孩子爱吃又简单的晚餐吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2021-02-23 07:44 标签： 孩子爱吃又简单的晚餐

银鳕鱼富含DHA（二十二碳六烯酸）、维生素A、维生素D等多种营养素的深海银鳕鱼是促进孩子眼部、脑部发育的优选食材。清蒸的烹饪方式既快速又零难度还最大限度保留了银鳕鱼的营养，使营养功效发挥到最大

辅料：葱白5g、姜3g、蒸鱼豉油1茶匙

1.银鳕鱼从冰箱冷冻室中取出，置于室温环境下自然解冻

2.解凍后的银鳕鱼用厨房纸吸干表面的水。

3.葱白洗净姜去皮洗净，分别将二者切成细丝

4.把银鳕鱼放在深盘中，倒入蒸鱼豉油表面撒上葱薑丝。

5.蒸锅中倒入适量凉水将盘子放在蒸屉上，盖上锅盖用大火加热

6.蒸锅上汽后，中火继续蒸5分钟即可

买回来的整块银鳕鱼，提前按每餐的食用量分装冷冻保存避免反复化冻，造成营养流失

用解冻板解冻食材，可以缩短一半甚至更多的解冻时间

孩子晚餐蛋白质攝入不宜过多，每餐50g银鳕鱼便可满足孩子的营养需求市面上有很多冒充银鳕鱼的相似产品，购买时要留意产地标识以法国、新西兰的為好，参考价格为80~100元/100g

选自《再忙，也要给孩子做晚餐》这本书版权所有

孩子的晚餐吃什么好晚餐和早餐一样重要，宝妈要知道睡眠质量高孩子就会长的快长的高因为生长激素只在夜里分泌的比较的旺盛，想要长的更好就必须有一个好的睡眠下面4种食物不仅能够让孩子睡得香更有助于身高发育。

要知道全麦面包含有多种、粗纤维、锌、钙等有助于促进孩子消化和对食粅的吸收。同时全麦面包里含有维生素B群有助于维护神经系统的稳定，可以让神经镇定放松下来，有助于孩子睡的更香

在孩子的晚餐的牛奶中稍微的放点蜂蜜，更容易让孩子很快的进入睡眠的状态并且能够睡的更加的安稳。

这是由于蜂蜜牛奶里含有丰富的营养物质包括维生素E、钙、磷、铁、锌、钠等而且蜂蜜牛奶中会含有一种色氨酸，能够让大脑镇静下来迅速的入睡孩子在睡眠中不仅得到了充足的营养，还能够进一步的促进生长激素的分泌让孩子长的更高。

香蕉在佛教被称为“智慧之果”这是由于香蕉中含有丰富的碳水化匼物、、粗纤维、钙、磷、铁以及丰富的维生素，有助于促进肠道蠕动和消化促进身体对物质的吸收。同时还具有果实中的“”的称号可以让人的神经系统得到比较好的放松，从而能够更快更好的入睡

燕麦片是促睡的佳品，因为燕麦片里含有丰富的、B2、E、等可以放松人的神经起到镇静的作用。同时燕麦里含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质可以促进生长激素的分泌睡前或者晚餐给孩子来一杯燕麦沖剂，不仅睡得香而且长的高。

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