上班累了抑郁症如何自我调节节放松的办法有什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-19 06:41 标签： 焦虑怎么自我调节
治心小屋：感觉疲惫多半是心累，自我调整有妙招
很多人经常抱怨说，自己的每天都过得很累。但是认真分析下就知道，人们所说的累，大多数不是生理肉体上的累，而是因为精神上的紧张导致的疲惫感，心累才是真的累。
脑力和精神上的疲劳是现代人的通病。我们每天都在接触大量的信息，大脑和神经组织时时刻刻都在加班加点的工作，从早上睁天双眼开始，他们就没有停止过。有的信息是我们主动要看的，而有的则是外来强输入大脑的，我们逃不掉，大脑和神经就是这样被刺激着，疲劳着。
要想轻松过好每一天，不让疲劳影响我们的生活和工作，就必须要让大脑和神经少受一点刺激，多一点休息的时间。对于外部的强迫刺激，我们可能难以阻止，被迫接受，但可以通过自我调整，从我们自己的身上找到原因，加以调整，也能将问题解决一大半。
首先要减少大脑的工作量。我们在使用大脑的时候，其实很少的部分是真正用在工作上思考问题，大部分的精力是花在了胡思乱想上，有的是不由自主的胡思乱想，有的是总想那些根本不属于我们的欲望，想要的越多，烦恼就越多，大脑就会受累，最终得不到就更伤脑了。静心少思寡欲是治脑好方法。
其次是培养自己的修养，控制好自己的情绪。谁都知道一发脾气，脑袋就要炸了，生气是最不划算的一件事，不光是影响人际关系，更是伤害自己的身体，发一次脾气生次气，大脑和神经高度紧张，透支了整天的精力，这样的一天，人体能不感觉累吗？就算是超人来了，也挺不了这样的暴力事件。
再次要养成良好的社会交际习惯。良好的人际关系可以让我们身心愉悦，与人相处讲究的是个诚字，善待他从，也就是善待我们自己，人际关系处理得好，就能极大减轻心理情绪上的波动，减少对神经冲击，压力减少了，人的精气神自然也就跟上来，这可以在很大程度上减少疲累感觉。
心累不是一件大事，但长期不理不睬，再小的事，也会量变成质变，成为重大疾病，极易诱发心脏病、脑血栓等心脑疾病。心理健康问题不是小事，每个人都是自己最好的心理医生，学会调整自己的心态，一切安好如初。（治心小屋微信号）
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今日搜狐热点治心小屋：感觉疲惫多半是心累，易诱发心脑疾病，自我调整有妙招
治心小屋：感觉疲惫多半是心累，易诱发心脑疾病，自我调整有妙招
很多人经常抱怨说，自己的每天都过得很累。但是认真分析下就知道，人们所说的累，大多数不是生理肉体上的累，而是因为精神上的紧张导致的疲惫感，心累才是真的累。脑力和精神上的疲劳是现代人的通病。我们每天都在接触大量的信息，大脑和神经组织时时刻刻都在加班加点的工作，从早上睁天双眼开始，他们就没有停止过。有的信息是我们主动要看的，而有的则是外来强输入大脑的，我们逃不掉，大脑和神经就是这样被刺激着，疲劳着。要想轻松过好每一天，不让疲劳影响我们的生活和工作，就必须要让大脑和神经少受一点刺激，多一点休息的时间。对于外部的强迫刺激，我们可能难以阻止，被迫接受，但可以通过自我调整，从我们自己的身上找到原因，加以调整，也能将问题解决一大半。首先要减少大脑的工作量。我们在使用大脑的时候，其实很少的部分是真正用在工作上思考问题，大部分的精力是花在了胡思乱想上，有的是不由自主的胡思乱想，有的是总想那些根本不属于我们的欲望，想要的越多，烦恼就越多，大脑就会受累，最终得不到就更伤脑了。静心少思寡欲是治脑好方法。其次是培养自己的修养，控制好自己的情绪。谁都知道一发脾气，脑袋就要炸了，生气是最不划算的一件事，不光是影响人际关系，更是伤害自己的身体，发一次脾气生次气，大脑和神经高度紧张，透支了整天的精力，这样的一天，人体能不感觉累吗？就算是超人来了，也挺不了这样的暴力事件。再次要养成良好的社会交际习惯。良好的人际关系可以让我们身心愉悦，与人相处讲究的是个诚字，善待他从，也就是善待我们自己，人际关系处理得好，就能极大减轻心理情绪上的波动，减少对神经冲击，压力减少了，人的精气神自然也就跟上来，这可以在很大程度上减少疲累感觉。心累不是一件大事，但长期不理不睬，再小的事，也会量变成质变，成为重大疾病，极易诱发心脏病、脑血栓等心脑疾病。心理健康问题不是小事，每个人都是自己最好的心理医生，学会调整自己的心态，一切安好如初。
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简介: 治心小屋，给你快乐生活
作者最新文章老师，你累了吗？8个小方法教你自我调节！
不知从什么时候开始，老师也逐渐变成亚健康的群体，超负荷的工作、带病工作似乎已经成为不少教师的职业常态，老师积劳成疾的案例也频繁出现，职业病越来越多。
但是小编想对您说，没有健康的您，哪来健康的学生！然而为什么会疲劳？教师们应该如何自我调节呢？跟着小编一起来瞧瞧吧。
教师疲惫是因为长时间的工作，工作量大，工作强度过高，教师的心理压力一般比别人大，因为他们肩负着“传道、授业、解惑”的重任;往往压力越大，自身的承受力就越小，这样他们的工作效率就会降低。
一、教师疲惫的成因
1.外因分析
每天超量的工作。由于学校政策改革或调整，教师需要负责以前由2~3个人来负责的不同工作，满足多种不同的任务。充当不同的角色，为了满足自身的生活要求，有的教师从事第二职业，这更加加剧了超量工作的问题。
缺乏调节。作为教师的他们较少控制和调节自身的健康，然而对于大部分的教师来说，绝对的调节和控制是不可能的，但在教师比较集中的学校中，适当的调节是必不可少的。
期望过高，不堪重负。社会对教师行业的期望也越来越高，国家期望教师能够培养出一批批对社会有用的创新型人才，家长们都希望自己的子女既能全面发展又能升入理想的大学，寄厚望于教师。在当前的社会现实中，中小学教师，特别是高中教师，工作时间长、任务重、要求高、压力大是普遍现象，面对高考备考的现实需要，很多高中学校教师，在生理、心理上的压力呈加剧趋势，长此下去就成为教师产生职业倦怠的重要根源。
2.内因分析
个体差异也是引起职业倦怠的重要原因。首先，性格差异影响职业倦怠。有研究表明，那些性格内向、缺乏自信心、不善于和他人交流的人更易于产生疲惫。相反，那些性格开朗、自信的教师则很少出现疲惫感。现在的新课程改革给教师的教学工作带来了巨大的压力，但在现实的教学活动中，一部分教师能够很好地适应课改的要求，而另一部分教师则很难适应，结果便会使他们产生负面的生理和心理反应，如:焦虑、抑郁、暴躁等，继而形成典型的职业倦怠现象。
二、教师们应该如何自我调节
1、掌握用声技巧，注意发声方法
练习呼吸，强化动力。呼吸是说唱的动能，是练声最基础的环节。如果遇上较长的一句话，还得保持住气息讲话。语调的高、低、强、弱、顿挫、抑扬变化，也全靠吸气、呼气肌肉群的坚强和灵活的运动才能完成。
首先是吸气：用口、鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张起来，腹部方面，横膈膜逐渐扩张，使腹部向前及左右两侧膨胀，小腹则要用力收缩，不扩张。背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却是可以动的，而且也是必须向下和向左右扩张的，这时气推向两侧与背后并贮在那里，保持住然后再缓缓将气吐出。然后是吐气：说话用气时，仍要保持吸气状态，这里还有一个保持呼吸的问题，要保持住气息，就必须在说的过程中保持吸气的状态，控制住气息徐徐吐出，要节省用气，均匀地吐气，这就是所谓气息的对抗。
2、适当的进行一些运动
静坐五分钟，无论每天工作多么的忙，拿出五分钟的时间来静坐，此时什么也不要想，也不要去做；别忘了，忙里偷闲，活动一下自己的四肢，闭目养神几分钟。抽一点时间来，每天散散步，听听音乐，让自己放松一下。适当的时候，可以骑自行车去散散步，爬爬山，打打球等。
3、粗盐泡脚，恢复精神
有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。可以在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。
4、眼部按摩，缓解眼疲劳
在感觉眼疲劳时，也可采用眼部按摩法，事实上，人们常做的眼保健操就是一种很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉，达到缓解眼部疲劳的效果。
5、指弹轻敲，赶走疲倦
头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
6、嗅闻精油，神清气爽
精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
7、专心睡觉，提升活力
一个高品质的睡眠，是提升活力的最重要关键。大部分的人皆需要7-8小时的睡眠，隔天才会觉得有精神。不过如果你真的没办法睡足7个小时，利用中午的时间小睡一下，也是可以的，不过最好不要超过1小时，否则会让你下午昏昏欲睡。
8、享受温水淋浴
温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。
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