美街拍：健身房外偶遇身材很好的美女，曲线太优美，黄金比例美街拍：健身房外偶遇身材很好的美女，曲线太优美，黄金比例爱美伊人百家号美街拍：健身房外偶遇身材很好的美女，曲线太优美，黄金比例美街拍：健身房外偶遇身材很好的美女，曲线太优美，黄金比例美街拍：健身房外偶遇身材很好的美女，曲线太优美，黄金比例美街拍：健身房外偶遇身材很好的美女，曲线太优美，黄金比例美街拍：健身房外偶遇身材很好的美女，曲线太优美，黄金比例本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。爱美伊人百家号最近更新：简介:用理性打造出--感性、性感并重的女性相关文章拒绝访问 | diyitui.com | 百度云加速
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器&p&撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？&br&What the fuck！ =_=凸&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现在140斤！40%UP！&/b&&br&还差10斤就达到目标的标准体重了。&i&（已超过150斤——2015年底）&/i&&/p&&p&所以这次我会写一篇&b&针对瘦子新手&/b&的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇，也会有详细的训练参考计划，以及平时收到的私信问题的解答，希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候，跟着我练就好了。&/p&&p&&b&没耐心读又需要励志对比图的，可以直接拉到最下面看。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&----------正文---------&/p&&p&增重计划分为五部分依次讲解：&b&原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理&/b&&br&尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。&/p&&p&&br&&/p&&h2&一、原因&/h2&&p&你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？&br&原因主要可能是&b&遗传&/b&和&b&生活习惯，&/b&如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。&/p&&p&基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DuufZ37OTiUn8TPIs-9K8mu53e047KNTq0Erqm72LskqKWi4gSTJckWdN0c6Frh09D3z12-yIV_3ohDBFaVosJ_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&外胚层体型_百度百科&/a&），这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&二、饮食计划&/h2&&p&饮食我放在训练前面写，是因为&b&饮食比训练更重要&/b&，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么要吃？&/b&&br&人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你&b&摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加&/b&，反之则减少。&br&也就是说，只要你吃的&b&真的&/b&足够多，体重一定会上涨。但你总是觉得自己“已经吃了很多”，实际上还没抵得过你外胚型高代谢消耗的热量，所以还是有热量缺口。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么吃？&/b&&br&摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。&br&首先你要学会粗略计算上述代谢值（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&計算基礎代謝率&/a&），例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才能增重。&/p&&p&而这4000卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。&/p&&p&按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&吃什么？&/b&&br&理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。&br&&b&少食多餐&/b&是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。&br&多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。&br&这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&我目前是这么吃的，大家可以参考下：&/p&&blockquote&1、早餐&br&早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊&br&睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。&br&2、午餐&br&尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭+一大块鸡扒+一份常规炒菜+一份素菜+一碗汤，20元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。&br&3、上午、下午加餐&br&我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&上班族如何能「少食多餐」？&/a& （当时这个量是两顿加餐的量）&br&有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。&br&（大学里加餐看这个→&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&大学里要增肥如何做到多吃东西？&/a&）&br&4、晚餐&br&和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般5点半去吃，然后回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。&br&5、夜宵&br&也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃一根香蕉和一份增肌粉，然后自己下碗饺子吃。&/blockquote&&p&&b&这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么知道吃这么多是否吃够我需要的4000卡热量？&/b&&br&结合&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&/a&这个，粗略估算一下就好，不用太精准。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太多吃不下怎么办？&/b&&br&循序渐进，一开始吃不了这么多，可以尝试每周比上周多吃点，很快就越吃越多了。另外运动量足够大的话，胃口会明显提升。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&会不会吃太多吃坏胃？&/b&&br&所以我建议每一顿都别吃撑，吃9分饱就好，现在6顿9分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。&br&按照上面的吃法，定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤和腌制食品，比起那些睡到上班前10分钟来不及吃早餐赶回公司、经常加班忘了吃饭、晚上回家随便吃顿烧烤当晚饭还吃撑的上班族，你觉得哪个伤胃呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样一天不停进食好不好？&/b&&br&据说，在人类出现文明初期，饮食上没保证，随时可能饿着，所以身边有什么食物就会随时吃下去了，为了生存也是一天不停吃的状态。而目前也只是一天定时定量的六顿，少食多餐也是很多人提倡的健康饮食方法，别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&维生素、矿物质怎么算？&/b&&br&维生素和矿物质对增重的直接影响没那么大，按正常量吃够就行，按上面这么吃一般差不多了。另外可以额外补充维生素B2B6，因为肌肉合成需要消耗较多B族维生素容易不足，还可以额外补充锌和钙，维持体力，避免痉挛。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&鸡蛋一天能吃多少？蛋黄怎么处理？&/b&&br&鸡蛋主要是蛋黄胆固醇高，虽然已经有证明蛋黄不会影响人体胆固醇，不放心的话一天两个以内是OK的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄嘛，扔了就扔了，觉得可惜的装个小盆子放楼下喂流浪喵（有爱心好男人形象倍增）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对于如何验证吃的是否合理，还有个简单粗暴的方法：&/b& &b&先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？&/b&&br&最多新手关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是【补剂】。&br&&/p&&p&&b&什么叫补剂？基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。&/b&&br&例如你一天需要摄入140g蛋白质和360g碳水化合物，结果你吃到吐了，也只摄入了120g蛋白和300g碳水，那剩下的20g蛋白质和60g碳水怎么办？一杯增肌粉搞定。&br&如果你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。&br&另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着吃，总量不达标，没效果的，不要舍不得。实在经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替呗。&/p&&p&你们看我说明白了么？&b&关键是营养的摄入总量要达标&/b&，粉和鸡蛋只是手段而已。&br&（蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水，适合体型正常练肌肉同时需要控制脂肪的人士；增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，特别是碳水化合物，也容易长脂肪，非常适合瘦子增重补充）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉这种合成粉是否对身体有害？&/b&&br&我觉得国内的奶粉更有害...可以参考&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉选什么牌子？&/b&&br&我吃过BSN的、美瑞克斯、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC的。&br&其实这些粉效果没那么神奇，都大同小异，我一般都是选味道比较好的那款...&br&对新手来说肌肉科技的比较推荐，提供的碳水和热量确实够大，而瘦子增重的核心是碳水化合物；口味也还算可以，也自带适当的肌酸和BCAA，很全面。&br&（为什么增重核心是碳水化合物？→ &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么瘦人增肌增重需要补充碳水化合物？ - 卓恒的回答&/a& ）&/p&&p&&br&&/p&&p&至于购买的渠道，以前很多关注我兄弟常问我哪里买补剂靠谱。于是我就顺便开了个淘宝店：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zhuoshu.taobao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-卓叔瘦人增重店&/a&，在大家的支持下发展还不错，至今卖出几千桶了，我自己也在吃。有需要的兄弟可以考虑下。&br&另外最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特这几种国产货，口碑差不说，而且很多更是以植物蛋白冒充动物蛋白，掺粉什么的，不想谈呵呵。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&还需要其他补剂嘛？&/b&&br&其他补剂我目前还没开始用，不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺、肌酸这些可以尝试，激素类的类固醇等千万别碰就是。&br&等你炼成一个肌肉男再考虑这些花样补剂吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&饮食计划大概就这么多，合理的饮食计划，严格的执行，增重的根基就打好了！万事俱备，只差训练了→_→&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&三、训练计划&/h2&&p&训练哪里容易快速显壮？&br&对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。&/p&&p&其中大肌群有：胸、肩、背、腿&br&小肌群有：手臂、小腿、腰腹&/p&&p&要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。&/p&&p&背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。&br&有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。&/p&&p&&br&&/p&&p&而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。&br&所以我一般一周去四天健身房，以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&周一：肩+小腿&br&周三：背+肱二头肌+腰&br&周五：胸+肱三头肌&br&周日：大腿+腹肌&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&训练方式主要是，&b&大重量，高组数，复合动作，自由重量为主&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&大重量&/b&：充分热身后，做&b&6~8RM的强度，组间休息90秒&/b&&br&（这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM；如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高组数&/b&：&b&一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&复合动作&/b&：&b&像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作&/b&，瘦子入门要多练；相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&自由重量&/b&：&b&用杠铃、哑铃训练叫自由重量&/b&，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。有人说机械更安全，适合新手学习动作标准姿势——好吧你也可以前两周用机械感受，第三周开始就该换自由了，我是一开始就使用自由重量，姿势可以看视频学，可以问身边的小伙伴，怕危险可以从很轻的重量开始练。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面给出具体的训练计划：&/p&&p&每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。&br&动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。&br&计划列表内，黑体加粗的是该部位的主要动作，&b&每隔6周，将“杠铃”和“哑铃”轮流替换&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&动作名称
组数，每组次数（力竭）&/p&&p&&br&&/p&&p&周一：肩、小腿&br&&b&坐姿杠铃推举
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&站姿借力推举
4组，8RM&/b&&br&直立划船
4组，10RM&br&哑铃侧平举
3组，12RM（递减组，例如先用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭）&br&俯身哑铃侧平举
3组，12RM（递减组）&br&&b&站姿提踵
4组，12RM&/b&&br&坐姿提踵
4组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周三：背、肱二头肌、腰&br&&b&宽握引体向上
分多组，一共做50个&/b&&br&（一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM）&br&&b&俯身划船
4组，10RM&/b&&br&T杠划船
4组，10RM&br&坐姿划船
4组，12RM&br&&b&杠铃弯举
3组，12RM&/b&&br&哑铃交替弯举
3组，12RM&br&&b&罗马尼亚硬拉
充分热身，3组，8RM&/b&&br&罗马椅挺身
3组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周五：胸、肱三头肌&br&&b&杠铃卧推
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&上斜杠铃卧推
4组，10RM&/b&&br&屈臂撑
4组做至力竭&br&仰卧飞鸟
4组，12RM&br&&b&坐姿颈后哑铃臂屈伸
3组，10RM&/b&&br&仰卧臂屈伸
3组，10RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭&br&背后屈臂撑
3组，10RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周日：大腿、腹部&br&&b&自由深蹲
6组，分别12、10、8、6、6、3RM&/b&&br&腿举
6组，8RM&br&哈克深蹲
4组，10RM&br&腿弯举
4组，10RM&br&卷腹
4组25次&br&反向卷腹
4组25次&/p&&p&&br&&/p&&p&计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。&br&例如你刚入门适应不了这个强度，前两周就可以把每个动作用15RM的轻重量做两组感受下，等熟练了，再逐步加入强度和动作，直到你适应。但要尽快适应，我有同事练一年了还处于15RM的适应期，其实是自己没毅力，重一点就好酸痛啊受不了，所以还是那么瘦。&/p&&p&&br&&/p&&p&解决常见问题的时间又到了：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我这个动作建议用多重的哑铃？&/b&&br&上面有写了例如12RM，而每个人的情况不同，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&做4组8RM的时候，第一组恰好能做8下，但是第二组就只能做6下了，怎么办？&/b&&br&两种方法：1、降低一点重量，保持做8下；2、只能做6下，就做6下，剩下两下让小伙伴帮忙借力，或者自己喘两口气再努力推上去，实在不行就结束吧，肌肉已经被刺激够了，我常用这种方法。其实都没关系，保证肌肉每组力竭就行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&什么时候应该增加重量？&/b&&br&例如你计划卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练计划应该怎么调整？&/b&&br&一般来说，每隔6周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。例如上面说的，每隔6周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。&br&也可以换动作，例如把哈克深蹲换成肩前深蹲；&br&也可以换强度，例如4组8RM可以换成6组12RM，组间休息90秒换成60秒；&br&也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&而以周为单位的训练计划，有个优先原则的调整技巧。&/b&&br&例如我希望先把胸肌练大，因为容易找到感觉、见效快、先突破一个更有信心。那我一周的计划就变成：周一（胸肌、背部），周三（肩膀、小腿），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，腹部）。&/p&&p&这样胸肌变成一周两次，而且每次都把状态最好的时间留给胸肌，这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮，穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。&br&而在把胸肌成功练大的过程中，我学会了如何控制目标肌肉，如何使用各种强度技巧，如何快速让胸肌充血——这些经验积累，马上就可以照搬到其他部位的肌肉，特别是背部肌群这种难找到感觉的肌肉，现在也不在话下了。&/p&&p&然后最近我觉得胸肌相对算OK了，是时候开始突破背部肌群了，我的计划就变成了：周一（肩部、小腿、腹部），周三（背部，腰），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，背部）&br&增加了背部的训练强度，等背部突破了，再去考虑肩部、大腿、手臂等……&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一次应该训练多长时间？&/b&&br&刚入门时我训练一个半小时左右，现在能控制在一小时内，不要太长时间以免训练过度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何判断自己是否训练到位？&/b&&br&这个在训练时，主要是看目标肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一个部位，导致那个部位变得膨胀、跳动、快要爆炸的感觉...男生都懂的...&br&如果练到没力气，目标肌肉也没泵感，应该就是没练到位了，要思考对目标肌肉的控制是否到位。&br&训练后，会产生肌肉酸痛。虽然传说肌肉酸痛并不代表训练到位，但我还是会以此作为判断依据之一，训练第二天肌肉胀痛的感觉真的很好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样训练是否会受伤？&/b&&br&任何运动都会受伤，但可以合理避免。首先是训练前要充分热身，并且把筋骨拉开，其次是训练动作一定要标准，不能为了推起更大的重量而动作变形。做到这两点，基本不会受大伤。&br&小伤痛会有，打网球打多了，手肘也会出问题，健身也一样，你的动作不能保证100%完美，肯定有时候会发现，上大重量的时候手腕有点痛，撑不住。这种情况就买个护腕作为保护，严重点的就停止相关的训练，等伤势好转再说。&/p&&p&另外提一点，杠铃卧推的时候，根据拇指的位置分为全握法和半握法，全握法就是完全扣紧杠铃杆，半握则是拇指和其他手指方向一致，不扣紧。我建议大家一定要用全握法，你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上，卒。这样的案例太多了，全握则可以避免这个风险。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&看训练计划，腹肌的强度貌似不太够？&/b&&br&是不太够，对于瘦子增重期来说，暂时不用太看重，所以我没放多少精力在这上面，现在长胖点了，脂肪也多了，腹肌还是有浅浅的轮廓，等夏天到了要去海滩了可以再突击下。&/p&&p&你喜欢腹肌也可以隔天训练一次，但是注意，&b&腹肌千万不要负重训练&/b&，负重训练虽然能让腹肌有效变大，甚至变很大，但这涉及一个身材比例的问题，例如我现在腰围和胸围的比例，是0.75左右，这样的比例，能显得倒三角，胸大腰细，很美观，如果我将腰围练大了，越接近胸围，就显得胸越小，整个人越水桶。&br&所以腰腹围度最好根据胸围来判断，等你胸围涨得够大了，腰围再按照黄金比例跟上不迟。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&害怕一不小心炼成斯瓦辛格那种大块头怎么办？&/b&&br&...滚...我还怕我跑赢刘翔呢=_=&/p&&p&&br&&/p&&p&训练计划大概就这么多，训练和饮食搞好了，行动起来去做了，你的身体会一天比一天强壮。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&四、休息恢复&/h2&&p&这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。&br&肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。&/p&&p&所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。&/p&&p&&br&&/p&&p&安排训练计划的时候，也要考虑这点。例如周一练了肩，三角肌和肱三头肌已经很疲劳了，那周三就不宜练胸，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没恢复好呢；练背或腿则没问题，他们之间没有共用的肌肉。&/p&&p&肌肉的修复主要是在睡眠时间进行，所以每天要睡够7~8小时较好。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外大家还比较关注一个问题，性生活是否会影响健身。&br&其实不会，本人实践证明，频率正常的性生活，一周啪2~3次，不会对健身有任何影响，当然你别健身前半小时来一发再出发，那肯定腿软。&/p&&p&另外健身能给性生活带来很大的帮助，首先体力好了不说，主要是例如大重量深蹲这些动作，能刺激睾酮分泌，也就是雄性激素增多——性欲强了，续航能力长了，回床率也高了不少，深蹲，你值得拥有。（负面影响是，雄性激素的变化会导致皮脂分泌的变化，所以容易爆痘痘，去医院开点药就好了）&/p&&p&推胸不蹲腿，早晚要阳痿。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&五、心理&/h2&&p&卧槽写得好累...你能看到这里也挺不容易的...&/p&&p&瘦子健身的心理问题主要就几个：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太瘦不敢去健身房怎么办？&/b&&br&建议找个小伙伴带你去。我去之前也是这个心理，后来一个同事带我去玩，一开始很尴尬，就跟着他玩了几遍器械，后来第二周自己开始做训练计划了，也是和他一起练才感觉好些，后来习惯了，就不管这么多了，自己专心练，没过多久对环境熟悉了就很自然，经常被路过的教练各种方式打击忽悠我买课，也抗住了没动摇。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&坚持不下去怎么办？&/b&&br&没什么好方法，只能说你怨念不够深。&br&其实经常下班去健身房的路上，我也会想，今天太累了，要不回家吧...但基本都是一咬牙，进了健身房再说，就是这么坚持下来的。&/p&&p&&br&&/p&&p&要激励自己坚持的话，可以：&/p&&blockquote&1、找个训练伙伴和你一起去，两个人有动力些；&br&2、找个偶像，定下目标，例如最近很火的彭于晏、张家辉，也可以是拉扎尔.安格洛夫，甚至弗兰克·赞恩，你想成为那个样子，你就有努力的动力；&br&3、多去海滩、泳池这些半裸社交场合找女生搭讪...很快你的怨念就会暴涨，化作动力。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&是否需要请教练？&/b&&br&我自己一直没请，我 喜欢自己琢磨健身，解决遇到的一切问题，才算真正的掌握了它，以后遇到问题才知道怎么去解决，才能在这里给你们写经验写攻略。&br&但对大部分人来说，如果有条件请教练，进步肯定会比自己练要快，也更容易入门，不易受伤，毕竟有个靠谱的前辈带着，还是不一样。&br&当然你需要挑一个靠谱的，用心教你达到健身目标的教练，而不是一个只为了忽悠你买课赚钱的销售壮汉。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何选择靠谱私教？&/b&&br&其实你在知乎就能找到靠谱，你觉得靠谱的健身领域回答者都可以私信问问咨询下。在健身房的话，多问问有经验的会员，哪个私教口碑较好，比较务实的，通常都能找到比较的健身教练。&/p&&p&如果你在深圳，可以来我的馆子里训练。我们的训练教学课会教会你如何健身，带你练出效果。有需要的私信我就行：）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不去健身房在家里练行不行？&/b&&br&这个看你的自律能力，如果你曾经试过，一群人在你身边玩闹，你就没办法静下心写作业的话，那还是办张健身卡吧。&/p&&p&环境对你的影响会很大，健身房大家都在健身，氛围很足，你也会不自觉地积极起来；有时候到了情人节这些健身房几乎没几个人的日子，你练着练着也会觉得没什么动力，好没气氛。&/p&&p&在家更不用说床就在你身边，电视手机电脑也在身边，你的基友/女友可能也会偶尔找你说说话，就很容易导致你练完一组，然后去看看手机看看电脑，或者在床上躺两分钟，忘了时间，然后再回来练一组，这样的训练强度是很糟糕的，基本不会有戏。&br&如果实在没法去健身房，买哑铃在宿舍练也是可以的，参考我写的这篇宿舍健身攻略：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？ - 卓恒的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&练多久才有效果？&/b&&br&能按我的计划坚持的话，3个月出头会有自己看得见的成效。至于要达到你的目标，可能一年，也可能两年，或者更久，健身是急不来的。&br&我的计划是两年，目前很顺利，关键是要坚持。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&六、最后&/h2&&p&卧槽终于到最后了...&br&先上两张传说中的前后对比励志图吧...&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/820f83f41a7a7f1c318ba4b8ddca2120_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&641& data-watermark=&& data-original-src=&& data-watermark-src=&& data-private-watermark-src=&& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/820f83f41a7a7f1c318ba4b8ddca2120_r.jpg&&&/figure&&p&各位有信心了嘛？？？！！！&br&灾区人民重新被祖国拥入怀抱中啊！！！各位感动了嘛？？？！！！&br&感动了就赏个赞吧！！！&/p&&p&虽然右边的状态也偏瘦的，想走型男路线，在健身爱好者的眼里诸多缺陷不值一提，但对自己来说真的是重新做人了〒▽〒&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/edbfb12e191abfa14e07_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& data-watermark=&& data-original-src=&& data-watermark-src=&& data-private-watermark-src=&& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/edbfb12e191abfa14e07_r.jpg&&&/figure&&p&健身后就迷上Nike Pro了，加上我之前说的，控制较小的腰围，让腰围胸围比例在0.75左右，效果就会显得很好很协调，虽然整体块头不大。&/p&&p&另外给大家推荐《斯瓦辛格健身全书》，非常全面，零础可看，对健身能有全面的帮助，我也是看这本自学起来的，上面很多理论都是从里面学的，居家旅游必备用品哦~&/p&&p&话多了。&br&写这么多希望对瘦子们有实际的帮助，还有疑问的可以留言或私信交流。&/p&&p&也可以关注我公众号 &b&卓叔增重（Uncle-Zhuo）&/b&，定期分享我的增重经验和方法，只要对增重有帮助的，都可以有。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-465bcd3e15b98ca3a49c99cbdcbb6c74_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& data-watermark=&& data-original-src=&& data-watermark-src=&& data-private-watermark-src=&& data-qrcode-value=&http://weixin.qq.com/r/ein54QbE6luVrUKC93xo& data-tags=&qrcode& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-465bcd3e15b98ca3a49c99cbdcbb6c74_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&祝大家早日康复重新做人 : D&/p&&p&PS：补充一点，不要带手机进健身房，你需要的是专注。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&------------419update------------&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&针对最近评论、私信等出现最多的问题，补充一些答案：（不针对个人，只是因为出现频率太多我回复烦了！）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、缺乏自信流：“我骨架小/基础差/没力气/没天赋/头不圆/脸不帅...按照你的方法练有效吗？”&/b&&br&答：有！！！！！你先开始练了再说！就算你条件再差，别人能练到80分你只能练到40分，那40分也比你现在的负分强很多对不？不练你就永远负分了！少自卑！先动手练几个月再说！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、没有时间流：“我平时要上学/考试/读研/工作/撸管/刷知乎...压力超大完全没有时间，还有救吗？”&/b&&br&答：没救。没时间就别练了。我有高考前两个月每天吃完晚饭后，在宿舍挤半小时出来练然后去晚自习的同学；我自己也试过忙到每天工作到下午7点去健身房训练到8点，然后回公司加班到凌晨两三点，早上还七点爬起来继续干活的时候；这不是训练的问题，是最基本的【时间管理】的问题，在你刷知乎这15分钟里，已经可以做完好几组俯卧撑了。你比我还忙，我真没办法，等你出任CEO赢娶白富美体验过人生巅峰闲下来后，再去练吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、宿舍训练流：“健身房在学校对面那条街上太远了没法去，只能在宿舍练，怎么办？”&/b&&br&答： 一般来说效果没去健身房好，但总比 不练好。按照我写的宿舍健身攻略来练：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？ - 卓恒的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、伸手党流：“看了你的回答我很激励，想问下具体应该怎么练，平时吃什么，能指导个计划吗？给个QQ吧我们聊下”&/b&&br&答：卧槽我上面写了这么详细的计划敢情你是一眼没看，然后跑过来私信我让我再写一遍？一般来说每一封私信我都会认真回复，回完你不道谢也没关系，但是对于这些伸手党们，我就不回了，我不是你妈。&/p&&p&另外要QQ要微信的，你可以先再私信里跟我聊，我觉得你自己有研究有思考，确实需要探讨和指导的，我会给QQ微信你的；已经有几个自己愿意捣鼓，并且通过QQ微信跟我交流的同学，最近告诉我训练了一两个月体重涨了5~10斤了，能帮到他们我还是很欣慰的。一上来就要Q要微信或者伸手党自己什么都没思考就找我要的，那我肯定不会给你，我多累啊。&br&但是妹子例外（///v///）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5、含蓄羞射流：“你好，能不能问你个问题呢？”&/b&&br&答：能...求你直说好吗...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6、心急如焚流：“我练了三个星期了，还没什么明显效果啊！怎么办？”&/b&&br&答：看健身效果请以【年】为单位。&/p&&p&&br&&/p&&p&总之希望大家自己先独立思考下，确实有问题了再找我探讨的，我是很欢迎的。私信太多偶有遗漏的见谅。&/p&&p&另外这篇文章已经表明禁止转载了，如果想分享给朋友，希望能直接把该页面链接地址复制过去，而不是把内容复制过去，感谢。&/p&&p&-----------&/p&&p&※未经本人同意，非法侵权转载本文到任何地方的同志请注意。你的信息和动作都是可以抓取的，要人肉你是谁并不难，未经过我同意之前请不要转载本文，可以分享原文连接，但禁止转载到任何其他平台，否则我将尽一起方法，追究你的法律责任并进行起诉。多谢合作，大家都不容易，请互相尊重一下。&/p&&hr&&p&相关文章&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/80/a478eb7eb21e172ebbaddf_180x120.jpg& data-image-width=&1227& data-image-height=&889& class=&internal&&很瘦的人要先吃胖，才能练出肌肉吗？&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/bc43b2fe05e_180x120.jpg& data-image-width=&900& data-image-height=&500& class=&internal&&卓恒：第一课：【基础】为什么你怎么吃都吃不胖？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/80/ef57271b3adbac6_180x120.jpg& data-image-width=&1024& data-image-height=&768& class=&internal&&很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？&/a&&p&更多瘦子增重内容，可关注微信公众号：&b&卓叔增重（Uncle-Zhuo）&/b&&/p&
撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？ What the fuck！ =_=凸 然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-76b6cf5a2e693a627b74_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-76b6cf5a2e693a627b74_r.jpg&&&/figure&&p&其实面试在跳槽中的作用，没你想的那么重要&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1/5、降薪进名企，值得吗？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&后台有人咨询：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&最近有一个行业No.1的大公司的机会，我非常想尝试，但代价是薪水几乎没有增加，因为对方把我的职位降了一级。我到底要不要把握这个机会？&br&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&“要不要跳槽到大公司”，这个问题没什么讨论价值，有机会当然要试试；但如果把问题改一改——“要不要降薪跳槽到大公司”，这个问题就值得讨论了。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个同学可能要说：我不是降薪，只是没有加薪而已。&/p&&p&&br&&/p&&p&这就是我首先要澄清的观念：&b&跳槽没有30%以上的加薪，等于降薪。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7f28b652072bfe5e370b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7f28b652072bfe5e370b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2/5、为什么你成了“次品劳动力”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&几个大学生在做课题研究时发现，本大学的自行车被盗率约为5%，这几个学生颇有经营头脑，发起了“校园保险项目”，自行车被盗险，保费为15%，按道理，这10%的差额就是利润。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&但这个项目最终以亏损告终，为什么呢？因为前来投保要么是“马大哈”，要么本身就是骗保的，这些人自行车被盗比例远远超过5%，而那些安全意识强的学生才不会花这个冤枉钱呢。&/p&&p&&br&&/p&&p&投保者对保险条款和自己的情况知道得一清二楚，而“保险公司”却对投保者一无所知，不骗你骗谁呢？这在经济学上被称为“信息不对称”，这个领域被称为&b&“信息经济学”，它研究的目的就是“怎么让信息更低成本的流动”“怎么防止被骗”“如何让人讲真话，如何让人信守承诺”&/b&，等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&劳动力市场上的招聘就是一个典型的“信息不对称”的交易。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我记得我头一年招人的时候，研究了大量招聘话术，以判断应聘者是否具有相应的能力，但到了第二年，我就只看学历、工作背景这些硬指标了。&/p&&p&&br&&/p&&p&我发现，在对方做了充分准备的情况下，在网上到处都是应聘技巧的年代，想要靠几十分钟的对话去判断一个人的能力，还不如看星座。&/p&&p&&br&&/p&&p&按照“信息经济学”的说法，&b&你的学历、工作时间属于“公有信息”，你的专业能力、个人品质，属于“私有信息”。&/b&在信息不对称的情况下，用人单位最好的办法，就是&b&只相信“公有信息”，而对“私有信息”打折。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么呢？举一个买二手车的例子。&/p&&p&&br&&/p&&p&在二手车买卖中，“外观、行驶里程、使用年限”属于可靠度很高的“公有信息”，代表了车的“公允价格”，“保养维修情况”属于只有卖车人才知道的“私有信息”，不管卖车的人吹得天花乱坠，买车人对此永远是怀疑的。&/p&&p&&br&&/p&&p&为了保护自己，买车人通常会假定对方在说谎，开出一个坏车的价格。这样，买到好车就赚了，买到坏车也不吃亏，这就是对“私有信息”打折。&/p&&p&&br&&/p&&p&同理，在招聘中，&b&大公司知名度高，“工作经验”属于保值升值的“公有信息”，一般从大公司向小公司跳槽，都会在这一项上提升20%的薪水。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&相反，&b&不知名的小公司的“工作经验”就是“私有信息”，往大公司跳，用人方就要打折。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d3eb3c3b5f7bce06bb88b083_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&609& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d3eb3c3b5f7bce06bb88b083_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&再来说一说，为什么加薪幅度低于30%的跳槽等于降薪呢？这也跟信息不对称有关。&/p&&p&&br&&/p&&p&有经济学家建立过一个“次品劳动力”的模型。原理是这样的：一家公司，能力最强的人最容易跳槽，能力最差的人最容易被辞退，但跳槽和辞退是无法分辨的“私有信息”。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，履历表上的任何职业变动，特别是在一家公司呆不满两年，都要被奉行“有罪假定”的HR们怀疑是“次品劳动力”。&/p&&p&&br&&/p&&p&也就是说，你的这一次跳槽，会导致你在下一次跳槽时价值下降，那么，&b&唯一的办法就是在这一次跳槽时，预先把薪水提上去。&/b&再加上跳槽面临的风险，达不到30%涨幅的跳槽，都是变相降薪。&/p&&p&&br&&/p&&p&这两个因素叠加，使得从小公司跳到知名公司的薪水常常是“名义持平、实际下降”。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么，这种跳槽到底值不值得呢？我们还是要从“信息经济学”中寻找答案。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3/5、跳出“劣币驱逐良币”的恶性循环&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&还是从“二手车交易”说起：刚才说到买车人的心态，甭管好车坏车，一律当坏车出价。这么一来，拿好车的卖车人不干了：凭什么啊，我自己这么爱惜车，你上手就给我打八折？不卖了！&/p&&p&&br&&/p&&p&这么一来，二手市场上能交易的，就只有坏车了，时间一长，买车人也知道这儿没好车，但坏车也是分等级的，买车人只能把所有的坏车当成“更坏的车”出价。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个“劣币驱逐良币”的逆向选择继续下去，就会导致二手市场的崩溃。&b&所以，信息经济学家认为，只要有“信息不对称”，交易最终都无法进行。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-734f7af6f5a10aa1a6e36_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&129& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-734f7af6f5a10aa1a6e36_b.jpg& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&现实生活中，二手车市场还是活得好好的，这是因为有大量第三方评估机构在起作用，他们凭着专业经验，提供了车辆的实际使用情况和真正价值，把“私有信息”变成“公有信息”，这就是打破了“信息不对称”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&在招聘中，你想证明自己的价值，思路也是一样的，一定要把个人能力的“私有信息”变成有公信力的“公有信息”。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如何做到这一点呢？我先来分析一个招聘中最“保值”的指标——学历。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4/5、教育的主要功能是鉴别人才？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不知道大家有没有想过，既然大家都知道学历跟能力不能划等号，那为什么在招聘（特别是校招）中，名校学历是决定性的因素？&/p&&p&&br&&/p&&p&有一个经济学家叫斯宾塞，他在研究了劳动力市场后，提出了一个理论——&b&教育信号传递&/b&，并因此获得了2001年的诺贝尔经济学奖。&/p&&p&&br&&/p&&p&斯宾塞认为：&b&大学教育对于劳动力市场而言，最主要的功能不是培养人才，而是鉴别人才，&/b&把人划成三五九等后，向用人市场传递价格。&/p&&p&&br&&/p&&p&和氏壁的故事大家听说过吧，教育就像和氏，把玉外面的石头敲碎，看看里面有没有玉，有的话，就打磨一下，最后贴上自己的品牌——“XX大学出品”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这就是大公司校招时那么看中你是不是985、211的原因，不仅仅因为它们教育质量高，也是因为这些学校在招生时，已经帮你鉴别了人才。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&在中国，起关键作用的是高考。&/b&这么多年，大家一直在吐槽高考的缺点，可它仍然无可取代。因为它再不靠谱，也比你通过面试判断一个人有没有能力要靠谱吧？&/p&&p&&br&&/p&&p&事实上，三年高中，基本上是一个漫长的人才鉴别过程——无毅力的，淘汰；不够聪明的，淘汰……&/p&&p&&br&&/p&&p&想一想，为什么我们在本应放肆的青春期，把自己禁锢在书本的世界里；为什么别人上大学在玩，你却要继续辛苦，想通过考研换一所更好的学校？ &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&因为你要把“勤奋、高效率、高智商”等等代表个人能力的“私有信息”，转化为一个人人都能看得懂的“公有信息”——985、211的学历，去敲开另一个更重要的“公有信息”——知名企业的工作经验。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&把“私有信息”转变成“公有信息”，意味着“价值上升”，任何有价值的东西，想要获得它，都需要付出代价。&/p&&p&&br&&/p&&p&高考，你付出了三年的时间；&/p&&p&二手车交易，要向第三方评估机构付费； &/p&&p&小公司跳槽到大公司，代价就是降薪。&/p&&p&&br&&/p&&p&但因为你的工作经验变成了更有价值有“公有信息”，而且，你还是机会把薪水恢复到正常水平，所以总体上 还是一个理性的选择 。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-96fcfd3ce5782bef4968b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&809& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-96fcfd3ce5782bef4968b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&5/5、你能让信息有公信力，你就控制了一笔看不见的财富&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&用“降薪进入名企”的方式把“私有信息公有化”，就算你一年后能把薪水调到正常水平，成本也很高。其实在信息时代，总有一些更经济的办法，比如：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&利用行业有影响力的交流机会，进入行业内人士的圈子，发出自己的观点&br&利用网上专业论坛、有影响力的平台，发表自己的文章&br&利用有影响力的行业平台，帮助别人解决问题&br&参加行业内有影响力的评比……&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&有人说，这不就是“混圈子”吗？不一样的，“混圈子”只能给你一张“门票”，无法证明你的能力。&b&上面的方法都要求你去解决问题和发表观点，其核心都是把“自己的能力”转化成高知名度的“公有信息”。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&政治学说：谁垄断了信息的阐释权，谁就掌握了权力；&/p&&p&经济学说：你能让信息有公信力，你就控制了一笔看不见的财富。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果说信息就是财富，那么得到的方法有两种：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一种是利用信息不对称赚取利益，就像利用各种面试技巧，取得面试官的信任；&/b&&/p&&p&&b&一种是让自己的能力“公有化”，利用信息透明化，来降低交易成本。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&你喜欢哪一种呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&首发于“人神共奋（ID：tongyipaocha）”微信公众号，每周二篇原创，颠覆你对职场的看法。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&与“跳槽求职”相关的文章&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAxNTYyNjQ1Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D9fd452ca4e49baedff5056%26chksm%3D807dc600b70a4febb96e3c1cc918ebbcbdca520%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你很可能忽略了面试中最重要的问题：你是怎样的人？&/a& &/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAxNTYyNjQ1Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D259b7b1fbbb8e751c6a11ef%26chksm%3D807df9eab70a70fcb1c64dbd1a7d0dfd3aa09dabd1bc856%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&转行真的要“穷三年”吗？&/a& &/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAxNTYyNjQ1Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D17e47b48a35a5b6a12f32cd68ee2aabd%26chksm%3D807df97ab70a706c040f1ba8b3bc23af82ccb3411cea08%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&其实观音没有直接要求唐僧取经，她只是说了一句话……&/a& &/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
其实面试在跳槽中的作用，没你想的那么重要 1/5、降薪进名企，值得吗？ 后台有人咨询： 最近有一个行业No.1的大公司的机会，我非常想尝试，但代价是薪水几乎没有增加，因为对方把我的职位降了一级。我到底要不要把握这个机会？ “要不要跳槽到大公司”，这…
&p&会，绝对会。&/p&&p&06年在深圳和爹妈过第一个春节，那会住在蛇口的水湾村，和爹妈挤在一张床上，来了就是深圳人？不存在的。暂住证要查几遍。没有？来，拉去东莞樟木头。&/p&&p&10年中旬来深圳工作至今，买了两套房，但不在深圳，这已经是我一家人的操作极限了。&/p&&p&我身边在深圳买房子的几种人，一种是家里帮给了首付，买在龙华或者坪山了。另一种人就是BAT这种公司的中层管理人员，一年几百万的现金股票。最后一种人就是来的很早，20几年前就来深圳的那种。至于其他的，在深圳工作了几年，大部分都回到了老家省会，比如武汉长沙杭州什么的。工作机会也有，只是工资没有深圳高，当然现在省会城市的消费也挺夸张的，但好歹房价还能够得着，忍一忍也能过的不错。我自己，早年在农民房里住的时候，凑合过，那会工资低到没有想法，后来工资日益增长了，但也结了婚有了孩子，力所能及换个好点的居住环境，带电梯的2居室小区房，月工资3分之一要交给房东。这样有意思么？跟尼玛佃农有区别么，一点尊严都没有，后来想通透了，干嘛要在深圳买呢？脑子有病啊，那十万块的房子是给你这种老老实实上班的人准备的么。你能挣多少钱就买多少钱的房子。果断买在了深圳周边城市，今年买了第二套房，不到半年涨了40万，老家房子卖了。珠三角的房子涨起来还是快很多的。现在两套房加起来挂250万小意思。够付深圳一套房子首付了。但我为什么要卖呢？深圳的房子现在住的有尊严？有个鸡巴尊严。你知道每个月工资全部交给银行还按揭那种酸爽么？你知道全家老小挤在一起一房一厅的那种酸爽么？你知道住在坪山还要在南山再租房上班的那种酸爽么？&/p&&p&最后插一句，十年，以深圳速度，房价的涨幅是什么概念？那一年春节我住的水湾村，现在叫水湾1979。&/p&
会，绝对会。06年在深圳和爹妈过第一个春节，那会住在蛇口的水湾村，和爹妈挤在一张床上，来了就是深圳人？不存在的。暂住证要查几遍。没有？来，拉去东莞樟木头。10年中旬来深圳工作至今，买了两套房，但不在深圳，这已经是我一家人的操作极限了。我身边在…
&p&一直以来，Apple Watch 在大家心目中的形象是：一块用来看通知以及每天都要充电的手表。可能放到 watchOS 1 和 2 的时候我也许会赞同。而到了 watchOS 3 以后，大量应用重写了 watchOS App，不仅优化了性能还带来了很多有意思的功能。因此我想通过这篇文章来分享一下这些实用的 App，让你充分利用起你的手表。&br&&/p&&h2&相机&/h2&&p&每只 Apple Watch 都会携带这个应用，然而我相信绝大部分的人都从来没打开过，我相信是因为 Apple Watch 上并没有摄像头，然后看到这个图标认为需要购买额外的镜头或者硬件设备才能使用。然而这个应用实际上是搭配 iPhone 上的后置摄像头用的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9df63f917f898d96fbf9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9df63f917f898d96fbf9_r.jpg&&&/figure&&p&打开 Apple Watch 版本的相机以后，手机上的相机自然也会打开，同时手表上是镜像的手机捕捉画面。在电子取景器下面的两个按钮，一个是即时快门，另一个是 3 秒延时快门。作为 Apple Watch 应用怎么能少了重压的支持呢，重压后有额外的 4 个按钮，分别是切换前后相机（反转），闪光灯，HDR 照片，实况照片（Live Photo）的开关，方便进行这些选项的快速调整。&/p&&p&&b&Apple Watch 相机很适合用来拍摄大合影或者摆拍之类的场景&/b&。比如春节家庭大聚会时，随便找张椅子把 iPhone 架好，然后用 Apple Watch 进行远程遥控，就能轻松拍一张大合影。&/p&&h2&Drafts&/h2&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/cn/app/drafts-quick-capture/idFmt%3D8%26ign-mpt%3Duo%253D4%26at%3D10lJSw& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Drafts&/a& 在我看来就是一切文字处理的起点，它打开之后就能够输入，方想到什么的时候就可以快速输入，输入完毕以后，按下 Home 键返回桌面就好了，堪称 iOS 上的「闪念胶囊」。而后还接入了 iOS 内置的听写 API，轻松说出自己的想要记录的话就可以了。想要了解更多 Drafts 的内容，可以来读读这篇&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//sspai.com/post/40229& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&「这个 App 值得买：iOS 上的顶级文本处理应用 Drafts 限时特价」&/a&（注：降价已恢复，而且 Drafts 很快将推出下一个付费更新的大版本。）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4c40daaf979d4f8d3dfcf8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4c40daaf979d4f8d3dfcf8_r.jpg&&&/figure&&p&Apple Watch 上的 Drafts 自然也是主打听写输入，很方便地进行输入，当然通过铅笔符号也能切换到手写模式下，不过输入效果并不特别的好。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-201bdf9eca36_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-201bdf9eca36_r.jpg&&&/figure&&p&同时还能够进行更进一步的听写增加更多的文字，包括加在这段话前，和这段话后两个选项，方便进行更多的调整。&/p&&h2&通过手表收听播客&/h2&&h2&Workouts++&/h2&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/cn/app/workouts/id%3Fmt%3D8%26at%3D10lJSw& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Workouts++&/a& 是一款能够强化 Apple Watch 运动模块的应用。如果你并不希望在运动的时候听音乐，而是希望听点播客不妨就来试试吧。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fcb5c107d2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&1120& data-rawheight=&1991& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1120& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fcb5c107d2_r.jpg&&&/figure&&p&在 iPhone 上 Workouts++ 通过搜索的方式添加播客以后，就能在 All 中看到所有的播客了，点击某一期播客就直接开始下载，然后传送到 Apple Watch 上，就能收听了。如果你的手表带有数据服务那么就可以试试在线收听。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6dbca38ca2ce8bf4cf40f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6dbca38ca2ce8bf4cf40f_r.jpg&&&/figure&&p&在手表上可以控制速度，也可以直接跳转到某个时间（不是 Show Notes 里的章节），通过数码表冠可以调整音量。同样在设置里可以设置直接跳过对话中间的空白部分。&/p&&p&不过受限于 App 本身，没法和其他的播客客户端同步，当然收听播客只不过是 Workouts++ 的一个功能而已，想要了解更多关于 Workouts++ 的内容，不妨读一下&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//sspai.com/post/42740& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&「定制运动表盘，在 Apple Watch 上离线听播客：Workouts++」&/a&&/p&&h2&WatchPlayer&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-63edf8e12bc8f0d6d394_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-63edf8e12bc8f0d6d394_r.jpg&&&/figure&&p&如果想要更好的播客收听效果，那不妨试试 &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/cn/app/watch-player/id%3Fmt%3D8%26ign-mpt%3Duo%253D4%26at%3D10lJSw& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&WatchPlayer&/a&，这款 App 能通过分享功能，将诸如 Downcast, Overcast 或者 Castro 和其他带有音频的链接，轻松音频文件添加到 WatchPlayer，然后在 WatchPlayer 里就会开始下载并通过蓝牙传送到 Apple Watch。这样就不需要额外的在添加一份订阅列表到 WatchPlayer，还能完整的同步播客收听位置。&/p&&h2&在手腕上进行录音&/h2&&h2&极光录音&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-51ed0c05de_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-51ed0c05de_r.jpg&&&/figure&&p&如果想要让手表变成一块录音机，不妨试试&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.google.com.hk/url%3Fsa%3Dt%26rct%3Dj%26q%3D%26esrc%3Ds%26source%3Dweb%26cd%3D1%26ved%3D0ahUKEwickbyw2_7YAhXIvLwKHV5vAWIQFggmMAA%26url%3D%74%3a%252f%252f%75%256e%2e%70%256c%63%256f%256d%252f%2f%70%252f%36%45%31%35%35%39%35%44%35%39%46%33%252f%31%30%38%35%253f%256d%38%26usg%3DAOvVaw1zLJTtr6LY6HHcl0NRKoWH%26at%3D10lJSw& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&极光录音&/a&，打开按下位于屏幕正中间的按钮就能进行录音。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2cc33a5043c7fcec3e81_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1120& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1120& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2cc33a5043c7fcec3e81_r.jpg&&&/figure&&p&录制完成以后就可以通过蓝牙传送到手机，同时录音文件能够在手表和手机上进行回放，也可以通过分享做更进一步的处理。能够满足一般用户的需求。&/p&&h2&Just Press Record&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bec1c5ebfadaccb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1120& data-rawheight=&491& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1120& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bec1c5ebfadaccb_r.jpg&&&/figure&&p&如果你在整个 Apple 平台都有录制音频，可以试试 &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/cn/app/just-press-record/id%3Fmt%3D8%26at%3D10lJSw& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Just Press Record&/a&。Just Press Record 会将录制完毕的音频自动保存到 iCloud 云盘里，在你所有的设备上进行同步。应用本身还支持高质量录音( 96kHz / 24-bit )，将语音转换为文字的功能，以及外置 Lighting 麦克风等功能。&/p&&p&由于 Apple Watch 版本和极光录音本身没有很大的差异，所以具体看你需求进行选择。&/p&&h2&记账 & 查询报表&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5aecb2b2a061bd23f3e1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5aecb2b2a061bd23f3e1_r.jpg&&&/figure&&p&无论是 &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/cn/app/moneywiz-2-personal-finance/idFmt%3D8%26at%3D10lJSw& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MoneyWiz&/a& 还是 &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/cn/app/money-pro-personal-finance/idFmt%3D8%26at%3D10lJSw& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Money Pro&/a& 亦或是 &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/cn/app/moze-pro/idFmt%3D8%26at%3D10lJSw& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Moze&/a& 都在 Apple Watch 上都有相应的 App 能够进行快速记账，查询账户预算等。尤其是在手表上刷完 Apple Pay，连密码都不用输的情况下，凭什么还要掏出手机进行记账。&/p&&h2&Authy&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d05e673b0c1b5f08c1f92d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&312& data-rawheight=&390& class=&content_image& width=&312&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/cn/app/authy/idFmt%3D8%26at%3D10lJSw& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Authy&/a& 方便你能够直接在手表上直接访问你账户的 2 步验证码。由于不需要额外的验证，就可以直接在手表上打开，所以我建议用完以后就退出比较好。&/p&&h2&AutoWake&/h2&&p&「早上需要早起，不愿意闹醒别人？闹钟不够智能，到点的时候你又已经进入了深度睡眠？」&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a693d42f91e866de0f3396_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a693d42f91e866de0f3396_r.jpg&&&/figure&&p&不妨试试手腕上的闹钟 &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/cn/app/autowake-smart-sleep-alarm/id%3Fmt%3D8%26at%3D10lJSw& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AutoWake&/a& 吧，通过 Apple Watch 的线性马达，在你设定的时间之前，趁你在浅度睡眠时候通过震动将你唤醒。而且在手机端还有安全闹钟，防止震动没有将你唤醒。同时这个应用能在开启剧院模式的时候，启用强震动。&/p&&h2&PomoNow 2（TomoNow）&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-489d1bb5aa29e28bdadfd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-489d1bb5aa29e28bdadfd_r.jpg&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/cn/app/pomonow/id%3Fmt%3D8%26at%3D10lJSw& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PomoNow 2&/a&（所有英文区域叫 Tomonow） 是由少数派作者 Megabits 开发一款具有「仪式感」番茄钟应用，能够在手表上，快速开始番茄钟和添加任务。加上作者本身的对 Watch 优化，非常流畅和精准的记时体验。&/p&&h2&PCalc&/h2&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/cn/app/pcalc-the-best-calculator/idFmt%3D8%26at%3D10lJSw& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PCalc&/a& 是一款非常老牌的计算器软件了，在手表端它当然不止一个计算器，还包括了均摊制小费计算，单位换算，常数获取这 3 个方便的功能功能。&/p&&h2&1. 均摊制小费计算&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f30de10dd355e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f30de10dd355e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&有的时候大家一起聚餐，最后某个人用卡结算完需要吃完饭那就该到了均摊这顿饭费的时候了，PCalc 内置的均摊制小费计算能够基于总费用，小费比例和均摊人数进行快速计算，最后得到每个人所应该支付的费用，具体的小费数目，加上小费以后的总金额。&/p&&h2&2. 单位换算&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-abfe4cf0d534a22_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-abfe4cf0d534a22_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&单位换算中包含了角度，面积，字节，液体体积，当日汇率，密度，能量，力，燃料，长度，发光强度，功率，压强，速度，温度，时间，转矩，体积，重量这些维度上的换算。&/p&&h2&3. 常数获取&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-33fa5f92a8a6dc718c808b7b342c399f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-33fa5f92a8a6dc718c808b7b342c399f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&常数包括了天文学常数，原子常数，电子常数，数学常数，物理化学常数，通用常数和用户定义的常数获取。&/p&&h2&写在最后&/h2&&p&充分利用 Apple Watch App 能够快速完成一些简单实用的操作，所以 Apple Watch 现在不再只是一块手表了，即使现在依然还比不上 iPhone，但至少证明了可穿戴设备还是有非常不错的前景的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4ebde96243fda6c219bfcc1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4ebde96243fda6c219bfcc1_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
一直以来，Apple Watch 在大家心目中的形象是：一块用来看通知以及每天都要充电的手表。可能放到 watchOS 1 和 2 的时候我也许会赞同。而到了 watchOS 3 以后，大量应用重写了 watchOS App，不仅优化了性能还带来了很多有意思的功能。因此我想通过这篇文章…
&p&1、yeelight充电感应夜灯&/p&&p&售价：79&/p&&p&强烈推荐yeelight充电感应夜灯。&/p&&p&常亮模式时是7.5流明，自动模式是3.7流明。&/p&&p&对于晚上要找东西的宝妈来说，非常方便。忽然打开灯太刺眼，手忙脚乱找手机也比较麻烦。只需要把小夜灯贴/挂在经常出没的位置，开到自动挡，起床时，感应到动静，小夜灯就会自动亮起，一点也不麻烦。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a62b5e39ac4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&1185& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a62b5e39ac4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2、米家 iHealth 体温计&/p&&p&售价：129&/p&&p&为发烧而生的体温计。对准额头中心，一按就能测体温。&/p&&p&再也不怕宝宝苦恼不配合，测温麻烦了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d1a21d3bcdffc0e34dc5bdac1ada00ed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d1a21d3bcdffc0e34dc5bdac1ada00ed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3、QBORN多功能宝宝椅&/p&&p&售价：219&/p&&p&保护脊柱的「蛋形」座椅&/p&&p&采用如蛋壳般的包裹式弧形靠背设计，为宝宝娇&/p&&p&嫩的脊柱提供全方位支撑，帮助宝宝从小培养正&/p&&p&确坐姿，养成良好习惯。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fb8d04c429c2e9e4ddcecb6e1e1afba3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fb8d04c429c2e9e4ddcecb6e1e1afba3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4、小杨多功能婴儿背带腰凳&/p&&p&众筹价：159（好像筹完了~）&/p&&p&解放妈妈双手的神器来了。&/p&&p&长期抱着宝宝让人腰酸背痛，而抱着宝宝也束缚了双手，不能再做其他事情。而使用小杨多功能婴儿背带腰凳，就解决了这个问题。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6cb831afd9fcb09b13731a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&431& class=&content_image& width=&366&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&5、贝瓦抗菌新生儿洗护礼盒&/p&&p&售价：199&/p&&p&内涵抱被*1，方巾*1，围嘴*2&/p&&p&不管是给自己的宝贝准备，还是送给朋友家的小天使，都是很适合滴。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-95b1f3f2dbc34e10506c4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&737& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-95b1f3f2dbc34e10506c4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&待补充中&/p&
1、yeelight充电感应夜灯售价：79强烈推荐yeelight充电感应夜灯。常亮模式时是7.5流明，自动模式是3.7流明。对于晚上要找东西的宝妈来说，非常方便。忽然打开灯太刺眼，手忙脚乱找手机也比较麻烦。只需要把小夜灯贴/挂在经常出没的位置，开到自动挡，起床时…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-86bf6a5c5afbd6a9bbb1dc_b.png& data-rawwidth=&794& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&794& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-86bf6a5c5afbd6a9bbb1dc_r.png&&&/figure&&p&如果你希望母乳成功，那么，从孩子一出生开始，就切勿依赖奶瓶。不管瓶喂的是奶粉，还是挤出来的母乳，我们今天仅讨论宝宝的“吃饭工具”——&b&哪怕奶瓶再高级再可爱，也是妈妈的乳头优先！&/b& &/p&&p&但是已经发生了宝宝不吸妈妈的乳头，或者妈妈的乳头状况不佳，或者奶量还不足的情况，我们该怎么办？&/p&&p&除了自己的乳房，&b&妈妈们通常第一个能想到的就只有奶瓶了&/b&，对于小月龄的宝宝来说，感觉好像没有别的选择了。&/p&&p&所以我要推荐以下的2件法宝给各位困惑的妈妈。&/p&&p&&b&除了人工奶嘴，我们还有更好的辅助喂哺方法，让母婴走出乳头混淆的困境。&/b&&/p&&p&（ps：还有加我微信imomo0927咨询我宝宝不吃奶瓶怎么办的新手妈妈，以下方法同样可以帮助你，但七太太还是啰嗦一句，对于背奶阶段之前的小月龄宝宝，不吃奶瓶就亲喂啊，能亲喂当然最好啊！）&/p&&p&以下链接是我曾在公号里发布的乳头混淆攻略， 根据Dr. Jack Newman（杰克?纽曼医师）的哺乳指南重新编辑整理及配图。如果亲喂与瓶喂之间需要一条桥梁，那么大量实践证明，这2件法宝是不错的方法。&/p&&p&&b&全文链接&/b&：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI5NDQwMjEzMA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D3cf5adb6b9a7ae4f93fbd%26chksm%3Dec62209bdb15a98ddd189a93dc230dea8bcff0547730ffb2a8db843%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瓶喂容易导致乳头混淆，暂停奶嘴吧，试试这2件法宝&/a& &/p&
如果你希望母乳成功，那么，从孩子一出生开始，就切勿依赖奶瓶。不管瓶喂的是奶粉，还是挤出来的母乳，我们今天仅讨论宝宝的“吃饭工具”——哪怕奶瓶再高级再可爱，也是妈妈的乳头优先！ 但是已经发生了宝宝不吸妈妈的乳头，或者妈妈的乳头状况不佳，或者…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb65cc6dbe9c37b85d5a4df94c4d9246_b.jpg& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb65cc6dbe9c37b85d5a4df94c4d9246_r.jpg&&&/figure&&p&哈哈，相信大家不管是领取干货资料还是通过百度云发送文档给伙伴，都会碰到一下问题：&/p&&p&你打开的文件已失效；&/p&&p&啊哦，你来晚了，分享的文件已经被取消了，下次要早点哟；&/p&&p&你所打开的链接不存在。&/p&&p&或是你分享的内容可能涉及隐私、侵权&/p&&p&啊哦！链接错误没找到文件，请打开正确的分享链接!&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e2f4b10b49769_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e2f4b10b49769_r.jpg&&&/figure&&p&碰到这些问题，很多小伙伴直接的反应就是“算啦”但是今天碰到我，我从技术层面给你解决解决。&/p&&p&1、&b&修改网址&/b&&/p&&p&假设原网盘网址是&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/share/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/share/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&b&linkshareid=76297&&/b&uk=&/p&&p&只需将蓝色部分替换为&b&home?&/b&&/p&&p&即&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/share/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/share/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&b&home?&/b&uk=&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c84fd858c18aadae5f45d2f6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c84fd858c18aadae5f45d2f6_r.jpg&&&/figure&&p&还有就是这样的&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bbcbfef0b0c43ea8a7d82e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bbcbfef0b0c43ea8a7d82e_r.jpg&&&/figure&&p&这时候在分享者的主页里，我们有可能找到自己想要的文件资源。&/p&&p&如果到了这里还找不到，那么可能是分享者把文件删除了或者移入了我们看不到的隐藏空间，无法下载。&/p&&p&2、&b&胖次&/b&&/p&&p&胖次是“内裤”的意思，是日文パンツ的音译。胖次这个网站收录了大量的失效资源链接。而且其中还有一个最为关键功能：&b&一键解析失效网站，&/b&直接粘贴失效网址便可解析（如下图）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-439edfce61bbf3f8720152_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-439edfce61bbf3f8720152_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这两种方法对于失效网盘链接非常有效，尤其是我们经常需要去找寻一些工具的安装包使用。&/p&&p&&/p&
哈哈，相信大家不管是领取干货资料还是通过百度云发送文档给伙伴，都会碰到一下问题：你打开的文件已失效；啊哦，你来晚了，分享的文件已经被取消了，下次要早点哟；你所打开的链接不存在。或是你分享的内容可能涉及隐私、侵权啊哦！链接错误没找到文件，请…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-54cf32d289d24aaeb6fe4_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&233& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-54cf32d289d24aaeb6fe4_r.jpg&&&/figure&&p&百度云是我用来下载资料的工具之一，但是百度云官方客户端的下载速度一直很让人郁闷，无法提供满速下载。直到我找到了一个好用的百度云第三方客户端：Pandownload。&/p&&p&Pandownload 可以不限速下载，最大程度地利用带宽。它的实现原理类似油猴脚本+IDM,获取到链接后调用 aria2 下载。它是真正的能实现满速下载的百度云客户端。&/p&&h2&满速下载&/h2&&p&百度云客户端的普通下载速度一直是很慢很慢的，这时你需要选择是否开通会员加速的功能，因为开通会员让你的下载速度提升。相比之下，Pandownload 的下载稳定而且非常快，而且此软件完全免费。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-236daa17b4ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&734& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-236daa17b4ca_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ae05567fdaac7365d3edfea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&619& data-rawheight=&676& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&619& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ae05567fdaac7365d3edfea_r.jpg&&&/figure&&h2&更多功能&/h2&&p&作为一个百度云第三方客户端，Pandownload 还有离线下载、远程下载、打开分享链接下载等功能。这些在软件的「更多功能」里都显示地很清楚，普通用户也能简单无忧地使用，少了配置的烦恼。&/p&&p&最新一版的 Pandownload 还支持了在线解压 500M 以内的压缩包。期待 Pandownload 的开发者 Kiryuu 能给我们带来更多的实用功能。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fcb037cfccda2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&619& data-rawheight=&676& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&619& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fcb037cfccda2_r.jpg&&&/figure&&p&更多有关 Pandownload 的详细说明，请去 &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//pandownload.com/document/settings.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pandownload.com/documen&/span&&span class=&invisible&&t/settings.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 查看。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-16c84f288a9f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1264& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-16c84f288a9f_r.jpg&&&/figure&&p&少数派出品的私家课「人人都需要的效率必修课」现在正在进行 5 折优惠中，领取优惠券后即可以 34.5 元购买原价 69 元的私家课。在这里 &a href=&https://www.zhihu.com/market/promotion-of-2017?utm_campaign=zhihulive&utm_medium=liveheadline&utm_source=live_native&utm_content=zhihu_liveheadline_link& class=&internal&&领优惠券&/a& 后 &a href=&https://www.zhihu.com/remix/albums/068992& class=&internal&&前往购买&&/a&&/p&&p&&/p&
百度云是我用来下载资料的工具之一，但是百度云官方客户端的下载速度一直很让人郁闷，无法提供满速下载。直到我找到了一个好用的百度云第三方客户端：Pandownload。Pandownload 可以不限速下载，最大程度地利用带宽。它的实现原理类似油猴脚本+IDM,获取到链…
&h2&&b&先来说 Windows 的&/b&&/h2&&h2&迅雷下载试用工具&/h2&&p&这款工具其实是迅雷之前测试新引擎时做出来的实验品，最后更新于 2015 年底，但在最新的 Windows 10 创意者更新上仍可正常使用。&/p&&p&在这里提到它，主要是因为其支持 &code&thunder://&/code& 开头的迅雷专用下载链接，让你可以完全摆脱迅雷的流氓主程序。此外，它完全摒弃了迅雷的核心广告业务，只保留无足轻重的下载功能（大雾），非常简洁。同时，它还支持 ed2k 协议和 Tumblr 下载（貌似已失效），如果你对下载工具的要求不高，甚至可以把它当作主力使用。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-af8fdfeabf0ea_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1120& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1120& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-af8fdfeabf0ea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fdb84cdb2489cec54aa37_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&p&官方的下载渠道已经 404 了，你们可以自行搜索下载。作为绿色软件，其解压后即可直接使用。&/p&&h2&优质开源启动器：Wox&/h2&&p&Wox 是一款快捷启动器，类似于 macOS 的 Alfred 和 Windows 的 Listary。它可以启动程序、执行命令行、搜索网页，还可以自定义各种功能。&/p&&p&这款软件正在不断地优化中，很多以前的问题得到了解决。如今已经是一个能够独当一面的效率启动器了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-17b39f88b10b428f21d1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&884& data-rawheight=&458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&884& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-17b39f88b10b428f21d1_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//github.com/Wox-launcher/Wox& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&GitHub 地址&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.getwox.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Wox 官网地址&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//github.com/Wox-launcher/Wox/releases& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Wox 下载地址&/a&&/li&&/ul&&h2&字体渲染增强：MacType&/h2&&p&糟糕的字体渲染一直是 Windows 的一大槽点，MacType 就是为此而生的。它可以通过注册表加载、服务加载、托盘加载等安全的形式改变系统的字体显示。为我们带来更好的视