君，已阅读到文档的结尾了呢~~
2016哈巴雪山攀登费用 攀登哈巴雪山体能训练书
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
2016哈巴雪山攀登费用 攀登哈巴雪山体能训练书
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口8000米级山峰攀登准备 技术+体能+心态缺一不可_户外频道_新浪竞技风暴_新浪网
8000米级山峰攀登准备 技术+体能+心态缺一不可
　　在国际上，如果想参加登山，也必须背会下面几句话：“登山是一项探险活动，它存在受伤和死亡的可能，参与者必须清楚这些危险并对自己的受伤和死亡负责任。如果你对受伤和死亡没有心理准备，最好不要参加这项运动。”
　　攀登雪山是一件严肃的事情。其中很大困难在于高海拔，高海拔的稀薄空气会让人的能力大大下降，同样的路段放在平原地区，会变的很容易。同时，高海拔也带来了低温和大风再加上山区的气候本来就很多变，进一步加大了难度。攀登确实是一场勇敢者的游戏，但这不代表我们要用生命为代价来盲目冒险，而8000米以上的山峰更需要充足的身心准备，而这个准备过程一定要循序渐进。
　　了解登山
　　登山的分类，其实非常复杂。一般来说有两种划分方式，按照组织形式分为自主登山和商业登山。按照攀登方式分为阿尔卑斯式登山和喜马拉雅山式登山。
　　阿式登山，顾名思义是起源于阿尔卑斯山地区的攀登方式，可以说是传统攀登方式。阿式登山提倡最快的速度，最轻便的装备，安全的攀登。主要适用于海拔较低（6000--）的山峰或BIG FACE型山峰。对技术要求比较高，人数一到三人。随着现代登山的兴起，以及攀登装备的轻量化发展，也有不少登山界的大神以阿式攀登喜马拉雅山区8000米级的山峰，而且高海拔阿式化也越来越成为趋势。
　　喜马拉雅式，最开始是一群欧洲登山者在喜马拉雅山区攀登时使用的攀登方式，商业登山基本都是喜马拉雅式。喜式登山少则5，6人，多则数十人上百人。组织分工非常明确，商业形式以十一某商业团队组织攀登雀儿山为例，参加攀登的队员被分为A，B，C，D，E，F组，以单组来说，登山公司提供高山向导，协作，运输工具，高山厨师，高山医生，以及可供选择的技术装备租用以及马匹背夫租赁。
　　登山的界定-也就是‘Mountaineering’，一种需要运用到进阶攀登能力与工具、绳索操作能力的攀登活动，通常都不是用“ 走 ”就可以解决的地形，而是必须真正用“ 爬 ”的活动型态。用爬的才能称为“ 攀登Mountaineering ”，但这不光是只攀登干净的受保护的岩壁，而通常是必须面对复杂多变的陡峭地形，包括岩壁或冰雪，而不得不设法运用各种保护方法。
　　米为高海拔，在这个高度，如果有足够的时间，大多数人都可以适应；
　　米为超高海拔，在这个高度，个体的差异决定能否适应；
　　5500米以上为极高海拔，在这个高度，人体机能会严重下降，有些损害是不可逆的。没有人能在这个高度呆上一年。即使藏民和夏尔巴人，一般也都生活在5500米以下的区域。
　　从实际情况看，生活在低海拔的人一般在海拔2400米以下感觉基本正常，没有明显反应；超过2400米，如果有合理的海拔阶梯和足够的时间，还是能够逐步适应；
　　登山准备
　　登山的准备无外乎[技术]、[体能]以及[心态]三个部分和[装备配置]环节。
　　[技术]
　　这里的技术更多指经验和专业登山相关知识（路线选择，装备选择和使用，自救，营养原则等等），而经验只能依靠于时间与实践的积累。要想在技术上提高，除了多练（攀岩、抱石、攀冰）多爬以外，没有其他途径。
　　有关登山的专业知识可以翻阅夏尔巴高山探险历史消息来获取。
　　理论上说，作为一个普通人想去登高海拔雪山，最好训练方式就是进行长期的低氧训练，也就是所谓的高住高训、高住低训、低住高训等等，但是天然的低氧环境是有局限性的，大多数的人都是居住在绝对海拔500米以下的平原地区，所以只能找出一种模拟低氧的方式进行训练。用负重徒步、万米跑、各种间隙训练这三个主要的方式相结合，坚持最低三个月的训练，效果会比较明显。
　　[体能]
　　登山过程中，需要注意训练的几大点：1，下肢肌肉力量；2，整体耐力，也就是心肺能力；3，身体平衡性；4，负重能力； 平时训练的关注点也可放在这几个点之上。
　　1，下肢肌肉力量：它重要是因为，登山无论是上山还是下山，负担最大的无疑是下肢。如果下肢力量不够，那么身体便会不稳定，也很容易造成摔倒等事故。训练下肢力量，要针对性练习，例如，做蹲起训练、做箭步跨步训练、进行器械举重练习、负重爬楼梯、健身房自行车器械等方式都可以；
　　2，整体耐力、心肺能力：登山是对身体综合性素质的考验，所以说整体的耐力好不好事关重大。训练整体耐力方法比较多，例如，长跑（必须制定合适的计划，随便跑跑是没有用的）、负重徒步、游泳等；
　　3，身体平衡性：因为登山过程中其实是在不平衡的路面中进行，身体的整体平衡性和协调感很重要，如果缺乏平衡性的话，就算肌肉、耐力各方面都不错，走在上上下下、崎岖不平的山路上还是比较费劲（特别是又要背包的话更是如此）。训练身体平衡性的话，抱石是一个不错的方式，另外游泳其实也可以起到训练平衡性的作用。此外，瑜伽其实也可以起到一定作用。
　　4，负重能力：其实负重能力与之前提到的耐力与下肢力量是有正相关关系的。之所以特别提出来是因为，负重其实也是需要习惯的。有人可能耐力和下肢力量还不错，但是就是不喜欢背着重重的东西行走，这对于那些远途登山（登山路途远的话，总是需要背负一些东西的）来说，是不行。训练负重能力的话，个人认为最有效的便是，负重爬楼梯，因为楼梯在现代城市到处都有，而且简单易行，不过要注意循序渐进，而且要注意对膝盖的保护，而且不能过度疲劳，否则很容易造成膝盖损伤。负重爬楼梯不仅训练了负重能力，还很好的练习了下肢力量。
　　最后再说一下训练频率，对于任何身体训练来说，必须保持比较稳定的频率，并且密度不能太低。一般来说开始的时候一周2-3次是比较合适的，主要的问题在于要坚持，不能松懈和放弃。给自己制定好计划，并且一定按照计划进行。否则很容易前功尽弃。
　　上面说的这些是平时在家附近和城市就可以做的。除了这些，每周末要是能负重出去和朋友们走一走的话，对于平时训练的效果会是有一个提升。
　　因为毕竟，登山就是要在真正的山上进行的。
　　重要的题外话！上山时最多消耗掉自己60%的体能，要给自己留出至少40%的体能用于下山。到什么程度才是60%？这个才是体能训练的目的。训练不是要让自己体能提升到一个非常高的高度，而是通过贫氧环境的模拟，做到在高海拔条件下对自己的体能了如指掌，避免相同的事故再次出现。
　　登山团队基础训练计划（参考）：
　　（这套训练计划的强度较大，新手刚开始练习时建议将训练量减半）
　　1、负重徒步
　　要求：1、负重范围 男20-25kg，女15-20kg
　　2、速度范围 男女均不能低于5km/小时
　　3、里程范围 &=30km
　　4、地形选择 低缓的坡地为佳
　　ps：必须使用双杖，正确的使用双杖，可以减缓膝盖的冲击。
　　2、万米跑+上肢力量训练
　　要求：速度范围 男40-45分钟，女45-50分钟
　　休息10分钟，做引体向上和曲臂悬垂
　　要求：引体向上第一次6个，每组加1到2个，做4到5组
　　曲臂悬垂第一次30秒，每组加15秒，做4到5组
　　3、 间歇训练（在这个项目开始之前，请预先戴上并调整好你的心率表）
　　要求：1、热身，让你的心率达到最大心率的60%。
　　2、3分钟跑步（最好是土坡，但不能是阶梯）或者单车，尽量让心率达到最大心率的85-90%。并纪录心率值
　　3、休息3分钟
　　4、如此循环4到5次
　　休息5到10分钟
　　5、全速跑步30秒或者单车，尽量达到最大心率，并纪录心率值
　　6、休息1到2分钟
　　7、循环4到5次
　　休息5到10分钟
　　8、全速跑步1分钟，纪录心率值，休息1分钟
　　9、全速跑步2分钟，纪录心率值，休息2分钟
　　10、全速跑步4分钟，纪录心率值，休息4分钟
　　11、全速跑步2分钟，纪录心率值。休息2分钟
　　12、全速跑步1分钟，纪录心率值，休息1分钟
　　13、结束训练，2分钟后再纪录一次心率值。
　　以上三个类别每周各一次，因为负重徒步时间较长，可以安排在周六进行，这样对周一的工作不会造成大的影响。
　　注：这个简短的训练方案是从各种文献和期刊中，结合很多人在实践中得到的经验，根据普通人的要求得出的，这份只是针对于登高山的训练计划。如上的三个项目基本已经把登山需要训练的体能部分都涵盖了，特别是通过第三项的强化，可以提高最大摄氧量，增强心肺功能，加快乳酸代谢能力，加大无氧阀值。另外在跑步中，可以使用一个叫训练面罩的设备，可以主动的减少跑步中用嘴呼吸的量。这也会人为的造成一个不算太严格的低氧环境，在训练中可以达到很好的效果。
　　在训练期间，必须少烟少酒，能无烟无酒是最好的。必须注意各种营养的及时补充，特别是蛋白质的补充，可以使用蛋白粉，在每次训练前吃，有助提高血糖，使你的训练更为出色，训练后的20分钟内是补充蛋白和葡萄糖的最佳时机，肌肉合成回复在这段时间内进行显著。
　　在休息日可以做一些低强度放松的训练：
　　1、 去瑜珈馆练一些强壮腰部和脊柱和各个关节的动作，加强一些常用部位肌肉韧带的拉伸，锻炼肌肉的柔韧性，记住习惯动作与呼吸的配合。
　　2、 请教高水平的瑜珈教练：如何呼吸？掌握呼吸法能更好的提高登山的效率。
　　3、 适时的做一些冥想，可以让你能很容易专注自己内心，很容易去实施即将的行动。
　　不管在任何情况下，都应当时刻记住保护自己的膝盖，在训练中尽可能减少对膝盖的冲击，特别是长距离徒步时候，登山杖有助于分散集中在膝盖上的重量，将百分之三十的力量转移到手臂上，同时登山杖还有助于你训练后背的背负能力。以上这套方法基本就是题主所说的“登山团队的日常训练”。
　　另外到了大本营以后，通常还会进行一些简单的训练。
　　比如说珠峰登山队伍队员会从加德满都坐飞机到卢克拉，从卢克拉（2800）慢慢上山到大本营（5400）。在这6 - 7天的徒步过程中，队员将从2800的海拔逐步提升到 - 3800 - 4000 - 4300（休息一天） - 5200，最后走到大本营，5400）。
　　[心态]
　　心态对登山而言至关重要。
　　要知道即便是入门级的雪山攀登，过程也是艰苦的，更别提8000山峰的攀登过程了，这种艰苦表现在物质的匮乏，空气的稀薄，巨大的体能消耗，还有就是登顶回到大本营时，也会让人觉得疲惫异常，山友们登顶回到大本营，常常都瘫软在帐篷里，无心收拾，嘴里念叨：再也不来了……所以，攀登前要充分考虑所有的可能性。
　　在谈到8000山峰的攀登，可以说最重要的心态是取舍，知道什么时候该放弃，不做无谓的冒险和赌博和敬畏大自然的心态。
　　一个非常好的例子就是去年热播的《绝命海拔》，在应该下撤时却选择了冒险，在坏天气的预兆出现时却继续登顶，认为能在坏天气到来前下撤。很少有人可以抵抗冲顶热、抵抗登顶之后功成名就的诱惑。这没有什么特别的方式可以训练，如果必须要说，那就有机会经常走进大山的怀抱吧。
　　时刻对大自然，对山峰怀有敬畏之心。大自然的力量是不可预估的，就算是爬危险系数相对较低的山峰，假如遇到恶劣天气比如大风、大雾、大雪在急短的时间内可能让你迷失方向或失温而需要靠幸运来掌控自己的命运处境。
　　[预期心理]如果你觉得准备登的座山很容易，而去到哪里后发现根本不是如此，你的能力会下降，低水平发挥，甚至内心会崩溃。登山前如果没有全方位的打听消息，经常会出现这个问题。比如，某人没有露营经验就登顶了尼泊尔6000米级山峰，让你觉得那些山峰也不过如此…当然把一件事想的太严重也不好，比如高反，从来没去过高原，听别人吹嘘高反如何厉害把自己吓得氧气瓶都带了好几个……。
　　[克服恐惧]和肩膀一样宽的木板放在两条凳子之间，绝大部分人都能轻松的走过去，但是这条木板要是放在两栋高楼之间，只有很少人敢走了，这就是[恐惧]对你造成的影响。大部分人都会被自己想象的悲惨后果吓倒，这一点必须要克服。
　　所以，前往攀登雪山之前，还需要了解下自己对于复杂路段恐惧承受能力，如果平时行山时稍微陡峭一些的土坡都会害怕，需要慢慢的蹭下来，很可能就没做好攀登雪山的心理准备。
　　配置装备
　　“一切以登山为目的”，为自己负责，但凡与维系生命的装备配置，没有“试用”，只有“经用”。名牌装备是经过高海拔环境实践出来的。不求最贵，但一定是专业的； 与其咨询登山资历不足的登山者的建议，不如与登山从业人员的直接沟通，因为他们更专业以及准确知道客户在什么山峰应该如何正确预备和使用装备。
　　8000米登山装备检查表
　　曾在地理杂志读到过这段话，觉得放到结尾很合适：
　　现在有很多人在质疑攀登珠峰的难度或者商业登山的方式，有人认为有足够的钱就可以登顶珠峰，曾经的我也一度这么想过。然而，当我这次特意攀爬了昆布冰川之后，才知道之前的想法过于片面。诚然攀登珠峰需要数万美金的费用（今年的价格4万美金左右），动辄四五十天的攀登周期，没钱没时间是万万不行的。然而，当我们简单的认为有钱就可以登顶珠峰的时候，我们却不经意的或者刻意的忽略了这些攀登者的勇气、耐力、决心，还有他们对梦想的渴望。
　　挑战8000米生命的禁区，本身就是一件不理性的事情。而当人们选择了出发，就要想尽一切办法在完成这件不理性的事情时，尽可能做到理性。（小迪 夏尔巴高山探险）
相关阅读：
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...您好，欢迎回来
您好，欢迎来到中国供应商！
R2400A型攀登及爬行专业体能训练梯
R2400A型攀登及爬行专业体能训练梯
TR2400A型体能训练梯是我公司引进国外先进技术研制的一种适合于部队、警察、救援队的抢险队员体能训练和四肢协调性训练的专用设备。
程先生销售经理
营业执照已上传
邮箱已验证
手机已验证
发货地江苏 海安县
发货期限3天内发货
供货总量1000套
营业执照已上传
邮箱已验证
手机已验证
经营模式|生产加工
注册资本|1008万人民币
企业类型|私营有限责任公司
公司地址|江苏 南通 海安县 江苏省海安县中坝南路89号
供应产品分类
查看全部分类
本页信息为江苏艾威瑞贸易有限公司为您提供的""产品信息，如您想了解更多关于"R2400A型攀登及爬行专业体能训练梯"价格、型号、厂家请联系厂家，或给厂家留言。
加工定制否品牌艾威瑞用途抢险队员体能训练和四肢协调性训练的专用设备
R2400A型攀登及爬行专业体能训练梯
性能指标：功率消耗/电压&900W/220V/50-60Hz起动/停止方式&&手动/自动跟踪速度范围：0.15-0.95m/s速度调节方式&&&自动/手动屏幕显示项目：运行速度、累计运行时间、累计爬行距离、平均运行速度TR2400A型体能训练梯是我公司引进国外先进技术研制的一种适合于部队、警察、救援队的抢险队员体能训练和四肢协调性训练的专用设备。人体工程学及生物力学研究表明，攀登及爬行是有效、均匀、协调地锻炼人体四肢的运动。以0.6米/秒以上的攀登爬梯运动持续1分钟，就相当于长跑400-500米的体能消耗，而手脚协调运动对小脑的锻炼是其它运动所不能代替的。TR2400A型体能训练梯是由计算机闭环控制非接触式传感器，实时跟踪人体主动的爬行速度和协调爬行动作并反馈给计算机，再由计算机调整梯速，能适应每一个训练者达到训练至自身体能极限和协调动作极限的目的。通过长期训练不仅可锻炼队员的体能，更能锻炼人体四肢的协调能力。TR2400A型体能训练梯通过加装选配设备，可实时采集训练战士的心率和呼吸频率，通过专用软件处理可以评价该战士的体能和四肢协调能力水平，为部队首长制订训练计划提供科学的依据。生活的格调在于您的品味，产品的质量在于您的选择！只选对的，时间会证明您的理性和远瞻！好贵，没错，因为好，所以贵！产品贵在品质，人贵在品味！&江苏艾威瑞贸易有限公司为您提供的R2400A型体能训练梯产品在您成功下达订单后表示您已成为艾威瑞尊敬的客户！艾威瑞友情提示：在阁下您收到购买的货物后两天之内！（1）发现所购产品R2400A型体能训练梯有明显的制造缺陷的。（2）产品经过换货但仍然存在质量问题的，可以要求退换货！客户在收到产品时在送货员面前拆箱检查，若发现货物有质量问题的，可以要求换货！每一个好评都是一次认可，离不开每一位成员的努力，从设计、选料、生产、售前、仓库发货到售后服务的每一个环节我们都有在用心！本公司产品均属正品，假一罚十、信誉保证。欢迎广大顾客前来放心选购，我们将竭诚为您服务!江苏艾威瑞贸易有限公司专业销售和代理工作救生衣,新标准救生衣、海事救生衣、雅马哈救生衣、三片式救生衣，气胀式救生筏，可吊式救生筏，气胀式救生衣，玻璃钢制品、不锈钢消防装备箱、个人消防装备、坠落防护设备、船用仪器仪表、登乘梯子、救生抛投器材、救生照明灯具、意大利原装进口科尔奇充气泵、国产便携式充气泵、手提式灭火器，推车式灭火器、干粉灭火器，泡沫灭火器，CO2灭火器，消防员装备、防护服、保温服、防化服、隔热服、消防隔热服、保温防寒服、防蜂服、烟雾信号、手持红色火焰信号、红色降落伞信号、漂浮烟雾信号、重型防化服、消防接头、消防转换接头、消防栓、铁质灭火器架、救生筏架、氧气呼吸器、救生气垫、手摇报警器、英国Mcmurdo马克默多全系列产品、挪威PLT抛投器、华讯电子、天奥海事通导产品、挪威DACON救生、SANYUNG韩国三荣、美国ACR、飞通通讯设备、华润电子设备、日本古野电子设备、江苏东强电线缆、JNJ江佳木工机械等。We&expect&your&coming&for&inquiry&&&联系人：程先生&联系方式：&&微信/QQ:&&&&&&邮箱:&&&&&&网站:/&　　我公司愿与国内外各界同仁志士竭诚合作，共创未来！
供应商信息
江苏艾威瑞贸易有限公司是一家主营跨国B2C业务的电子商务公司。江苏艾威瑞贸易有限公司的使命是整合中国制造优势，帮助中国制造走向全球。公司利用自身营销资源能力，为国内外众多的中小采购商、企事业单位及终端消费者提供优良的产品和服务。
我们有自己的工厂，与国内外多家工厂有合作关系，代理国内外众多品牌。我们自己生产的玻璃钢制品、船用救生衣、工作救生衣、运动休闲救生衣、海事救生衣、充气式救生衣、橡塑救生圈、船用绝热型浸水保温服、船用气胀式救生筏等一系列产品一直得到国内外客商的称赞与信任，赢得广大客户的好评！艾威瑞遵循国际贸易惯例，秉承重合同、守信用、优质服务、互利双赢的经营理念，与国际商业界、产业界、科技界、金融界建立了广泛的合作关系，通过贸易纽带紧密联结中国与国际市场。艾威瑞愿与国内外各界朋友真诚合作，共同发展。
“客户信赖、的品牌供货商”是我们企业追求的目标，我们也时刻以此来严格要求自己。代理及经营多项世界知名品牌产品，期待在***关键的时候为您提供***为全面的现场解决方案以及***完善的产品和服务。企业目标：专业、诚信、优秀的产品供应商；客户信赖的、的品牌供应商！经营理念：专业、诚信、值得信赖！以***合理的价格、***完善的服务，提供***优秀的产品；以客户需求为导向，以提高客户生产效率及质量为目标，不断引进国外先进技术同产品，为客户带来更为全面的解决方案！
　　我公司愿与国内外各界同仁志士竭诚合作，共创未来！
1008万人民币
公司注册时间
公司所在地
江苏 南通 海安县 江苏省海安县中坝南路89号
私营有限责任公司
法定代表人
工商注册号
主营产品或服务
程先生销售经理
地址江苏 南通 海安县 江苏省海安县中坝南路89号
江苏 南通 海安县 江苏省海安县中坝南路89号
江苏艾威瑞贸易有限公司
免责声明：
本页面所展现的 R2400A型攀登及爬行专业体能训练梯 信息及其他相关推荐信息，均来源于其对应的商铺，信息的真实性、准确性和合法性由该信息的来源商铺所属企业完全负责。中国供应商对此不承担任何保证责任。
友情提醒：
建议您在购买相关产品前务必确认供应商资质及产品质量，过低的价格有可能是虚假信息，请谨慎对待，谨防欺诈行为。
江苏艾威瑞贸易有限公司
地址：江苏 南通 海安县 江苏省海安县中坝南路89号
技术支持：
成功收藏此产品户外运动前的登山体能训练 | 中国科学技术大学科学考察探险协会
& 户外运动前的登山体能训练
　　体能训练
　　一、耐力训练
　　1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
　　2、负重：自己背负不低于30公斤的（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
　　3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、等代替长跑，运动量相当。
　　二、力量训练
　　1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做&鸭步&状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
　　2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30个一组，5组一次，中间不休息。
　　3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
　　4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
　　三、平衡训练
　　1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
　　2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
　　四、柔韧训练
　　1、单杠悬垂，拉伸肢体。
　　2、压腿，下腰。
　　3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。
　　的体能训练
　　一、前言 体能训练在其它的运动已有长足的发展与广泛的应用，只是被多数的户外运动者忽略了。随着运动攀登的竟赛化与商业化，体能训练才逐渐唤起者的重视。正确的重量训练能够让你专注於特定肌肉群的强化，而隔离身体其他的部位；既由负荷重量的调配，你能够严密的控制训练进度；由于主要承受压力的部位是肌肉而非关节，也可避免运动伤害；随着体能持续地进步，你的自信心也逐渐增强。本文限于篇幅，仅就重要的训练原则加以解说，而无法针对各别部位的训练运动一一介绍。建议读者最好在专家的指导之下，建立一套适合自己的重量训练课程，并学习正确的操做姿势。
　　二、周期性的训练有效增进体能的一个重要原则就是[周期性的训练]，也就是针对[非攀登期]、[调适期] 以及[攀登期]设定不同的目标与进度。[非攀登期]（绵绵冬雨季节）的重点在于对大肌肉群做高负荷的训练以强化整体肌肉与关节；适量的有氧运动以维持或改善心肺功能；柔软度的增加也正是最佳时机。在[调适期]你由前一期的基本体能训练调整为攀登运动相关部位的训练，并将重点放在肌肉的耐力；主意柔软度维持以及有氧运动的增加；每周两次的当然少不了。在[攀登期]绝对是以经常性的为主，配合适当的训练以维持你的肌力、柔软度以及心肺功能。最后，常被忽略的是再回到[非攀登期]之前的[活中跃休息期]。如果你想要有长期性的进步，千万不要跳过这个阶段。这时候你应该从事些能辅助能力的休闲运动，并让你的心理上与生理上得到放松。例如肌肉过於紧张，常在攀登时打电报的人，不防常去游泳。
　　三、重量训练的基本原则肌肉就像回力球一样，你必须给予足够的刺激才会得到反应。在训练的初期，任何人都可得到明显地进步，但是数周后就停滞不前，此时你需要更专业的训练技巧。重量训练的一个重要原则就是[迅增的超负荷]，也就是每次训练的份量（在重量上、速度上或恢复时间上）一定要比前次增加。训练的方法如下：假设你使用60磅的杠铃，第一组做了12次后达到[暂时性肌肉疲乏]，也就是无法以正确的姿势再多举一下了。休息不超过45秒钟，马上开始第二组。或许这组你只做了11次就达到了[暂时性肌肉疲乏]。再休息一下，开始第三组。这组你可能只完成9次。没关系，过两天再做同样的努力。当某天你光荣的完成第三组12次时，你就该增加训练的份量，向新的目标挑战了！不同组数与次数的搭配对你的力量有不同的效果：4舱&6-8次：适於增大肌肉，达到高度的爆发力；3-4舱&10-12次：有效的增加肌力，而肌肉增大效果较不显著；3-4舱&20+次：增加耐力，且能强化心脏血管。其它进阶的方法尚有：超级组：每组连续做两种以上的动作；迅减组：当肌肉接近疲乏时，减轻负重并继续做下去，以给予肌肉较暂时性疲乏更进一步地刺激。值得提醒的是，不要羡慕过度发达的肌肉。增加肌肉带来的重量可能会超过它带来的力量。者追求的是肌力与体重的最大比列。
　　四、有氧运动与许多人都有在上心跳加速、呼吸急促的经验，但这并不表示你的心肺功能达到极限，而是因为当你做困难动作时，腹部肌肉紧绷加上心情紧张使得呼吸暂时停止，之后才加速呼吸补充不足的氧气；当你腹肌紧绷时，也会升高血压加快且弱的心跳。由於不像一些耐力型运动需要大肌肉群做持续性的动作，因此不致对心肺造成过度的负荷，有氧训练也无法改善的能力。但是适度的慢跑、游泳、单车等有氧运动，特别是在剧烈的攀登或是重量训练之后，能够促进血液循环，加速肌肉中乳酸的移除，缩短训练后的恢复期。有氧运动也能够有效的燃烧体内多余的脂肪，提高肌力与体重的比例，但通常要持续运动25分钟后才开始产生效果。此外，有氧运动也可以减轻精神上与生理上带来的压力。
　　五、避免过度训练当你密集地训练却得不到进步，这时候你该检讨训练课程是否过于频繁，在末给予身体足够的时间恢复，即开始下一次的训练。如此的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。事实上，所有的训练都应该包括两个阶段；[刺激期]与[恢复期]。前一阶段在给予肌肉、骨胳等组织刺激并耗尽储存的能量，在训练刚结束时，运动能力反而会低于正常水准。在后一阶段，身体不仅是恢复而已，体能更会提升到较训练前更高的水准以适应训练期间的刺激，此即所谓的[超补偿]效果。所以，力量真正的增加是来自於[休息]！正桷的训练方法应该是在身体自前次训练恢复并达到超补偿后（约24、36小时）再开始下一次的训练，才能使体能持续稳定的进步。此外，训练的分量必须配合体能的进步而逐渐增强才能给予身体足够的刺激，使体能有长期的进展，不致停滞在高原期。 具体的训练进度可参考以下的例子：第一天：训练胸部、背部，第二天：训练肩部、臂部，第三天：柔软度及有氧训练，第四天：开始重复前三天的周期。如此各部位在训练后均有两天的休息，可避免过度训练及运动伤害的发生。
　　六、柔软的驱体在训练带给你力量的同时，你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。僵硬的躯体会限制你的运动能力，抵消肌力增进的效果。因此在体能训练过程中，千万别忽略了柔软度训练的重要性。所谓[柔软度]，是指肢体在关节附近能够活动的范围。就者而言，良好的柔软度不仅对高抬脚或双臂交叉等动作有帮助，也可使你的重心贴近以节省体力或是降低重心以改变手点的施力方向，并能避免运动伤害的发生。增进柔软度的方法就是以[拉筋]来增加肌肉的长度。在拉筋之前一定要做完整的热身运动，才容易达到效果并避免拉伤。而拉筋的最佳时机则是在攀登或运动之后。虽然攀登前轻度的拉筋有助於热身，担是过度剧烈的拉筋反而会伤害肌肉的运动反应，影响的表现。
　　七、健康的饮食的人大多晓得要节制饮食。但若矫枉过正，不足的营养反而会影响细胞组织的修补与增长，降低你的活力、反应力以及耐力。我们必须注意以下各类营养素的摄取：脂肪:没错，它是你最大的敌人！脂肪复杂的分子结构能使你身体很厌恶利用它，只是将它储存起来。只有长时间的有氧运动才会强迫身体利用脂肪的能量，堆放在动脉与静脉的脂肪会妨碍体内氧分的输送；脂肪的重量，更是你对地心引力的作战的敌人。所以千万谢绝油脂食品. 碳水化合物:对运动员而言，他代表能量！碳水化合物能够分解转换成为肝糖以为身体利用。而依其分子结构又可分为两类：单糖类如糖果等是快速的能量来源，但其营养价值较低；多糖类如米、面等消化吸收较慢，但能带来长时间的能量。以碳水化合物为主的饮食正是你所需要的。但请选择天然食物，避免高度加工的便利食品，它们含有太多钠、糖等添加物。蛋白质:蛋白质食品含有运动员不可或缺的成份，氨基酸。它对人体的帮助至少有：促进细胞组织增长，提升氧利用率，改善免疫力，促进荷尔蒙与酵素的制造，降低体脂水准，并使你在训练后迅速的恢复。氨基酸的摄取不足很可能使你有倦怠感，关节疼痛，缺乏耐力等过度训练的徵状。维生素与矿物质：维生素与矿物质是细胞生长以及其他生化作用所必须的。天然与多样化的饮食是最佳的摄取来源，如果担心不足，每曰一粒综合维他命也是很好的保险。水份：这是最常被大家忽略的营养素。水是体内新陈代谢的重要功臣。多喝水，或许你的伤病、训练的停滞期就会神奇地消失了。
　　八、朗恩的魔训练著名的家约翰.朗恩最近揭露了他的重量训练密方。事实上这套训练方法并非他本人发明的，而是来自他的轻艇教练，但是对於攀登选手有惊人的注意。训练课程是一连串艰苦的重量训练，以同时提升的肌力与耐力且不至增加体重(只要饮食控制得宜）。这套训练非常适合攀登选手作为[非竟赛期]的课程. 整个训练分为四个阶段：第一阶段属于调适期，强化你的心脏血管、耐力以及生理步调，并给你痛苦的折磨；第二阶段维持你的耐力，并开始建立肌力；第三阶段追求纯粹的肌力，经过前两阶段的大幅调适，你可以轻易地唤出这股力量；最后一阶段将所有的肌力、耐力加以整合起来。除了重量训练以外，最好在休息曰辅以激烈的有氧运动如或跳绳。朗恩在整个训练课程结束后，肌力增强15%，耐力增加30%，身体脂肪减少5%，休息心跳降到每分钟50下，而且维持体重不变。好，我们开始吧！
　　[第一阶段] 两天训练，一天休息，再两天训练，两天休息。也就是每周四天泡在健身房。第一天训练背部和胸部，第二天训练肩部和臂部。休养一天后再重复两天的训练周期，然后你就能享受两天的假期了！
　　第一天：（背部和胸部）匡拒4种最能有效使用整个肌肉群的背部动作，每种各做3舱&30次。没错，30次！20次与30次的差别就如同5.8与5.12。你需要一位训练同伴或教练的打气，不然很可能撑不过20下。由於乳酸的堆积，在做了20下左右肌肉会有燃烧般的感觉，此时你要不断地深呼吸以避免这训状况。当然适当磅数的选择是个关健，让你至多也只能做30次。更重要的是正确的姿势，让你的同伴注意并纠正你的姿势。开始的时候你很可能无法一口气做完，必须喘喘气再继续。但是几周后你应该能勉强完成，这也正是你该增加磅数的时候了。同样的，选择4种胸部动作做3舱&30次。记得在各组间做此伸展动作。
　　第二天：（肩部和臂部）4种肩部动作各做3组；二头肌与三角肌各选3种动作做3组。在训练期间你必须要有充份的休息，补充大量的碳水化合物，足够的蛋白质。朗恩的经验是有轻微的运动型贫血，但在每天吃罐鲔鱼或些鸡肉后就没事了。当你能完成这套训练不用在一组中间休息时，再持续做上一个月。这将是你此生最漫长的一月！
　　[第二阶段] 这阶段同样地两天训练，一天休息，再两天训练，两天休息。但是每组的次数减少到14次。调整磅数到15次恰好能耗尽你全部的力气。一般而言，磅数可较前一阶段增加30%，当你能持续增加磅数并减少各组间的休息时，代表你已相当进入状况了。然后继续以15下的份量做3周。
　　[第三阶段] 同样的进度，但次数减少到5-6下，并使用你在最后一组仍能举走起的最大磅数。不用担心各组之间得休息多久，朝铁人迈进吧！照此做3周，每次增加些磅数，并注意完美的姿势。这是最不痛苦的一个阶段，但是你必须非常用心努力。
　　[第四阶段] 每种动作仍做3组，但次数分别为30次、15次、5次。现在你已到了[颠峰]阶段。持续两周后改成隔天训练，最后再改为两天训练，三天休息。在结束之际，你的肌力与耐力将有惊人的增益，足以向梦幻的目标挑战了！
彪悍的人生无须解释！
由于协会拉练基地多选址山区，地形复杂，加上春秋季气候变化万千，不免出现第一天瓢泼大雨，第二天烈日晴空的情况，一些队员对携带的衣物的认识不充分，加上...
&& & & &野外环境对于野外地理考察人员而言，是相对比较陌生的。因而做好安全工作是保证考察工作顺利完成的必要条件。在野外，各种...
　　1.帐篷：北方或少雨的地方可以准备一个单层帐篷,可以抵挡小于2~3个小时,在雨季要选择双层帐篷,一般可以抵挡小雨7~8个小时。
　　2.睡袋：野外露营...
　　徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动...
在好几次出行之前，看天好好的，玩儿到一半，经常会突然转阴，虽然都有准备，但总让好心情弄个措手不及。哈，没事，去问大北，看老天如何“变脸”！
1、远山可...