在工作中如何克服拖延症
在工作中如何克服拖延症
小馨小猪侃车
许多人在工作中都受到拖延症的困扰，工作任务总是拖到最后不得不做的时候才做，从而导致完不成工作或完成的质量不高。其实大多数人不是不知道自己有拖延症，只是即便知道也不能很好地克服它。其实只要在平日里通过以下几点，经过一段时间后便能克服自己的拖延症。在平日里要刻意地强迫自己做一些自己不喜欢的事情，比如自己不喜欢记东西，便可以强迫自己每天记一些英语单词之类的，这样能在一定程度上锻练自己的执行力，久而久之便能缓解或克服自己的拖延症。可以通过打卡训练，一个人不容易坚持，但许多人相互监督和鼓励更容易将一件事坚持下去。可以自己给自己设置一些阶段目标和奖励。在自己的周周设置一些可见的积极暗示，比如将电脑屏保设置成提醒自己的座右铭，用正能量克服自己的拖延症。合理安排自己的工作，将工作尽可能地往前赶，争取今日事今日毕，不要以为时间还有很多，因为还有很多不确定的因素会影响工作的进度。一个习惯的养成一般需要三个月左右时间，只要坚持，拖延症便不攻自破。
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6个方法轻松告别拖延症
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你可能喜欢谈谈工作中的拖延症和解决策略（一）
“如果你长期觉得拖延不仅影响到你的工作，而且让你产生负罪感、无法胜任、自我厌恶、紧张和忧郁的感觉，那十有八九可以被称为拖延症了。”
－－ 《拖延心理学》 简·博克（Jane B.Burka）
有个朋友跟我说了，他怀疑自己患了拖延症，计划中要写的分析报告，他每次都会拖延，直到上司和同事不耐烦了。他问我怎么改啊。
我跟他说，拖延其实也算是一种人性。
行为经济学中有个“双曲贴现（Hyperbolic
Discounting）”的效应。简单而言，如果有个选择，或者今天拿100元钱，一天后拿110元钱，大多数人会前者。但如果告诉你1个月后拿到100元，或者一个月零一天后拿110元钱，大多数人更倾向于后者。虽然两个选择在本质上是等同的。
“双曲贴现”又称为“非理性贴现”，大多数人在考虑将来的时候能做出明智的选择，但是在眼前的利益下，短期利益超过了长期目标。
行为经济学家丹尼尔·里德（Daniel Read）、乔治·勒文施泰因(（George
Loewenstein）和肖巴纳·卡利亚纳拉曼（Shobana
Kalyanaraman）曾经做过一个实验，参与者被要求选择一部马上就看的电影和一部第二天观看的电影。对于前者，参与者都倾向于选择轻松活泼的喜剧和娱乐片，比如《窈窕奶爸》、《虎胆龙威》；但对于第二天观看的电影，他们更倾向于选择严肃深刻的题材，如《罗生门》、《辛德勒的名单》。
人们往往如此，考虑长远的话，他们往往会提现出内心的高雅的志向。但真的在现实中实践的时候，往往在最后一刻做相反的事情。“是的，我知道《罗生门》再创了电影的基本模式，但我今天累了一天，现在就想看罗宾·威廉姆斯穿裙子的滑稽模样。”
因此，我们可以发现，大多数人都有一种倾向，避免从事一些需要在短期内付出成本但需要较长时间才能体现其收益的活动，比如锻炼身体啊。反过来说，我们都喜欢近在眼前的满足感，比如吃掉眼前的美味的垃圾食品。人类很多时候非常喜欢即时满足。
这是为什么呢？
我们知道，金融中有个贴现率，简单来说就是将来的钱折算到现在的价值。比如明天的110元，如果月利率1%，那么相当于今天的109.96元。但大多数人为什么会选择今天的100元呢？因为，人类心理贴现率，在对于眼前发生的事情，是相当的高。
所以，我们经常会在眼前马上满足自己，而不是追求将来的利益。比如吃下放下面前的甜品，而不考虑未来减肥的成本。
人类极高的心理贴现率就是所谓人类心理的“现时偏向型偏好”
就如同我那位朋友，写报告是一件不令人愉悦的事情，虽然能得到工作成果的回报，但那是未来的。而现在去看部电影，看个电视，哪怕去睡觉，都是一种不错的现实回报。所以，拖延也非常自然了。
那怎么解决呢？
Ｕ＝ＥＶ／ＩＤ,有位心理学家（皮尔斯·斯蒂尔）推出了这么个拖延公式。
Ｕ代表完成完成任务的效率，Ｅ代表对成功的信心，Ｖ代表任务的愉悦程度，Ｉ代表容易分心的程度，Ｄ多久能得到回报。
就是最终任务完成的效率等于“你对成功的信心”与“你对任务的愉悦程度”的乘积，除以“你的分心程度”与“你多久能得到回报”的乘积。
斯蒂尔总结了和拖延最密切的四项因素：对成功信心的不足、讨厌被人委派任务、注意力分散和易冲动和目标和酬劳太过遥远。
Ｉ（你的分心程度）跟你的性格和跟你的职业有关。那些天生乐观的人更容易拖延，完美主义者会好一些。男人比女人好一些，老人比年轻人好一些。蓝领比白领好一些，打工的比自由职业者好一些。其实上面的意思总结来说，你如果有更多焦虑和压力，你会少一些拖延，当然过犹不及。
剩下的三项Ｅ、Ｖ、Ｄ（对成功的信心、任务的愉悦程度、多久能得到回报）。《还在拖吗?》的作者约瑟夫·费拉里（Joseph
R,Ferrari，芝加哥德波尔大学心理学教授）发现如果你对成功的不确定性更大，就可能更加容易拖延。相反的，令人愉悦的工作，更直接的回报，就会让你有动力完成得更快。一项能够立刻带来回报的工作，相比日后回报更大的工作，大多数人更喜欢前者。
让我们看看有没有一些技巧来改变这些因素吧。
回到我的那位朋友，每次都拖延工作报告的情况，该怎么做。我有个建议，不知道能不能适合他。
先建立一个WORD文件，把自己要做的报告结构做好，各章节的标题写完。这个任务简单容易实现，也不麻烦。
把任务分解，先划出容易成功的那一部分。比如工作数据的整理、背景知识的调查、参考资料的获得，后两者可以通过网上搜索来获得。这些任务，难度较低，回报很快。
可以开始做那些那些容易做的，比如上网查查背景资料和人家写的东西作为参考。让自己先完成一部分内容。从这些小任务做起，让自己进入工作状态。
不想做的时候可以不做，先去睡觉。但经常要打开这个WORD文档，看看有哪些章节，是自己可以开始写的，就动手写吧。或者网上有些资料是适合这个章节的，也可以先填入进去。
1234下来，自然你发现最后完成这个报告，也不是什么难事了，那就完成它吧。
以上的要点，积小胜为大胜，化复杂麻烦的大任务为每一个简单容易的小任务，既让你容易成功，又能让你立刻获得成功，更能又能提高你的工作愉悦度。
拖延是一种人性，既然是人性，要克服人性的弱点并不是那么容易的。不到黄河心不死，不见棺材不掉泪，临时抱佛脚，临阵磨枪，临渴掘井。古人就有那么多深刻的认识和道理，也不是说几个西方的心理学家研究了才有的认识。
所以嘛，我只是举个例子。或许有更好的方法，比如找个严厉的充满焦虑的老板，让他经常给你巨大的压力，这比什么都管用，当然你说你可以辞职，我也没办法！
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“拖延症”英语怎么说：procrastination“拖延症”
拖延症科普：
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
学生学习如何应对拖延症
练习判断时间
很多考生磨蹭的原因是对时间的预估不准确。例如估计自己完成数学作业的时间是30分钟，实际做了一个小时。这不仅会使考生懊悔、自责，也会影响学习计划的继续进行。因此，考生首先要练习准确预测一件事所花费的时间，并且跟真实时间进行核对，克服时间的主观概念。考生做事情前预估时间，也可以更有紧迫感。
享受“自由”时间
孩子无法抓紧时间写作业，有可能在放松娱乐方面也存在问题。如果考生因为玩游戏而迟迟不能开始学习，实际并不能尽情享受游戏带来的乐趣。开心愉悦在高三生活中很重要。父母要帮孩子安排一些放松的时间，不要让孩子处于自责内疚或绝望中。无论现在的成绩如何，考生都要给自己留出一点儿玩耍的时间。如果失去了放松的权利，考生就会像用完了油的汽车一样无精打采，更会通过拖延磨蹭的方式来“争取”休闲时间。
利用零散时间
此外，父母还可以提醒孩子充分利用零散时间。例如用课间、午休时间来问问题，和同学、老师讨论自己的想法。在和孩子聊天时，父母可以用“找谁问”、“问哪些”这些比较细致的问题帮助考生明确自己的行动。
想告别拖延，就要从行动开始。其实，一些考生父母很想帮孩子解决拖延的问题，但苦于找不到途径，就拖延了下来。那么考生遇到困难时又何尝不是如此呢？找到方法、协助面对，在解决拖延症时，父母的做法也为考生作出了榜样。
应对拖延症6步骤：
第一：今日事今日毕
第二：繁事简单化、学会分清主次
第三：寻找动力相互监督
第四：懂得自我控制，确立明确目标
第五：别给自己太多的工作时间
第六：消除干扰，勇敢面对
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职场拖延症几乎是每个职场人士都会患的职场病，那么如何克服，改掉这个坏毛病呢？今日事今日毕，不要把今天的事推迟到明天做。因为我们不知道明天还有多少任务在等待我们，或者会遇到怎样的突发状况。
科顿说：“明天？你是说明天？我不要听。明天是个一毛不拔的吝啬鬼，它用虚假的许诺、期待和希望，大量剥削你的财富。它开给你的是永远无法兑现的空头支票。在亘古不变的时间长河中，明天是个永远都找它不到的狡猾家伙，只有傻瓜才会对它念念不忘、情有独钟。智者从来不会相信所谓的明天，也从来不屑于同津津乐道明天的人们为伍。”
我们每天都有当天要做的事情。今天的事是新鲜的，与昨天的不同，而明天还有明天的事。应对职场拖延症，从心理学的角度来说，可以尝试以下4个方法：
1、给自己一个看得见的奖励！
今天的事，应该在今天做完，千万不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的时间和精力足够让你把那件事做好，拖延是事业成功的大敌。
喜欢拖延的人总是有很多借口：工作无聊、辛苦、环境不好、老板的计划不合理等等。其实这些没有什么不能克服的。
你可以给自己鞭策，也可以给自己奖励，比如坚持一个星期没有拖延，就请自己吃上一顿最爱吃的美食，作为继续坚持下去的动力！
2、提醒自己团队合作要高于个人意识。
作为一名员工，在任何时候都不应该自作聪明的设计工作进程，期望工作期限可以按照你的计划或期待而后延。
在团队中有时候工作不仅仅是一个人的事，更多时候需要配合别人、或寻求别人的支持，一味的希望别人配合自己的工作习惯很容易导致整个团队效率低下。
所以当拖延症泛滥时，提醒一下自己团队合作意识要高于个人意识，用心中勤奋的天使战胜懒惰的魔鬼！
3、谨记工作的最后期限。
成功人士都会谨记工作期限，他们非常清楚，在所有老板心目中，最理想的是“今日事，今日毕”。而这一要求，是保持恒久竞争力不可或缺的因素。一个总是能及时甚至提前完成工作的员工永远都会获得老板的欣赏。
具体到实际工作中，就是一定要记得工作完成的最后期限，无论如何尽量在这个时间点以前克服所有的困难，把工作搞定。其实这样也有利于制定细致的工作流程，按照规划一步步实践。这样工作起来要比像没头苍蝇一样胡乱作战有效率的多！
4、记住：老板永远不会等你。
在商业环境节奏越来越快的今天，大至企业，小至员工，要想立于不败之地，就必须奉行“把工作完成在昨天”的工作理念。
大部分老板都是心急的人，为了生存，他们恨不得把一分钟分成八份来用。所以，要老板多花时间等你的工作结果，比浪费金钱更会让他心疼。
没有哪个老板能够长期容忍办事拖拉的员工。你要想在职场中一帆风顺，最实际的办法就是让手上的工作及时消化，也就是说，你应该在“罗马应该于昨天建成”的心理状态下，对老板交代的工作，在第一时间内进行处理，争取让工作早日完成，让老板放心。
当然，等工作完成了，就更不能愚蠢地等待老板开口问你“什么时候能做完那件事”的时候才把工作成果奉上，这样你在老板心目中就会被烙上“做事不主动”的烙印。
最后，当老板向你提出了苛刻的工作期限时，不要反驳和抱怨。将心比心，如果你是老板，一定也会希望员工能像自己一样，将公司当成自己的事业，更加努力、勤奋、积极主动，好让工作在最短的时间内完成。如果你渴望成功，那么就以老板苛刻的工作期限为基础，主动给自己再制定一个更加苛刻的工作期限吧。
每个老板都希望自己的员工能把公司当成自己的事业来做，能够在限定的时间内把工作完成。如果你希望克服职场拖延症，提高自己办事的效率，那么不如从上述几点做起吧。
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