中考来了心态调整好复习有技巧_网易新闻
中考来了心态调整好复习有技巧
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（原标题：中考来了心态调整好复习有技巧）
伴着微风阵雨，竞争激烈的深圳市中考将于本月24日、25日举行。剩下的时间屈指可数，如何更合理科学又有效地备考？南都记者采访了深圳市多位名师，为中考生们“出谋献策”。心态考前“自我放松”的误区是什么都不做深圳中学初中部心理教师&国家二级心理咨询师&黄润银首先要保持良好的作息习惯，考前不要有较大变动。其次就是要适当自我放松。每个学生放松的方法有所不同。喜欢动的学生，可选择自己喜欢的运动方式，跑步、打球等；喜欢安静的学生，可以听轻音乐或电台，也可以喝喝茶，休息一下。这里要注意，“自我放松”有一个误区，就是什么都不做。把握、维持复习的节奏是非常重要的，对巩固知识、调节心态也有潜在作用。但是，复习内容不要太偏太难，不要产生受挫情绪，否则对考生会有影响。再者，考前几天，焦虑情绪会越来越明显。学会接纳，正确地看待紧张情绪是非常重要的。心理学上有一个倒U形结构。中等程度的焦虑，可以帮助学生更好地集中注意力、解决问题，这时学习效果、考试发挥是最好的。第四是考前睡眠问题。失眠或睡不好的情况其实对考试的影响并没想象中那么大。反而是认为“没睡好对考试影响很大”这个想法，会有非常大的消极影响。所以我们鼓励考生，万一没休息好，也不用太担心，要相信自己依然有能力完成考试。建议在考试前几天，在心态上进行三方面调整。第一是自我暗示：谁能坚持到最后，谁就是赢家。我能胜任这一切。第二是要放低期待，不要患得患失。第三要学会舍得。语文中考语文关注“四大核心素养”深圳市名师工作室主持人、市初中语文兼职教研员、南山区精英教师&张学新语文是一门注重积累的学科，和平时的学习相关性很强，有些同学想着考前突击能出现奇迹，但语文学科一般不会出现“黑马”。不过，同学们也不必有害怕情绪，考试题目类型肯定是平时见过的。最后几天的复习，我建议本着一个原则———把握住语文学习中的“四大核心素养”。我们平时的语文学习考察学生语言、思维、审美、文化四方面的核心素养，这四方面在中考中会通过具体试题，不同程度得到体现。考生可以将考纲中的重点内容，采用回忆的方式梳理一遍，思考一下我们3年中学语文教育的所得。重要知识点的考察，不外乎这几个方面。另外，中考阅读和写作是两大难点，默写要加深印象，对诗句不要死记硬背，在理解的基础上记忆才能深刻。作文方面，我们的写作越来越注重回归本质。初中作文注重考察学生对生活的观察能力和感悟能力，以前作文题大多是关注自我、关注内心，写“我的经历”、“青少年成长”的较多。近几年则在这个基础上，还引导学生关注生活。从今年的高考作文就可以看出，学生不是靠背几句名言就能拿到高分，而是要贴近生活，关注社会发展的每一步变革。数学答题要规范&计算推理过程不能省育才二中数学教师&梅秀芝这两年中考数学难度适中，题型也相对稳定，今年或会延续，但也可能会有变化。复习中，可以按照题型来分类进行，比如几何计算题，通常会用到三角函数、勾股定理，有时还会用到方程来解题。考试时“冷静、细致、规范、策略”是关键，拿到试卷先大概浏览试题的题量、难度，根据这些来安排好答题时间。审题要注意方法，题目中的条件、字词一定要多读几遍，有些隐含的条件，一不注意就可能会漏掉。另外，答题要规范，保持卷面整洁。有些孩子平时不注意练字，还喜欢在卷面上乱画；还有的解题结果虽然是对的，但计算推理过程不完整。这是考生容易忽视的地方，也是丢分点。数学注重思维和逻辑运算能力，解题过程不能跳跃，重要的定理要写清楚，养成良好的答题习惯。英语从题型内在能力要求进行复习首届全国中小学外语教师名师、广东名师工作室主持人、深圳市中学英语学科带头人&冯晓林最后几天英语备考的关键是重温《考试说明》和近几年深圳市中考英语试题，准确把握试题的能力内涵与指向。从题型内在能力要求进行研究、复习，定会起到最好的效果。下面选择几个关键题型进行简要分析。完形填空，可采取“三层突破”语境词汇方法：“瞻前”、“顾后”、“瞻前顾后”，即：从前文、后文，或者“前、后文”去找答案。再就是寻找五类词汇“复现”：原词、同义词或近义词、反义词、同源词、概括词复现，句子通过这种复现关系达到相互衔接。阅读部分，要通读全文，详读题干，甄别选项，将题干、选项和文中具体信息结合起来，并综合运用其它解题方法。遇到不顺的文章先搁置，不影响整体战略。语法填空，首先理解短文并把握其大意，要把握故事发生的时间、地点、逻辑关系及文脉。另外，谓语动词必须把握动作的发生时间才能准确答题。不要一拿到试题就开始作答。如果仅看局部结构就作答，往往欲速不达。初定答案，把握依据，对所选答案进行进一步的论证，再看它是不是正确答案。如果有时间，则将所选答案代入短文中进行检查，看答案在逻辑上、语法结构上、搭配方面等是否与短文相符合。书面表达，首先要认真审题，列全要点，确定时态。适量运用结构较为复杂的句子，但要把握好准确、自然。适当分段。要特别注意内容要点、应用词汇和语法结构的丰富性和准确性，上下文的连贯性，以及单词拼写、标点符号和书写规范，确保审题准确到位，语言地道流畅，书写工整大方，卷面干净整洁。理化理化时间分配好熟题要当生题做育才二中物理教师&王东亮考前最后阶段不建议再做难题，考生可以把课本再过一下。平时标注的错题也可以看一下，如果看到题目后第一印象依然是做错，要再强化一下。理化合卷中物理分值是60，化学分值是40，考生要分配好时间，尽量在50分钟内完成物理答题，剩下40分钟留给化学。答题讲究技巧，16道选择题每道分值1&.5分，一般全部做完时间不超过15分钟。
从前两年看，试题整体难度不大，最后的计算题前两问比较容易，最后一问会比较难。如果考生实在没有思路的话，就根据已知条件，算出能得出的结果，这样也有利于得分。以往一些简单的题目，也有学生丢分，留下遗憾。见到貌似做过的题目千万不要大意，因为可能是改动过的，要熟题当成生题做。到了检查时，选择题的答案要和答题卡上的再对一遍，各个选项也要再看一下。遇到不确定的答案，不要轻易改动答案，除非拿准了，有把握再去改。统筹：南都记者&庄树雄采写：南都记者&欧伟&庄树雄
(原标题：中考来了心态调整好复习有技巧)
本文来源：南方都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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2015年中考一模临场技巧及心态调整
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　　马上就要迎接2015年中考一模的考试了，老师近日也收到了很多同学询问临场技巧，和考生们分享过很多复习技巧，那么今天就诚意地和大家聊一聊考试心态和临场技巧这一方面，希望大家喜欢。
　　俗话说，良好的开端等于成功的一半。良好的开端再加上良好的学习方法，更能让学习变为有趣的事情。老师整理了三句诤言，先和大家共勉，调整出一个积极的心态。
　　1.别指望谁能推着你走：积极主动的态度，是实现个人愿景的原则。有效能的人会致力于实现有能力控制的事情，而不是被动地忧虑那些没法控制或难以控制的事情。环球网校中考频道老师解释：把学习当做一个主观意愿去做的事情，你就变成了学习的主人，而非学奴。
　　2.忠诚于自己的人生计划：我们经常在人生的道路上迷失方向，因徘徊和迷途消耗了生命。而高效能的人懂得设计自己的未来。环球网校中考频道老师解释：你不知道自己喜欢什么，但你总知道自己不喜欢什么，人生计划也是慢慢探索的一条路。
　　3.1+1可以大于2:不同植物生长在一起，根部会相互缠绕，土质会因此改善，植物比单独生长更为茂盛;两块砖头所能承受的力量大于单独承受力的总和。这些原理也同样适用于人，但也有例外。只有当人人都敞开胸怀，以接纳的心态尊重差异时，才能众志成城。环球网校中考频道老师解释：不懂合作的人注定以后会摔得很惨，求知不是竞争，需要接纳不同的声音。
　　心态调整好后临场前几天就是对全部知识点进行查漏补缺，一模的提升空间很大，短期内可以选择课程短效率高的培训，网校课程中直播答疑是近两年互动性很强的学习方法，口碑也越来越好，一模前特意补习一下数学物理这样的丢分大户，对成绩的提升真的非常有帮助。
　　再来说考试临场技巧，这是考试技巧和应试心理的有机结合。环球网校老师根据丰富的经验积累以及多年考试研究，整理了如下技巧。
　　1.缓解考前紧张。做深呼吸，看看窗外远方，这样做的目的主要是转移一下注意力，可以缓解自己的紧张情绪。
　　2.规划考试时间。这时候应该先“打量”一下试卷，确认一下题量，不细看题目。环球网校提醒，免得一边答卷一边担心，扰乱思维，影响发挥。
　　3.做好“克难”准备。命题原则是难易有梯度，题型有创新，考题内容的选择和题型的变化凝聚着命题专家的心血与智慧。环球网校老师提醒，猛一看试卷有陌生的感觉很正常，只要认真看一看，仔细想一想，耐心琢磨一下，就会有似曾相识的感觉。
　　4.认真依次答题。答题应该“先紧后松，依次答题”为好。基础较好的考生，就一题一题认真做下去，实在不会的再丢掉;平时基础不好的考生，则可以放弃明显不会的题目，依次解答会做的题目。做着这一题，想着那一题，反而影响正常发挥。
　　5.排除其他影响。听“嚓嚓”书写的声音，于是自己非常着急，因为自己用了许多时间进行了思考。其实，当别人看你的时候，也发现你和大家都在“嚓嚓”地奋笔疾书。二是当听见别人翻试卷的声音的时候，许多考生就会紧张：他居然已经做到下一页了?其实，许多人是因为不会做而做到下一页，或者先翻看后面。环球网校提醒，只要我们规划好时间，就无须紧张。
　　6.避免麻木紧张。潜意识紧张容易造成思考不深入，出现许许多多的因为“不细心”而造成的错误、失误，许多“不细心”“马虎”“粗心大意”等问题，恰恰是因为潜意识紧张造成的，而我们常常误以为是“习惯不好”。
　　7.最后时间再规划。合理利用最后15分钟，如果所剩题目不多，可以按部就班做下去;如果所剩题目较多，那就应该重新选择答题重点。是做最后的难题，还是回头做“存疑”的题目，还是检查试卷，考生应该做出选择。
　　8.用好最后两分钟。一是检查答题卡，看看答题卡有没有填涂，及时补救。二是再看“不死心”的题目，也许，这时候会有“豁然开朗”的感觉。
　　最后各科考毕，一模前的知识短板也展现出来了，环球网校中考频道提醒，应尽快查漏补缺弥补知识点上的不足，疑问困惑也应及时提问网课老师，这样才能把一模的目的达到的淋漓尽致，也才能更好的冲击中考。
　　考前如有疑问欢迎访问环球网校中考频道，也可以与大家一同在环球网校中考论坛交流解惑，另有心理健康及家长必读栏目，欢迎查阅。
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职业资格培训课程试听中考心理调整；考试时出现焦虑、烦躁、紧张情绪时该怎么办？；遇到“晕场”状况，可尝试用深呼吸、闭目停思等方法；考生在考试过程中，往往因考试环境的影响（包括试题；1.立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸3～10次，；2.闭上眼睛，排除心中的任何杂念，使大脑做短暂的；3.如感到眩晕，脸色苍白，这是大脑供血不足的表现；4.在有条件的情况下，可密切注视考生的心率、血压；入
中考心理调整
考试时出现焦虑、烦躁、 紧张情绪时该怎么办？
遇到“晕场”状况，可尝试用深呼吸、闭目停思等方法驱除紧张情绪。
考生在考试过程中，往往因考试环境的影响（包括试题的题量与难度、考场的气氛、监考人员的态度）而引起种种心理不适，容易出现心情紧张、焦虑、烦躁不安甚至怯场的情况。对此，医学专家建议：考生如果临场出现心慌、出冷汗、头晕、恶心、周身无力、眼前发黑等“晕场”的症状，可以通过以下几种办法来缓解情绪紧张的情况。
1.立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸3～10次，尽量使自己放松。
2.闭上眼睛，排除心中的任何杂念，使大脑做短暂的休息，意念上想像从头到脚血液在缓缓流动，逐渐恢复正常状态。
3.如感到眩晕，脸色苍白，这是大脑供血不足的表现，可在监考人员的帮助下，选择适当的场所，头低脚高仰卧几分钟，保证大脑供血。
4.在有条件的情况下，可密切注视考生的心率、血压、呼吸等生命体征，给予安定镇静药物，如安痛定等。若上述办法均不奏效，可在监考人员的陪护下请医生治疗，待这些症状缓解和消失后再考虑是否继续答卷。
入考场前突觉不适怎么办？
携带常用药品，及时求助考场医师。考生应该携带一些自己常发病症的药品，但记住不要吃镇静药。考生如果在进入考场后感觉到身体不适，最好的办法是求助所在考点的医师。如果考生在进入考场前觉得自己发热、发烧，必须及时向考点负责人报告。不必过分害怕担心，发热发烧很可能因为室外气温过高或过分紧张，稍稍停留一下、稳定一下自己的情绪，体温就会恢复正常。如果是拉肚子等急症，应该服一些藿香正气、泻立停等应急药物来做紧急治疗。而如果是鼻子出血等症状，应该向所在考点的医生索要止血物品来止血。
到考场发现忘带某样文具怎么办？
求助同学和老师，切记不可回家取。考试前一两天，考生就应该仔细检查一下高考时必备的用品（如手表、钢笔、三角板、半圆仪、圆规、钢笔、橡皮等），如果用品不齐或有故障，一要及时解决。考试的前一天晚上临睡前，要将包括准考证在内的所有必备品，装在一个袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易见到的桌子上。每天考试出发前，一定要检查一下，必备品是否带齐了。如果到了考场以后才发现忘了带某一样文具，一般来说，同一个考点总会有认识的同学，考试前可以向熟悉的同学求救，看他们有没有多的同类文具可以借来使用；此外考试日期前做“踩点”工作的时候，要留意考点附近有没有文具出售，以备临时购买。请注意千万不要再回家取，一切应该为了在保证考试顺利进行的大前提下保
持最稳定的情绪。如果在考试中发现忘带某样文具的时候，可以向监考老师请求帮助，考场应该会帮助考生解决文具问题的，别不好意思，耽误了答卷。但是最好还是在出家门之前检查要带的全部物品，尽量不要出现这种情况。
答题时突然犯困怎么办？如何避免？
集中注意力可赶走“困意” 。考生如果精神过度紧张，很可能会在答卷中途觉得困倦，特别是在完成某一项或某一题，觉得“松口气”的时候，容易出现打哈欠的现象，这可能是脑部暂时缺氧的表现。这时只要精神不松懈，精力不分散，将注意力集中在试题上，“困意”很快就会过去。考生应在考试前一周，逐步调整自己的生物钟，按照考试时间安排自己的作息，将高考进行的时段调整为自己大脑最兴奋、精神最好的时段，考试的时候应该是自己的最佳精神状态。
在考试过程中尿频、拉肚子怎么办？
征得考场主考同意上厕所。如的确有需要，根据考场要求举手示意，向监考老师说明情况，征得考场主考同意后，由监考老师随同上厕所。
考生怎样算是得了考试焦虑？有哪些行为表现？
考试焦虑是考试前出现的一种混杂着担心与烦恼的情绪状态，这种情绪影响考生考试水平的正常发挥
青少年教育与心理辅导专家、广州市教育科学研究所研究部主任李季教授指出，考试焦虑是考试前出现的一种混杂着担心与烦恼的情绪状态，这种焦虑情绪影响考生的学习状态、复习效果和考试水平的正常发挥，而且常常伴随出现一些身心不适现象。
李季教授进一步分析说，学生的考试焦虑一般分三种：情绪波动、易发脾气、复习不进去，复习效率不高、厌烦甚至逃避学习、信心不足、失眠做恶梦等等，都是考前焦虑的表现。有的同学一进考场或一遇到难题就紧张得发抖，头脑一片空白；有的考生考完一科后，第二科考试前或考试时心里老想着前一科的情况或担心前一科没考好，这种担心情绪影响后面几科的考试状态，这是考试中焦虑的表现。
有什么办法可以轻松调节考试焦虑？
要减轻焦虑自我调节，一般有认知纠正、意念减压、哈欠放松三种方法
有效地进行自我调适是十分必要的，李季教授向大家介绍了几种最常用的自我调适考试焦虑情绪的方法。
１．认知纠正法。将头脑中给自己造成心理压力的错误观念或看法驱除出去，如模拟考成绩不理想的考生可从模拟考中找出自己的不足与弱项，有针对性补漏、补缺，而不是灰心失望。
２．意念减压法。当感觉到有焦虑压力时，首先通过深呼吸进行吐纳调息放松；然后想象自己置身于大自然或愉快情境之中。
３．哈欠放松法。用鼻子轻轻吸气，然后张大嘴巴作打哈欠状，就能打出一连串哈欠来，紧张情绪随即得以缓解。这些方法考生可以有针对性地选择使用。
1．穿着整齐进考场，不要穿拖鞋，背心等。带齐考试用品：数可带规定的计算器、2B铅笔、准考证，万一忘带准考证，及时找带队老师，考后一定要把准考证交回。
2．掌握考试时间，迟到15分钟不得进场，一般说提早20分钟（第一科考试提早30分钟到达考场，英语考试必须在考前15分钟进场）。充分利用开考前的五分钟。拿到试卷先认真填写姓名、准考证号等，然后看考试说明，看清解题的要求，试卷页数，大致了解一下试题份量、难度等。然后对准某一问答题??仔细审题，准确解题。题目读两遍，慢审快解（题目看仔细，想清楚再解题），最好能做到一次性准确。
3．考好第一科。第一科的考试很重要，但开考前不宜过早地在教室外等待考试，可以在操场等场所有意识地放松。做到镇定、自如，不慌张。如果出现心律轻快，手脚发抖等紧张现象，也属正常现象，可以适当进行调节，如深呼吸，同时告诫自己别紧张，不害怕，也可以在嘴里放块口香糖以分散紧张情绪。
4．先易后难：按照题号顺序审题，会一道就做一道，一时不会做的就先跳过去（有疑问的、不会的在草稿纸上做记录），这样做的好处是：1）使自己很快进入答题状态，2）随着答题数的增加，心中越来越有数，信心不断增强，智力操作效率将越来越高，难题或许不会再难了。
5．舍车保帅，自我暗示。一套卷，低、中、高三种难度都有。会做的题力求全对，避免会而不对，对而不全，对中档题要力拼，尽量多拿分，分分必得。对于自己一点都不会的高难度题，要敢于果断放弃，因为在这方面停留，没有任何价值和必要。同时遇到不会做的难题时，要沉得住气，要安慰自己：考试中总会有难题，我做不出，别人也做不出，我考80分，别人考70，还是我强。题目不要空着，能做多少做多少，实在不会的选择题要大胆猜测，实在不会的问答题，凭感觉做，两种状态中相信“第一感觉”是正确的。
6．及时遗忘。考后立即离开试场，不要在考场外校对答案，不要“看别人脸上的天气预报”，因为太多不准。做到考完一门，忘掉一门，不回忆，不细想，不追究答案，不在已考的科目上浪费时间，集中精力对付下一门。做到胜不骄败不馁。当某一科考试失败或不理想时，要学会安慰自己：每一位同学不可能没有失败，五科中总会有一、二科不理想，只不过他们不说，没有表现出来而已，因为我难别人也难，我考不出，他也未必考得出来。关键是要总
结经验教训，调整考试方法，以争取在今后几门考试中加以弥补，把损失夺回来。当某一科考得特别好，自我感觉飘飘然时，要告诫自己：我浅别人也浅，我考得好，要特别谨慎，因为一不小心，就会在下一场考试中失败。因为成功往往存在于再努力一下之中，所以一定要做到胜不骄败不馁，及时调整心态，分分必争，充分发挥水平，考出满意成绩。
7、文综开卷可带材料：要求一本、一册、一练，所有资料必须装订成册。
（这是为了中考学生心理调整自己搜集整理的）
三亿文库包含各类专业文献、中学教育、生活休闲娱乐、外语学习资料、幼儿教育、小学教育、高等教育、19中考,如何进行心理调整？等内容。　
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中考前应怎样调整心态?中考心态的调整方法
调整相关经验《中考前应怎样调整心态?中考心态的调整方法》。本文热点:2017年,中考,心态,调整,。
提醒家长们在孩子的九年级时光中，一言一行皆要慎重，要传递积极情绪。多加强学习，多咨询老师，提升自身素养，陪伴孩子顺利度过这人生的重要一年。关于2017年中考心态调整，欢迎大家前来了解查阅!
2017年中考心态调整
一、两种复习心态
优化情绪，进入状态
一年一度的中考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生来说都是一种无形的压力，情绪有所波动也在所难免。中考冲刺班的老师表明，考试的良好情绪应具备三方面：心平气和、情绪饱满和控制情绪能力好。无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，就像平常考试一样，提前进入状态。
强化信心，充分发挥
任何事情的成功，都源于&动机&和&信心&，信心是力量的源泉，是做好一切事情的保证。中考是一场公正而又激烈的竞争，只有充满信心，准备才能充分，效果才能保证。要相信自己，每个人都有自己的长处，都有自己的优势，只要扬长避短，人人都可以凭借自己的优势取胜。除此之外，积极的自我想象能唤起人的良好情绪。考生也可根据自己的情况和过去的考试经验，积极选择自我想象的内容，焕发良好的情绪。
二、三种复习方法
抓基础，讲落实
众多中考名师反复强调，中考命题的目的是选拔能力比较强而不是仅会死记硬背的学生，因此在复习双基时，我们建议可以利用目录进行回忆，当全部回忆完某部分后就进行归纳总结。每一部分都按此方法复习完后，重点要搞清楚各部分之间的联系，使基础知识系统化、网络化，这样就会加强知识点的落实。基本能力可以通过对基础知识的运用加以培养，在解决问题的过程中也就加强了基础知识的理解，因此，定时、定量的模拟练习是提高能力的关键。
求质量，建备忘
目前市场上的中考模拟试题种类繁多、多不胜举，因此不少学生陷入了题海战术。在此，提醒大家，不要一味地追求做题数量，要讲质量、讲效果。尤其是对于老师精心组合的题、自己平时害怕的题、容易出错的题要精做，并尝试多种解题方法，全方位地&透视&。而对疑难问题和错误应随时记录以备解决，只有经常性不断反思自己的错误和不足，才能促使自己不断进步。一对一辅导课程 小班课程 艺考课程 小学课程 初中课程 高中课程
劳逸结合，关注热点
备考学习过程中，不少考生惯于挑灯奋战&开夜车&，殊不知这样会造成第二天学习的精神状态不好，更容易加深对考试的紧张感。建议，适时玩乐是缓解压力的最好方法，但玩需注意节制，玩得&意犹未尽&是最佳状态。其次，在围绕主干知识为核心展开复习的同时，我们建议考生应重视中考热点问题的搜集与训练，中考的一个重要导向是重视学科与生活、社会、科技发展的联系。如：最新科技发展、时事新闻、估测能力、问题情景、探究过程等，因此考生应该在复习过程中，将热点问题与自己的复习融合起来，达到培养解决问题的能力。高中辅导课程 高考 语文 数学 英语 物理 化学 生物 政治 历史 地理 理科综合 文科综合。
中考备考心态调整案例分析：
故事1：应激性思维混乱症
考生小A：一进入初三，几乎月月都有考试，最近一次月考，我刚打开考卷，脑子里立刻一片空白，心里又慌又乱，还出现出冷汗、手颤抖、头昏眼花等。老师以为我是低血糖，我自己心里明白，自己太害怕、太紧张了。
支招：这种情况，叫应激性思维混乱。这是因为精神过于紧张引起的应激反应和心理障碍。因此，考前家长千万不要给孩子加压，也不要唠叨。考生本人则应以平常心去应试，考试前三天晚上一定要睡好，必要时可服用适量安眠药。在考场上发生此症时，可闭目静坐或伏在桌子上冷静片刻，答题从容易的开始，几道题完成后，你就会增加信心，恢复正常。
故事2：情绪中暑症
考生小B：随着中考的临近，我心里一天比一天紧张，而行动上却不知所措、坐立不安。有时复习时，忽然会特别烦躁，疲乏无力。
支招：严格来说，他应该是发生了&情绪中暑&。针对天气情况导致的中暑，建议考前充分休息，准备好人丹、十滴水、藿香正气水等。而&情绪中暑&，最要紧的是考生自己能放松下来。其实，考试是对一个人综合素质的检验。到了临考前，考生的学习基础和学习方法，基本已成定局，有的人在考试时甚至能超常发挥，说明考试除了凭借个人的实力之外，很大程度还得凭借稳定的情绪状态。善于把握和管理自己的情绪，对考试至关重要。
故事3：乱发脾气症
考生小C：越临近中考感觉压力越大，生活中一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁的感觉呢?
支招：类似前面所说的情绪中暑，可以归为一类，我们这里详细解答下。初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。
高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤堵会减速，我们的学习同样需要&缓行&。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。
一位高考状元说：&有五个小时，我会用四小时学习一小时运动，而这四小时所学知识要比我用五小时学得多，因为四小时的全心投入大于五小时焦躁情绪下的学习效果。&
另外，不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会更苦的。可以跟父母朋友说说，或是听听音乐、玩会儿游戏、做做运动、大喊几声等，来舒缓心中的压力。总之，我们必须要学会解放自己，别让心灵超载!
故事4：一模二模颓废症
考生小D：在数学摸底考试中，我遇到没见过的题型，心一下子慌了，结果没有掌控好时间，成绩很差，心情也很差，甚至影响了其他科目。现在非常害怕在中考中出现类似情况，如果因紧张而发挥不好，考不上重点怎么办?可是越担心、越紧张，越无法摆脱。
支招：在复习、考试过程中，难免会遇到突发事件、模拟失利的情况，我们要及时调整心态，从容应对。中考还没到，就在脑中不断假想考试紧张、失败的结果，不但预支了痛苦，还失去了当下的美好时光。
在处于消极思维时&与自己唱反调&，比如想到&中考时我紧张了怎么办&，就反驳自己&中考还没有发生，你怎么会知道紧张呢?也可能是超常发挥呢。&当想到&摸底太差了，完了，中考考不好了&，反驳自己摸底成绩等于一个人拥有的知识和能力吗?等于中考成绩吗?等于未来吗?那是我们为成绩附加了很多东西，一旦不理想，就会怀疑自己能力甚至是中考和未来。分数波动是正常的，能检测出目前存在的不足，这是一个诊断的过程，如果拿到了诊断书，不吃药光是担心害怕，对改善现状有什么用?甚至适得其反。不要以一次成绩论英雄。
其实失败并不可怕，可怕的是由此产生的失败心理。模拟考试是把双刃剑，积极对待它，会促进学习，消极看待它，会有不良影响。
故事5：竞争妄想症
考生小E：上初三后，成绩一直不如我的朋友进步快，我暗暗较劲要超过她，可是几次大考她都比我分高，我有些后悔把自己的学习方法教给她。现在我们的关系不像原来那么好了，各自在心里充满对抗&&
支招：竞争是把双刃剑。我们要感谢对手，激发了我们的斗志，如果心怀埋怨或嫉妒，就会把自己拉入痛苦的深渊。
扩大比较面，想象自己和全区、全市的初三生竞争，淡化与周围同学的竞争;多纵向比较，和自己过去比较，更容易找到自信和突破点;多过程比较，不要总盯着分数高低，就努力程度、学习方法等具体学习过程进行比较，可以找到提高的途径;多整体比较，不要拿自己的劣势跟别人的优势比，综合各科比较，你会发现自己所长;形成&学习互助组合&，同学之间经验共享，可使大家都提高;如果相互拆台，最终两败俱伤。你好+我好=双赢;你好-我好=双败。
故事6：临考麻爪症
考生小F：天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会懒得做;难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本吧，好像什么都懂，拿着书不知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提高，找不到冲刺的感觉。
支招：进入初三复习阶段，繁重的学习往往造成生理和心理的疲劳，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至对学过的知识也感觉模糊，这是正常的，心理学称之为高原现象。进入高原期并不意味着学习到了极限，反而是飞跃的契机，只要及时地反思、调整，就能突破这个瓶颈。首先调整情绪，不要急于求成。具体计划、积极行动是突破高原期的最好途径。学习时间是有限的而学习内容是无限的，这就要求在制订计划时突出重点，否则什么都想抓，结果什么都抓不住。
第一步反思，通过分析试卷、询问老师等途径，找出失分原因、薄弱点、重点、短时间内可突破的难点各是什么?第二步具体计划，结合老师讲课进度，根据自己的知识漏洞，做复习计划。有针对、有选择地做题，采用同类型题目练习、限时练习等多种学法。第三步自我调控，每天早省：今天要学什么?目标要小而具体;晚思：今天学到了什么?包括知识点、答题技巧、调节心态方法等各方面。然后不断调整目前状态，保证学习的高效。
总的来说，考前保持一份平常心，把中考当做平时的考试去对待，多多和同学老师以及家长交流，利用好身边的各种资源。摆正心态，拒绝空想，及时总结与反思，相信自己的付出和努力一定能帮你中考中考出满意的成绩。
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