如何才能走出职业的倦怠期
时间：日 来源：作者：字体［］［］
　　何为职业倦怠症？
　　职业倦怠一词的英文名称为&burnout&，原意为&燃烧竭尽&的意思，由Freudenberger于1974年正式提出使用。通俗地讲就是指人们对工作、生活的倦怠，是一种吃多了想吐、日子过久了想逃的感觉。在宏观层面上看，可以将其列为现代社会的产物，是伴随现代性凸显出来的典型现象。人们无法逃脱世俗的框架，为了&成功&，想方设法追求房子、车子、面子；然而，人们又是希望能够活出点自我，按照自己的意愿过日子。一边是试图有所不为，一边是现实中不得不为。这时，如果用自我意愿来衡量现实生活，就会导致无意义感的产生，从而产生厌倦情绪。
　　职业倦怠的感觉从哪里来呢？
　　1、职业倦怠症好发的高危险职业群有哪些？
　　据心理专家揭示，经常与人打交道的行业如记者、教师、医生、管理者、社会工作者等相关从业人员比其他行业更容易成为职场&倦鸟&，是职业倦怠症的高发群体，这类职业人当将自身的内部资源耗尽而无补充时，就会引发倦怠。由于压力过低、缺乏挑战性的工作，使个人能力得不到发挥，无法获取成就感，也会因此而产生职业倦怠。
　　2、找对工作了吗？
　　刚刚毕业的大学生为了赶紧找到一份工作会漫无目的地四处撒网，最后糊里糊涂进入职场，根本没思考自己究竟喜欢什么样的工作，往往等到工作一段时间后才发现好像入错了行，这种严重职业错位的情况，长期延续必然会导致职业倦怠。
　　3、天生性格就容易倦怠？
　　自我评价低、凡事追求完美主义、A型性格、外控性格等都容易受到职业倦怠症的折磨。A型性格是一种&工作狂&的性格特点，容易紧张，情绪急躁，进取心强，在外界看来好像冲劲十足，就像永不断电的长效电池，实际上身心状况超支付出，而易导致身心的倦怠。
　　4、来自工作内容或职场环境的失衡。
　　工作负担过重、缺乏工作自主、薪资待遇不合期望、职场的人际关系疏离、强烈认为组织待遇不公或是和公司的理念不合，都会变相引发职业倦怠症。
　　职业倦怠最常表现出来的症状以下几种情况：
　　1、对工作丧失热情，缺乏活力：工作兴趣极低，充满了冷漠、抵触情绪、烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。
　　2、工作枯燥单调、压力过重：工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心，如教师厌倦教书或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等。
　　3、低价值感、低成就感：员工对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到、早退，甚至开始打算跳槽或转行。
　　4、企业愿景模糊及企业文化缺失：削减员工对企业工作热情及目的的使命感。
　　5、人才机制的错位：造成工作负荷过度，工作环境对于员工能力、精力以及资源的要求超出个人的胜任范围，从而使得个人才力竭尽，精疲力竭，在工作上束手无策。
　　6、评价导向的偏差：直接导致工作动机的改变，使员工在工作上受到很大的压力，或对工作不满意，从而产生一种心理上对工作退缩的现象。
　　7、人事环境的压抑：工作疏离度，员工对工作的宗旨、工作的目的显现退缩的状态；退缩的程度表现于员工与其雇主、同事、上司以及工作单位的疏离程度。
　　在职场中，我们也总会惊讶于有那么一些人永远生气勃勃，仿佛从不倦怠，同样的工作岗位，为何有人能适应，有人变&倦鸟&呢？这与个人特质有关。
　　据观察，一些真正的工作狂不容易出现职业倦怠，因为他们能从工作中找到乐趣。工作狂的倦怠只是身体上的，一休假就能恢复。反而是那些总是被动承担任务、责任感过重的&伪工作狂&。他们工作很勤奋，但容易给自己施加精神压力，背包袱。有些人明明已经感到疲惫不堪，不想做事，但不好意思或不敢拒绝上级派来的任务，久而久之也就容易出现职业倦怠。
　　对伪工作狂来说，即使放几天假休息，心理上还是很累，工作效率还是不高。有些倦鸟则属于性格情绪化、自我评价低、对己要求过高的完美主义者、以回避态度对待问题的人。特别是孤身飘在异乡，出现职业倦怠后，因缺乏人际网络支持，较少有倾诉对象来释放压力，因此应对压力的能力较差，久而久之就会严重影响工作。
　　职业倦怠者大多入行四至七年，本当工作黄金年龄的熟手却变成&倦鸟&，谁也不愿意出现这样的情况。那么遇到职业倦怠时，该如何通过自我调节，重新调整自己的心态，克服这种职业上的倦怠感，重新找回对工作的热情，顺利度过职业倦恕期，以最佳状态迎接新的挑战和机遇呢？
　　1、换个角度，多元思考。重新认识自己，重新定位。包括认识自己的优势和弱项，学会欣赏自己，善待自己。扬长避短，不断提升职业能力。如果工作和能力、心性不匹配，遇挫折时，要善于多元思考，&塞翁失马，焉知非福&，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。也可以请求适当调整或转岗。如果对工作极度厌倦，毫无兴趣，最好趁早调动或改行。
　　2、休个假，喘口气。如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，就可以为接下来的战役充电、补元气。偷得浮生半刻闲，赠送自己一些时间吧，看看蓝天白云，陪陪亲人朋友，做些微型运动&&别总是说我没有时间，当&我为工作狂&的时候，倦怠袭击已经悄然开始。
　　3、适时进修，加强实力。在变化中唤回激情，熟能生巧，也能生厌。一成不变的工作，刻板单调的程序，多年依旧的环境，都会让人产生厌倦心。怎么办？可以定新目标、学新技能、寻找新方法、塑造新形象；可以在熟悉的环境中，增添新元素，比如更新办公室布局；甚至你可以换一条陌生的路去上班&&
　　从兴趣中寻找突破口。缺乏兴趣最容易导致心理疲劳，一旦找到新的兴趣点，就会唤回激情，享受到工作的快乐。如果通过努力，始终不能激活兴趣、走出低谷，应考虑变换工作。
　　4、适时运动。减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有&333&原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。
　　5、多交朋友多倾诉，有助化解职场压力。关键在于，有压力不要硬扛，要从积极角度着眼，找到化解之道，特别是要建立积极的人际网络，否则就容易持续陷入同样思维。多交朋友，将不开心的事向朋友倾诉。不要担心有人会借机嘲笑自己，因为人际交往是双向的，当你敞开心门，别人也会向你倾吐苦水。从人的本性而言，听到别人的痛苦，会不由自主地想到&和别人相比，其实我的处境也没那么糟糕&，这相当于一种双向疗伤。有些人爱面子，不想向别人示弱，其实也失去了与他人互相安慰的机会。
　　6、学习积极的心理暗示。暗示，指的是在无对抗态度的条件下，用含蓄间接的方法对人的心理和行为施加影响，这种心理影响表现为使人按一定的方式行动，或接受一定的意见、信念。暗示极大地影响着人的心理和行为。积极的暗示可以稳定情绪、树立信心、增强战胜困难和挫折的勇气。比如&先处理好心情，再处理好事情&、&与其痛苦地应对，不如快乐地做好&、&我可以度过倦怠期、找回过去那个充满活力的我&等等。
　　7、有效进行时间管理，缓解压力倦怠。不积压工作，是缓解焦虑和压力的最有效方法。&今日事今日毕&，&现在就行动&，努力提高工作效率，忙而不乱。
编辑：诗雨 点击数：
次 「」「」
上一篇： 下一篇：没有了
部分图片或文字来源于网络, 其版权归原作者所有. 如发生侵权行为, 请及时告知. 我们将在确认后作删除处理
Copyright &copy 2008 yh31 All Rights Reserved. 永恒网 版权所有. 转载请注明出处年初工作倦怠咋办 找兴奋点
核心提示：年初是职场变动最频繁的时候。有些人在重压下感到身心疲惫；有的人对工作提不起任何兴趣；还有人对以往得心应手的任务无所适从……上述“症状”都可能是工作倦怠在作怪。
　　工作倦怠小自测 　　1.工作中，你是否变得愤世嫉俗或爱挑剔？　　2.你是否变得爱拖延？　　3.面对同事与客户，你是否变得暴躁或不耐烦？　　4.你是否越来越缺乏创意？　　5.你是否经常对自己的成绩感到不满？　　6.你是否对自己的工作感到失望？　　7.你是否开始酗酒，甚至滥用药物？　　8.你的饮食或睡眠习惯是否发生了改变？　　9.你是否遭受不明原因的、背痛或其他身体不适的困扰？　　只要有一个问题的答案为“是”，那你就可能处于工作倦怠状态。但上述表现也可能与某些身心疾病有关，如疾病或。　　现状 感受就一个字“累”　　年初是职场变动最频繁的时候。有些人在重压下感到身心疲惫；有的人对工作提不起任何兴趣；还有人对以往得心应手的任务无所适从……上述“症状”都可能是工作倦怠在作怪。　　据“中国工作倦怠指数调查”报告显示，七成人会出现工作倦怠。人们产生工作倦怠的时间越来越短，有的人甚至工作半年到8个月就开始厌倦工作。日前，美国梅奥诊所的心理学团队综合大量研究，就工作倦怠做出了详细解读。　　工作倦怠最突出的感受就是“累”，感觉自己的心理能量、工作热情、创意想法正在被榨干，对工作和生活失去掌控感，不仅没有耐心、工作态度消极，而且难以承受任何挫折，经常怀疑自己的价值以及选错了职业，又缺乏改变的勇气。工作倦怠的负面感受还会蔓延到生活中，对许多事情丧失兴趣，对家人、朋友越发苛刻。　　工作倦怠由美国临床心理学家赫伯特·弗登伯格于1974年首次提出，随后，美国加州大学教授克里斯蒂娜·马斯勒把工作中长期的负面情绪及人际冲突引起的心理称为工作倦怠。她认为这是一种特殊的压力状态，会让人身心俱疲，并对自己的能力和价值产生怀疑。她把工作倦怠者称为“企业睡人”。　　原因 获得正面评价少　　工作倦怠的来源有迹可循，7个原因最容易让人对工作产生厌倦情绪。　　1.接受他人鼓励少。研究发现，如果领导或同事对自己的期望程度不明确，或者得到的正面评价少，心里就会不舒服，也就很难对工作得心应手。　　2.缺乏自我掌控感。有些人杂事太多，常被同事、领导打扰，工作进度不能由自己合理安排，就可能导致疲倦感。　　3.老被欺负或挨批评。此时压力更大，还会把愤恨转移到工作上。即使批评得有道理，这种负面感受也会让人心里不舒服，进而对工作产生厌倦。　　4.价值观有冲突。若价值观、做事方式与老板不同，心理冲突会让人身心俱疲。　　5.工作与兴趣不符。此时就会感到工作是负担、任务，而不是乐趣、事业。　　6.工作过于单调。比如会计一直在算账，程序员一直在编程，人需要持续保持专注，就会加深疲劳感。　　7.人际圈子狭窄。许多在大城市的“漂族”白领，工作压力无处排解，孤独感会增加压力，进而影响工作的心态。▲　　人群 性格也是倦怠源　　性格、职业等因素也与工作倦怠息息相关。　　四类性格易倦怠。自卑的人自我评价低，容易丧失信心，失去动力。完美主义者过分吹毛求疵，总对结果不满意，缺乏成就感。A型性格者是工作狂，表面冲劲十足，但身心早已超支。外控型人格者总是听天由命，遇事找外因，从不反省，心理能量不足。　　助人行业最高发。弗登伯格认为，职业倦怠最容易发生在助人行业中，如教师、医护人员等。梅奥诊所调查发现，超四成医生对工作感到疲惫。助人者将内心的资源耗尽而没有补充，就会引发倦怠。此外，压力过低、缺乏挑战性的工作，由于个人能力得不到发挥，无法获取成就感，从业者也容易倦怠。　　初入职场的新人。毕业生常会漫无目的地四处撒网，没有思考喜欢什么样的工作，一段时间后才发现好像入错行。职业错位会导致工作倦怠。新人往往想做得更好，一旦遭受挫折，容易颓废。　　后果 身心像跌进黑洞　　身体方面，梅奥诊所研究发现，工作倦怠会导致深度疲劳、失眠、焦虑、抑郁、酗酒、、躯体疼痛、反复、消化道溃疡等，还是心脑血管疾病、症、2型（尤其是女性）的高危因素。　　情绪方面，工作倦怠的人难以放松，脑海中不断浮现出忧虑的事，注意力难以集中。有些人易怒，对自己的工作表现不满，常常拖延和犹豫不决，很难承担责任。他们总觉得，“无论我做什么都是不对的”。　　人际关系方面，工作倦怠者没心情与人聊天，只想一个人呆着。久而久之会缺乏同情心，为人冷漠，没有耐心，进而影响人际和家庭关系。一位倦怠的教师曾说过：“我感觉自己跌进了一个黑洞，很绝望，不得不在崩溃前逃离学校。”　　对策 找准一些兴奋点　　美国北卡罗来纳州立大学工业组织心理学教授塞缪尔·庞德认为，工作是一种心理需要。但在很多时候，工作是谋生手段，有时体会不到乐趣，如果拥有一份能够实现自我价值的事业，就不容易被倦怠缠上。假如你正处在职业倦怠中，不妨马上采取行动。　　首先，找准职业兴奋点。如果目前的工作是自己所爱的，就想想有哪些地方让自己很累。外因可以找领导谈谈，并试着在目前的工作中找到自己的价值和兴奋点。如果不喜欢，那就与父母、老师、同学、好友沟通，找准方向，慎重地选择一个感兴趣的工作。
　　其次，改变态度。有时，全在主观的心，不在客观的事。如果感觉自己变得愤世嫉俗或经常从旁人口中得到类似评价，就要赶紧调整对人对事的态度了。不妨短暂跳出工作，找个压力宣泄口，参加一些感兴趣的活动。　　再次，寻求支持。除了同事，人要有其他可以谈心的圈子，否则容易陷入同样的思维模式。倾听者不一定能帮你解套，却有助于排解情绪。　　最后，运动不仅助眠，还能改善心情。运动有“333”原则，就是每周3次，每次30分钟，心率达每分钟130次。快走、游泳都是适合上班族的运动。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
女性在孕期情绪上的“癫狂”多少和体内荷尔蒙的变化有关，因为那个小家伙也要算是个“外来异物”，心理上的接受与排斥会同时存在。为了让宝贝成长顺利，丈夫帮助妻子通过发泄来达成情绪的舒缓是非常重要的。
约会是谈情说爱的一种浪漫方式，爱情也常因约会而不断升温。但在约会恋爱中的男女总会不断地猜测对方的心思，其实，对方的每一个细微的动作和表情，都能反映出对方的内心世界，与其盲目猜测，何不留意对方的表情及其肢体语言？
你有没有发现，在公交或地铁里似乎每个人的火气都很大，即便平时脾气很好的人，也容易因芝麻大的小事而大动肝火。西装革履的帅小伙在地铁里因为被挤了一下与人大打出手，白衣飘飘的淑女在公交车上因抢座而与人恶语相向。
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
年初是职场变动最频繁的时候。有些人在重压下感到身心疲惫；有的人对工作提不起任何兴趣；还有人对以往得心应手的任务无所适从……上述“症状”都可能是工作倦怠在作怪。微信号：callme_hr
扫码加一览职业生涯导师微信好友
深圳市一览网络股份有限公司（股票代码：833680）
版权所有 &出现职业倦怠怎么办
出现职业倦怠怎么办
编辑:yinyuan
　　&职业倦怠&的研究起源于20世纪70年代，用以描述从业人员因工作时间过长、工作量过大、工作强度过高导致的一种疲惫不堪的社会现象。在心理学家看来，倦怠是一种情绪衰竭症状。当工作本身对个人能力、精力以及资源过度要求，从而导致工作者感到情绪枯竭、精疲力尽时，职业倦怠就产生了。
　　职业倦怠的表现有生理和心理上的表现。生理上呈现出亚健康状态，如吃不好睡不香，反应降低、行动迟缓、注意力分散、记忆力下降、精神恍惚等。心理上则表现为逐渐失去工作乐趣，缺乏热情，对办公场所有强烈排斥感甚至恐惧感;对工作任务产生厌倦;工作过程中极易产生疲惫感，对工作的新异事物敏感度降低等。
　　&职业倦怠&已成为不少公司人力资源会议上讨论的主要议题之一。一些公司的人力部门已然私下启动对内部职员&职业倦怠&的调查，把脉职员的心理状况。
　　中国已成为目前世界上压力最大的国家。其中&工作&、&个人经济状况&、&来自老板的压力&排在前三位。稍早时候，媒体报道称有关部委一句&弹性延迟退休年龄&，引来9成网民反对。此外，另一项针对成都市民的调查显示，43%的被访者希望在50岁退休。年纪轻轻便萌生&退意&，不禁让人反思：工作不再带给人们快乐了吗?
　　上班有琐事，不如窝病床上
　　做着让人羡慕的高薪工作，唐哲却像厌学的学生样，有&厌班症&。他给自己找的理由是：&我是个很怕死的人，在医院住起有安全感&。唐哲说，7年前，他曾遭遇过一次青霉素过敏，濒死的经历至今历历在目，&气紧、窒息，心跳加快，手心出汗&&&
　　上课、做论文、出差、兼做个人投资&&唐哲说，工作越来越忙，窒息的感觉竟出现得越发频繁，&但每次到医院检查，身体又查不出问题&。唐哲说，这种莫名其妙的&发病&折磨得他&贪生怕死&，做什么都提不起劲。
　　赖&在医院挺好，轻轻松松的&，唐哲坦言，现在他根本不想上班。生活中做报告，发表论文，评职称&&一系列琐事烦扰，还不如窝在病床上，用手机炒炒股，看看书，&只有在医院，那种不好的感觉才不得来，我才安心&。
　　■专家点评：厌倦社交，躲避不是办法
　　唐哲对生命、健康过分看重，因而缺乏安全感，最终产生惊恐障碍，时常产生强烈的濒死感和失控感。由此他开始厌倦工作和社交，最终选择逃避，&躲&在医院。为此，更要鼓励他尽快&出院&，回到正常的生活和工作，&躲避始终不是办法&。
　　&烦，做啥都不顺心&半年辞了三次工最长工作半个月在四川大学华西医院心理卫生中心，22岁的庄伟已入院两周。身穿条纹针织衫、牛仔裤，将近一米八的个子，仪表堂堂的他却皱着眉头，埋头不语。更让人意外的是，年纪轻轻的他就成了&职业倦怠者&不愿工作，拒绝交流。
　　我觉得老板眼神异样
　　22岁的庄伟是中专毕业，半年来，他已&出脱&了三份工作，最长的工作也干不过半月，&不是我不好好干，是别个看我不顺眼!&庄伟的第一份工作是在茶楼当服务员。刚干了一周，老板将他叫到一旁，&你抽空去理个发&。然而，他并不愿意剪成普通板寸。一周以后，庄伟主动辞职。可事实上，他的&我行我素&并未得到老板的强硬要求，也未对他诸多为难。可是在庄伟眼中，同事和老板看他的眼神变得有些异样，&那种眼神下，工作根本干不下去&。
　　不久后，庄伟找到了第二份工作货车司机。在庄伟眼中，同事看他的眼光仍然&异样&。一起出差，货车半路熄火，两位搭档在一边抽烟，却只让他独自去修车，&这肯定是孤立我嘛!&出差回来，庄伟果断辞职，&搭档都看我不顺眼，还怎么干?&
　　带我打工的邻居走了很受伤从那时起，他的话一天比一天少。一家人吃饭，他恨不得把头埋进碗里，一声不吭。父母再三催促下，今年7月，庄伟才勉强到邻居工作的皮鞋厂打工。没想到，才隔了半个月，他又回了家。&带我打工的邻居自己走了!&庄伟说，将他带到鞋厂后，邻居就辞职去了广州。这让他&很受伤&，并执意认为是看不起他，不愿跟他一起工作的表现。辞职后，庄伟没再找工作，&厌烦，做啥都不顺心&。庄伟说，他已经彻底厌倦工作，&没得干头，都是&找骂。
　　■专家点评：与人交流，别钻牛角尖
　　四川大学华西医院心理卫生中心副教授邱昌建介绍，庄伟在工作中产生了人际关系和情感交流产生障碍。他没有及时调节和倾诉，反而过分怀疑猜忌，认为别人看不起自己，产生被害妄想。最终厌倦工作，厌倦社交，将己退缩封闭，拒绝交往。这已是精神疾病的症状。专家提醒，若遇到人际关系的问题，千万不能钻牛角尖。
下页更精彩：1
本文已影响人
出现职业倦怠怎么办相关推荐
[出现职业倦怠怎么办]网友评论
<div class="ds-thread" data-thread-key="773588" data-title="出现职业倦怠怎么办" data-image="">