职场白领如何远离负面情绪_百度宝宝知道
职场白领如何远离负面情绪
天天也很帅
宝宝11个月LV.12
调出好心情制造高品质生活
有资料显示，当今世界范围内的 抑郁 症很可能成为除心脏病外最大一种疾病。而北京人的精神状况不容乐观， 抑郁症 的发病率呈逐年上升趋势。 其实又何止是抑郁，焦虑、易怒等等糟糕的情绪就像家常便饭一样困扰着很多人。更令人担忧的是，人们除了常把“烦着呢”挂在嘴边以外，对这些负面情绪的认知甚少，更不要说找到对付的方法。 另一方面，无论是抑郁，还是焦虑和发怒，它们出现的同时还伴随着各种各样的明显的生理反应。也就是说，恶劣的情绪很容易引发身体的不适，甚至疾病的产生，进而造成一种身心交织的恶性循环。 现实中，我们很难完全没有负面的情绪，划分是否成为“病症”的界限，就是要看“积极”和“消极”谁占据主导地位。而调节负面情绪的方式是因人而异的，首先，我们还是应该“认识”它们、承认它们的存在，之后才有可能找到消解的方法。一份好心情，无疑也是高品质生活的标志之一。
抑郁--女性更易患抑郁症
　　1.荷尔蒙的影响
　　荷尔蒙的变化与情绪的变化有着直接的联系。即使 怀孕 和生产完全顺利，对孩子也很喜欢，女性的精神仍然有可能在产后坠入黑洞之中。 　　女性在月经之前或月经当中如果有些“疯癫”--经期综合征，也会使女性陷入抑郁症。
　　2.对光线的敏感
　　有研究显示，女性对光线变化的心理反应明显比男性强烈。所以研究“冬季抑郁症”的专家发现，此类抑郁症中女性的发病率比男性高出3倍。
　　3.家庭的负面影响
　　抑郁症和家庭状况显然是有联系的。已婚男子受抑郁的困扰要比未婚男子少。而已婚女性的情况正好相反———婚姻的紧张状态和对 夫妻关系 的不满意、婚姻中的矛盾、配偶的不忠诚、对妻子的不理解等，都意味着女性在婚姻中比男性承受着更大的压力。
　　有资料显示，女性比男性更需要亲情。她们对亲近和密切的关系有着强烈的需求，但这种需求往往被社会舆论贬低为“依赖性”。实际上，女性常常被禁闭在一种自相矛盾的状态中：社会期望女性能够在营造关系中起主导作用，同时又贬低建立密切关系的重要性。而这种矛盾状态就会导致抑郁症的产生。
　　4.不善遗忘
　　有关专家发现，女性记住消极事物的数量要远比男性多。而且女性遇到不顺利的事时更喜欢“冥思苦想”———对自己当前、过去和未来的 思维 都是消极的。不愿意采取恰当的行动以改善自己的情绪，或者建立可以控制局面的感觉。很难找到解决问题的响应方法。
　　5.对年龄的惧怕
　　随着年龄的增长，女性患抑郁症的危险也在增加。特别是那些把自身价值更多地放在外表的女性。
　　6.对外貌变化的恐慌
　　很多女性，当她们发现自己的外貌和公众标准不相符合时，如青春的失去、皱纹的生长、身体发胖、肌肉的松弛等，就会产生抑郁情绪。 厌食 、暴食或持续节食等，都是绝望的企图应付抑郁所采取的手段。
　　 抑郁症的表现
　　1.几乎每天情绪不佳。
　　2.欢乐兴趣和能力减弱。
　　3.明显的体重减少或增加。
　　4.失眠或嗜睡。
　　5.精神运动的加剧或障碍。
　　6.疲乏或无力。
　　7.思考能力下降和精神集中障碍。
　　8.死亡情绪、自杀想法、自杀尝试。
　　9.周期性抑郁情绪，至少有两年时间。特征是：低下的自我价值观，追求十全十美，过分期望赞赏，难以和其他人划清界限，难以说“不”，负罪倾向， 害怕 离别等。
　　10.季节性抑郁。人感到沮丧，开始躲避其他人，对一切失去兴趣，甚至希望能够进入冬眠。常常感到对甜食和碳水化合物食品的贪嗜欲。但到了春天，这种抑郁症会突然好转。
　　焦虑--焦虑是怎么产生的？
　　当一些对我们很有价值的东西处于危险中时，焦虑就开始了。
　　焦虑是带有不愉快情绪色彩的正常的适应行为，把它们描述为包含着对危险、威胁和需要特别努力但对此又无能为力的苦恼的强烈的预期。焦虑是由紧张、不安、焦急、忧虑、担心、恐惧等感受交织而成的复杂的情绪状态。
　　焦虑能使我们最终认识到并且挽救对我们最有价值的东西，或者在价值尺度和价值追求中建立新的价值中心。
　　 焦虑的表现
　　1.紧张
　　焦虑是兴奋的积累。这种兴奋的积累可以给我们力量。兴奋也就意味着紧张。一个有着焦虑的人时刻都很谨慎，时刻都紧绷着所有的肌肉。与之相伴的身体反应是出汗、口干、嗓子发堵、胸闷气短、呼吸困难、竖毛、心悸、脸上发红发白、恶心 呕吐 、尿急、尿频、头晕、全身尤其是两腿无力感等。
　　2.没有安全感
　　在不能作出适当反应的时候，我们就会感受到威胁。也就会引发焦虑。如果我们在生活中陷入了即将暴露阴暗面的处境，甚至还可能遭到别人的谴责时，我们也会产生焦虑。
　　3.无助
　　焦虑时常常出现绝对的无助感。这种感觉让我们在危机中寻找帮助，并且向别人敞开心扉，正是焦虑让我们明白了自己是多么依赖人际关系以及其中的信任和安全性。
　　4.逃避
　　很多人对待焦虑的第一个反应是逃避，逃避可能很重要，因为焦虑传递了这样的信息：现在的境遇如此危险，只有逃避才能解决问题。但是我们不能总是以逃避策略应对焦虑。在逃避的时候，我们会觉得世界变得越来越危险，我们越来越焦虑，不得不与世隔绝，这不仅妨碍我们体验生活的乐趣，而且也损耗大量的精力。
　　5.恐惧
　　焦虑时出现与处境不相称的痛苦情绪体验。为没有确定的客观对象和具体而固定的观念内容的提心吊胆和恐惧。
　　6.身体反应
　　坐立不安，来回走动，甚至奔跑喊叫，也可表现为不自主的震颤或发抖。或者出汗、口干、嗓子发堵、胸闷气短、呼吸困难、竖毛、心悸、脸上发红发白、恶心呕吐、尿急、尿频、头晕、全身尤其是两腿无力感等。还有些人血压升高、心率加快、皮肤出汗、面色苍白、口发干、呼吸加深、加快，肌肉失去弹性，大便和小便的频率增加。如果这种状态持续相当长的时间，还会影响到消化和睡眠。
　　 发怒--为什么会发怒？
　　某天早晨，你由于没睡好觉而情绪不好，接着是孩子的哭闹、味道糟糕却不得不吃的早餐、拥堵的交通……所有这一切似乎都和你过不去，你觉得生活完全乱了套。很快，你的心里升起一股无名火。这种恶劣的情绪会一直跟随着你，你也很有可能在接下来的一天里因为一点小事大发雷霆。
　　我们之所以要发怒，是因为我们觉得，身边发生的事是出于敌意而针对我们，对我们造成一种威胁。觉得周围的一切都在和我们做对，怒气也就很容易扩展到所有方面。
　　我们生气，是别人的行为违反了我们的愿望，违反了我们的道德和行为准则。所以，规则的破坏是引起人们愤怒的重要原因，特别是当我们努力维护的规则不被别人遵守时，我们会更加生气。
　　人有一种本能的自我扩张的倾向，总是想扩大自己的边界。一旦在这方面遇到阻力，我们就会生气。发怒是一种促使人澄清自己与别人的边界、重建自己与别人的正确距离的情感。
　　 男人和女人不同的发怒方式
　　1.社会和职业环境、个人事业上的成功、与同性朋友的关系等，在上述方面遇到障碍、挫折或与别人发生冲突时，男人容易发怒。
　　2.男人之间的生气、发怒、攻击和反攻击，是在调整双方力量对比，使其重新恢复平衡的重要途径。
　　3.男人的生气和发怒大多是因为公认的原则被破坏。
　　4.女性容易在私人领域、关系较为亲密的人，尤其是家庭环境中生气、发怒。
　　5.在夫妻关系中，女性常常表现得更易怒并富有攻击性，因为她们更为看重亲密的家庭关系和气氛，保持相亲相爱的夫妻关系对她们来说极其重要。因此，女性经常为小的误解和琐事生气，特别对丈夫与别的女人的交往十分敏感。
　　6.女性生气和发怒更多的是出于道德的原因。
　　发怒时的身体反应
　　当我们听到一句针对我们的刺激性、攻击性或侮辱性话语时，我们的交感神经系统便会兴奋起来，体内会分泌出肾上腺素，心跳加快，血压升高，呼吸急促，肌肉紧张。
　　上述变化打破了我们身体内部机能的平衡，使免疫系统受到干扰和抑制。
　　经常生气和发怒可以诱发高血压、冠心病、脑溢血甚至癌症等疾病。 （来源：北京青年报）
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职场中，你如何应对焦虑和负面情绪？
原标题:职场中，你如何应对焦虑和负面情绪？豆瓣时间联合脉脉发起#职场中，你如何应对焦虑和负面情绪？#话题活动，欢迎分享你的职场故事，说说工作中你遇到的小困难，我们和简里里的心理课一起为你排忧解难~“ 我常常收到的求助是说，团队里面有人最近的情绪有比较大的变化，比如觉得周围人在陷害Ta，或者最近工作不断地犯错误，或者在同事关系中不断地出现冲突。我们的心理的健康程度往往都处在一个连续谱上面，比如健康的“强迫”人格就能使你是个特别好的员工、Leader；而病态的强迫人格障碍呢，就会让一个人变得锱铢必较，追求程序正义而不在乎结果，这往往让周围人都无比痛苦。缓解焦虑感呢，有很多通用的日常的小办法，运动啊、看书啊、和朋友聊天。每个人都有自己常用的办法。当然，真正能够带来自由感的，是一个人对自己、他人有更深地理解：比如很多时候“强迫”是为了抵消一些焦虑感和羞耻感；“偏执”是为了回避强烈的痛苦感受。我们对自己有更多的了解，也会更同理他人，不再使用“无效”的方式来处理生活中的问题。——简里里 豆在话题活动中，我们收集到了不少朋友的留言。先看看豆瓣网友们都是如何应对的：别拖延，把该做的事赶紧做完，要做的事材料什么的提前准备好！恐惧焦虑来自于未知，准备得越充分，信心越足！焦虑多数来自于拖延症！——豆友@土方十六郎每周二、三、四下班后上跳舞课，出一身汗特别有用。周末和朋友聚聚喝喝酒。平时上班专注于自己的工作，把私人感情和工作分开。——豆友@Chun如果是由自身能力不足引起，那么从基本的小事做起，多学习多提高自己，如果是人际关系不好引起，那么搞好人际关系，不用刻意讨好，可以顺便帮拿份快递，多拿点零食或叫外卖一起分享等等。开心是一天，不开心也是一天，要知道人人都是从菜鸟开始，习惯了就好。 —— 豆友@只为听海去流浪 吃东西应对焦虑，和别人吐槽应对负面情绪。——豆友@蘑蘑其朵
没有什么是一个甜品，或者一场旅行解决不了的，如果有，要么是甜品不甜，要么是旅行不够有意思~~ ——豆友@一朵虽然逃避不能解决问题，但偶尔按一下暂停键，让自己抽离出当时的环境，焦虑和负面情绪也就随风会被吹散很多。——豆友@非香菇君学会对一些事不那么走心。——豆友@右旋1、不吐不快。向朋友、家人、心腹一吐为快，把自己遭遇的郁结统统倒出来2、不饮不快。找个人到一处小酒馆或居酒屋，边喝边聊，数瓶啤酒半斤白酒下肚，世界都通透了，烦心事压力事不复存在了，问题解决了一个还会有第二个，抱着这个心态自然泰然处之了 —— 豆友@活力的rikyy自从开始工作负面情绪不断，所以我才来豆瓣写日记啊！再怎么桑心，工作还是要做啊，总不能扔下好好发泄吧。之前在携程工作，被客户大早上就开骂，心理脆弱直接丢掉耳机躲厕所哭去了，哭完回来还是工作的，不然你的数据怎么整？后来脸皮就越来越厚了，让他骂吧，我只管做我应做的，自己没错就OK。——豆友@丢了猫的菇凉最近就非常焦虑…工作的压力让自己情绪波动极大。每当这个时候，觉得坐在人来人往的广场，听听街头的弹唱，和朋友喝一杯星冰乐，听听身边陌生人的聊天，就会觉得自己还是生活在人间烟火中的，不止工作室的那一堆图纸。——豆友@s_s不会取名字照镜子，发现一脸憔悴的样子也挺好看。上豆瓣，发现最恶心的人也还不是甲方（划掉）发现全世界也不是我最丧，这样。——@火炭麗琪以为只要我对工作焦虑，然而看到那么多人都有，瞬间觉得不焦虑了，你看看有那么多人跟你一样，或许这里还有你的领导呢，焦虑吧大家一起焦虑起来，如果不焦虑都赶不上世界的潮流。——@大橙子1.迅速遗忘；2.（副作用就是是事儿就都会忘，变成经常记忆断篇儿的人）3.学会让脸皮越变越厚；4.找各种人叨逼叨，叨叨到自己都嫌烦不好意思的程度，已到达疏解自己内心的焦虑。5.做其他可以满足自己的事，让积极情绪驱赶负面情绪的比例。——@抹茶小姐 脉在职场中遇到焦虑和负面情绪，来自脉脉的朋友又有什么独到的见解呢？时刻都要被关注业绩，竞争激烈，随时可能给挤下去，证明自己的唯一方法就是业绩好坏。有时候为了冲业绩，早上还在国贸，下去就跑到六道口，晚上就在丰台……失眠是家常便饭，我就开始恐怖片，吓得什么压力都没有了；攀岩，体验筋疲力尽下的快感；骑单车，耗尽全部的力气；而且自从有了脉脉，商机真的不再是大海捞针，很多时候，经营好自己的账号，合作机会会来找你。——销售伤不起适度焦虑说明你在成长，焦虑正常，接受这一点，就不会太care焦虑本身。每个季度，我都会和自己的职场导师去深度交流；遇到困难，可以和同行交流。在外部的时候，旁观者更容易给我客观的角度。其次要学会放下，切换，也是一位职场女性的必备技能，珍惜和孩子在一起的时光。最后，拥有一些爱好，感受内心世界。——一位精英型职场母亲记录今日的工作，邮件、微信标记好，面对临时需求，分清优先级，合理分配。多跟过来人聊天；定期对自己做深度剖析；做做性格/职业规划测试吃喝玩乐；找人吐槽；听正能量的音乐；跑步（敲黑板）；看喜剧！每个人都有不同的性格和价值观，分歧是难免的，多换位思考，尝试理解不同性格和立场。最后，记得每天出门照镜子都要微笑哟～———双子座plus人之所以会焦虑是因为你达不到你所预期的样子。克服职场焦虑的第一步是树立正确的目标，正确的认识到自己的不足并不可耻。第二是调节心态，只一味地强调个人的奋斗和努力，强调个人的坚强与勇敢，很片面。第三是日常减压。早睡早起，和朋友相聚，大吃大喝，然后爬爬山跑跑步都是好方法。——焦虑其实不可怕一次是年初找工作，裸辞，当天觉得神清气爽，但第二天就开始担心。一周没有收到一个面试，开始变得焦虑，不满意的机会也争取，然后又是漫长的等待中。因为焦虑情绪反复无常，整个人暴躁不安，一点就炸，还常常自嘲自己是个找不到工作，是个没人要的笨蛋……后来，在朋友的介绍下，我开始使用脉脉，认识了很多小伙伴，大家一起品尝各种美食，玩射箭、保龄球、攀岩……情绪得到了很好的调节，也结识了很多心仪公司的员工，通过内推机会，我也进入了这件公司。——职场空档期的焦虑经常被技术、运营、市场、设计……吐槽+撕逼，产品被当做后勤部门。以为我们就是画原型图，弄几个用户分析，是全公司最闲最没有事干还拿高工资的人。产品活跃不高，用户如何留存，产品中后期、怎么突破产品瓶颈，怎么收费，什么功能不引起用户方案……现在我解压的方法，除了上脉脉看看匿名八卦，大概就是上网撸一把星际了。——产品人的不易以上是我们从豆瓣和脉脉节选的一些朋友的心得体会，虽然大家有不同的个性和工作环境，却都会在某个时刻被焦虑困扰，被负面情绪影响。话说有人的地方就有江湖，无焦虑，不职场。在豆瓣时间的《人性皆有裂隙 o 理解人格的52堂心理课》中，简里里分析了常见的人格类型，也针对不同的性格提出了面对心灵困境和负面情绪的解决建议，在无法改变环境的时候，也许我们可以在更了解自己的基础上，找到适合的解决之道。除了简里里老师的课程，上脉脉拓展人脉多多与同行交流、看看匿名八卦轻松一下、感受职场机遇蓝海......也是缓解职场焦虑的不错选择！福利时间时间截止至6月30日，还有2天，机不可失~点击阅读原文即可参与话题讨论，抢福利咯~！一起来分享你在工作中或焦虑、或烦恼、或抑郁的负面情绪应对经历吧！↓↓↓
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如何快速赶走职场负面情绪
作者：谭小芳
　　【牛津评论-讯】前言：
　　中总是蜚短流长，很多人甚至故意靠踩别人来抬高自己。放任这种情绪病毒扩散就会不断强化一种观念，认为只有循规蹈矩，惟命是从才是好员工。但是，要打造高效而又富有创造力的工作氛围，就必须及时清理这些负面情绪，打破成见，允许人们拥有更多的自主权。
　　你肯定说过下面列出的某句话，而且曾承受过它所带来的伤害。
　　“早上好。你终于来加入我们了，真好!”
　　“他午饭总是吃很长时间。”
　　“真希望我能每天4：30下班……肯定很棒!”
　　“他在自己的工位上呆过吗?”
　　“每周五在家工作肯定棒极了。”
　　“她好像请病假去逛街了。”
　　“哇，她又回家照顾生病的孩子了。我得赶紧生个孩子。”
　　这些话听着耳熟吗?我们把它们叫做“负面言论”。
　　负面言论就是工作场所的闲言碎语，而且它们会不断强化这样一种观点―人们配被赋予自主权。我们在开发“只问结果的工作环境”(ROWE)时发现，对于一个高效、创意和令人满意的工作场所来说，负面言论是最顽固、影响最大的障碍。负面言论可能是卑鄙的闲言碎语，也可能是友好的打趣。我们会因为许多原因传播负面言论(既是名词，也是动词)，但这些言论最终会直接或间接地导致不按“常规方式”上班的同事感到羞辱。
　　负面言论是维持现状的一种强大的力量，意味着只有朝九晚五呆在办公室里才叫工作。负面言论依据下面的公式：
　　结果=时间+实体存在
　　这种公式实际是工业经济时代的产物。在工业经济时代，个人被当作可以替换的工厂部件对待。而在创意经济时代，新的公式应该是：结果=结果。句号。
　　令人难以置信的是，这种观念到现在依然是一种革命性的理念。领导者可能会说，他们希望公司所有人都充满想象力、精神饱满、富有激情，但他们却很少会去清除这些有害的负面言论。负面言论在不断强化这样的观点―不按常规方式工作的人要么是没有尽职，要么是在利用制度漏洞。而在只问结果的工作环境中，每一位员工都拥有同样多的自主权和责任。像个成年人一样做好自己的工作。就是这么简单。
　　乐学网首席专家谭小芳老师表示以前尘土飞扬的工作场所可能正在慢慢消失，但即使是出于最好的本意，我们也可能会形成一些有害的趋势，结果为工厂思维提供了生存的土壤。如何清除这些有害趋势?这里有三条建议。
　　1.留神负面言论
　　首先，你会听到一些显而易见的言论。你会听到某位同事似乎毫无恶意的言论(“你今天加入我们，真是太好了。”)，你认为这是负面言论。进而，你自以为发现了所谓的“背后负面言论”(即在某人背后发表负面言论)。这种关于某位同事的负面言论是在他不在场的情况下出现的。
　　同事甲：“史蒂夫怎么得到升职的?他连公司公司都没来过。”
　　同事乙：“我知道，就算他来，他也总是迟到，而且中午饭吃很长时间。”
　　你：“他每周二花很长时间吃午饭，完事之后还要慢跑，对吧?笑死人了。”
　　负面言论听的越多，你会发现，各种微妙的版本不仅围绕在你周围，而且你正在成为这些言论的源头。
　　2.勇敢指出
　　当听到对话中出现一些有害的内容时，礼貌地向说这些内容的人指出问题。不要让你或其他人因为过时的标准而感到愧疚，或者受到评判。我们生活在一个神奇的时代，许多人(或许有一天是所有人)可以做好自己的工作，我们的生活依靠的是我们实现的结果，而不是我们在办公室里待的时间长短。站起来，反抗制度，而不是成为制度的帮凶。为了赶时间而工作到深夜的会计不应该因为“上班晚”而被同事羞辱，为了观看女儿的芭蕾舞表演而在下午3点离开办公室的妈妈不该被爱管闲事的邻桌质问她为什么“提前”离开。
　　听到这种负面言论时，改变谈话方向的一种简单方式是说：“你有什么事情需要我吗?”比如，如果有人看到你在下午2点钟离开并说“2点钟?你这么早是要去哪儿啊?”你可以这样回答：“你有什么事情需要我吗?”负面言论便会戛然而止，谈话会重新回到结果上。或者，如果同事对你说：“你看到了吗?艾莉森今天又是10点才来上班。”你可以回答：“你需要她为你做什么吗?”避免了背后负面言论。话题转移到更重要的事情上。
　　3.不要踩着别人来抬高自己。
　　传统“赖班族”往往利用负面言论，借此让自己看起来工作很努力，是重要的员工，却根本不考虑他们实际表现如何。不要因为同事“晚到”15分钟或者没有像你一样上班，就对同事落井下石。专注于结果，如果需要让自己看起来更好，就应该去努力完成自己的工作，多考虑自己的客户、公司，以及如何进步。
　　在没有负面言论的团队中工作是自由的。负罪感消失不见。工作效率大幅提高。
　　没有人不愿意在消除了负面言论的环境中工作―根除这种言论对任何工作场所都有好处。人们还可以从过时的政策与标准中解脱出来，让所有人拥有足够的空间，以自己的方式做出自己的贡献。
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如何去除职场消极情绪
10:40:47东奥会计在线字体：
　　【导读】消极情绪不仅是一种情绪，而是对自己对他人都有消极的影响，所以我们要学会去除消极情绪。小编跟大家分享以下几种方法：
　　1、语言调节法
　　语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。
　　2、注意转移法
　　把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。
　　3、与动物和自然交流
　　当你想到人类把自身的小问题看得多么严重时，你可能会会心一笑。动物可不那么想。动物们都活在当下，并且无条件的表现出对生活的爱。观察它们并与它们交流会帮助你解决自己的问题。
责任编辑：初丹
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