我晚上12点之前就睡觉了，早上一般八点起床，可是到了中午或下午三四点就困的不行，不睡一觉都撑不到晚上，怎么回事啊？
【杨PLUS的回答(26票)】:
我来回答你吧，因为我之前就和你一样！
我前一段时间是23:00睡，5：30起，起来后看英语、听听力，有时间的话看看书之类。由于我晚上效率极差，现在改成了22:00睡4:30起，我22:00能睡能睡的不错的话，就延续下去。
之前我和LZ一样，是个特别容易犯困的人。
但我养成了一些习惯，使我克服了以前的惰性。我目前的日常是：
1、给自己的生活定一个目标，然后将目标分解成小的、可执行的方式，规划到每天当中；
2、坚持锻炼。我现在一周至少去3次以上的健身房，强健体魄。相信我，跑步或者无氧运动完后，你一定会充满活力。
3、工作或者学习多用番茄工作法，认认真真去做一件事，要敢于迎难而上，克服惰性以及自身能力提高带给你的喜悦是积极的。
4、多利用空闲时间放松大脑，午休、冥想，都是缓解疲劳的方法，休息时间不用多，一次几分钟即可。
5、放纵不会使你更轻松，那只能使你更累。
6、你选择平时去什么地方，你就会成为什么样的人。我现在开始培养自己周末去去图书馆，虽然有段距离，但那里的气氛和环境，让我找到了以前在学校的感觉。即使在阅览室里趴着睡会，那又怎样？我们大学时不也这样充实的度过嘛！关键是这些习惯让自己变得年轻了。真的太爽了！：）
【陈枝龙的回答(7票)】:
我推荐你读一本小书，神奇的，2个小时就看的完了。
小睡是增加工作效率很好的一个办法，时间以30到45最好，超过45分钟会影响晚上的睡眠质量。
我现在尝试每天中午12到12.30一个小睡。晚上7点到7.30一个小睡。晚上睡眠时间00到5.30.一天基本都有精神。到目前为止持续快一个月了，基本确定下来了。有兴趣可以尝试下，大多数人的睡眠都是有自己的规律，通过尝试得出一个最适合自己的睡眠规律，才是最好的方法。
【赵杰的回答(4票)】:
其实中午睡一个半个小时到一个小时挺正常的，高中大学的人都有午休的，不能要求人一整天都精神饱满吧，那样的是神。我一天睡9到10个小时的觉。
【柏青的回答(5票)】:
我以前也是下午困得厉害，啥也干不下去，这时就强迫自己去睡会，领导会同意的，一般公司有休息室吧。订上闹钟。如果不好意思告诉领导就偷偷的找个地方，比如会议室，仓库，什么的。
我以前特困，但一睡就起不来，经常睡到下午4点。感觉和身体有关。锻炼也是有关系的。但我还没做到，因为时间紧，总想看书。我的方法是中午不回家，小睡一下，（一小时以内）因为咱们爱困的人一睡就睡迷了，中午睡了2-3个小时还是完全没有精神，所以干脆改成小睡。喝点绿茶，运动，掐耳朵打个小电话等办法提神。把注意力放在工作，学习上。工作，学习带来的成就感，投入感会集中你的精神。我的解决办法：
1.提升身体，这是身体原因：注意保健，常锻炼，注意饮食的营养和搭配。
2.小办法：别做太耗精力的事情，注意小休息，和各种提升精神，提升注意力的办法。
3.很关键：一天的休息和睡眠对第二天的精力影响很大。所以一定要做好每一天的计划，而不只是作息计划。提高睡眠质量，让每一件事都干好。研究说每天睡眠超过8小时反而不好，所以：保持规律，突破困该，克服惰性！
4.我觉得这样的人都是肝肾阴虚。晚上经常熬夜的人就会肾阴虚。阴虚就会火旺。肾属水，肝属木，水养木 肾虚就会肝也虚。我之所以会困和以前的大量透支有关，以前总是打游戏到深夜，通宵，大量透支身体，所以如果想改善就要有好的作息习惯，改变恶习，（一切为了未来着想）看一下中医，不说调理，要了解一下自身的身体特点，适当用一些保健品，比如蛋白粉，维生素，补锌什么的。
5，注意养生
6.有毅力，贯彻计划，并坚持下去。
【Ivy Liu的回答(3票)】:
春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月！
【lonestone的回答(2票)】:
一是中午休息会
二是你需要适当锻炼
【glorysean的回答(3票)】:
17天养成一个习惯。人是最能够“适应”的动物，睡或不睡，皆如此。
找到自己工作的着力点、兴趣的萌发点，激励自己不断超越。
根本上，要理解“我们会死很久”这个事实。
这么早就想睡了吗？几十年后有你睡的时候。
【艾宝宝的回答(1票)】:
前一段时间 我恨不得天天都在床上躺着睡觉
整个人都是迷迷糊糊的
后来自己就好了
我觉得是这段时间可能是你的身体状态不好
所以总是很累想睡觉
不要过多的强迫自己清醒吧
在可以休息的时候多休息
多补充营养
调整状态吧
【许恬的回答(1票)】:
我觉得最好平时多锻炼哈，增强体能。
【曹林娜的回答(1票)】:
经常锻炼，饮食规律，多出去走走转转，中午小睡一会
【吴双的回答(1票)】:
保持好你的习惯，或者说作息规律，不要天天换，而且要睡午觉，若是实在太困就打一下盹，大概十几分钟，睡完大脑就会立马清醒过来，这比你花半个小时坚持着不睡效率要高很多，我现在早上6点半起，晚上将近12点睡，中午睡个20分钟，一天基本都不打瞌睡
【王石的回答(1票)】:
让资深睡神+资深失眠患者来说2句。
对于部分可以通过意志力克服生理疲倦的人，请无视。
鄙人在未患上失眠症以前，每天睡9小时左右+1小时左右的午睡。基本能保证一天精力足够。
患上失眠症后，长期每天睡12-14个小时，当然，有很大一部分时间用在尝试入睡上，但依然很困。
最近几年情况略好，入睡比较快速，半小时左右，每天睡8小时+40分钟午睡，略困。增加到9小时稍好一些，10小时则完全足够。
话说吧，这么多年的实践下来，我怀疑一部分人就是纯粹生理上比较容易犯困，在同等精力恢复情况下，就是需要比别人多睡一段时间，我觉得这没必要去强制克服自己少睡，要知道睡不醒对人的心情影响是很大的。
在我看来，睡觉是一件非常享受的事情，你有比别人更多的需求去进行一件正常的不用上瘾不会伤身也不用烧钱的享受，这其实也算一件不错的事情。
我比较反感那些受成功学影响一定要把自己的时间规划得跟课程表似地，顺其自然即可，睡得少可以多做事，睡得多可以多享受这个过程，没什么一定优胜的作息方式，人生不过百年，何必活得这么累，随性才是王道。
另外说一句，也尝试过一段时间早起锻炼和睡前锻炼。从效果上看，早起锻炼对我本人有反向作用，锻炼的时候确实很精神，但完了再去学习或者工作，立马犯困，疲劳得不行，一天都没什么精神。睡前锻炼稍好，但因为出汗，兴奋等原因，也会引起入睡时间延长，不过睡眠质量确实高一些。
【左左的回答(0票)】:
如果对你下午在做的那件事情，很有兴趣，那么这种情况很少发生。
但是如果没啥兴趣是会经常这样的。
我觉得和体力有关，但是更多的是毅力。
看你的精神世界了，呵呵。
【thinkdancer的回答(0票)】:
中午休息半个小时，最多别超过一个小时，否则下午会更没精神。
另外，学习工作的时候，集中注意力，提高效率，反过来促进大脑活跃，应该就没那么多的觉了。
【煜伯伯的回答(0票)】:
我和你差不多，不过中午会来一杯咖啡，或者索性下午三四点就打盘游戏刺激下大脑或者干脆运动去。
【陈钊的回答(0票)】:
你多强迫自己一个月中午不睡觉，就好了，我就是这么过来的
【朱樾的回答(0票)】:
实在困的话就睡个午觉呗，话说易困是不是血液中含氧量不足啊，多做有氧运动试试
【张东的回答(0票)】:
春困夏乏秋无力，冬天还怕冷~~~下午困的话中午睡个午觉，短短的，二三十分钟那种，睡完就精神了。不要睡太久，要不然会头疼~~~最近新尝试了一种方法，就是困的时候喝一杯牛奶~~~
【杜玮的回答(0票)】:
所谓"春困"
【Sherley Kira的回答(0票)】:
中午吃鸡蛋，下午就不会太容易犯困。另外吃糖一段时间后也会比较容易犯困，因为血糖的影响。
【陈苗的回答(0票)】:
根据易经的道理：阴中有阳，阳中有阴，阴阳合一。中午时分叫老阳，所以中午的时候，我们最好采取阴的方法来对付阳，吃完午餐后就该休息休息，这才符合自然规律。
【陈鹏的回答(0票)】:
都是一种习惯，因为你习惯了惰性，只要时时暗示自己要保持清醒我想就会好些
再不行当困的时候，找一个自己喜欢的事情去做，集中精力自然不会犯困
【Hugh Zang的回答(0票)】:
只要你确认自己身体是的，那就相信自己身体的感觉；别听别人说什么，要睡就睡。
【vasilia的回答(0票)】:
中午小憩30分钟，下午精神抖擞！ 再不就直接下午起床，
【杨坤的回答(0票)】:
主要是养成习惯了，只要坚持几天每天3-4点做的是精力高度集中的事情，将生物钟调整一下，就好了~
【史伽莱的回答(0票)】:
真要困是挡不住的，试着做些能让自己投入的工作或赶着要的就忘了睡了
【孟超的回答(0票)】:
不知道你几岁。睡眠时间建议是22点至早6点，也是8小时健康多了。午睡建议躺平半小时。
时间段至关重要。我的美国老师，60岁。每晚21点到早上3点，工作精力比青年还强
开始不习惯，养成就好。
【赖隆斌的回答(0票)】:
其实人不用睡那么久的，中午困很正常，但是可睡可不睡，睡的话能睡的很死，不睡的话只需要咪会眼睛休息一下，或者打个盹，就不困了。可以不需要睡觉
【陈恬的回答(0票)】:
中午不睡，下午崩溃。楼主很正常。
【赵小然的回答(0票)】:
刚才看见@ 陈枝龙推荐的《神奇的睡眠》，看了一下，觉得帮助很大。以下是书中的总结。
这本书基本讲的就是如何提高睡眠质量，也就是如何能在睡眠时间不那么长的前提下让自己在白天也能保持精力充沛。里面列举了一些示例，下面只记录一下结论。
1. 一个人的精神状态和体温的关系
一个人的体温在一天中不是固定不变的。而且，比较精神的时候体温也比较高。所以如果你想提高精气神，稍微运动一下提高一下体温可能是个很好的选择。
2. 午睡时间不要太长，一定要少于45分钟。因为45分钟之后就开始进入深度睡眠状态了。而且午睡时间过长会影响晚上的睡眠质量。推荐午睡10分钟就好。
3. 按时起床和入睡，在周末时也要保持和平时一样的生物钟。
4.远离烟酒咖啡可乐。（果断把剩下的半盒娇子给人）
5.老生常谈：每天八杯水。
6.睡前放松。至于如何放松，书上给出了一些建议，但个人觉得这也是因人而异。主要是不要想一些太复杂的事。我个人发现睡前想一下化妆的过程很有用，就是把细节都想的很多。书中还介绍了一个方法，叫“黑板放松法”，就是把想的东西用一种慢动作的方式想象写在黑板上，然后再想象字被擦掉的过程。我也没太掌握到这个方法的精髓。睡前背单词也挺容易入睡的，总之就是不要胡思乱想。
7.还有一个最最重要的：接触阳光。书中提到褪黑素等等。眼睛多接触阳光的话人就会比较精神，所以晚上睡觉时保持屋里黑暗也是很必要的。
8. 适当运动。而且最好在早晨。（我今天早晨就跑步了，不过效果不是很好。可能和别的方面也有关系。）从之前的个人体验看，即使是晚上运动，对提高睡眠质量的效果也很明显。有时候早晨六点就自然醒了，并且白天一点也不困。
其实写完这些觉得这些也没什么神奇的，都是平时被我妈说烂了的，但是好像从书上看到就觉得很有说服力，想要尝试一下。其实道理都很简单，就看行动力上了。
【赖赖的回答(0票)】:
补钙试试，
缺钙什么的也容易感到疲倦提不起精神。
【Circle的回答(0票)】:
身体体质不好的缘故吧。
我之前也有一段时间这样。
你可要用活法儿测测你的体质，然后改善改善。
当然，适当运动是个很不错的选择。
【xiaowang的回答(0票)】:
药水子午觉，白天和晚上的两个11:00--1:00，这两个时辰睡眠效率最高
【胡惠的回答(0票)】:
我是那种，一段时间睡眠很少，十二点到五点，一段时间睡眠很强悍的，十一点到八点......我从不午睡，......
【金雨的回答(0票)】:
想办法睡一会儿。趴桌上睡会儿。或者出去走走，到有长凳的地方躺2,30分钟。
&&&&&本文固定链接:
【上一篇】
【下一篇】
您可能还会对这些文章感兴趣！
最新日志热评日志随机日志中午不睡，下午茫然，晚上头晕，求解决办法？
个人只要中午不休息，下午就各种累，会累到头晕，然后晚上需要花费好几个小时才睡着的情况。但是如果是放假，出去玩或干么的
则不会头晕。是脑力耗费太多了吗，有没有什么医学根据，怎么解决。有试过中药，现在情况有比以前略好，但没有根治。PS，晚上是有保证8个小时以上睡眠的情况下还这样的。
所以说中午最好还是睡一下，但最好别超过半个小时，因为睡眠超过半个小时就进入慢波睡眠时相了，在这个时相醒来人会很困的，因为大脑已进入休息状态。你每天晚上有至少八个小时的睡眠，这个习惯非常好，因为人每一天至少需要4个睡眠周期，一个睡眠周期是两小时。PS：有关睡眠时相和周期的其他问题请百度
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录我每天晚上11点睡觉，早上7点半起床，白天工作还是很困，中午必须午睡我不感觉到累，只是困，这是怎么回事？
三餐正常，工作轻松无压力，睡眠质量很好
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录大学生或者上班族如何完美解决「早起毁一天」的问题？
题主北京普通211大学生。为了GPA、证书考试以及竞赛折腾终日。（感觉完全是意淫学院路的气氛导致的）感觉时间非常不够用。有一段时间（大概一个月）里，我早上六点钟起床洗漱，七点半叫醒舍友萌起床出门，八点钟上课。晚上自习到十点钟回宿舍，十一点半睡觉。私以为这是一种能保证睡眠质量但是也可以高效利用时间的安排。我尤其喜欢六点整到七点半的90min。一个人听BBC和Economist.但是一个月后发现身体完全跟不上了，常常七点半以后失去意志，上课硬撑着（高数），或者上课（思修）倒头就睡。本人在早起计划开始以前就坚持锻炼，周末打球或者长跑（3000左右），最近越来越累。买了瑜伽垫和泡沫棒。晚自习前在宿舍做仰卧起坐或者平板支撑。每天规律三餐，外加牛奶和善存片。下学期打算买健身房年卡。很害怕拖垮身体。帮助不大。仍然“早起毁一天”。说明情况：1.我对咖啡没感觉。我全家喝咖啡都没精神振奋的感觉。我妈喝了可能会催眠。2.我校中午12:00下课，13:30上课，午睡不可能。问题：1.我以上的时间安排有无不妥之处？2.犯困的生理学基础是什么？能不能通过饮食控制？3.犯困和学习材料难度有没有关系？eg：熬夜看武侠，晨起战Rudin完全就是两回事。4.高强度长时间的工作学习是天赋还是可以培养的。有的人（我）受不了一天4h。各位自控力超强的学神还有健身营养方面有研究的大神都来share建议吧。跪谢。
514 个回答
分几个部分来说吧：1. 怎么能好好睡觉 ←原来的答案2. 睡觉的生理学过程 ←以下都是补充3. 睡多久足够？4. 为什么白天会困？5. 如何保持早起/保持日出而作日落而息的状态6. 白天怎么打盹7. 参考文献写了这么长的原因是当时题主问我有没有什么理论支持，就顺手写了下『文献综述』。1. 怎么好好睡觉（1）该睡觉就睡觉，该起床就起床睡觉时不要有任何闭眼能感受到的光源：关灯、关手机滚上床盖好被子老实睡觉。如果想玩手机，就开灯玩爽了之后关灯关手机；使室内明亮可以提高起床效率：起来早上闹钟响后第一件事是拉开窗帘，让自己处于一个光亮的环境中，这样可以迅速清醒；普通人（15-30岁）睡450min（7h左右）就足够，睡太多或者太少都不好。睡前少量服用高热量食物可以助睡（但是会胖）；倒时差或者特殊情况睡不着时可以适当服用药物：舌下含褪黑素可以辅助迅速进入睡眠，如需长期服用请咨询医生。（2）市面上的睡眠辅助工具基本上都是没用的脑电波是需要带上电极才能监测的，手机上那些睡眠app不可能检测脑波；手机上各种睡眠监视APP一般原理是内置某种睡眠模式，传感器检测身体震动/声音与内置的睡眠模式相匹配进行相应的修正得到你的睡眠模式，可靠性不高，其中的睡眠质量等结果只可参考，并不准确；目前没有实验证据支持听到特定频段的声音可以促进人脑工作于波段，网上流传的『睡眠音乐』起到的只是放松和安慰剂作用；（3）为了提高下午的效率尽量午睡保持睡觉环境尽量安静（耳塞），黑暗（眼罩），凉爽；从躺下到起床30分钟左右，白天不要在床以外的地方睡觉，否则容易走到哪里都困；有计划地午睡：在一个相对固定的时间，相对固定的地点（床上）睡觉；心理上不要觉得内疚，不要想着还有什么工作没做完，睡觉就是睡觉，醒了之后效率会更高；可以喝完咖啡马上睡觉，这样等咖啡效果上来的时候（约半个小时）会自动醒过来；（4）长期失眠请就医，部分药物可能有帮助（※※所有药物务必在医生指导下服用！！）镁：可以通过苹果酸盐/柠檬酸盐/天冬氨酸盐等各种形式的盐补充，正常人每天需要400mg Mg，不可过量；钾：和镁协同作用，可以帮助大多数人抑制睡眠时的腿痉挛，帮助达成更好的睡眠效果。过量摄入影响心脏；L 茶氨酸：胶囊形式服用可以帮助舒缓情绪，放松身体，睡前服用；GABA：GABA可以有效帮助大脑关闭唤醒系统，从而更快更好地进入睡眠；鸟氨酸：可以帮助去除人体内脏中过量的氨，帮助人体放松；L 色氨酸：配合GABA使用可以达到更强的效果；γ-羟丁酸(GHB)：在部分酒和肉中存在，有成瘾性，单次小量可以促进放松，产生睡意，大量服用致幻；褪黑素：舌下含服褪黑素有助于减轻失眠症状，辅助睡眠。（5）其他：影响人体生物钟的有两个因素：褪黑素和环境光；人类生物钟略长于24h，接近25h，所以向西飞比向东飞更容易倒时差，因为一天变长了；睡眠分N1,N2, N3, N4和REM五个阶段，五个阶段循环出现，一次循环大概90min，一晚上可以循环4～5次，N3和N4是我们所说的深度睡眠，占比最少；梦境出现在REM阶段；睡眠一般以REM阶段结束，REM阶段人的性欲是最强的，所以起床之后会想ml… ==！% 后面都是一些支持我答案的数据了，不感兴趣的看到这里就好。%2. 睡觉的生理学过程2. 睡觉的生理学过程睡眠分为两种，REM（rapid eye movement, 快速眼动睡眠）和NREM（非快速眼动睡眠），NREM分4个阶段，1~4段对应着越来越深的睡眠，不同阶段根据EEG（脑电信号波形）、EOG（眼睛活动）和EMG（肌肉状态）区分[1][2]，波形如下：可以看到睡觉状态的检测是需要在脑部贴电极的，市面上各种手机/手环的测量也无非就是根据身体的活动（翻身）、声音（梦话）等进行睡眠状态的衡量，算不上准确。典型的8小时睡眠阶段如下图所示：REM和NREM的区别如下（缩略图看不清楚，点开）：REM更接近于清醒的状态，人体心跳加快，血压增高（比NREM提高30%），血液大量流向大脑，体温趋于环境温度，相比于NREM，REM阶段人体性欲更强。REM的标志是快速的眼部活动[4]，脑电波图上可以看到低压混合频率信号的出现。REM阶段EEG信号最重要的特征是$\theta$波（3-7Hz）的出现，同时伴有慢的$\alpha$波。第一次REM一般会持续1-5min，之后一次比一次长，整个睡眠过程会出现4-5次，一夜的睡眠是以REM结束，这也导致起床之后性欲很强。人绝大部分的梦都出现在REM阶段，80%的可回想的梦出现在起床前的REM阶段，REM对人的记忆巩固非常重要。NREM的四个阶段脑电波区别如下：第1阶段NREM是一个其他状态到NREM的过渡过程，正常成年人的睡眠都是以此阶段开始。此阶段一般持续1-7min，占全部睡眠时间的2%-5%，处于此阶段时对外界环境敏感，稍有噪声即会被吵醒。此阶段脑电波电压低，频率广，但主要成分为Alpha波(8-13Hz)。人类日常活动时的波段就是Alpha波段。第1阶段NREM是一个其他状态到NREM的过渡过程，正常成年人的睡眠都是以此阶段开始。此阶段一般持续1-7min，占全部睡眠时间的2%-5%，处于此阶段时对外界环境敏感，稍有噪声即会被吵醒。此阶段脑电波电压低，频率广，但主要成分为Alpha波(8-13Hz)。人类日常活动时的波段就是Alpha波段。第2阶段NREM每段约10-25min，占全部睡眠时间的45~55%（ATTENTION：NREM是会循环的，所以NREM stage 2会出现很多次，此处比例没有问题）。相比第一阶段，第二阶段睡得更沉（需要更多外界刺激才能唤醒）。从EEG上可以看到，第二阶段已经出现标志性的睡眠波形（箭头处）。学界认为（hypothesized）这种睡眠波形在记忆的巩固过程中非常重要，研究表明睡前有记忆任务的受试睡觉时会更多出现这种标志性睡眠波形[3]。第3/4阶段NREM一般被称为慢波睡眠(Slow Wave Sleep, SWS)，目前不加以区分，一般出现在睡眠过程的前1/3。第3阶段NREM只持续几分钟，占睡眠总量的3-8%，EEG信号逐渐增强，低频分量增加（所以被称为慢波）。第4阶段NREM持续20-40min，占睡眠总量的10-15%，属于最深度睡眠（The arousal threshold is highest for all NREM stages in stage 4），EEG信号最强，频率最低（beta波，14-30Hz）。所以再看这张图，一个人入睡之后, 先进入第一阶段, 然后进入第二、三/四阶段，然后由深变浅依次回返。 当返回到第二阶段之后, 通常便出现快速眼动睡眠（REM）。然后又进入另一个睡眠周期, 由浅入深再由深变浅, 间以越来越长的快速眼动睡眠，如此往复。 一夜约有 4--5个周期, 每个周期大约 90分钟，第一个周期长些，以后的周期总时间变短，但REM占的时间越来越长。生理学上觉醒状态的维持，简版的今天知乎日报上有（），详细的见文献[5][6]。简单说就是：（1） 如何入睡睡觉过程（文献中一般用process S表示）主要是位于下丘脑视前区（preoptic area）的神经元关闭了唤醒系统（arousal system），使得人可以入睡。如果这些神经元缺失，就会导致失眠。除了下丘脑视前区之外，脑部其他区域，如传递身体相关信息的脑干下部，从大脑认知区域和情绪区域以及生物钟（视交叉上核，SCN）都对入睡有影响。人吃饱了就想睡觉不是因为胃肠蠕动脑部缺血，而是因为吃饱后葡萄糖水平升高导致下丘脑分泌下丘脑分泌素，下丘脑在下丘脑分泌素增多的环境下会产生困意。（2）如何醒来清醒的过程主要是脑干的唤醒系统逐渐恢复活力，然后刺激大脑的相关区域，从而人可以一直保持清醒。有两种方式可以唤醒脑干的唤醒系统（有点绕，多读两遍），其一是脑桥上部的胆碱能神经元刺激了丘脑中负责向大脑皮层传输感官信息的部分，其二是脑干上部有单胺神经递质(去甲肾上腺素、5 -羟色胺、多巴胺和组胺）的细胞进入下丘脑hypothalamus（而不是thalamus）。最终，这两种方式导致所有的刺激传输到大脑皮层，刺激不同的神经细胞使其准备接受即将到来的各种感官信息。但是睡眠的功能性意义到今天仍！不！清！楚！科学上更多的都只是假设和「通常认为」，缺少确切的数据支持。然后，现在市面上各种alpha波beta波的睡眠辅助装置，我没有找到相关文献支持可以通过声波调节脑电波（关键词alpha sleep help/regulate），唯一找到的文献还是说alpha-2干扰素可以帮助白兔进入深度睡眠（SWS）[10]。如果有谁找到相关文献请告诉我。不过香氛对于睡眠是有帮助的，原因是香氛可以帮助你放松和舒缓下来，从而可以进入睡觉状态。3. 睡多久足够上图是人0~85岁所需睡眠时间变化与年龄的关系，越老需要的睡眠越少。从上到下依次是Sleep Latency（入睡时间），WASO（刚入睡但还有意识的阶段），REM（快速眼动睡眠），SWS（慢波睡眠，对应NREM的第3、4阶段），和Stage1, Stage2（NREM的第1第2阶段）。上图是人0~85岁所需睡眠时间变化与年龄的关系，越老需要的睡眠越少。从上到下依次是Sleep Latency（入睡时间），WASO（刚入睡但还有意识的阶段），REM（快速眼动睡眠），SWS（慢波睡眠，对应NREM的第3、4阶段），和Stage1, Stage2（NREM的第1第2阶段）。对睡眠时间的需求无法准确估计，而且样本差异性太大。比如下图：其估计的婴儿睡眠时间达16小时，19-30岁成年人睡眠时间略小于8小时。所以综合几篇文献来看，大学阶段（20-25岁）睡450~500分钟（~7小时）足够了，长时间少睡或者多睡都有可能诱发其他的疾病。4. 为什么白天会困有很多原因，比如晚上没睡够，或者生病了，坐的时间太久，或者白天运动太剧烈[7]。比如文献[8]还提出白天睡得多(daytime sleepiness)和打鼾是导致女性高血压和糖尿病的高风险因素。但是对于正常人来说，文献[9]对994名21-94岁女性和840名24-92岁男性进行了统计（样本居住在澳大利亚东南部的Barwon Statistical Division，年期间进行的实验），结果为：女性：14%（138人）的女性有EDS（白天嗜睡，excessive daytime sleepiness），她们相较于其他女性BMI更高，体重更重，同时也更容易患上代谢综合征（metabolic syndrome）。男性：13.2%（111人）的男性有EDS，他们相较于其他男性腰围更大，有更大的概率患有代谢综合征（&60岁的男性，年轻男性没有明确的数据表明EDS与代谢综合征有关）。文章中EDS定义为Epworth Sleepiness Scale得分大于10的人，各位可以通过以下这个网址测试自己的EDS：，大于10的就要小心了，你在白天想睡觉的欲望已经超越了正常范畴，有潜在的疾病风险。在10以下的属于正常困的范围，一般认为属于睡眠不足或者过度劳累，但是针对这个生理现象我没有查到相关文献，欢迎补充。5. 如何保持生物钟人体内部有一个钟来调节自身晚上入睡和白天保持清醒。我们的生物钟（circadian clock）周期为24小时，处于人脑的视交叉上核(suprachiasmatic nucleus, SCN)，如下图红框：我们的视交叉上核大约有10,000个神经元，而整个大脑有1000亿(1兆）个神经元，所以负责生物钟的SCN比针尖还小。我们的视交叉上核大约有10,000个神经元，而整个大脑有1000亿(1兆）个神经元，所以负责生物钟的SCN比针尖还小。我们的生理节奏(biological rhythm)有两种，一种是Exogenous rhythm（外源节奏），一种是Endogenous rhythm（内源节奏），前者是受环境影响的，比如古时候日出而作日落而息，后者是人类自己作的，比如晚上我就是不睡觉就要打游戏，时间久了生物钟就不会再遵循外界环境。人类自身的生物钟稍长于24小时，所以每天都需要根据环境光来进行校准，来适应环境的变化。如果没有环境光的影响，就会这样（黑的是睡觉，白的是清醒）：从第10天开始把受试与外界光源隔绝，置于常亮的环境中，则因为人的生物钟周期接近25小时，受试的睡觉时间会产生偏差，第20天已经完全是中午睡觉午夜起床的节奏了。这也是为什么往西飞一个时区比往东飞更好受（因为往西飞一个时区就是25h/day，更符合人类生物钟）。从第10天开始把受试与外界光源隔绝，置于常亮的环境中，则因为人的生物钟周期接近25小时，受试的睡觉时间会产生偏差，第20天已经完全是中午睡觉午夜起床的节奏了。这也是为什么往西飞一个时区比往东飞更好受（因为往西飞一个时区就是25h/day，更符合人类生物钟）。对生物钟影响最大的外界因素是光，人类对于环境光的感知传到SCN（视交叉神经上核），塑造了外源节奏。但这种感知并不是通过人类通常情况下看东西用到的视杆和视锥传导的，而是通过视网膜神经节直接传到SCN的。对生物钟影响最大的内在因素是褪黑素（melatonin），正常由松果体分布，夜晚褪黑素增多，白天降低，对日行和夜行动物都如此。所以日行动物睡觉是「褪黑素增加了，该睡觉了！」，而夜行动物是「褪黑素增加了，该起床了！」。褪黑素可以通过外用药物调节，因此人需要睡觉的时候，舌下含一些褪黑素就可以了。实验证明褪黑素不仅对人有效果，对羊，老鼠，鸟和蜥蜴都管用。目前可以利用褪黑素辅助盲人们调节生物钟。但目前长期服用褪黑素的副作用未知，不建议在无医嘱的情况下服用褪黑素（Potential side effects of long-term administration of melatonin remain unknown, and its unsupervised use by the general public is discouraged）。生物钟的外在表现是人类体温，睡觉时体温会逐渐降低，然后再逐渐回升，如下图：生物钟也会导致各种各样的现象，比如（1）周一早上感觉难过（2）季节性情绪失调（3）倒班工作。So，说了这么多，调节生物钟被证实有效的有两种办法：（1）光刺激：晚上睡前不要在黑暗的条件下看手机和电脑，环境的暗和屏幕的亮会给SCN错误的信号：现在是白天，不该睡觉。白天起床第一件事儿是打开窗帘，让阳光照到自己脸上，马上就能清醒过来了。所以睡觉要在阳面睡！（2）褪黑素：睡前舌下放一片，调节过来后就不要服用了。综合使用以上两种方法，睡前关灯服用黑色素，早上起床就到亮的地方去（让环境变亮），短期即可调整好生物钟。6. 如何打盹 （以下翻译自哈佛医学院官网）之前说过，白天嗜睡是病，得治。但是EDS是指白天在工作的时候打瞌睡，而午睡则不在此列。那么如何午睡呢？（也就是中午打盹, noon nap).（1）睡觉时间少于30min理想的午睡时间在20-30min之间，更长时间的午睡会导致惯性睡眠——白天就困(因为有post-sleep grogginess)。理想的午睡时间在20-30min之间，更长时间的午睡会导致惯性睡眠——白天就困(因为有post-sleep grogginess)。（2）保持睡觉环境尽量安静，黑暗，凉爽这个就是尽量营造一个接近晚上的环境了，否则生物钟会自动调节为褪黑素少的时候睡觉的，时间长了白天就容易犯困了。（3）有计划地午睡随时随地想睡就睡不仅不舒服，而且会形成惯性。比如在在12点坐着睡习惯了，那么以后你12点开车的时候就也容易睡着。如果午睡，请固定时间，固定地点（在床上）。（4）喝咖啡日本的一个小型研究表明喝完咖啡之后马上睡觉（nap），然后再起床效果最佳，原因是你的睡眠发生在咖啡因起效果之前，之后咖啡因的效果会把你唤醒。但由于没有别的研究组做过这方面研究，所以我们对此建议持保留态度，唯一肯定的建议就是——咖啡的口感和香味可以起到唤醒作用。（注：我实验过喝咖啡马上睡觉，效果不错。但正如原文提到的，人对于咖啡因的反应差异性太大，所以无法作为普适建议）（5）心理上不要觉得内疚别觉着白天睡觉减少了你学习的时间！合理的午睡可以让你整个下午都容光焕发效率爆表！7. 参考文献[1]Loomis AL, Harvey EN, Hobart GA. Cerebral states during sleep as studied by human brain potentials. Journal of Experimental Psychology. ):127–144.[2]Dement W, Kleitman N. Cyclic variations in EEG during sleep and their relation to eye movements, body motility, and dreaming. Electroencephalography and Clinical Neurophysiology: Supplement. ):673–690.[3]Gais S, Molle M, Helms K, Born J. Learning-dependent increases in sleep spindle density. Journal of Neuroscience. ):.[4] Carskadon M, Dement W. Normal human sleep: An overview. In: Kryger MH, Roth T, Dement WC, editors. Principles and Practice of Sleep Medicine. 4th ed. Philadelphia: Elsevier S 2005. pp. 13–23.[5] Saper CB, Scammell TE, Lu J. Hypothalamic regulation of sleep and circadianrhythms. Nature. 63):.[6] Saper CB, Scammell TE, Lu J. Hypothalamic regulation of sleep and circadian rhythms. Nature. 63):. [7] McClain, James J., et al. "Associations between physical activity, sedentary time, sleep duration and daytime sleepiness in US adults." Preventive medicine 66 (2014): 68-73.[8] Lindberg, Eva, et al. "Snoring and daytime sleepiness as risk factors for hypertension and diabetes in women—a population-based study." Respiratory medicine 101.6 (2007): .[9] Amie C. Hayley, Lana J. Williams, Gerard A. Kennedy, Michael Berk, Sharon L. Brennan, Julie A. Pasco, Excessive daytime sleepiness and metabolic syndrome: across-sectional study, Metabolism, Volume 64, Issue 2, February 2015, Pages 244-252.[10] Krueger, James M., et al. "Interferon alpha-2 enhances slow-wave sleep in rabbits." International journal of immunopharmacology 9.1 (1987): 23-30.以上，谢谢观看。
当然不妥，锻炼的好处是在营养和休息都跟得上的时候才会显现出来的，强度越高越是这样。你本身都累地跟狗似的了，学习上课来回奔波，大量的问题要思考，所以不仅仅是身体上的疲劳更多是精力的消耗，这个时候再用3000米打球来锻炼是透支，你的能量供给你的日常生活和学习已经很吃力了，如果再让他供给对于你而言强度不低的锻炼和锻炼后身体的修复那就是雪上加霜，完全不如跟人散散步扯扯淡，然后做做拉伸或瑜伽来得好。平时都这么拼了周末就好好睡懒觉，读读轻松的书或者跟有好感的妹子聊聊天吃吃饭。还有人和人的差距我觉得不仅体现在所谓的偏智商方面的天赋上，更体现在身体上，并且不全是以能跑能跳力气大有肌肉来界定的，那种是身体强壮，但并不完全是身体好，比如有人睡得少照样精神一整天，而且面色不差，皮肤光滑，头发黑，浓密，胃口好，睡眠好，基本没小毛病，这种是真的体质好，虽然说锻炼对产生好体质有很大帮助，不过真的有相当一部分是天生的。用极限思想举个例子，出生时候没胳臂，那这个就是你无论再如何保养如何锻炼都长不出来的，同理到身体的其他方面，把极限思想去掉，就算你日后有所补益，但先天禀赋较差那终究是没法跟禀赋好的人完全一样的。有个小玩笑当年高中时候历史老师讲的，说为啥美国黑人在运动界表现比非洲黑人好啊，一是吃得好啊，二是当年祖先被从非洲贩卖过来飘洋过海那么差的条件体格儿不好的半路就死船上被扔下海了，所以到了美洲的都是经过严酷条件筛选的啊，虽然是个玩笑，不过我觉得还是有点儿道理的。我bb这么多就是想希望你能接受确实有先天禀赋好和不好并且有的方面是无法通过后天锻炼和保养来完全修复的，因为现在很多鸡汤告诉你只要这样你就会如何如何，就会和我一样一样好，这个在知识学习方面比较行得通，但是如果实在身体层面鸡汤文还说的言辞凿凿告诉你“一定会”那我觉得挺坑人的。那么既然认识到咱不是那种可以不怎么睡觉可以连轴转的战士，那就要注意身体给你的信号了，看书久了脖子为啥疼？脖子累了，需要活动一下休息休息。电脑跑时间长了为啥慢了？进程多了，要么管进程或者直接重启。你为啥困了？考虑到你不是在宿舍那种犯懒的困而是在课上，那就是身体告诉你老子困了老子要休息。建议：1.分清主次：a.生活上的主次，既然你这么拼想多学东西，好事儿啊，那人人微博朋友圈就都戒了吧，省出来的时间用来休息，如果你觉得卧槽我放不下，我啥都想要，学霸，社交达人，点赞狂魔，那多个主线同时进行必然支撑不住。b.学习上的主次，不着急用或者慢功夫的知识没必要每天高强度搞，比如英语，一周学三次不行吗？你能坚持下去的话也了不得啊。还有什么思修，毛概，马哲，大学生心理，这种神课当然是用来睡觉或者是学别的东西的，鉴于高校里这些课的质量，你好好听这些课反而是浪费时间。2.睡觉：刚才提到了，有的课可以睡，还有就是中午12点下课13点半上课也完全可以操作，12点之后食堂爆满是吧，那你就11点45去吃饭嘛！早走的15分钟可能会给你中午省出来四十分钟用来休息，对于你的情况，午睡是必须的，就像健身时候涉及到多关节的高强度组间有没有间歇会让你产生不同的感受。3.态度：态度端正就好，要拼，但没必要一定拼命，该吃火锅吃火锅，该唱歌唱歌。虽然每个人的量不一样，但我觉得人这辈子能学的知识也是有数儿的，谁学完谁先走。高效率学，匀着学，争取学的长久一点儿，没必要非得通过长时间，大数量这种疲劳战术来搞。
每个人生物钟都会不太一样。别人睡7小时你可能就是要睡9小时；别人能六点起你可能就是得八点起。相信我，多睡那2个小时不会影响你的未来。多听听你自己身体的声音，让成功学和时间管理都见鬼去吧
谢邀，出现这样的问题，说明严重缺乏精力管理意识，题主的日程安排是非常不科学的，且听我娓娓道来：先说精力管理，人的精力就像手机的电池:容量是有限的，有限就意味着需要科学的管理，需要开源节流，如果一味的只要求产出，不谈补充，恣意挥霍，自然会精力不支，出现失控和拖延。首先谈一个误区：绝大多数人没有意识到睡觉跟吃饭一样，是生活的必需品。文化的原因导致睡觉的道德意味太强了，你不三更起五更鸡，闻鸡起舞，悬梁刺股，你都不好意思跟人家说你有多努力。所以很多人哪怕睡得再晚，也得早起，好像不早点儿起就没有资本去鄙视别人但是早起之后呢？肯定困啊，你没睡够嘛，肯定精力不够用，困、倦、乏，注意力无法集中，意志力薄弱，负面情绪爆发，自责，焦虑，极容易出现状态失控和崩溃手机充电不足，还拿出来正常使用，自动关机是分分钟的事儿！更可笑的是，很多人根本意识不到这是自己睡少了的缘故，反而开启贤者模式，对自己大肆的批评：我怎么这么没有毅力！我怎么这么懒！如果这样下去我还怎么出任CEO，赢取白富美啊！然后陷入巨大的自责和焦虑当中，继而情绪失控，崩溃，拖延。。。恩，又想马儿不吃草，又要马儿快快跑，马儿跑残了，还不忘用道德的脚补上一刀，你对自己也太凶残了！问题的根源是我们对睡眠的必要性没有一个充分的认识！你看我们对待吃饭的态度就不是这样的：工作时饿得头昏眼花知道去吃东西；午饭吃的少，知道下午吃点零食充充饥。但是睡得少，睡得不好，却很少有人主动去补觉为啥？饿了吃饭是正事儿嘛，补觉都是才懒汉做的事情！这是误区！你要知道，睡觉是跟吃饭一样，困了就是困了，得睡觉补回来，困倦的状态，是没有办法高效学习的。所以为了有充足的精力学习，请保证充分的休息，一张一驰才是文武之道我们一天至少保证7H以上的睡眠，最好有30min左右的午休如果没时间充分午休，可以找一个安静的环境，买一个抱枕眯20分钟效果也是极好的推荐使用下面的睡眠神器，除了长得丑了一些，舒适度还是不错的吃饱睡足了，咱们再来聊聊锻炼上战拖课的学员里面有很多特别积极努力的人，目标很高，全身都是正能量，尤其是那计划定的：下五洋捉鳖，上就九天揽月，那是敢与天公试比高啊！一个学期要提升10个名次，考9个证，还得练出8块腹肌，要求自己是多线作战，还得所想披靡，节节胜利！这就是典型的大跃进思维，老想着多快好省的出任CEO，迎娶白富美，对事物的发展规律缺乏清醒的认识，盲目地强调人的主观能动性，忽视生产规律，忽略客观现实！原本各个领域做的都挺一般的，你凭啥要求自己短短的一个学期的时间，就在各个领域打败别人呢？别人又不是兔子，睡着觉等着你超赶，人家也在全力奔跑啊！你专注一个领域，跟别人竞争，还不一定能超过别人，现在你要求自己全线作战，和好多人的长处作比较，还得要求全领域开花，后来居上，不太现实啊！你专注一个领域，跟别人竞争，还不一定能超过别人，现在你要求自己全线作战，和好多人的长处作比较，还得要求全领域开花，后来居上，不太现实啊！当年战略天王太祖打仗的时候还要求收缩战线，集中优势兵力，逐个歼灭敌人呢！我们的生活当中应该有一个阶段性的核心目标，其余的任务和安排都是为了这个目标服务的，饭要一口一口吃，战线拉得太长必然背腹受敌，除了让自己身心疲惫之外，意义不大。拿健身来举例子，健身只有在营养充足、休息充分，计划科学的条件下才能做的足够好那些专业的健身教练吃的都是很好的，而且除了健身上课之外，他们就是休息，这样效果才好，也能承受的住要是健身完还得做十张卷子外加两百个单词，估计谁也受不了在战拖的系统培训中，我们把运动分为两种，一种叫做恢复性运动，一种叫做消耗性运动恢复行动指的是：30分钟之内，微微出汗的低强度运动，这对短期提升精力水平是有帮助的消耗性运动指的是30分钟以上，大汗淋漓，筋疲力尽的那种运动，这其实是一种严重的消耗，消耗过后很难再拿出充沛的精力去从事工作学习了所以一般不推荐在工作时间或者早上来做消耗型的运动，否则会导致一整天都没什么精神健身和锻炼，是高耗能运动的一种，它们对精力和意志力的消耗是非常严重的，不宜和高强度的脑力劳动搭配，这会导致工作效率急剧下降做人不能太贪心，我以为，饭要一口一口吃，路要一步一步走，步子迈得太大，咔，容易扯着蛋定计划也是这样，要尊重客观规律，盲目高要求是揠苗助长，又要熊掌又要鱼，怕是竹篮打水一场空啊最后说一点，绝大多数的拖延都是由于混乱的日程导致：作息不规律，饮食混乱，睡眠不足，任务安排浮夸风，对事物认识不够深刻充分，妄图多块好省的建设新人生，是造成拖延很重要的原因好了,咱们先聊这些，第一次用逗比文风答题，希望看得人多一些欢乐，喜欢的给个赞最最后：战拖Club 致力于提供最简单高效的战拖方法附赠干货：详解精力管理PS：很多人加微信问我：如何摆脱拖延？如何高效管理时间？怎样高效工作学习？如何管理情绪？ 这些都是长期不良习惯导致的复合问题，三言两语也说不明白，没有充分的交流和了解，短时间内我也不敢草率的给建议，如果你严重被拖延困扰，手机电脑使用成瘾、生活作息混乱，情绪焦虑失控，恐惧工作学习、无法开始、频繁中断，自己又没有能力走出来，可以考虑参加战拖系统课程，详情加微信咨询：alanchuanzhang 备注：系统课程
熊弟啊上思修/近代史/马哲/毛概的时候你不睡觉那你还能什么时候睡觉？
先回答lz四个问题，再给出三条建议：1.我认为lz时间安排有两处不妥，一是睡眠时长，二是起床时间。具体下面说。2.犯困是因为大脑认为身体太疲劳需要休息（也有理论认为是大脑需要整理或恢复），进而分泌褪黑素，让人犯困、睡觉。所以这个底线不能打破。3.犯困和一天的工作是有关系的。以个人经历来讲，从事越消耗体力的工作越累，越消耗脑力的工作越困。比如搬了一天砖，晚上想坐下休息（累）；和女神约会一天，做一天的阅读理解，晚上会很困，但不很累。体主大学生学习内容很多很难，困很正常。4.高强度长时间的工作学习既是天赋也是可以培养的。天赋决定了上限，培养决定了天赋的落实情况。一般情况下普通人经过高三一年的锻炼能达到每天三次每次3小时投入工作。个别大神能连续刷题12-16h（包含吃饭），不在讨论范围之内。以下是（个人）建议：1.不建议每晚睡眠时间固定，最好能根据每天疲劳程度灵活调节。我经过高三一年的实践发现我能达到最佳睡眠质量的睡觉时间恰好是是6h或7.5h（呼应了所谓一个睡眠周期1.5h），连续超过2-3天6h人就废了；连续多天7.5h又没有必要，所以我的睡眠主要是6h和7.5h间隔着来。当天有重要任务就睡6h，则第二天必睡7.5h；如果某天不够7.5h了，那就再看会儿书，等到剩6h再睡。lz每晚6.5h，很可能少于你需要的平均睡眠时间，积累很久之后就很困+累。2.不建议每天早于上课时间太多起床。第一节课往往是大课，需要保持精力，你看大多数人都是起床后30分钟多就开始上课——这也是他们精力最充沛的时刻——而lz却把自己精力最集中的时候用来听BBC。不是说BBC不好，是说不值得为听BBC而预支第一节课的精力。建议lz把起床时间延后到7点或7:30，如果lz想听BBC，尽量安排在吃早饭、赶路那课前30min的时候。3.小睡技能上课感觉困的时间是不可能坚持下来听课的，所以要么保证白天不困，要么把困的时期推到午休。小睡技能就是在白天困又没有床的时候，趴在桌子上休息20-30min就能恢复两三个小时的精力的能力。弱光、舒服（软）的姿势、安静的环境对小睡质量提升有很大帮助。这三点主要靠帽子（眼罩）、大衣（垫枕）、环境选择（耳塞）就能保障。三点都具备以后，要在稍有困意的情况下趴着，放松，不想各种事，很快就能进入第二阶段（浅睡）。经过几周几个月的练习，大概能在较困的情况下很快产生睡意，并且最终达到第三甚至第四阶段。而毕竟这个姿势并不舒服，还是不会“睡过去”的，经常是某时突然醒了，或者一抽筋儿醒了，然后意识到自己一点也不困了。这是高三给我的另一个新技能。lz午休有1.5h，很长了。刨去吃饭30min，起码能睡30min吧。
题主你好，同为大学生，并且我有健身，我说一下我的看法。像题主这样的大学生很多，努力为学业。我觉得你最大的问题是，安排的太妥当了，虽然很有条理，但是让你精神处于一种紧张的状态，睡得早就不一定睡眠质量好，有一个回答说的好，根据劳逸程度自由安排入睡时间，不然你只会心里念叨着明天还要早起一定要快点睡啊然后愈发焦虑神经疲惫。我没题主那么好学，一周健身3次，强度高，有氧一次（4000米或者游1500米），一周大概有四天需要早起，我也不在课上睡觉，晚上大概12点左右睡，觉得自己也很精神。讲真，题主心中那根弦绷的太紧。每个人想法不同，祝你好运吧。
先说说为什么会困的原因1、晚上睡的不够2、营养方面（血糖在下午急剧下降）－午餐吃得不够，不足以支撑到你工作到晚上－吃的食物缺乏蛋白质和纤维，太过富含糖类3、生物钟这种现象或者被称为“circadian rhythm”，翻译过来应该是昼夜节律。说是精力充沛，其实也不是每天每时每刻都像打了鸡血一样的，你7点半之后会累是完全正常的。早睡早起的人晚上会困，晚睡晚起的人中午会困，这都是正常的。4、进化的需要（我之前忘记在哪里看到了一边这样的论文，讲的是中午会困迫使我们不得不去午休，抱歉实在是没找到这篇）睡个午觉是非常有效的，google和apple每天都会拿出时间给员工午觉。希腊的一个研究表明，一周三次30分钟以上的睡眠会把猝死和心脏病的几率降低37%，英国的一个研究也表明午睡会降低糖尿病的发病率，和体重过重。午觉其实也分两种：一是短睡眠，也就是大约20到40分钟左右，你只会进入睡眠的1、2个阶段，比较容易醒来。这种午觉恢复精力的同时可以让你更专注，肢体协调能力变好，心情也会开心起来。二是长睡眠，大约在90分钟左右，90分钟正好是一个周期，你会进入slow wave，REM睡眠可以提高创造力。1、找到一个相对黑暗的环境2、不要太暖和，不然会睡过头3、躺下来比起坐着或者是趴着，躺下来可以节约50%的时间入睡4、白噪声可以帮助睡眠。
下个白噪声的app软件。白噪声并不是噪声，它稳定平和，在周围杂音很多的时候，可以帮助人放松、进入睡眠。5、睡觉前可以喝杯咖啡（caffeine nap）咖啡因在约摄取30分钟或后才会有效果，短时间的午休的话，咖啡因其实可以唤醒。［ps］最好的时间是在12点到下午三点之间，下午四点之后最好不要小睡了。如果你要进行长睡眠，即一定要睡够90分钟。60分钟的睡眠反而会让你萎靡不振。－－－－－－－有时间再写写－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
什么地方出问题，终归要回到出问题的地方。6点起床读书，总是感觉睡眠不足，昏昏欲睡，一天的学习都昏昏沉沉的。如果在你昏昏欲睡的时候，叫你出去high，还困吗？出去打游戏、打篮球、泡学妹、吃饭唱歌喝酒、听帅帅的学长弹吉他、和霸道的叔叔玩壁咚，还困吗？可以稍微试一下，很早的起床，今天去图书馆学习，记录下自己很困的时间点，一共困了多长时间。然后第二天，出去玩，打游戏，到晚上的时候对比一下，昨天困的时候，今天是不是也很困。我高中的时候需要5：30起床，每天就是和瞌睡做斗争，我就想学校是不是神经病，这么早要我们起床，得不偿失。后来学校被多次投诉，真的改时间了，改成7点到校。确实是不困了，上课精神多了，但是也只维持了三天时间，该困的课还是困。所以，问题应该不出在睡眠不足上面吧？是你做着的事情，让你疲劳了，让你没了新鲜感，没了刺激，那个不叫困，而是一种叫做抑郁的情绪。不解决这个核心的问题，你其他做任何事情都是很短暂的有效。喝咖啡、锻炼、跑步、时间管理，你可以试试看，这要这个核心问题不解决，这些技术都是边际递减，当然有些人可能获得成功。有些人成功，有些人不成功，这就是玄学技术。好好的和自己聊一次，为什么要做这些事情。无论是什么样的原因，多少被逼无奈，多少不愿意，最终这一切，都是你自己选择的。不是你困了，疲惫了，而是你身体里面绝大部分能量都在沉寂，因为你没有意识到这是自己的选择，内心是抗拒的。（这个过程的形成，我在一篇文章中写过）当你明白了这是自己的选择，需要义无反顾的坚持，那么你需要的就是拥有坚持自己选择的能力。能力的获得具体参考其他回答中的时间管理技术。
说下我的经验好了，我和题主一样，属于早起健身型，晴天就跑跑步，雨天就在寝室练习瑜伽，我觉得题主的问题在于睡少了：我是早上5：50起床，跑步加走路、压腿什么的到7:00，然后7:30早餐。有课就去上课，没课就8:00去图书馆开始一天的学习，中午是不午睡的，大约晚上9:00钟下自习回到寝室，然后锻炼30分钟，最重要的是我每天都会雷打不动的10:30之前上床睡觉，只有保证了睡眠时间，第二天才有充足的精力。上课容易困的问题我在保证了睡眠的时候也遇到过，我觉得题主可以试试我的这些方法：1、坚持一段时间：在我刚开始晨练的时候，上午会特别困，不睡上一会一个上午都会混混沌沌，但是坚持一两个星期以后，身体适应了，就不会再困了，现在只要早上运动过，一天的精力都会特别好；2、保证营养：吃非常重要，只有保证营养，才能有好精力，一定要注重一日三餐，荤素搭配，上下午建议各吃一个水果，保证大脑供养；3、适当的休息：建议不要每天都运动，每个周留给自己一到两天的休息时间不运动，让身体有一个缓和的过程；另外日常学习的时候，隔一段时间站起来走一走，上个洗手间接个水什么的，实在困了就出去绕着校园走一走，或者拿着书去读一读。绝对不要趴在桌子上睡，睡成习惯到这个点你就会困的：4、稳定的作息时间：我很赞同其他知乎网友的回答，要准时睡准时起，睡前一定不要玩手机，然后我建议可以在睡前打坐，做几次瑜伽中的呼吸吐纳，会对睡眠质量有很大的帮助；5、一定要有毅力：多看看励志的文章，考证什么的要有坚定的必过信心，这个没有实际用处，但是只有意念坚定才能克服所有困难。希望题主可以早日克服“早起毁一天”的困境，达成自己的目标
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录