如何通过饮食习惯缓解考试前失眠
】【】 热度：139 ℃
高三的反复复习考试，使很多的思维变形，甚至有的思想压力过大，出现考前失眠的现象。晚上睡不着觉，白天打瞌睡，而却还伴随着头昏脑胀、心烦、心慌、心悸易怒的症状。那么，当遇到这样的情况时，合理能起到一定的缓解作用。
考前学生失眠怎么办？如何通过缓解考试前失眠
保持良好的重要性
是人的重要生理现象之一，如果按每天平均睡眠8小时来计算，人的一生有1/3的时间都在睡眠中度过。现代医学认为，有睡眠障碍的人，衰老速度是正常人的两至三倍。许多人都知道酗酒和吸烟是在进行慢性自杀，但很多人却不知道睡眠过少也是慢性自杀的表现。
睡眠和觉醒是人体生理活动所必要的相互连续的两个过程，只有在觉醒的状态下，人才能进行劳动和其他活动；而又通过睡眠，可以使人体的精力和体力得到回复和补充，以保持良好的精神状态进行第二天一切活动。
睡眠的第二个功能是细胞的自我修复及新细胞的产生。有科学家做过这样的实验，将23位受试者被迫在凌晨3到7点之间保持清醒，其中有18位因睡眠不足导致抵抗力下降。还有临床资料表明，长期失眠的人会提前衰老，每天睡眠不足4个小时并且睡眠不实的人，他们的寿命会比正常睡眠的人缩短三分之一。
如果高考、中考前长期或短期失眠，势必会让考生产生很多不适症状，如头晕、头胀、心慌、心烦意乱、心悸易怒等等。若失眠过长，甚至会导致精神功能障碍，以及诱发一些心身性，如消瘦、心率过度、腹泻、便秘、血压升高、消化道溃疡、抑郁症、焦虑症等等。怎样才能从饮食方面纠正以上的症状呢？
失眠者的正确饮食
如果有不良习的饮食方式，或是每天爱不离口的食物，都可能让你晚上睡不好，所以对于临考的学生，最好注意以下几点：
1、改掉丰盛、油腻的晚餐习惯
经过一天的紧张学习，晚上吃一顿丰盛的晚餐犒赏一下自己，在很多家庭都是很常见的。然而，一顿丰盛的晚餐虽然是满足了口腹的需求，却极可能造成睡眠质量的下降。因为晚上吃的太多，或吃进一堆高脂肪的食物，会延长你的消化时间，要知道，脂肪在三大素中（脂肪、蛋白质、碳水化合物）是最难被人体消化的，在体内积累过多还会引起肥胖。因此，深夜里当你安然入睡的时候，你的肠胃却仍然要处于紧张忙碌的工作状态，这就难免影响了睡眠的质量。聪明的做法是把最丰盛的一餐分别安排在和午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，减少胃肠负担，有利于提高睡眠质量。
2、盲目喜好含咖啡因的饮料或食物
眼下，各式各样速溶咖啡和各式各样的咖啡连锁店俨然成了一种消费者的时尚，很多学生也喜欢用咖啡或茶来提神，以提高学习质量。若是选择晚上喝咖啡，或是白天喝的太多，即使对咖啡因不是特别敏感的学生，摄入太多也会造成失眠的后果。此外，咖啡因的利尿作用也会让你在半夜频频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕也会落空了。
此外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一。、大蒜、等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，如豆类、大蒜、、等，也会影响睡眠质量。
哪些素有助于改善睡眠质量？
色氨酸（一种人体必需氨基酸）是天然安眠药，能使人心情放松、愉悦，减缓神经活动，从而引发睡意。色氨酸主要存在于大豆类或杂豆类、奶及奶制品等和低蛋白质的饮食在，就是我们每天既要吃一些含有碳水化合物的主食，也要吃一些低蛋白质的类，和一些奶制品、豆制品。保证大脑得到充分的休息，也给你一个安稳的睡眠。
2、B族维生素
维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱，都被认为和帮助睡眠有关。维生素B12有维持神经系统、消除烦躁不安的功能，改善睡眠状况。慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠状况都获得了改善。维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B1、B2一起作用，可以使色氨酸转换为烟酸。如果人体缺乏烟酸，常会感到焦虑、易怒进而睡不好。医学上，烟酸常被用来改善因忧郁症而引起的失眠。富含维生素B族元素的食物包括酵母、全麦制品、、胡桃、，尤其是绿叶、、肝脏、、、蛋类等。
钙质摄取不足不仅会增加患骨质疏松的危险，也可能使人睡不好。钙质摄入不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇静剂。人体内的镁含量过低时，会失去抗压能力。每天固定喝2杯，钙的摄入量就不会缺乏，不喝牛奶的人，可多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充。别忘了，适量摄入维生素C和D可以帮助钙质吸收。从和坚果类中可以摄取镁，如杏仁、榛子、瓜子、芝麻、、莲子大豆等都含有丰富的镁。偶尔吃点也不错，但不要过量，因为镁的含量也非常丰富。
哪些食物能帮助改善睡眠质量？
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质&&五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的&类鸦片肽&可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇静作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
在所有谷物中，含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生饱腹感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸量。
在临床上，被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。可以配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用，效果非常明显。
莲子中含有莲心碱、芸香甙、&-谷甾醇、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、铁等成分，具有补心益脾、养血安神等功效，食用后可以促进胰岛素的分泌，进而增加脑内色氨酸和五羟色胺的供给量，故有安神的作用。
葵花子含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把（以自己手为准）葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。但不易过多，防止脂肪摄入过多，引起肥胖。
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁，及多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。将鲜藕以小火煨烂，切片后加适量食用，有安神的功效。
百合含有丰富的淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、素、维生素B1、维生素B2、维生素C等成分。此外，百合中还含有秋水仙碱等多种生物碱。中医学认为百合不热不燥，有清有润，营养丰富，是很好的安神助睡佳品。
酸枣仁含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、钙、磷、铁、素、维生素B1、维生素C、烟酸等成分，其中维生素C的含量比大枣还高。此外，酸枣仁中还含有核苷酸类物质、甾醇、三萜化合物、酸枣苷等成分。从临床实践看，酸枣仁适用于各种失眠症，故失眠患者经常食用酸枣仁，不仅具有多种保健功效，更具有显著的催眠效果。
此外，大枣、、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
几种疗效显著助睡眠的食疗配方
1、酸枣仁10克，加白糖研合，睡前用少许以温开水调服。
2、鲜百合50克，加蜂蜜1-2匙拌合，蒸熟，睡前食用。
3、20枚，葱白7根，煎，睡前服用。
4、核桃仁10克，黑芝麻10克，桑叶60克，研成泥状，加白糖少许，睡前服用。
当然，健康的饮食习惯只是改善睡眠的方法之一。在日常中，注意养成良好的睡眠习惯，保持轻松、愉快的状态，和加强体育也同样重要。只有这样，才能保证夜间良好的睡眠，从而以饱满的精神投入新一天的学习和考试。
转载请注明来源：
更多精彩内容 -> 查看新版：【】【】
返回栏目：【 -&
最近刷微博，你是不是也看到了那张&睡眠时间&与&死亡危险率&的关系图？图表显..
睡眠（Sleep）高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低..
中医养生的三宝之一就是要睡好&子午觉&。那么，什么是子午觉，它有什么好处呢？其实，所谓&..
睡眠对我们来说是很重要的，有人喜欢仰卧着睡，也有人喜欢侧卧着睡，还有人喜欢趴着睡，那么哪种睡姿睡..
需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让..
随着社会压力的不断增大，失眠已经成为困扰现代人的一大隐患。据调查，我国约有59%的人存在不同程度地睡..
很多人都有午睡的习惯。一般的上班族通常在自己的办公桌前趴着眯上一小会。而老人，则是躺在躺椅或是自..
睡眠质量高第二天才会精力充沛，要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到..
睡觉之前喝点东西或吃点什么会不会让自己发胖呢？睡前吃点东西不一定都发胖，其实只要你选对了食物，既..
睡觉是人生最幸福的事情之一，然而一旦睡着了，有的人就会自觉不自觉地流口水。如果是小宝宝，大家还会..
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣..
把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低..
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够..
百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先将绿豆煮至半熟，放入百合、红枣和..
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够..考试前紧张吃什么维生素
考试前紧张吃什么维生素
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：考试前紧张吃什么维生素想得到怎样的帮助：缓解精神紧张
医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：三叉神经痛、头痛等神经科疾病
擅长：面瘫、脑瘫、帕金森等神经科疾病
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：冠心病 糖尿病
&&已帮助用户：68899
问题分析：你好，建议安神补脑液和地西洋片进行调理,另外养成良好的休息习惯,避免劳累过度意见建议：睡前应避免观赏紧张刺激的电视，看些书就好，睡前用热水泡脚，水温逐渐加热，出微汗最好
职称：医师
专长：自汗盗汗,不寐,耳鸣耳聋
&&已帮助用户：3060
问题分析：靠食用某种药物或者保健品来缓解精神压力，不提倡。意见建议：缓解精神压力，更多的是需要自身的条件，药物条件有时适得其反。平时注意自身的饮食以及作息规律。
问我考试时很紧张吃什么药可以缓解？我考试时很紧张吃什...
职称：医师
专长：胆石性肠绞塞综合征,急性胆囊炎,慢性胰腺炎,肝纤维化,肝脓肿
&&已帮助用户：39341
病情分析： 你好，这个情况建议要自己心里调节的，即使缓解了你的紧张，意见建议：也会对你的考试造成影响。还是靠专业的心理调适为好，你的这种情况，去当地的心理咨询室
问科目三考试有点紧张；能吃什么药吗；缓解紧张
职称：护师
专长：感冒,肺炎,慢性阻塞性肺疾病
&&已帮助用户：644
问题分析：你好，心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事，不要有负面的情绪。意见建议：你可以通过跑步，慢走等体育锻炼来转移注意力，缓解紧张；可以利用深呼吸，深吸慢呼来缓解紧张；不建议用药，祝你考试顺利。
问吃什么可缓解考生的精神紧张
职称：医生会员
专长：高血压,慢性胃炎,十二指肠溃疡,消化性溃疡,急性上呼吸道感染
&&已帮助用户：5011
问题分析：您可以适当吃一些大枣、猕猴桃、白菜等，不要食用白酒、巧克力、咖啡、浓茶等刺激性食物。意见建议：紧张主要是靠心理调节，您不要过于忧虑考试，应该理性看待，闲暇之余可以适度运动，多看外面的风景，增强自信心和面对一切困难的勇气。
问你好我考试特别紧张
职称：三级营养师
专长：药物过敏,感冒颗粒,藿香正气水,副作用
&&已帮助用户：0
你说的这个情况属于心理原因造成的结果你的心率高不高？主要是采取自己的心理调节才解决的
问考试前紧张的心跳，腿抖，脸红吃什么药缓解？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：37766
问题分析：心情太紧张导致的，建议放松自我，可以采取深呼吸来缓解紧张情绪。意见建议：再者就是增加自信，敢于坦然的面对，最后就是多锻炼，多进行交流，习惯这样的环境
问高中生考试前后由于精神紧张胃胀不痛。
职称：医生会员
专长：骨折，颅脑损伤
&&已帮助用户：0
病情分析： 您好，根据你的这种情况，用些药物雷贝拉唑，雷尼替丁治疗，平时不能吃辛辣等刺激性食物意见建议：可以多吃小米粥养胃，要注意保暖不要受凉，不要吃粗糙，太热的食物，不要饱食，合理饮食，以防积滞伤及脾胃
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
维生素相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人
日累计回答人
日累计回答人
评价成功！副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由张卫华大夫本人发表
考试前失眠怎么办
状态：就诊前
&副主任医师
这种情况提示孩子可能有焦虑素质，典型的表现是遇到要完成自己看重的事情时容易感到较大压力而心情紧张，而且感到自己难以控制。如果焦虑的程度还不至于严重到明显影响考试的发挥，可以通过加强规律运动、娱乐活动、放松训练等进行调节；如果每次比较重要的考试都因这个问题影响发挥，考试成绩达不到平时的学习成绩，特别是这种紧张让孩子感受到明显的痛苦，建议来医院进一步诊治，看是否需要选择一些药物。
副主任医师
张卫华大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
张卫华大夫通知出停诊:因临时工作安排，于日（星期六）上午、日（星期四）上午停诊，30日上午临时出诊；10月5日上午值班门诊。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：紧张失眠&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：女,30岁。这段时间在准备考试。我只要压力大就经常失眠，上床很久都不能入睡，有时甚至失眠到天亮。这样白天很没精神，还头晕，可能血压也会高。现在得知入围面试了，如果面试前一天再失眠第二天...
疾病名称：15岁女考试前晚紧张失眠，特别是半期和期未考试。&&
希望得到的帮助：怎样才能帮助她消除心理的恐考症状
病情描述：每次考试我女儿就失眠，从小学毕业考试开始到现在初三了都这样。平时学习自觉，不爱运动，在乎师生的意见……
疾病名称：考试前失眠&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
孩子20岁，遇到重要考试失眠，入睡困难，好不容易睡着了，早晨4点左右就行了，高考时，4月底就睡眠有问题，我每天傍晚带她出去活动，整一个多月...
疾病名称：失眠&&
检查及化验：有焦虑，失眠
治疗情况：曾经吃过佐匹克隆，但没有长期服用过
病史：有过焦虑整张
想得到怎样的帮助：即将考研，请问焦医生考试之前吃半片佐匹克隆会影响第二天考试发挥吗？或者是...
疾病名称：失眠&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：最近考试压力较大，整宿睡不着，还有两门重要考试，吃什么药可以保证睡眠呢？只要两晚就可以
疾病名称：连续失眠&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：医生你好，我想询问一下，因为我前天考要考试，所以可能是因为紧张所以我一晚上都没睡觉，然后昨天早上考试后，昨天中午回来想补个觉，结果脑子特别清醒一点睡意都没有，然后我就继续复习了，到...
疾病名称：失眠&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：您好老师谢谢您百忙中的帮忙 我是个焦虑的妈妈 我家女儿8岁半上小学三年级了 平时是个性格外向 在学校各方面都表现很好的孩子 从一年级一次期末考试前一个月因为肺炎没去上学 直接参加期末考试 ...
疾病名称：考试焦虑&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
高二女生，考试焦虑，入睡难，多梦早醒，头疼
曾经治疗情况和效果：
服德巴金，开浦兰早晚各半，控制好癫痫，米氮平四分之一晚，上礼拜可以，...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
张卫华大夫的信息
各种睡眠紊乱和成年人精神疾病特别是抑郁症、双相情感障碍和各种焦虑症的诊断和治疗。
张卫华，精神科专科医师，副主任医师，从医20年余。中国医师协会睡眠医学专业委员会委员、中国睡眠研究会睡...
张卫华大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
精神科可通话专家
副主任医师
广州市脑科医院
副主任医师
上海精神卫生中心
副主任医师
北京安定医院
广州市脑科医院
南昌大学二附院
心身医学科
苏州市广济医院
北京安定医院菜谱分类导航&
菜谱分类导航&
推荐理由：香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果。
推荐理由：每天饮用可增强大脑活力，牛奶帮助有效睡眠，适合高压力人群。高考生、加班人群，可睡前一杯。
推荐理由：睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
推荐理由：百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1.B2.C等营养素，这些成分综合作用于人体，不仅具有良好的营养滋补之功
推荐理由：莲子粥,健脾补肾。适用于脾虚食少、便溏、乏力、肾虚速写上、尿频、遗精、心虚失眠、健忘、心悸等症。可为病后体弱者之保健膳食
推荐理由：牛奶含钙，营养成分丰富，同时牛奶中含有氨基酸中的色氨酸，色氨酸具有镇静的作用，因此温牛奶具有安眠的作用。
推荐理由：莲子粥有补中益气、健脾养胃、宁心安神之效。
推荐理由：近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
推荐理由：可补虚损，健脾胃，润五脏。适用于虚弱劳损、气血不足、病后虚赢、年老体弱、营养不良等症。
推荐理由：香蕉在几种蕉类里最受人欢迎的，他具备自特殊的芳香烃香味，口感柔滑，深受广大人们的欢迎。而且香蕉能够快速补充能量，提神，促进食欲，润肠道等多种功能，
推荐理由：燕麦南瓜粥 通宿便，养胃润肠，用于调理慢性肠胃炎。南瓜和燕麦都属于粗纤维食品，对清洁肠胃十分有利。
高考日益临近，有的考生由于情绪高度紧张而导致夜间失眠，建议广大考生晚上喝点“安神粥”有助于睡眠。
(含20菜谱)
(含20菜谱)
(含21菜谱)
(含20菜谱)
(含20菜谱)
最近收藏了该专辑的豆子们
(含18个菜谱)
(含15个菜谱)
(含15个菜谱)
(含15个菜谱)
(含18个菜谱)
微信二维码
All Rights Reserved.
湘ICP备B2-