工作和身体健康，怎么做到平衡，工作中，总会伤害身体，经常加班熬夜夜，领导给你压力，一些脏活累活，让身体备

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-30 04:55 标签： 加班熬夜吃什么好
熬夜女人必看的保养宝典
核心提示：生活中，有些女性原本身体健康，但在连续熬夜数晚后，第二天起床会觉得很疲劳、眼圈乌黑、脸色蜡黄、头昏脑涨，而且腰酸背痛。长期熬夜，会给女人带来很多伤害。
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　　生活中，有些女性原本身体健康，但在连续熬夜数晚后，第二天起床会觉得很、圈乌黑、脸色蜡黄、脑涨，而且。长期熬夜，会给女人带来很多伤害。
　　熬夜对女人的六大伤害
　　所有“熬夜”的女性，都会因睡眠不足而使体能和精力明显下降。根据传统医学的看法，这是因而造成的。主要有以下几种不良后果：
　　一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和，就会出现、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、等问题。
　　因此，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些子提取物产品，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类料，不要抽烟。外用含、甲壳素成分的用品。
　　在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏、等，使人体处于严重的亚健康状态。对于力比较弱的人来说，等呼吸道疾病、肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
　　因此，应当坚持抵制“非正当性熬夜”，建立有规律的作息时间。如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。另外，还要补充营养，服用一些内含丰富的及对人体有益的活性酶类、、、、、等元素的保健品，来增加免疫力。
　　记忆力减退
　　人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、、、以及、等。时间长了，还会出现、等问题。
　　熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆熬夜后萎靡状态的好办法。
　　对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠，如等。
　　虽然晚睡但也要按时进餐，不能吃太饱，而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物，如瓜类、、小米、薏米等。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣或菊花茶，既滋补又去火。
　　视力下降
　　熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。一般来说，这种眼病多发于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
　　熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时需量也会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。
　　乳房很受伤
　　专家称，在临床上，普遍认为工作压力大、情绪、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是疾病高发的主要原因。但随着生活的改变和婚育观念等因素，已渐成乳腺的又一主要原因。
　　TIPS：
　　小夜猫们，经常熬夜会导致身体的阴阳失衡。如果你工作繁忙，无法避免熬夜，还想在熬夜之后精力充沛。魅力不减的话，不妨在早餐、夜宵或者是下午茶的时候食用我们精心推荐的这4款美食，帮你调理身体平衡，弥补熬夜给身体带来的损耗，帮你做到熬夜okay，憔悴no way!
　　熬夜女人必修的保养方案
　　加班、贪玩、，原因如此之多，我们就这样逐渐成为了“少睡派”、“夜猫族”。少睡似乎让我们多了活动的时间，却造成了最直接、最糟糕的后果——肌肤受损。尤其是过了25岁的分水岭，少睡一晚，皮肤就像老了一岁。美丽本钱在熬夜后流失，即使涂再厚的粉也遮盖不住。
　　我们绝对不赞成做“少睡派”，但是迫不得已要做“少睡派”时，怎样才能让肌肤依然充满元气?你需要的是比其他人更有效的复活系保养方案。
　　常年夜猫族美肌预案
　　对于喜欢在夜间工作，或是习惯了晚睡的常年夜猫族而言，熬夜已然成了家常便饭，一时无法彻底改变已经颠倒的生物钟。那么如何将熬夜对肌肤的伤害降至最低?你需要一套完整的睡前保养方案。
　　熬夜加班时的肌肤防护
　　对于需要对着电脑整夜加班的OL来说，在做完护理后，一定要再除抹一层隔离乳，来隔离电脑辐射。同时建议使用防护灯光来代替普通日光灯。另外，长期对着电脑容易产生燥和视疲劳，不妨购买一些预防红血丝的和洗眼液以缓解眼部不适。
　　完整有效的睡前保养
　　皮肤科在研究时发现，肌肤在没有得到正常的休息和保养时，会影响到皮肤自身的锁水机能，使皮肤和体内的水分大量流失，从而使皮肤严重缺水。准备熬夜前，最好先彻底，再涂上保湿效果很好的护肤或喷上，以增加皮肤抵抗力。
　　熬夜结束后，用温水加上液，彻底将脸部吸附的尘垢通通洗掉，最后涂上柔和的护肤品再入睡。
　　使用夜间修复产品
　　不妨在睡前用一些具有排毒修护功能的护肤品，与被动地一味补充营养的相比，能够提高细胞代谢活力。排毒的就像给肌肤注入了兴奋剂，让你在每一个清晨都能看到焕然一新的自己。
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一般情况下，成年人正常的睡眠时间应该为8小时，从23点左右开始上床睡觉，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。熬夜对身体会造成很大的伤害，看完下面的熬夜后果你还会熬夜到三更半夜吗?这些睡眠知识可以有效地保证健康睡眠，注意睡眠时间，不要让自己在睡眠中变笨啊!美国约翰霍普金斯医学院的助理教授爱默森．维克沃尔（Emerson Wickwire）也指出职场中熬夜对大脑的4大伤害：NO.1 睡不够易变笨原因：大脑神经元之间的连结愈细密，学习能力愈强、愈聪明。睡眠时，大脑会自动进行筛选，将不重要的连结舍弃，强化真正重要的连结，并空新的空间，接受新信息。建议：每天要保证足够的睡眠时间，睡眠时间要根据个人的睡眠习惯以及睡眠质量来定，有些人睡眠少也能正常生活工作，有些人则需要睡很长时间。保证自己足够的睡眠时间，避免因为睡眠而变笨，也不利于职场健康!NO.2 睡眠愈少愈容易出错原因：如果睡眠不足，大脑的认知处理过程、专注力、记忆力等，都会容易发生错误，若为了赶最后期限熬夜工作，到最后可能得花更多时间弥补这些因为睡眠不足而造成的疏失。建议：作息要有规律，安排好工作和睡眠时间，不要因工作而过度劳累，更不要因此而减少睡眠。NO.3 熬夜无法事后补救原因：维克沃尔曾进行一项研究，要求一组受试者第一个星期每天只睡3～5小时，第二个星期则可以每天睡到自然醒；另一组受试者则是两星期都睡眠正常。结果发现，第一组受试者，虽然到了第二个星期，成绩表现有稍许改善，但是仍不如另一组睡眠正常的受试者。不过，维克沃尔表示，“预存睡眠”却是可行的。如果你预期之后因为工作忙碌，无法有充足的睡眠，因此在几天前就开始每天多睡一些，这绝对会有帮助。建议：按照科学的作息时间正常作息，不要过于熬夜，若真的要熬夜，可以提前“预存睡眠”，以此来达到睡眠时间的平衡，减少熬夜对身体的伤害，有助于身体健康。NO.4 熬夜导致大脑缺乏缓冲时间，扼杀创意原因：很多人常常是熬夜到很晚，然后因为过于疲累，只能匆匆上床睡觉，缺少了睡前放松的缓冲时间，反而扼杀了创意，因为创意和创新的想法，通常就是在最放松的时刻浮现出来的。建议：在睡前最好能留给自己一段缓冲时间，可以写下自己心里的想法，或是列出第二天的待办事项，这些都能帮助你在一整天的忙碌之后，厘清混乱的思绪，并为第二天的工作事先做好准备。 启航职场人生(Qihangzcrs)　
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