有考试焦虑症该怎么办
核心提示：考试焦虑症这种病主要出现学生，尤其是初三，高三等毕业班的学生更容易出现。当然只要是学生或多或少都会有考试焦虑症的出现。
&　　考试这种病主要出现学生，尤其是初三，高三等毕业班的学生更容易出现。当然只要是学生或多或少都会有考试焦虑症的出现。其实考试焦虑症要是不是很严重的压根就算不上一种病，而且有调查统计发现适当的考试焦虑症还有助于学生考试的发挥。当然如果考试焦虑症已经影响了学生的日常生活了，那就是比较严重了。面对这种比较严重的考试焦虑症的话，我们要适当的采取一些措施来缓解学生的考试焦虑症。学生的考试焦虑症其实算是一种心理疾病，主要是由于学生对自己缺乏信心，过度害怕在考试中失利的心情引起的。考试焦虑症临床表现考试前晚上反复失眠，考前总觉得自己还有很多需要记忆的，本来会的题目瞬间不会，比较急躁等等。
　 & 这些都是属于比较严重的考试焦虑症。对于这种情况，从学生的角度上来看的话，可以通过适当体育训练等适合自己方式来减轻自己考试的压力，自己无法排解自己焦虑的时候要积极需求学校老师，心理老师等人帮助。再者学生要树立信心，正面面对考试焦虑症，不要害怕和想着逃避他。
　　从家长的角度来看的话，如果学生出现比较急躁，反复失眠，害怕担忧到食欲不振等等现象时，家长要做一些事情，适当的转移孩子会考试的注意力。另外家长也不要施加太大的考试压力给孩子。
　　从学校老师的角度上来看的话，学生出现较为严重考试焦虑症时，一定要及时跟学生沟通，疏导学生的焦虑。
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答：你好，这个引起老年痴呆的可能性较小，同时在可以口服;谷维素片和维生素B1片...[]
答：焦虑症是以焦虑情绪体验为主要特征的神经症。可分为广泛性焦虑和惊恐障碍两种...[]
答：良好的作息：还有不到一个月的时间就考试了，因而这段时间不要再进行满负荷的...[]
答：阿普唑仑属于安定药物抗焦虑催眠的作用，服用过多会引起药物的不良反应，甚至...[]
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&&&&&&&&&&&&心能量补给站——大“考”当前，焦虑了怎么办？
别着急，适当的紧张情绪能保持大脑的兴奋
面临考试，有些学生的感觉、神经和身体机能会产生变化，常见的表现有：不能集中注意力，思维减慢，概括能力丧失，怀疑，健忘；感觉到紧张，悲观，自卑，不安，孤独；发抖，不协调运动，痉挛；食欲缺乏，胃无感觉等。
有些家长认为产生这些焦虑不是件好事，觉得会想要把它消灭掉。而事实上，适度的焦虑还是有其积极一面的。
解释：图中表示适度焦虑（中等焦虑水平）有利于考试水平的发挥，毫无焦虑或过度焦虑都不利于考试水平的发挥。
在面对同等难度下的考试中，一个较开朗的、自信的学生在考试焦虑水平与发挥水平间的曲线会是正偏态的。而一个较内向、不自信的学生则会呈现负偏态的形式。
而同一个学生在面对不同难度的考试下，也会呈现不一样的图形。当考试难度较难的时候，图形呈负偏态形式；当考试难度较低的时候，图形则会呈现正偏态的形式。
因此，适度的焦虑能保持学习的警觉性。该紧张时就要紧张了。为什么老师看到学生这没心没肺的样子，就让学生赶紧紧张起来，因为这时候可以保持身体的警觉。可以调用身体的相关能量，保持大脑的兴奋，以此来对付当前的考试。
别害怕，考试只是一个工具，不要成为考试的奴隶
试想一下，假如一次考试都没有，直接参加中考或高考，你会愿意吗？
相信不管家长还是学生，都会觉得这样心里没底，因为考试至少还能知道自己处于什么样的一个水平。因为考试的重要功能是帮助你发现自己的优劣势，明确自己努力的方向，继续前进。
然而，过度的焦虑会影响学生身心的平衡，对考试成绩产生很大的负面影响，因此，面对焦虑，可以试试以下几条应对的办法：
垂直下降技术——深层分析自己的潜在信念：寻找内心焦虑的根源
如果是（……）真的，那会发生什么呢？
如果（……）真的发生了，又意味着什么呢？
最糟糕的情况会是什么呢？
假如真的这样了，你又会怎么样呢？
在这个过程中，面对一些问题可能我们会很不舒服，但是往往这个时候才是问题所在。如果能坚持下去，把自己内心的最终信念找出来，然后去分析。这样才能达到最好的效果。
转移注意力——试着去做些其他的事情，不要总专注于考试这件事。
自我暗示——积极暗示，乐观面对。
腹式呼吸——自我放松，减轻焦虑。
腹式呼吸具体步骤是：采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。
别焦虑，营造轻松氛围，做孩子的陪伴者
如何缓解孩子的考试焦虑，家长可以用上这些办法：
帮助弥补知识缺陷————父母要作为孩子的一个陪伴者的角色来一起和孩子学习知识，弥补知识上的错误。而不要作为一个指导者，高高在上的去告诉孩子该怎么做。
接纳焦虑————家长需要接纳焦虑，焦虑是人的一种正常的心理现象。我们要认识它并不是不好的一个现象，切记不要因为焦虑而焦虑。去接纳它，如果觉得晚上睡不着，那就睡不着吧，不要因为睡不着而更焦虑。
合理期望————家长也需要保持合理期望，因为学习是一个循序渐进的过程，不能期望孩子一下子就突飞猛进，提高好多名次。这就好比要给一杯子装满水一样，孩子只能一滴一滴的往里倒水，而你要求他要立刻把杯子灌满，他只能先给你弄满泡沫，杯子一时间满了，但是很快就又会降下去。你是希望学习成绩像正弦曲线那样忽高忽低，还是希望学习成绩是逐步上升的？所以，家长们要给孩子设立合理的期望，这样不会因为期望过高而导致孩子心理压力过大而焦虑。
倾听宣泄——当孩子与父母说话的时候，要停下来认真听孩子说话。不要因为忙或者其他事情而忽略了这点。
尊重，不做比较——不拿别人家的孩子来比较，只关注自己的孩子怎么样。绝对不说别人家的孩子怎么怎么样之类的话。
营养均衡——不要一到考试前就大补特补地给孩子吃各种东西，容易导致消化不良等等现象。
相信孩子——给孩子足够的信心，相信孩子能做到最好，做孩子的陪伴者。
轻松的家庭氛围——不管是考试期间还是平时生活中，都保持一样的家庭氛围，要给孩子一个正常的轻松的环境，不要一味的想着给孩子创造你想的最优的环境。
例子：有一个孩子，从小父母都给他创造了非常安静的环境，让他能静下心来学习，只要孩子在学习，家里绝对不会有任何声音出来打扰。然后到孩子高考的时候，他被安排在最后一排座位，当考试考到一半的时候，孩子突然间站起来走到第一排座位的学生面前，将人家的试卷拿起来给揉了。后来问道他为什么这样做的时候，他的原因竟然是因为那个学生一直在吸鼻子。
总之，在面对这些问题的时候，千万不要因为出现了这些焦虑、紧张而烦恼。要记得它们都是我们的正常反应，懂得接纳它们，再去改善自己的认知、行为，那么一切都不是问题了。
来源：九州心理
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今日搜狐热点中高考在即，考试焦虑怎么办？
　　求助：我是一个高考学生的家长，我女儿去年参加高考因为太紧张的缘故意外落败，今年成绩比去年有所提高，这些天感觉她挺紧张的，谁和她说话就和谁呛，我们着急，又不知道怎么能帮得上她，又怕她今年考试失利她没办法面对，请帮帮我和我的女儿！
　　心理咨询师：你女儿的状态是大考之前的考试焦虑，就她目前的状态看是需要调整的。对于重视高考的考生来讲，考试焦虑人人都有，适度的焦虑对于高考来说是动力，过度的焦虑就会影响到考试中正常水平的发挥而影响高考成绩。你女儿的状态显然属于后者。
从前，我曾经接待过一例考试焦虑的考生，该生参加过三次高考，她太想考好了反而反复失利，在第三次考试时，在考场上她失明了，等高考结束，她的视力才恢复，我们都知道她没有视力问题，是心里太过焦虑了，出现了心身疾病。
　　考试焦虑的处理首先是考试策略，就是知道自己在高考中应该有什么取舍，建立能够发挥自己水平的考试策略。许多参加高考的学生都没有主动建立考试策略，是跟着感觉走，这样容易受别人和环境的暗示，容易紧张。看到考场紧张，看到别人紧张自己也紧张，试卷中有不会的题目就紧张得连会的也不会了，大脑一片空白。而考试策略的建立是量身定做的，如果有了正确的策略，知已知彼，紧张焦虑会大大缓解。
其次是考试状态的调整，到了高考前两周，考生就应该进行状态调整，由复习状态调整到考试状态，到了高考时，一上考场就兴奋起来，准备考试了。
　　最后是调整到自信的状态，回想自己曾经最好的状态，让自己不断调整身心，积极自我暗示，用最好的状态置换掉现在紧张焦虑的状态。
　　这样，考生就可以胸有成竹地去参加高考了。
　　山西智慧源心理咨询研究中心心理咨询师崔清华温馨提示：大考之前，最好由专业的心理工作者对考生进行考前策略辅导和状态调整，以保证一能够十年苦读后，在高考考场上正常发挥自己的水平而顺利通关。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。一进考场就紧张啊！手心全是汗。，。。
你要中考吧，没事，只要好好复习，没问题的！！！！！紧张的话可以听听歌，读读书，放松一下，或者和你爸妈交流一下，跟你朋友谈谈心，不要太焦虑，毕竟不是第一次考试了，放松
其他答案（共2个回答）
这位家长，你好！从你的描述中，可以看出你很在意你女儿的成绩，建议接下来不要在孩子面前表现得太明显，孩子焦虑很可能就是你们身为父母的给的压力太大，我觉得家长先要静...
你很在乎你的考试成绩,是因为你的父母对的期望大,你不希望他们对你失望,你在心底里极力想通过学习来希望你父母开心,自己心里得到安慰.
你父母对你很关注是吗?
考试前一天晚上不要看资料了,休息,看看电视,放松心态为主,保证考前之夜的睡眠这样才能临考时不慌张.
经过社会心理学家调查，一般而言，同学们对一个同学学习成绩是否变化需要有至少三次考试，连续下滑，下滑明显，才能说这个同学成绩变差了。而对一个同学聪明与否的印象一般...
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思...
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