不要陷入3大减压误区
不要陷入3大减压误区,现在生活的快节奏很多上班族来自各方面的压力，就会给心情造成很大的影响，很多人都出现了失眠的现象，也有一些人选择通过冥想来减轻自己的压力，但是你知道吗?冥想也是要有科学的方法的，你知道冥想的3大误区有哪些吗?下面我们就给大家推荐一下冥想，通过这些方法来帮助自己放松心情。
　　现在生活的快节奏很多来自各方面的压力，就会给心情造成很大的影响，很多人都出现了的现象，也有一些人选择通过冥想来减轻自己的压力，但是你知道吗?冥想也是要有科学的方法的，你知道冥想的3大误区有哪些吗?下面我们就给大家推荐一下冥想，通过这些方法来帮助自己放松心情。
　　其实冥想是有很大的好处的，通过身心的思考，放松自己的心情，这是一种非常好的额方法，但是最重要的是要学会科学的冥想。
　　冥想的确可以缓解压力
　　并不是因为你将要如一些人所言得道升天，也不是因为冥想能带走生活中的怀疑与痛苦。冥想并没有这样的功效，有时生活依旧会很讨人嫌。
　　但是冥想可以帮助你减少生活中的突如其来和随后的忧心忡忡，也能帮你更容易地度过一天。它帮我钝化了生活这把利刃，让我更加圆滑、聚焦、平静，仿佛在忙碌的一天给我进行了一次精神。
　　根据相关的研究学术表明，冥想减压是最好的，但是这是有什么依据的吗?好吧，其实冥想减压也是有很多的误区的，比如什么看电影减压，其实这些都是属于谣言。
　　其实呢，我根本不会盘腿坐。那其他的传说呢?当然也不是真的。
　　关于冥想的三大谣言
　　1、冥想的规矩太多
　　人们总感觉冥想要遵循很多规则。一开始我也陷入这样的思维中，根本不知道怎么去冥想，不知道应该要完成什么，也不知道要遵循什么原则。这让我在冥想的时候会觉得有点不安，是的，不安。在我刚开始冥想的时候，还没睡着时，我会花大把的时间思考自己冥想的方式是不是正确的。
　　当然，有一些基本规则是你可能想要遵循的：安静，意识到自己的想法。让你真正进入冥想的方法和技巧有很多，但是你要做的并不多。
　　其实 冥想没有那么复杂，也不用坐在地上盘腿，也不用专门去一趟印度，你也不需要特别去准备一身新衣服，一双新鞋。
　　不除非你想要一双新鞋，那你就可以说你不得不去买冥想鞋，那肯定碰巧和你在诺德斯特姆(美国高档连锁百货店)里看的一模一样。
　　其实，你甚至不用处于静止状态。我喜欢静坐的时候冥想，但是太极和走路也是非常好的动态冥想方式。重点是，你可以创造一种灵活的方式。　　这样试试：设定一个五分钟的闹表，坐在舒适的椅子上，静静地坐着，呼吸。我甚至不在乎你怎样呼吸的，只要保持呼吸就行。如果你想的话可以闭上眼睛，不闭也行。想吟诵也可以。明白了吧?冥想的形式并不用很复杂。
　　静坐，静气，静心。
　　2、冥想总是要花费太多的时间
　　你刚刚读到我说设定5分钟闹钟了么?你有没有5分钟时间?想改变你的生活?我刚开始做冥想的时候读过一篇文章，上面说任何少于1小时的活动都是无效的。真是一派胡言。
　　如果你想花一小时冥想，那太好了。我已经这样做了。并且如果有时间我会再这样做一次。现在，我能有10分钟时间没人打扰的冥想，已经觉得很幸运了。
　　和一个新的冥想者说要静坐一小时就像告诉我为了永远不能再吃一样。根本不可能。
　　这样试试：从学步到成长为人，从五分钟到每周几天;然后再按照你的意愿加量加时。冥想的确会变得越来越容易。
　　记住，哪怕做一会儿也比不做好。把冥想加入你的日程表，再定个闹钟。留心你想到的任何事情，也不要在乎别人怎么看待你的冥想。
　　3、冥想的时候你不能做任何事
　　另外一个困扰我们的因素就是当我们冥想的时候我们感觉自己什么事情都没做。我的意思是没有在打字，没有在付账，没有在工作或者叠衣服。我们在冥想时什么都没有做。我们从小就被教导，为了为社会贡献力量，为了人生的成功，生活地有价值有意义，我们不得不做点儿什么，工作、生产、移动因此，当我们独自静坐的时候就好像感觉，嗯，很懒。
　　现在你应该知道冥想的作用了吧，冥想对于我们来说真的非常的有效，只要我们学会了冥想，在我们的生活中学会好好的利用冥想，那么我们就可以让自己活的更加的开心，生活的更加有趣。
　　图老师小结：以上就是关于静坐冥想的好处，不要陷入3大减压误区的相关内容，你了解了吗?生活的压力让很多人产生，经常自己冥想也是一种减压的方式，对于上述减压的3大误区你千万不要烦了，不然减压不成还是伤身，希望上述的这些减压的内容可以帮助到你。
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冥想与觉知：“走火入魔”的避免及解救
问：师傅您好，不知师傅是否看过《一味》这本书，书中P348认为修行（主要指冥想）可能会使人变傻，能举一个具体的例子吗？如何避免这种情况？出现这种情况后如何处置？为此我现在对冥想修行有了一些恐惧？所以我现在的静虑不能深入，效果也打折扣，请老师指教，P349中的解冻痛苦是否就是佛法所认为的着魔？
你好，我没有看过《一味》这本书，对它所说的“解冻痛苦”不了解。但我可谈一点有关“修行与冥想”的问题，以供你参考。
不管你是修行人还是非修行人，不管在作什么样的冥想，只要不被你的“想”所转，就没问题，不会变傻——从某种意义上说，相信自己念头的人都“傻”。但如果你被“想”所转，即使你无关修行，你也一定有问题。多数老师教导各种各样的“冥想”，但不教导觉知，这样很容易被“念头”（即“想”）所转。进入了“想”就进入了幻象，进入了“想”就进入了故事；相信那些“想”，就为相所转，相信那些“想”就是着相。着相就是“着魔”、“见鬼”或“走火入魔”。
因此，在修行中，一定要训练自己经常注意头脑里各种各样的“想”，莫被“想”所转。不被“想”所转，从某种程度上说，就是修行的“成功”。因为不被“想”所转，就不会恐怖；不被“想”所转，就不颠倒。没有颠倒，就是正遍知；就是佛的思维、行为模式。所以，不管你作什么样的修行冥想，训练自己观察“想”、留意“想”、不被“想”所转——从某种意义上说，这才是真正的冥想。否则，那不叫“冥想”，而叫“瞎想”、“乱想”、“妄想”。
如果某人长期对某一念头冥想并相信它，很容易相信那念头所创造的情景是真实的，很容易进入那情景并无力出离。这就是“走火入魔”。出现了这种情况，你可以试着自己训练“觉知”——就是观察那个念头，但不被那个念头带走。训练之中，意识的重点是放在对那个念头的“知道”上，而不是观察那个念头的变化或跟着那个念头疯跑。这样训练久了，随着“知与定”功夫的增加，随着对念头“虚妄性”的了解，你很容易从念头所创造的幻境中出来，并对自身“念头和觉性”的关系有所领悟。如此，就能“对治”走火入魔的情况。
人被“想”所转的例子太多了，普通的凡夫几乎人人皆是。普通人几乎时刻被自己的“念头”所转，但这被这世界认为是“正常的”。有些人则我们认为“不正常”：比如，一个相信自己能和“高灵”沟通的人，一个认为自己看到了“佛菩萨”的人，一个每天与“狐仙”对话的人……这些人因为太相信自己的念想，每天喋喋不休的“与虚空对话”，我们认为他们“疯了”、“走火入魔”了或患有“精神分裂症”了。实际上，只是他们无意识的“冥想”——“相信自己的念头”太过罢了。
被我们称作“疯子”、“精神病”或“走火入魔”的人，和我们普通的“凡夫”，头脑的运作机制完全一样——都在相信自己的想法，都在被自己的念头所转，都活在自己的故事里。只是他们更甚。如何才能将自己从严重的“错觉”里拉离出来？答案与前相同：在我们意识正常时，训练自己的觉性！训练自己的觉性不被念头所迷，训练自己的觉知不被念头所覆蔽，训练自己识破念头的虚假性，训练自己认识存在的实相……这就能“避免”或“治疗”，因严重而错误的“冥想”所导致的迷失状态。这就是我想说的。
已投稿到：冥想有走火入魔的风险_百度宝宝知道
冥想有走火入魔的风险
牙套小王子
宝宝1岁1个月LV.13
　　原标题：冥想有走火入魔的风险
　　●练习冥想对睡眠的促进作用受到质疑，有研究发现冥想后反而更清醒
　　●冥想过程中容易产生联想，失控时可出现恐怖的形象，甚至走火入魔
　　医学指导/暨南大学医学院附属脑科医院心理行为科副主任医师左小萍
　　“活在当下”不仅是一种人生的态度，还是一种特殊的心理意识状态，可以通过练习冥想实现。近年来，越来越多人为了寻求内心的安宁而学习冥想，希望利用“当下的力量”进行身心保健，增强注意力和幸福感。一些科学研究显示，冥想可带来多种积极的改变，然而实际上究竟有多大作用仍然存在争议。广州有精神心理专家提醒，不是每个人都适合冥想，如果在冥想中发生“走火入魔”，还要进行抗精神病药物治疗。
　　 正念：注意力关注此时此刻的呼吸变化
　　冥想练习可以将个人的注意力集中到此时此刻，实现“正念”的特殊心理意识状态，也就是所谓“活在当下”。在具体操作上，冥想一般要求闭上眼睛，盘腿坐在垫子或椅子上，保持腰背挺直，然后将注意力集中到自己的腹部或者鼻孔，关注每一刻的呼吸变化。如果分心走神，你要把注意力重新集中到呼吸上面。据说坚持冥想练习可让注意力越来越集中，不容易走神，最后还可将注意力集中到自己的思维、感觉和动作本身。
　　练习冥想的人们希望放松自己，增强注意力和幸福感。一些研究显示，“当下的力量”可以调节注意力、身体意识和个人情绪，冥想对身心健康有诸多好处，包括促进睡眠，减轻精神压力、抑郁、慢性疼痛，控制愤怒情绪，增强记忆力、同情心、性欲，降血压，减肥，预防阿尔茨海默病。神经影像学的研究发现，冥想对大脑的多个地方产生了微妙的改变。近年来，“正念疗法”成为一种心理治疗，帮助患者终止那些导致抑郁的穷思竭虑，让他们避免将注意力放在对外界刺激上，而只是平静地观察它，接受它。
　　暨南大学医学院附属脑科医院心理行为科副主任医师左小萍曾到日本参加内观冥想学习，称冥想在很大程度上是心理暗示，通过呼吸训练将注意力集中到一个点上。这种方法不容易掌握，进入不了状态很常见，建议练习时最好有专家指导。一般的冥想以10~15分钟为宜，按步骤进行的全身放松冥想时间较长，也就1小时。冥想的时间过长容易走神，根本不起作用，继续下去只是浪费时间，甚至产生焦虑、急躁的情绪。性子急、没耐心的人很难静下心来，选择“活在当下”要有自知之明。
　　 质疑：冥想的放松作用相当于看金鱼？
　　在另一方面，冥想的功效也存在争议。
　　美国哲学家、怀疑论者罗伯特·卡罗尔表示，关于正念、冥想的研究样本很小，未必有什么重要价值。他认为冥想的作用类似于看鱼缸里的鱼游泳，或者是做针线活，甚至是漫不经心地在流水线上作业，这些行为都可能起到放松的作用。
　　美国布朗大学临床心理学家威洛比·布里顿博士表示，冥想、正念等能够安抚人体的交感神经系统，降低恐惧感和穷思竭虑，这些都与睡眠有关，乍一看似乎对睡眠有帮助。然而她自己进行研究却发现，人们冥想得越多，大脑反而越清醒。
　　美国心脏协会的专家对冥想的降血压作用进行了研究，发现冥想和一些放松疗法差不多，总的来说效果不大，也不总是有效的，其降血压的机理不明，所谓“减轻精神压力和生理兴奋，进而影响自主神经系统”的说法需要进一步研究证实。
　　左小萍表示，冥想训练有一定的积极作用，可以达到全身放松、消除疲劳、愉悦心身等目的，但并非能治百病的神奇方法，所谓减肥、预防老年痴呆等“功效”有夸大之嫌，而对提升记忆力、同情心、性欲等的作用也不靠谱。至于冥想对促进睡眠的作用，要看个人是否掌握练习的技巧，如果能够把注意力集中到呼吸上面，想象自己睡在温暖的沙滩上，处于心情愉悦放松的状态，就容易入睡；如果在冥想时想到生气的事情，反而影响睡眠。
　　 风险：有精神障碍病史冥想或旧病复发
　　有报道称，冥想也会有意想不到的副作用。例如，美国加州大学及英国伦敦大学的联合研究发现，进行冥想之后，人们可能难以鉴别信息来源是内在还是外在的，进而增加错误记忆的可能。这对于刑事案件目击证人等特殊个体而言，可能导致严重的后果。一些有过精神障碍病史的患者在冥想之后旧病复发，有人在练习之后发生精神崩溃，有人出现双相情感障碍的发作，还有人被勾起创伤后应激障碍的心理创伤和抑郁等。然而，这些不良反应与冥想的关系尚不明确。
　　左小萍指出，很多人在练习冥想后“走火入魔”，出现心理应激的反应甚至精神错乱。例如，人们在冥想的过程中容易产生联想，控制不住的话，可能想到已经死去的亲人，甚至见到青面獠牙的恐怖形象。她认为以下人士不宜进行冥想：
　　精神分裂症患者，尤其是在急性发病期，患者可出现大量的幻觉和妄想症状。
　　脑梗塞和脑出血的患者，在放松的过程中大脑血流减慢，容易导致中风加重。
　　迷信的人，在心理暗示下容易出现精神症状，如幻觉和妄想，可加重恐惧感。
　　一旦在练习冥想时发生“走火入魔”，左小萍建议进行抗精神病药物治疗，可有效控制症状，而且以后不要再练习冥想了。（记者伍君仪 通讯员胡誉怀）
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