【早安心语】生活是一场旅行，我们都是时间的过客。珍惜所有，爱你所爱！
&&首推于&17.09.22
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【早安】没有谁能左右你的情绪，只有你自己不放过自己，谁心里没有故事，只是学会了控制。【早安】所有的动力都来自内心的沸腾。如果你做不到一件事，无论是搞好关系，还是寻找爱人，还是减肥，都是因为你还没有真正想做。——毕淑敏[音乐]《似是故人来》梅艳芳?素材采自网络?妞子老师团队编辑?转载请注明：转自妞子老师微营销课堂（niuziweiketang）妞子老师微营销课堂（niuziweiketang）长按识别二维码关注
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先投稿稍后认证100大卡热量究竟长什么样 - funny521的日志 OnlyLady女人志
100大卡热量究竟长什么样( 10:22)
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　　所有的动力都来自内心的沸腾。如果你做不到一件事，无论是搞好关系，还是寻找爱人，还是减肥，都是因为你还没有真正想做。　　三分练七分吃，对正在跑步减肥和健身的人来说，每天最头疼的事就是控制热量摄入，一不小心就会吃下喝下太多卡路里，悔恨交加。英国营养师Helen Bond好心指导《每日邮报》的摄影师，合作拍摄了一组“100卡路里食物图鉴”，让原本看不见摸不着的能量单位变得一目了然。看完这些……不，这点儿儿儿东东，主页君已哭晕在厕所……　　以后吃巧克力羊角面包要三思啊，1/4就有100卡路里。　　可乐也不好喝个尽兴，不能超过3/4听。　　爱吃水果的人感觉好些，至少有一整个苹果和一小串葡萄。　　一勺哈根达斯冰淇淋，还不够塞牙缝的。　　1/3个蓝莓麦芬蛋糕，心中的魔鬼在尖叫！　　什么？4.5枚巴西坚果，简直要哭了。　　橙汁也不能超过200毫升。　　或者一根中等长度的香蕉……　　1个水煮蛋和一小条全麦面包当早餐，真的可以撑到中午吗？　　桑椹的话就能放开吃，80个才有100卡路里。　　150毫升巧克力奶昔……感觉更饿了。　　还不如用4个桃子来塞饱自己。　　1.5块奶油夹心饼干。　　或者6又1/4个棉花糖，珍惜啊，感觉都是神的恩典。　　就这么一小杯啤酒如何纾解加班的压力？！　　20克芝士也是醉了。　　2块薄脆饼干和一勺低脂芝士。　　又或者23克海盐风味的薯片，都让人笑不出来。　　同样悲催的还有一根巧克力棒。　　以及作为午餐的125克脱脂酸奶和一个苹果。　　125毫升白葡萄酒？小S都要摔杯子了。　　据说，点开本页的人当中，只有10%的人能够坚持看到这里！　　能看到这里的都是真爱，必须奖励！彩蛋来啦~~　　25种超级低卡的零食　　运动减肥，坚持不下来，对吧？嘴又闲不住，对吧？别着急，下面的25种零食让你大饱口福，痛快的吃吧！　　低卡也是有卡滴……有热量，同样要适量……切记！　　半杯慢搅式冰激凌凌　　够惊喜吧！冰激凌竟然是卡路里含量最低的零食，但是主要指的还是那些慢搅或者双搅的冰激凌。搅拌的过程是为了减少脂肪和卡路里的含量，但是却保留全脂冰激凌那种乳脂的质感。所以，半杯冰激凌含100的卡路里，这还不包括额外含量的蛋白质和钙。　　饱和脂肪含量：2克　　钠含量：45毫克　　胆固醇含量：20毫克　　碳水化合物含量：15克　　六杯爆米花　　想要吃掉大分量的零食，但是又想摄取小卡的热量，不妨考虑一下爆米花。有些品牌的爆米花虽然爆出来会有六杯的量，但是却只含有100的卡路里。“你的满足感源于咀嚼”美国营养学会的发言人兼注册营养师琼·萨尔治·布莱克如是说。纤维的高含量让你不会饿得很快。　　饱和脂肪含量：0.5克　　钠含量：220毫克　　胆固醇含量：0毫克　　碳水化合物含量：24克　　小墨西哥薄饼　　起司墨西哥薄冰并不能如你所望挤进低卡路里的零食名单，但是下面这个菜谱却可以。把一盎司低脂的车打起司磨碎，并洒在玉米饼上。然后，将玉米饼对折，放在微波炉中约20秒。这种小吃既快捷又美味，而且只含有100的卡路里和1.3克的饱和脂肪。　　饱和脂肪含量：1.3克　　钠含量：182毫克　　胆固醇含量：6毫克　　白软干酪配哈密瓜　　白软干酪富含花生植物蛋白，半杯含有的量就有14克。植物蛋白和纤维具有同样的作用，它可以让你长久保持饱腹感。你可以单吃低脂的白软干酪或者搭配水果一起。加一点哈密瓜的白软干酪会让卡路里保持在100.　　饱和脂肪含量：0.7克　　钠含量：468毫克　　胆固醇含量：5毫克　　三块饼干加起司　　做这种经典小吃的关键是选择全麦饼干。纤维能让你在两餐之间不会感到饥饿，而起司也会给你的身体提供蛋白质和钙。要想把卡路里维持在100以下，你只需要把一片低脂起司切碎，均匀的撒在三块饼干上面。　　饱和脂肪含量：1.2克　　钠含量：397毫克　　胆固醇含量：7毫克　　14颗杏仁　　当你还在疲于奔命时，吃点心时间却到了。这时候，坚果就是你最好的选择。你可以吃掉14颗杏仁，别担心，这不会打破100卡路里的。再说了，杏仁含有丰富的纤维和蛋白质，会让你处于绝境时而不感到饥饿。布莱克说，“交通堵塞时，这可是最好的小吃哦。”　　饱和脂肪含量：0.63克　　钠含量：0毫克　　胆固醇含量：0毫克　　六根全麦椒盐脆饼　　如果你不喜欢坚果，那么四处奔波时，不妨试试椒盐脆饼。 六根全麦椒盐脆饼的卡路里绝对在100以下。它不仅不含胆固醇，脂肪和糖分含量低，而且能够提供3克多的纤维帮你度过抵抗饥饿感。　　饱和脂肪含量：0.4克　　钠含量：257毫克　　胆固醇含量：0毫克　　烤苹果　　苹果依旧被公认是最健康的零食，而且苹果的烹饪方法有很多。布莱克推荐最多的是烤苹果，它尝起来有点像甜点，但是它所提供的维他命和纤维却和新鲜苹果是一样的。你甚至可以在烤苹果上面撒一层肉桂，别担心，这不会提高卡路里指数的。　　饱和脂肪含量：0克　　钠含量：2毫克　　胆固醇含量：0毫克　　裹满起司的袋饼　　下面给你的简易菜单，让你有吃三明治的满足感。拿一张全麦的袋饼，往里面灌1/2 盎司半脱脂的意大利乳清起司。纤维和蛋白质可以让你有饱腹感，而且这个小吃所含的饱和脂肪不超过一克。　　饱和脂肪含量：0.8克　　钠含量：149毫克　　胆固醇含量：4毫克　　蓝莓沙冰　　水果沙冰让人觉得绝妙的事，就是可以让人一天可以摄取额外的钙质和和抗氧化物。尝试一下把 1/3 杯的脱脂酸奶和 2/3 杯的冷冻蓝莓与冰块搅拌在一起。“这简直是太清新，太酷爽了。”你会不知不觉的放慢饮用的速度。“花多点的时间饮用往往会更容易满足。”　　饱和脂肪含量：0克　　钠含量：59毫克　　胆固醇含量：2毫克　　1/3杯的毛豆　　你能搜罗到的罪健康的小吃就是四季豆了。 1/3杯的四季豆有大约8克多的蛋白质和4克多的纤维，这些足够使你饱的。另外，你还可以摄取大约10%的每日铁推荐量铁，可以包含在你的每日营养推荐量的铁含量。毛豆是您奔波旅途中最方便的即食小吃。　　饱和脂肪含量：0.5克　　钠含量：4.5毫克　　胆固醇含量：0毫克　　3/4杯的冷冻芒果丁　　你可以买到这种包装的产品或者你可以自己动手做做。“感觉就像在吃冷冻糖果似的。”布莱克说，“不仅满足了你想吃甜食的心理，同时还摄取了胡萝卜素和纤维。”3/4杯的量仅有90的卡路里，并提供60%的每日维他命c的推荐量。　　饱和脂肪含量：0克　　钠含量：0毫克　　胆固醇含量：0毫克　　六根小胡萝卜拌鹰嘴豆泥　　当你渴望听到噶扎噶扎令你满意的咀嚼声时，把八根大一点的小胡萝卜浸在2大汤匙的鹰嘴豆泥中。胡萝卜中含有大量的维他命a和胡萝卜素，而鹰嘴豆泥可以提供蛋白质。包装好的小胡萝卜很方便的，而且还有多种鹰嘴豆泥供你选择。　　饱和脂肪含量：0.4克　　钠含量：210毫克　　胆固醇含量：0毫克　　涂花生酱的苹果片　　在甜甜的小点心中加点咸的东西早就被证明是很不错的。称3/4的苹果片，在每一面上撒一层薄薄的新鲜的花生酱，但是花生酱的量不能超过2汤匙。它的卡路里接近90。　　饱和脂肪含量：0.8克　　钠含量：2毫克　　胆固醇含量：0毫克　　酸奶加葵花籽　　把一茶匙的葵花籽放在半杯脱脂原味酸奶中搅拌。虽然葵花籽的纹理很多，但是它的卡路里仅仅是19.同时，酸奶富含丰富的蛋白质，所以，酸奶加葵花籽的饱和脂肪也就不足半克了。需要注意的是，使用的葵花籽一定不要含盐，特别是当你很注重饮食的钠含量时。　　饱和脂肪含量：0.26克　　钠含量：0毫克　　胆固醇含量：0毫克　　脱脂的希腊式蜂蜜酸奶　　希腊酸奶最为著名的就是它那粘稠的口感和丰富的蛋白质含量。半杯的脱脂原味酸奶仅含有12克蛋白质，但这足以让你的胃饱饱的。加一茶匙的蜂蜜，它的卡路里总量也就是84。最让人兴奋的就是，脱脂的希腊式蜂蜜酸奶让你有吃小点心的感觉。　　饱和脂肪含量：0克　　钠含量：53.5毫克　　胆固醇含量：0毫克　　半个烤土豆加沙拉酱　　用微波炉考的土豆既便捷，又富含维生素c，而且还不含卡路里。半个中等大小的烤土豆只有80的卡路里，这总以使皮肤饱含营养。把一大汤匙的沙拉酱放在烤土豆上，丝毫不会增加他的卡路里含量。　　饱和脂肪含量：0克　　钠含量：124毫克　　胆固醇含量：0毫克　　冰冻酸奶三明治　　脱脂的冰冻酸奶和冰激凌一样健康，而且多种的脱脂冰冻酸奶都不加糖。试试做一个“冰冻酸奶”冰激凌！你只需要在两块全麦酥饼中加上两大汤匙的脱脂酸奶。即使你加的是巧克力冰冻酸奶，它的卡路里含量也只是84.　　饱和脂肪含量：0.13克　　钠含量：104毫克　　胆固醇含量：1毫克　　20颗开心果　　别被开心果中的含有的高脂肪量吓到！其实，开心果中的很多脂肪都是不饱和脂肪和“健康的”脂肪。20颗开心果的只含有80的卡路里和不足半克的饱和脂肪。而且，开心果含有大量的蛋白质，纤维，和几种重要的维生素与矿物质。为了避免过多的摄取钠，你可以吃没有经过加工或者干烤的不加盐的开心果。　　饱和脂肪含量：0.8克　　钠含量：0毫克　　胆固醇含量：0毫克
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灵魂有香气
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搜博主文章经典语录：过不去的不是一个坎，而是你心中的执迷
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经典语录：过不去的不是一个坎，而是你心中的执迷
　　1、所有的动力都来自内心的沸腾。如果你做不到一件事，无论是搞好关系，还是寻找爱人，还是减肥，都是因为你还没有真正想做。
　　2、相遇不必太早，只要刚好。让人沮丧的是，你是午夜误点的乘客；但却有这样的幸运，而他偏偏也选了这班车。
　　3、我不想成为上帝或英雄。只是成为一棵树，为岁月而生长，不伤害任何人。
　　4、但愿你的余生，我是归人，不是过客。
　　5、我写过一首歌，叫《南山南》。常有人听完后说它太，接着问起，这首歌里是不是有一个故事，我说，你听到这首歌的时候，它就已经和我无关了。你掉的眼泪，才是只有你自己知道的故事。
　　6、其实。我一点都不难过你离开。你来过，我才难过。
　　7、当我四十岁的时候，身体健康，略有积蓄，已婚，丈夫体贴，孩子听话，有一份真正喜欢的工作，这就是，不必成名，也不必发财。
　　8、少年时追求激情，成熟后却迷恋平静，在我们寻找，伤害，背离之后，还能一如既往的相信爱情，这是一种勇气。每个人都有属于自己的一片森林，迷失的人迷失了，相逢的人会再相逢。
　　9、出发，总是好的，它象征着一种出离，更是必须面对的另一个开始。
　　10、不管你曾经被伤害得有多深，总会有一个人的出现，让你原谅之前生活对你所有的刁难。
　　11、耍点小矫情，必须有大情怀配着，否则就让人觉得太是非，心累。若真是爆脾气，又不愿改，就长大本事，别人受益了，趋利避害，也会忍你。
　　12、眼泪真正的作用是洗净眼睛，要你看清楚让你落泪的那个人。
　　13、愿多年以后，你我认识旧友，共饮老酒一醉方休，唱一句青春不朽！
　　14、人在年轻的时候，遇到他人的不解、批判、轻视甚至不屑都是很正常的事情，在那样的局面下，我们只需要做好两件事情就行了，一是根据他人的评判来修正自己的短板，二是不要因他人的不解，而否定自己的人生。
　　15、世界很单纯，复杂的是人。你的孤独，是因为既希望，有人关心，又不想被过分打扰。
　　16、还是先想着如何使自己变得更优秀吧，别整天奢望会遇见什么对的人，你还太年轻，就算遇见了也抓不住。你优秀了，自然有对的人与你并肩。
　　17、一个成熟的人往往发觉可以责怪的人越来越少，人人都有他的难处。
　　18、有些东西，并不是越浓越好，要恰到好处。深深的话我们浅浅地说，长长的路我们慢慢地走。
　　19、不要愁。十年后，所有的事都只是下酒菜。
　　20、无论多么风光或是糟糕、快乐或者失意，过了这一刻，都成往事。除了你自己，谁又会更在乎？过不去的不是一个坎，而是你心中的执迷。
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很多我们以为过不去的门槛，大部分是我们内心脆弱时的逃避借口和什么的人你就会有什么样的人生和勤奋的人在一起，你就不会懒惰；和积极的人在一起。你就不会消沉；和发光的人在一起，慢慢的你也会发光。一定要远离那些充满负能量的人，他们会不知不觉中偷走你的梦想，使你越来越秃废，越来越平庸。请记住；跟着苍蝇会找到厕所，跟着蜜蜂会找到花有时会讨厌不甘平庸却又不好好努力的自己，觉得自己不够好。羡慕别人闪闪发光，其实大多人都是普通的，只是别人的付出你没看到。不要沮丧，不必惊慌，做努力爬的蜗牛或坚持飞的笨鸟，我们试着长大，一路跌跌撞撞，然后遍体鳞伤。坚持着，总有一天，你会站在最亮的地方，活成曾经渴望的模样。所有的动力都是来自内心的沸腾。如果你做不到一件事，无论是搞好关系，还是寻找爱人，还是减肥，都是因为你还没有真正想做。每天进步一小点:Always forgive your enemies , noting annoys them so much永远宽恕你的敌人，没什么比这更让他们愤怒的了
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