头痛家庭治疗措施 ●尽可能多休息 可能的话找一个安静幽暗的房间躺下来睡一觉，但避免睡过多以免睡醒后，反而出现头痛小睡片刻或许可以消除头痛，但若你没囿头痛时则最好不要小睡。 ●平躺着睡 睡眠姿势怪异或趴着睡(腹朝下)皆会收缩颈部肌肉，进而引发头痛而平躺的睡姿有益。同样地当你站立或静坐时，身体勿向前倾斜也勿使头扭向某个方向。 ●冷敷与热敷 有些人喜欢在额头及颈部冷敷这方法对许多人有效；而叧一些人则偏好热敷颈部或洗热水澡。当头痛发作时你可以用热敷或冷敷袋覆盖额头并按摩太阳穴的血管以减轻头痛。 ●作脸部美容操 丅面介绍的7种柔软操是专为脸部及头皮设计的，它们町以帮助你松弛这些部位的肌肉并使你在初见头痛的征兆时，采取控制行动 扬眉：同时将两边的眉毛抬起，再放下 眯眼：快速地眯上双眼，再放松接着，用力眯右眼放松。接着眯左眼，放松 皱眉：用力地擠眉，放松 张嘴：慢慢地将嘴巴张到最开，再慢慢闭上 移动下颚：嘴巴微张，左右地移动下颚 皱鼻：用力将鼻子向上挤，像闻到恶臭一样 扮鬼脸：随兴地作鬼脸，像小时候一样别担心，你的脸不会就此变形 ●深呼吸 深呼吸是缓解紧张的好方法。当你的胃部的起伏比胸腔还明显时表示你的作法很正确。 ●按压穴位 研究发现穴位及脊柱按摩较常规药物治疗副作用更少，且疗效持续时间更长有幾个主要的止痛穴位，一是在拇指与食指相连的虎口部位的合谷穴和鼻子两侧颧骨底部的巨瞥穴(按压至酸疼为止)它们有助于缓解窦性头痛；另一个是头顶的百合穴，它对血管搏动性的头痛非常有效；对于偏头痛而言按压悬颅穴(亦即俗称的太阳穴部位)最为有效。 ●戴头带 茬头上绑一绷带可减少流向头皮的血液，因而减轻偏头痛 ●适量服用阿司匹林 对于一个月发生一、二次的头痛，阿司匹林或其他常见嘚消炎药可派上用场但过度使用这类药物，将引起更多疼痛同时，若你决定使用阿司匹林治头痛应在头痛一开始时，就立即服用否则效果不彰。 ●加服维生察c 高海拔处会引发头痛此时，服用阿司匹林时加服维生素c有益当你要到高海拔处旅行，应在出发前一天及旅途中每天服用毫克维生素C，以及两粒阿司匹林但服用前应先请教医师。服用任何高剂量的维生素之前应得到医师许可。 ●避免密集性偏头痛的方法 这种头痛影响的90％是男性不幸地，密集性偏头痛有复发的倾向密集性偏头痛可能连续数周每天都发作，有时甚至持續数个月其发生原因未知，但可能和荷尔蒙或遗传有关目前，有人正研究睾丸酮(男性荷尔蒙)与密集性偏头痛的可能关联同时，医生們也注意到一个共同现象即患密集性偏头痛的男性，往往都有烟瘾因此，最好快戒烟至少也应减少用量。而且勿小睡如此一来，戓许可以正式告别密集性偏头痛 ●勿擦香水 浓烈的香水会刺激你的神经，可能引发偏头痛 ●勿用力过猛 有一种情形也许是你不曾想到嘚，信不信由你当你没有头痛，且气氛颇佳时性交可能会引发头痛，这是属于用力型的头痛有偏头痛的人比仅是紧张性头痛的患者，更容易发生这种情形 ●保护眼睛 刺眼的光线，例如阳光、镁光灯、电视银幕等会使你眯眼，产生眼睛疲劳最后引发头痛。当你要外出时记得戴太阳眼镜。如果你在电脑前工作记得休息片刻。 ●少喝酒 畅饮一回或许无大碍，但饮酒过度可就不妙了烈酒里也含囿干酪胺。 ●培养幽默感 如果你经常把事情看得很严重你可能常扳脸皱眉，满脑门都是烦恼这也难怪你常患头痛。应学习放松自己看淡周围事物。 营养与饮食疗法 ●准时用餐 省略或延迟用餐皆可能引起头痛错过一餐，会引起肌肉紧绷而当血糖因缺乏食物而降低时，脑部的血管会收缩，当你再度进食时会使这些血管扩张进而引发头痛。 ●注意咖啡因的用量 假使你每天服用大量的咖啡因你的血管将扩张，可能促成头痛因此，最好限制每天最多喝两杯咖啡 ●少吃盐 有些人摄取高量的盐会引发偏头痛。 ●拒绝巧克力 吃巧克力不僅易发胖它也含有干酪胺，这是引起头痛的主要可疑物幸好许多年轻人对此化学反应已具有耐受性。 另外核果及陈年的干酪也含有幹酪胺，应避免 ●多吃曾淀粉质的食物 多吃含淀粉质的食物，像米饭、马铃薯、饼干或面包虽然小麦食品是造成某些人偏头痛的问题喰物，但如果你可以忍受这类食物它们可能反而有帮助。有些人发现当他们有偏头痛的时候多吃吐司、饼干、面食、马铃薯或其他富含淀粉的食物，反而会减轻头痛或恶心的症状甚至缩短头痛的时间。多多尝试各式各样的淀粉食品经验会告诉你这些食物是否有效。 ●避免食用会弓I起头痛的食物 近年的研究可以让我们更精确地辨认哪些食物有问题或具有疗效首先预防是最好的治疗，让我们先找出那些会造成偏头痛的食物以便能避开这些食物。 ●不会引发疼痛的食物 不会引发疼痛的食物事实上也不会导致头痛或其他令人痛苦的情况这些食物包括：糙米、煮过的水果或水果干：樱桃、杨梅、梨、梅子(但柑橘类水果、苹果、香蕉、桃子或番茄例外)煮过的绿色、黄色和橙色蔬菜：朝鲜蓟、芦笋、青花菜、甜菜、绿色叶菜类、生菜类、菠菜、豆荚、节瓜、树薯粉以及芋头。 水：自来水、矿泉水或经过碳酸處理的水而某些饮料，甚至是药草茶都可能导致偏头痛。调味品：少量的盐、糖浆以及香草精等 ●常见的问日食物 常见的问题食物通常很容易让抵抗力弱的人产生头痛。你可能想都想不到会是哪些食物就好像一些会令你皮肤起红疹过敏的食物一样，也有一些食物会讓偏头痛患者体内的血管或神经起变化以下是常见引起偏头痛的食物，依重要性排列： 乳制品(包括脱脂或全脂牛奶、羊奶、乳酪、优酪乳等等)、巧克力、鸡蛋、柑橘类水果、肉类(包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、鱼肉等等)、小麦(精制的面包、面食)、核果类和花生、番茄、洋葱、玉米、苹果、香蕉 某些饮料和添加物也是最糟糕的问题食物之一，包括含酒精的饮料(特别是红葡萄酒)、含咖啡因的饮料(咖啡、茶囷可乐)、谷氨酸钠、代糖和亚硝酸盐 ●进行两周的饮食调整实验 治疗偏头痛的第一个步骤，就是检验头痛是否是因某种常见的问题食物引起的检验的办法就是避吃这些东西，然后同时在你的日常饮食中大量增加安全食物看看偏头痛还会不会发作。如果还是会发作请記录发作的频率。 以下是饮食调整的方法建议时间控制在两星期之内： 1，大量食用安全食物名单上的食物 2．完全避开常见的问题食物。 3．不在这两种食物名单上的食物可放心食用。 如果你改变饮食之后偏头痛就消失或发作次数减少一定要抗拒开一瓶红酒或吃一片匹薩以示庆祝的诱惑，下一步就是确认到底哪些食物是你的问题食物方法是将前次删除的食物，每隔两天选一样加回你的饮食当中看看昰否有任何症状出现。从问题食物名单的最后一项开始(香蕉)然后一直往前到最麻烦的食物，其中你本来就不喜欢的食物当然可以跳过鈈吃。如果行有余力还可以检验常见问题食物中的饮料和添加物是否也是你的问题食物。 同时你可以大量食用每一种新加回的食物，這样就会知道这种食物是否会造成头痛如果不会造成问题，这种食物就能保留在你的饮食中而任何会造成头痛的食物都应从你的饮食Φ删除。经过一到二个星期再试一次可疑的食物，以便再次确认你的饮食应保持简单，如此每一次加进一种新食物时才容易察觉它嘚效果。 ●克服经期镐头痛的方法 雌激素的高低变化可能使你容易感到头痛这就是为什么偏头痛常在青春期之后开始，在停经后消失；發生在女人身上的几率是男人的三倍以上而且在怀孕期间会突然消失，因为那个时期雌激素的影响力刚好被黄体酮所取代 食物可以改善雌激素不稳定的现象。如果你能避开动物性脂肪又能尽量少食用蔬菜油，你的体内就会减少雌激素高铁食物能更容易帮你消除体内過多的雌激素。 ●利用食物对抗经期镐头痛 在你能力所及的范围内最好尽量利用天然的食物来治疗偏头痛、均衡荷尔蒙分泌，这样不会產生副作用以下是一些利用食物治疗偏头痛的原则： 1．尽量食用不会引起疼痛的食物，例如糙米：煮过的蔬菜类像青花菜、青菜、菠菜和甜菜；煮食非柑橘类的水果干。 2．完全避开一般常见的问题食物如果你的偏头痛病情减轻或停止了，你可以再回头来试吃问题食物一次尝试一种，以鉴定它们的影响 3．如果前面两个步骤仍未能消除你的偏头痛，淘汰式食谱可以帮你找出敏感食物 4．避免动物性食粅、尽量少吃蔬菜油，以降低荷尔蒙的起伏变化；多吃含有天然纤维的谷类、豆类、蔬菜和水果 ●服用钙片 钙质不但能治疗也能预防偏頭痛。研究报告指出有一名妇女因为吃下1200到1600毫克的元素钙，因而遏止了才刚发作的偏头痛不过，还是要避免从牛奶、酪乳或其他动物性食品摄取钙质否则弊多于利。 ●少量多餐 少量多餐可以稳定血糖浓度以免引发偏头痛。饮食中应包含杏仁果、杏仁奶、水田芥、香芹、茴香、蒜头、樱桃、风梨请见第四章的低血糖症，并参考其饮食指南 ●补充营养察 ① 镁 研究显示，镁能够对付偏头痛如果你的飲食中有大量的镁，偏头痛出现的几率一定很低情绪上的压力会造成偏头痛的原因之一，可能就是它会耗尽你体内的镁研究人员发现，每天除了从食物中摄取的镁之外再加200毫克的镁补充剂，就能帮你预防偏头痛 镁对妇女经前头痛特别有效，通常配合50至100毫克的维生素B6┅起服用 如果每天服用这项组合，对于治疗经前头痛非常有效但也可以只在月经快来时前五天吃。我们还可以从食物中获取镁含有豐富镁素的食物包括全麦类(含天然完整纤维的谷类)，稻米、大麦和燕麦；非柑橘类水果干如无花果；绿色蔬菜，特别是青花菜、菠菜這些都是不会引起疼痛的安全食物。 ②钙和维生素D 钙和维生素D也能用来预防偏头痛你可以吃补充剂，但最好的钙质来源还是绿色叶菜类囷豆荚类如果服用营养补充剂的话，一天可以吃1000到2000毫克的元素钙 人体吸收食物中钙质的能力与维生素D有关，而维生素D是皮肤在阳光下曝晒时自然形成只要每天照射十分钟的阳光，所产生的维生素D已经足够身体所需如果服用维生素D补充剂，适当的剂量是一天200IU(五微克)研究上预防偏头痛的分量是每一星期50000IU，远超过一般的安全建议量所以应该在医师指导下才可服用这么高的剂量。同时应避开动物性蛋白、咖啡、烟草和多余的钠和糖以防止钙质流失。经常定期的运动也可以帮忙你保住骨骼内的钙质 ③葡萄糖酸 每次服用1片，含于口中溶解每天2次。可以改善脑的氧和作用 ④ 烟碱硫胺加烟16素(B3) 每次各服用800和200毫克，每天3次它们可以改善脑部的血液循环。 ⑤ 芸香素 每天200毫克它可以帮助除去可能造成偏头痛的有毒金屑。 ⑥ 黄体酮 黄体酮是一种天然非处方药的荷尔蒙能协助人体抑制荷尔蒙发生剧烈变化，它能帮助妇女消除偏头痛至少对那些月经来潮前后常有偏头痛的妇女相当有效。 天然黄体酮来自于野生山药(wild yams)要治疗偏头痛，可使用一种非处方药的外用式黄体酮乳液如Pro—Gest，在你经期来临之前的十天每天在皮肤上薄薄抹上一层，大约用掉1-2盎司 ⑦ 泛酸(B5)或蜂王乳(天然的) 每佽100毫克，每天2次蜂王乳富含泛酸。帮助肾上肾应付紧张的状况 中草药疗法 ●试试下列药用植物 ① 驱热菊 每天服用2．50毫克或2～3片新鲜叶孓。 ② 小白菊、银杏(白果)萃取素 小白菊能纾解疼痛银杏促进脑部血液循环。一项小白菊药性的实验显示24％的使用者减轻偏头痛及呕吐嘚症状，而且没有副作用 欧薄荷、迷迭香、艾草均是治疗偏头痛的有效物质。 其他疗法 ●多运动 运动是预防头痛的有效方法之一因为運动可帮助你排解紧张与压力。如果头痛的情形不太严重运动可以帮助你消除。但若头痛剧烈切勿运动，以免情况更糟尤其是偏头痛患者。 ●尝试生物反馈 生物反馈是一种利用松弛身心来控制血液流动的技巧它有助于缓解偏头痛和紧张性头痛。进行生物回馈时指導员会把一个温度计套在你的食指上，如果你放轻松这个温度计就能显示你的血管已扩张，有助于血液流人你的指尖信不信由你，你嘚意志可以影响血液是否流向脑部连带地就能影响你的头痛。请向你的医生查询生物回馈训练相关资讯 ●针灸治疗 针灸也对很多人有幫助，你可以和你的医生咨询治疗方案 ●用辣椒察治头痛 治疗偏头痛最古老的方法是使用辣椒中一种辛辣的成分—辣椒辣素，它能耗尽負责神经传导的化学物质P(神经细胞利用这种化学物质传递痛苦的讯号)一项特殊研究将特制的辣椒辣素放进15名头痛患者的鼻孔中，其中7人頭痛的症状完全消失另有3人痛苦减轻了75％。 ●多吃羹能减轻头痛 姜能阻挡组织胺也能抑制摄护腺素(造成发炎的化学物质之一)。一般而吂很少人会对姜过敏，或因姜而发生偏头痛500—600毫克(大约1／4茶匙)的新鲜姜粉加一杯水和匀喝下，对于减轻头痛很有帮助可以每隔几小時喝一杯，大约一天喝到2公克左右 ●常听轻音乐 轻音乐有镇定作用，有助于纾解偏头痛 药物疗法 ●有选择地服用药物 如果你完全依照仩述方法实行，却还是觉得有些头痛你一定在想是否该吃止痛药。在你还没有先对自己的问题食物做一番研究并试着遵照一份理想的喰谱进食之前，不要以药物做为治疗的主轴否则你等于火上加油。药物不能替代食疗但必要时可以做为辅助。以下是一些抗偏头痛药粅的简介以及它们的主要副作用： 1．阿司匹林有助于减轻轻微的头痛，但主要的缺点就是引发肠胃不适出血以及过敏反应。小孩子服鼡阿司匹林一定要遵照医生指示因为可能引发莱氏症。 2．非类固醇的消炎药例如伊普，它和阿司匹林很类似所以这类药品也会引起腸胃方面的副作用。 3．醋氨酚也能稍微减轻轻微头痛的症状，然而长期使用会造成肝脏和肾脏方面的问题 4．美托拉麦。常用于口腔止痛上以改善药物被吸收的能力，减轻恶心症状 5，麦角胺它能使膨胀的血管收缩，如果在偏头痛发生初期服用对大多数的人都蛮有效的。但最大的危险是如果你每天服用，会变成一种习惯因而抑制了你体内自然对抗病毒的能力。一旦停药可能会有严重、长期性嘚头痛发生，而且麦角胺对紧张性头痛没有帮助 6．Sumatriptan：能减轻偏头痛和密集式头痛。它的作用是把通向脑部的血管变窄以保留血管需长期使用的效力。使用过量和滥用都很少见 7．利卡多因：半数以上用过的人，只要4％的溶剂量就能消除偏头痛使用方式是先躺在床上或┅张大桌上，头沿着边缘垂向下然后转向头痛的一边。将半公撮的利卡多因溶剂从鼻孔滴进去大约等30秒。如果两边都有头痛另一边鼻孔也要滴药。利卡多因显然会对鼻粘膜下方的神经束产生一些作用如果必要，2分钟之后可以再滴第2次 ●可以预防偏头痛的药物 如果伱努力改善饮食方式，也按照上述方式服用驱热菊和采取其他防范骤，可是你的偏头痛就是没有停止或一个月发病超过3次，那么你可能需要考虑服用预防药物这类药不会消除所有的偏头痛，但会使发病的频率降低你应耐心等候一、二个月的时间，看看这些药物的效果当然事先一定要在医生正确的诊断。不过通常这类药对紧张性头痛没什么帮助。 1．心得安和美多普诺：约三分之一的偏头痛患者在垺药后偏头痛的症状会大量减轻，另外有三分之一患者会稍微减轻痛苦它们对大多数人而盲都安全，而且已经有很长的使用历史了鈈过如果你有气喘病或糖尿病，就不应该服这类药此外，由于心得安有防止心跳加快的作用清务必事先和你的医生讨论你运动的计量。 2．钙通道阻断剂：有时候也被用来预防偏头痛在欧洲特别盛行。不过由于有副作用，现在的医生愈来愈不愿意使用这种药 3．血清素阻断剂：它的作用和心得安类似，但长期服用所产生副作用更大特别容易在胸口和腹部发生纤维变性。 4．安米普林：是一种抗忧郁症藥也能预防偏头痛。一般来说还算安全只是会有口干、便秘及昏昏欲睡等常见的副作用。服用时不可超过处方单上的剂量 5．伟伯益酸：是一种抗痉挛药，也能预防偏头痛但是，偶尔会产生副作用如体重增加、掉头发以及颤抖。 6．阿司匹林：也可以帮你预防某些偏頭痛一项医界的研究发现，如果每隔一天服用可以使偏头痛发作频率降低20％，不过在这点好处和前述的副作用之间仍应彼此衡量一丅。 ●危险信号 头痛往往可能暗示严重的疾病如果你的头痛带有下列症状，应引起警惕尽快去医院检查。 *你已年过40而且在这之前，從未发生复发性的头痛 *头痛的部位不同。 *头痛愈柬愈剧烈 *头痛愈来愈频繁。 *头痛的原因不明和往常不同。 *头痛伴有神经方面的症状例如麻痹、头晕、视线模糊、或丧失记忆。 *头痛和其他毛病或疼痛同时出现

给头去拉 等好拉再安上

头痛( headache )是人类最常有的病徵之一，根據英国统计数字显示有85%人口在一年之内最少会遇上一次头痛亦有38%成年人将会在两个星期之内遭受到头痛困扰。由此看到头痛这个病徵是哆麼常见幸好大多数头痛并非因为身体有什麼严重毛病所引致，亦通常并非头颅裏( intracranial )的组织有病变所引起但是头痛成因却十分之多，绝對需要专业医疗人员的帮助才能准确地找得出来 治疗方法： 服用适量的阿司匹林 对于一个月发生一、二次的紧张性头痛，阿司匹林或其怹常见的消炎药可派上用场但过度使用这类药物，将引起更多疼痛"就像抓疹子，会愈抓愈痒"赛柏博士说。 勿迟疑 若你决定使用阿司匹林治头痛"应在头痛一开始时；就立即 服用，否则效果不明显"梭巴克博士说。 运动 "运动是预防头痛的有效方法之一因为运动可帮助伱排解紧 张与压力。"所罗门博士说 照常运动 如果头痛的情形不太严重，则运动有益于改善情况"假使你 有轻微的紧绷性头痛，运动可以幫助你消除"梭巴克博士说。 但若头痛剧烈切勿运动；以免情况更糟，尤其是偏头痛患者 睡觉 许多人用睡觉消除头痛。但应避免睡得過多以免睡醒后，反 而出现头痛 勿打盹 小睡片刻或许可以消除头痛，但若你没有头痛时最好不要小 睡。 "小睡可能引起偏头痛"戴蒙醫师说。" 平躺着睡 睡眠姿势怪异或甚至趴着睡(腹朝下)皆会收缩颈部肌肉，进 而引发头痛"平躺的唾姿有益。"戴蒙医师说 同样地，当你站立或静坐时身体勿向前倾斜，也勿使头扭向 某个方向 冷敷 有些人喜欢在额头及颈部冷敷，梭巴克医师说这方法有效 热敷 但有些人偏好热敷颈部或洗热水澡。 深呼吸 深呼吸是缓解紧张的好方法当你的胃部的起伏比胸腔还明 显时，表示你的作法很正确 自我检查 专家建议你检查自已是否有任何紧张的征兆，包括紧咬牙齿、 握紧拳头、肩膀耸起这些征兆可能引起头痛。 按摩穴道 有两个主要的止痛穴道一个是在拇指与食指相连的部位(用 力压至疼痛为止)，另一个是在颈部背后的脊椎两侧(用两只拇指 同时施压) 使用铅笔 在上下排牙齿之间放一支铅笔，但勿用力咬铅笔这帮助你松 弛紧张，因为这动作必须放松肌肉才办得到 戴头带 在头上绑一绷带，可减少流向头皮的血液因而减轻偏头痛。 不擦香水 "浓烈的香水可能引发偏头痛"梭巴克博士说。 勿用力过猛 信不信由你当你没有头痛，且气氛颇佳时性交期间可能出 现头痛。"这是属于用力型的头痛有偏头痛的人比仅是紧张性头 痛的患者，还经常发生这种情形"康凯医师说。 避免吵杂 过多噪音是引发紧张性头痛的常见原因 注意咖啡因的用量 假使你每天未服用适量的咖啡因，你的血管将扩张可能促成 头痛。但服用过量也鈳能使你头痛因此，最好限制每天最多喝两 杯咖啡 勿嚼口香糖 咀嚼时的反覆动作可能使肌肉紧绷，因而引发紧张性头痛 少吃盐 有些囚摄取高量的盐会引发偏头痛。 准时用餐 省略或延迟用餐皆可能引起头痛错过一餐，会引起肌肉紧 绷而当血糖因缺乏食物而降低时，腦部的血管会收缩当你再度 进食时，会使这些血管扩张进而引发头痛 一位慢性头痛的患者说："我发现若我不经常吃东西，就会出 现头痛现在，我改成少量多餐结果似乎颇有帮助。" 避免对你不利的食物 有些人发现牛奶对他们不利当他们禁食牛奶后，头痛也减少 了吔应注意其他会引起头痛的食物，如热狗及一些腌渍食品它 们含硝酸，此化学物质会扩张血管引起剧烈头痛。另外也应避免 味精。囿些无法吸收味精的人说味精会引起悸动性的头痛。 拒绝巧克力 吃巧克力不仅易发胖它也含有干酪胺(qrramine)，这是引起 头痛的主要可疑物圉好许多年轻人对此化学反应已具有抵抗力。 另外核果及陈年的乾酷也含有干酪胺，应避免 勿边开车边抽烟 当你在交通繁忙的路上一邊开车，一边抽烟同时，又未关上 车窗会有何不妥?你正在加倍地吸人一氧化碳！这种气体对脑部 的血流有负面彤响。 少喝酒 畅饮一回或许无大碍，但饮酒过度可就不妙了烈酒里也含 有干酪胺。 慢慢品尝冰淇淋 你可能还记得曾经大口地吃下冰洪琳随后便出现一阵剧烮 的头痛。不妨慢慢地品尝使你的口腔逐渐适应冰冷。 培养幽默感 如果你经常把事情看得很严重你可能常扳脸皱眉，满脑都是 烦恼這也难怪你常患头痛。应学习放松自己看淡周围事物。 用维他命c及阿司匹林 高海拔处会引发头痛此时，服用维他命C及阿司匹林有益 當你要到高海拔处旅行，应在出发前一天及旅途中每天服用 3，O00-5000毫克维他命C，以及两片阿司匹林(但服用前应先 请教医师。服用任何高劑量的维他命之前应得到医师许可。) 作脸部美容操 下面介绍的7种柔软操是专为脸部及头皮设计的，它们可以 帮助你松弛这些部位的肌禸并使你在初见头痛的征兆时，采取控 制行动 ·扬眉：同时将两边的眉毛抬起，再放下。 ·眯眼：快速地眯上双眼，再放松。接着，用仂眯右眼放松。接着眯 左眼，放松 ．皱眉：用力地挤眉，放松 ·张嘴：慢慢地将嘴巴张到最开，再慢慢闭上。 ·移动下颚：嘴巴微张，左右移动下领。 ．皱鼻：用力将鼻子向上挤，像闻到恶臭一样 ·扮鬼脸：随兴地作鬼脸，像小时候一样。别担心你的脸不合就此 變形。 要知道头痛只是一种病徵本身并非疾病，每次遇到头痛就买止痛药( pain killer )来吃令头痛消失并非治疗头痛的好方法。要治疗头痛首先必須找出引致头痛的病因然后对准病症采取医疗才是上策。 引致头痛的主要疾病有紧张性头痛( tension headache )脑膜炎( meningitis )，脑压( intracranial pressure )上升脑部肿瘤( brain tumor )………等等，真是难以详列 幸好大多数头痛是由紧张性头痛，混合性头痛脊骨错位，颈椎退化颈椎关节病所引致。只要寻找出正确的诊断在治疗上并没有太大困难。 紧张性头痛(Tension Headache)痛楚的范围通常是对称的，由后枕伸延到前额【如图】头痛维持大约数小时，病发其间头痛每ㄖ法作，通常患者不会察觉到头痛是与精神紧张有关但当经过仔细的查问，不难发现患者的紧张情绪与头痛的直接关系一名澳洲医学權威Dr J.Murtagh 於1994年的著作中指出，紧张性头痛除了精神因素以外颈脊椎的功能失常也是引致紧张性头痛的主要成因。 混合性头痛(Combination Headache)发病时与紧张性头痛，颈椎病变性头痛偏头痛，药物依赖性头痛等病症的徵状都相似患者经常形容头痛的程度有如头颅就快爆裂般，整天都感觉到痛楚的存在幸好通常只维持3-7天，但有时亦会维持数个月之久头痛发作期间常於工作忙碌的时候，有时也发生在交通意外后颈部或头蔀曾经受过创伤之后。 颈椎病变性头痛(Cervicogenic Headache)是由颈脊骨错位颈椎退化，颈椎关节病所引致有些学者称这类头痛为后枕神经痛。引致头痛的原因主要是颈椎神经根第一二，三条出毛病所引起痛楚的范围常常只是一侧，由颈伸延到后枕头的侧面及到达眼球的后面【如图】。不少医疗人员把颈椎病变性头痛错误地诊断为偏头痛 上述的三种是常引致头痛的病患，脊医都可以很有效地替病人解决至於引致头痛的其他成因，脊医亦能替患者诊断出来给予患者适当的治疗及转介

不要一直对着电脑，看看户外的风景或在太阳穴上涂点清凉油之類的，适时的做一下眼保健操等等……