IT程序员吃什么工作太累吃什么补

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-22 17:55 标签： 程序员适合吃什么
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程序员必须注意的十大编程禁忌
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一、保证蛋白质蛋白质非常重要，骨骼肌、皮肤胶原蛋白的合成都需要蛋白质，此外维持神经系统的多种信号传导也需要蛋白质，甚至它还有延缓血糖吸收速度、维持血糖稳定从而保证大脑功能的作用，这些对于高强度工作的人非常重要。吃够蛋白质并不是一定要大鱼大肉。新版膳食指南建议成年人每天畜禽肉类40~75克，水产品40~75克，再加上一袋奶、一个蛋也就够了。二、保证水溶性维生素我曾遇到很多工作操劳的人忙得没有空吃饭，或者食物非常单一，长久之下出现了典型的维生素缺乏症状，尤其以维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素B12（素食人群）这几个水溶性维生素的缺乏最为常见。营养需求还是应当主要通过食物来满足，但如果实在不能保证食物多样，先吃点维生素的药片救急吧。三、注重食物结构 & &经过特殊配制的全营养食物最早是为宇航员设计的，只不过现在一些白领、程序员为了节省吃饭的时间也开始服用类似的代餐，哪怕这样不容易出现营养缺乏，也并不值得提倡，还是应该通过天然食物来满足营养需要。什么是健康的膳食模式呢？除了经过改良的地中海膳食模式、素食膳食模式，大家也可以参考右图中餐盘所示比例选择食物。四、多吃蔬菜 & &蔬菜是很多营养素的重要来源，如膳食纤维、钾、维生素A、维生素C、维生素K、铜、镁、维生素E、维生素B6、叶酸、铁、锰、维生素B1、维生素B2等。蔬果与许多慢性病的风险降低有关，还有个别研究显示经常吃蔬菜的人看起来更显年轻。没时间的话可以买个蔬菜沙拉，最好经常更换品种。一般深绿色的蔬菜往往富含维生素K，红色、橙色的蔬菜有助于补充维生素A，豆类富含膳食纤维，淀粉类蔬菜则富含钾。五、足量饮水，拒绝含糖饮料喝水其实没有什么神奇的功效，只是保证正常的生理功能而已，足量饮水还能让你不时活动活动。一般建议成年人每天饮水毫升，也就是七八杯的样子，而且提倡选择白开水、茶水、不加糖和奶油的咖啡，务必不喝或少喝含糖饮料。对于工作压力很大的人，咖啡因确实有助于集中注意力，但是其暂时性的“提神”此后还是需要靠睡眠来弥补的，还有一个小技巧是喝咖啡不妨喝慢点，这样在等量咖啡因的情况下可以更有效果。六、别忘了早餐除非你到了工作场所很快能吃到午餐，否则不吃早餐很容易让你上午的工作表现打折扣。均衡的早餐首先是保证热量，以午饭前略微感到饥饿为宜，其次是应该像午餐、晚餐一样包括谷物、蛋白质类食物、蔬菜水果、乳制品，甚至是把晚餐一般丰盛的菜肴安排在早上也并不为过。七、少吃精米白面自己在家做饭的话可以早上熬一些杂粮粥或者煮碗燕麦片，中午尽量挑选粗粮，只有精米白面的话就少吃点，晚上蒸个红薯或者焖一锅糙米饭，甚至在菜肴中撒些杂豆。如果是吃加工谷物的话，注意看配料表中全谷配料的位置，越靠前的越好。
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