&p&“你看人家叔叔，这样直直的坐着永远不会得病，知道不？”这是去年拜访一位普拉提教练的时候他在教训儿子写作业驼背的厉害，这个叔叔就是我。&/p&&p&但也就是3年前，我还被严重的颈椎病困扰。那个时候我是个程序员，每天就是对着电脑敲键盘。我的脖子后面有个骨头隆起很高，侧面看我驼背的厉害，头前引。我的感觉就是每天脖子总是莫名的难受，躺着的时候总有一边在疼，背部是麻木的。终于受不了其中困扰，去了医院，x光片子显示颈椎3、4节有错位，长了骨刺。而且附近软组织增生比较厉害，肩胛骨附近肌肉成条索状趋势，属于中期的肌肉劳损。&/p&&img src=&/v2-8ad4ceaeae5f33fc312823_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&913& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&913& data-original=&/v2-8ad4ceaeae5f33fc312823_r.png&&&p&这是我在网上找的图片，我当时的坐姿和里面的几位男生并无二致。相信现在很多人都是这么在电脑前长期坐着的。&/p&&p&但现在我好了。骨刺是不可逆的，无法修复（所以永远不要以为得病了总能康复，改善和预防从现在就要开始！）。但其他方面，我的脖子不疼了，驼背也消失了（之前走路说难听点像大猩猩走路）。原因一方面是找靠谱的知识来修复自己的问题，但最重要的一方面，就是成功的阻止了不正确的姿势导致的问题恶化！&/p&&p&我的疼痛问题当然是因为长期不正确的姿势导致的，作为文字工作者，首要就是坐姿影响最大。这里对于看这篇文字的文字工作者，为了省几十年以后做手术的那几十上百万费用，劝你收藏这篇，时不时的看看。将里面讲到的方法付诸行动，并且养成习惯。&/p&&p&是一篇2万字长文，我写了一个礼拜。因为坐姿确实不是一个简单的事儿。就像自来水，你以为很简单，拧开水龙头就能喝，但为什么你能喝到自来水，立刻就跳入一个市政管理系统的坑了。&/p&&p&我整理了一个目录，都用黑体标出来，应该算是所有回答里面最系统的一个答案了。可以跳着看。建议顺着读完。对你有帮助就收藏，里面介绍到的动作以后常常温习。&br&&b&&br&1、 你的姿态有多重要&br&2、 为什么你的姿态有问题&br&3、 一个错误的坐姿将导致啥问题&br&4、 正确的坐姿如何做出来（重点）&br&5、 需要选择椅子辅助坐姿吗&br&6、 已经出现问题了需要怎样修正，以我自己为例&br&7、 文字工作者做哪些事情能保证健康&/b&&/p&&p&&b&1、 你的姿态有多重要&br&&/b&如果你是程序员或热门行业的工程师，那么你大概率是996工作制，也就是每天在办公室工作12个小时，工作6天。上班期间除去端茶倒水，出去散心的时间，算1个小时，那么每天不管是在开会还是在写代码，基本都在坐着，这样上班期间要坐11个小时；上下班不管是开车还是地铁，也都是坐着，算2小时；在家里看电视，吃饭，看书，打游戏，也是坐着，算2小时。&/p&&p&我想这是大多数上班族的生活状态，那么每天就要坐15个小时左右。也就是说60%左右时间都在坐着。算你每天睡觉7小时，那就是坐着占了你90%左右的时间。&/p&&p&我在亚马逊买过一本外文书，叫Pain-Free：Sitting, Standing, and Walking，中文翻译过来就是解除疼痛：坐姿、站姿和走路。就讲这三个姿势就讲了整整一本书。实际上想一想，如果你是一个白领，清醒状态下，除去坐姿、站姿和走路这三个基本的姿势，其他的各种姿势你使用不到1%的时间。所以这三个姿势非常的重要（当然，我还愿意加上睡觉姿势，因为你生命的99%的时间都在做这4个动作的其中之一）。如果你的其中一个姿势出现了问题，比如坐姿，那么你生命90%的时间都在使某个肌肉产生劳累，这个肌肉在你一生的时间里痉挛、僵化、紧张、变长、失效，多么可怕。&/p&&p&&b&2、 为什么你的姿态有问题&br&&/b&其实古时候人的体态是没有问题的。现在一些穷国的人、现存的原始人也没有什么体态问题。但是发达国家的人很多有体态问题，这就导致了大量的“现代病”。&/p&&p&有位叫做Gokhale的学者专门对历史与现代人类的体态做比较研究，我借用其中的一些结果。&/p&&img src=&/v2-ed820838accecb039b7b_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&281& data-rawheight=&295& class=&content_image& width=&281&&&p&这里的人是古希腊战士雕塑，可以看到背部肩胛骨的位置就在脊柱的后面，背部中线的脊柱沟均匀对称。侧面看来腰骶处有明显的角度，腰椎处较为平坦，手臂沿着躯干后部垂下，下巴指向下方。&/p&&p&再看现代游牧民族的体态&/p&&img src=&/v2-1b301f92bbb9cc5e2ebe_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&254& data-rawheight=&368& class=&content_image& width=&254&&&p&和这尊古希腊的雕塑是不是很像，给人力量和优雅的感觉，肌肉强健而不紧绷。&/p&&p&再看看巴西战舞舞者的体态&/p&&img src=&/v2-203ffcfdd40_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&710& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&/v2-203ffcfdd40_r.png&&&p&是不是感觉三种人十分相似？&/p&&p&拉到现代看看美国的人行道上人们是什么体态。&/p&&img src=&/v2-caa136e86_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&932& data-rawheight=&758& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&932& data-original=&/v2-caa136e86_r.png&&&p&俄国怎样呢？&/p&&img src=&/v2-a3d415ceec40d666b414684_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&972& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&972& data-original=&/v2-a3d415ceec40d666b414684_r.png&&&p&中国&/p&&img src=&/v2-d5c12aed5a66dfa4b1fbc85bae2e33bf_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&901& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&901& data-original=&/v2-d5c12aed5a66dfa4b1fbc85bae2e33bf_r.png&&&p&这三张图就是在百度图片里随便找的图，可见现代社会的体态很像。现代社会里的人，普遍头前引的厉害，更加的弓背和挺肚子。而这和古代社会，和原始部落社会的人体态有很大不同。&/p&&p&大到了什么程度？我们的古代教科书（其实也就是一百年前）都和现代的不同。&/p&&img src=&/v2-ee034c301a444f0cf40a90a_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&347& class=&content_image& width=&232&&&p&左边的图中脊柱是1990年解剖学教科书中的示意图，右边的图中脊柱是1911年某解剖学教科书中的示意图。肉眼就能看到很大的区别，现在的脊柱更加可以叫做S形，而古代的脊柱实际上可以说是J型，尤其是胸椎和腰椎部分明显曲度不一样。&/p&&p&为什么？这里我直接引用Gokhale教授的研究结果。表示很有可能1920年左右法国时尚杂志将弯腰驼背的姿势作为了一种时尚。&/p&&img src=&/v2-339635dedc8df9d0ba217bb8f1db3113_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&845& class=&content_image& width=&403&&&p&1910年法国时尚杂志里面的姿态是上面图里的样子，脊柱，颈椎可以说是“直挺挺”的向上。&/p&&img src=&/v2-17ec1ac2fb7e73e7394075_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&413& data-rawheight=&821& class=&content_image& width=&413&&&p&到了1920年，法国时尚杂志里的姿态就变成了弯腰驼背。&/p&&img src=&/v2-b1d1be6f10d9b4f0bf32f6b610f62e4f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-b1d1be6f10d9b4f0bf32f6b610f62e4f_r.jpg&&&p&1929年密斯范德罗设计的巴塞罗那椅清楚的展示出来那个时代的潮流，人们更愿意采用轻松，随意的坐姿，也导致了很多人的骨盆后倾。&/p&&p&再回到为什么你的姿态有问题这个主题，实际上就是你所处的环境（或潮流）导致了你的姿态问题。当我们没有现代生活的时候，姿态是没有问题的，有了现代的生活环境就导致了各种体态问题，然后这些体态问题就导致了各种疼痛。&/p&&p&再进一步问下去，为什么现代的环境就会导致我们的体态问题呢？我本人是MOVNAT体系的教练，我就从MOVNAT的角度说一下。&/p&&p&&b&因为人类适应性很强，经常做一件事情，就会成为做这件事情的行家。&/b&&/p&&img src=&/v2-5bb6cc9ec6d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&856& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&856& data-original=&/v2-5bb6cc9ec6d_r.jpg&&&p&上面的图就是一个很流行的漫画叫做进化，拿着钻头的人已经变成了弯腰驼背，到了计算机这个大炸逼出来后，右侧小人的姿势已经成为了一个程序员的职业化姿势。这种有点“猥琐”的姿势大家想想在你周围还没有普及计算机的时候，或者在你的家长还不允许你打游戏的时候，常常见到吗？我是到了大学才发现周围人在计算机面前是都是这样的姿势，甚至自己也是这样的姿势来操作计算机的。&/p&&p&当你的生活中出现了电脑后，为了高效的打字，你就需要将手肘搭在桌面上，头前引离屏幕很近，身子也要向前探，将肩胛骨移到外侧，上侧才能更好地服务于使用电脑这件事儿。当你直挺挺的坐着时，重心在后方，手搭接在键盘上时上臂和身体的角度让你感觉一直在举着手，很累也很难受，你如果尝试将椅子拉近桌面，寻求舒服一点，屏幕又离得太近，或者不得不把头低得很低才能看电脑，这样更加难受。所以最有效率，最舒服的姿势就是驼背头前引，将重心移到前面，肩胛骨也向前移，这样是最舒服的。但是进化速度没有追上你，这就导致了上交叉综合症，看上去像个驼背，走起来像个猩猩。当然姿势难看倒也还好，25岁到35岁居然就犯了颈椎病，睡觉常常落枕，甚至有的时候手臂有点麻木。&/p&&p&当你的生活出现了手机后，为了高效刷屏，你就要让手臂不要着力，上臂自然下垂握着手机，头前引并且低头，略微向右转。长此以往这就成了使用手机最专业的姿势，这样就最具效率。如果将手机放在中位，你的手臂会由于重力非常的累，连续烧香拜佛的姿势几个小时相信谁也受不了。虽然那样看手机最有效率，但是进化速度没有赶上你，这就导致了严重的颈椎病，和颈椎的侧弯。自己摸摸大椎的位置，是不是那个骨头突起的特别厉害呢？有的人往上摸甚至摸不到上一节骨头。&/p&&p&说回环境，在现代，我们的生活从小到大无非体育课需要跑动，大多数时间都是在坐着，走路，躺着，站着，那么我们就变成了做这4件事情的行家，不知不觉中就变成了以最小代价来完成这4件事。&/p&&p&我们的工作环境由过去的追着狼跑，到每日锄地，又到每日看屏；我们的睡觉环境由过去的在篝火旁的土地上睡变成了睡在草席中，到现在睡在柔软的床垫上；我们站立和行动的环境由过去的山里沟里，变成了走在田间土路，又变成了走在平坦的柏油马路上，这些变化真正深刻的改变了我们的日常姿态。&/p&&p&当没有崎岖的丛林挡在面前，你就不会像古代的人类那样小心翼翼提着脚走路。踢着脚，或者向前“跌倒”的方式走路更加省力也能更快的行动。你“在平坦的路面上走路”这件事儿，变成了专家，但进化速度没有追上你，这就导致了片面使用下肢肌肉的问题，O型腿，X型腿等问题也就出现了。即使腿型正常的人，自己将双腿并拢，是否能像前图游牧民族里的小孩那样，小腿的小肚子也能并拢，这种人非常的少。&/p&&p&如果人类继续演化，我相信未来人类更加会适应久坐，但是进化的速度，呵呵哒。&/p&&p&人类从猴子进化成人，其间肯定也经历了“体态问题”，在经过进化让脊柱、骨盆从猴子的脊柱变为了人类的脊柱。但一个古代人，或一个“落后”地区的人平时所做的事情，与几万几十万年前的更古的人做的事情差不多，进化的速度与生活方式比较同步，所以没有体态问题。&/p&&p&原始人做什么呢？——睡、走、蹲、站、搬、移、跑、跳、爬、攀、游、搏，可以说要接受全地形的生存挑战。按照我之前说的，人类适应性很强，经常做一件事情，就会成为做这件事情的行家，原始人可以说长时间在做很多全方位的活动，自然是这些活动的行家。而现代的我们，却主要在做睡、走、站、坐这4个动作而已。我想这个原因就是我们生活方式导致了体态差异如此之大的原因吧。&/p&&img src=&/v2-fbb97ef75baaa6b64ef5ea00ea7f2ba2_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&/v2-fbb97ef75baaa6b64ef5ea00ea7f2ba2_r.png&&&p&我个人认为做跑酷训练的人保持了一个较为健康的体态，因为他们做全地形的训练，这和原始人的生活方式更加的像。&/p&&p&&b&3、 一个错误的坐姿将导致啥问题&/b&&/p&&p&错误的坐姿有很多种，但我觉得我们目前最普遍的是这两种。&/p&&p&&b&1、在计算机前的典型姿势&/b&&/p&&img src=&/v2-b82deb52b881b2b29dcfd74bc84e684a_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&870& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&870& data-original=&/v2-b82deb52b881b2b29dcfd74bc84e684a_r.png&&&p&这位姐姐的姿势便是典型的在计算机前的姿势了。很多人的姿势畸形的更加严重，甚至出现身体向前倾的现象，这样会使背后的罗锅更加明显。&/p&&p&当然这位哥的姿势已经很说明问题了。最重要的问题有两点，头前引和肩胛骨前移。&/p&&img src=&/v2-fbd7d87cc1efffb6411af2_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1223& data-rawheight=&809& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1223& data-original=&/v2-fbd7d87cc1efffb6411af2_r.png&&&p&我们看到图里面这位外国小哥，他就是头前引的严重。他的第7节颈椎处向上，开始前倾，当颈椎前倾后，为了保持眼睛平视前方，就要保持“脑壳”上仰。这就相对于正确的红线姿势，导致了下面圆圈处的背部软组织（筋膜）被拉长，导致了上面圆圈处的颈椎第2、3节处软组织（标1的线段）长期强迫用力，被紧张，增生。被拉长的背部肌肉会让你感觉不舒服，脖子后方有个硬硬的鼓包，被紧张和增生的颈后会让你感到一按就疼。当然，随着时间的推移，你会感觉转头困难，背部时不时的刺痛一下。&/p&&img src=&/v2-3eee2a659f6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-3eee2a659f6_r.jpg&&&p&再看这位哥的背部，由于要操作键鼠，手被“牵引”到了前面，肩胛骨就被跟着牵引到了前面，原本应该在脊柱两侧挨着的肩胛骨就跑到了上面，前面。这就导致了驼背圆肩的情况出现，斜方肌上侧、胸小肌变短，紧张；斜方肌下侧、中侧，菱形肌被拉伸，变长。时间久了走路像猩猩，侧面看驼背圆肩。背部中间部分发麻，变得没感觉；按捏斜方肌上侧，经常会有激痛点出现。&/p&&p&&b&2、瘫坐、陷在沙发里或侧坐在沙发沿看电视&/b&&/p&&img src=&/v2-58acc580e8_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1009& data-rawheight=&765& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1009& data-original=&/v2-58acc580e8_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-eb39aa356d922fb18cf157_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&785& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&785& data-original=&/v2-eb39aa356d922fb18cf157_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-bcaa3cb163e05d348579_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&758& data-rawheight=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&758& data-original=&/v2-bcaa3cb163e05d348579_r.png&&&p&其实原理很简单，由于重力，长时间保持葛优瘫、陷在沙发里或者侧在沙发沿，都会让脊柱由直变弯，哪里受力就弯哪里。正坐着葛优瘫、陷在沙发里就会造成骨盆后倾，腰椎、颈椎曲度加大。侧坐、半卧在沙发沿就会造成脊柱侧弯、颈椎病等问题。&/p&&p&&b&4、正确的坐姿如何做出来（重点）&/b&&/p&&img src=&/v2-dc6cd78e6ea3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-dc6cd78e6ea3_r.jpg&&&p&&b&你要明白这一点，坐姿不能说是一个姿势，因为它不是静止不动的事情，而是身体在呼吸作用下对重心的动态调整。也就是说你能够通过自己的努力调整重心，在日常生活中锻炼已经不平衡的肌肉，让“姿势”回到正轨，并且有可能终结疼痛。所以这一部分就是全文的重点！&/b&&/p&&p&&b&成也萧何败萧何。错误的坐姿能毁了你的身体，正确的坐姿能让你强身健体。&/b&&/p&&p&正确的坐姿我先给个范例，但我并非尝试告诉你坐姿需要注意哪些局部要素，因为良好的坐姿不是通过统一的标准形成的，而是每个人自己寻求出的结果。我要做的是告诉你寻求这个良好结果的过程。&/p&&p&这个过程只是围绕着一个关键点进行的，觉察——或者叫做肌肉感觉Kinesthetic awareness。&/p&&p&对的，你以为需要锻炼肌肉的事情，实际上是信息最重要。美军二战时期摧毁一个战略点需要动用大批的飞机投下巨量的炸弹，到了海湾战争由于信息技术的使用，摧毁一个战略点只需要出动一个架次的隐形战机投下数枚导弹就能够实现。&/p&&p&人体是相通的。比较前沿的康复理论中（如费登奎斯、杨达），肌肉-觉知-心理是互相关联很紧密的。这就为我们找到了一个效率很高的处理身体问题的办法，和美军的发现即摧毁理论一样，可以叫做觉知即解决。你自己可以感受一下你的手指，舌头，身体前半侧是否感觉比后背，颈后，屁股来的感受灵敏呢？这些地方相比后者，是不是也不容易出现莫名的麻木，疼痛呢？你也可以尝试做一下&a href=&/p/& class=&internal&&内家版“囚徒健身” 配图 之“洗膀” - 知乎专栏&/a&，当你做过哪怕只是一百次洗膀之后，是否又会重新发现自己失去多年的肩胛骨，后背？&/p&&p&回到找到自己的坐姿。这个事情的原理并不复杂，也没有那么多的要背下来的地方，简单的说就是建立你在坐着的时候对身体重心的感受。如果重心靠前你没有觉知到，那么为了保持平衡，身体会自动“代偿”保持平衡，也就是后背的肌肉被迫紧张而你却无所知。&/p&&p&下图是一个正确坐姿的演示：&/p&&img src=&/v2-9bd6cafbc20336fcf933cc5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-9bd6cafbc20336fcf933cc5_r.jpg&&&p&找到一个属于自己的正确坐姿要有如下4个步骤，我然后再讲讲开车时、操作电脑时和操作手机时的注意点：&/p&&p&1、准备好椅子&/p&&p&2、找到属于自己的骨盆-脊柱-头的上下联动（关键点）&/p&&p&3、觉知你的重心，调整呼吸&/p&&p&4、调整你的头、肩&/p&&p&附1、开车时的调整&/p&&p&附2、使用计算机时的设备位置&/p&&p&附3、使用手机时的调整&/p&&p&附4、书写时的调整&/p&&p&&b&1、准备好椅子&/b&&/p&&p&这里并不是要求你去买一个人体工程学椅，我后面会说到。相对于挑一个好椅子，学会使用自己的身体要重要的多。这里的椅子要求椅面高度合适，初次练习坐姿的时候，建议你找一个硬质椅子，在你坐在上面时，脚面能到踩在地上，不能悬空，坐在上面时大腿与地面基本平行。&/p&&img src=&/v2-0b3e334a8ff7a5d786654a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&3056& data-rawheight=&2080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3056& data-original=&/v2-0b3e334a8ff7a5d786654a_r.jpg&&&p&相信在平时的坐姿，大多数人在使用后者的样子。这种人基本上已经出现了髂腰肌、腘绳肌紧张的情况。&/p&&p&那么在准备椅子的同时，最好使用小毛巾折成楔形，垫在屁股后方。&/p&&img src=&/v2-d915cea8cacbfe0b8cd0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-d915cea8cacbfe0b8cd0_r.jpg&&&p&比如折成这样。&/p&&p&&b&2、找到属于自己的骨盆-脊柱-头的上下联动（关键点）&/b&&/p&&p&屁股在椅面上“滚动”，也就是尝试坐姿时有意识的骨盆前倾，骨盆后倾，你会发现一个奇特的现象，尽管你可能司空见惯。——那就是在你调整骨盆的“滚动”同时，你的头也在进行同时调整，脊柱也在进行不同的曲度调整。&/p&&p&当你的骨盆后倾时你的脊柱向后在弯，头是低头的；而当你骨盆前滚，到了前倾时，你的脊柱又向前弯了，头不由自主的在向上仰。这就是骨盆-脊柱-头之间的上下联动。聪明的你一定意识到了，只有在一个合适的位置时候，才能让你的视线平视，这个位置的骨盆，就在一个正位，没有过分前倾和后倾。&/p&&img src=&/v2-fb647f41f6dee3177e4fcce3bb0734d2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-fb647f41f6dee3177e4fcce3bb0734d2_r.jpg&&&p&骨盆后倾，脊柱自然的向后弯，头自然的低下；&/p&&img src=&/v2-c98ff6fadf41d4ce42478ff3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1621& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-c98ff6fadf41d4ce42478ff3_r.jpg&&&p&骨盆前倾，头自然的仰起，脊柱向前微弯。&/p&&p&这里有一个想象疗法，那就是想象你的屁股上有个尾巴，你在做的时候需要把尾巴甩到你的身后，而不是压在屁股底下，这样是一个比较快速找到感觉的方法。&/p&&img src=&/v2-452cb05d94e0fec71fef310_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&974& data-rawheight=&794& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&974& data-original=&/v2-452cb05d94e0fec71fef310_r.jpg&&&p&实际上我们在坐的时候，由于上身的重量和骨盆的形状，确实倾向于骨盆后倾，也就是屁股滚到了后面。这样就导致了背是弯的，头是前引的。很多人可能暂时能做到骨盆的中立一会，但随着在操作电脑时候的注意力集中，就忽视了这里的知觉，随着身体的“垮下”，骨盆又不自觉的后倾了而不自知。这就是为什么椅子上我推荐放一个楔形毛巾的原因。当然有些人体工程学椅子有腰靠，这在一定程度上也能保持你的背不去后弯，这两个措施的根本原因都是阻止由于上身的重量导致的骨盆后倾。&/p&&img src=&/v2-72ca1e97fde9f254b0c9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-72ca1e97fde9f254b0c9_r.jpg&&&p&上图是一个糟糕的坐姿，骨盆后倾导致了脊柱向后弯，头前引。&/p&&p&&b&3、觉知你的重心，调整呼吸&/b&&/p&&p&当你找到了基本平视的位置时，脊柱应该大致在比较直立的位置上。可以进入微调阶段，方法依然是滚动你的骨盆，这个时候的标准就变成了能否长期保持骨盆的位置了。&/p&&p&在什么情况下骨盆可以长期保持在这个姿势下呢？——答案是呼吸顺畅时。&/p&&p&使用腹式呼吸，如何使用腹式呼吸，腹式呼吸的好处我就不在这个话题里赘述了。当使用腹式呼吸身体感觉放松时，骨盆的微调就可以说结束了。&/p&&p&什么算是使用腹式呼吸时也能比较轻松呢？在做腹式呼吸时，如果仅仅感觉肚子变大了，甚至肚子向前凸，带着脊柱向前弯的感觉，证明骨盆前倾的过了。只是感觉得到呼吸时腹部的发力和动作是不够的，在一个比较轻松的呼吸时刻，会感到呼吸时腰后，腰侧的肌肉也随着吸气，肚子变涨而被拉伸。在这种呼吸情况下，才能长期的保持放松状态。&/p&&img src=&/v2-ac1aec4fac7c631fae58bc6da74c249c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1028& data-rawheight=&984& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1028& data-original=&/v2-ac1aec4fac7c631fae58bc6da74c249c_r.jpg&&&p&a图中的呼吸模式使你永远无法放松，这样正确的坐姿是无法保持的，b图中的呼吸模式使你前后侧都放松，才能长久的保持。&/p&&p&如果你很难找到这种感觉，可以先感受跪姿下的呼吸，这个姿势下的呼吸很自然的会让你身体直立，呼吸同时放松前后侧，然后切入到坐姿进行一些对比。&/p&&img src=&/v2-95cac044d7c94cc0f27fb5_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&/v2-95cac044d7c94cc0f27fb5_r.png&&&p&&b&4、调整你的头、肩&/b&&/p&&p&你可以刻意的去做一做头前引，刻意的去做一做头向后撑，找到合适的位置。&/p&&img src=&/v2-b24ae30ac15f1d845b6ee_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&777& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&/v2-b24ae30ac15f1d845b6ee_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d8d5ef47a727dbc8142efb044c4d1b63_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&802& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-d8d5ef47a727dbc8142efb044c4d1b63_r.png&&&p&头前引的时候，如果进行仰头低头动作，背部会感觉到牵拉；头向后撑时，如果进行仰头低头动作，颈部前侧会有很大的感觉。这个时候聪明的你应该也明白了，会有一个位置，在你仰头低头的同时，不会牵拉到背，也不会对颈前造成影响。这个位置其实好找，就是想象中脊柱的铅垂钱，你的头定在这个铅垂线上。（小知识：头的重量在4-6kg左右，头前引状态下的颈椎压力相当于应该承受压力的2.7-10倍）&/p&&p&肩的调整：&/p&&img src=&/v2-9f68be5b1eb41eefa103d4c5d5c835a7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&762& data-rawheight=&1034& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&762& data-original=&/v2-9f68be5b1eb41eefa103d4c5d5c835a7_r.jpg&&&p&肩的位置可以想象自己的胳膊上有个齿轮，你能够让肩峰沿着齿轮旋转，平时肩峰停在齿轮的最低处。这也是肩部最放松的位置了。&/p&&p&好了，讲了这么多，相信你已经会通过这几步找到自己的坐姿了。&/p&&p&接下来我介绍一下在这些常见场景下坐姿的调整：&/p&&p&&b&附1、开车时的坐姿&/b&&/p&&p&汽车设计同时要兼顾安全，如果脊柱是垂直于地面开车相对于“躺姿”开车不安全。但汽车座椅设置的糟糕的部分在于——在水平和竖直方向上设计的都太过于凹陷，不光使脊柱过弯，同时前推你的肩，让你驼背。这里的关键点是找到合适的措施使脊柱虽然后倾但并非后弯严重，使肩不要被推到前面去。&/p&&p&这里需要在汽车靠近你背部中侧、紧挨肩胛骨的位置的位置放置一些支撑，像下图这样：&/p&&img src=&/v2-e006ee4f8c6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&716& data-rawheight=&1068& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&/v2-e006ee4f8c6_r.jpg&&&p&接下来按照这个顺序调整：&/p&&p&1、臀部尽量后移，不要让脊柱“向后倒”过多；&/p&&p&2、调整背后的靠垫，放在正确的位置；&/p&&p&3、肩膀环绕，向后下方行走；&/p&&p&4、调整与方向盘间的距离，使得肩在第3步的位置时就能轻松操作，不需要将肩送出去；&/p&&p&5、调整头的位置，像之前讲过的一样；&/p&&p&6、调整后视镜的方向，使得头在这个位置的时候能够轻松使用，以后出现了无法看清后方时，调整头的位置，不要调整后视镜（后视镜可以说是一个自己坐姿的检查器）&/p&&p&&b&附2：使用计算机时的姿势调整&/b&&/p&&p&使用计算机时更多是对设备位置进行调整，建议你去买一些可调位置的支撑件，比如高度可调的桌子，键盘位。我强烈建议寻找一些能够对肘部进行支撑的椅子和平台，这将会极大改善肩胛骨和头前引的问题。&/p&&p&我自己画了简易的示意图来说明其中的要点：&/p&&img src=&/v2-0a1e38c07d9f67ab7ce1_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/v2-0a1e38c07d9f67ab7ce1_r.png&&&p&1、脚要着地，大腿基本与地面平齐，这里脚不要悬空；&/p&&p&2、要有楔形毛巾支撑屁股，&b&或&/b&有腰靠支撑背部，使得骨盆不会后倾；&/p&&p&3、调整骨盆-脊柱-头的联动，使得视线能够平直，调整LED显示器的位置，适应视线；&/p&&p&3、要让肩峰自然下垂；&/p&&p&4、要有肘部支撑，这个支撑最好是能够个性化调节，使得肩部放松情况下肘部有支撑；&/p&&p&5、要有腕部支撑，避免鼠标手；&/p&&p&&b&附3、使用手机时的姿势调整&/b&&/p&&p&现在使用手机的人增多，单手使用手机长时间刷知乎、看小说等情况很普遍。这就造成了单侧肩-肘-腕-手-指的全面疲劳，也造成了单侧的颈椎部分脊柱侧旋、侧弯；不正确的使用手机也造成了很多低头族。&/p&&img src=&/v2-030f6d352a4f6b81d6d0_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&782& data-rawheight=&549& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&782& data-original=&/v2-030f6d352a4f6b81d6d0_r.png&&&p&其实使用手机时站着、坐着上半身要注意的事项是一样的，我就仅说说上半身的注意事项。&/p&&img src=&/v2-e20e5a8f5f2b2abda7b7bd46d291921f_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/v2-e20e5a8f5f2b2abda7b7bd46d291921f_r.png&&&p&&br&&/p&&p&1、尽量双手使用手机，将手机放在中位观看，这样就避免了脊柱侧弯、侧旋；&/p&&p&2、不要耸肩，肩峰在齿轮的后下方；&/p&&p&3、不要头前引；&/p&&p&4、尽量让肘部有支撑，&/p&&p&5、调整手机在基本平视位置，这个时候一般还是要稍稍低头的，&b&千万不要头前引&/b&，找颔首的感觉；&/p&&p&&b&附4、书写时的调整&/b&&/p&&p&书写时所遵循的规则是完全一样的——设置身体能够保持自然平衡的环境。如在学校里或公司的工作台前，支撑的高度不合适，眼睛焦距的平面距离或高度、角度不合适——那就调整这些适应你的身体姿态，而非调整身体。&/p&&p&我知道有些看答案的人还是学生，可能学校的桌面不适合你的姿态，这个时候就需要发挥你的聪明才智做一定的改造活动，使得你的焦距平面配合你的头与视线，比如垫一些书，或想办法制造一个斜面台等。当然，如果条件真的不好，至少保持不要头前引，找到颔首的感觉。&/p&&p&条件允许的情况下，有个可调的斜面会让你的书写、阅读倍感舒服。&/p&&img src=&/v2-a253a8fa50d1f34bdce78d17_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&/v2-a253a8fa50d1f34bdce78d17_r.png&&&p&这里的注意事项和看手机的调整很像，不赘述了。我放出一些范例供大家参考。&/p&&img src=&/v2-79bfb1c1e225a52d2dcccf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&934& data-rawheight=&1038& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&934& data-original=&/v2-79bfb1c1e225a52d2dcccf_r.jpg&&&p&前苏联的织布女工&/p&&img src=&/v2-ecd8c7e06f8ad7b98d9d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&924& data-rawheight=&1268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&924& data-original=&/v2-ecd8c7e06f8ad7b98d9d_r.jpg&&&p&美国的女孩&/p&&p&&b&5、 需要选择椅子辅助坐姿吗 &/b&&br&需要也不需要，关键在第四部分，如果不会坐，再高明的人体工程学椅子也无济于事。这个东西起的是锦上添花的作用，作用占了10%吧。&/p&&p&Herman Miller比较有名的Aeron座椅 ，看看其设计回顾，并没有提到有改善坐姿的考虑，而是考虑舒适性更多一些。这和汽车厂家设计出来的舒适座椅是一个道理。但没有想要“医好”你的考虑。&/p&&img src=&/v2-0d54411c2bdb3bb6a928_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&717& data-rawheight=&205& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&717& data-original=&/v2-0d54411c2bdb3bb6a928_r.png&&&p&这是另一个人体工程学椅，而看了我前面说的那么多，你其实应该已经意识到了，这个下图的方案其实并不能解决你的问题，而更加让驼背和头前引的问题严重了（骨盆后倾）。&/p&&img src=&/v2-eda9de7c815_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-eda9de7c815_r.jpg&&&p&而一款专门用来辅助好姿势的椅子，会对人体坐姿有专门的研究（避免广告嫌疑我隐去商标，只留一些说明）。&/p&&img src=&/v2-efb061dcad3b9fc4996aa_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&864& data-rawheight=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&/v2-efb061dcad3b9fc4996aa_r.png&&&p&&br&&/p&&p&上面椅子明确注明了设计思路是使脊柱在一个自然位，不光是为了舒适，更多还是“something that heals you rather than hurts you”。&/p&&p&&b&但这也只是锦上添花的作用，切记。&/b&&/p&&img src=&/v2-f19354aa1abb6e5f8d1c3da_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&909& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&909& data-original=&/v2-f19354aa1abb6e5f8d1c3da_r.png&&&p&这个凳子阿里巴巴可能只卖几块钱，只要你姿势正确，就能让你有个舒服健康的身体。&/p&&p&&b&6、 已经出现问题了需要怎样修正，以我自己为例 &/b&&br&我在3年前是一个工程师，那个时候已经受颈椎病和背部困扰很久了。背部麻木，沿着肩胛骨中缘、上缘按压刺痛。后来公司里有同事为了治疗自己的颈椎病竟然花了20万，几乎辛辛苦苦几年赚来的钱全部为了治病，这让我反省前几年做的事情的意义所在，我不是也在为了将来治病攒钱吗？这么做有意义吗？&/p&&p&我咨询了一些医生和康复师，治好颈椎病和背部的问题向我报价3万元，我嫌贵，决定靠自己的力量来进行治疗。后来证明这么做是对的，掌握了其中的知识，不光这一次治好了自己的问题，将来出现问题我也能够靠自己的力量来解决了。&/p&&p&当然，为了治病我付出了代价，这个代价就是我不再加班，上班的绩效就少了，领导对我也不可能像以前那样好了；我看手机的时候像在烧香，地铁里面引来不少人观赏；当然这个收获就是获得了一副更加健康的身体。&/p&&p&言归正传，我之前有驼背的问题，头前引的问题，我说一下这个问题的纠正思路。&/p&&p&这里需要去平衡连接在肩胛骨前后侧的肌肉，我没有像康复师那样去揉这揉那，更多的还是练。关于驼背圆肩做这个动作：&/p&&p&1、正手悬挂：目的是拉伸胸小肌，为以后做引体向上提高钩挂力，保持肩部前后侧肌肉平衡。如果你在悬挂的过程中感到胸部被拉扯，证明你多少有些驼背，我没猜错吧~~~我能悬挂300秒；&/p&&p&女生的要求我认为也要在120秒以上，虽然你的力量弱，但你的体重也比男生轻；&/p&&img src=&/v2-e14f6becbc605df42aae1ce80e38c590_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&457& class=&content_image& width=&290&&&p&2、反向引体向上：找一双杠就可以做，目的是锻炼肩胛骨之间的菱形肌、斜方肌中侧的肌肉，我现在能连续做30个，注意要让杆贴到胸；&/p&&p&女生力量较弱可降低至15个，但要求还是注意让杆贴到胸。如果贴不到，就增加与地面的角度，让反向引体向上的重量降低，但标准一定不可以改变；&/p&&img src=&/v2-ecd2efc52b144fa8edc37_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&465& data-rawheight=&234& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&/v2-ecd2efc52b144fa8edc37_r.png&&&p&3、正手宽距引体向上：这个目的是锻炼肩胛骨之间菱形肌、斜方肌中侧、尤其是斜方肌下侧的肌肉，注意要使用斜方肌发力。做不出的可以继续反向引体向上，感觉自己在划船，激活斜方肌下侧的发力与感觉。我能一次做15个；&/p&&p&这个很多女生可能真做不起来，但我还是建议要练习，这是你找到斜方肌下侧感觉的重要动作。可以找一名伙伴抱着你的腿减轻一些重量做，至少能做5个；&/p&&img src=&/v2-d0cfd1bc058add5b76fc3930_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&842& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&842& data-original=&/v2-d0cfd1bc058add5b76fc3930_r.png&&&p&4、洗膀：可以参考武道求真专栏中洗膀部分，让肩部变得灵活，也让肩胛骨周围的肌肉产生觉知；&/p&&p&这个动作男生女生要求一致；&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&内家版囚徒健身系列之三：洗膀 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&5、正向爬，倒爬：目的也是全面锻炼肩胛骨周围的所有肌肉，产生环绕着肩胛骨的稳定性。我能连续爬150米再倒爬150米；&/p&&p&这个动作男生女生要求一致；&/p&&img src=&/v2-15cfad07be97230aad68c4d17338f33c_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&794& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&794& data-original=&/v2-15cfad07be97230aad68c4d17338f33c_r.png&&&p&做上面5个动作能改善圆肩驼背，我写出了我能做的数量，你可以参考，如果你做不到，证明你在对应的肌肉上有所欠缺，练回来便是了。相信你做到和我一样个数的时候，问题会改善不少。这里多说一句，引体向上和反向引体向上，不要使用胳膊发力，要想象自己通过收肩胛骨使自己的身体升高，这样才算激活了相关的肌肉。&/p&&p&如果你的圆肩驼背问题解决了，脊柱自然会回到正位，你的前引的头会被自动拉回来一些。我解决头前引的方法很简单，实际上没有太多的锻炼了。你只要经常注意脖子不要往前伸，其实也就是感觉自己一直在颔首就算是解决了颈椎的问题。&/p&&p&颈椎的问题根基在背，背好了颈会好一些，这里只介绍一个动作——用头写字。&/p&&p&每天花10分钟时间，用头在空中写一段话，比如一段新闻，就能很好的改善颈椎的问题。&/p&&p&关于颈椎多说两句。我个人的观点颈椎还是预防为主，出现了问题，确实要进行一些医学上的康复治疗，纯靠锻炼无法达到完全康复的目的。因为你的骨刺已经产生，椎间盘已经产生了问题，这样牵引和一定的按摩松解就必不可少了，在这方面的治疗过后（价格10次1000元的样子），再进行预防性的锻炼。&/p&&p&&b&当然，这部分的末尾我还是要说，保持一个正确的姿势将是最大的锻炼，修行于日常生活之中才是最有效的方式。&/b&&/p&&p&&b&7、 文字工作者做哪些事情能保证健康&/b&&/p&&p&你之所以在看这个回答根本原因基本上是因为你是个文字工作者，朝九晚五的都在电脑前。按照我在第二部分说的，你现在的痛苦是因为现代的环境所造成的。抛弃这份职业？不可能，你不在了社会的进步怎么办？&/p&&p&几年前我是攻城狮，攻城在行，但身体差点垮了。驼背严重，走路像猩猩；还有颈椎病，晚上找不到舒服的睡姿，脖子总是疼。现在当然获得健康，但其间艰辛，反复也是颇多。&/p&&p&不将我的办法分享出来是难以忍受的。作为一个从垮掉边缘通过艰辛回到健康状态的前攻城狮，亲眼见证着周围的人身体在逐渐垮掉，不做点什么也说不过去。有些人甚至还不自知；有些人自知了，但由于工作时间的问题，出差的问题，无法去做。这都是在现代工业环境里，程序猿，攻城狮，广告狗，美攻喵在各自的笼子里慢慢的，眼睁睁的看着自己异化，垮掉，然后独自在中年（有些甚至20几岁30几岁）开始承受痛苦的事实。&/p&&p&我曾经很艰辛的重回健康，市面上的很多方法我都去试，每回都是决心很大，但坚持不下来。我曾经以为是自己的毅力还不够，但随着真正瘦了下来，真正治好了颈椎病和驼背，回首却发现，曾经泡过的健身房，每天为自己准备的5顿饭其实并不是我适合的，我后来慢慢变好的原因也不是举铁和各种健康辅食。而这种泡在健身房的生活方式其实也是和大多数的上班族本身的生活方式相悖的，一个忙碌上班的人，靠这种方式坚持下来真的不容易。&/p&&p&那我要说什么呢？我要说作为一个上班族真的很苦逼的。不客气的说，就是燃烧自己的生命和青春在换取一些微薄的薪水。说实话每天上班前就想赖在床上，下了班就想赶紧回家倒头刷会剧，或者和家人孩子聊一聊，这不就是一个普普通通的上班族的每天写照吗？哪里有什么心情去做动辄一两小时的健身。&/p&&p&但去健身房的话，伤钱，伤时间。不去又真的要面对自己的精力下降，身体渐渐臃肿，背部越来越圆，脖子越来越酸的问题（实际去了健身房也不一定能解决特定的问题）。如果不处理，将来会手术，这又是新的大额开支，说不定手术费用直接覆盖掉过去几十年的积蓄。怎么办？这就引出了一个上班族健身的目的的问题。也就是我为什么样的人而写文章？&/p&&p&作为一个上班族，你想练成施瓦辛格这样吗？如果想，遗憾的告诉你，这是做不到的。得到健康的身体，手段有很多，不一定要在健身房；但健美运动员的身体，还得在健身房。&/p&&img src=&/v2-a18c01bc46d21a38d0f41c5b3f027250_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-a18c01bc46d21a38d0f41c5b3f027250_r.jpg&&&p&彭于晏？有可能吧，上班族如果正确的使用自己的身体，可能没他线条那么分明，但穿上衣服的轮廓已经可以差不多了。看看下面的图：&/p&&img src=&/v2-46c00c172e8e_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-46c00c172e8e_r.png&&&p&这是MOVNAT自然训练体系的创始人埃文，看上去没有块吧，甚至表皮看上去都有点“松弛”，可这是一副具有上天入地能力的身躯。可能是更加自然的人类身体。这样的身体你有可能达到吗？回答是如果每天能抽出1小时锻炼时间，有可能。如果每天平均锻炼时间还要少，接着往下看。&/p&&p&一个普通的上班族，如果每天靠一些“闲暇”时间改善自己的身体，能做到什么程度呢？下图：&/p&&img src=&/v2-4dc34a7e75f1aeaaecc8caeab0d9a114_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&518& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&518& data-original=&/v2-4dc34a7e75f1aeaaecc8caeab0d9a114_r.png&&&p&失望吗？that sugar film中的男主角，这幅身躯甚至可能不美观，没有胸肌的块，甚至有点大肚子。可是这位哥的体态是没有问题的，没有身体的莫名疼痛问题，影片起始的时候健康检查结论是“十分健康”，血糖，血脂都控制在了正常的范围，这甚至也在上班族中属于中上的了。&/p&&p&这就是我接下来要阐述的，一个上班族面临的生活问题很多，每天要在工作，陪伴家人，提升知识，健康问题，甚至打游戏上面做出自己的选择。其实健身对其中的很多人来说就是奢求，重要性并没有想象中那么高。这就是我们目标的问题来了，我们究竟要什么？毕竟这是和你能付出的很相关。是要施瓦辛格，还是要彭于晏，还是接着退而且其次？相信每个人的心里都有些答案。&/p&&p&但我相信大多数的上班族选择无非就是——健康，不要身材走样。很多30岁以后的人可能越来越不在意身材，健康就好。而这健康，也是不要占用自己太多的精力，金钱，时间，否则可能连这都会舍弃。虽然说出来不好听，但这就是事实嘛，公司让你加班，还不是就加了，尽管无论是意识到还是没有意识到这对身体健康与家庭的破坏，不还是要做下去嘛。&/p&&p&这里整个回答的最后，我的答案也就揭晓了——&/p&&p&一个上班族如何获得健康，甚至是重回健康？&/p&&p&我的看法：&/p&&p&1、靠正确的姿势保持健康不会恶化；&/p&&p&2、靠高效率的锻炼方法保证维持体能；&/p&&p&3、锻炼尽量亲子互动，同时把运动和家庭沟通的事儿都做了；&/p&&p&4、保持体型靠吃对的东西；&/p&&p&5、针对性的补足自己的身体问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&另一个对你有帮助的答案在这里，这是讲走路的。不要小看走路，方法正确的话，在相对轻松的运动中可以慢慢恢复你的身体。&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&霞客：如何维持正确的走路姿势？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&我的公众号是“健行学宫”，可以关注一下，不关注也行，因为我的文章都会发在知乎回答和&a href=&/homeworkout& class=&internal&&专栏&/a&中，信息量其实一样。公众号的好处是有个可以分类的菜单，在公众号底部点目录就会出来所有的文章列表，分为室内健身，户外运动和减脂三类；还有一个好处就是有些资料的链接我设置了关键字，你回复一些书名能拿到资源。公众号底部点资料就会出来一些我认为有价值的参考资料，你可以依照图文中提示的关键字得到下载链接。&/p&&img src=&/v2-50c89e94d816dc7d8c0fa2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&/v2-50c89e94d816dc7d8c0fa2_r.jpg&&&p&好，谢谢观赏。对你有帮助就点个赞，并且分享一下，让更多人意识到这个问题的重要性。&/p&
“你看人家叔叔，这样直直的坐着永远不会得病，知道不？”这是去年拜访一位普拉提教练的时候他在教训儿子写作业驼背的厉害，这个叔叔就是我。但也就是3年前，我还被严重的颈椎病困扰。那个时候我是个程序员，每天就是对着电脑敲键盘。我的脖子后面有个骨头…
不好意思 更新晚了。&br&&br& 更新：&br&&br&完善鹅绒枕的描述，包括尺寸、充绒量的选择，以及对部分鹅绒枕的描述修改，建议所有人都重新看一遍。&br&&br&更新:&br&&br&1:对枕头选择标准做出解释。&br&2:题外话更新。&br&&br&更新:&br&&br&1:解答部分枕头的问题。&br&&br&深夜动车上码字，排版什么的请见谅。&br&&br&以下是正式答案：&br&&br&首先，请允许我鄙视一下在座的各位，我不是针对谁，我是说，在座的各位，都对枕头不了解！&br&&br&第一：在座的所有人对于枕头的分析都浅显之极，根本看不到枕头特性带来的许多问题。&br&第二：那些臭大街的理论能不能不要再拿出来说了？看了很多推荐的文章，每篇都在谈理论，你们是不是除了理论就没别的说的了？&br&第三：在座各位对于市面销售的枕头品种还是了解太少了。&br&&br&不多说，上干货！&br&&br&&img src=&/7da5d5c4babc_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/7da5d5c4babc_r.jpg&&&br&上面的枕头，应该是目前市面上，评价最高的大众枕头集合了，这点应该没人反驳。&br&&br&我们一个个来说。&br&&br&&b&一：鹅绒枕，700蓬&/b&&br&&br&这个应该是市面上最常见的那种大蓬松纤维枕头的升级版，蓬松纤维枕不细说了，鹅绒和纤维的使用体验区别，我个人认为主要集中在弹性上，&b&鹅绒使用体验，非常接近慢回弹的记忆棉&/b&，差别在于鹅绒的下陷程度要远远高于记忆棉，蓬松度越高，下陷程度就越强。&b&所以鹅绒枕的适应性极强，无论你喜欢高枕还是矮枕，鹅绒枕都能非常好的适应，而且，由于慢回弹的性质，鹅绒枕对于缓解颈部压力是有立竿见影的效果的！&/b&&br&&br&&b&对于鹅绒枕来说，最重要的两个参数，一个是蓬松度，国内的中文单位就叫“蓬松度”，比如750蓬松度、800蓬松度等等，大部分情况下会简称“蓬”，比如750蓬，800蓬。达到我要求的鹅绒枕，蓬松度必须在700以上。&/b&&br&&br&&br&&b&这里补充一下关于蓬松度的概念，严格来说，我这里所说的所有有关蓬松度的标准，都是基于美标和加拿大标，但欧标和国标对比美标和加拿大标的差异相对来说比较大，欧标还好，蓬松度也是几百几百，单位也是“蓬松度”，但国标不一样，国标采用的蓬松度的单位是“cm”（对，就是厘米），简单来说，同样的鹅绒，如果在美标下有700，在欧标下可能有650。&/b&&br&&br&&br&&b&而国标不一样，国标的标注是XXcm，我们这里不谈这个玩意怎么换算，你们记得，国标在24cm以上，就差不多是美标加拿大标的700蓬，盯着这个看就OK（厂家要虚标那我也没辙）。&/b&&br&&br&&b&注意！严格来讲，蓬松度的意义，更多体现在保暖程度上，但对于枕头来说，蓬松度的意义还是在于下沉和回弹上，说这点是希望大家能明白蓬松度到底是什么，避免以后跟别人说起时闹笑话。&/b&&br&&br&&b&第二点是含绒量，一句话，90%以上。&/b&&br&&br&&b&针对一部分同学关于鹅绒过敏的问题，是这样，这个问题目前对于cuddledown和HF这个级别的厂家来说，基本上已经杜绝了此类问题的发生，它们主要做了两个工作，&/b&&br&&br&&b&1：鹅绒本身的清洁度，cuddledown和hf基本上已经做到了全线产品NF5的清洁度，这是欧美标准中最高的清洁度，意味着基本上杜绝了因为鹅绒中的杂质或是其他纤维而导致的过敏问题。&/b&&br&&br&&b&2：在枕芯面料上，这两家即使是中端产品，也都采用了高支布料，也都做了防过敏处理，基本上杜绝了钻绒导致的过敏问题，更不要说高端线的真丝面料和巴蒂斯塔面料了。&/b&&br&&br&&b&但是我先说好，我只买过cuddledown的枕头，国内品牌我没买过，我不敢给你们打包票说其他品牌都能做到不过敏，尤其是某些淘宝工厂店卖的三无产品。&/b&&br&&br&&b&如果你发现自己确实过敏，但又十分希望买这个，那你还是cuddledown和hf吧，cuddledown是真心屌，全世界唯一一床1000蓬松度的被子就来自于他们，简直丧病。&/b&&br&&br&总结下&br&优点：&br&一句话，本身品质达标之后，鹅绒枕的适应性达到了其他任何枕头都无法企及的高度！更是我目前唯一看到能同时适应“高枕爱好者”和“矮枕爱好者”的枕头，这点让鹅绒枕几乎很少能得到“不舒服”的评价！&br&&br&换句话说，如果你睡了很多枕头都觉得不爽，那鹅绒枕可能就是你寻求的枕头的终点了！&br&&br&缺点：&br&非常考验厂家的原材料渠道能力，700蓬以下几乎没法用。&br&价格非常非常昂贵，700蓬95%鹅绒含量的中档填充量鹅绒枕至少要1500大洋左右，这个价都快能买张床+床头柜了。&br&好打理但难复原，平时拍打拍打，晒晒太阳基本上就没啥问题了，但万一要是被污渍尤其是某些带气味的液体沾到，那估计就很难弄了，因为所有鹅绒枕都建议专业级干洗，能做到这点的干洗店很少。&br&&br&购买建议：这个是最好选也是最不好选，无脑买的国外大牌比如cuddledown、highland feather等等的价格几乎至少在200美元以上，国内品牌又老是不标蓬松度，我个人的建议是，买到这个级别的枕头了，还是一步到位上大牌吧，如果真的囊中羞涩，那也好弄，买之前，问清客服，蓬松度到底是多少！低于700不考虑！&br&至于购买渠道，买国外大牌就去美亚，不说别的，能直邮很省心，国内嘛，这个看个人喜好吧，毕竟京东天猫基本上覆盖的也比较全。&br&&br&&b&美国和加拿大出售的的鹅绒枕，有几个选择，尺寸&/b&European（20寸?20寸、方形），Queen（主流是26寸?20寸），King（主流是30寸?20寸），尺寸对核心舒适度影响不是很大，不细谈，指坚持一点，“有大买大”。&br&&br&第二点是重点，很多童鞋提到在填充量上，鹅绒枕有几个选项Soft、Medium、overfill，简单来说，就是充绒量从低到高，枕头越来越坚实，以Queen尺寸来说，一般Medium会填充19oz的羽绒、Soft会填充16oz左右、Overfill会填充22oz左右。&br&&br&这三个怎么选，从我个人使用情况来看，这三种枕头的使用体验严格来说，拉不开绝对差距，换句话说，你用了最软的Soft，换overfill都不一定会不习惯，所以我个人态度是，你们如果是第一次买，我建议买Medium。&br&&br&&b&题外话：我上面说的鹅绒枕只看蓬松度和含绒量以及充绒量，这几个选择标准只适用于枕头，不适合鹅绒被。睡袋、羽绒服等等，原因是，严格意义上来讲，&u&羽绒的品质（注意我说的是品质，不是质量、质量跟多方面有关，比如清洁度），只跟鸟类的成熟度有关，和其他任何参数都无关，尤其是和颜色无关！&/u&一年内的未成熟的鸟类，羽绒经过处理，也能达到700蓬左右，但相比起1~2年的成熟鸟类的羽绒来讲，未成熟的鸟类羽绒绒丝不仅短、而且脆弱，很容易出现盖一年就失去蓬松、穿一季的羽绒服就要扔，蓬松度没有了，羽绒的保暖能力也就没有了，那这羽绒自然也就没用了，而优质的鹅绒，严格来说，不说什么细心呵护这种话，就是正常使用、打理良好的情况下，10年15年真的真的不是什么大问题，包括C和HF这几个品牌，你们有些人买了，应该能看到他们的标上都标注“&/b&15-year warranty&b&”（保证能用15年），以美国和加拿大的广告法来说，敢这么标的厂家，绝对不是说随随便便标着玩的，不然分分钟罚的你倾家荡产。&/b&&br&&br&&br&&b&所以你们看市面上的羽绒被，有时候同时满足我上面说的那几点，但差价却特别特别大，原因就是这个。&/b&&br&&br&&br&&b&目前来说，加拿大和欧洲中北部这两个地方出产的羽绒（这里指的不是羽绒服羽绒被的羽绒成品，而是单指原材料羽绒）相对来说，是目前全世界品质最为靠谱的，如果你们买了我推荐的C和HF这两个品牌，你们会发现，他们的标上有标注自己的鹅绒是来自加拿大。&/b&&br&&br&&br&&b&那么中国的羽绒是一个什么级别？中国的羽绒产地非常杂，我们单说鹅绒，中国的靠谱鹅绒大多数来自东北（这里不是指厂家来自东北，而是指采绒的鹅大多数都在东北），严格来说，如果大多数都能等到1~2年，中国的鹅绒绝对不会差，但事实是，东北的鹅，基本上都是一年不到就采绒，很影响绒的品质，你说它不靠谱吧，这真不至于，但你说他靠谱吧，就又总觉得哪儿差一点。&/b&&br&&br&&br&&b&说这么多，其实还是来源于我自己对羽绒制品的喜爱，我用过之后，几乎没法再喜欢上其他的床品，我觉得，现在国内市场追求的一些羽绒制品的参数让我很不开心，真正的好东西太容易被埋没了。&/b&&br&&br&&br&&b&如果哪一天，某些品牌或者电商宣传说“我们的蓬松度达到了800+、900+”什么的，你们记得多问一句，“你们的羽绒来自何处？几年的鸟？能保证用多久？”，我这篇文章也就算是对得起各位了。&/b&&br&&br&&b&二：乳胶枕&/b&&br&&br&这两年乳胶枕非常火爆，我们这里不谈营销什么的，只谈论乳胶枕的使用体验。&br&&br&&b&乳胶这个材质你们知道，最大的特点就是弹性好，对脖子的支撑非常有力，能把你的颈椎推倒一个非常正确的位置，这点非常适合某些颈椎不太好的童鞋。&/b&&br&&br&但这也带来了另外一个麻烦。&br&&br&&b&乳胶枕把你的颈椎推倒正确位置后，由于高弹性的缘故，枕头会一直保持对颈椎的压力。&br&&/b&&br&这个会带来什么问题？我举个小例子，你们按摩的时候有没有这么一个情况，按摩师帮你按住某个穴位，刚开始的时候非常舒服，感觉一下就缓解过来了，但按摩师一直给你按着，那种舒服的感觉就慢慢变成了酸痛甚至疼痛！&br&&br&原因就是我先前说的，乳胶枕会持续给你施加压力，即使你的颈椎已经保养好了，已经是正确位置了，它依然会给你施加压力。&br&&br&这种状态显然就不能称之为“舒服”了。&br&&br&这个问题起先我没注意，因为我颈椎也确实不好，然后我有一段时间经常去推拿，平时也很注意，就发现自己每天晚上睡眠越来越差，把乳胶枕换成鹅绒枕，立马就睡得跟死猪一样，这才发现的这个问题。&br&&br&由于现在白领的颈椎普遍不好，所以乳胶枕这个最大的问题反而没啥影响。&br&&br&优点：&br&在枕头的横向对比中，性价比算是最高的了，市面上靠谱的乳胶枕300以内就能搞定。&br&天然防螨虫的特性。&br&缺点：&br&高弹性带来了极差的可塑性，极差的可塑性不仅导致了适应人群少，而且导致了它注定不能成为一个长期性的枕头。&br&&br&购买建议：乳胶枕我只推荐目前颈椎不好的童鞋换枕头的时候购买，国内来说，泰国乳胶的渠道都很完善了，包括taipatex、nittaya等等在内的品牌基本上各大渠道都有，价格300以内。&br&&br&注意，近期我看到有许多朋友提到了国内品牌找泰厂代工，然后说是泰国进口，老实讲，我虽然非常反感营销货，但我对这种产品反而没啥反感的，因为人家确实是泰国产的乳胶枕。&br&这个我个人觉得就跟海外奶粉国内分装一样，核心产品还是海外产我觉得就没啥问题，只要厂家不宣传说“原装、原罐进口”就行，我个人其实还是很赞同这种方式的，毕竟成本降低那么售价也会降低，但核心品质没有降低，对消费者来说还是好事。&br&当然了，这个纯粹是题外话，各位看看就行，不必太过在意，更不值得抠字眼。&br&&br&&b&三：荞麦枕&/b&&br&&br&&b&这个应该是枕头中的玄学之王！&/b&&br&&br&这个枕头我看了许多电商的评价，有参考价值的评价中，两极分化非常严重，但我还是发现了某些规律。&br&&b&1：说荞麦枕非常好的童鞋，绝大多数都是矮枕爱好者，并且都非常喜欢仰睡，部分评价提到对肩膀的放松很有帮助。&/b&&br&&b&2：说荞麦枕不好的童鞋，绝大多数此前都是长期使用传统蓬松纤维枕的，大多数评价提到了硬这个词，极小部分评价提到荞麦枕对失眠的几乎有负面作用。&/b&&br&&br&解释的话，我觉得还是因为荞麦本身的特性，&b&荞麦枕的特点，一个是矮，一个是硬，矮不多说，硬这个特点，能够让荞麦枕固定你的头部位置，不让你的头滑动尤其是往下滑动，这点仰睡的童鞋会很喜欢。&/b&至于肩膀放松，我认为是矮枕和硬这两点因素结合的产物，不是单一原因造成的。&br&&br&但如负面评价所说，&b&如果你喜欢那种大蓬松枕头，那荞麦枕头肯定不适合你，&/b&&br&&br&&b&另外，荞麦枕还有一个地方就是噪音，这点是我个人完全无法接受的，至于对失眠的副作用，我个人十分赞同负面评价，至少在你失眠的时候，你翻个身，莎莎莎莎的声音，这个我真受不了。&/b&&br&&br&购买建议：荞麦枕头我不太愿意谈优点缺点，因为荞麦枕相对来说非常挑人，舒适度极端化，觉得舒服的很舒服，觉得不舒服的就已经扔了，万幸的是，荞麦枕非常便宜。不说首富家，就是实体店可能也就几十块钱，所以相对来说即使入手，风险也不会太大。&br&&br&但我只建议喜欢矮枕和仰睡的童鞋入手。&br&&br&题外话：荞麦枕这个填充枕现在多了许多变化，比如软管枕（卖点是通风透气和柔软有弹力）&br&、决明子枕（这个我认为纯粹是营销产物，厂商并没有做深入的研究）等等，这类枕头我建议你最后考虑。&br&&br&&b&四：Tempur&/b&&br&&br&总算是说到这个了。&br&&br&我个人认为千禧是tempur最具代表性的产品，相信你们是认同的。&br&&br&我先来说你们最关心的一个问题：&b&国产那些100 200的记忆棉和tempur的材质到底差在哪里？&/b&&br&&br&从我的使用体验来看，简单暴力的说：&b&一个是真36D，一个是假胸。&/b&&br&&br&&b&tempur对于温度和重量的敏感程度远超国内的某些品牌，我举个小例子，你把手单纯的放在tempur上和国产记忆棉上，一点力都不要用，你会明显的感受到tempur上的手在缓慢往下沉，而国产记忆棉毫无反应。&/b&&br&&br&这点差距会带来什么巨大影响？&br&&br&&b&一句话：可以让你的头更快的调整到舒适的位置入睡。&/b&&br&&br&无论春夏秋冬！尤其是记忆棉的敌人——冬天！&br&&br&这是我认为tempur的记忆棉材质最优秀的地方！&br&&br&但我必须要说，某些国产的记忆棉，刚开始的时候，其实跟tempur的材质差不太多，但就是不经用，我之前买的一款X眠博士的记忆棉，刚开始也还可以，但用了1个月就差不多成砖头了，tempur我看了很多评价，从未有过此类问题。&br&&br&&b&我之前很早就听过tempur的大名，但翻遍整个知乎、百度等等，都对tempur的好处模糊不清，这也印证了我开头那句话，没有使用没有发言权，一堆答案都推荐tempur但就是说不出来哪里好！以后这种答案见一次喷一次。&/b&&br&&br&但今天我要告诉你们：&br&&br&&b&tempur最大的优势就在于调整！&/b&&br&&br&&b&tempur是市面上我用过的枕头中，调整第二快的枕头（第一是鹅绒枕），这还没完，关键是tempur它会给你调整到一个非常合适的位置，这个合适的位置，就是你整个颈椎和肩膀能够完全放松的地方，而且是无论是仰睡还是侧睡！&/b&&br&&br&这点是鹅绒枕做不到的，鹅绒枕只能不停的下沉。&br&&br&但tempur也有劣势！&br&&br&我第一晚睡tempur，第二天起来，我就有点想退货。。。。&br&&br&原因是我感觉并没有达到我想要的那种起床不酸痛的感觉，后来我想了想，主要原因在于tempur刚开始睡会把你的颈椎推到一个正确的位置。&br&&br&注意！正确的姿势不一定是最舒服的姿势，尤其是从不正确纠正到正确。&br&&br&给你们举个栗子，你让一个习惯了驼背靠着椅背坐的人，突然正坐，并且保持8个小时，他可能会选择狗带的。&br&&br&敬告各位！这里的描述并非否定tempur对于正确姿势的促进，而是单纯解释“为啥刚开始睡tempur不会达到自己当初那种期望”这一问题，请千万不要认为tempur帮你纠正至正确姿势不好，甚至使用舒服但颈椎并不正确的姿势睡觉！我对tempur对于正确姿势的促进是持双手赞同的态度！&br&&br&tempur和乳胶枕不同的是，我能非常明显的感到tempur在到达正确位置之后给予颈椎的力要远远小于乳胶枕！&br&&br&tempur的体验轨迹：不舒服—舒服。&br&乳胶枕的体验轨迹：不舒服—舒服————不舒服。&br&&br&有意思的是，我睡了几天，我发现tempur似乎是在慢慢适应我，我每天睡觉的时候，颈椎的受力程度在慢慢变小，今天也就是29号，我起床发现我已经得到了我想要的完全不酸痛的程度了，这应该是tempur已经完全适应了我的颈椎。&br&&br&优点：&br&第二强的调整能力和与适应能力以及固定最佳位置的能力带来了最强的缓解颈部压力的能力！适合任何人！&br&tempur是一剂慢性药，很适合那些颈椎不好并且很脆弱的童鞋。&br&缺点：&br&适应tempur需要时间，不能像鹅绒枕那样立竿见影。&br&&br&购买建议：tempur几个系列，千禧是爆款，波浪枕也可以。&br&&br&题外话：你们有没发现，tempur或者说这类记忆棉枕头送的枕套，几乎都是绒面，目的也很明显，就是温度，不过吧，我真的好喜欢光滑的面料啊。。。。&br&&br&&b&五：Mediflow系列&/b&&br&&br&这是个坑！&a href=&/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&使用Mediflow凝胶水枕是怎样的一种体验？ - 张笑的回答&/a&&br&&br&不多说了&br&&br&原最后总结：&br&&br&&b&tempur和鹅绒枕都是枕头的终点&/b&，两位各有千秋，从我个人角度来说，虽然我认为鹅绒枕的综合实力要超过tempur，但tempur缓解颈椎压力的能力远远超过鹅绒枕这点是我不能忽视的，而且tempur的价格要比达到我所说标准的鹅绒枕低不少，&b&所以我在此给tempur最高的推荐级评价。&/b&&br&&br&&b&至于鹅绒枕，我个人认为，这个产品应该已经不放在我的推荐榜单里面了，因为它真的太强了，它已经是那种“钱够了就它吧！”的产品之一了，除了贵没有缺点的产品，放到榜单里其实属于很没意义的行为。&br&&/b&&br&至于乳胶枕，我个人认为是一个很尴尬的存在，它最大的特点高弹性带来的支撑力强的特性既是优点也是缺点，简单来说，乳胶枕是一个下手不知道轻重的大汉，所以&b&我个人给予乳胶枕不推荐级评价，无论是邓普禄还是特拉雷。但是！如果你是大体重人士，那我觉得乳胶枕还是可以一战。&/b&&br&&br&&b&大众枕头，&/b&这个级别的枕头，由于价格不高，基本都在100以内甚至十几块钱都有，所以综合来看风险不高，但其中，我&b&个人给予传统蓬松枕头和荞麦枕两款枕头于推荐级评价，&/b&主要原因是这两款枕头非常非常大众，经受了这么多年的市场考验，属于不太会有大问题的枕头，并且价格并不昂贵，贵的可能也就50左右，决策风险很小，&b&对于决明子枕、薰衣草枕之类的枕头，我给予不推荐级，我个人对于营销货是一丁点好感都没有（比如某月亮洗衣液），另外也是对其填充材质能否达到所宣传的功效的怀疑。&/b&&br&&br&&b&至于小众枕头，在此我表明我的观点：我不推荐你&u&优先&/u&考虑任何小众枕头，&/b&原因很简单，小众枕头的设计往往都喜欢剑走偏锋，使用体验的两极分化程度甚至超过荞麦，而且某些小众枕头价格也并不便宜，从综合风险考虑，我不推荐。&br&&br&&b&题外话：&/b&&br&&br&我先说个很严肃的问题，我看到无论是评论还是私信当中，很多人都提到了说“适合自己的才是最好的”，这句话从用户的角度来说是正确的。&br&&br&但，从我的角度来说，这句话是绝对错误的。&br&&br&讲道理，我来找你给我推荐枕头，你告诉我适合我的才是最好的？&br&&br&这种屁话还用得着你说？我来找你推荐就是想要知道什么才是适合我的好吗？！我要是知道什么枕头适合我还来问你？&br&&br&那么我要给你们这么多人推荐产品，我选择的必定是最有可能适合你的产品，但千人千面，那自然适应性最强的产品就是我的首推了。&br&&br&什么侧睡仰睡，什么高枕低枕，都能适应，这就是我选择tempur和鹅绒的根本原因。&br&&br&某些同学在私信我强烈推荐的木枕以及部分小众枕头，我可以这么说，木枕和tempur，100个人当中，说tempur更舒服的人，绝对压倒性的多。&br&&br&所以你们可以看到，我这篇推荐中，出现最多的两个词“适应性”“风险”，正是出于我这样的考虑。&br&&br&我在写这篇推荐之前，我就知道很多人会看了我的推荐然后去买枕头。&br&&br&这其中必有囊中羞涩的学生。&br&&br&这其中必有孝顺父母的孩子。&br&&br&这其中必有深爱太太的丈夫。&br&&br&这其中必有饱受痛苦的病人。&br&&br&我的文章必须要对这些人负责，更要对他们的对生活的爱负责。&br&&br&所以我必须要把你们的决策风险降到最低。&br&&br&上面的思考，起始于早年间的工作，爆发于我最近对于note7事件中，对于评测机构价值的思考。&br&&br&我一直是各类评测的爱好者，尤其是最火的手机评测这块，zealer、科技美学一直是我最爱看的两家。&br&&br&note7炸了之后，我就在想一个问题。&br&&br&你们怎么没把爆炸这事测出来？&br&&br&数据科技流派zealer你们那么喜欢拆机谈内部设计，怎么没发现这个设计问题？&br&&br&那你们评测的目的到底是什么？&br&&br&或者说评测想要传达出什么样的讯息？&br&&br&为啥我感觉看了这么多评测，我还是不知道我要买哪一款？&br&&br&为啥你们评测了这么多，说了note7怎么怎么好怎么怎么新，可是我买回来却一炸解千愁？&br&&br&那你们的评测从本质上讲跟看了就抛到后面的新闻有啥区别？&br&&br&从评测里面学东西？那为啥你不买本《电子工业设计基础》去学？&br&&br&我不希望我的文章你们看完后依旧是一头雾水。&br&&br&我希望你们看了这篇推荐犹如醍醐灌顶，目标从未如此清晰。&br&&br&我希望我这篇文章的确贯彻了我所说的价值。&br&&br&&b&请恕我直言，知乎很多人都喜欢大谈特谈理论知识，我现在越来越反感这点了，原因在于很多人谈完理论知识过后往往在将理论落地的这一步就断了档，没了下文，就拿这个问题来说，许多人谈了怎样选之后，到了“市面上的产品选哪些”这一步就没了声音，就如我之前说的那样，很多人都推荐tempur，但就是说不出为什么tempur好，更说不出tempur和其他产品的差别到底在什么地方。&/b&&br&&br&&b&我之前在另外一个回答中就发现这种情况，有人问我一个保健品上面的含量问题，一位朋友还大费周章跑到食品药品管理局上面去查，你把后面商品标注的成分和含量拿出来算一算不就算出来了吗？用得着去找食药监局？&/b&&br&&br&&b&后来我想了想，其实也正常，因为他根本不知道这个保健品，但我知道，也记得这个产品的标签，所以他只能跑去查，但我能直接算出来。&br&&/b&&br&&b&这反应出一个问题，&u&导购问题下面，其实很多人对市场和商品是真的完全不懂也不了解&/u&，很多理论侠都是这么个情况，我这么一说你们很多人肯定就明白我在说什么了，你们可以看到很多导购问题下面，很多人对材质、原理都谈论很多很多，但一到了具体商品推荐，要么就是避而不谈，要么就是“其实吧，适合你的才是最好的”这种空话。&/b&&br&&br&&b&讲道理，记忆棉也分三六九等的好嘛，一群人说着记忆棉如何如何，就是解释不了为啥tempur就是不一样，我看了也是无语，这已经不是懂不懂市场和商品的问题了，这是出发点就已经有点问题了，不懂还敢强行说？&/b&&br&&br&&b&我估计吧，可能是早年间，一些个品牌厂商，为了宣传自己的采用的材料，比如某些记忆棉厂商，写了一些个所谓的“理论”，放到了网上，理论侠们百度后如获至宝，顿时觉得自己无所不知无所不晓，然后拿来坑你们。。。。&br&&/b&&br&&b&但很遗憾的是，知乎整体环境对这样的答案非常赞赏，这就很尴尬了。。。。&/b&&br&&br&&b&我敢打赌，回答这个问题的答主当中，绝对没有任何一个人使用过的商品枕头数超过我的。&/b&
不好意思 更新晚了。
更新： 完善鹅绒枕的描述，包括尺寸、充绒量的选择，以及对部分鹅绒枕的描述修改，建议所有人都重新看一遍。 更新: 1:对枕头选择标准做出解释。 2:题外话更新。 更新: 1:解答部分枕头的问题。 深夜动车上…
&img src=&/fba72c43a_b.jpg& data-rawheight=&270& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/fba72c43a_r.jpg&&&br&&br&&strong&我爸就这么治好了多少年的颈椎病 这张报纸有十年的历史了！！&br&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&看到这张小小的报纸被顶到这么高，我实在是无言以对，趁着国庆回家，想要翻出旧报纸给大家重新手工输入一下，可是报纸前些日子被老爸给了同样被颈椎病困扰的姐夫，所以，我在网上找到和这个内容大致一样的文章转了过来（文章没写转载要写出处啊，所以不要追究我的法律责任，我只是希望我看到的东西可以和大家分享，进而可以帮到大家）&/strong&&br&&strong&以下第一点内容为报纸内容，之后的为我个人的一些经验，希望可以在大家抵抗颈椎病的时候有些帮助：&/strong&&br&&em&&strong&一、&/strong&&/em&&br&&strong&1、概述&br&这套操简单又好学，不需要任何场地、任何时间，随时随地只要抽出5-10分钟就可以了。只要你认真的做了，做完后你会感到身上微微的出汗，会感到很舒服。同时你的肩部、颈部、腿部、脚部的肌肉都能得到锻炼。经过短时的运动，毛细血管打开了，血液流动通畅了，所以对预防这些疾病的发生很有好处。不妨试一试。最好每天两次，上午10点，下午4点左右各一次。&br&2、口诀&br&你拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。&br&3、详解&br&（1）你拍一，我拍一，一直拍到七十七。&br&就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍七十七下。如果你是年轻人可以从后面拍，效果更好。老年人从前面拍也行。这样做的目的就是促进血液循环，改善血液流动，保证血液流动顺畅。&br&（2）深呼吸，下蹲起。&br&我们大家知道呼吸，一种是胸式呼吸，一种腹式呼吸。腹式呼吸可以增强横膈肌的活动范围。我们平时呼吸，每一次呼出吸入空气500毫升，一次深呼吸就有 毫升。每做一次深呼吸，即相当于平时5-6次呼吸的量。更重要的是不仅氧气增多了。而且由于横膈肌的下降，胃、肝、脾、肠等脏器得到了温和的按摩。改善了肠胃功能，保护了脏器。&br&下蹲起就是站起来再蹲下，蹲下去再站起来。反复做5-10次。到最后要做20次就可以了。这是由于人在下蹲再站起来的时候，体位的变化可以使交感神经、副交感神经得到锻炼。交感神经、副交感神经好了，植物神经紊乱的状况也就没有了。如头痛、头晕、精神、体力不支，吃不香、睡不好的状况也就消失了。这些症状也是办公室一族易患的，属于亚健康状态。可能在一开始时，你可能做不了20个下蹲。你可每天先做3-5个，然后循息渐进，以后做到8-10个，直至20个为止。&br&（3）10点10分去看戏&br&具体的方法就是；双臂向身体的两侧伸开，与地面平行，类似钟表9点一刻时针与分针的位置，然后双臂向10点10分的位置抬起，再回落到9点一刻的位置。反复的做这个动作。连续做20-30次。这样做的目的就是使腰肌、背肌、胸肌、颈部的肌肉都可以得到锻炼。&br&那去看戏是怎么回事呢？就是伸起脖子踮起脚，保持这个姿势几秒钟，反复做。这样肩部、颈部、脚部都能得到锻炼。起因就是在小时候农村里演戏的时，搭个台子，人多拥挤。你假如不垫起脚，不伸长脖子可能什么都看不见。&/strong&&br&&strong&二、就我个人经验而谈：&/strong&&br&&strong&1、这点是针对个子比较高而且经常坐办公室的人们：可以将电脑垫高一些（我172，经常垫&40厘米），记住凳子千万不能放矮（伤腿和腰），而且切记不要翘二郎腿，可能刚开始的时候二郎腿习惯不大好改，但你坚持一周以后绝对改的回来。我是改掉了20多年的这个坏习惯“习惯只要坚持七天就会见效”这句话是有科学依据的。&/strong&&br&&strong&2、可以借助外力来减轻疼痛（1）我基本每周都会去按摩颈椎腰椎（本人有严重腰肌劳损）， 刚按完真的好舒服呀～～但力道不能太大，次数不能频繁。这个不能根治（2）成都苏坡立交那里有个泡澡的据说很神奇，泡了后全身变得很轻松（还没来得及去试试，不根治）.（3）成都玉林东街那里有一家通中养身堂，卖一种药丸，据吃过的人说，五天就见效了，颈椎真的不会再疼了（但由于本人未婚，还未生育不太敢乱吃药，所以徘徊了几次都没去买）&/strong&&br&&strong&3、可以买花王的肩贴，贴在痛的地方，热热的长期敷下去，肉可以不那么硬。&/strong&&br&&br&&strong&那些技师对我说 ，我们的颈椎和腰椎，腰肌都是因为长期保持一个姿势，筋那里就钙化了，这就告诉我们伏案的时候不要经常保持一个姿势，各个方向的拉伸脖子，如果你的习惯改掉了，我们的身体都是具有自身恢复功能的，你痛得地方就会慢慢变好。&/strong&&br&&br&&strong&希望大家可以坚持练上面的操，都有个棒棒的身体，明天开始我也开始做这个操，不过我现在颈椎好了很多（因为我换工作了，不用天天坐办公室对着电脑了！！而且我也不翘二郎腿，我坚持按摩，坚持运动哦）&/strong&&br&&br&&strong&再次强调，我爸真的是用这个治好的&/strong&
我爸就这么治好了多少年的颈椎病 这张报纸有十年的历史了！！ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 看到这张小小的报纸被顶到这么高，我实在是无言…
所有坐在电脑前盯着显示屏的知友们，请先检查一下：&br&1. 您的&b&脖子&/b&现在是向前下方弯曲的，还是直的？&br&2. 您的&b&视线&/b&往身体前方看的，还是往下盯着的？&br&3. 您的&b&脑袋&/b&是正往前凑的，还是保持处于自然位置，耳朵与肩膀处于同一水平？&br&&br&其实啊，颈椎之所以会生病，除了外伤和真菌感染影响，现代都市人大多是由于&b&长期的积累性损伤&/b&。&br&当我们日复一日的使用错误的姿势工作、打字、睡觉，慢慢的不知不觉间我们颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡，导致脊柱变直，进而出现骨刺和椎间盘突出，接着就该压迫动脉压迫神经了。&br&我们其实都有机会做出改变。只要改善颈椎附近的肌肉组织状况、注意锻炼和拉伸，还有最重要的改善睡眠和工作时候的体位，都可以重新拥有一个健康的颈椎。&br&对了，&b&那些民间传说的偏方、朋友间流传的保护颈椎的妙招，尽可能的不要轻易尝试&/b&，毕竟颈椎的损坏是个水磨功夫，治疗就绝不可能闪电康复。例如我咨询了很多地方，游泳其实并不直接针对颈椎的恢复，只是一项全身参与的有氧运动而已。而只要运动，都挺好的。&br&&br&那么颈椎病是怎么回事呢？&br&知己知彼百战不殆。我们先了解下颈椎病是怎么患上的，才能有针对性的进行预防措施。&br&简单的说，分四步走（结合示意图看）。&br&&ol&&li&当我们不注意生活和工作方式，就会导致肌肉紧张，颈肩部僵硬、酸痛。这个时候的就会肌肉韧带血液循环不畅，弹性下降，从而对颈椎的保护作用降低，同时也不利于颈椎血液营养供应，椎间盘间隙的出现与血肿形成，在椎间盘变性、脱水的基础上，椎体间关节进一步地松动和异常活动，加剧了韧带和椎间盘间隙的形成。&br&&/li&&li&当颈椎肌肉、韧带出现劳损之后，对颈椎的保护功能下降，颈椎为了适应新的生理环境就会出现颈椎生理弯曲度的改变。这种改变通常会以颈椎生理弯曲变直、反弓的形式出现。所以在很多颈椎病人进行颈椎照片的时候会有“颈椎退行性变，颈椎生理弯曲变直”的报告。&br&&/li&&li&当颈椎在劳损的基础上出现颈椎生理曲度变直，由于颈椎弯曲度的改变，会在颈椎活动过程中出现关节磨损，椎间隙血肿形成后，血肿内的肉芽组织增多并逐渐机化，血液中的钙盐也可沉积到此处，最后形成突向推管或突向椎体前缘的骨刺。骨刺可因局部反复外伤、周围韧带牵拉和其他因素而不断增大、质地变硬，尤其是多次外伤的息者，骨刺可硬如象牙，给治疗带来困难。&br&&/li&&li&由于&strong&颈椎退行性变&/strong&在继续加重，椎间盘纤维环在不断退变，并受到自身重力性及外力性双重挤压，可逐渐出现细小裂隙并扩大，并有可能导致髓核在外力挤压下从此裂隙溢出，形成解剖学上的椎间盘纤维环破裂，髓核溢出（即椎间盘突出），如果其溢出物刺激、影响了与之相邻的脊神经或脊髓，引发了相应的临床症状，则构成了颈椎间盘突出症。&br&&/li&&/ol&结合图片看下，颈椎病四部曲：&img src=&/131d24f14ac9a86ecf50bee6_b.jpg& data-rawwidth=&686& data-rawheight=&218& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&686& data-original=&/131d24f14ac9a86ecf50bee6_r.jpg&&&img src=&/5c9aecc15f1b_b.jpg& data-rawwidth=&296& data-rawheight=&364& class=&content_image& width=&296&&&br&上面科普示意图可能不是很清晰，下面上个颈椎间盘突出患者的MRI示意图，可以清晰的看到脊髓受到了严重的压迫。&img src=&/a60dace9a0983c2ceb759a_b.jpg& data-rawwidth=&469& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&469& data-original=&/a60dace9a0983c2ceb759a_r.jpg&&&br&那么如何预防和保护颈椎呢？&br&&br&A. 首先要&b&改善睡姿&/b&，我们一生中有1/4到1/3时间是在床上度过的，睡姿不对很容易换上颈椎病，不知不觉得。&br&1. 软硬适中的床。不能选太软或者太硬的床，这会导致你的脊椎整个变形往下塌。有些人可能有经验晚上睡的床太软第二天会导致腰酸，这就是脊椎被压迫了一整个晚上的后果了。&br&太硬他会这样：&br&&img src=&/d7bcbae0e57d53ae51bc8a0c0a6a9c98_b.jpg& data-rawwidth=&312& data-rawheight=&72& class=&content_image& width=&312&&太软他会这样：&br&&img src=&/bb4627104cec03c264a4d9_b.jpg& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&183& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&/bb4627104cec03c264a4d9_r.jpg&&&br&2. 正确的睡姿。正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡，俯卧或半俯卧（又称过度侧卧）压迫心肺&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///wiki/%25E4%25B9%25B3%25E6%2588%25BF& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&乳房&i class=&icon-external&&&/i&&/a&并扭曲颈椎、压迫肩关节和臂神经应予避免。&br&3. 选择对的枕头。&img src=&/6975ccae9466c1fcaf8e_b.jpg& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&/6975ccae9466c1fcaf8e_r.jpg&&&img src=&/f85ffa92370bfbd2bee751b_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/f85ffa92370bfbd2bee751b_r.jpg&&&br&&br&B. 然后是&b&改善坐姿&/b&。&br&也不截图了，直接看视频吧（感谢 &a data-hash=&fb85f600f735bb4d4c584187bfb7aa64& href=&///people/fb85f600f735bb4d4c584187bfb7aa64& class=&member_mention& data-tip=&p$b$fb85f600f735bb4d4c584187bfb7aa64& data-hovercard=&p$b$fb85f600f735bb4d4c584187bfb7aa64&&@王延鹏&/a& 找到了无广告的版本）：&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjU3MjY5MDUy.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&请抽出两分钟来看视频：正确的上网姿势& data-poster=&/D9F0488DCE9016A3ECAA81EE750-8B04-01EE-54A7-D5B& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/D9F0488DCE9016A3ECAA81EE750-8B04-01EE-54A7-D5B&&&span class=&content&&
&span class=&title&&请抽出两分钟来看视频：正确的上网姿势&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNDMxMzg1MzE2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/v_show/id_XMjU3MjY5MDUy.html&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&还有就是其他知友提到的，用小茶杯，多走动。&br&每隔固定时间（20分钟左右），做做颈部保健运动（不用太复杂，前后左右各拉伸10秒就行了），顺便还可以做做腰椎拉伸运动。&br&&br&&br&C. 最后是&b&坚持运动&/b&。&br&我知道大部分人并不清楚其实颈部的肌肉也有专门的锻炼方法，并且在充分锻炼之后就会自然的将我们的脑袋维持在正常的位置。有兴趣的朋友可以去找找相关资料，或者询问健身房的专业教练。&br&但是没有这么好的事情只要锻炼一个地方的肌肉就行了。我们还是需要全身性的、规律性的、有氧无氧结合的、持之以恒的运动。当然可以特别加强颈椎部分的拉伸的锻炼。&br&特别提出，运动不是随便抖抖肥肉，健身房溜达一圈就完事的。要从分的调动全身的肌肉参与，有氧运动的话要保持一定的心率水平30分钟以上。&br&有兴趣深入了解的可以看看我的另一篇关于运动的答案：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些靠谱的减肥方法知友试过有效？&/a&&br&&br&最后再上个图，是我们日常生活中需要的运动量。&br&&img src=&/c8bdc861989b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&349& class=&content_image& width=&400&&
所有坐在电脑前盯着显示屏的知友们，请先检查一下： 1. 您的脖子现在是向前下方弯曲的，还是直的？ 2. 您的视线往身体前方看的