑 的加工并产生相应的情绪反应。当这种情绪体验处于心理失衡状态时,就会引起生理正常功能的减弱或紊乱,尤其是植物神经系统功能失调 ,进而产生身体器官组织病变或出现机能障碍。生活的海洋浩瀚无垠,每个人的生命之舟都会不可避免地遇到风吹浪打。诸如事业利匾、恋爱受挫 、家遭不幸、被人诽谤、子女不孝等等。有的人能及时调整自己心理的天平,“任凭风浪起 ,稳坐钓鱼船”,在挫折面前保持镇定,乐观豁达,并努力去战胜它,使生命的船帆驶向平静的港湾 。而有的人则心胸狭窄,整日被忧郁、烦闷、痛苦所困扰,渐渐地,渐渐地毁灭了自己。
那么如何在挫折和打击面前正视现实笑对人生不使心理的尘埃积淀下来酿成生理的悲哀而达到健康长寿的目的呢? 只有学会（2）心理调适 ,善解愁肠。
三、如何进行心理调适
（一）是豁达宽容 。豁达宽容 ,即指一个人待人处事应有宽阔的心胸 ,不斤斤计较 ,性格开朗 、合群 、坦诚、少私心、知足常乐、笑口常开,这样就很少有愁闷烦恼。人的苦恼往往多产生于对自己所犯 的过失不够宽容,总是受良心的谴责而闷闷不乐,惴惴不安;人的苦恼也往往产生于别人 的伤害 ,如受人辱骂，被人嫉妒 、遭人遗弃等而悲愤气恼 、耿耿于怀。其实,这不但于事无补 ,反倒会使 自己失去欢悦,损害健康。那么 ,应该怎样来对待呢?
首先,能宽容 自己 。做错 了事认识就好 ,努力改正就是了。宽容自己比宽容别人更难,没有任何一种惩罚比自责更为痛苦。多数医生都会对病人说: “与病毒等因素相 比较,烦恼 、担忧 、紧张以及生气更容易引起疾病”。因此 ,人们常见到有的人因为内心的忧伤、懊悔、愤恨而变得憔悴。事实上,只要我们能够快乐地 、心平气和地对待一切 ,保持心情平静,烦恼就会投靠无门了。
其次,宽容别人。这对每个人都很重要 ,要经常告诫 自己 ,不能终日沉缅于不愉快的往事之中而怨天尤人 ,应该“让过去的事情过去吧 ,我更需要未来的幸福” 。陆游一生烦恼不少 ,但他有一条以糊涂治烦恼 的办法 ,随遇而安 ,竟活到了八十五岁。这更让人们想起他的千古绝句 : “山重水复疑无路,柳暗花明又一村。 ”豁达宽容能溶化坚冰,豁达宽容是一种美德 ,对人对己都有利。假如人们都能认识到过失人人都会有 ,求全责备是不足取的 ,那么 ,由此而来的苦痛就少多了。
（二）是幽默乐观 。当一个人发现一种不调和的或对自己不利的现象时 ,为了不使自己陷人激动的状态和被动局面 ,最好的办法是以超然洒脱的态度去应付。此刻,一个得体的幽默 ,往往可以使一个本来紧张、窘迫尴尬的场面变得（2） 心理调适是使用心理科学的方法对认知、情绪、意志、意向等心理活动进行调整，以保持或恢复正常状态的实践活动。既可以自己进行心理调适，也适用于帮助别人。自我心理调试是根据自身发展及环境的需要对自己进行的心理控制和调节，从而最大限度的发挥个人潜力，维护心理平衡，消除心理问题。
轻松欢快,使愤怒 、不安的情绪得以缓解。当人遇到不幸或受到打击时 ,产生心理上的悲痛 ,打不起精神乃人之常情。但是 ,与其被动地体验这些不良清绪 ,让它无限制地发展 、扩散 ,不如试着调试 自己的心理,在忧伤 、烦恼与痛苦时 ,想些可笑可乐的事 ,做些引人愉悦的活动,比如听听歌曲、看看电视、翻翻画册、观看赛事、读读小说等等 ,这会使你在笑声 中冲淡和解脱苦闷忧烦,从而振作精神,有益于健康。我国著名作家冰心曾语重心长地说: “健康长寿必得看淡名利得失 ,使自己安静下来,规律、乐观地生活,专心致志去努力实现美好的事业。”保持幽默乐观能使 自己和他人发笑 ,情绪稳定 ,心情舒畅。据最新研究 ,笑具有多种功能。人在笑的时候能牵动十七条肌 肉,笑对整个肌体是最好的体操,或者说是一种“静止的慢步行走” ,对健康可以产生持久性的益处。笑能消除紧张 ,使全身放松 ;笑能加强血液循环 ,促进新陈代谢,加速氧气供应 ,促进毛细血管开放。所以 ,笑能解除心理和体力的疲惫 ,调节不良情绪,有益于健康。一些养老院让老人们定时阅读幽默图书,看动画片、电影等,并把此称为定时服用 的“笑剂” 。因此 ,每当心情不好时 ,主动找点笑料,逆转心理方向,保持幽默乐观,让自己笑一笑,不仅能减轻烦闷压抑的情绪,即使在患病中的人也能减轻病痛,促进康复。女人之所以 比男人平均多活8年 ,这大概同她们天生爱笑有关。
（三）是宣泄疏导。当一个人遭到突如其来的精神打击时,别人常常劝说当事人“你就痛痛快快地哭一场吧 ,憋在心里会生病的!”这就是生活中人们常采用的一种不良清绪的“宣泄”方法 ,而别人善意的劝告就是一种“疏导” 。这正如高压锅受到超负荷的蒸气压力 时,就会冲破“安全阀门” ,排除气体,避免爆炸”事件发生一样 。人的心理上产生过重的压力时 ,如果不及时合理地释放宣泄出去 ,而让烦恼、悲愤、痛苦隐藏于内心,迟早会冲垮生命的大堤 ,造成身
（3）心重创。现代医学提出了“无损宣泄” ,它对调整人的负性情绪,保障心身健
康 ,提高工作效率是很有裨益的。医学心理学告诉我们:该哭的时候就哭 ,该笑的时候就笑。“喜怒不形于色”从心身健康角度来说是不应该提倡的。因为强制压抑自己情绪的表露 ,会导致疾病的发生。企业家也做了很多的努力，让下属保（3） 所谓“无损宣泄”，就是当发泄释放消极情绪时，所采取的行和方法既不会对自己造成损伤，也不会对社会和他人造成伤害。这种无损宣泄是在理性支配下的一种积极的发泄方法，它是对心理进行主动的疏导，把心中积聚已久的不良情绪及时消除，从而使心理恢复平衡状态，是一种有道德、有休养的体现。
持心情愉悦。如“消气室”内设哈哈镜数面 ,让那些感到委屈 ,牢骚满腹的员工进人其内,目睹镜中奇形怪状之尊容 ,那些不良情绪 自然在忍俊不禁的笑声中消失。还有“出气室” ,在室内设有“经理”或“老板”的胶皮塑象,旁边放有若干木棒,任来者冲着“经理” 、“老板”揍打个痛快。这无疑是企业经营者们为使下属身心愉悦,体魄强壮 ,从而提高工效的聪明之举。
四是制怒放松 喜 、怒 、忧 、思 、悲 、恐 、惊七情致病时,其中算怒伤人最厉害。从近期危害看 ,生气时的生理反应相当剧烈,耗费大量精力。科学家指出,当人生气时,机体会分泌某些毒性物质 ,扰乱人体正常生理机能,破坏人体免疫力 ,使人易患感 冒、腹泻、口腔溃疡等。从远期危害来看 ,动辄爱生气 的人 ,其高血压、冠心病、溃疡病、糖尿病及神经官能症 ,精神疾病的患病率高 ,很难健康长寿。可见 ,生气百害而无一利 ,“愤怒 以愚蠢开始,以后悔告终”。学会制怒,乃是养生的一条重要法则。古代医学家及养生学家提出了两条基本原则:一是 以“理”制情,就是碰上发怒生气之事时,要“君子动口不动手”,用理智来克服情感上的冲动,使心理士.获得平衡 ,保持心平气和的心理状态。二是 以“耐”养性 ,即要有豁达的胸怀和高尚的涵养。遇到不称心不如意的事情要能“忍”,能“让”。“忍一步梅阔天空 ,让三分风清云淡”,能够忍受各种误解和屈辱而毫无怨恨之意,要具有 “无故加之而不怒”的精神修养。人生坎坷,难免遇到不顺心之事 ,每逢此时,许多人会生气,或闷气 、或怒气,使人精神不振 ,紧张 ,烦躁 ,抑郁,以致于食欲不佳,茶饭不思 ,失眠 、头疼 、胸 闷等症状 出现。此时 ,要息怒 ,解愁肠 ,学会 自我放松。人需要 自我放松 ,而要能 自我放松,就要努力做到顺境不骄,逆镜不馁,平淡中求欢乐 ,繁忙中求恬静,多达观舒怀,少忧伤烦意 。对于一些精神过分紧张 的人,可以通过训练而达到自我放松的目的。具体做法是:被人激怒后或十分烦恼时,迅速离开现场 ,作深呼吸运动 ,并配合肌肉的松弛训练,也可做气功 ,以意导气,逐渐人境 ,使全身放松 ,排除脑海中的一切杂念。医学研究发现 ,自我放松具有调节精神活动的作用 ,能增强人体免疫系统的功能,使人不易受到各种病毒的侵害。此外,还有降血压和减少胆固醇的作用等。为了赢得对人生旅途中各种挑战的胜利 ,愿我们每个人都能学会自我放松。
（五）是紧张充实。人应当有寄托 、有节奏、有负荷地生活。一般地 ,人
们总以为紧张对人的身体健康有害无益,这种看法是片面的。最近 ,美国心理学家对数百名大公司的经理进行的工作调查表明:紧张充实的生活是健康的刺激剂,只要能正确地处于紧张状态之中,就有助于人体的健康。这项调查发现 ,处在紧张充实工作状态的经理们 ,其生病和重病的比例比工作轻松、百无聊赖的同事少得多。因此适度紧张可排除烦恼,使人生充满生机和活力。紧张充实的生活犹如上弦的钟表 ,会始终如一地转动,一旦停息松弛 ,便会生锈发生故障。许多老年人退休前身体硬硬实实 ,可刚一退休就疾病缠身,正是他们从紧张 的工作中闲下来,整天精神萎靡,失落感 ,寂寞无聊 ,闷闷不悦所致。
良好的情绪能够影响一个人的精神状态，提高一个人学习和工作的效率，它也是观察有人对于某人或某事真实情感的窗口。它能够反映一个人的志向、胸怀和度量。我们应该保持和培养良好的情绪，调适不良的情绪。那么不良的情绪有哪些呢？如：暴怒、过度紧张、过度焦虑、过度抑郁、过度自卑等。对于这些不良的情绪，我们要学会从心理上去调适，从而达到良好的情绪的标准。从心理上的调适总的来说，就是要认识自己的错误，并要保持乐观、智慧、宽容、勇气等正向性的、建设性的积极的人格特质。
参考文献：1、心理学基础第二版——教育科学出版社
2、王学红. 浅议大学生的情绪管理[ J] .学术论坛， 2007. 36.
3、安静. ABC理论对当前高校大学生情绪管理能力培养的启发 基于一项调查的思考[ J] . 昌吉学院学报， 2008. 4.
4、沈阳教育学院学报，2008.04
5、应用心理学
6、东华理工学院学报（社会科学版），2005.04
7、科教新报（教育科研），2011.03
姓名：朱琳
班级：2010级7班
范文三：开学初的心理调适
开学一周来，一直有学生存在同样的一个问题：新学期一开始，就觉得没劲，课堂上打不起精神，回到家里感觉很疲惫，什么都不愿意做，也不知道自己这是怎么了。这个现象可能或轻或重的出现在很多同学身上。
不用着急，这种现象很正常。假期身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，不少学生在不同程度上产生不适应症。主要表现是情绪低落、心慌意乱、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适等症状。其主要诱因是学生经历寒假长时间的精神放松，脑子里多想着怎么玩，很少有上学时的那种紧张与刻苦。另外，父母上班后长时间睡懒觉，夜里看电视到很晚。忽然开学了，短时间内要改变生活方式，从纯放松的状态回到开学时的紧张生活，就容易产生心理上的不适应，但这只是短期的、暂时的，经过调适是可以改变的。
心理学上有一个重要的概念叫“自我意象”。所谓“自我意象”也就是一个人对自己的评价与认定。自我意象对每一个人来说都非常重要。虽然我们对自身的评价难免有主观成分，有时甚至完全脱离实际，但任何的自我认定都会极大地影响一个人的行动和自信。如果一个学生认定自己不是学数学的料。那会有什么后果？多半他会放弃对数学的努力追求，从而使数学成绩一落千丈。而当他有一次做对了一道很难解的数学题后，他信心大增，并由此改变了原来的自我评价，那么这个同学的数学成绩就会不断进步。
心理学向我们提示了一个非常重要的道理：决定我们成功与否的不是我们的先天遗传，而是我们对自身的肯定程度。面对新学期，我们同学该怎样调整自己的心态呢？
其一，改变认知。人的行动是受认识支配的。如果你能改变原来对老师、同学和学习的不恰当的认识，如果你能改变对自身的消极评价，我相信你将在新学期有新收获、新感觉。
其二，改变行为习惯。变懒散为勤奋，变逃避困难为面对困难，变孤独内向为开朗外向等等。改变习惯就是改变人生。
其三，改变态度，态度就是我们面对周围事物的喜欢与不喜欢，接受与不接受。如果我们对某事物不喜欢不接受，我们就不会去接近和从事这些事。比如，
如果你不喜欢某一个老师，你就不会认真听他的课。态度决定一切。态度同样对人的行动有重大影响。所以大家要学会调整态度，进而改变态度，改变你自己。
假期听人讲起这样一件事情，很有启发。这里何大家分享：某电影制片厂要在两位考生中通过考试选取一名见习演员。工作人员告诉他们：“一进这个房间，我们的考试就开始了。”甲被指定进甲室，乙被指定进乙室。甲敲了两下门，里面便传出清脆的“请进”声。甲推门进去，室内一位正在理妆的少女，从穿衣镜里看到进门的甲，便惊喜异常地扭过身来，快步迎上，亲昵地喊：“哥哥。”这位考生一楞，脸红至脖，连连后退：“你——，你——，你认错了吧！”乙连敲几次门，屋里才传出细声的“进来吧”。乙推门进去，见一位老太太模样的人，正戴着花镜对光穿线。他一下子扑上去，离老太太约一米左右，便跪着前进，扑进老太太怀里，双手捧着老太太的脸庞端详，眼泪涮涮淌下：“妈妈！妈妈！”出色地演出了一场游子归来的戏。
当然，乙被录取了。
这就说明，一个人要以最快速度进入角色，只有这样，你才能最大程度的抓住机遇。
同学们，相信大家都会以最快的速度调整心态，进入角色，找到自己的位置。快乐健康的成长。新学期新梦想，让我们加足马力，驾驶理想的巨轮，扬帆远航！
接下来老师介绍一下我校心理辅导室开放的情况：大家在成长过程中会遇到很多成长的烦恼，心里产生困惑，与朋友发生误会，对异性产生情感萌动，与家长老师的摩擦，情绪困扰，学习压力，考试焦虑，或者是莫名的孤独感与自卑感等等，遇到这些问题大家都可以到学校的心理辅导室来，这里会有老师帮助你解决心中的困惑，这里将会成为你倾诉的场所，宣泄的空间，解惑的钥匙，心灵的港湾。学校开通了心理邮箱，学生可以通过写信的方式咨询。
范文四：我的心理我调适
大学生是一个正值青春并具有蓬勃朝气的一个群体。然而，大学生又是一个情绪容易发生波动的群体，我们当中很多人或许是因为人际交往不和谐、恋爱处理不当、激烈的学习竞争和严峻的就业形势等问题，给我们带来了心理压力。面对着各种各样的心理压力，我们必须寻找合适的方式来调节自己的情绪，让自己的心情永远是充满着阳光。
在我的身上，曾经也发生过一些对我的心理产生影响比较大的事件。其中最让我情绪波动的事件是高考的失利。一直以来，不管是在小学，初中，还是高中，我都考进了当地最好的学校，而且我的学习成绩一直都是挺拔尖的，所以家人、朋友都对我寄予了很大的希望。看样子考上个重点大学是件必然的事了。2010年的6月很快就到了，高考终于来了。这是一场决定无数学子未来命运的战争。全国数以千万的战士在为理想而战。但是，我因为无法抛掉思想上的包袱，考试发挥失常，那一场最后的战役，我输了。等成绩的那些天里，焦急不已。终于，有一天，成绩出来了。惨败！尽管分数上了一本线，可是现实跟理想相差太远，所以痛苦不堪。梦碎的声音，是那么的清脆。我整天闷闷不乐，郁郁寡欢。感觉明天是那么的黑暗。高考失利这件事对我心理产生了很大的影响。我原来一直都是一个乐观开朗，积极向上，心境平和，很有自信的人。但是高考失利后，我感觉自己变了一个人，变得悲观消极，脾气异常暴躁，做什么事情都没有兴趣，没有动力，没有信心。不想与人交往，喜欢一个人呆在一个安静的地方。
我的心理产生这样大的影响，原因是多方面的。但主要有遗传因素（气质类型）和环境因素（家庭环境、学校教育、社会影响）方面的影响。
通过气质类型的因素可以影响到人的性格和情绪特点。气质类型主要分为四类：胆汁质、多血质、粘液质和抑郁质。各类气质类型的主要特点是：
一、胆汁质的人反应速度快，具有较高的反应性与主动性。这类人情感和行为动作产生得迅速而且强烈，有极明显的外部表现；性情开朗、热情，坦率，但脾气暴躁，好争论；情感易于冲动但不持久；精力旺盛，经常以极大的热情从事工作，但有时缺乏耐心；思维具有一定的灵活性，但对问题的理解具有粗枝大叶、不求
甚解的倾向；意志坚强、果断勇敢，注意稳定而集中但难于转移；行动利落而又敏捷，说话速度快且声音洪亮。
二、多血质的人行动具有很高的反应性。这类人情感和行为动作发生得很快，变化得也快，但较为温和；易于产生情感，但体验不深，善于结交朋友，容易适应新的环境；语言具有表达力和感染力，姿态活泼，表情生动，有明显的外倾性特点；机智灵敏，思维灵活，但常表现出对问题不求甚解；注意与兴趣易于转移，不稳定；在意志力方面缺乏忍耐性，毅力不强。
三、黏液质的人反应性低。情感和行为动作进行得迟缓、稳定、缺乏灵活性；这类人情绪不易发生，也不易外露，很少产生激情，遇到不愉快的事也不动声色；注意稳定、持久，但难于转移；思维灵活性较差，但比较细致，喜欢沉思；在意志力方面具有耐性，对自己的行为有较大的自制力；态度持重，好沉默寡言，办事谨慎细致，从不鲁莽，但对新的工作较难适应，行为和情绪都表现出内倾性，可塑性差。
四、抑郁质的人有较高的感受性。这类人情感和行为动作进行得都相当缓慢，柔弱；情感容易产生，而且体验相当深刻，隐晦而不外露，易多愁善感；往往富于想象，聪明且观察力敏锐，善于观察他人观察不到的细微事物，敏感性高，思维深刻；在意志方面常表现出胆小怕事、优柔寡断，受到挫折后常心神不安，但对力所能及的工作表现出坚忍的精神；不善交往，较为孤僻，具有明显的内倾性。我做过气质类型的问卷调查，得知自己的气质类型是多血质和抑郁质混合型。结合多血质和抑郁质类型的人的特点来分析，就不难理解为什么高考失利会对我的心理产生那样的影响了。
通过环境因素（家庭环境、学校教育、社会影响）也可以影响人的性格和情绪特点。父母的人格素养，父母的教育观念和教养方式，父母夫妻关系不和睦，家庭经济压力都直接影响着孩子的心理健康，影响其健全人格的形成。我的父母由于夫妻关系不和谐，致使一方把过多的精力和希望投射到我的身上，对我的期望过高，我不堪重压，导致高考发挥失常。目前中国的学校还处于应试教育阶段，片面强调学习成绩和名校，缺乏对学生进行挫折教育，以致很多像我一样的学生在遭受挫折后不知所措，心理失衡，无法以正确的态度对待。现代生活节奏的加快，经济危机，食品价格持续上涨，工作、家庭生活等压力加大，导致人
的心理变得浮躁，不安。这样一种浮躁不安的情绪弥漫在社会的每个角落。作为学生的我自然也不能不受其影响。所有这些因素加在一起，最终导致了我高考失利后心理产生的大波动。
但是，我知道，失望是有限的，希望是无限的。所以我并没有让那些消极情绪影响我太久，而是通过各种有效的方法对自己的心理进行调适。我对自己的心理进行调适运用的主要方法有：（1）积极的自我暗示。在心中默念一些鼓劲的话语，来减轻自己的心理压力。从中找到了一些新的自信和勇气。（2）合理的宣泄。通过运动，把压抑在心中的愤怒、忧愁、悲伤等各种不良的心理宣泄出来，以获得心理上的解脱。这样，可以调节机体的平衡，缓解心中的困扰，恢复正常的心理。闷坐在房子里可能“剪不断，理还乱”，到外面去打打球、跑跑步，呼吸一下新鲜空气，让怒气和痛苦随汗水一起流淌，心情就会开朗起来。有时候我也会把自己心中的苦闷、忧愁。悲伤等各种不良情绪向我的好朋友倾诉，然后聆听他们的安慰，这样心情就会好很多。（3）转注意力。我通过听一些优美动听的音乐，让心情得到放松，情绪也得到调节，慢慢淡忘高考失利带来的消极情绪。
（4）进入大学以后，我积极的参加各种各样的社团活动，进入了学生会，在新的坏境下发掘自身的价值，同时锻炼自己的能力，重拾自己的信心。
通过运用这一系列很有效果的调适方法，我很快从高考失利带来的各种悲伤、暴躁、自卑等消极情绪中恢复过来，重新变得乐观开朗，自信向上。我相信，不管以后再遇到怎样的困难，我都能很快的调适好自己的心理。我坚信我的明天会更加美好！
范文五：浅谈大学生心理自我调适方法
大学学生生活丰富多彩，有欢乐，但也有忧愁，因此每个大学生都要面对各种各样的问题，随之也产生了各种各样的心理上的困挠，如果这样的困挠没有及时的消除，将会发展成心理问题，因此学会自我调适将对我们每个人起积极的影响。
大学生心理调适方法有很多，但是需根据实际情况选择相对应的方法，方能有效快速对不良情绪进行调适。
大学生常见的心理问题有焦虑。人际关系问题。情绪问题，恋爱与性的问题，大学生活适应问题，以及特殊群体学生的心理健康问题等。以上的心理问题都会从情绪问题上表现出来。
心理问题往往从情绪问题上表现出来。情绪问题包括：抑郁、焦虑、自卑、冷漠、愤怒、嫉妒等等。如因学习引起起的焦虑，自卑，嫉妒，如因感情纠葛引起的愤怒，抑郁等当遇到情绪上的问题是冷静对待，用正确的处理方式进行调适：
理智的调节：当产生什么不良情绪是，都要换回理智，用理智的头脑去分析问题，解决问题，要相信有更好的解决办法，不能消极看待问题，调节好情绪，达到心理平衡.
语言暗示：当出现自卑，愤怒，嫉妒的情绪可用自我语言暗示法，暗示自己有有点有自信有能力、自己是平和的、自己的心胸开阔
合理宣泻：当出现愤怒情绪时找一个自己信赖的人向他述说不满，将自己内心的不满宣泻出来，也可以做一些运动，如打篮球，提足球，羽毛球，乒乓球，或者击打沙包等暴力宣泄，但不可迁怒去他人或物，造成不良的后果。
转移注意：这个方法对许多的问题都相当的有用，常出现问时，立即找一些自己感兴趣的事做转移注意力，如做一些游戏，运动，音乐电影之类的娱乐活动。然后慢慢的去解决问题。可以让自己不会过度在意而过度紧张，过度愤怒，过度。能快速消除嫉妒情绪。切忌娱乐不可过度沉迷，不要逃避现实沉迷网络。
换个角度看问题：并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验陷入心理困境；若从另一个角度来看，却发现它的积极意义，而使消极情绪转化为积极情绪，走出心理困境。所谓“天下本无事，庸人自扰之。”换一个角度看问题会使你换一个心情感悟人生。积极的认知态度，会使你在看到不利的一面的同时也看到有利的一面，让你感觉到希望，增强信心，乐观积极。
学会变通：这与换个角度看问题有异曲同工之妙，变恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上又叫合理化。通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。弗洛伊德指出，常见的合理化有两种：一是希望达到的目的没有达到，心理便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。二是未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应，如狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理调适可借用某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激。
现实生活中，总会遇到这样那样的问题，而我们应当用正确积极的态度去看待这些问题，出现心理问题也是难免的，但只要我们学会自我调节，将它融入生活的一部分，我想这样的生活会更加精彩。
范文六：小区里一位老大妈腰腿痛吃药久不见效，在菜市场遇见一个中年妇女，说自己吃了一种药有奇效，家里还剩下一些，可以贱价卖给老人。可是怎么也没想到，这位自称“老邻居”的女人用一包草籽冒充好药，骗走了老人200元钱。大妈的老伴长年卧病在床，一家人靠有限的退休金生活，手头本来就很拮据，一下子损失200块，老人越想越窝火，又后悔又生气。怕老伴责怪，也不敢告诉他，这件事就闷在心里。她吃不下，睡不着，人变得郁郁寡欢，少言寡语，身体日渐消瘦，最后一下子病倒了。 中国论文网 /6/view-33316.htm　　老人被骗受了损失，事情虽然过去了，但心灵创伤久久难以抚平，她不知道自己如何走出痛苦的阴影。被骗这件事引起的情感负效应，给她的身心健康造成了极大的伤害。 　　医学专家把愤怒、焦虑、抑郁、恐惧、沮丧、悲伤、痛苦、紧张等不良情绪叫做“负性心理”。负性心理如果超过人心理的承受能力，就可能与其他内外因交织在一起，引起机体各种疾病的发生。 　　其实，负性心理通过调节是可以转化的。曾经有这样一个故事：明朝开国皇帝朱元璋喜爱钓鱼。一天，他和才子解缙一块到御花园的池塘边钓鱼，解缙一连钓了好几条，而朱元璋的鱼竿却丝毫不动，朱元璋顿时面带怒色。解缙心想，皇帝是乘兴而来，如果一尾鱼也钓不到，恼羞成怒可不是闹着玩的。他眉头一皱，计上心来，笑着对皇帝说：“启奏万岁，那小小的鱼儿是个非常机灵、非常识礼的小东西。”朱元璋一时不解其意，问道：“此话怎讲?”解缙稍加思索，便吟了一首《钓鱼诗》：“数尺丝纶落水中，金钓抛去永无踪，凡鱼不敢朝天子，万岁君王只钓龙。”皇上一条鱼也没钓到，正在烦恼之中，一听此诗，顿觉自己至尊天上，满腹烦恼便烟消云散，转怒为喜。当然，这个故事中不无臣子对皇上阿谀奉承之意，但如果从积极的意义上讲，解缙察觉到朱元璋的负性心理，巧妙地用吟诗的方法对他及时进行了积极的心理调适，应当有一定的借鉴意义。 　　有的人长时间被负性心理折磨，是因为对发生的不幸或遭遇过于专注，人们俗称“钻牛角尖”。由于死死盯住这件事，并不断放大它的消极因素，使之成为思想和生活中压倒一切的东西，从而陷入痛苦的心境不能自拔。走出负性心理误区的关键在于把握自己，需要合理采用心理防御技巧和心理调适手段，理智地驾驭自己的情感，进而控制和排除消极情绪，使自己恢复心理上的平静。 　　一是要善于自我宽慰 美国总统罗斯福一次家中被盗，朋友来信安慰他。他回信道：“谢谢你来信安慰我，我现在很平安。感谢上帝，因为贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；贼偷去我部分东西，而不是全部；最值得庆幸的是做贼的是他，而不是我。”由于罗斯福总统善于自我安慰，把遇到的不幸尽量往好处想，因而他能及时化忧为乐。 　　二是要及时转移注意力 杰出的东方女性靳羽西的婚姻，曾被媒体称为“完美的结合”、“最幸福的一对”。可是仅仅五年，因为丈夫在外面另外有了女人而破裂了。婚姻的不幸给靳羽西很大的打击，靳羽西将她的全部精力都转移到一个有创造性的事情上。她说，离了婚就知道哭呀哭，躲到房间里什么事情都不做，光是伤心，这样很傻。离婚后，她马上请来一个运动教练，每天来家教她做一个小时运动。她练健美操、瑜伽功、学打拳，还从法文学院请了一位法文教师每天教6个小时的法文，这件事与她的工作没有关联，与她的生活更没有关联，但却是她一件非常喜欢的事情。每天6个钟头，靳羽西全神贯注地与老师叽里呱啦地念法文，这种专注使那段难熬的日子很快就过去了。 　　三是理性面对现实 一旦遭遇不幸或发生不如意的事，冷静面对，合理归因，十分重要，理性是负性心理的“冷却剂”。一位女工被团伙电话诈骗损失了8万元钱，家中多年辛辛苦苦省下的全部积蓄瞬间化为乌有，沉重的打击使她痛不欲生。她大哭一场，痛定思痛，发现自己每天埋头上班，别的事不闻不问，报纸、电视上的诈骗警告信息很多人都知道，可是自己一点都不了解。对外界的事孤陋寡闻，生活在信息社会却患了“信息贫乏症”，正是自己吃亏的症结。找到问题的所在，她亡羊补牢，平时不仅和同事多聊多交流，下了班还上网、看报纸、看电视，关注社会、生活、健康、养生等各种信息，不仅很快走出了痛苦的阴影、生活也变得越来越丰富多彩。 　　生活在高度紧张的竞争社会中，人们很容易发生这样那样的心理“冲撞”，产生各种负性心理。重要的是，如果能做好自己的心理医生，及时地、科学地自我“疗伤”，那么，对身心健康和生活质量一定大有好处。
范文七：大学生不良情绪的心理调适
（山东济宁职业技术学院
摘要：不良情绪严重地影响了大学生的学习、生活和身心健康，是大学生成人与成才的消极因素。本文分析了大学生不良情绪的危害与成因，并根据大学生健康情绪的标准指出了调适大学生不良情绪的策略。
关键词： 不良情绪；心理调适；行为调节法
情绪是指客观事物是否满足人的需要而产生的主观体验。需要是情绪产生的基础，大学生在各种需要的推动下，去认识世界和改造世界，如果能实现其预定目标，需要得到满足，就会产生积极的健康情绪；反之，如果目标没有实现，需要也就得不到满足，从而便会产生各种不良情绪。有研究表明：在人的各种情绪中，健康情绪占３/７，而不良情绪占４/７。不良情绪会给大学生的学习、生活、交往和健康等方面带来不同程度的消极影响。不良的情绪会使大学生的智力发展停滞或水平降低；亦会使大学生丧失进取心，引起行动的迟钝和精神的疲惫；进而使大学生自我失控，破坏其良好的人际关系，使自己陷入“孤家寡人”的局面；严重时会引发大学生的心理疾病，早在《内经》中就有“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”的记载。现代医学研究也表明：不良情绪会引发冠心病、高血压、十二指肠溃疡、偏头疼、月经失调、神经症以及癌症等疾病。因此，我们应该对大学生的不良情绪进行更深刻的认识。
一、大学生不良情绪的成因
不良情绪是指人对客观事物的消极的态度体验，主要表现在过度的情绪反应和持久性的消极情绪。大学生不良情绪主要包括自卑、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑、紧张、烦躁、痛苦、憎恨等。大学生不良情绪的产生是因人因时因事而异的，具体说，主要是由以下几方面引起的：
（一）适应不良
适应是指大学生面对新环境与扮演新角色时心理和行为上的调适。在生活上，有的大学生背井离乡，离开父母的关心与照顾，面对新的环境与生活，在起居、饮食上无所适从；在学习上，固锁在中学学习模式上，在大学中，教师的直接管理减少，教学模式与学习方法都有相对独立的课程设计，这需要大学生独立地支配学习时间，选择学习内容和安排学习进度，学习方式的转变使得一些大学生产生明显的学习不适感，中学时代的学习优越感不复存在，大大挫伤了其自尊心与自信心，不良情绪随之而来；面对转型期的社会环境，紧张的生活节奏，激烈的学习竞争、沉重的就业压力以及不良的社会风气，常使许多大学生产生各种不良情绪。
（二）人际关系中的矛盾和问题
我国著名心理学家丁瓒教授指出：“人类的心理病态主要是由于人际关系的失调而来。”人际关系对大学生情绪健康的影响很大。“踏着铃声进出课堂，宿舍里面不声不响，互联网
上诉说衷肠。”这句顺口溜反映了许多大学生的交际现状：不知道怎样与人沟通，不了解交往的原则、方法与技巧，导致人际关系不和谐，从而导致一些大学生相互猜疑、冷漠、甚至会滋生敌意，紧张感、压抑感、孤独感与不安全感增强，甚至产生令人窒息的感受。
（三）现实我与理想我的矛盾
这主要是指理想自我与现实自我的差距较大，大学生抱负水平高，成就欲望强，并富有自信心。但是，他们与社会接触较少，很难把理想与现实有机地结合起来，而且自己的现实条件与理想相距甚远，这给大学生带来诸多不良情绪，严重的会使大学生对自己所作所为缺乏“我是我”的统合感觉，而产生“我非我”、“我不知我”的分离倾向。
（四）负性生活事件的打击
大学生个人生活方面的挫折如：失恋、友谊的破裂、竞争的失败、家庭的种种不幸等，都会导致他们产生各种不良情绪。例如：随着大学生性生理的成熟和性心理的发展，对异性的兴趣日益增强，渴望与异性交往并谈恋爱，但由于大学生之间择偶标准的差异、价值观的不同、前途未卜以及生活经验的缺乏等因素的影响，容易导致失恋，使他们的感情与自尊受到严重伤害，从而产生自卑感、虚无感、无助感等不良情绪。
（五）人格缺陷
人格是个体在思想、情感和行为中表现出来的稳定的独特的心理品质，是影响大学生情绪是否健康的主观因素。目前，独生子女群体已成为我国大学生的主体，由于家庭教育的不当、学校教育的局限性以及不良社会环境的影响，有些大学生存在不同程度的人格缺陷，如自我中心、自控能力差、意志力薄弱、情感脆弱、合作意识差以及缺乏进取心等。从而使他们在生活、学习、交往中，容易产生不良情绪，影响其身心健康发展。
二、大学生情绪健康的标准
根据大学生身心发展特点，大学生健康情绪的标准应该为：
1、情生有因
是指健康情绪的产生与发展，必须是有明确的原因引起的，相反，无缘无故的喜怒哀乐，莫名其妙的悲伤恐惧，则是不良情绪的表现。
2、强度适度
健康的情绪反应的强弱与引起情绪的刺激强度应是正比关系，如果微弱的刺激引起强烈的情绪反应，或强烈的刺激引不起应激反应，则表明情绪不太健康。
3、情绪稳定
这表明人的中枢神经系统活动处于相对平衡状态，一般来说，健康情绪反应是刚产生时比较强烈，随时间的推移，反应逐渐减弱，而不健康情绪则表现为情绪反应时强时弱，变化莫测，喜怒无常，常处于不稳定状态。
4、心境愉悦
这表明个体身心活动的和谐与满足，充满幸福感。积极乐观的情绪占主导是大学生情绪健康的核心。如果一名大学生经常情绪低落，愁眉苦脸，心情郁闷，则是不良情绪的表现。
5、自我调控
是指情绪健康的大学生，能自主选择情绪反应的方式和内容，是情绪的主人，而不会沦为情绪的奴隶。能把消极的情绪转化为积极的情绪，也能把激情转化为冷静。
三、大学生不良情绪的心理调适
（一）科学地认识和对待自己的不良情绪
1、认识自己的情绪 美国心理学家约翰·迈耶根据人们注意和处理自己情绪的风格不同，把人的情绪分为三种类型：（1）自我觉知型 能清晰察觉自己情绪的变化，拥有积极的
人生观，善于调节各种不良情绪。总之，能有效地管理自己的情绪。（2）沉溺型 总是被困于自己的情绪，无力自拔，成为情绪的奴隶；情绪易变，反复无常，而又不自知；任凭自我沉溺于不良情绪，而又无法摆脱，常常处于情绪的失控中。（3）认可型 能了解并认可自己情绪的特点，而不打算去改变，该类型又可分为两种：①乐天型，总是高高兴兴，不愿意、也认为没必要去改变；②悲观型，虽然能明确意识到自己处于不良情绪状态，却不想去改变（如抑郁症患者），束手待毙于自己的绝望痛苦中。总之，大学生应该了解自己的情绪类型，体察自己情绪的变化，从而有效地调控自己的情绪，尤其是各种不良情绪。
２、善待自己的不良情绪 情绪是一种本能的能量，具有积蓄效应，积累到一定程度就需释放出来，否则会严重地影响身心健康，也就是说，要以积极主动的态度去对待和处理情绪问题。对大学生来说，不应采取逃避、压抑、否认、沉默的消极方式去对待自己的不良情绪，而是应该积极寻找解决问题、走出困境的办法，使不良情绪得到合理的疏泄。
（二）学会不良情绪的行为调节法
一般来说，情绪活动有五种疏泄方式：一是压抑，医学心理学研究表明：忍气吞声，强压怒火，容易导致高血压、胃溃疡、心脏病、癌症等疾病。二是投向自我，不良情绪不便发作时，就打自己耳光、摔东西、甚至去上吊、自杀。三是转化为无意识冲突，成为神经症的根源。四是报复性发泄，伤害他人破坏它物。五是正常的疏泄，是指不掩饰自己的不良情绪，在不违背社会伦理的条件下直接释放出来，这正是大学生应该学会的不良情绪的行为调适法。具体讲，主要包括以下五种方法：
１、宣泄法 是指引导大学生把自己心中的不良情绪倾吐出来。可以通过剧烈运动、写日记、听音乐来释放心中的恶劣情绪；也可以向朋友、亲人、网友或心理医生倾诉，以获得他们的心理援助；还可以在适当的场所大声喊叫或痛哭一场来化解心中的郁闷。现代医学研究证实：“男儿有泪也要弹”，在不良情绪状态下产生的眼泪含有一定的毒素，必须要哭出来，否则，会影响大学生的身心健康。
２、转移法 条件反射理论表明：人的各种情绪是可以交互抑制的，健康情绪的产生可以减弱或消除原有的不良情绪。因此，大学生应该主动通过看喜剧电影或小品、听笑话或相声、下棋、听音乐、参加运动等积极行为，转移对自己不良情绪的注意力，从各种不良情绪中走出来。
３、语言暗示法 是指大学生可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓冲或消除，如想与他人争吵，动手打人时，暗示自己：“要冷静，千万别动手”或“别做蠢事，愤怒是以愚蠢开始，以后悔告终”；考试紧张时，告诉自己：“沉住气，别紧张，相信自己，会考好的”；当遇到不幸与挫折时，不应该沮丧，而要庆幸的想：“事情原本可能会更糟呢。”
４、升华法 把受挫而产生的不良情绪引向崇高的境界，将自己强大的心理能量加以疏导，转移到学习、工作或生活中，如：失恋时不要自暴自弃，而是全身心地投入到学习、工作中去，并取得一定的成就。
５、环境陶冶法 是指情绪低落时，不要把自己封闭起来，要到大自然中去散散步，最好到森林或树林中去（因为那里有丰富的负氧离子，有利于人的健康），体验一下自己与天地为一体的感受，从而愉悦身心，陶冶情操，达到消除不良情绪的目的。
（三）养成科学的生活方式
临床心理学表明：不良的生活方式是产生不良情绪，造成心理障碍的重要原因，科学的生活方式是大学生维护情绪健康的重要环节。
１、合理饮食 《食物与情绪》一书的作者索姆认为，大脑活动的所有能量都来自于所吃的食物，情绪的变化是与我们吃的食物有关。要保持心情愉快，大学生应该养成良好的饮食习惯：定时就餐，早餐尤其不能省；每天至少喝６－８杯水，脱水易使人疲劳；多吃富含碳水化合物的食物，如各种水果、稻米、杂粮、蔬菜等，能使人心境平和，感觉舒畅；最后，限制酒精、咖啡和糖的摄入，它们都会使人过于激动。
２、保证睡眠 医学研究证明：睡眠对人的情绪影响极大，与睡眠不足者相比，睡眠充足者心情舒畅，看待事物的方式更乐观。对大学生来说，睡眠时间应该保证每晚８个小时左右。
３、经常运动 “一张一弛，文武之道”。运动能增强人的适应与抵抗力，能缓冲紧张情绪，驱除不良的心境。大学生应积极参加有氧运动——跑步、体操、骑车、游戏和其它有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更好。
（四）塑造良好行为，健全大学生性格
性格是个体对现实稳定的态度以及与之相应的习惯化了的行为方式，它体现了人的总的精神面貌，情绪是性格的重要构成要素。良好性格有助于个体产生和维护健康的情绪，相反，不良性格是形成不良情绪的重要根源。因此，要加强大学生良好习惯的培养和完善，以消除他们各种不良情绪。亚里士多德曾说：“播种一种行为，收获一种习惯；播种一种习惯，收获一种性格；播种一种性格，收获一种命运”。良好行为的塑造是培养大学生良好性格的起点和关键，通过规范大学生的日常行为、言行举止，使他们在学习、工作与生活中形成良好的习惯和性格，来调节自己的各种不良情绪。
（五）建立健全社会支持系统
社会支持系统是指学校、家庭和社会为维护和增进心理健康而建立的保障系统。从宏观上，学校应该为大学生提供良好的学习与生活环境，以学生为本，增强服务意识，学校各项规章制度能够为大学生的成人与成才提供切实的保障，尤其是要通过开设必修课、选修课或讲座等形式加强大学生的心理健康教育，建立心理咨询机构和大学生心理辅导网络；在家庭中，家长应注意与孩子的沟通，理解与关爱、约素与支持、和谐温暖的家庭氛围是大学生精神与心理的憩园。社会也应该净化社会氛围，健全各项制度和体制，为大学生的就业与发展创造条件。对大学生来说，每位大学生都应该建立自己的社会支持系统，如亲人、朋友，或是专业的社会工作者、心理医生，以获得必要的心理援助，使自己走出不良情绪的阴影，成为一名身心健康的锐意进取的大学生。
以上五个方面是内外结合的五种调适方式，可单独运用，也可综合运用，对不同情况应灵活运用，切忌形而上，心理现象永远是复杂的，决不会有单一的、绝对的灵丹妙药。
参考文献：
[1]许燕.实用心理学[M]. 北京:中央广播电视大学出版社,2000.9
[2]王旨善,等.情绪会伤人[M].北京:中国档案出版社,2002.10
[3]樊富珉,林永和,王建中,等.大学生心理素质教程[M].北京:北京出版社,2002
Psychological Adjustment of College Students’ Bad Emotions
YANG Hong - xu
(Jining Vocational and Technical College, Jining Shandong 272037, China)
Abstract: Bad emotions affect college students’ study, life and their body-mind health, it is bad for college students to be a grow-up and person of ability. The thesis analyzes the harmfulness and contributing factor of college students’ bad emotions, according to the standard of college students’ healthy emotions, the author tells us the methods how to adjust college students’ bad emotions.
Key Words:
bad emotions, psychological adjustment, ways of behavioral regulation.
作者简介：杨洪续，男，山东济宁职业技术学院大学生心理健康教育中心教师。 联系方式：山东济宁职业技术学院学生处
邮编： 272037
联系电话：(手)
E-mail: .cn
范文八：[心理调适]教你如何宣泄不良情绪
　　疏泄即疏导、宣泄，是我们日常生活中保持良好心境的重要方法之一，人们经常会有意无意地用到它。吵闹也是其中的一种。例如，当有人在遭遇到长时间的内心不快时，就会郁闷焦躁，表现得爱发脾气，经常与家人争吵，责骂孩子，或者当人们遭遇到突然发生的意外性的精神打击之后，旁人会劝他：“痛痛快快地哭一场吧！不要闷在心里憋出病来。”这些都是行之有效的方式。
　　疏泄是一种通俗易懂又行之有效的心理疗法，我们所说的吵闹就是语言与活动宣泄法的一种。
　　争吵、喊叫，能在一定程度上起到发泄愤怒的作用。据说当红影星容祖儿减压的方式就很特别，她会对着马桶大喊：“我好累、好困，又病了，什么时候才能好，可不可以给我几天假期？”然后就把它们冲到地下；如果不行就敲马桶盖。祖儿感觉这样的减压方式会有很多人听到，但又不会伤害到他人，权当发泄。
　　此外，摔打东西若用得适当也可看作是消减不良情绪的有效方法。日本有些公司为了缓解管理人员和工人之间的矛盾，提高工作效率，专门设有“出气室”，里面有许多制作得很像管理人员的假人，专供那些当面不敢表示不满、害怕“炒鱿鱼”，而心里又确有一肚子怨气无处发泄的人发泄情绪之用，他们对这些形象酷似的假人可以又打又骂，借此可以起到消气的作用。在有些国家据说还专门生产和出售“出气产品”，例如：价格比较低廉的瓷器，此外还有人专门提供“出气”服务。而法国则出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，尽情发泄。
　　当然，在利用活动发泄法时，应该注意时间、地点、方式、方法，以不影响别人和不危害自己为基本原则。例如：用喊叫的方式来发泄情绪时，不仅要找别人听不见喊叫声的地方，还要注意别太拼命地喊叫，以免损伤自己的声带。除此之外，还应尽量采用比较经济的办法，例如夫妻吵架，摔东西虽然能解一时之气，但给生活毕竟造成了物质方面的损失。其实，某些有效的发泄方法并不需要损坏东西，例如：可以把导致不良情绪的人和事写在纸上，想怎样写就怎样写，毫不掩饰地写，痛快淋漓地写，写完之后一撕了之。在这个过程之中，情绪就已经得到了宣泄，这是比较经济有效的做法。
　　当然，在一般情况下，我们也不必采用如此“恐怖”的方式，疏泄情绪的方法还有
很多，例如：
　　不妨“长吁短叹”
　　人在焦虑时，心率及呼吸频率均加快，而缓慢的深呼吸有助于使人镇静下来。人们常将“唉声叹气”和不良的心境联系在一起，但事实上，它就是起到放松作用的深呼吸。心情不好时，选一处清静的地方，先通过鼻腔吸气以扩张肺部，然后将肺内气体慢慢呼出，如此做一做“长吁短叹”，效果可能不错。
　　将心中的委屈、压抑、担心、焦虑统统说出来。去说给那些愿意倾听，并且真心实意帮助自己的人。如果难于启齿就写下来。总之，只有吐露那些困扰自己的东西，你才能感到踏实。闺中密友对于女人当然不可或缺，可以相互交流工作心得、家庭琐事以及生活中的种种。很多的烦恼或担忧，说出来的时候往往就好了一大半。女人恐怕多半都有倾诉欲，某些时候丈夫可能会觉得做妻子的唠叨，但女友肯定不会。当然，倾诉对象也可能是难得的“蓝颜知己”，如果是年长许多的“忘年交”，那就更难得了，可以从对方那里得到很多宝贵的经验。有时候，一名合格的心理医生是你的最佳人雪?当然，无论哪种形式的疏泄，都该适度而合理。自己心情不佳就责骂孩子，迁怒他人的做法是不合适的。
　　多吃抗压食物
　　如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等含维生素B1的食物和洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物，每天补充一粒维生素C。
　　总之，无论吵闹、哭泣、运动，还是倾诉，重要的在于，要学会培养一种平衡而适宜的心态，轻松愉悦地去面对压力，更好地享受美好的生活。
　　[详细内容]
　　疏泄即疏导、宣泄，是我们日常生活中保持良好心境的重要方法之一，人们经常会有意无意地用到它。吵闹也是其中的一种。例如，当有人在遭遇到长时间的内心不快时，就会郁闷焦躁，表现得爱发脾气，经常与家人争吵，责骂孩子，或者当人们遭遇到突然发生的意外性的精神打击之后，旁人会劝他：“痛痛快快地哭一场吧！不要闷在心里憋出病来。”这些都是行之有效的方式。
　　疏泄是一种通俗易懂又行之有效的心理疗法，我们所说的吵闹就是语言与活动宣泄法的一种。
　　争吵、喊叫，能在一定程度上起到发泄愤怒的作用。据说当红影星容祖儿减压的方式就很特别，她会对着马桶大喊：“我好累、好困，又病了，什么时候才能好，可不可以给我几天假期？”然后就把它们冲到地下；如果不行就敲马桶盖。祖儿感觉这样的减压方式会有很多人听到，但又不会伤害到他人，权当发泄。
　　此外，摔打东西若用得适当也可看作是消减不良情绪的
有效方法。日本有些公司为了缓解管理人员和工人之间的矛盾，提高工作效率，专门设有“出气室”，里面有许多制作得很像管理人员的假人，专供那些当面不敢表示不满、害怕“炒鱿鱼”，而心里又确有一肚子怨气无处发泄的人发泄情绪之用，他们对这些形象酷似的假人可以又打又骂，借此可以起到消气的作用。在有些国家据说还专门生产和出售“出气产品”，例如：价格比较低廉的瓷器，此外还有人专门提供“出气”服务。而法国则出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，尽情发泄。
　　当然，在利用活动发泄法时，应该注意时间、地点、方式、方法，以不影响别人和不危害自己为基本原则。例如：用喊叫的方式来发泄情绪时，不仅要找别人听不见喊叫声的地方，还要注意别太拼命地喊叫，以免损伤自己的声带。除此之外，还应尽量采用比较经济的办法，例如夫妻吵架，摔东西虽然能解一时之气，但给生活毕竟造成了物质方面的损失。其实，某些有效的发泄方法并不需要损坏东西，例如：可以把导致不良情绪的人和事写在纸上，想怎样写就怎样写，毫不掩饰地写，痛快淋漓地写，写完之后一撕了之。在这个过程之中，情绪就已经得到了宣泄，这是比较经济有效的做法。
　　当然，在一般情况下，我们也不必采用如此“恐怖”的方式，疏泄情绪的方法还有很多，例如：
　　不妨“长吁短叹”
　　人在焦虑时，心率及呼吸频率均加快，而缓慢的深呼吸有助于使人镇静下来。人们常将“唉声叹气”和不良的心境联系在一起，但事实上，它就是起到放松作用的深呼吸。心情不好时，选一处清静的地方，先通过鼻腔吸气以扩张肺部，然后将肺内气体慢慢呼出，如此做一做“长吁短叹”，效果可能不错。
　　将心中的委屈、压抑、担心、焦虑统统说出来。去说给那些愿意倾听，并且真心实意帮助自己的人。如果难于启齿就写下来。总之，只有吐露那些困扰自己的东西，你才能感到踏实。闺中密友对于女人当然不可或缺，可以相互交流工作心得、家庭琐事以及生活中的种种。很多的烦恼或担忧，说出来的时候往往就好了一大半。女人恐怕多半都有倾诉欲，某些时候丈夫可能会觉得做妻子的唠叨，但女友肯定不会。当然，倾诉对象也可能是难得的“蓝颜知己”，如果是年长许多的“忘年交”，那就更难得了，可以从对方那里得到很多宝贵的经验。有
时候，一名合格的心理医生是你的最佳人雪?当然，无论哪种形式的疏泄，都该适度而合理。自己心情不佳就责骂孩子，迁怒他人的做法是不合适的。
　　多吃抗压食物
　　如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等含维生素B1的食物和洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物，每天补充一粒维生素C。
　　总之，无论吵闹、哭泣、运动，还是倾诉，重要的在于，要学会培养一种平衡而适宜的心态，轻松愉悦地去面对压力，更好地享受美好的生活。
范文九：作者： 2007年11期　　北京市崇文区在社区中为失业人员、社区干部、社区矫正对象等八类特定群体开设心理调适教育讲座，把做好社区居民的“释疑解惑”当作责任和义务，不仅得到了百姓的欢迎和好评，也受到了市委书记刘淇同志的充分肯定。　　崇文区开设这门课程是为了让百姓“开心、顺气、解忧”，最终促进社会的和谐与发展。自去年初开始，崇文区教委的马成奎老师在崇文区体育馆路街道为居民们开了一门课，叫“心理调适”，为老年人“保健”心情、身体；为残疾人、矫正对象重新燃起生活的热情、不再自卑；告诉妇女们如何自尊、自立，如何面对家庭暴力；告诉爸爸们怎样和孩子沟通，成为家教中的好爸爸……“马老师的话总能说到人心坎儿里，老百姓特别爱听。”体育馆路街道的王部长说，“讲座总是爆满，每次都有200多人听课，然后还有问答时间，一堂课下来少说也得两个多小时。”　　通过老师的咨询、开导，许多居民的压力缓解了、观念更新了，心情也舒畅了，找到了控制和调节情绪的方法，增强了生活的自信心。邻里之间吵架的少了，家庭里闹别扭的不见了，居民体会到了心态平和带来的快乐和成功。一位来听中年妇女心理调适课的大妈说，这个老师讲得特别好，没用一般大道理空洞说教，而是告诉我们，如何在公共场合、在孩子面前、在执行公务等场合控制自己的情绪，并暗示你一定能行。“我们听了也觉得有道理，能接受。明白问题在哪里了，和家人同事相处的时候，我也有意识地注意，现在我们孩子都和我特别好。”大妈说着，脸上泛起幸福的笑容。　　不仅百姓的生活幸福了，街道社区的干部也体会到了工作的和谐。王部长介绍说，心理调适教育课程，使我们找到了一种做好群众工作的新方法，工作更加科学有效，促进了和谐社区的建设，使社区思想工作更人性化、真正体现“以人为本”。现在在工作中我们社区内各类人群的关系更协调了，社区管理工作的质量和水平也得到提高。
范文十：;上公开课，对很多教师而言是件大事，都会高度重视。但是又因为公开课在教师心目中的地位很重要，教师过于重视，会给教师带来紧张、焦虑、恐惧、自卑、担心等一系列不良心理因素，而这些不良心理因素在很大程度上影响着教师在公开课上正常水平的发挥。笔者对此感受颇深：在教学中，经常有教师在平时的课堂教学中表现很不错，课上得自由轻松、真实自然，但是一上公开课，就像换了个人似的，尽管备课充分，但由于存在某些不良心理因素，课上得不自然、不轻松，教学效果根本就不如平时。特别值得一提的是，这些平时踏踏实实上课的教师，在上公开课时居然也带有很多作秀、表演的虚假成分，这样掩盖了真实的自我，影响了教学效果，真是得不偿失。为什么会这样？我们常常把这归结为教师急功近利的表现，这不无道理。但这样看问题又很片面，实在冤枉了某些教师。据了解，紧张、焦虑、恐惧、自卑、担心等不良心理因素也是导致教师上公开课作秀的重要原因。而这点往往被我们忽视。因此，教师克服不良心理因素的干扰，进行适当心理调适，对上好公开课非常重要。具体方法如下：以和善的心态克服不良心理因素在上课教师的心里，总认为听课者是来挑刺的，如果被他们挑出些毛病，便会“死”在他们手里，这种敌对想法无形中就给自身带来了紧张、焦虑、恐惧、自卑、担心等一系列不良心理反应。教师一旦受到这些不良因素的干扰，就会变得瞻前顾后，心神不定，教学效果也可想而知。要解决这个问题，上课教师应该转变观念，主动把听课者看成是同行，是来交流切磋的，而不是来挑毛病的。必要时，教师可以在上课时，用眼神与听课者交流对视，以获得他们的“暗中”支持。这样就能接受听课者，在心理上获得对他们的亲近感，不良心理因素也会大大消减。以学习研究的心态克服不良心理因素上公开课，教师一般很容易出现心理因素不稳定、难以进入状态的状况。而教师以学习研究的心态来上课，能很快改变这种心境，马上进入上课状态。既然是学习，就说明上课教师本身就存在不足，有提高的必要，这样想也就不怕听课者对自己的课说三道四；既然是研究，就不怕课堂上出现种种问题，因为没有问题，也就谈不上研究。如果教师把这个问题想通了，那就不会在乎听课者“不客气”的评价。持有这种心理，教师想着怎么上课，怎样上好课，这样就逐渐进入状态，也就自然忘记那些不良心理因素，而且，以学习研究的心态来上课，非常有利于教学水平的发挥，也很容易上出精彩。以展示的心态克服不良心理因素通常而言，上课教师都惧怕“出丑”，这种心理很容易影响教师上课的情绪，导致上课时缩手缩脚，放不开。事实上，这是教师自己吓自己，自己跟自己过不去。一者，课上“出丑”是难免的，应该承认这个事实；二者，课上“出丑”是真实课堂的体现，应该正视这个事实。所以，教师上课非但不能怕“出丑”，而且要敢于“献丑”，向听课者积极展示，展示自己的能力水平，展示教学效果。即使展示的是不成功之处，也是帮自己找到了需要提高改进的地方，同时能对同行起抛砖引玉的积极作用。教师如果能有这样的心态，就能克服上课担心害怕的心理，从而充分发挥自己的能力水平。以“我能上好课”的心态克服不良心理因素由于种种原因，教师对上好公开课最大的障碍就是对自己不自信，心里总担心这个，担心那个，进而怀疑自己今天能不能上好课。这样无形中给自己施加了压力，导致不战自败。因此，教师要抛弃这些不必要的担心，想想自己已经对上好课作了哪些充分准备，回想一下自己已经掌握了哪些技能方法，设想一下课堂上可能出现的情况，以及自己该怎么处理。这样就能做到胸有成竹，自然能找到上好课的感觉，也就有了上好课的信心。以平常的心态克服不良心理因素“我的课能不能上好”、“我的课能不能获奖”一心只想着结果，这是导致教师上公开课出现不良心理因素，也是导致教师上课失败的一个重要原因。因此，教师不能急功近利，心里只想着结果，而要抛弃急功近利的思想，忘记结果，处理好上课的过程。教师可以“我是平常人，我以平常心做平常事”勉励自己。如果教师这样想，以一颗平常心来对待，就不会有额外的思想负担，也有利于课堂教学水平的正常发挥。那么，上好课、获奖便是水到渠成的事情了。针对上公开课出现的不良心理状况，教师应该适当选用适合自己的心理调适方法。事实证明，教师在上公开课的过程中，进行适当的心理调适，对上好课有积极作用。