不要抱怨没时间健身了，这里有你不知道的办公室减肥小妙招
有没有发现自己现在身体越来越不灵活了？
随着现在经济的不断发展，小编发现身边越来越多的小伙伴们都患有一种常见的症状“办公室综合征”，据百度百科了解到，这是一种因为久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，特别是椎动脉受压后而发生缺血、缺氧或动脉壁上的交感神经引起的的血管痉挛。这种症状不仅导致大脑供血不足，出现头痛、头晕、耳鸣、听力下降等现象，而且会让人体脊椎以及腰部都有所损伤，更甚的是由于长时间处于坐着状态，臀部也会如失水般变得越来越扁塌，长期摊在电脑面前也是极其容易引起腹部长赘肉的！以往性感的身材跑得溜溜快！
不想做这样的“办公室木偶？那请接着往下看！
一、灵活动动眼睛
在你工作感觉疲劳时，就看窗外某一个参照物，视线尽量放远，坚持一分钟，再紧闭双眼，匀速连续地眨几下眼睛，或左右转动眼球。这样可以消除眼部的疲劳。
二、“左摇右晃”脑袋
先依次前、后、做、右点头，然后从左向右顺时针绕一圈，再从右向左顺时针绕一圈。这样可以增加脑部的供血量，预防疾病的发生等。
三、尝试伸伸懒腰
双臂举过头顶，身体尽可能向上拉伸。经常一个姿势时，身体会疲劳，这时伸一下懒腰，可以改善一下血管的血液循环，消除疲劳。这样一来，你一定会发现比你一直久坐办公室疲劳工作精神多了。
四、椅子伸腿运动
坐在椅子上伸腿练习。靠在椅背上，左脚跟压在右脚尖上，再用力伸直右脚，同样，右脚跟压在左脚尖上，再用力伸直左脚。这样可以锻炼小腿的力量。
五、椅上腹部运动。
一只手放头后，另一只手抓椅子边缘，收腹吸气，低头并且身体向前向后做腹部运动。这样可以锻炼腹部肌肉的力量。
六、撑墙壁。
离墙壁一拳远，双手掌心贴在墙上，两脚与胯部同宽。逐渐微曲肘部，让身体拉向墙壁，直到肘部微曲到最大限度，做推墙动作，使身体恢复原来位置。这样可以增加胸部，肩部以及肌肉的力量。
不要说上班忙上班累没有时间运动，这是因为你自己没有一种强烈的自律性，那么可以通过设置你的手机或者闹钟来提醒自己做运动，在一个自己工作的疲劳限制时间，就起身走走吧，久而久之形成习惯，就会让你不会直接忽略它。
可以先试试小编提出的这些少有的建议，但是无论你用什么方法，都要走出椅子，动起来！调整工作习惯，提高生活质量，就从离开办公桌开始吧！
为了你的身体健康以及形体优美，快少长坐电脑啦！
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最近有一部新片，看过的人都说：很扎心。它讲的是一个妈妈的故事，但我觉得，它不仅仅是拍给妈妈看的：《塔利》&
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发表于 15:36
有三个孩子的妈妈，是什么样一种体验
美国，纽约。马洛，是两个孩子的妈妈。女儿8岁，已经进入叛逆期。儿子上幼儿园，有过敏性躁动症，会突然尖叫，如果不满足他的要求，他就哭闹不止。&每天早上一睁眼，就有一大堆事等着马洛：给孩子们做早饭，打扫卫生，送他们去学校，听老师对孩子的吐槽，然后再去上班。下班回家，还得继续做晚饭，给儿子做康复治疗&每天都过得鸡飞狗跳。然而，马洛的第三个孩子，马上就要出生了&马洛的弟弟是个土豪，他对姐姐说：我帮你请个夜间保姆吧，孩子出生后，叫她晚上来帮忙，你只需要起来喂奶就好了。&马洛一口否决：保姆虐待孩子的新闻你听得还少啊？况且，两个孩子我都自己带过来了，还搞不定老三？
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发表于 15:50
我真讨厌孩子，我的生活就是一坨屎！
不久后，小女儿出生了，没日没夜哭闹，活脱脱是个磨人小妖精&马洛的生活自然比以前更糟：白天的事一样没少，晚上还要起来N次，换尿布、喂奶、哄睡、用吸奶器吸奶&她太累了，连换掉脏衣服的力气都没有，歪在沙发就能睡，顾不上形象，头发乱糟糟，眼角糊眼屎，没时间健身，肚子上堆满赘肉&&连女儿都忍不住吐槽：妈妈，你的身体怎么了？终于有一天，她控制不住自己的脾气，吼出了一句：我真讨厌孩子，我的生活就是一坨屎！
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发表于 15:53
她想起了弟弟之前的推荐。一通电话之后，一位妙龄美女如约而至，她对马洛说：我叫塔利，我是来帮你的。神奇的事情发生了：自从塔利来了之后，家里变整洁了，马洛能好好睡觉了，和老公的关系也好了起来&&
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发表于 15:56
大美人变黄脸婆
这部《塔利》前不久在美国公映，目前豆瓣评分7.6。导演贾森&雷特曼，曾执导过《朱诺》《感谢你抽烟》《在云端》等影片。值得一提的是，女主角是奥斯卡影后、被称为&南非国宝&的查理兹&塞隆。为了贴近角色，表现出马洛的&丧&，塞隆在拍摄期间，每天早餐喝下两大杯奶昔，半夜2点钟定时起来吃夜宵，最终增重近50斤。拍完电影后，花了一年半才减了下来。有网友评论说：真是一部细思极恐的反婚反育广告片，看完真想大哭一场。即使是塞隆这样的大美人，也会沦落为一个疯癫的黄脸婆。怕了，不约。&&
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发表于 16:01
有了娃，就像清晨5点的垃圾车
电影里中有大量让妈妈们再熟悉不过的场景：比如，桌子、墙壁、地毯上，满是孩子留下来的涂鸦跟污渍；比如，在屋子里走路，一不留神就会踩到孩子乱丢的乐高，那酸爽，真是谁踩谁知道；比如，耳边不断传来&妈妈，我的XX放哪儿了&；比如，太困、手滑，手机握不住掉了下来&&马洛疲于奔命，越来越丧，不再像以前一样打扮、学习、运动&却喜欢大半夜窝在沙发里，一边吃薯片一边看电视，因为那是她唯一的娱乐方式。她因为睡眠不足，变得脾气暴躁：和护工吵架、与幼儿园园长撕逼、对老公摆臭脸&她对保姆塔利抱怨说：我的心空了。你看你，二十几岁，人生那么美好啊，可一过30岁，有了娃，就像清晨5点的垃圾车。&
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发表于 16:06
我以为我对世界不满，但我其实是对自己不满
在现实生活里，每一个妈妈都或多或少经历过跟马洛一样，&丧到极致&的抑郁阶段。在美国，产后抑郁的发病率大约为8%~10%。而在中国，有50%-70%的妈妈在生完孩子之后的一段时间内，会表现出抑郁的情绪和症状。其中，有超过10%的妈妈会发展为抑郁症。可是时至今日，依然有人认为：产后抑郁就是矫情！以前女人生那么多孩子，还不都好好的，现在的女人生一个孩子，就动不动崩溃，真够作的！可科学研究早就告诉我们，产后抑郁，有着必然的生理因素。由于怀孕，女性体内的激素，会因为胎儿发生很大的变化。因此，母亲们的情绪难以保持稳定，患上抑郁的可能性非常大。而更重要的原因是，因为婴儿的降临，女人的生活发生了不可逆转的改变，她们必须在短时间内做出调整，如果这时得不到关心，就会陷入孤立无援的境地。生娃前，马洛身材火辣，爱玩爱闹，在凌晨四点只见过没打烊的酒吧。而现在的凌晨四点，她都只能和涨奶涨到发痛的乳房、还有嗷嗷待哺的娃打交道。走样的身材、被牺牲的社交娱乐、被按下的梦想、被压榨的睡眠时间&这些改变，让马洛越来越自卑。她说：我以为我对世界不满，但我其实是对自己不满。我身边当父母的朋友很多，其中很多妈妈，都经历过不同程度的产后抑郁。幸运的是，大家最终都调整了过来。她们都说到一个很重要的事情：及时把带娃的活儿丢给老公，不要羞于自己是一个&无法全身心奉献&的母亲。
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发表于 16:11
如果女人不能被好好照顾，她就当不了一个好妈妈
有朋友打了个比方：照顾孩子和家庭，好比是管理一个难啃的大项目。不能觉得队友不可靠，就把一切都揽在自己身上。这样就算你加班熬夜，把自己累死，效益也不能最大化。而马洛，就是一个不主动寻求帮助的妈妈。其实她的老公并不是不关心他，回家会抱孩子、陪做作业，也经常询问她：你还好吗？但马洛并未要求他做任何事，宁可自己硬着头皮搞定一切。她内心觉得，这是她应该做的。这能怪马洛吗？这是因为主流社会对女人的期待就是这样：工作时得精力无限，回到家，也要出得厅堂，下得厨房，儿女成群，还能挤出时间健身化妆，给孩子办生日会，做纸杯蛋糕&似乎一旦做了妈妈，全世界都有权监督你、责备你：你怎么能撇下孩子和闺蜜出去喝一杯？你怎么还不会做饭？你怎么忘记了帮孩子准备学习用品？电影中，马洛只不过想在孕期喝杯脱咖啡因的咖啡，都遭到了陌生人的鄙视：那里面还是有少量咖啡因，对胎儿不好，你自己考虑考虑。马洛羡慕那些能当超级妈妈的人，仿佛做不成完美妈妈，人生就是失败的。她从来不奢求有人帮她，可当真的有一个人来到她面前，告诉她&我来照顾孩子的，也是来照顾你的，你也是小宝宝&时，马洛泪流满面&所以我想，这部电影不是拍给妈妈们看的，而是拍给所有打算迎接新生命的家庭看的，特别包括准爸爸们：这个社会对女人不太友好，但你们可以给予伴侣更多的关爱。就像保姆塔利说的：如果女人不能被好好照顾，她就当不了一个好妈妈。
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不要做有时间抱怨，却没时间学习的人——记录我的司考
非法本——在职——右手骨折——奶爸——球迷
本人非法本，在职，参加2017年司法考试，卷一106，卷二102，卷三98，卷四95，总分401分通过。二战通过。
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作为一名在职非法本，在律师媳妇的强烈撺掇下，2016年第一次参加司考。当时对法律一点也不感兴趣，思想上也不重视，实际开始已是5月份，当时才知道原来还有厚大，因为在职，而且我们的工作性质比较特殊，属于“24×7”的工作强度，几乎没有自己的时间，每天硬挤出4小时的时间，跟着厚大的网络课程。看着网上的攻略都是“看书N遍，N遍”，16年还有奥运会和欧洲杯好不好！！！真想可怜一下自己，好好看看比赛，（其实关键的比赛一场都没落O(∩_∩)O），自己的压力很大，心里也是着急，使劲赶课程，到了七月欧洲杯决赛前才把所有课程听了一遍。然而发现，之前听过的全部都忘了，全部都忘了，全部都忘了！！！！！临考前半个月，媳妇一直在打击我，所以一不做二不休就陪她去九寨沟了。临考前，连真题也没有做完。结果成绩下来324！民法真题，行政诉讼真题，三国真题，法制史真题，完全没有做过，居然得了324！自己都不敢相信。很是后悔，想想如果最后半个月没有去旅游，而是认真复习，做完真题，说不定真的可以写一篇“‘24×7’在职非法本四个月司考攻略”了。 但自己清楚自己的水平，因为考完试对法律的感觉还是一窍不通，脑子里留不下丝毫的印象。
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成绩出来之后，才真正静下心来反思自己。具体有以下几条干货：
1、准备司考一定要赶早，千万不要有那种“3个月通过司考”的想法，即便真的能做到，你脑子里也没什么法律思维。
2、司考工作量大，不能一味追赶进度，必须给自己留出时间来温习之前学过的知识，减少自己“看过的全忘”的挫败感。
3、自己做真题时候做的笔记是我能考324分的关键。每次开会教育的时间我都拿出来复习，是笔记提高了我的效率。
4、保证了基本的时间。对于干扰性很强的工作，自己确实狠下心，能够保证每天4小时，在我的同事看来更像是一种不可能。
5、用你朴素的正义感与党性去。很难想象我玩了半个月之后还能记得什么，但考过之后却自认为答的很好，也就只有朴素的正义感和党性可以让我如此自信了。
所以痛定思痛，决定二战。想在春节时候开始，但由于自己拖沓的性格，舍不得辛苦自己，到了3月底看到考伴效率惊人，才意识到时间的紧迫，匆忙开始复习。一战除了教训外，没给我留下什么宝贵的基础，二战看书时才发现，我和书本还是谁也不认识谁。又一次从头开始。依旧跟着厚大的课程，但这次我聪明了点，努力争取到了一次在外学习的机会，这样就可以更少一些被工作干扰。虽然是在外学习，也要完成基本的学习任务，听课，作业，讨论一个也不能少。唯一好的地方就是可以保证晚上学习的时间。
一战卷三考了66分，知道民法理解性的知识点较多，为了防止自己捡了芝麻又丢了西瓜。我在学习民法的过程中，把每一个章节，根据自己的理解，全部用树形图总结到A4纸上，这样有助于自己在脑子里建立起民法的架构，另外当需要复习的时候，不需要再翻书了，只要看一遍这个章节的树形图，3分钟内就可以完成，这样复习也就变的更为高效。唯一的缺点是，梳理的时间太长，但从考试卷三的结果看，我认为是值得的。后面的部门法偶尔的章节会这样做，但再没有像民法这样大范围做树形图。一是其他部门法更好理解，二是时间实在是不够用。
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刑法就轻松一些。匆匆过完了第一遍。那些具体符合说，防卫意识不要说什么的，理解了之后立马做树形图，梳理好了，就可以放在那了。
程序法是难点。难在你看过一遍书之后，发现好像这一周什么也没干一样。“这TM都讲的什么！” 于是又重新用了一周的时间把刑诉又看了一遍，这才有点眉目了。不通的地方一定要弄通，哪怕时间长一点也是值得的。以至于我都骄傲地跟媳妇说“我学的最好的是刑诉”。
五一假期刚过，我就把手摔骨折了。好的地方是断了自己大半的玩心，也不能踢球了，也不能出去浪了。消沉了半个多月，才又开始复习，但我骨折的是右手，自己还不是左撇子。还好不影响我看书，左手做选择，和在手机上做题。但是唯一不方便的是我不能做笔记了。为了解决这个问题，我在网上下载了一个叫做“讯飞语记”的APP（PS这家公司没有给我鸡腿）可以把你说的话转录成文字，正确率很高，还有复述的功能，这样不仅解决了我不能做笔记的问题，而且我在路上，洗漱，劳动的时候还可以听着APP上的复述，回顾知识点。所以我在整个备考的过程中，很少刻意去背知识点，这个APP也帮了我很大的忙。
大概7月初彻底完成第一轮复习，包括完成了同步训练与手机上一半的真题。当时手机每卷的评分大约就是80分了。所以对考试，我自信满满。
7月学校在野外又有大项活动。身边槽嘈杂杂，根本静不下心来。进度也就打断了。让教员看见你每天抱本课外书总是不好。我就穷尽毕生所学，抓住机会，积极发言，发言的质量也很高，给教员留下很深的印象。基础打好了，我就利用各种上厕所溜号了。（没办法，对于我们这些在职的，你必须把本职做好才不会惹出更多的麻烦。）厕所边全都是野草树林，蚊虫就像打了鸡血一样，疯了一样的往上扑， 每次回来浑身都能多十几个包。只能把自己的手背，脖颈，脚踝，甚至衣服上都抹了很多风油精（蚊子的嘴太硬），搞得我屁股上都辣辣的。蹲在树林里每天在手机上完成每门30道真题。大约每天120道。进度打断了，就使劲夯基础。
7月底毕业，回到单位。正好我媳妇8月中旬生孩子，又休了护理假。在医院鞍前马后伺候了一周，又荒废了十天。（不过为了大人孩子，是值得的，所以我还是要强调一定要早开始，留出提前量来）。伺候月子，一直到考试，孩子满月的第三天，就上了考场。
自己的一些心得总结如下，大家一起交流：
1、要早早开始复习，这样可以兼顾家庭，也可以让自己更轻松些，孩子刚出生不能更好地照顾他，心里都会深深的自责。有喜欢的比赛还在权衡到底要不要看，这种煎熬，有爱好的考友相信都能体会到。
2、要给自己制定大计划与小计划，要有自己的节奏。大计划是粗略的，我怎么安排这几个月，先做什么，后做什么，这个月，这个星期要完成哪些学习任务。小计划是精细的，今天哪些时间可以利用，哪些地方我还可以提高效率，计划冲突了，怎样及时修正。一般我是一周看完一本书，或是做完一门习题。你自己要有自己的节奏。有了自己的节奏，也能更好地制定合理的计划了。
3、要给自己提前量，最少临考前半个月就要进入模考状态。别说半个月时间太长了，你要知道今年临考前两天，恒大还差点在亚冠上把上港翻盘了，这么精彩的比赛，你一会看书一会偷着看手机不觉得可惜吗！更别说在职，可能还会有其他的事情影响你的进度。
4、高度重视习题的作用。最好就是看完一个章节就完成相应的习题，这样非常有助于理解知识点和强化记忆。备考中，我发现，我在复习时存在惯性，这段时间看书了，就不想做题。这段时间做题了，就不想再看书。这样其实并不好。不要这样泾渭分明，必须看书与做题甚至与回顾之前知识点搭配起来。这样看似进度慢了，其实是效率最高的。我在5月骨折之后才发现必须做题，到那时发现之前看到书又忘的差不多了。我们看的书都是以斤算的，不可能面面俱到，但习题就可以起到划重点的作用，做完习题，不懂的知识点及时笔记，在路上时，学累的时候，洗衣服的时候，APP给你复述一遍，不知不觉就复习了，强化了记忆。
5、利用好琐碎的时间。我们很多人认为大块时间才叫时间，但对于我们这些在职考生，缺少学生党充裕的大块时间，所以对琐碎时间的利用非常重要。临睡前，在手机上做几道真题，你就昏昏欲睡了。尤其错的多的时候，更会看淡人生百态，怒摔手机睡觉了。在饭堂排队打饭的时候，可以做十道真题。（你就知道这队伍有多长了），抱着孩子睡觉的时候，洗衣服，地铁，骑单车，心情不好，眼睛累，睡不着的时候（没有什么比司法考试知识点更能催眠），蓝牙耳机可以听知识点。
6、多读教材是有好处的。最后半个月各个机构各种押题。但是我觉得最后压中并不多。从考场出来的时候，各种失落，觉得自己考的不好，但成绩出来的时候还是惊了自己一讶。我觉得不能完全归因于一些题目的异议分上。有些题你做起来不知道对错，并不意味着你做错了，我认为最后成绩比预期的好，可能和我多读教材是有关的，从3月份备考，我看了大约五六遍书，多读一次，尤其是几门部门法联系起来再读的时候，又有一次新的感受，慢慢理解就更透彻，记忆也就更深刻。押题不中者太多，还是好好打基础吧。
7、学着自己给自己讲课。看完一个章节后，试着自己给自己讲出来，如果能给自己讲出来的话，说明你对这个章节的逻辑架构已经很清晰了，如果能联系其他章节或其他部门法就更好了。有时走夜路的时候我就试着给自己讲课。
8、给自己最少找一个考伴。尤其是比自己学习能力，自控能力强的考伴。自己身边的最好。这次如果不是因为自己使劲撺掇一个同事陪自己一起考，或许怠惰的我过的没这么容易。不要想着他如果考的比我好怎么办，试想，你的朋友过的比你好，对你有帮助，还是一个陌生人过的比你好，对你有帮助。
9、加入一个司考的微信或QQ群。对自己备考和考后的各项流程都是有很大帮助的。毕竟“众行远”。在考友群里，关注司考论坛上一些最新的动态，收集新增知识点。不同的机构梳理的不同。你可以广采众长，选择适合自己的。
10、一定要留出时间，模拟考试环境，最少对考试有一个计划性。因为真题做的多，每次做真题卷，我一般一个半小时都做完了，于是就大意了，结果前两场考试就有些紧张，卷三还没吸取教训，结果最后10分钟做完了最后20道题。等成绩期间最放心不下的就是卷三。卷四还好看了攻略，明确了答题顺序，不然也是挂镰刀了。
11、考前最后一分钟也在复习。临上场前，我看的知识点最少给我增了8分。
12、法制史如果时间充裕，可以看一下，不过两次考试，我都没有复习法制史，但差不多三分之二的题目也做对了。
13、个人认为，考友如果觉得自己总结知识点比较麻烦的话，可以收集17年司考各个机构冲刺阶段的各个部门法的总结，作为记忆的要点，尤其对那些有一些基础的考友来说。冲刺阶段一般都是精华，重点中的重点，可以让你省一些功夫。
14、做笔记不要长篇大论，一句话概括知识点，简明扼要，直截了当，千万不要啰嗦，还把题目抄一遍。既费功夫，回顾的时候还麻烦。也就是说，做笔记，要纯干货。
15、一定要坚持到最后，千万不要还没考完，就当了分母。坚持考完，这样你这么多年积攒的人品才有发挥的余地。如果坚持到最后一门，你成功的概率就最少有一半。查成绩之前，都坚信自己能过。考试间隙，也不要和别人谈论。今年考完，所有人都垂头丧气，成绩出来，到处都是400+，安心完成自己的考试就好。
最后，给在职的考友一个建议，只要你真正想去通过这个考试，你总能找出时间，开动自己的脑筋，想出解决的办法。没考过，也别抱怨，那是自己没有尽到自己的全力。
不要做那种有时间抱怨，却没时间学习的人。
司法考试，这一路走来，很辛苦，也牺牲了很多，以至于每每想起自己备考的过程，都忍不住可怜自己。过程并不愉快，但绝对值得珍惜，高考和考研之后，难得这样集中精力去做一件事。学习的过程与自己收获的，让你的努力变得值得，反而那个“证”显得没有最初看上去那么重要。感谢一路走来给我帮助与支持的亲友，感谢我自己。
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有特意去背过知识点吗？
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lawer_feng 发表于
有特意去背过知识点吗？
有 不过就是重复去看 没有大声背诵
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凹下去的脚印 发表于
有 不过就是重复去看 没有大声背诵
认真的去看，也是一种背吧。
重复看多了也就记住了吧
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lawer_feng 发表于
有特意去背过知识点吗？
我的考友只是反复刷题 靠刷题记知识点 各有各的方法
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lawer_feng 发表于
认真的去看，也是一种背吧。
重复看多了也就记住了吧
嗯 重复是必须的
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凹下去的脚印 发表于
嗯 重复是必须的
好的，懂了，谢谢喔。刚开始复习，看到知识点太多。做题能想起知识点，不做题，基本上想不起什么知识点
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lawer_feng 发表于
好的，懂了，谢谢喔。刚开始复习，看到知识点太多。做题能想起知识点，不做题，基本上想不起什么知识点
现在开始复习 肯定没什么问题了
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凹下去的脚印 发表于
现在开始复习 肯定没什么问题了
好的。其实我已经复习了一轮。就是感觉压力大。怕记不住
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lawer_feng 发表于
好的。其实我已经复习了一轮。就是感觉压力大。怕记不住
最后都记住了 你这么早开始 最后压力最小的就是你了
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英瑞得微动季-别再抱怨没时间健身收藏
减肥健身教练经常会听到学员的抱怨，最常见的一句绝对是：“我没时间”。这实在不是个好借口，只要拥有了微动季，你会发现时间真的不是问题。微动季是什么？微动季是英瑞得最新研发的加速振动训练的健身设备。微动季是在最短的时间内达到更高的训练效果的健身利器。微动季是为您提供加速放松、加速拉伸、加速锻炼使肌肉最大力量和爆发力实现增长10%-40%的健身设备。对于微动季，我们一直都有一个看似自相矛盾的目标：要创造一部让你能全力挥洒，但却毫不费力的设备。微动季不仅实现了这一切，甚至还超出了我们的预期。为什么说有了微动季，时间就不是问题？微动季是采用加速振动原理进行健身训练，非常适合想保持魔鬼身材，又想胡吃海喝，还想轻轻松松、不出汗、不费力气减肥的人，只要站上去振动短短15分钟，便能瞬间渗入到95%的肌肉纤维组织，使肌肉快速恢复饱满和弹性，这就是微动季的神器之处。关注英瑞得健身微信公众号：
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