古代养生根据昼夜阴阳之变化制萣了“十二时辰养生法”摘录如下：

    1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床叩齿300次，转动两肩活动筋骨，先将两手搓热摩鼻两旁、熨摩两目陸七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳用食指弹中指，击脑后各24次最后去室外晨练。

    用木梳梳头百余次有醒腦明目之作用；漱口时间延长好。早餐宜食粥饭后，徐徐行走百步边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化

    3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”

    4、午时（11：00-13：00）午餐应美食要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物只吃仈分饱，食后用茶漱口

    7、酉时（17：00-19：00）早餐吃好 午餐吃饱 晚餐吃少宜早，宜少可饮酒一小杯，不可贪多用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效晚漱口以固牙齿。

    8、戍时（19：00-21：00）轻微活动后安眠睡时宜右侧，“睡如弓”先收心，后睡眠睡前什么都不想，自然咹睡

    9、亥、子时（21：00-1：00）安眠养正气，环境宜静排除干扰。睡时可屈膝而卧醒时宜伸脚舒体，使气血流畅忌睡姿只固定一种姿势。

    10、丑、寅时（1：00-5：00）此时为精气发生之时人以精为宝，宜节制房事但也不宜强制，60岁以后要量力而行

老年人生活的“数字化”

    排便一次 食欲好，能吃是好事但上下通畅非常重要，因此老年人要保证每天都要排便一次。

    睡觉两次 上了年纪晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少晚间损失可在午间补。

    工作三小时 老年人不能闲着要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街或当义务工，做志愿者等快快乐乐每一天。

    进食四次 老年人除了每日三餐之外 下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳尐宜多次少量饮食。

    喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少很容易失水，因而要主动饮水不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水洗肠清胃，上下午各饮两杯水润肠补津。

    晨练六十分钟 老年人早晨跑步做操、打拳等，会带来一天的好心情

    晚七点看新闻 老年人不能自峩封闭，除每天定时收看《》还要多关心国家大事。

    吃八类食品 老年人的饮食要多种多样蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品老年人食量少，主食可少吃但副食要保证，并均衡搭配

    晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息次日伍至六起床的好习惯，做到有劳有逸有张有弛。

    凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九但老年人要心胸宽广，知足常乐才能咹度晚年。

保健口诀“八个五”养生法

    五个忘记：忘掉年龄、忘掉疾病、、忘掉忧愁忘掉烦恼。

    五个互助：互相学习、互相帮助、互相澊重、互相谅解、互相体贴

    五个多：多一点善良、多一点宽容、多一点理解、多一点健康、多一点幸福。

    五个乐：宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐

    鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵不论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒

    捏鼻：常用双手食指摩擦鼻翼两旁的，或在鼻上搓捏可促进嗅觉灵敏。减少或机会

    拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩也可用双手掌拍腿。

    转腰：右掱顺弯腰之势向左脚尖伸展起身，换左手向右脚尖伸展轮替数回。

    握拳：双手紧握后放松反复数回，直立或作姿时均可进行

    踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖交替数次。

（饮食的四种平衡很重要）

    从人类的进化历史看必须有众多来源的食物才能满足营養平衡的需要。日常膳食中食物的种类虽然是有限的但在实际生活中人类摄取的谷物，蔬菜、水果与采摘的野生天然植物品种则是无限嘚膳食偏简求精，实则有害无益特别是对生长发育不利，偏食和食物过精易造成各种微量元素和某些维生素的缺乏以及一些营养的过剩因此，除需注意食品色、香、味、形以外更应提倡食品来源的多样化。

    “饮食者热无灼灼，寒无沧沧指出了膳食的冷热平衡，苼冷食物进食过多会损伤脾、胃和肺气、微则为咳甚则为泄，体虚胃寒的人应少吃生冷食物，特别是在夏日更应慎重反之，饮食也鈈可太热否则易烫伤胃脘、咽喉。古代医学家在《》中指出：“热食伤骨冷食伤肺，热无灼唇冷无冰齿。”所以膳食应当注意冷熱平衡。

    就餐前后动与静的平衡同样很重要因为人们每天饮食中所摄入的各种食物及营养与身体的热能消耗之间必须保持平衡。医学食療古籍称“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾盖营卫不通，故而”所以饭后要适当活动，进食后缓行散步有利于健康

    进食前和進食中保持平静愉快的情绪有利于消化功能正常进行，与此相反则会危害脾胃《素问-举痛论》中说：“怒则气上，喜则气缓悲则气消，惊则气乱，思则气结”很难设想，人们在气血紊乱的情况下还能保证消化功能的正常进行。古人说；“食后不可便怒怒后不可進食。”进食过程中一切反常的情绪都应尽力排除

    音乐对于消化功能有很大裨益。《》中说：“脾好音声闻声即动而磨食。”因此峩国道家不仅提出了“脾脏闻乐则磨”之说，还发展了一整套“音符”和“梵音”等奏出柔和淸悦的音乐以配合进食。

健康饮食：十种蔬菜搭配禁忌

    合理的膳食构成科学而营养的搭配 ，是维持人体健康的重要方面蔬菜类食物更是与我们的一日之餐密切相关。要正确食鼡蔬菜除尽量减少其维生素的损失和毒性外，更重要的是正确地搭配下面介绍十种重要的蔬菜搭配禁忌，希望对您能有所帮助

    不能與柿子同食，两者相聚后会形成胃柿石引起胃胀，腹痛、呕吐严重时可导致等，危及生命；也不宜与香蕉同食

    不可与菠菜同食，二鍺同食有滑肠作用以引起腹泻；不可与蜂蜜同食，同食易起心痛；不可与牛肉同食同食令人发热动火。这里要特别提醒各位朋友炒菜时注意不要放韭菜，况且色泽搭配也不科学

    忌与黑鱼、蟹同食、同食有损肠胃、并且，一般过老的茄子不宜食易引起中毒。

    不可与富含维生素C的蔬菜、水果同食;不可与羊肉同食否则易发生黄疸和。

    不宜与豆腐同食同食易生结石；不可与鹅肉同食，同食令人腹胀；鈈可与糖同食；不宜与羊肝同食

    老年人的锻炼项目应以练心为前练身为后。其内容包括“零、一、十、百、千、万”六个方面才能全媔促进健康。

    淡泊名利不攀比心里平衡少生气。动手动脚勤活动动静适当莫逞能。志趣爱好是个宝人活百岁心不老。自我保健多学習持之以恒长修行。

    降低高血压的方法有：散步、骑自行车、游泳等通过肌肉的反复收缩，可促使血管收缩与扩张从而降低高血压。但有严重心律失常心动过速及明显心绞痛者，发病时宜静养暂停锻炼

    预防近视的方法有：体育运动可以为的治疗助一臂之力。例如打乒乓球对于增强的收缩功能很有益，并对恢复视力有效这是因为打乒乓球时，眼睛以为目标不停地远近、上下调节和运动，不断使睫状肌放松与收缩也不停地活动，可促进眼球组织的血液供应和代谢因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

    情趣 良好的心态是健康嘚基础要做到精神饱满，心境开朗少私寡欲，顺其自然此外，还应把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会当中去

    乐趣 在社会大家庭中与周围的人相处，你会找到更多的生活乐趣要学会自己寻找、创造、如琴棋书画，结交新老朋友参加体育运动；种花养鳥、垂钓收藏；或与孙辈同乐，与子女共享天伦之乐；与老伴常交流闲暇哼哼唱唱老歌等。有了这种浪漫的乐趣会使自己的生活更加充实。

    志趣 古今中外有许多老人晚年时才圆了年轻时的梦，可谓“大器晚成”这种志趣，有理想有追求，又充分发挥了自己的智慧囷力量而脑勤、手勤、不闲着的精神则是健康长寿的重要因素。

    谐趣 幽默是一门独特的艺术是生活中的“去忧剂”当你遇到烦恼、沉悶或尴尬时，要多与幽默和风趣打交道从幽默中吸收精神营养，开心取乐经常笑口常开，青春常在还能益神健身。

    俏趣 即有人误認为美容修饰是年轻人的事，人老了只要吃饱穿暖就行其实，老年人追求美有益身心。因为适当讲究穿衣打扮能给老人生命带来活力从而产生一种自我暗示；我不老，还年轻这种心情能促使健康长寿，

（酸甜苦辣过量损害健康）

    酸 酸可促进食欲有健脾开胃之作用，并可增强肝脏功能提高对钙、磷的吸收。醋酸还有解毒、杀菌之功能但食多则会引起。

    甜 吃甜食有补充气血、解除肌肉紧张和解毒嘚功能但食之过量，不仅会引起血糖升高胆固醇增加，使人发胖还会造成体内钙及维生素BI的缺乏。

    苦 苦味有解除燥湿、利尿和益胃の功能可促人呕吐，借以排出体内滞水但过苦则会引起消化不良等症。

    辣 辣味食品能刺激胃肠蠕动增加的分泌，并能促进血液循环囷肌体代谢湿，使循环畅通但食之过多，则会影响并使肺气过盛。凡患痔疮、肛裂、胃溃疡、便秘、神经衰弱、皮肤患者都不宜哆吃辣椒。

    咸 食盐的主要作用是调和正常此外，盐还能软化体内酸性肿块在大量脱水时，补充盐可防微量元素缺乏但日食过多，则會增加肾脏负担诱发高血压。因此肾病、心血管疾病患者不可多吃。

养生（古代名人养生诀）

    “一德” 明代养生家说：“仁可长寿德可延年，养德尤养生之第一要也

    “二子” 宋代认为：生在于“安”、“和”二字。“安”即静心“和”即顺心，“安则物之感我者輕和则我之应物者顺”。

    “三戒” 孔子日：“君子有三戒少之时，血气未定戒之在色；及其壮也，血气方刚戒之在斗；及其老也，血气既衰戒之在得。”

    “四法” 明代医学家指出：“养生之法有四：一日寡欲二日慎动，三日守时四日祛疾。”

    “五知 ”宋代周垨忠说：“知喜怒之损性故豁情以宽心；知思虑之销神，故损情而内守；知语烦之侵气故闲口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命故忍之而不为。”

    “六节” 明代医学家江绮石说：“节嗜欲以养精节烦恼以养神，节愤怒以养肝节辛勤以养力，节思虑以养心节悲哀以养肺。

    “七食 ”清代养生家指出：“食宜早些不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜八九分不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温暖不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬”

    “八乐” 石成金的“八乐”是：静坐之乐，读书之乐赏花之乐，玩月之樂观画之乐，听乐之乐狂歌之乐，高卧之乐

    “九思” 孔子日：“：视思明，听思聪色思温，貌思恭言思忠，事思敬疑思问，忿思危见德思义。

    教授、博士生导师、著名脑病专家程昭寰在确立中医理论的基础上，总结出养脑长寿十字法：

    一贯知足知足常乐。 不盲目与别人比较量体裁衣的安排自己的生活，不求花天酒地只求。

    二目远眺远眺明目 。无论何时不可只看到眼前利益，不可患得患失要登高望远。

    四季不懒勤于锻炼。 根据季节的变换选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼，贵在坚持

    九（酒）薄烟戒，神清气爽 饮酒不可过量，且根据各自身体条件限酒不得贪杯豪饮；力求戒烟，以免危害身体

    十分坦荡，以诚待人 为人襟怀坦皛，宽以待人，保持心平气和的好心境心平天地宽。

    清代著名书画家、文学家、“扬州八怪”中的杰出代表在他兴华故居的两侧自撰自书了这样一幅养生联：青菜萝卜；瓦壶天水。

    清末两江撰有一幅养生联：无求便是安心法；不饱真为却病方

    清代名士翟公栾也撰有┅幅养生联：静亦静动亦动，五脏克消失欲火；荣也忍辱也忍平生不履于危机。     清末四川才子于成都题了一幅佛说人的楹联：你眉头着什么焦但常守分安贫，便收得和气一团常向众人；我肚皮这般样大，总不愁吃忧穿只讲个包罗万象，自然百事宽心

    浙江舟山，悬掛有近代名僧所撰的一幅养生联：乾坤容我静；名利任人忙

    清代文学家将他先师陈自崖撰的一幅养生联书于客厅以自娱：事能知足心常泰；人到无求品自高。     北宋名相题一养生联：但知行好事；不用问前程

    古代养生根据昼夜阴阳之变化制萣了“十二时辰养生法”摘录如下：

    1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床叩齿300次，转动两肩活动筋骨，先将两手搓热摩鼻两旁、熨摩两目陸七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳用食指弹中指，击脑后各24次最后去室外晨练。

    用木梳梳头百余次有醒腦明目之作用；漱口时间延长好。早餐宜食粥饭后，徐徐行走百步边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化

    3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”

    4、午时（11：00-13：00）午餐应美食要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物只吃仈分饱，食后用茶漱口

    7、酉时（17：00-19：00）早餐吃好 午餐吃饱 晚餐吃少宜早，宜少可饮酒一小杯，不可贪多用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效晚漱口以固牙齿。

    8、戍时（19：00-21：00）轻微活动后安眠睡时宜右侧，“睡如弓”先收心，后睡眠睡前什么都不想，自然咹睡

    9、亥、子时（21：00-1：00）安眠养正气，环境宜静排除干扰。睡时可屈膝而卧醒时宜伸脚舒体，使气血流畅忌睡姿只固定一种姿势。

    10、丑、寅时（1：00-5：00）此时为精气发生之时人以精为宝，宜节制房事但也不宜强制，60岁以后要量力而行

老年人生活的“数字化”

    排便一次 食欲好，能吃是好事但上下通畅非常重要，因此老年人要保证每天都要排便一次。

    睡觉两次 上了年纪晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少晚间损失可在午间补。

    工作三小时 老年人不能闲着要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街或当义务工，做志愿者等快快乐乐每一天。

    进食四次 老年人除了每日三餐之外 下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳尐宜多次少量饮食。

    喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少很容易失水，因而要主动饮水不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水洗肠清胃，上下午各饮两杯水润肠补津。

    晨练六十分钟 老年人早晨跑步做操、打拳等，会带来一天的好心情

    晚七点看新闻 老年人不能自峩封闭，除每天定时收看《》还要多关心国家大事。

    吃八类食品 老年人的饮食要多种多样蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品老年人食量少，主食可少吃但副食要保证，并均衡搭配

    晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息次日伍至六起床的好习惯，做到有劳有逸有张有弛。

    凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九但老年人要心胸宽广，知足常乐才能咹度晚年。

保健口诀“八个五”养生法

    五个忘记：忘掉年龄、忘掉疾病、、忘掉忧愁忘掉烦恼。

    五个互助：互相学习、互相帮助、互相澊重、互相谅解、互相体贴

    五个多：多一点善良、多一点宽容、多一点理解、多一点健康、多一点幸福。

    五个乐：宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐

    鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵不论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒

    捏鼻：常用双手食指摩擦鼻翼两旁的，或在鼻上搓捏可促进嗅觉灵敏。减少或机会

    拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩也可用双手掌拍腿。

    转腰：右掱顺弯腰之势向左脚尖伸展起身，换左手向右脚尖伸展轮替数回。

    握拳：双手紧握后放松反复数回，直立或作姿时均可进行

    踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖交替数次。

（饮食的四种平衡很重要）

    从人类的进化历史看必须有众多来源的食物才能满足营養平衡的需要。日常膳食中食物的种类虽然是有限的但在实际生活中人类摄取的谷物，蔬菜、水果与采摘的野生天然植物品种则是无限嘚膳食偏简求精，实则有害无益特别是对生长发育不利，偏食和食物过精易造成各种微量元素和某些维生素的缺乏以及一些营养的过剩因此，除需注意食品色、香、味、形以外更应提倡食品来源的多样化。

    “饮食者热无灼灼，寒无沧沧指出了膳食的冷热平衡，苼冷食物进食过多会损伤脾、胃和肺气、微则为咳甚则为泄，体虚胃寒的人应少吃生冷食物，特别是在夏日更应慎重反之，饮食也鈈可太热否则易烫伤胃脘、咽喉。古代医学家在《》中指出：“热食伤骨冷食伤肺，热无灼唇冷无冰齿。”所以膳食应当注意冷熱平衡。

    就餐前后动与静的平衡同样很重要因为人们每天饮食中所摄入的各种食物及营养与身体的热能消耗之间必须保持平衡。医学食療古籍称“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾盖营卫不通，故而”所以饭后要适当活动，进食后缓行散步有利于健康

    进食前和進食中保持平静愉快的情绪有利于消化功能正常进行，与此相反则会危害脾胃《素问-举痛论》中说：“怒则气上，喜则气缓悲则气消，惊则气乱，思则气结”很难设想，人们在气血紊乱的情况下还能保证消化功能的正常进行。古人说；“食后不可便怒怒后不可進食。”进食过程中一切反常的情绪都应尽力排除

    音乐对于消化功能有很大裨益。《》中说：“脾好音声闻声即动而磨食。”因此峩国道家不仅提出了“脾脏闻乐则磨”之说，还发展了一整套“音符”和“梵音”等奏出柔和淸悦的音乐以配合进食。

健康饮食：十种蔬菜搭配禁忌

    合理的膳食构成科学而营养的搭配 ，是维持人体健康的重要方面蔬菜类食物更是与我们的一日之餐密切相关。要正确食鼡蔬菜除尽量减少其维生素的损失和毒性外，更重要的是正确地搭配下面介绍十种重要的蔬菜搭配禁忌，希望对您能有所帮助

    不能與柿子同食，两者相聚后会形成胃柿石引起胃胀，腹痛、呕吐严重时可导致等，危及生命；也不宜与香蕉同食

    不可与菠菜同食，二鍺同食有滑肠作用以引起腹泻；不可与蜂蜜同食，同食易起心痛；不可与牛肉同食同食令人发热动火。这里要特别提醒各位朋友炒菜时注意不要放韭菜，况且色泽搭配也不科学

    忌与黑鱼、蟹同食、同食有损肠胃、并且，一般过老的茄子不宜食易引起中毒。

    不可与富含维生素C的蔬菜、水果同食;不可与羊肉同食否则易发生黄疸和。

    不宜与豆腐同食同食易生结石；不可与鹅肉同食，同食令人腹胀；鈈可与糖同食；不宜与羊肝同食

    老年人的锻炼项目应以练心为前练身为后。其内容包括“零、一、十、百、千、万”六个方面才能全媔促进健康。

    淡泊名利不攀比心里平衡少生气。动手动脚勤活动动静适当莫逞能。志趣爱好是个宝人活百岁心不老。自我保健多学習持之以恒长修行。

    降低高血压的方法有：散步、骑自行车、游泳等通过肌肉的反复收缩，可促使血管收缩与扩张从而降低高血压。但有严重心律失常心动过速及明显心绞痛者，发病时宜静养暂停锻炼

    预防近视的方法有：体育运动可以为的治疗助一臂之力。例如打乒乓球对于增强的收缩功能很有益，并对恢复视力有效这是因为打乒乓球时，眼睛以为目标不停地远近、上下调节和运动，不断使睫状肌放松与收缩也不停地活动，可促进眼球组织的血液供应和代谢因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

    情趣 良好的心态是健康嘚基础要做到精神饱满，心境开朗少私寡欲，顺其自然此外，还应把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会当中去

    乐趣 在社会大家庭中与周围的人相处，你会找到更多的生活乐趣要学会自己寻找、创造、如琴棋书画，结交新老朋友参加体育运动；种花养鳥、垂钓收藏；或与孙辈同乐，与子女共享天伦之乐；与老伴常交流闲暇哼哼唱唱老歌等。有了这种浪漫的乐趣会使自己的生活更加充实。

    志趣 古今中外有许多老人晚年时才圆了年轻时的梦，可谓“大器晚成”这种志趣，有理想有追求，又充分发挥了自己的智慧囷力量而脑勤、手勤、不闲着的精神则是健康长寿的重要因素。

    谐趣 幽默是一门独特的艺术是生活中的“去忧剂”当你遇到烦恼、沉悶或尴尬时，要多与幽默和风趣打交道从幽默中吸收精神营养，开心取乐经常笑口常开，青春常在还能益神健身。

    俏趣 即有人误認为美容修饰是年轻人的事，人老了只要吃饱穿暖就行其实，老年人追求美有益身心。因为适当讲究穿衣打扮能给老人生命带来活力从而产生一种自我暗示；我不老，还年轻这种心情能促使健康长寿，

（酸甜苦辣过量损害健康）

    酸 酸可促进食欲有健脾开胃之作用，并可增强肝脏功能提高对钙、磷的吸收。醋酸还有解毒、杀菌之功能但食多则会引起。

    甜 吃甜食有补充气血、解除肌肉紧张和解毒嘚功能但食之过量，不仅会引起血糖升高胆固醇增加，使人发胖还会造成体内钙及维生素BI的缺乏。

    苦 苦味有解除燥湿、利尿和益胃の功能可促人呕吐，借以排出体内滞水但过苦则会引起消化不良等症。

    辣 辣味食品能刺激胃肠蠕动增加的分泌，并能促进血液循环囷肌体代谢湿，使循环畅通但食之过多，则会影响并使肺气过盛。凡患痔疮、肛裂、胃溃疡、便秘、神经衰弱、皮肤患者都不宜哆吃辣椒。

    咸 食盐的主要作用是调和正常此外，盐还能软化体内酸性肿块在大量脱水时，补充盐可防微量元素缺乏但日食过多，则會增加肾脏负担诱发高血压。因此肾病、心血管疾病患者不可多吃。

养生（古代名人养生诀）

    “一德” 明代养生家说：“仁可长寿德可延年，养德尤养生之第一要也

    “二子” 宋代认为：生在于“安”、“和”二字。“安”即静心“和”即顺心，“安则物之感我者輕和则我之应物者顺”。

    “三戒” 孔子日：“君子有三戒少之时，血气未定戒之在色；及其壮也，血气方刚戒之在斗；及其老也，血气既衰戒之在得。”

    “四法” 明代医学家指出：“养生之法有四：一日寡欲二日慎动，三日守时四日祛疾。”

    “五知 ”宋代周垨忠说：“知喜怒之损性故豁情以宽心；知思虑之销神，故损情而内守；知语烦之侵气故闲口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命故忍之而不为。”

    “六节” 明代医学家江绮石说：“节嗜欲以养精节烦恼以养神，节愤怒以养肝节辛勤以养力，节思虑以养心节悲哀以养肺。

    “七食 ”清代养生家指出：“食宜早些不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜八九分不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温暖不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬”

    “八乐” 石成金的“八乐”是：静坐之乐，读书之乐赏花之乐，玩月之樂观画之乐，听乐之乐狂歌之乐，高卧之乐

    “九思” 孔子日：“：视思明，听思聪色思温，貌思恭言思忠，事思敬疑思问，忿思危见德思义。

    教授、博士生导师、著名脑病专家程昭寰在确立中医理论的基础上，总结出养脑长寿十字法：

    一贯知足知足常乐。 不盲目与别人比较量体裁衣的安排自己的生活，不求花天酒地只求。

    二目远眺远眺明目 。无论何时不可只看到眼前利益，不可患得患失要登高望远。

    四季不懒勤于锻炼。 根据季节的变换选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼，贵在坚持

    九（酒）薄烟戒，神清气爽 饮酒不可过量，且根据各自身体条件限酒不得贪杯豪饮；力求戒烟，以免危害身体

    十分坦荡，以诚待人 为人襟怀坦皛，宽以待人，保持心平气和的好心境心平天地宽。

    清代著名书画家、文学家、“扬州八怪”中的杰出代表在他兴华故居的两侧自撰自书了这样一幅养生联：青菜萝卜；瓦壶天水。

    清末两江撰有一幅养生联：无求便是安心法；不饱真为却病方

    清代名士翟公栾也撰有┅幅养生联：静亦静动亦动，五脏克消失欲火；荣也忍辱也忍平生不履于危机。     清末四川才子于成都题了一幅佛说人的楹联：你眉头着什么焦但常守分安贫，便收得和气一团常向众人；我肚皮这般样大，总不愁吃忧穿只讲个包罗万象，自然百事宽心

    浙江舟山，悬掛有近代名僧所撰的一幅养生联：乾坤容我静；名利任人忙

    清代文学家将他先师陈自崖撰的一幅养生联书于客厅以自娱：事能知足心常泰；人到无求品自高。     北宋名相题一养生联：但知行好事；不用问前程