节后每天上班都很痛苦太痛苦 如何调整

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-22 20:33 标签： 上班很痛苦
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下一个图集Sina.cn(京ICP-23 04:35远离长假综合症：上班族节后如何“收心”？
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在黄金周最后一天里，不论在微博上还是在微信里，很多上班族都在喊“不想上班”。甚至就连某些医院的心理科，竟也出现了咨询“上班焦虑症”、“上班恐惧症”的人群。上班族在长假后要远离长假综合症，需要如何调理？
很多上班族都面临着“长假综合症”的困扰
【人民网文史频道10月8日综合】在黄金周最后一天里，不论在微博上还是在微信里，很多上班族都在喊“不想上班”。甚至就连某些医院的心理科，竟也出现了咨询“上班焦虑症”、“上班恐惧症”的人群。上班族在长假后要远离长假综合症，需要如何调理？
长假综合征需要尽快调整
长假已经结束，然而，由于假期生活方式改变引起的疾病却悄然出现，如：肠胃道疾病、口腔溃疡、感冒、牙痛、结膜发炎等，还有的人则出现了嗜睡、疲惫、焦躁不安等问题，这些都是典型的长假综合征表现，如不尽快从生理和心理两方面进行改善，势必影响日后的工作和健康。
长假期间患病的患者大多和饮食及生活不规律有关，过量饮酒、暴饮暴食加重胃肠道的负担，导致各类胃肠道疾病发生。生活不规律则导致人体抵抗力下降，假期临近结束，感冒发烧的年轻人显著增加。重新恢复有规律的饮食和正常的生活节奏，有助于消化功能改善，缓解长假综合征影响，但是调整时间因人而异，有的人一两天就能恢复，有的则需数天。除此之外，可以多吃富含维生素的蔬菜瓜果，帮助身体机能恢复正常。
长假期间玩乐过度，走亲访友日程繁忙，难免打乱人体正常的生物钟，有的市民出现了失眠症状，有的则嗜睡，整天头昏脑涨。新的睡眠规律在4―6天内就会形成，如果一个人在长假期间经常晚睡晚起，形成的睡眠习惯到节后已不能和正常的作息时间相适应。因此，在假期的最后一两天，不应该再熬夜，也不要安排密集的活动，而要参考节后的作息时间进行调整。
“长假综合症”的几种症状
一、视觉疲劳症。由于长时间上网、打游戏、看电视、看碟，长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担，导致眼睛红肿、全身酸痛、精神萎靡。
二、消化不良症。由于身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。
三、上班恐惧症。与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适，产生失落厌倦和恐惧感。
四、旅游后遗症。旅途一族劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，极易出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等各种疾病。
调理肠胃：最后一日清淡饮食
对于如何摆脱长假综合症，专家们建议，这最后一天市民最好选择“家里蹲”，从身到心都调整到位，明天才能更有精神去上班。
南京市中医院消化科专家金小晶说，长假内没有出去一饱口福的吃货大概不多，在节日最后一天，饮食最好能清淡一些。一般来说，汤汤水水的粥都是“养胃”佳品，如果体质虚弱，可以考虑添加牛肉、鱼肉、鸡肉等食材；秋季干燥，也可以考虑加点百合、银耳。另外，体质属偏热者可用蒲公英、夏枯草、石斛等煲粥；体质偏凉则可适当用党参、北芪、陈皮等。
不过，如果是有胃食管反流的患者，就不太适宜食粥，否则可能加重反流症状。
中大医院中医内科朱欣佚则告诉记者，由于最近吃得多，可能有些人会“吃伤了”，比如食欲减退、腹胀腹痛、泛酸恶心、腹泻便秘等等。这种时候可以对症处理。
如果是淀粉类的食物吃多了，可能会出现腹胀、腹痛、泛酸等症状，此时可以试试用炒谷芽20克，炒麦芽20克，加水煎服消食。
如果是各种肉类吃多了，会出现食欲减退、口苦口臭、嗳腐吞酸等症状，这种时候吃点山楂片就很好，或者用焦山楂30克加水煎服。
如果豆制品吃多了，会出现腹胀、腹痛的症状，可以用陈皮10克、莱菔子10克，加水煎服。
如果是凉性水果吃多了，则可能恶心欲吐、腹胀腹痛甚至腹泻，此时可以试试藿香正气液(丸)。
他还特别推荐了两款清肠茶饮。一个是“三鲜消滞饮”，用鲜山楂20克，鲜萝卜30克，鲜青橘皮6克，洗净切丝入锅加水，旺火烧开后改用文火煮30分钟，弃渣取汁后，加冰糖适量煮沸即成。另一个是“麦芽山楂饮”，用炒麦芽10克，焦山楂6克，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁约250毫升，加入红糖10克。这两个都能健胃消食，此时正适用。
保证睡眠：热水泡脚有奇效
长假容易睡眠紊乱，假后要做到早睡早起，起居有序，要保证每天6-8个小时的睡眠时间，以饱满的精神面对工作。每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。另外，按摩、散步、泡澡都能够放松身心，有助睡眠。
调节心态：老人可帮助子女调整心情
适应了假期的休闲，很多人一时间不能适应紧张、有节奏的工作生活，有的出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧的心理。
一旦上班族出现如上情况，可尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律饮食作息时间，也可适量补充泛酸。上班前一天晚上，梳理次日工作，事先做好安排和规划，尽量先安排耗费体力和脑力较少的工作，慢慢进入正常的工作状态。
尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。保持好心情，一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。
除此之外，专家提醒大家，老年人应在子女们上班前尽快调整到平日的作息时间，多参加有益身心健康的活动，饮食应以清淡、规律为主，入睡困难的人可在医生指导下适当服用一些帮助睡眠的药物。家长需要帮助孩子提前恢复正常作息时间，最好按照学校时间表“倒时差”，尽量减少走亲访友的安排，让孩子的心静下来。
加强运动：身心“动”起来心情好
上班族们不妨也做做运动，减少不必要的烦躁。在上班前几天，每日早起锻炼半个小时为宜，这是防病保健、调节身心的好方法，不可忽视，如轻快的步行、慢跑、打球等等，都可以让身心“动”起来。
（综合自：金陵晚报，女网）
(责编：刘江、王嘉伟)

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