澳门巴黎人娱乐跟我在投注室玩的一样吗？_百度知道澳 门的巴黎人酒店什么时候开业呢？_百度知道补铁：跑者的关键饮食问题追风少年· 08:28对于跑步表现来说，铁是非常关键的因素。尽管铁很重要，但很多跑者却没有监控自己的铁含量水平，甚至有很多医生也并不了解铁对耐力运动员的所有作用。铁对于产生红细胞中的血红蛋白来说是必不可少的。氧气是依附在血红蛋白上，从血液被输送到肌肉中去的。血红蛋白水平较低就等于被输送到肌肉里的氧气更少，也就意味着肌肉无法以有氧的方式产生更多的能量。结果就是你的V·O2max和乳酸阈值都降低了，并且你也无法维持一个快的配速。另外，铁是身体中很多其他物质的重要组成部分，例如促使有氧能量产生的肌肉细胞中的酶，如果铁含量水平较低，就会改变这些物质的组成，进而导致更低的能量水平。多年来，很多顶尖运动员和教练逐渐认识到高红细胞含量的好处，当红细胞的产量和血红蛋白的水平增加时，跑者就能以更有氧的方式产生能量，从而维持一个较快的配速。铁含量水平过低可能在西方国家的马拉松选手中最常见。如果你有缺铁型贫血症，一旦身体里储存的铁流失了，你的血红蛋白水平也降低了。从另一方面来讲，虽然铁被消耗了，但身体里的铁储存量只是降低而不是完全消失，你的血红蛋白水平依然维持在正常的水平。贫血会带来很多负面影响，它和上面提及的其他情况都会对你的跑步表现起到消极作用。为什么马拉松选手的铁含量水平容易更低？跑者的铁含量水平比久坐不动的人更容易偏低，这有很多原因：血容量增加，铁摄入较少，足底撞击性溶血，铁通过汗液和尿液流失以及铁通过消化系统流失。对于马拉松选手，由于训练量大，铁的流失量要比短距离比赛的选手更多。现在来一项一项地讨论这些因素。血容量增加。耐力运动员比普通人拥有更多的血液。这种适应性变化可以让心脏每次搏出的血量增多，从而提高V·O2max。这是一件好事。铁储存在跑者的红细胞中，会因为血容量的增多而得到稀释。如果一个跑者的红细胞提高的水平不及血容量提高的水平，血红蛋白的浓度就会降低，同时可能会发出错误的铁缺失信号。这是很自然的现象，只不过只有运动科的医生比较了解，而不是这个领域的医生则可能对此一无所知。铁摄入较少。很多耐力运动员的铁摄入水平较低。铁摄入水平对于素食运动员和每周只吃一次红肉的运动员来说可能是一个问题。典型的高碳、低脂和低胆固醇的跑者饮食经常只包括少量的红肉，甚至没有红肉。红肉里含有血红素铁，比植物中所含的铁元素更容易吸收。不吃肉的跑者可以通过饮食来获取足够的铁，但必须严格挑选他们的食物。对于这部分跑者，易娜特·拉尔森–迈耶（Enette Larson-Meyer）的《素食者运动营养》（Vegetarian Sports Nutrition）提供了非常有用的指导，书中提供了很多适用于素食者的营养信息。足底撞击性溶血。足底撞击性溶血，顾名思义就是脚部撞击地面引起红细胞分解。足底撞击性溶血对那些在水泥地上坚持大跑量或者体重过重的马拉松跑者来说，可能是一个潜在的问题。铁通过汗液和尿液流失。通过汗液和尿液流失的铁含量相对比较少，但对于在炎热、潮湿环境下依然坚持训练的大跑量跑者来说，这类铁流失会比较大。对于生活在南方或者为了秋季马拉松比赛而坚持在夏天训练的马拉松选手而言，汗液是铁流失的一个主要源头。但通过汗液流失的铁到底有多少量，还有待研究证实。铁通过消化系统流失。通过胃肠道（主要是胃和大肠）流失的铁，对于一部分马拉松选手来说是个问题。在一项针对11名马拉松选手在赛季中的身体情况的跟踪研究中，在129份训练后的粪便样本中有17份发现胃肠道出血，而在61份比赛后的粪便样本中有16份发现出血现象。虽然每次的出血症状并不严重，但长年跑下来也会形成累积效应。综合上述所有因素，马拉松选手很有必要监控自己的铁摄入和铁含量水平。还未绝经的女性跑者要面对最高的风险，因为她们摄取的铁含量往往不能满足她们的需求。如何知道你的铁含量水平过低如果你的铁含量水平过低，首先，你会变得比较拖延，心率可能会上升，对跑步的热情却在缩减。这些症状是一步步显现的，所以，你可能不会意识到是铁含量水平较低所引起的，直到它们对你的训练产生重大影响。只有通过血液测试，你才能确定你的怀疑。你需要在测试结果中找到血红蛋白水平（红细胞细胞中的铁含量）和铁蛋白浓度水平（身体中的铁储存量）。男性的血红蛋白范围大约是140~180g/L克，而女性则是120~160g/L；对于耐力运动员来说，因为血容量较大，正常水平的下限可以再往下延伸10g/L左右。所以，对于一名男性马拉松选手，血红蛋白水平在130~139g/L是处于正常范围的下限值，这也等同于未经训练的普通人大约140~149g/L的水平，因为普通人的血容量不像马拉松选手一样大。同样的，对于一名女性马拉松选手，血红蛋白水平在110~119g/L虽然低于最理想的水平，但等同于未经过训练的女性大约120~129g/L的水平。女性的正常铁蛋白浓度参考值为10~200μg/L，男性为10~300μg/L。对于铁蛋白水平和跑步表现的关系，各种学派存在着分歧。一种观点是铁蛋白水平不直接与跑步表现有关，但如果你的铁蛋白水平下降，最后血红蛋白和表现都同样会下降。因此，铁蛋白低可以看作是一个早期的警告信号。另一种观点是铁蛋白反映了铁的储存量，身体可以利用这些铁来制作酶，供有氧能量产生。所以，铁蛋白与表现有直接的联系。最理想的铁蛋白水平因人而异。澳大利亚体育学院（Australian Institute of Sports）的迪克· 特尔福德（Dick Telford）博士发现当铁蛋白低于50μg/L的水平时，一些跑者的表现会受到影响，而另一些跑者在25μg/L时，依然表现良好。特尔福德说，即使摄取铁的补充品，有些跑者仍然难以将铁蛋白提高到50μg/L的水平之上。大卫·马丁（David Martin）博士从1981年就开始对美国田径队的精英长距离运动员做测试。他说根据与这么多跑者接触的经历，当铁蛋白水平降到20μg/L以下的水平时，训练和比赛的表现通常会受到影响。当这些运动员的铁蛋白水平增加到25μg/L时，他们的表现会经历一个迅速的转变。这些经验表明在25~50μg/L之间的铁蛋白水平是正常或偏低的，但要视你个人的生理特点而定，而当铁蛋白水平处于25μg/L以下，这绝对是对跑者的一个危险信号。你需要多少铁？根据美国国家科学院（National Academy of Science）1989年公布的每日摄取推荐量（RDAs），还未绝经的妇女每天需要15 毫克的铁，而男性和绝经后的女性每天需要10毫克的铁。对于大跑量的跑者而言，没有关于铁的摄取要求，但无论如何，马拉松选手对铁的需求必须不低于人体每日摄取推荐量的要求。与其他矿物质一样，太多的铁也会对健康造成危险。事实上，典型的美国人可能更多的是铁过量，而不是铁缺失。如何预防铁流失与像受伤这样的跑步问题一样，面对铁流失最好的策略就是在第一时间预防。富含铁的优质食物包括肝脏、瘦肉、生蚝、蛋黄、深绿色叶子的蔬菜、豆类、干果和全麦或者高谷物含量的面包。俄克拉何马大学健康科学中心（University of Oklahoma Health Sciences Center）的血液学主管E.兰迪·艾希纳（E.Randy Eichner）博士为防止铁缺失提供了这些建议：● 一个星期要多吃几次肉，可以是90克瘦的红肉或深色家禽肉类。● 就餐时不要喝咖啡或者茶，因为它们会降低对铁的吸收。● 就餐时选择富含维生素C的食物和饮料，因为它们会提高对铁的吸收。● 使用铁制锅具（特别是在烹调酸性食物时，如意大利面条）。虽然这些建议看上去都是一些非常微小的饮食变化，但它们对于铁含量水平会有巨大的作用。例如，如果早餐从喝咖啡转变为喝橙汁，你从谷类和面包上吸收的铁就会是原来的三倍。艾西纳和马丁都推荐使用那些以硫酸亚铁、葡萄酸亚铁或富马酸亚铁的形式存在的铁补充品，但只有当你已经遵循了书中所建议的饮食改变之后，才有必要。北跑圈运动(gh_294ef9191311)展开全文李老师教你判断住宅吉凶 (一) 14:47&李老师教你判断住宅吉凶 (一)&(一)、从地形地势方面研判：& & 若屋宅前后有险峻的高山逼近，须防山泥倾泻的灾害。故地形宜方正，地势宜平缓。不宜险峻或高低落差太大，以自然舒畅为原则。& & 1．若为山坡地，屋宅正面的地势宜较低，但绝对不可层层下陷，更不可为急降坡或悬崖，其倾斜度一般不宜超过10°，而屋宅后面的地势则宜较高，有云：『前低后高出英豪』，颇具发展潜力。& & 2．最忌前高后低的地势，甚至宅后为急降坡或悬崖者更差，就算屋宅的地基填平亦凶，此类屋宅不论商用或住家皆为丁财两败格局。　　3．类似梯形的地基，即前窄后宽者，住宅尚可但不宜商业用地，有云：『前窄后宽，世代为官』，表示住宅主人有步步高升的展望。& & 4．忌前宽后窄的倒立梯形地基，代表无发展的空间亦丁财两败。& & 5．忌类似三角形的地基，即前尖后宽者，代表丁财两败。& & 6．忌类似倒立三角形的地基，即前宽后尖者，代表凶象。& 举凡三角形地基易招意外、横祸。& 　7．地基歪斜，零碎不规则者不取，若建物随着不规则的地基而建造者更凶。&　 8．地基低陷，屋宅建于低洼的盆地之中，而四周地势高峻甚至四面环山者，久住必自蔽而形成困局。　　9．地基拉高而四周地势低陷者不取，乃孤独相。　　10．屋宅正面大门前，地势倾斜角度过大，形成左高右低者不取，更不利妇女。　　11．屋宅正面大门前，地势倾斜角度过大，形成右高左低者不取，更不利男丁。& & &举凡下坡地段，不论向左或向右倾斜，水都会往下流失，而『水为财』，故坡度越大者越不易聚财。其中所谓左、右者，以人在宅内面对道路论左右，而不是站在马路面对屋宅论左右。&　　12．宅前有『案山』，宅后亦宜有『靠山』，谓之『君臣相称』，乃吉局，较能在稳定中求发展。　　13．地基为岩石者乃冶退之象，不取。　　14．屋宅不宜建在高山上，远离都市及人气也自然远离财气，故深入山区，地势越高则事业运与财运越低，此乃『不食人间烟火格局』只适合不求名利的真正清修人士居住。　　15．住宅四周不宜空旷，名为『荡气』，若建筑在山区上风势强劲更是孤独贫寒之象，绝不可取。必须加建围墙保护。　　16．宅后若有两个险峻的高山，或比自宅高大许多的建筑物在自宅后方左右两旁，尤其对宅主　　17．房宅左边或左前方乃『青龙方』，若有峻秀的高山或比自宅高大的建筑物'基本上较佳；而房宅右边或右前方乃『白虎方』，若有高山或比自宅高大的建筑物，基本上较差。有云： &『不怕青龙高万丈，最怕白虎抬头看』。　　18．屋宅不宜建在山谷下或山溪流经的地方，乃凶险格局。　　19．宅前有高山即开门见山，或比自宅高大许多的建筑物逼近，名为『盖头山』，有泰山压顶之势且多藏污纳垢， &若宅后地势倾斜甚至为悬崖，名为『坐空向满』乃极凶之格局，代表事业不顺兄弟不和及无远景可期。　　20．宅后有形状优良，距离适中的靠山为吉象，但若有险峻的高山，或比自宅高大许多的建筑物逼近，则发展事业方面无后续性，甚至继后香火亦有困难。　　21．宅前宅后皆为险峻的高山或比自宅高大许多的建筑物夹迫，则形成『被夹杀之格局』凡事一筹莫展，且影响健康。　　22．屋宅左右两边有险峻的高山或比自宅高大许多的建筑物夹迫，也形成『被夹杀之格局』乃大败相，无生存空间，就算一时成功，也难以守成，乃后继无力之局。关注我微信号：zhouyi2314(←长按复制)了解更多，请关注微信号周易与现代人生(zhouyi2314)展开全文我通过澳门巴黎人酒店,现在还没有消息，我是客房部的，我看见很多人_百度知道