熬夜工作成了一种习惯怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-24 23:18 标签：
因为工作原因，经常夜班，熬夜怎么办
因为工作原因，经常夜班，熬夜怎么办
基本信息：女&&22岁
发病时间：最近一年
病情描述及疑问：因为工作原因，经常夜班，熬夜怎么办补充说明：没有用过药补充提问： 15:51:43会恶心，呕吐，眼影疼，头痛
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擅长：本人首都医科大学医学硕士，今年刚刚毕业，硕士期间主要从事神经解剖学研究。志向致力于基层医疗卫生事业的发展。2011年一次性通过执业医生资格考试。富有爱心，医学基础知识扎实，曾经有三甲医院临床实习2年经历。擅长科室：神经内科，妇产科，消化内科等。有从事兼职网上咨询医生3年工作经历。
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回答速度：
潍坊市昌乐县第二人民医院&&&
你好，饮食宜清淡易消化，并富含高热量、高蛋白，多吃新鲜蔬菜及水果。生活起居规律，保持心情舒畅，平时加强身体锻炼，提高机体抗病力
有关的更多问题，
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5分钟回复，10万医生，免费在线咨询我如何用一个月改变20年的熬夜习惯？ - 简书
我如何用一个月改变20年的熬夜习惯？
1如果你打开了这篇文章，那你很可能跟我一样，是一个难以早睡早起的人，不管是因为什么原因。你可能也被家事或工作所累，每天忙个不停，但是却没有时间做自己的事情，因此而失去激情和动力，每日疲累而不快乐。你可能也迷失了自己，不知道自己这一生到底是为何而来，除了结婚生子工作，还有什么意义，但你却没有时间思考，去做新的改变。2作为一个几乎24小时待命的全职妈妈和兼职写手，我曾经觉得“没时间”，是一个很难破解的问题，但是我现在知道：唯一解决的办法，就是早起。但以前，我的办法是——晚睡。这看起来好像没什么区别，但区别大了。晚睡很难早起，即使被迫早起了，精力也不足，效率低，也容易情绪失控。我一直是个不能早睡早起的人，小时候经常拿着手电筒躲在被窝里看书看到半夜，上大学了也经常熬夜不睡，做早操都是梦游状态。后来工作了，由于上班很自由，我也是经常熬夜晚睡，还因此身体不好而推迟了生小孩的计划，这又像多米诺效应一样破坏了我很多人生规划（比如因此我得自己带娃，中断了我的职业发展）。生小孩后，由于白天都是单调的带娃做家务，晚上总忍不住要玩手机上网娱乐一下，后来迷上自由写作又经常写到半夜。总之，我前面20年的生活中，唯一的规律的规律就是，一定不早睡！3而熬夜晚起的坏处一箩筐——破坏生活规律、对身体不好，对皮肤不好了，而且很重要的一点是——会影响心情。西方的生理学和心理学，都强调，充足的规律的8小时睡眠能为你带来充沛的精力和幸福感，为你带来应付各种难题的信心和能量。而中医也认为，晚睡伤肝，长此以往，心情容易不稳定。尤其是我最近看《精力管理》一书了解到，人的行为有90%受情绪影响，而90%的情绪因素是受生理和潜意识控制。所以，其实身体比思维，对你生活的影响更大，所以“即使我们明白了很多道理，也过不好这一生”。我才彻底明白，只有调整好睡眠，保证生理运作正常，有足够的精力，才会有足够的控制力，情绪才会相对稳定，才能较好地管理自我，才能有觉察力和专注力去管理自己的时间。4说到这里，大家可能都等得很着急了——说重点！！！！！到底怎么才能早起？！！！方法呢？！！！！方法很简单——就是我参加了一个早上好群，每天要在8点前语音问好，只有一次违规机会，第二次违规就要发红包！
最开始群主邀请我参加时，我是拒绝的（没想到后来……），因为我没有意识到早起的好处，觉得没必要。而他后来还是经常在朋友圈看到我半夜发公众号文章，他自己也是因为体验过熬夜伤身的坏处才想到发起早起群的，于是他苦口婆心，一再劝说我这很伤身体、要改变这个习惯，我才有点动心了。5参加了第一期，稍微有点用，但是那时只规定上午问好，没要求几点，很容易做到，所以我没有以前熬夜那么多，但还是可以睡懒觉。第二期，改成9点前要语音问好，我由于没有注意新规定（群里有说），很快就第二次违规了，要发红包，虽然也就两杯咖啡钱，但是你知道人性有“失去厌恶”，对于要失去的钱，会很心痛，这也会让大脑记住这次错误，尽量避免再犯（当然对于其他人来说，收红包是很欢乐的，对准时问好的人，也是一种额外奖励，我也收过几次）。这个时候，我才意识到，我并没有真正重视早起这个事情，参与这个群也是被动的，并没有很强的欲望要改变自己的作息。在“忍痛”发完红包之后，群主鼓励我，如果我能做到规律作息，成为早睡早起的榜样，那就请我做一次分享——这对我很有吸引力，是自我提升和锻炼的机会。之后我即使没早睡也不太敢在晚上11点后发朋友圈了，不敢在半夜发公众号了，因为要做一个榜样，这倒是有效地防止了我太晚睡，也是一种逐步的改变。6而在第三期（8月份这期），改成8点前要语音问好，这么早的话，就不可能再睡懒觉了。我只能早点陪小孩睡觉，如果不早点睡，即使我调了闹钟，也会听不到，就要睡过头了。有一次晚上看文章大脑太兴奋、太晚睡没听到闹钟，结果又第二次违规了，不过这次我发红包没有那么心痛了，还是主动发的。因为我觉得这确实提醒了我，必须想办法在睡前保持平静放松，必须会安排好时间。后来我因为怕起不来都尽量早睡，慢慢的形成了新的生物钟，陪孩子睡着后，一觉醒来，大概是六七点，如果早些就是四五点——因此我就赢得了大量自己的时间。我利用这个时间阅读、写作甚至在大半个月前开始跑步，真正实现了早起群的宗旨：“早起1小时，赢得自己的时间，运动、阅读、写作，做自己喜爱的事情”。跑步又让我分泌内啡肽，因此身心愉悦，情绪稳定，自控力提高，甚至开始成功减肥（半个月就减了至少两斤），同时我还重新恢复弹琴的习惯，并确立了新的目标，更是感到生活充满动力和激情！8月份，用一个月真正做到早睡早起，让我的生活产生了全面的改变！！
7早睡早起，对很多人来说，很简单，但是对另外一些人来说却是天大的难事。有的人是刷朋友圈刷得停不下来，有的人是想看电影，有的人是内心空虚，有的人是因为习惯……但是其实人是可以被逼出来的，人需要一些外力来约束自己，形成好的生活习惯，在精力充沛的基础上才能有好的自控力，也需要一些动力，引导自己为了更高的目标和奖赏，去克服这些小问题。一个人早起，可能比较难，一群人早起，并加上相应的惩罚和奖赏机制，早起会容易很多。8今天看了李笑来的书《把时间当朋友》，他在强调这样一个惊人的事实——出身、家势、人脉、智商对于一个人成功与否的影响是微小到可以忽略不计的，真正起决定作用的是人对自己的控制，提前的准备和计划，坚持不懈的行动。而这一切都是可以通过自我训练而习得的。也就是说，重要的不是时间管理，而是自我管理。如何有这种自我管理、自我训练的能力？我觉得第一是要明白他说的“我们竟然可以用我们的大脑控制我们的大脑。”第二，就是行动，“用早睡早起保证大脑和身心的正常甚至高效运作，才能有觉察力控制大脑”。不管如何自我训练，都得从管理好作息开始。9想让生活有改变吗？走出一小步，可能是你人生的一大步。（想交流可以加我的微信号：kjx）
孔建霞，自由撰稿人，倾听灵魂的歌唱。微信公众号：心灵再出发（warmlife2015）当熬夜成了一种习惯，该怎么办？_高校贴吧联盟吧_百度贴吧
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说好不熬夜可就是做不到。
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数绵羊 早睡早起好
唉谁说不是呢？
啪中枪倒地
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因为工作需要经常熬夜怎么办
来自内蒙古
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dzhzp爱心医生
帮助网友：5592称赞：53
&&&&&&指导意见：&&&&&&熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降，一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应，四。熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳
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