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&(1人关注)还记得去年葛大爷优雅的“葛优躺”，以及超魔性的神曲“感觉身体被掏空”吗？
被狂刷屏的背后似乎也透露着广大网友的小心思：
一 周 总 有 那 么七 天不 想 上 班 ......
既然人生已经如此的艰难，何必还要勉强自己呢？— 还不是因为穷（翻白眼.jpg
如果感觉自己对工作已经无比倦怠了，真的还有得治吗？
《休假或跳槽有助于解决工作的倦怠感吗？》
作者：小红拖拉机
史密斯先生特别怕打针，每当发烧要打针时，医院新来的年轻护士总是说："史密斯先生别担心，请卷起您的袖子，我尽量打的不疼，您不要怕。"
但有时就没这么走运了。上次遇到个更年期的护士，冷嘲热讽："老史你也是个男人？一大老爷们打个针磨唧半天，麻利儿的快脱！一会食堂没饭了饿死老娘啊！"
其实，越是社会服务性的职位（例如医生、教师等），越是需要在工作中投入较多的情绪。由于长时间面对人际压力，精力耗损严重，使得他们对工作的热情易消退，进而对工作产生负面态度，我们称其为：
当然，工作倦怠不仅仅是服务和教育人群的特有症状，像IT、军队、公务员甚至高管等相关职业，都会出现不同程度的职业倦怠现象。
这就像现在流行的强迫症和抑郁，你要不说自己有点，好像就等于承认自己不算一个完整的知识青年。
工作倦怠包括三个方面：“情绪耗竭、工作懈怠、专业自我效能降低”，说人话就是“心好累、不想干、我不行”。
熟悉这个场景吗，你是否也曾这样？
我是不是倦怠了？
工作倦怠得从床说起。
早晨不想起床，上班像赴刑场，工作缺乏冲劲，以前工作干劲满满，现在上班懒懒散散，自己开始磨洋工，勤勉的自己开始迟到了。
工作效率骤减，不想做，还刻意慢些做。以前信心十足，现在却左右踌躇。对工作不像以前那么热心和投入，总是很被动地完成自己份内的工作，开始怀疑人生，觉得自己的工作对社会、对组织、对他人并没有什么贡献和价值。
挫败、焦虑、紧张，不想社交，害怕电话声响。每到下班，精疲力尽，葛优一瘫，连饭都懒得吃。
如果你出现了以上情况，那么恭喜你病友，找到组织啦！
随着工作节奏的加快，工作倦怠的现象普遍存在，它甚至已经成为上班族的头号大敌。
职业倦怠不仅会对日常工作造成影响，使得人们的工作效率降低，缺勤率增高，跳槽几率增大。还会引发一系列身心疾病，例如：焦虑与抑郁情绪，还有一些慢性生理疾病，如慢性疲劳、头痛和高血压等。
那么，究竟是什么导致的工作倦怠呢？
工作倦怠从哪儿来？
一言不合甩张图。
工作倦怠的影响因素
(来源：国外关于工作倦怠研究的现状述评 | 注：+/-号表示正负相关)
心理学家们通过深入研究发现，在所有影响因素中，与个体特征因素相比，工作因素对于工作倦怠的影响更大，这也表明工作倦怠不再是个人问题，它已然成为一个社会性的现象。
组织无形中成为了员工职业倦怠的最大幕后推手！
工作倦怠的上班族们，会出现情绪耗竭和工作懈怠，以及自我效能降低的情况，其本质上是感觉自己对工作的掌控被剥夺。
此刻正在倦怠的你，是否总能感到一种深深的无助感？
工作超负荷，干的越多活越多，每天下班老板自己加班同事都走不了，待在位置上装作很忙碌的样子，好无助！
想要干一番事业，空有热血而缺乏必要的支持和资源，甚至连自己认为最有效的工作方式都没有话语权，好无助！
无论你多么努力表现，和领导说说笑笑窃窃私语的人，始终没有你，苦练聊天技巧还是融入不了领导的内圈，好无助！
当你努力达到结果了，却无法影响绩效评价，当你获得大家的认可，却无法获得应有的回报，加薪和晋升都是别人的，好无助！
好无助+10086，就成了习得性无助......
当工作没有乐趣与成就感，自己与组织价值观不匹配，工作就会让人格外情绪耗竭；
当工作上得不到支持与回报，努力得不到肯定与奖励，人们就会对工作十分懈怠与排斥；
当自己无法获得足够的尊重与认可，以及公平的薪酬与晋升机会时，就会不断怀疑人生否定自己不行。
要不辞职算了！但这并不是个理性的选择。所以坐在工位上的你，开始从头到脚地拒绝和排斥这乏味的工作，身体习惯了，人也倦怠了。
当然，企业内心肯定各种OS：这锅咱不背！都是上班工作，为什么有些人每天动力满满，偏偏是你就消极倦怠了？
那我们就来谈谈个人因素。究竟什么样的人会容易工作倦怠？
这一类人群的自我效能感相对较低，主要表现在对自我评价低，不够自信与乐观积极。
真正内心强大的人（相信自己），是不会轻易被工作倦怠打倒的。
2. 年纪在三十多岁徘徊
通过大数据的样本分析，心理学家发现一个有趣的现象：倦怠集中在有一定工作经验的年轻人身上，当岁数更大些（如四十岁以上）时比重会降低。这是为什么呢？
算命先生：你三十岁之前都会很穷。
我：按您这么说，我三十岁以后就会……
算命先生：没错，你三十岁以后就会习惯的了。
上面这个笑话大概就能说明工作倦怠与年龄的关系了。
初入职场不知愁，等受过伤了就开始倦怠了，等倦怠时间长了就习惯倦怠，心理预期的基准降低也不觉得多难受了。
作为一个已经工作倦怠的你，真的要一直倦怠下去吗？还是要努力走出倦怠的阴霾？
如何走出工作倦怠？
如果你发现自己处于工作倦怠中，而且很长时间走不出来。别怕，和所有的慢性负面情绪一样，走出倦怠也不是一蹴而就的。
我们刚才讲过了，工作倦怠是一个社会性问题。
咪蒙老师也说了“职场不相信眼泪！”
你的老板才不知道什么叫倦怠，“不管倦怠不倦怠，只要不die，就得干活！”
虽然倦怠问题有很大责任在组织上，但解决倦怠的责任还是要自己来扛。
目前有一些心理干预技术，如Pines和Aronson提出的以放松训练进行个体干预的思路和方法，通过认知压力管理、时间管理、社交训练以及态度改变，增加个体对工作场所的应对能力。
它可以从个体的层面，减少情感耗竭，但对工作懈怠和自我效能感降低，并没有什么作用。
大家既然都耐心看到这儿了，给汤不给勺从来都不是小红拖拉机的作风。那我就不让你花钱找心理咨询师了，快跟我来学自助克服工作倦怠。
1. 调换工作环境，寻找适合的位置
治倦怠，先治无助，重获控制感。
目前工作倦怠，说明这里的组织氛围、领导风格、所处的行业特点、组织规模等等，可能并不适合你。你也可以分析一下，到底哪方面对你负面影响更大？
选择在公司内部调部门换岗，或换一个在这方面更为正向积极的新公司。
也许新的职位、新的工作氛围、新的环境和新的老板，能够激发你的工作热情，发挥你积累的知识经验特长，让你在这里有一番成绩，得到认可并获得晋升。
2. 培养自我效能感，提高控制力
如果工作不开心，暂时又没法改变，那也无所谓。李安到30多岁还没拍出第一部电影，一直是个家庭妇男呢，你着急个啥？
不妨花些时间去培养自己的爱好，如摄影、游泳、打高尔夫、学品红酒，学乐器，甚至学习英语或心理学，考个证等等。每一个有意义的学习都是值得被鼓励。
在学习的过程中，会促进自己与老师或陌生同学的积极人际关系，学完之后，会提升自我效能感，让自己变得更加自信。
而自我效能感是可以迁移的，当你对自我更加认可时，再遇到困难和问题你也会更有信心去面对，因为你是一个（在某些方面）比别人优秀的人啊！
这些所学可能在日后工作中还会有露一手的机会。在业余的方面得到老板的认可，未尝不是一种曲线救国。
3. 差异化定位，培养专业自我效能
大部分的工作职位，都更看重工作中的经验和执行力，而忽视知识的重要性。
实际上这正是由于"外行"领导"内行"，或是专业没有学到家的一种表现，毕竟只有文盲才会说出"读书有个屁用"的话。
人生是个不断学习的过程！无论哪个行业，当你在工作之后仍然接着学习，总要比一头扎在文件中的黄牛式工作者，获得更高的成就感。
当大部分同事都在拼了命地追求"如何才能提高自己执行力"的时候，如果你能选择差异化的定位，追求执行力和知识双重提升：
“在工作应用中提升自己理论的系统性，分析问题时体现自己的专业性。”
这无疑对你的职业发展也是有所帮助的！这样有才华的下属，老板捧在手心都怕不小心挤到你呢！
有段时间我也工作倦怠了，每当感到无助与抑郁时，我就读人力资源和心理学的专业书籍。(例如上财翻译的Sage Publication的「 Foundations for Organization Science 」系列)
我本身喜欢学习新知识，所以学的过程并不痛苦。读完之后觉得自己大脑充盈了许多新知识，或是对原有知识的认知得到了升华，自己知识水平骤增几个百分点，立马感觉德鲁克附体，无所畏惧了。
就这样，与倦怠相爱相杀了一段时间，将自己的所学整理成文字，写出来的东西竟然被同事和领导觉得牛逼，然后我就顺利的被贴上了"专家"的标签，不管你们信不信，反正这是真的，即便我现在也不觉得自己是专家。
如果你们能在逆境中持续学习，每当小有收获时都应该肯定自己！
选择一本专业书籍精读（挑书也有讲究，建议国外专著的中译本），读时勤加思考，工作中勤加应用，将精力聚焦在成长上。到那时你会发现，自己好像突然就不倦怠了……
跳槽或休假能起到帮助作用吗？
刚才说了，跳槽跳的好，能够有效帮助你缓解工作倦怠。但休假，不仅起不到正面作用，可能还会引起反作用。
休假就能改变你对工作的看法和态度吗？似乎并不能！
休假本身不能让你提高对工作的控制感，也无法降低你在工作中的无助感，暂别职场只是让你在短期内远离痛苦源，等重回岗位，一切还会照旧。对你来说，工作仍然是件痛苦的事。
每当休假结束后，上班族们还会出现"假期综合症"。将你从假期的愉悦中拉回到枯燥的工作里，那感觉简直太难受！
这就像很多工作倦怠的职场人，一周总有那么七天不想上班。一回到家就想打机、煲剧，上班路上也丝毫不放过任何刷剧刷游戏的机会。待你推开公司的门，坐到工位上，逼着自己放下还在播剧的手机时，会异常痛苦和煎熬。
新的一天，新的难过，上班坐等下班，工作效率也会很低。
如果想让自己在工作的时候开心，你应该多关注工作本身。上班路上看专业书籍，这样等你到了办公室，你内心开始OS：
“我比别人又进步了一点，相信不会过几天，我就能比别人更优秀，这么多的才华怎么可能藏着别人看不见，hiahia~”
所以，地铁上看专业书籍相比娱乐书籍，能让你在上班时感到更加的快乐。
朋友，跳槽吧！遗憾的是，大多数人对「跳槽」这个职场关键决策的认知，还仅限于「换份工作」。
小红拖拉机：北大心理学硕士，知乎人力资源、心理学领域优秀回答者。《清华管理评论》、《商界评论》、LinkedIn领英专栏作家。
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