久坐族如何拥有翘臀?
&&&& 09:53&&&&来源：互联网&&&&编辑：嫣然
[导读] 久坐族如何拥有翘臀?解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物
&&& 久坐族如何拥有翘臀?
&&& 翘丽健美的臀部是女性最重要的身体曲线之一。现在很多女性缺乏运动，长期坐着，导致臀部形状不美观。下面小编教你怎样提臀，介绍4个久坐也能拥有翘臀的方法，一起来看看吧。
&&& 翘臀的方法一：提臀饮食
&&& 想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
&&& 在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。
&&& 医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。
&&& 解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。
&&& 翘臀的方法二：提臀运动
&&& 英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动：
&&& 1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
&&& 2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
&&& 3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
&&& 4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
&&& 翘臀的方法三：提臀障眼法
&&& 为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：
&&& 臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。
&&& 臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。
&&& 臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。
&&& 翘臀的方法四：赶走橘皮组织
&&& 所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。
&&& 想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。
&&& 外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的Slimming Product纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效。
&&& 提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。两且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受按摩，可促进下半身淋巴循环，减轻浮肿，塑造健美的臀。选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩，兼具轻盈与提神之功效，非常合适。
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京ICP备号-3提臀的办法有哪些？_教育指南_百度教育攻略
我们平时不管看电视还是走在大街上看到的美女身材都是很好的，因为只有身材好了气质才能体现出来，只有气质好的才能被我们一眼捕捉到，因为她们的那种气质是超于常人的。我们看到美女后想想自己的身材是那么的糟糕，我们有时幻想自己变得多么多么的美，但那只是想想，但是我们逆序明白只有付出了实际行动才能使们变成气质美女。
2、仰卧瘦臀。平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。
3、简易提臀运动。最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。 精彩内容，尽在百度攻略： 4、按摩臀部提升代谢。臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
5、掂脚尖走路刺激脚底翘臀。这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。
6、剧烈运动后不要马上坐下。有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。 精彩内容，尽在百度攻略： 美女这个称号是每个女生都想要的，但是却又很少人为了美丽而坚持一些事情，结果就让美丽成了半成品，我们如果想要变得漂亮就必须坚持锻炼，希望大家早日都成为美女。-----------------
> 最有效的提臀方法-运动翘臀法
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最有效的提臀方法-运动翘臀法
导读：前面看像天使，背后看像…想要浑圆挺翘的完美翘臀，平日功夫就一点都不能马虎。下面就一起来学学，最有效的提臀方法简单的小运动，只要隔天一次，很快你就会发现自己前看动人，后看迷人，成功上位牛仔裤“型女”。
&&&&& 如今有很多的人对于最有效的提臀方法有疑问，我们知道现在有很多的人都想采用各种有效的方法进行减肥塑身，然而臀部的曲线是决定一个人身材的关键，所以对于一些臀部不是很漂亮的人士来说都是很关注现在的最有效的提臀方法。
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提臀最有效的方法
　　单腿起蹲式&&主攻目标：臀部、大腿前侧
　　STEP1：双臂前伸，与地面平行(注意：两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。
　　STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势。
　　每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。
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飞华健康网
　　臀部曲线能让女生变得性感诱人,臀部下垂是很多女性都有的身材问题,那女人怎么提臀呢？下面就为大家介绍提臀的方法,让你的做个翘臀美女。　　女人怎么提臀　　1、站姿后踢腿　　非常基本的动作,不需要太大空间就能施展。 双手在胸前握拳,双腿并拢直立站好。　　双手改为插在腰间,左腿支撑,右腿向后抬起,重复20次后换另一条腿继续。　　2、阻力带拉伸　　借助器具增加蹬腿的强度,可以收到更好的效果。　　双肘撑地,双膝跪地,双手拉住阻力带,同时它的正中套在左脚上;克服阻力,向斜上方伸直左腿;收回左腿,但膝盖不要触地,随后再次把腿伸直,重复15-20次后换腿继续。　　3、仰卧提臀　　这是最适合懒人的一个动作,谁都没有理由拒绝。　　仰卧,双臂平放,双腿弯曲,双脚稍稍分开,用双膝夹住任意的薄物体;臀部发力,向上提起身体至最高位置后复位,重复12-15次为一组,做3组。　　4、肘撑踢腿　　又是一个十分全面的高强度动作。　　用双肘撑地俯卧;双手放到正前方,右小腿抬起至竖直后放下,重复10次,换右脚撑地,左小腿抬起10次,共做2组。　　5、交叉弓步　　弓步加上手握的哑铃,让全身都参与到了运动中。　　双手握住哑铃的两端,托在胸前,双脚微微分开;上身保持不动,右腿向左后方下跪,左腿随之弯曲,呈弓步,复位后换腿重复,以15-20个为一组,共做2组。　　6、勇士3式　　用臀部肌肉保持大腿的水平,对力量提出了很高的要求。　　上身与地面平行,双臂向前伸直,左脚撑地,右腿向后伸直至水平,保持5次呼吸的时间后恢复站立,换右脚撑地继续,各重复5次。　　帮助女人提臀的运动方法　　一、单腿下蹲　　做法:　　1、双腿分开,与肩同宽,重心先放到右腿上;　　2、左腿慢慢的抬起,将腿盘放在右腿的膝盖外侧位置,然后把身体整体略微下蹲;　　3、右手向上慢慢的拉伸,同时左手带动身体向右转,并放在胸前;　　4、保持大约30秒,然后再换腿进行,5次为一组,坚持完成2～3组就可以。　　注意:运动中,身体一定要尽量维持挺直,右手尽可能的向上伸,仿佛在抓高处的东西,并且要用力的夹紧臀部。　　作用:锻炼大腿根部和臀部之间的线条,可以达到最大化锻炼效果的目的。　　二、提臀开胯　　做法:　　1、把双腿分开,与肩同宽;　　2、重心放到右腿上,左腿慢慢的弯曲,同时脚尖要轻轻踮起,胯骨往右腿边上提;　　3、双手手掌相对合十,把双手的手掌靠近身体右侧位置,坚持大约10秒;　　4、重心移至左腿上,手掌同时也要移至左侧,同样坚持10秒;　　5、左右各做10次为一组,每天做 2～3组。　　注意:胯骨位置尽量要打开,并且用力把臀部向上提。　　作用:消除臀部多余的脂肪,紧实臀部的同时提升后臀。　　三、撑地前倾　　做法:　　1、让身体俯跪在地上,然后把双手垂直向下支撑,上身保持平直;　　2、腰部慢慢的放松下塌,左腿膝盖慢慢的离开地面,同时要保持膝关节弯曲的状态;　　3、左腿先向胸部收膝靠拢,左腿向后上方蹬出,到最高点时左腿彻底伸直,同时要尽量绷紧臀部肌肉;　　4、按照原路线把左腿收回来,再蹬出;　　注意:向后蹬出双腿的时候,踝关节是弯曲的,想象脚后跟位置是着力点。此外,动作是向后上方“蹬腿”,而不是简单的“抬腿”。这个动作速度可以放慢,控制节奏,两秒蹬、两秒收就可以了。　　作用:锻炼臀部肌肉,有效改善臀部下垂的体型。　　四、侧身抬腿　　做法:　　1、双腿分开至与肩同宽,重心放到左腿上;　　2、右腿向身体的左边方向慢慢抬起,让大腿与小腿保持呈90度状态;　　3、双手自然握拳,拳心向外翻转;　　4、坚持大约10秒之后,然后再把左腿侧身抬起;　　注意:把大腿提起侧转的时候,最好可以感觉出腰部和胯部相拧,但大腿不要抬得过猛,否则大腿肌肉很容易变得酸痛。在抬腿的过程中,动作尽量放缓慢。　　作用:通过把大腿抬起来带动臀部脂肪的运动,有效提升、紧实臀部及大腿肌肉。　　女人提臀好方法　　1、练习满脚走路　　很多人肯定很奇怪,为什么要练习满脚走路吧。其实练习走路不是用两条腿的力量,而是把重心放在小腿上,再练习满脚走和顺着直线走,这样走路才会沉稳不轻浮。而满脚走的意思就是用整个脚掌落地走路,让脚尖前伸出发,加上小腹的力量。这样的姿势会自然的挺胸,整个人也会变得轻盈。　　2、上下班甩手大步走　　其实很多人都抱怨自己没空瘦身,但是我们平时上下班就是一个非常好的瘦身机会,完全不用再刻意空出时间来瘦身。在上下班的途中,也是最好的塑身时间,也就是走路瘦身,不必在乎别人的眼光,甩开手大步走。在此途中,如果练习得当的话,效果也是非常显着的。　　3、屈身运动　　除了前两种不需要刻意腾出时间的方法之外,这种屈身运动就需要大家在晚饭或者其他空余时间来做了。不过,这个动作也是非常简单的,身体站直,双手各握一个重量适中的哑铃,然后手臂放在身体的两侧,膝盖稍微弯曲,保持手臂伸直。而后在向前俯身,背部要保持挺直,最后再慢慢恢复直立状态,但是双手要一直保持垂直向下的状态。这样的动作重复12次,而12次则为一组,一共要做3组就好。(飞华健康网)
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