可以替代化学合成褪黑素的天然褪黑素产品原理是什么？哪种植物作为天然褪黑素提取比较好呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-09-22 10:34 标签： 褪黑素的成分是什么

均衡营养+贯通经络=理想健康

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很多朋友知道，疾病是吃出来的，健康是吃出来的。其实，睡眠障碍也好，好的睡眠也好，也都是吃出来的。

睡眠健康公众号2月22日推送的《认识睡眠及其对人体的重要作用》，提到睡眠发生的机制，就讲到睡眠中枢和神经递质。今天我们先了解一些神经递质物质。

褪黑素，化学名称为N-乙酰基-5-甲氧基色胺，是松果体分泌的一种调节睡眠的内源性激素，可以诱导自然睡眠。

褪黑素的分泌是有昼夜节律的。夜间褪黑素分泌量比白天多 5～10倍，清晨2：00到3：00达到峰值。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。

褪黑激素的生物合成受光周期的制约。松果体在光神经的控制下，由色氨酸转化成5-羟色氨酸，进一步转化成5-羟色胺，在N-乙酰基转移酶的作用下，再转化成N-乙酰基-5-羟色胺，最后合成褪黑激素，从而使体内的含量呈昼夜性的节律改变。


N-乙酰基转移酶可决定褪黑色素分泌多寡，黑暗时，N-乙酰基转移酶分泌会增加，褪黑素亦然。而原料就是色氨酸。褪黑素可用多种化学方法合成，所以合成的褪黑素曾经或还在用于一些促进睡眠的产品中，使用褪黑素其实就是一种激素治疗。

睡前使用电脑或手机可能影响褪黑素水平，进而影响睡眠，其中青少年最容易受影响。

很多食物中都含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼、核桃、葵花子等，水果中的香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果梨等，也含有较为丰富的色氨酸。晚餐适当吃这些食物，对睡眠会有帮助。

●睡眠物质：γ-氨基丁酸

γ-氨基丁酸(GABA)是已知60多种神经递质物质中的一种，是最普通的脑内抑制性递质。

GABA是一种天然活性成分，广泛分布于动、植物体内。植物如豆属、参属、中草药等的种子、根茎和组织液中都含有GABA。在动物体内，GABA仅存在于神经组织中，是哺乳动物中枢神经系统中重要的抑制性神经递质，全脑约1/3的突触部位以GABA作为递质。在人体大脑皮质、海马、丘脑、基底神经节和小脑中起重要作用，并对机体的多种功能具有调节作用。

当人体内GABA缺乏时，就会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。焦虑症通常用苯二氮卓类药物治疗（如安定），可以提高GABA活性。苯二氮卓类药物并不直接附着于GABA受体，而是使GABA更有效地与突触后受体分子结合。显然，缺乏GABA，仅仅用药物治疗的效果是有限的。

1、镁：镁除了有助钙的吸收，在调节人体睡眠功能方面也起到关键作用。镁是天然镇静剂，有助肾上腺缓解身体的紧张，并使全身肌肉放松。失眠是缺镁的症状之一，入睡困难应补镁。缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素，而这些心理问题都会导致入睡困难。镁配合钾还能够帮助那些觉得持续疲惫的人。

食物来源：绿色叶状蔬菜、莴苣、甜菜、南瓜、甘薯、坚果、奶酪、香蕉、杏、桃、谷类食品、金枪鱼、海鲜、鱼子酱。

2、钙：在神经传递中发挥重要作用：传递情绪、放松感觉，维持神经和肌肉的正常兴奋性，镇定中枢神经系统，对正常睡眠有很好的效果。即使缺乏很少量的钙都可能引起肌肉紧张和失眠。

食物来源：奶制品，鸡蛋、绿叶蔬菜、甜菜、南瓜、水田芥、蚕豆、李子、苹果、桃、荞麦、大麦、葵花子、坚果、火鸡、金枪鱼、贝类、小鱼。

3、锌：患有失眠症的人还可能缺锌。通常情况下，缺锌会引起半夜频繁醒来，还会导致婴儿儿哭泣。

食物来源：贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源；干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。一般植物性食物含锌较低。

4、铜：红细胞的合成，输送大脑氧气，调节血糖和血压。适当补铜可帮助缓解失眠症状。

食物来源：牡蛎、蟹、鱼、小扁豆、燕麦、香蕉、干菜豆、深绿色蔬菜。

5、铬：调节血糖含量，低血糖干扰正常睡眠模式、导致易醒或睡眠中断。

食物来源：鱼、鸡、牛肉、奶制品、奶酪、谷物、水果。

6、铁：对于好睡眠，还需要基本营养素铁，缺铁会导致疲劳和失眠。

7、钾：夜间老醒要补钾。夜间睡不好觉的人群通过补钾可显著改善睡眠。

食物来源：未加工食物，尤其是各种新鲜水果如香蕉、橙子、橘子、柠檬、杏、梅、甜瓜等，各种新鲜蔬菜如土豆、辣椒、苋菜、菠菜、油菜、蘑菇、紫菜、海带、花生、豆类、粗粮、新鲜精肉类等。

8、必需脂肪酸：负责细胞间神经传递，调节睡眠模式——调节睡眠和清醒时神经传导素的平衡。可以改善某些人的睡眠。

食物来源：ω-3脂肪酸：鱼、海鲜、松仁、芝麻、葵花子、南瓜子；ω-6脂肪酸：松仁、芝麻、葵花子、南瓜子。

9、维生素C：维生素C参与色氨酸转化为5-羟色胺，5-羟色胺调节睡眠、保护心脏。

维生素B3维持血糖平衡，避免失眠或睡眠中断；

维生素B5与肾上腺一起缓解身体长时间所遭受的压力，短期内有助补充睡眠不足；

维生素B6提高情绪和放松能力，参与色氨酸转化，提高睡眠质量。

11、维生素D：白天犯困补维生素D。美国《临床睡眠医学杂志》刊登的一项研究发现，白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。

食物来源：一般的食物维生素D含量不丰富,含量较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油。晒太阳也是补维生素D的一种方式。

好的睡眠质量应该是躺下很快入睡，该醒时就醒，而且醒后全身轻松、非常精神、神清气爽，有睡一宿觉很过瘾很解乏的感觉。

但有一些人却不是这样，他们不是睡不着就是睡不醒，每天觉很多，总也睡不够，白天睡夜里也睡，早晨醒后还想睡，赖在床上不愿起，白天工作时容易头脑不清，记忆力减退，容易忘事等等，这些都说明您的身体处于透支状态。所谓透支，其实就是营养素供应不足的后果。

营养素不足，身体合成的神经递质物质就不可能充足，睡眠就会出现各种各样的问题，也就是睡眠障碍；营养素均衡充足，只要身体没有器质性病变，身体就会合成适当的神经递质物质，维持良好的睡眠状态。睡眠障碍，好睡眠，都是吃出来的。

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