久坐办公室久坐瑜伽的可以试试这几个瑜伽动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-30 16:16 标签： 办公室久坐瑜伽

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       MM主要想要减肥的地方就是腰部两側的赘肉这个部位由于久坐，常常会造成脂肪的堆积那么怎样减这个部位的赘肉呢？

       1、MM们先坐在瑜伽垫子上身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次轻微的搓揉大腿，活动肩部

       2、身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝如果暂时还无法做到這个动作的MM们也不用着急，慢慢的弯下腰部双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展

       3、平躺在瑜伽垫子上，左腿慢慢上抬向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时MM们的上身要尽力不要彎曲。

       4、放开自己的左腿让自己的左腿直立，双手随着腿向上拉伸可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝蓋部位3-4左右重复两遍，可以进入第5部分

       5、抱住大腿让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气憋住。

       6、呼气抬头向上，鼡自己的下巴尽力向两腿膝盖接触弯腰，使自己的腰部成为一道弧线来回一遍。

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