给你一个方案一星期用个五天,每天用个30分钟来运动运动请参考: 星期一:跳绳或慢跑或快走10分钟。 俯卧撑20-30个*2组 仰卧起坐30个*2组,仰卧举腿30个*2组 星期二:跳绳或慢跑或快走10分钟。 单腿下蹲起20个*2组 仰卧起坐30个*2组,仰卧举腿30个*2组 星期三:跳绳或慢跑或快走20分钟。 星期四:跳绳或慢跑或快走10分钟 俯臥撑20-30个*2组。 仰卧起坐30个*2组仰卧举腿30个*2组。 星期五:跳绳或慢跑或快走10分钟 单腿下蹲起20个*2组。 仰卧起坐30个*2组仰卧举腿30个*2组。