办公室久坐易长胖 3大减肥微运动助你轻松瘦
　　办公室的上班族总是久坐不动，所以很容易长胖。其实办公室有很多微笑的运动方法，也能帮助你上班的时候轻松瘦身的哦。　　一、“小动作”舒展筋骨　　整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。　　不需要多长时间，你可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩；往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。　　另外，白领们还可以十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些“小动作”伸展筋骨。　　温馨提示：做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。　　二、饭后“罚站”半小时　　在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。　　专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。　　温馨提示：饭后站立20-30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。　　三、小器械凑凑热闹　　现在很多公司内部都有休闲区或是健身房，有一些小型运动器材可以帮助白领减肥。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，只要长期坚持，减肥瘦身的效果也不错。
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved　　（3）步行：每日1万步以上的行走可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。　　（4）拉伸运动：做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持七秒效果最好!　　（5）慢跑：有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。
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核心提示： 一些久坐办公室的OL总是被这样的问题所困扰：我吃得不多，但为什么越来越胖了呢?长时间缺乏体力劳动，使脂肪容易在腹部、臀部堆积，久而久之身材就走了样。其实，要想减肥，少吃固然重要，但正确选择食物才是关键。每天的饮食要以谷类为主，多吃非精加工食品。除此之外还要注意睡眠的调理。下面来看，较少体力劳动或静坐办公室的人应该如何瘦身!
　　一些久坐办公室的OL总是被这样的问题所困扰：我吃得不多，但为什么越来越胖了呢?长时间缺乏体力劳动，使脂肪容易在腹部、臀部堆积，久而久之身材就走了样。其实，要想减肥，少吃固然重要，但正确选择食物才是关键。每天的饮食要以谷类为主，多吃非精加工食品。除此之外还要注意睡眠的调理。下面来看，较少体力劳动或静坐办公室的人应该如何瘦身!
　　·久坐
　　经常坐着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗，身体代谢率通常也会相应高一些。
　　化解：把白面包换成全麦的，精米换成糙米。
　　精制饮食会开启制造脂肪的引擎，产生肥胖。而全麦、糙米等高纤维碳水化合物就好得多了。
　　理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收它们，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。
　　教你美味糙米粥的制作：
　　材料：(4人份)糙米2/3饭碗、清水5～6饭碗、 小米或粟米1/4饭碗。
　　做法：1、糙米和粟米混合洗净。
　　2、清水先煮滚再放下糙米和粟米或小米一起用小火熬煮，约1小时半即可，要注意翻搅和水分的多少。
　　·睡眠
　　睡眠时代谢率降低10～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。
　　化解：每晚11点到第二天凌晨5点一定要睡觉。
　　睡前运动减脂法：
　　先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下;
　　接着用手掌用力拍打四肢肥肉50-100下;
　　侧躺，让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下，一边各做20次;
　　保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看，(身体好像扭毛巾一样)数20下;
　　以相同的动作，换另外一边;
　　听说这样既可苗条又能拥有小蛮腰，而且瘦得刚刚好。
　　·过多节食
　　节食的人对自己要求很严格，恨不得只用“两颗小皇后苹果仁”果腹。这时候就露头了，代谢率反而会降低20～30%。所以她们成天昏昏沉沉，困倦。
　　化解：一天5餐
　　1、多餐。瘦身和进餐，听上去有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的正餐相比，其代谢率比为24∶7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
　　2、摄入足够热量。现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证。
　　如果饮食中突然减少1000卡路里，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。
　　·不同的食物
　　进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。
　　化解：别错过早餐，多吃鸡蛋。
　　1、用足够蛋白质来“挥霍热量”。确保每日所需热量的10～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。
　　推荐蛋白质食物：鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。进食时注意种类尽量多一些。
　　推荐三日牛奶豆腐瘦身汤：豆腐牛奶汤 三日速效平腹
(实习编辑：张曼)
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肥胖是上班族的一大健康问题。很多上班族也意识到这一问题，但是总抽不出时间来减肥。下面，小编推荐一些实用的办公室瘦身法，让你一边工作一边变瘦。长期坐办公室的人怎么瘦？教你利用零碎时间来减肥
很多坐办公室的白领白天非常忙，根本就没有时间来减肥，只有下班的路上、或者下班后的时间才属于自己。尽管如此，这也不是说上班族就减不了肥了，要减肥的话，就要充分利用这两个黄金减肥时间。小编教你如何既不用耽搁做家务，又能很好地瘦身的方法。
方法一：脚尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒——边做家务，边锻炼
①左脚向前半步，脚后跟着地，脚尖尽量向上抬高，然后放下。以一秒一个来回的速度做十次，以一秒两个来回的速度做二十次，共三十个来回。右脚也做同样的动作。
②右脚尖向后绷直，脚掌心向上，脚背紧贴地面。然后，慢慢拉伸从脚背到小腿的肌肉。左脚也做同样的动作。
建议：脚尖要尽量向后绷直。
方法二：脚后跟上下30次+小腿肚肌肉左右各15秒——放松小腿肚肌肉
①双脚分开一个拳头大小的位置，左右脚后跟尽量向上抬高，重心放在脚尖上，然后放下。以一秒一个来回的速度做十次之后，以一秒两个来回的速度做二十次，共三十个来回。
②左脚向前迈出半步，臀部向后提，脚尖竖直，从跟腱到小腿肚之间进行拉伸。右脚也做同样的动作。
建议：脚后跟尽量抬高是关键。
方法三：膝盖摇晃60秒+膝盖弯曲10秒——收紧膝盖周围肌肉
①两腿张开，与肩齐宽，伸直腰杆，挺胸收腹，膝盖轻轻上下摇晃。以一秒两次的速度做六十秒。
②最后维持膝盖弯曲的姿势十秒。
建议：膝盖不要弯曲得太深。
方法四：60秒——收紧臀部和大腿肉
①双脚张开与肩齐宽的幅度，伸直腰杆，用力收腹，身体稍稍向前倾。屈膝，脚后跟尽量碰到臀部，以一秒一次的速度左右交替进行。
②双脚张开与肩齐宽的幅度，右脚弯曲的时候把重心放在左脚上，左脚弯曲的时候把重心放在右脚上，大幅度地抬起双脚。注意不要弯腰。
建议：膝盖不要往前伸，膝盖要往后抬高。
方法五：10秒做三次——提臀
①伸直腰杆，挺胸收腹，左右脚后跟紧贴，脚尖呈外八字打开。
②在①动作的基础上，把小腿肚、膝盖、大腿的内侧尽量紧贴，左右臀部的肌肉用力收紧。
建议：脚的内侧要紧贴，力量自然就集中到臀部了。
方法六：10秒，做十次——轻松拉伸手腕、肩膀、胸、背、腹部肌肉
①把毛巾尽量举高在头顶，挺胸收腹，用力把毛巾向左右拉扯。
②继续左右拉着毛巾，上半身分别向左侧、右侧倾倒，拉伸腹部肌肉。
建议：动作幅度越大越舒服。
方法七：左右迈出各15秒，做四次——收紧臀部、大腿、小腿肚、腹部肌肉
①双手拿着吸尘器，左脚向前迈出一步，膝盖弯曲成直角，手尽量往远处伸。后脚伸直，脚后跟紧贴地板，拉伸小腿肚的肌肉。
②右脚向前迈出一步做同样的动作。重心放低，把吸尘器向左右摆动。
建议：要用两只手拿着吸尘器。
方法八：做五次，各10秒——锻炼面部肌肉
①嘴巴尽量张大，用力地发出“u/i/su/ki”这几个音。发出“u”和“su”的时候嘴巴向前撅起，同时眼睛睁大，可以刺激到眼睛周围的肌肉。
②发“i”和“ki”的时候嘴巴尽量张开，眼睛眯起来。发“u/i/su/ki”这几个音一次五秒，做五次。第五次最后的“ki”音维持十秒。可以在镜子面前练习。
建议：尽量开朗地、无所顾忌地做这套表情。
方法九：①做30次，②做10次——锻炼舌头肌肉
①一边发出“a～”的音，同时尽量把舌头往外伸。重复这个动作三十次。
②一边发出“i～”的音，同时嘴巴尽量向两侧张开，尽量拉伸脖子的肌肉。力量集中在脖子上，重复做10次。
建议：不要在别人面前做。
方法十：左右各30秒，做两次——睡前简单运动有助入眠
①面部朝上躺下，两手与肩齐平向两侧伸直，膝盖立起。建议一边听着音乐一边做比较好。
②在①动作的基础上，下半身向右倒下。脸部向左转，扭转腹部。相反方向做同样的动作。
建议：一边慢慢地做深呼吸，一边扭动腰部肌肉。
方法十一：15秒，做三次——拉伸身体，转换心情
①身体趴下，双手打开与肩齐宽。下半身与地板紧贴，双手支撑地板，轻轻撑起上半身，拉伸胸部到腹部的肌肉。
②在①动作的基础上，倾斜身体，往后方扭转，拉伸腹部的肌肉。不要勉强，慢慢做比较好。
建议：腰部向后仰的幅度太大的话，会给腰部造成负担的。
方法十二：左右各30秒，做两次
①双手手腕向前伸直，举到胸前的高度，右手做“布”的姿势，左手做“石头”的姿势。双手交换做同样的姿势。
②然后右手做“布”的姿势，左手做“剪刀”的姿势。双手交换做同样的姿势。最后右手做“石头”的姿势，左手做“剪刀”的姿势。双手交换做同样的姿势。三个组合快速进行互换。
建议：首先要正确做好这几个基本动作。
方法十三：一分钟——提神训练
①坐在椅子上，双手放在大腿上。右手握拳敲打大腿，左手前后摩擦大腿。
②左右手交替进行，左手握拳上下敲打大腿，右手前后摩擦大腿。等动作熟悉了之后，快速进行互换。中间加入拍手的动作的话，会更加有效果。
建议：不管是否熟练进行动作，都要面带微笑。
这些小动作虽然看上去很简单，但是对于减肥瘦身却具有很好的效果。你还在抱怨没时间减肥吗？那么这个适合白领的不耽误时间的减肥方法也许你可以试一试。
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