如何利用办公室肩颈运动运动来健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-13 01:04 标签： 办公室运动
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不可不知的办公室健身小技巧
　　导语：在繁重的工作压力下，身体也会吃不消。经常在办公室久坐，颈肩会出现酸痛，长此以往，还会引发颈椎病。因此，工作累了，不妨做做耸肩等小动作，既可缓解工作压力，也能让身体得到放松。 （来源：HERS女性网）
　　在繁重的工作压力下，身体也会吃不消。经常在办公室久坐，颈肩会出现酸痛，长此以往，还会引发颈椎病。因此，工作累了，不妨做做耸肩等小动作，既可缓解工作压力，也能让身体得到放松。
　　上班工作1—2个小时，可以适当休息10—15分钟，利用这个时间站起来走一下，耸耸肩，或闭上眼睛，暂时不要想事情，用手轻轻按压太阳穴，揉一下眼睛；或者到窗户边往外远眺一下，放松一直紧张的大脑；或者看几个小笑话，轻轻一笑，调节一下紧张的工作心理，都对恢复精神有帮助。其中，耸肩是最快速的缓解方法。
　　轻摇头部，也能放松身体。俗话说“摇头晃脑，健颈健脑。”但要注意的是，摇头也要遵循正确的方法，要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑，一般以5圈为1组，每次可做2—3组。
　　耸肩，既能让肩自身得到活动，又能用局部按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，起到舒筋活血的作用。方法十分简单：首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天可做3—5组。当然也可以一有空就做，但每天累计总数应力求达到100—120次。
　　在繁重的工作压力下，身体也会吃不消。经常在办公室久坐，颈肩会出现酸痛，长此以往，还会引发颈椎病。因此，工作累了，不妨做做耸肩等小动作，既可缓解工作压力，也能让身体得到放松。
近期电视上最能激发群众high点的就要数《花儿与少年》第三季了。在办公室怎么锻炼身体？ - 知乎20被浏览7076分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起62 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答当前位置：
　　适当的健身运动不仅可以起到强身健体的作用，还总能使人神清气爽的面对工作和生活。很多的上班族却很难享受其良好的保健功效，主要是因为忙碌的工作所致，其实想要达到健身运动的目的也并非难事，那么上班族如何在办公室健身运动呢?让我们看看吧。　　1、超级简单有效的锻炼&&坐在椅子上锻炼腿部　　大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时 ...
　　适当的不仅可以起到强身健体的作用，还总能使人神清气爽的面对工作和生活。很多的上班族却很难享受其良好的保健功效，主要是因为忙碌的工作所致，其实想要达到健身运动的目的也并非难事，那么上班族如何在办公室健身运动呢?让我们看看吧。
　　1、超级简单有效的锻炼&&坐在椅子上锻炼腿部
　　大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90&120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
　　2、超级有效的解乏方法&&延展你的身体
　　双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏!
　　3、利用自己的自力来锻炼。
　　地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
　　4、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法
　　头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。
　　这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢!
　　5、经常走动。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
　　6、减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。
　　7、与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
　　8、经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
　　9、保持键盘等办公用品清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。
　　由此可见，上班族在办公室健身运动也不是不可能的事吧，只要白领一族有强烈的保健意识，保持积极的锻炼心态，也就是成功的一半，剩下的就是运用以上这些健身运动的方式进行日常工作生活的保健工作喽。
温馨提示:　　适当的健身运动不仅可以起到强身健体的作用，还总能使人神清气爽的面对工作和生活。很多的上班族却很难享受其良好的保健功效，主要是因为忙碌的工作所致，其实想要达到健身运动的目的也并非 ...
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办公和健身真的不可兼得吗?
运动是减肥最健康有效的途径之一，然而不是每个人都能拿出足够的时间去健身房锻炼。整日埋头办公，如何才能保证足够的运动量?介绍17个小窍门，让您无需空出额外时间也能拥有完美曲线。
1、避免久坐。工作时常常一坐就是一整天，但有时站起来几秒就可以让身体得到锻炼。站立、拉伸或走动都是较好的活动方式。
2、换一种方式拎包。做法很简单，用左手拿住包，保持肘部呈90度弯曲并紧贴身体两侧，当感到肌肉酸痛后换另一只手重复同样的动作。通过这一方法，尽管没有刻意做运动，但我们的手臂肌肉已经得到了有效锻炼。
3、多喝水。专家建议每日至少喝1升水。科学证明，身体缺水会影响情绪，导致我们无法集中精力工作。此外，增加饮水量会使去厕所的频率变高，从而增加工作时的运动量。
4、使用闹钟。连续工作时间不要超过两小时，而闹钟是提醒我们休息的最有效方法之一。
5、不要浪费等候的时间。任何运动都可以消耗热量，当没有其他事情的时候，应该尽可能让自己动起来。比如说，在排队等候时可以来回踱步。
6、锻炼腹肌。锻炼腰腹部肌肉是让身材变好最有效直观的方法。即使坐在电脑前，我们也可以通过收紧腹部达到锻炼的效果。
7、在日历上提醒自己。自己有运动的意愿很重要，尽管不是每天都能去运动，但我们可以尽量协调时间表，找到合理的时间安排。
8、克服懒惰。想办法让自己走的路更长，比如去商场时选择离入口较远的停车位，养成这一习惯，身体就能够得到充分锻炼。
9、用打电话代替发短信。要时刻记住生命在于运动，打电话的好处是，我们可以一边聊天一边走路。
10、站起来发邮件。利用邮件发送的时间站起来活动一下，同样对减肥很有帮助。
11、洗澡前做运动。洗澡前出汗有很好的减肥效果，因此，在等待水流变热的时间里，做一两组腹部运动吧。
12、多走一站路。上班时，如果乘坐公交或地铁上班，提前一站下车，如果开车上班，把车停到较远的地方。这样就能够每天都有一次额外的锻炼机会。
13、保证充足的睡眠时间。充足的睡眠能够提高办事效率，从而为我们赢得更多空闲时间来做运动。
14、合理安排运动强度。注意有氧运动与无氧运动相结合，比如做一组深蹲或举重后慢跑30秒至1分钟。这样运动15至20分钟，就能比一次慢跑消耗更多的热量。
15、边读书边运动。带着没有处理完的工作文件去健身房，并利用跑步或踩单车的时间完成工作，另外还可以一边运动一边读平时想看的书。这样既能节约时间，又能放松心情。
16、与朋友做伴。忙碌的工作会让我们既没有时间运动又没有时间看望朋友，那么为什么不和朋友一起去运动呢?如果您的朋友不爱运动，去购物也是不错的选择，逛街同样可以消耗不少热量。
17、去健身房。我们常常认为去一次健身房需要空出几个小时，因此认为自己没有时间锻炼，但事实上45分钟就足够了。因此，如果您有45分钟以上的空闲时间，不要犹豫，换上舒适合体的运动服去运动吧。(编辑 陈印)
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