简述考试焦虑症怎么办的原因以及应对策略

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-02 11:11 标签： 考试焦虑的说法
饶贤斌心理咨询师工作室二级心理咨询师九江市
高中生考试焦虑及应对策略发布于 08:41浏览:1099分类:
高中生考试焦虑及应对策略——【摘要】
部分高中学生因考试焦虑而发挥失常是影响其学业成绩的主要问题。本文从运用“阳性强化法”防止学习和复习计划中的“破窗效应”，运用意象对话技术缓解考前压力，运用元认知心理干预技术及利用自尊和社会支持等四个方面来阐述应对考试焦虑。本文也适合所有参加考试的人学习使用。【关键词】
应对策略考试焦虑是一种复杂的心理现象，是由考试压力所致的紧张不安甚至带有恐惧的情绪状态。它是在应试情境激发下，受个体认知评价能力，人格等身心因素制约，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式所表现出来的一种心理状态。有一项跨文化调查研究发现，我国学生对考试的焦虑程度最高。因此研究考试焦虑的影响因素，应对策略和治疗方法具有重要的现实意义。一、
运用阳性强化法阻止考生复习计划中的“破窗效应”，缓解考前考试焦虑阳性强化法强调行为的改变是依据行为结果而定的，其目的在于矫正不良行为，训练并建立良好行为。“破窗效应”是美国斯坦福大学心理学家菲利普·辛巴杜进行的一项实验。实验的结论是：任何一扇“破窗”的出现，都会给人造成一种无序的感觉，而这种无序的感觉就会成为引发破坏的一种因素。学生们在学习和复习的过程中，大多都会制定学习和复习计划，计划初期能按照自己制定的计划进行有效的学习和复习，但实行一段时间后，因为各种因素影响计划开始出现漏洞，心理上也开始慢慢懈怠，久而久之计划就形同虚设，这样学生就进入了一种无序的学习状态，脑海中就常会出现这门学科还有很多习题要做，那门学科也有许多概念要记。拿起这本书又想要复习那么书等，总是感觉复习不完。“马上就要考试了，我该怎么办哟？！”。这样考试焦虑就油然而生了。“破窗效应”要求我们要高度警觉那些看起来是偶然的、轻微的“失误”，如果我们对这些行为不闻不问或纠正不力，就会纵容更多的人“去打坏更多的窗户玻璃”。“破窗效应”要求我们必须及时矫正和补救正在发生的问题。我们教师应该指导学生们应用阳性强化法的工作程序来制定计划，并且要有效利用阳性强化法的强化和监督机制来督促计划的实施，及时补救计划中出现的漏洞，有效预防学习和复习计划执行中的“破窗效应”，缓解考前压力。二、
运用意象对话技术帮助学生缓解考前压力
意象对话技术是由北京林业大学朱建军博士创立的。在意象对话中主要让学生想象，老师只是听他们的想象，并用言语诱导。意象对话的过程就像一个游戏，老师不用讲很多的理论知识，也没有必要针对学生考试焦虑问题进行专门训练，而是通过“游戏”使他们的心理困惑得到解决，考试焦虑情绪就会大大减少。意象对话技术最大的好处是学生不需要听很多的道理和纯理论的知识，而是在放松和想象中（一般配有音乐）悄悄地改变自己的心理状态。在浅催眠的状态下，青少年比较容易受到积极的暗示。在面临竞争和考试压力时，正面的暗示和放松可以很好地帮助青少年释放心理压力。三、
运用元认知心理干预技术培养学生应对考试焦虑的能力元认知心理干预技术是辽宁师范大学金洪源教授提出的一套系统的心理干预技术。它是从解释潜意识心理活动入手，找到考试焦虑的根本原因---过敏的条件情绪反应，为彻底解决考试焦虑提供了一个高效的方法和途径。金洪源教授说：“几乎所有的心理障碍，天才学习状态，灵感状态都是潜意识的心理活动；几乎所有的潜意识心理活动都是以条件性情绪反应为核心因素的；条件性情绪反应都是后天建立的，容易建立和消除，所以心理障碍都是容易解决的。”元认知心理干预技术解决考试焦虑的具体操作过程是：1、通过肌肉渐进式放松训练让学生获得宁静、放松的状态，为暗示学习做准备。2、通过输入风景想象、学生曾经的成功经历、对未来的美好愿望等语言内容调动学生积极愉快的情感体验（一定是能调动学生积极情绪的一组语言）。3、积极情绪情感体验在放松训练中调动之后，立即引入考试的刺激情境，让积极情绪（E）与刺激情境（S）建立联结，同时给学生输入一套正确的应对考试焦虑的程序性知识和策略性知识（R）；（注意每次放松训练的刺激不能超过三个，且刺激的顺序是按照焦虑等级从弱到强）。4、多次训练，巩固和强化新建立的SER反应，并使其能够自动运行。5、借助各类考试让学生在真实的考试情境下，运行和使用建立起来的正确的程序性知识和策略性知识，提高心理素质。教师应当为每位考试焦虑的学生进行正对性的训练，提供一些放松训练的音乐，训练要严格按照上文提到的操作过程和时间要求进行。让学生在家自主训练实现自我放松，以便在考试前可以自我放松调节。正确的元认知放松策略性知识：1、深呼吸。考场上感到紧张时，通过深呼吸调节并给自己积极的暗示和鼓励。2、积极暗示。我已经做好了充分的复习，我相信我自己。3、心理冥想。进入考场后闭上眼睛，想象自己喜欢的风景和考试成功经历，让自己心情放松，为考试作准备。4、小程序放松。考试过程中情绪起伏比较大时，绷紧发抖的肌肉，默数20秒，然后放松，再做深呼吸和自我暗示。5、一念放下。遇到难题，一念放下，先做后面的。听到他人在翻卷子，一念放下，按照自己的答题速度答题。6、加强体育锻炼。经验表明考试前适度的体育锻炼有助于缓解考试期间的精神紧张，提高学习效率。7、墨菲定律---可能出错的事情就会出错。即担心自己考不好的学生越容易考不好。所以放松心情才有可能发挥正常。8、华伦达效应----看重结果，难以成功。不要太在意自己在考试做得怎么样好，只要认真答题就行。四、
运用自尊和社会支持帮助学生应对考试焦虑自尊是人们对自己的自身价值、优点、重要性的总体情感评价，是自我价值感的核心概念，作为中介的人格变量，它的发展状况对认知、情感、品德、社会行为起着重要作用。社会支持是指来自社会各方面，包括老师、家长、同学等所给与个体的精神上和物质上的帮助和支援，反映个体与社会联系的密切程度和质量。自尊是影响考试焦虑的主要因素之一。自我接纳程度低，自我评价低，自卑心理突出的学生普遍对自己不自信，对考试成绩表现出过分担心，更容易产生考试焦虑。就社会支持的角度来看，处于青春期的高中生，对各种事物更加敏感，更渴望得到人们的支持，重视他人对自己的尊重和理解。当他们体念到更多的社会支持时，会有更高的自尊体念，进而引起积极的自我评价来缓解考试焦虑。这些支持包括实质性的支持、情感支持、认知信息支持和语言支持等。因此我们应该指导学生自我教育，提高自尊水平，同时给予他们更多的社会支持。美国一位心理学家说过：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的是我们对它的态度。”面临考试时出现适度的焦虑对人的身心健康并无害处，反而有利于集中注意力，加快大脑运转，积极地适应环境，发挥最佳水平。参考文献：1、
郭念锋主编
《心理咨询师—基础知识》民族出版社2、
郭念锋主编
《心理咨询师》（三级）民族出版社3、
朱建军编写
《意象对话心理分析技术》黑龙江出版社4、
金洪源编写
《学习行为障碍诊断与辅导》上海教育出版社5、
金洪源编写
《学科学习困难诊断与辅导》，上海教育出版社6、
金洪源主编
《学习困难生认知结构障碍的临床干预》吉林大学出版社
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考试焦虑及应对策略浅析
&&考试焦虑是一种比较复杂的情绪现象,它是指当学生意识到考试情景对自己具有某种潜在威胁时所产生的一种紧张的内心体验,是学生对考试的一种特殊的心理反应。这种情绪反应在学生的日常学习中可以说是一种常见的现象,比如,学生考前对自我的消极认知、对考试后果的担心和忧虑以及考试时学生的多种紧张心理和行为反应都是学生考试焦虑的表现。
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