长假过后反而更累了？好好反思一下你是怎么放假的
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原标题：长假过后，反而更累了？你好好反思一下你是怎么放假的！文：TinyTitans2017年所有的假期都休完了，你为开工做好准备了吗？是不是万分不乐意、浑身懒洋洋、面如菜色？明天是不是又要精神萎靡，啥事儿都想不起来？都说假期让人放松，要是放松了反而导致这个结果，那放假干嘛呢？1 假期对工作有什么作用？企业界有个流传已久的传统：工作状态不佳时就把年假用掉出去度假&&这样的确是有效的。大量研究表明假期健康水平和幸福感都有显著提高，这种提高体现在五个方面：健康状态、心境、紧张感、精力和满意度。不幸的是，这种提高持续时间不长，在重新开始工作之后会迅速回落到假期之前的水平。幸运的是，假期还有一些间接的作用，比如休假可能可以阻止工作带来的伤害，并且创造心理弹性来承受以后的工作压力；比如事后回想假期可以再次提高健康水平和幸福感，虽然还是暂时的；比如不休年假与疾病以及过早死存在正相关，等等。图片来源：123rf正版图库但这些都没什么出人意料的地方，关键问题是，休假千般好，为何对很多人而言春节却不灵？这得先看看，假期为什么有这些好处。2 假期是怎么起作用的？假期对工作的影响机制主要包括四个：从疲劳状态恢复精力、重建自我效能感、增强社会支持、积极情绪。恢复&精力&&努力-恢复理论&（Effort-Recovery Theory）强调只有工作者在工作后得到充分的恢复才能够避免工作负荷带来的消极影响，这里的恢复主要是指从工作状态是的心理紧张和躯体紧张的状态中解脱出来，恢复到放松的状态。长时间暴露在工作的压力和负荷之下，需要足够的休假，并且与工作分离，才能恢复，假期正好提供了这样一种让你与工作分离机会，让你有效的恢复。当然这也是老生常谈，不过另外几个机制可能会陌生一些。重建自我效能感简单来说，&自我效能感&是指你在多大程度上相信自己能够做成一些事，即自己知觉到自我控制感，这对工作状态起着非常大的作用。譬如，在工作中遇到问题，较高的自我效能感能够指引人保持平静的心态并且寻求解决方案，而低自我效能感低会让人认为自己能力不足的时候，就会感到工作能力的衰退和无力感的增加，丧失工作成就感，以消极的态度来评价自己，对自己的工作的满意度也随之降低，工作状态也会变差。假期能够让你投入到自己喜欢的事情中去，这可以增强自我效能感。想象一下，当你烤了一箱自己拿手的蛋糕给家人吃，那种成就感，这个可以重建你的效能感，让你觉得自己有力量应对很多事情。说起来，你那里的重阳节吃花糕吗？图片来源：blog.creaders.net增强社会支持社会支持包括可见的实际的支持（如直接物质援助），也包括体验到的情感支持（如共情、关注、情感、接纳、信任、鼓励等）。社会支持对个体身心健康具有普遍的增益作用，它不仅在个体出现心理危机时缓冲消极事件对个体的负面影响，而且能够在平时维持个体愉悦的情绪体验，增益人们的身心健康。这对于保持良好的工作状态意义重大。图片来源：123rf正版图片在假期，你能够有时间和家人以及朋友相处，，这种亲密的陪伴能够增强你的社会支持，让你能够保持愉悦的情绪体验，增益身心健康，同时在遇到危机时，能够有缓冲。（我猜熊亲戚不在此列）积极情绪假期能够提供机会让个体投入自我选择的（autonomy）和联系他人（relatedness）的活动。对自主性和关系这两种基本需求的满足能够产生积极的情绪，这是假期对个体作用的关键机制，其中自主性主要指个体能够凭自己的意志来进行自我决定的活动，关系是指与其他人紧密联系的感觉。积极的情绪能够促进大脑的快乐奖赏系统产生特定的激素，从而调节个体的压力反应。积极情绪不仅能产生短时的效应，还能产生长期的作用，这主要是通过建立持久的个人资源（智力成长、创造性、新技能、社会支持、应对能力和心理弹性）来实现的。3 为什么假期过后状态不好？正如前述理论所概括的，假期是有其起作用的机制的。首先，得休息够，恢复精力，才能从工作带来的压力状态中恢复，就像一个被挤压的弹簧回复其原本的状态。其次，得休息好，这需要你能够投入到自主选择并且能够让自己感到愉悦的活动中去，重建效能感、增强社会支持，体验积极情绪。譬如与伴侣亲密而坦诚的交谈，这样可以让人感到愉悦并且增加了来自亲密他人的社会支持，愉悦的积极情绪感受所促进大脑产生的激素能够调节压力反应，同时来自伴侣的支持对于节后抗工作压力非常有用。但国庆+中秋长假的特殊性质，让它虽然名为假期，却无法完成这样的目标。一方面，假期承担着很多人际交往的任务，虽然不是工作，但是本质来说，这种不得不做的任务跟工作所带来的压力感是一样的，仍然不能松懈，像弹簧无法恢复。另一方面，受限于国内的家庭结构，亲戚来往、爸妈到儿女家中探望等等，很可能导致伴侣之间的摩擦，反而会降低来自伴侣的支持度。（当然国庆假期比起&回谁家过年&的大战还是略好一些的。）如果你的国庆也忙于承欢膝下、长袖善舞、左右逢源、陪自家或别家&熊孩子&满地打滚上演其乐融融伦理剧&&那你很可能对上班感到更加委屈：名义上是放了个假，然而根本没休息过，咋就又上班了呢？越放假越累是不是？图片来源：123rf正版图库休假没有达到其应有的效果，没能让人从之前的工作负荷中恢复，甚至由于一些不得已的因素，没能让人投入到令其愉快的活动中产生积极情绪，反而产生了消极情绪，这就是为何某些假期对节后工作产生负面影响的原因。4 来年，试试这么休假知道假期是通过哪些机制起作用的，我们就能知道该怎么度过你的假期了。首先，要从工作时疲劳的状态中恢复过来。不要在假期工作，最重要的是，不能惦记着你的工作，在假期与工作完全分离（身体分离和心理分离）能够显著降低疲劳感。其次，不妨在假期做一些你比较擅长或者有能力做好的事情，譬如做顿好吃的、画幅画等等，这能够增强你的自我效能感，让你觉得自己有力量应对假期的各种工作挑战。还有，多跟家人朋友交流，这能够让你获得来自重要他人的情感支持，他们的理解、信任和鼓励对于你调节情绪，重建信心应对之后的工作可谓意义重大。最后，很重要的一点，积极的情绪，这可以从增强的自我效能感、来自家人朋友的支持中获得，也可以单纯从让你感到愉悦的活动中获得。此外，假期之后工作的时候，不妨回忆一下假期时一些令你感到愉快的事情，这能够暂时提升你的积极情绪水平，从而有利于工作状态的提升。一个AI看完赶紧睡吧，明儿还得早起上班/上学呢：）
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有没有人和我一样平时上班各种困各种起不来，好不容易放假可以睡懒觉了居然七点就精神百倍。。。
这种废话说出来干嘛，正常人不都这样嘛
上班不想起床
不上班想去玩
所以精神好
这个，我可以说他是坟么？？？
可是………可是我才24岁啊
果断中枪啊。。。。
我又被躺中加爆头了
15楼的基友可省钱了
这是习惯原因
真是这样的，气愤啊
七点半就醒了，真心可怜啊
平时上班睡不醒，遇到放假睡不着！更年期啊！
犯贱心理学
尼玛，7点哥已经在上班的路上了，你还没起来
必须的比呀~~
一到放假就兴奋睡不着
連續五天，最晚是6：30醒的，最早5：30就醒了睡不著，氣死我了.
我躺着中枪了
啊啊啊啊啊 这是为毛 中枪了…好贱啊 ，贱啊，啊……
烦不烦啊？？类似帖子看好几遍了！草！还有…糗。真糗。你全家都糗。
平时上班不想起，一到休息日早上六点多就醒了
哥们现在六点半准时醒来，天煞啊
同感！！！
果断中枪，上班的时候七点半还想赖一会，一休息尼玛六点就醒了，还特精神-_-#
躺着也中枪，而且是爆头！
真有同感，
我上班七点十分，不上班五点半，准时的，一分钟都不会差！他大爷的！
擦，中枪了。
中枪，很纠结这件事
说的太对了，很有同感
挺,放假不到7点就醒
同感啊！！！！
老坟了，咱能别挖坟吧？
躺在床上，中枪了！！！
中枪了，总想周末睡个懒觉，可没有闹钟照醒，可郁闷
哎呀呀，同感
这就是人贱的地方。。。
额，好厉害？！
太有感触了…
他NND，躺着我也中枪了
那是因为你老了，我的基友二十岁，尼玛他每天可以从二十二点睡到十四点！！！早饭都不吃，午饭吃冷的。
我正好相反，放假怎么都提不起干劲
好不容易国庆放个两天，却早早就醒来了！
我经常干这种事
每次休息时都期待明天不要像今天一样早起。
总觉得这时候的自己好犯贱。。。
神经就快衰弱了
在家休息就早起。伤不起啊。
我都醒了一个半钟头了，拉了便便，洗了衣服，淘宝买了东西，看了新闻，尼玛，万恶的生物钟
尼玛。。，，别人发过两次了，真的
尼玛，现在刚刚好七点！！！
是的,平时想假期一定要睡个自然醒,结果仍然是平时起床的时间就醒
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最受欢迎的爆笑笑话您好， []|
春节临近了，不想上班了有木有？
“假前综合征”也称“年底综合征”春节未到，很多上班族却开始烦躁、焦虑，来自生活和工作以及家庭的种种压力，让他们身心疲倦、无心上班，并导致失眠、身体抵抗力下降，这是一种“假前综合征”或称“年底综合征”的表现。厦门市中山医院神经内科王显锏主任医师认为，上班族之所以容易出现“年底综合征”，主要是因为他们平日生活节奏紧张、经济状况不佳，工作环境及压力大，因而对节日的休闲娱乐活动及与家人早日团聚期望、迫切心情过高。很多人希望借助7天长假，最大限度地释放日常压力，慰劳疲惫的身心，这种对于节日过高的期望带来过分的重视，所以才会节日未到心思慌乱，出现失眠、身体抵抗力下降而容易患病等问题。“年底综合征”并不只是现代人才独有的现象，以前我们就有“年关”的说法。第二炮兵总医院心理科副主任医师王凤香对职场人士的压力做过一个解析：白领本身的特点是用脑比较多，他从事的职业可能薪水比蓝领要高一些，但是他又没有真正达到九五之尊，还没有在经济上、心理上达到自由，所以我们把这个阶段叫做不三不四的阶段。处在此阶段的人如果心态好，会比上不足比下有余。但是有的时候很多人比下是有一种后怕，如果我不努力的话我就会那样；如果比上他又有一种特别大的忧患或者说压力，就是我怎么样努力才能够再迈一个台阶，真正达到九五之尊的状态。所以从心理上来说，白领阶层给自己的压力是最大的。中年人年轻人“年底综合征”脸谱各异林淼去年大学毕业，幸运地进入了一家知名外企。到了年底，公司要对他们进行考核再决定到底发多少年终奖。林淼和很多同事都异常紧张，生怕自己过不了关，别说年终奖没戏，恐怕还会影响以后升职。林淼自打12 月以来吃饭没味、睡觉失眠，脑子成天想着考试、年终奖，快要崩溃了。在“年底综合征”的“脸谱图”上，除了存在于各个年龄段的典型职场焦虑外，中年人面临的人情压力和年轻单身面临的逼婚压力，也是比较常见的“表情”。不断上涨的物价，让许多中年夫妻都面临着支出缩水的尴尬。杨先生说他自从买了房子后，一家人就开始了房奴生活，本来平时就节衣缩食的，这一年以来物价又一个劲儿地涨，根本没攒下几个钱。最近他正在为即将到来的新年人情来往犯愁。“逢年过节，总要孝敬爸妈一点吧？人情往来，该出的份子不能不出吧？好不容易回趟家，再呼朋唤友聚一聚。加上一家人回老家的来回路费，粗略算下来，至少花费万元以上。这年过完了，钱包也空了。”与这些拖家带口的中年人士的人情压力相比，单身年轻人的焦虑看似简单，却也沉重。作为一个恋爱没对象、结婚没着落的单身一族，过年回家就意味着家长的唠叨和亲友的追问。“一想到回家面对父母那期盼的眼神和不停地絮叨，我就要崩溃了。”老家在山西、今年马上就要“奔三”的梁小姐最近也焦虑不已，回想起去年回家时被母亲 “逼婚”，她连订票都慢了半拍。遭遇“年底综合征”，要努力寻找心理“三八线”青岛市精神卫生中心的心理专家王冠军说：“事实上，去医院就诊者只是有焦虑情绪者中的一小部分，年终约有60%的人都有不同程度的‘年底综合征’表现。”什么算是心理的 “三八线”呢？王冠军解释说，“三八线”是妥协和调整的结果，寻找心理“三八线”就是要适度进行妥协和调整，让心理找到平衡感觉。他说，职员和中层管理人员是“年底焦虑”的高危人群。“自我要求及期待过高”是首要的因素，年底往往意味着对这一年职场的总结及对下一年的规划，很多上班一族在这个时候往往会陷入无成就感、无目标等情绪中，引发焦虑情绪。对于职场的年底焦虑，首先要学会肯定自我，不要攀比，要比就与从前的自己比。要树立一个信念：能胜任、完成工作任务就是成功，能稳步工作就是进步。其次，需要把已经完成的诸多琐碎事务进行分类、统计，用实际数据向自己证明：天生我才必有用。而对于经受人情压力困扰的中年人，王冠军给出了调节“良方”：量入为出，量力而行。他说，人情人情，最重要是感情的深浅而不在钱的多少，少点攀比，多点真诚，带着诚挚的心去交往才是最重要的。此外，对于年轻人害怕老人“逼婚”的焦虑，王冠军则表示，保持自然的平和心态，顺其自然。
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春节将至,很多单位快要放年假了,不少上班族表示,节前最后几天,烦躁、懈怠等情绪滋生,根本没心思干活,感觉备受“煎熬”。 无心工作只想放假节前上班族备受“煎熬”，亲你还在上班吗，无心上班了有木有！！
刚才实在无聊来回转悠...一个办公室锁门，推开另一个办公室，人家正在睡觉.......楼下还有洗衣服打麻将等.....我觉得我上班好无聊啊.....
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