原标题：正确跑步才能瘦，教你怎样跑步瘦腿

众所周知，跑步是有效的一种瘦腿方式，但跑步也和其他运动一样，要用正确的方法训练这样才能达到瘦腿的效果。初学者，尤其是体重比较大的人切忌一开始就玩儿命开跑，其实是不正确的，应该循序渐进。小编教教大家怎样跑步瘦腿。

怎样跑步瘦腿？跑步前后切记拉伸小腿！

跑之前切记用个5，6分钟的时间慢慢走起来作为热身。跑完了记得要趁肌肉发热拉伸5，6分钟的，尤其是小腿。拉伸可以显著减少酸疼，防止肌肉受伤。肌肉总不拉伸会越长越“紧”，柔韧性会变差。最主要的是，修长的小腿不是你们这些小清新的毕生追求吗？

怎样跑步瘦腿？尽量选择柔软地面！

最好能跑塑胶跑道，沙滩，草地这些比较柔软的地面，尽量避免水泥地，宁跑上坡别跑下坡。另外，最重要的一点是，跑步再好也是一个单方向单肌肉群的运动。为了避免受伤和审美疲劳，为了全面发展肌肉和体能，把跑步和其他有氧运动，比如椭圆机，登山机，单车，自行车，跳操，游泳，CW，无氧间歇这些混合起来做是最好的。这样做也会让身体摸不准你的规律从而维持或提高运动效率。

怎样跑步瘦腿？时间坚持30分钟以上！

想瘦就要坚持！人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里糖原和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。所以说有氧一定要跑30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的！

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