办公室久坐族 三餐怎样吃才减肥三餐食谱

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-11 04:14 标签： 一日三餐简易减肥食谱
之前的文章我们给大家介绍了一个不错的伸展动作来改善我们的肩膀屈曲活动度 我们都知道，肩部不止屈一个功能，除了屈，肩关节还具有伸，外旋，内旋外展内收等功能！ 今天要给大家介绍一个动作来改善我们肩关节外旋活动度！ 肩关节外旋活动度在训练中很重要，
之前的文章我们介绍了肩膀屈曲活动度的重要性！： 肩膀屈曲的活动范围在训练中十分重要！特别是需要把双手举过头顶的动作（推举，引体向上）中！ 若你的活动度不够，却硬要来进行动作的话，结果就是其他部位的代偿，常见的就是腰椎前凸，肩膀夹击 今天要给大
改善髋关节外旋活动度（放松、伸展及训练） 之前的文章我们介绍了如何改善髋关节外展的活动度！ 髋关节是人体最灵活的关节之一，除了外展之外还可以进行屈，伸，内收，外旋，内旋等动作！ 今天要给大家介绍如何改善髋关节外旋的活动度！ 髋关节外旋活动度十
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【职场久坐族一天三餐怎么吃才减肥】
TA的每日心情开心 11:51签到天数: 1029 天[LV.10]以坛为家III
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主食每天摄入半斤至八两；
蔬菜、水果每天1斤左右；
吃多种蔬菜、水果和薯类；
膳食纤维食物能增强抗病能力；
酸奶可调节肠道的生态环境；
不吃早餐者办公室备些零食。
每天做到健康饮食，不仅能起到减肥的效果，还能保证你一天的精神状态哦！
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TA的每日心情慵懒 12:08签到天数: 340 天[LV.8]以坛为家I
我一般每天都是三斤肉。。。。。为啥我还这么苗条呢
就你那样　　再多吃点　都不苗条　了　&
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TA的每日心情开心 11:51签到天数: 1029 天[LV.10]以坛为家III
平心静气 发表于
我一般每天都是三斤肉。。。。。为啥我还这么苗条呢
就你那样　　再多吃点　都不苗条　了　
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久坐族 一天三餐怎么吃才减肥
久坐族 一天三餐怎么吃才减肥
& 来源：39健康网　
摘要:久坐族一天三餐怎么吃才减肥？
　　减肥，不挑食、食物多样化是最重要的。同时每天的饮食要以谷类为主，多吃非精加工食品，如早餐吃两片全麦面包即可摄入人体所需的维生素b1、维生素e和维生素b2（早餐再喝一袋奶，配合每天的饮食，基本能满足一天所需钙质）。　　静坐办公室的人如何安排一日三餐　　较少体力劳动或静坐办公室的人应该这样安排一日三餐。　　主食每天摄入半斤至八两　　首先，主食（以谷类为主）每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。　　蔬菜、水果每天1斤左右　　其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋（早餐用）；鸡蛋1个（可在早餐时吃）。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡（最好是柴鸡）。　　吃多种蔬菜、水果和薯类　　第三，多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。　　膳食纤维食物能增强抗病能力　　有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。　　酸奶可调节肠道的生态环境　　第四，消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。女性还可预防乳腺癌。　　不吃早餐者办公室备些零食　　另外，饮食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，办公室可备些健康零食；苹果、柑橘（水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃无碍）、坚果类（富含多酚类成分，能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。不过它的热量往往比较高，不可贪多）、鱼干、鱼骨（可提供钙质和脂溶性维生素）等，也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶（含多种儿茶素，具有抗氧化功能）方便冲服。但需提醒少吃过油的膨化食品（薯条、薯片等）、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。
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上班久坐族办公室瘦身六招大揭秘
16:13 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　核心提示：你是令人羡慕的4A级高级写字楼的&主人&，宽敞、舒适的办公室环境曾经让你引以为傲，甚至曾是你的理想，但现在它却成为了你的恶梦&&当你的体重完全失控以后。
　　知道时间宝贵，最不喜欢上房的就是你了，可不要认为这样你就有理由不运动而任由卡路里疯涨了。我们一样有方法帮到你！推荐给你简单、实用的丽人椅背操，它只需你坐在坐位上就能完成了，动作虽小却功能强大，是你的瘦身首选哦！
　　这组练习大约用30分钟就可以完成，锻炼时间可以在工作间隙，也可以在工间休息时，根据不同情况可以自行调整。
　　A、瑜伽呼吸式
　　方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。
　　意识力：放在腹部呼吸上。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。
　　B、坐姿转背式
　　方法：坐在椅子上，后背保持挺直，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15～3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
　　意识力：集中在腹部。回转时胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转。眼睛向远方看，帮助放松眼睛。
　　C、骑士式
　　方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后离开椅子上提臀10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐向上伸直，提腰，站立。
　　意识力：集中在腰腹。呼吸与动作配合好，双脚要站稳。
　　D、虎士式
　　方法：
　　(1)闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。
　　(2)左手往左边移动，双眼追逐左手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。
　　(3)将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。 双手放下，身体不动，尽可能凝视上面10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互做10次。
　　意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。
　　E、牛面式
　　方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。
　　意识力：放在被拉扯向上的胸部。将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
　　F、收腹提举内脏式
　　方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿分开，弯屈。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1～3秒。放松腹部，吸气。练5～10次。
　　意识力：放在小腹、呼吸上。尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。
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