办公室零食哪些能健康养胃零食有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-16 19:47 标签： 养胃的小零食有哪些
15种办公室健康小零食_饮食小常识营养手册_健康饮食
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&&&&& 办公室小零食，今天你吃了吗？
&&&&& 预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作&活维生素C丸&。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
&&&&& 可以养颜。葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
&&&&& 能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
&&&&& 可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
&&&&& 促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
6.奶酪固齿
&&&&& 奶酪是钙的&富矿&，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
7.南瓜子和开心果
&&&&& 富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
&&&&& 含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
&&&&& 有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
&&&&& 有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。
&&&&& 有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。
&&&&& 能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。
13.柑桔、橙子、苹果等水果
&&&&& 富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
14.牛肉干、烤鱼片
&&&&& 富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。
&&&&& 含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。
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[提要]工作时，你吃什么不仅影响你的体重，还影响你的效率。不幸的是，由于缺乏时间和睡眠，人们总在办公室吃一些不太健康的东西。高脂肪、高糖分的饮食只会让我们昏昏欲睡。不过幸运的是，有那么多的...
　　工作时，你吃什么不仅影响你的体重，还影响你的效率。不幸的是，由于缺乏时间和睡眠，人们总在办公室吃一些不太健康的东西。　　高脂肪、高糖分的饮食只会让我们昏昏欲睡。不过幸运的是，有那么多的好吃不贵的健康小零食供你选择。　　1.杏仁 Almond
　　杏仁是获取蛋白质的绝佳途径，而且健康的脂肪也是有好处的。　　杏仁包含了9种人体必需的营养素；跟其他坚果比有最高含量的蛋白质和纤维；还富含维他命E（23颗杏仁就能提供人体一天所需的VE）。　　2.低脂爆米花 Low-fat popcorn
　　低卡路里的零食可以满足你想吃咸咸脆脆的东西的渴望，而且也是纤维素的一个好来源。　　3.水果 Fresh fruit
　　水果富含维他命和矿物质，也是天然糖分摄入的一个重要来源。水果中含有的抗氧化剂能够增强免疫力，让你在工作中的表现出彩。　　4.果干 Dried fruit
　　新鲜水果是一个永远不会出错的选择，但是有时候你也许想换换口味吃点混合果类，比方果脯、葡萄干、苹果干、香蕉干。这些零食含钾又有纤维素，甜美而且有嚼劲。　　5.能量条 Protein bar
　　对于这个要当心！　　虽然很抵抗饥饿，但有一些能量条简直是催肥剂。买之前看一下配料表，确认你要吃的那根里含有坚果、水果而且卡路里小于200。　　6.冻香蕉 Frozen banana
　　冰淇淋的最佳替代品是什么？答案是：香蕉。一根中等大小的香蕉就能提供大脑高速运转所需的葡萄糖哟。饿了，来根冻香蕉。提示：高糖高脂肪。　　8.金枪鱼色拉（无蛋黄酱） Tuna salad (without the mayo)
　　金枪鱼有丰富的&-3脂肪酸&&预防冠心病、动脉硬化的必备要素。给自己做一个金枪鱼色拉（一罐金枪鱼也就十块多）不怎么费事儿，但确保你用的配料是牛油果或者希腊酸奶，而不是蛋黄酱。　　9.芥末豆 TWasabi peas
　　想吃咸的、脆的、提神醒脑的？芥末豆绝对是你的不二选择！芥末豆虽小，但纤维素蛋白质一应俱全。分分钟恢复活力，保持血糖！　　9.水煮蛋 Hard-boiled egg
　　水煮蛋，举世闻名的好吃不贵有营养。不过注意吃白煮蛋时候的那个味道哦，毕竟影响到别人就不好了，还是在pantry里默默吃吧。　　10.蔬菜和鹰嘴豆泥 Vegetables and hummus
　　鹰嘴豆泥，国内的朋友们可能不熟悉，不过这可是国外特别受欢迎的一道菜。它很万金油，涂面包、蘸蔬菜、配烤肉都好吃；它也很健康，是不饱和脂肪酸、钙和多种抗氧化剂的理想来源，对女性尤其有益；最重要的是，鹰嘴豆泥做起来既简单成本又低，置于密闭容器中，在冰箱里可以保存近一周。　　总之鹰嘴豆泥配着蔬菜吃，健康又垫饥，效果杠杠的！　　11.番茄汁 Tomato juice
　　如果有的时候你觉得又饿又缺乏糖分&&你大概口渴了。别笑，真是这样。　　下次如果你还有这种感觉，试着喝一两杯番茄汁或者蔬菜汁吧，效果真的不错呢！　　12.酸奶 Yogurt
　　许多酸奶中的乳酸菌对你的消化着实有益。酸奶富含益生菌、钙、钾、镁、维他命，不能健康得更多。
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[责任编辑：杨凡、李树竹]
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原标题：零食也能吃出健康! 办公室必备10大好零食
　　白领们长时间待在办公室里，时间一长就会犯困，饥饿不已，或者单纯地嘴馋想找东西吃。所以，小编今天贴心地为OL族推荐8大办公室必备零食，让你享受美味解馋的同时，又能振奋精神，活力十足地开始工作。
(责编：曾璇、李彦增)
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