班级风采；主教练：枫刹；营养师：安迪；微信名：若水；年龄：37；身高：160cm；入营时毕业时；体重：60KG―――52KG；腰围：85CM―――71CM；教练点评；若水身高160cm，入群体重120斤，现在104；药物治疗后体重急速上升；从前的我一直是标准体重，2003年患了腰椎间盘突；遇到可库让我重拾信心；关注可库一年有余，因为他们就在我们小区楼下，迟迟
主教练：枫刹
营养师：安迪
微信名：若水
身高：160cm
体重：60KG
腰围：85CM ―――
若水身高160cm，入群体重120斤，现在104斤，减脂16斤。飘有腰间盘突出症，目标是想要平坦的小腹。教练组为她制定了符合她初始情况的方案。从减脂的原理角度入手，为她进行了理念疏导，飘的减脂训练积极认真、自觉性很高，执行力很强。减重16斤，分量不多，但是体型变化很大，属于减脂到位的情况。若水的下一步训练目标，应该是全身更紧致的塑型训练。恭喜若水同学！
药物治疗后体重急速上升
从前的我一直是标准体重，2003年患了腰椎间盘突出后，卧床数月，吃了各种药物后，体重直线飙升，达到了120，为了恢复从前的身材，我选择了节食减肥，刚开始的确有效，可是一旦恢复饮食迅速反弹，就这样节食-反弹，反弹-节食了多次后，体重开始在118-121之间徘徊。
遇到可库让我重拾信心
关注可库一年有余，因为他们就在我们小区楼下，迟迟不敢报名，因为不相信8周就能减脂十几二十斤不反弹。看了N例成功案例后，再看看镜子中的自己圆圆的肚子，怀着对美好身材和漂亮衣服的渴望，终于决定勇敢尝试一下。
刚入群时从饮食到运动各种不适应，三餐少油少盐无糖，晚餐无主食，酸奶只能喝自制脱脂酸奶，让我这个正宗吃货痛苦不堪，觉得人生了无生趣，甚至萌生过放弃
的打算[害羞]！
经过一周后的适应，渐渐适应了这些清淡原味的食物，也学会了细嚼慢咽，把每一餐饭的时间延长至20多分钟，努力控制自己按照总教练枫刹的要求摄入食品的量和种类，坚持三餐打卡，没想到第一周就瘦了5斤[憨笑][憨笑][憨笑]！看到了成果就坚定了信心，对未来充满了期望！运动方面因为我有腰伤，J哥给我量身制定了每周不同的运动方案，逐步改提高心肺功能、体能、耐力等指标。使我从最初的椭圆机15分就大汗淋漓开始到现在的60分钟轻松搞定[胜利][胜利][胜利]！
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8周减肥计划表
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你可能喜欢漫长的8周减肥计划的坚持不仅是体重的下降也标志你已经开始向运动一族转变，给自己一些掌声吧～～你已经成为自己最好的教练了。
减肥抵制美味诱惑是最大的难题，我们的饭菜要以清淡为主，在减少脂肪降低体重的同时，还要充分的摄取蛋白质、维生素及无机物；每天需要充分摄取1升以上的水分。
如果你想要整套的减肥计划表可以点击：《》
本周介绍的是1300千卡食谱，这个食谱比较适合身高和体重比较高大，平时活动量多的女性朋友。
另外，我们的运动还要注意以下3点内容：
●运动计划中每组运动之间休息1分钟。
●二个运动项目之间休息3分钟；
●快走开始3分钟速度为5千米/小时，以后维持6千米/小时以上（跑步机）。
【星期一】
　 饮食计划
　 　 　早餐：绿豆凉粉200克，鸡肉40克，菠菜175克，豆油5克。
　 　 　午餐：面条180克，鸡蛋2个，茼蒿140克，玉米油5克。
　 　 　晚餐：玉米松饼70克，比目鱼50克，椰菜140克，豆油5克。
　 　 　零食：2%脱脂牛奶200克，橙子100克。
　 运动计划
　 　 有氧运动：
　 　 　 　 快走25分钟，6千米每小时的速度行走，约2500米。
伸展运动：
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　 　 肌肉运动：
　 　 　 　 （1日3～5组，1组12～16次）
　 　 　 　 （1日3～5组，1组12～14次）
　 　 　 　 （1日1组，1组12～14次）
　 　 　 　 （1日1组，1组12～14次）
　 　 　 　 （1日1组，1组12～14次）
　 　 　 　 （1日3组，1组12次）
【星期二】
　 饮食计划：
　 　 　早餐：面包70克，牛肉40克，水芹菜175克，豆油5克。
　 　 　午餐：蒸糕100克，豆腐160克，菠菜140克，豆油5克。
　 　 　晚餐：饼干40克，鹌鹑蛋5个，萝卜泡菜140克，核桃1个。
　 　 　零食：牛奶200克，苹果100克。
　 运动计划：
　 　 有氧运动：
　 　 　 　 快走25分钟，6千米每小时的速度行走，约2500米。
伸展运动：
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　 　 肌肉运动：
　 　 　 　 （１日1组，一组12～20次）
　 　 　 　 （１日1组，两侧各12次）
　 　 　 　 （1日1组，一组12～14次）
　 　 　 　 （1日3组，1组两侧各12次）
　 　 　 　 （1日1组，1组12～14次）
【星期三】
　 饮食计划
　 　 　早餐：面包70克，鸡蛋1个，青辣椒175克，玉米油5克。
　 　 　午餐：马铃薯260克，猪肉80克，洋蘑菇140克，豆油5克。
　 　 　晚餐：米饭140克，鱿鱼100克，甜椒175克，豆油5克。
　 　 　零食：无糖炼乳100克，猕猴桃100克。
　 运动计划
　 　 有氧运动：
　 　 　 　 快走25分钟，6千米每小时的速度行走，约2500米。
　 　 伸展运动：
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　 　 肌肉运动：
　 　 　 　 （1日3～5组，一组12～14次）
　 　 　 　 （1日3组，1组两臂各12次）
　 　 　 　 （1日1组，1组12～14次）
　 　 　 　 （1日1组，1组12～14次）
　 　 　 　 （1日1组，1组12～14次）
　 　 　 　 （1日3组，1组12次）
【星期四】
　 饮食计划：
　 　 　早餐：汉堡面包70克，火腿40克，黄瓜175克，芝麻油5克。
　 　 　午餐：冷面180克，鸡蛋2个，香菇100克，豆油5克。
　 　 　晚餐：糯米糕100克，虾50克，海菜175克，豆油5克。
　 　 　零食：无糖豆奶200克，哈密瓜120克。
　 运动计划：
　 　 有氧运动：
　 　 　 　 快走25分钟，6千米每小时的速度行走，约2500米。
　 　 伸展运动：
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　。
【星期五】
　 饮食计划：
　 　 　早餐：玉米100克，鲍鱼70克，辣白菜175克，松仁8克。
　 　 　午餐：米饭140克，蛤蚌肉140克，蔬菜汁400克，玉米油5克。
　 　 　晚餐：面包70克，鸡肉40克，香菇125克，豆油5克。
　 　 　零食：干大枣20克，牛奶200克。
　 运动计划：
　 　 有氧运动：
　 　 　 　 快走25分钟，6千米每小时的速度行走，约2500米
　 　 肌肉运动：
　 　 　 　 （1日3组，一组12次）
　 　 　 　 （1日3～5组，一组12～16次）
　 　 　 　 （1日3～5组，1组12～14次）
　 　 　 　 （1日3组，1组12次）
　 　 　 　 （1日1组，1组12～14次）
　 　 　 　 （1日1组，1组12～14次）
　 　 　 　 （1日1组，1组12～14次）
　 　 　 　 （1日3组，1组12次）
　 　 　 　 （1日3组，一组两臂各12～14次）
【星期六】
　 饮食计划
　 　 　早餐：饼干40克，肉脯15克，茄子175克，豆油5克。
　 　 　午餐：粗米60克，豆腐160克，菠菜140克，豆油5克。
　 　 　晚餐：米饭140克，鱿鱼100克，辣白菜175克，豆油5克。
　 　 　零食：全脂奶粉25克，香蕉60克。
　 运动计划
　 　 有氧运动：
　 　 　 　 快走25分钟，6千米每小时的速度行走，约2500米。
　 　 伸展运动：
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　 　 肌肉运动：
　 　 　 　 （１日3～5组，1组12～14次）
　 　 　 　 （1日3组，1组两臂各12次）
【星期日】
　 饮食计划：
　 　 　早餐：红豆60克，鸡肉40克，紫菜5克，玉米油5克。
　 　 　午餐：条糕100克，秋刀鱼100克，蔬菜汁400克，豆油5克。
　 　 　晚餐：面条180克，鸡蛋1个，香菇125克，豆油5克。
　 　 　零食：无糖豆奶200克，西红柿汁200克。
　 运动计划：
　 　 有氧运动：
　 　 　 　 快走25分钟，6千米每小时的速度行走，约2500米。
伸展运动：
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
减肥并不是百米赛跑而是马拉松，第八周你都坚持下来了实在太棒了，给自己一些掌声吧！！虽然现在是减肥计划的收尾阶段，但这个阶段也可以称为另一个开始，希望大家能够持之以恒的维持现在的生活方式，再次开始吧。
好东西，有空好好学学。
关键是8周瘦了多少
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8周瘦身计划,多学多用,兴趣爱好,健身健美,潘石屹、骆家辉在他的指导下，成功瘦身，并保持到现在。他就是TONY.跟着TONY一起，加入8周瘦身计划，彻底瘦，不反弹。如果你想更快更健康的瘦下来。练习动作的同时，每天喝果汁，做冥想，加速你的蜕变！
适用人群：需要瘦身 有一定健身基础的人群