每天上班都感觉很累？你可能已经生病了
来源：微医
“求你不要说出那句话，宝贝加班吧，感觉身体被掏空，我累得像只狗。”神曲《感觉身体被掏空》唱出了多少上班族的心声：我很累！
做不完的工作、加不完的班……繁华的都市里，多少人拖着疲惫不堪的身体忙忙碌碌。
但是你知道吗？有一种病叫做“慢性疲劳综合征”，而你或许已经“病”了很久。上海中医药大学附属龙华医院陈浩主任提醒：长期感觉“累”，警惕慢性疲劳综合征，及时调理莫忽视。
被忽视的“慢性疲劳综合征”！
&八成人经常感到疲劳
总听到身边的人在抱怨：周末又加班、下周还出差、昨天又熬夜……但大家似乎都只是“这么一说”，该做的事继续做，要加的班继续加，并没有将长期无法消除的疲劳放在心上。
人体有代偿机制，偶尔疲劳可以调整，但如果疲劳不断累积，就会变成慢性疲劳，损害机体健康。就像信用卡，允许透支，但需要在规定期限内归还，一直透支却不还款，总有一天会破产。
当偶尔的疲劳累积演变成慢性疲劳综合征，就已经是疾病范畴了。
慢性疲劳综合征（简称CFS）是一组以长期极度疲劳为主要表现的全身证候群。基本特征是持续性或反复发作的虚弱性疲劳，持续时间6个月以上，常伴有头痛、咽干、肌肉关节酸痛、睡眠紊乱以及抑郁等症状，患者卧床休息不能缓解，而各项检查没有明显异常。
&慢性疲劳综合征危害大
慢性疲劳综合征不仅影响正常生活，更会诱发其他疾病：
1. &损伤人体的体力、体能，使人感到疲惫、乏力，身体失衡，难以从事、完成某些消耗体力或动作细腻、精巧的工作。
2. 影响人的容貌形态，使患者面色无华、脱发断发、皱纹早现、面肌松弛，有的还可出现面部色斑。
3. 导致免疫功能不足，削弱机体的抗病能力，导致患病的机会增大。
4. 造成机体萎靡、血流缓慢、血液沉滞，心血管系统容易发生不同程度的病变。患者常常感觉心悸、气喘，体检时可发现血压不稳，心率较快，甚至心律不齐。
5. 由于脑部血供不足引起“脑疲劳”，出现记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝、头晕头痛等症状，还会引发忧郁、焦虑、烦躁等不良情绪。
6. 胃肠道功能受损。表现为口苦口腻、胃胀偏食、形体肥胖或消瘦、大便或干或溏等。
7. 女性病人可出现月经不调、性冷淡等情况。男性病人则多数表现为遗精、阳痿、早泄、性欲减退。如果不及时调治，可能引发不孕不育。
&8项标准测试慢性疲劳综合征
想知道自己是不是患有慢性疲劳综合征，首先需要做一个全面的体检，排除各种疾病。排除其他疾病的情况下，疲劳持续6个月及以上&，并同时具备下列8项标准中的4项及以上，极有可能是慢性疲劳综合征。
1.& 记忆力减退或注意力下降。　　
2.& 咽痛。　　
3.& 颈部僵直或腋窝淋巴结肿大。　　
4.& 肌肉疼痛。　　
5.& 多发性关节痛。　　
6.& 反复头痛。　　
7.& 睡眠质量不佳，醒后不轻松。　　
8.& 体力或脑力劳动后连续24小时身体不适。
慢性疲劳综合征是病，就需治！
西医缺乏有效药物治疗。所以治疗主要强调放松减压，到自然环境中放松自我、沐浴阳光、呼吸新鲜空气、缓解疲劳，能使人心胸开阔、净化心灵，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。办公室人员应经常开窗流通空气，每隔1个小时活动一下。可以做简单的保健操，活动筋骨。眼部、颈部、手部、腰部是最易疲劳的几个部位，要经常按摩。也可欣赏一些平和、舒缓的音乐，放松心情和身体，或做些简易舒展的温和运动，如瑜伽，快走，慢跑等。
“辩证论治”是中医治病的基本原则。慢性疲劳综合征多属于中医虚劳的范畴。因体虚积劳，形神过耗，元气亏损，脏腑衰退，气血生化不足所至。根据“虚则补之”、“损者益之”、“劳者温之”的治疗原则，本病治疗措施：
1.& 定期中医面诊，详察阴阳气血，未病先防，既病防变。
2.& 调节心态，快乐自我。少计较，心情畅，气血和。
3.& 适量运动，气功、按摩、太极操等运动养生疗法都能通过集中意志，调整呼吸，合理运动，对于慢性疲劳综合征的预防康复非常有利。
4.& 合理膳食，荤素结合，饮食多样，常吃新鲜蔬菜、水果。不吸烟，不酗酒。
5.& 针灸疏通经络、调节气血和神经体液、提高机体免疫机能，激发调动和增强机体抗病能力。
6.& 中医内治，辨证选用补气血健脾肾、解郁活血之剂，按体质虚实增减药与量。尤其是中药八剂中的膏方对于慢性疲劳综合征的综合调治具有极好的临床疗效。
膏方，调治慢性疲劳综合征的最佳选择之一
&膏方对调治慢性疲劳综合征有奇效
膏方是由经验丰富的中医师，根据患者病情、体质辨证处方，并经特殊加工制成的比较稠厚的膏状内服中药制剂。具有补治结合的功效。膏方量体用药，一人一方，平衡患者阴阳虚实，兼顾机体旧疾，是最适合个体的滋补方案。慢性疲劳综合征在中医上正是因虚致病，因病致虚，久虚不复，病性主要是气、血、阴、阳的虚损。所以对于慢性疲劳患者，膏方的调理可以滋补气血、平衡阴阳，使人体偏颇的体质达到平衡，增强体质，补充精气神。
&服用膏方，秋冬为佳
膏方四季皆宜，尤以秋冬为佳。按中医“天人相应”理论，人体与天地之气息息相关，春生、夏长、秋收、冬藏。冬季是万物收藏的季节，人体阳气、阴精均藏而不泻，营养物质能充分吸收、利用和储存，因而在这段时间选择合适的膏方进行调补，能最大限度地发挥补益的效果，使来年阴阳平衡、气血和顺、脏腑协调。
&慢性疲劳综合征患者莫要盲目服用膏方
虽然对于慢性疲劳综合征，膏方滋补作用明显，但一味纯补而不讲究方法，反而会带来损伤，服用膏方，一定要注意：
1．防止“闭门留寇”： 吃膏方前还有一个‘探路’的过程，需要先吃吃“开路方”作为试探性的调补，用来了解患者对膏方的反应和适应性。
2．防止“虚不受补”：对于一般慢性虚证患者，只能缓缓调养，不宜骤补。可在补益膏方中，斟酌着加点助运之品，以免滋补难以消化。
3．特殊人群防止“盲目进补”：妊娠期间的妇女需谨慎；恶性肿瘤也不宜轻易使用膏方。
4．适当“忌口”：一般服药期间，应忌食生冷、油腻、辛辣等不易消化及有特殊刺激性的食物等。
5．注意对症用药，“一药一性，百病百方”。不同膏方的功用各有不同，但无论哪种膏方，只可治疗一定的病症，不能通治百病。补膏不能乱用，用错了，有害无益。
据估计，我国亚健康状态人群占总人口的60%-70%，超过7亿的人之中，慢性疲劳综合征患者的数量不容低估。从“累”到“病”，其实很容易，慢性疲劳综合征是很多疾病发生的基础，更甚者可能导致过劳死。所以，对于工作时间长、工作压力大、精神压力大、作息不规律的人，如果出现持久或反复的疲劳，不要再忽视了，可以到医院就诊，及时调理，预防保健，还自己一个健康的身体。
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下午上班状态不好,会感觉很累,大家工作中会天天很累吗,是怎么调节的
22:17:06 +08:00 · 5998 次点击
经常断断续续的想这个问题. 一般都是下午上两三个小时班就会挺累的,然后效率就会比较低,不想干活. 回家以后吃个饭过一个小时才会好一点.
我认为最理想的状态是工作完后很累, 然后回家休息一下就好了. (我认为这种应该是脑袋比较累但身体不太累, 所以下班休息一下就能很快恢复)
运动应该是个不错的方法, 但是累了就不想运动. 所以现在只有周末跑跑步. 每天上班骑车 10 分钟. 之前公司远, 上班骑车 40 分钟, 13 公里, 也很累, 而且上午上班就挺累......
吃的方面, 因为累所以不想做饭, 叫外卖, 营养不好? 更累? 有吃那些微量元素补充的药(不能算药), 有时候会吃褪黑素, 的确能提高一些睡眠质量(并且那啥也没有明显下降.......)
睡觉方面, 我一般醒的比较早, 所以只能早睡, 不太会失眠, 但是用比如 Sleep Cycle 之类的软件检测睡眠质量并不会很高(偶尔很高, 大部分时间一般般). 所以有时候会吃褪黑素.
还有就是抽烟, 是不是戒烟会改善很多, 三四天一包的量.
说了这么多, 比较想直到大家是普遍会感觉到累还是一直精力充沛. 如果累的话有什么解决办法吗? 我相信应该有很多人都认真思考过这个问题并且找到了适合自己的解决方法. 所以大家都是怎么解决的呢?
29 回复 &| &直到
11:32:17 +08:00
& & 22:32:34 +08:00
年轻的时候相信写代码能改变世界，感觉自己在拯救全人类，不累。写了这么多年了，发现自己只是个农民工而已，修建奥运会鸟巢的农民工也改变了世界，但改变不了他仍是个农民工的事实，明白了这些道理以后，就开始累了。
& & 22:38:01 +08:00 via Android
楼上真有情怀、总的来说、没午睡会累、没咖啡会累、写自己完全没兴趣的程序会累。没必要太强怕自己、多思考比多写很多代码要重要。
& & 22:40:55 +08:00
@ 你每天喝多少咖啡啊, 都什么时候喝, 我码代码的时间还真算不上多, 很多时候是在想. 午休会睡半小时到一小时, 但是一般都睡不着.
& & 23:10:33 +08:00
调节方式：累了就睡
& & 23:22:31 +08:00
是不是肾透支
& & 23:26:02 +08:00
加班的时候会感觉累找个没人的地方歇会儿
& & 23:28:51 +08:00 via iPhone
& & 23:34:41 +08:00 via iPhone
我比较喜欢拖延…
& & 23:34:56 +08:00
@ 抽根烟？
& & 23:35:22 +08:00
@ 肾透支啥表现……
& & 23:39:58 +08:00
@ 我还年轻……
& & 23:42:59 +08:00 via iPhone
@ 我不午休，午饭回来 1 点可以一直状态很好的干到 7 点咖啡那种东西就算了，不知道啥用主要下午 4 点就饿肚子了
& & 23:49:15 +08:00
你这明显处于工作日完全不运动的状态，一开始觉得没影响，时间长了体力、免疫力会逐渐下滑我也是比较懒，精神上也提不起劲，但上周因为车胎没气，干脆走路上班，大概五十分钟，然后一走就是五天明显感觉比以前更有力量
& & 00:05:28 +08:00
@ 肾气衰，体力差，易疲劳，长期以往，免疫力低，容易生小病。。。
& & 07:22:06 +08:00 via Android
久坐伤肾。
& & 07:26:25 +08:00
@ 看来要多运动了@ @ 你们真的是两个人吗, 看来要注意一下了.
& & 08:27:34 +08:00
@ 楼下溜达一圈或者葛优躺 哈哈哈
& & 09:39:03 +08:00
我只是每次坐到下班之后的半个小时什么也不想干 可能饿了 也可能心里觉得人家都走了 我为啥不能走。
& & 10:00:21 +08:00
知道码师终极职业吗——健身教练
& & 10:15:47 +08:00
多吃肉少吃饭
& & 10:24:04 +08:00
午睡半小时, 喝个咖啡, 有氧运动半小时, 然后下午精神就会很好了, 晚上睡眠也好
& & 11:48:52 +08:00
午睡半小时才能不打瞌睡
& & 11:52:18 +08:00 via iPhone
+1 ，感觉一天工作 4 小时不能再多了，每天从早到晚得工作感觉就是在透支身体
& & 12:20:23 +08:00
@ +2 ，感觉 8 小时工作制适合文职工作，精力高度集中的状态下思考 8 小时，大脑会爆掉的。
& & 13:24:33 +08:00
我以前也像你这样...解决方式第一: 戒烟,先从一天一支开始,之后到戒掉第二: 每天做 15 分钟有氧运动,必须和第一配合第三:早睡早起,尽量在 12 点左右睡,早上 7 点起来这样子
& & 00:09:49 +08:00
@ 真有缘，这么帅气的头像居然一起
& & 00:10:19 +08:00
@ 倒不至于搞小号吓唬你
& & 14:30:58 +08:00
每天中午 11:30 前一定会把工作做完，然后吃午饭，然后想干嘛干嘛
& & 11:32:17 +08:00
@ 理想生活
& · & 1913 人在线 & 最高记录 3762 & · &
创意工作者们的社区
World is powered by solitude
VERSION: 3.9.8.1 · 20ms · UTC 07:39 · PVG 15:39 · LAX 00:39 · JFK 03:39? Do have faith in what you're doing.扎心！在上海，最累的居然不是工作，而是上下班？！
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　　　　又快要过年了　　每当回老家，被亲戚朋友追着问　　『在上海工作累不累啊』的时候　　我都会无奈地笑一下，很想回答他们：　　在上海最累的不是工作　　而是上！下！班！　　当老家的朋友过条马路就能走到公司的时候　　我们就像一群迁徙的角马一样　　每天跨区上班、跨省上班！　　　　为什么这么说？　　众所周知，在上海工作生活　　通勤成本高是普遍的感受　　拿我来说，公司坐标徐家汇　　家住嘉定新城　　直线距离20多公里　　早晚上下班高峰开车能堵死　　　　公交车压根别想　　就算坐地铁也至少需要2小时　　那还得是不排队、不拥堵的最理想的情况　　而通常这种最理想的情况　　是基本不存在的　　　　曾有一句著名的鸡汤这样说　　“身体和灵魂总有一个在路上”　　能说出这样话的人　　一定没有体会过早晚高峰的上海地铁　　不然他会明白　　路上不一定是美丽的风景　　还有可能是拥挤的人潮　　以及众多因为忙不停歇而疲惫不堪的身躯　　　　上海地铁早高峰拥挤的人群　　日均5小时在地铁上赶路　　是我的工作日日常　　每天六点起床、七点出门　　有时候花了两个半小时挤地铁上班　　然而重点是，最后竟然还是迟到了&　　有句话是那么说的：　　上车10分钟，进站1小时　　　　这不是春运大迁移，只是上海地铁上班早高峰而已　　“要么是在上班”　　“要么是在上下班的路上”　　每日一行即修行　　佛系赶路大概就是在下了　　　　在地铁上度过的这1/4的人生里　　我先后体会过三、四种不同的换乘线路　　也赶上过一两次“开会”和“外事活动”的大潮　　几个月后，我的抗压水平有了显著提高　　　　　　　　可见，想要提升自己的心理素质　　生存环境是多么重要　　当然，不光是心理　　身体素质也在日渐强　　如今，在蹬自行车、竞走等体育项目上　　我的能力大概可以比一般人强出2倍　　　　　　　　面对国家大事　　如今我也十分支持和配合　　具体表现为“上海一开会，我就迟到”　　所以逐渐地，我开始喜欢关注上海事件　　一旦有任何风吹草动，就需要注意了！　　或者准备提前几个小时出门　　或者选择去别的朋友家借宿　　　　自从加入了上海早晚高峰的地铁大军　　感觉自己的人生都更完整了一些　　因为在这个过程中　　除了能历经苦难，磨炼意志和精神　　还能尝遍人生百态　　在我有限的上班路上　　已经经历了数次无限精彩的地铁人生　　选几个印象深刻的情景和大家分享一下：　　 情 景 一
　　那还是我通勤5小时的人生刚开始不久的时候　　某天早上到了人广换乘　　一瞬间的人头攒动　　我就只能看见前方乌泱泱的人群　　　　于是突然间就产生了一种：　　“我是谁？我在哪？我是要去上班吗？　　这是春运提前了吧？　　还是我参与了人类大迁徙活动？　　现在还能打到车吗？打到车会不堵吗？　　算了，既然快迟到了，我就省点钱　　别坐了，听天由命吧&&”的感觉　　　　 情 景 二
　　在还没有摸清挤乘地铁的门路那段时间　　每天我都是被别人挤上车的　　整个人在车厢里仿佛蜷缩成一团　　身体极度扭曲　　恨不得一只脚垫在另一只脚上　　　　有次在被挤得已经内心崩溃的时候　　看外面一大爷还在往车里挤呢　　一次失败后大爷退了回去　　第二次他竟然来了个助跑　　助跑&&你懂吗？　　我猜当时大爷的内心os可能是：　　让苍天知道，我不认输！　　　　 情 景 三
　　　　没过多久　　我终于也成长为“靠自己挤上地铁”的人　　而且还找到了正确的乘坐姿势：　　尽量背对车门　　双肩包置于胸前　　提前把手机从口袋拿出　　上车先紧抓住一个扶手　　双腿叉开角度保持平衡　　有人挤时双手支撑，背部发力，双脚站稳　　抵御人流冲击，为自己保留空间　　　　 情 景 四
在地铁高峰时段里 　　除了能够感受到几乎360&无死角的　　人与人紧紧相偎相依的温暖之外　　还能够享受到立体环绕式影音服务　　　　时下流行歌曲、火爆手游、热门剧集一应俱全　　剧集囊括内地、港台、日韩英美，种类繁多　　时不时穿插进嘹亮的歌声　　“叫地主！”　　我就知道旁边的哥们叫了地主　　“抢地主！”　　我就知道他抢了地主　　　　&&　　欢乐无限的同时　　我对哪个牌子的耳机功能更好　　也有了比较全面的了解　　 情 景 五
　　以为离公司近点就没事了吗？　　NO！没用的！　　有个周末我去了世纪大道附近的同学家　　想着周一离公司近了上班该容易　　可我忘了这里是赫赫有名的八通线！　　是人人提到都会用惊讶语气感叹的　　　　简单评价下那一次的上班体验：　　怎么说呢　　只要你站在门口　　进不进的去就已经不是你能做主的了　　如果你进了地铁　　那出不出的来就看各自本事了！　　　　通勤5小时有时真的很无奈　　甚至朋友也总调侃我　　每天能按时上班都算得上“感动中国”　　但相比起那些住在昆山、　　或是睡在苏州的上海上班族们　　其实，我已经算是“近”的了　　　　当你乐观开放地看待周围发生的一切时　　你会发现，你不是孤单一个人　　至少，当你在挤地铁的时候　　还有一大帮人在陪着你！　　比如&　　听说过快上楼梯了被挤回车厢里去的　　在陆家嘴换乘，双肩包里的电脑屏幕被挤碎了的　　衣服上来了，人没上来的&　　　　或许每一个郊区的上班族　　都已经习惯了每天早出晚归的生活　　但你的艰辛我最懂　　因为我就是你们当中的一员　　　　每一天，地铁还在不断运行　　上班的我们也还在路上奔波前进　　希望所有疲惫挣扎的梦想和每一个想要的明天　　都能顺利到来　　　　# 今日互动 #　　#每天上班你要花多少时间在路上#　　评论区见　　老板说了　　一个大拇指6毛钱！　　求鼓励！　　　　信息来源于今日通州，大北京事儿、网络等如侵删　　图片来源于今日通州，大北京事儿、网络等如侵删　　内容系上海全接触整理，转载请联系　　　　　　——上海全接触——　　上海最新鲜的实时资讯有趣更有深度　　 ▼ 上海话期末考试来了！快来测测你能得几分？
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有没有感觉周末比上班还累的？
有没有感觉周末比上班还累的？
洗衣服，打扫卫生，辅导大宝作业，带二宝洗澡、打防疫针……周末感觉时间排的满满的
最讨厌周末，因为自己带娃比上班还累啊
虽然周一到周五上班得带着二宝，但是我妈妈也跟着照顾，我公公在家接送大宝上下学，打扫卫生，做饭。
洗衣服打扫卫生
同感，单休一天都不够用的
话说二宝实在太爱流口水了，时不时还喜欢往外吹口水，今天已经换四条口水巾了，刚洗完
还好，每到周末，都回娘家。宝宝还在肚子里
让她爹抱了一会，哼哼唧唧不乐意，一看见我就掉眼泪了，你爹还虐待你了咋滴。
公公从老家回来了，进门就抱二宝，点个赞
晚上大哥大嫂带着闺女来家里玩，大宝高兴坏了，小姐妹感情好的很
衣服脏了随时洗，地每天擦，合理安排，周末会很轻松
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