一般军产房部队收回规定里规定几点睡？还是没规定？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-18 14:45 标签： 关于部队职工住房规定
部队上晚上是几点熄灯睡觉 早上又是几点吹号起床呢 早上起床后那些当兵的又做什么事呢？-百谷歌几点睡最合适？22时30分上床-中国人民武装警察部队北京市总队第二医院
几点睡最合适？22时30分上床
　　想睡眠充分，白天精力爽利，首先要早睡早起，熬夜最不可取；其次是争取午睡、工间小憩
　　医学指导／广东省中医院心理睡眠科副主任、主任医师李艳
　　&十一&长假，人人歇口吻，亲友集会、组团出游、宅家&刷&剧&&我打赌，除了累极之人，没几个舍得&到点就睡&！
　　哪怕素日，现代社会节奏超快，人人忙着加班加点工作、学习，一得闲巴不得拼命玩回来，睡眠往往是最先被放弃掉的。
　　到底几点该睡觉？睡眠多少才适合？怎么才干高质量地睡&&我们请来心理睡眠科专家，说道说道睡觉那点事儿。
　　失眠最常与工作相关
　　晚上12时前睡觉，你做得到吗？
　　据中国医师协会等机构发布的《中国睡眠指数报告》(以下简称《报告》)显示，很多人睡眠问题频发，首当其冲的是过了24时还不睡。
　　2013年，每100个中国人中有14人过了24时还不睡觉，而到了2015年，每100个中国人中有22人过了24时还不睡觉，原因依次为上网聊天53.6%，玩游戏44.5%，看影视剧43.3%，工作、加班32.6%，应酬、朋友聚会14.9%&&
　　《报告》剖析，54.7%的中国人承受着较大的工作压力，中国人失眠最常与工作相关(56.2%)，其次是费心金钱，第三位就是为恋情辗转难眠。中国人的梦幻中涌现最多的是工作(29%)。
　　48.2%的人没睡好第二天会发性格，而发泄对象首当其冲是另一半(45.2%)，其次则是孩子、父母、同事和室友。
　　几点睡最合适？22时30分上床
　　广东省中医院心理睡眠科副主任、主任医师李艳指出，科学研究表明，21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里，倡议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。
　　这是因为，人体在白天（5时到21时）运动发生能量，晚上（21时到越日5时）开端进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身材和精神状态。
　　这一情况，实在跟植物差不多&&农夫说&夜里能听到庄稼拔节的声音&，因为植物日间吸收太阳能量，夜里成长；人类和植物细胞决裂的时间段大体相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。
　　李艳说，人类经过漫长的进化过程，其实已经形成了人体调节睡眠与觉悟的生物钟，与外界环境节律一致。假如通宵达旦地加班、上网、打牌、娱乐，损坏生物钟，迟睡的成果往往睡不醒，哪怕赖床睡懒觉，那一天也是头昏脑涨的。
　　睡多久算够？7~8小时最宜
　　李艳指出，一个人需要睡多长时间，不同年纪段不尽相同，成年人最为常见的睡眠需求是7~8小时。大致来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时；学龄儿童约10小时；成年人约8小时；老年人为5～6小时。
　　依据《中国睡眠指数报告》，2015年中国人均匀天天睡8个小时12分钟，听起来睡了许久，但仍有55.9%的中国人表现&没睡够&，48.6%的人起床后仍时常会感到困乏。为什么呢？
　　&许多人睡得少，却自感没问题，要害在于睡眠质量好。&李艳分析说，睡眠的质量可用五项标准进行权衡： （1）入睡快，在30分钟内入睡。（2）睡眠深，不易惊醒。（3）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。（4）起床快，早晨起床后精神好。（5）白天头脑清晰，精神抖擞，工作效率高，不困倦。
　　因此，睡多久，个人需求差别很大，与个人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等多种因素有关。睡眠指数得分，才真正综合体现&睡眠幸福感&，按职业从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、老师、广告/公关人、企业高管、医务职员、IT从业者、媒体人，媒体人持续多年睡眠指数得分垫底。
　　小心五种失眠危害大
　　睡觉可不是&两眼一闭睡了，再两眼一睁醒了&那么简略，古语有云：&不觅仙方觅睡方，一觉酣睡百病消。&李艳指出，中国睡眠协会曾有相关考察数据显示，49.9%的中国人起床后有疲乏感，50%的学生存在睡眠不足，全国有各类睡眠障碍者占人群的38%。在广东省中医院心理睡眠专科，每年五六万人来看诊，求的无非睡个好觉。
　　&睡眠就像给手机充电。&李艳说，但人睡觉时肌肉放松，神经反射削弱，新陈代谢速度减慢，胃肠道蠕动也显著减弱，处于一种无意识的愉快状态，充电的手机可享受不到这个。
　　失眠的人也不愉快，各种原因引起入睡艰苦、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲惫，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、 头痛等病症。失眠连续久了，人还会记忆减退、性格情绪转变等。
　　怎么知道本人是否失眠了？根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判断为失眠，这五种失眠危害可不小：1.连续一个月每周至少有3天呈现上床30分钟无法入睡；2.每天睡眠时间不足6.5小时；3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；4.多梦，恶梦的情节犹如电视连续剧一样；5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
　　中药可助眠 百合当归来帮忙
　　想睡眠充足，白天精神爽利，首先该做的天然是早睡早起，熬夜最不可取；其次是争取午睡、工间小憩。对于失眠者，李艳提议，不要硬撑、拖延看病，早期失眠用药治疗效果不错。除了西药，还有众多中药、中成药能有效助眠。
　　百合，可治疗阴亏或热病后期虚烦不眠，用法为百合15～50克，水煎，睡前服用。
　　当归，实用于女性血虚失眠多梦，用法为6～12克，煎汤；或入丸、散；或浸酒；或敷膏。
　　酸枣仁，主治虚烦不眠，惊慌怔忡，体虚自汗、盗汗，内服煎汤以15～30克为宜，还可与生地黄、粳米，煮成酸枣仁粥。
　　合欢皮，治疗情志所伤而引起的虚烦不安、失眠健忘，用法为合欢皮10～30克，水煎，晚上睡前服用。
　　而助眠的中成药包含天王补心丹、朱砂安神丸、加味逍遥丸、越鞠保和丸、同仁人参归脾丸等。（记者何雪华 通信员宋莉萍）
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