在坐办公室怎么减肥上班，坐着怎么减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-12 02:09 标签： 坐办公室怎么减肥
办公室下半身减肥操坐姿法 让你坐着也能瘦 - 七丽女性网&
办公室下半身减肥操坐姿法 让你坐着也能瘦 17:06:00来源：七丽女性网分享：上班族大部分都是下半身肥胖，想要减掉下半身多余的赘肉就要靠减肥动作，办公室减肥坐姿法就是最佳的方法，让你坐着也可以减掉下半身的赘肉，下面就来学习这款下半身减肥操吧！今天为大家分享办公室减肥坐姿法，这款动作有助伸展整个下半身，从小腿到大腿、臀部，特别针对较难运动到的大腿外侧，藉由下弯动作完全延展开来，帮你扫除扰人马鞍肉。让你坐着也能轻松瘦身！Step1：准备一张椅子，坐于椅子前1/3位置，双脚打开约与肩同宽，双手放在双膝上方。Step2：弯左脚，将左脚脚踝放在右膝上方，脚尖前侧建议要勾起，可伸展到小腿肌群。Step3：双手慢慢伸向地面，视个人能力弯到最深，感觉左腿外侧有紧绷感时，停约5~10个呼吸，再换右腿弯曲重复动作，可伸展右腿外侧。扩展阅读：分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过194752254421311猜你喜欢||||||||prevnext我是在办公室上班，往往一坐就是半天，如何能减掉腿部和小肚子？腿部
来自于：河南|
提问时间： 15:55:11|
基本信息：
疾病 / 症状：
有小肚子，腿比较胖
病情描述：
我是在办公室上班，往往一坐就是半天，如何能减掉腿部和小肚子？
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：4787收到了：
病情分析：
您好，结合你出现的症状就是在办公室内如何的减肥的，
指导意见：
您好，对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!在就是通过减少热量食物的摄入配合针灸的方法治疗都会起到很好的减肥效果。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：822收到了：
病情分析：
您好，长时间坐着是不利于身体健康的，要适度活动才行，减肥最好的方法是控制饮食加运动。
指导意见：
你可以在工作之余参加适度的体育锻炼，在工作中也可以忙里偷闲做运动，如坐着的时候踮脚等运动也是可以瘦腿的。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：37收到了：
多运动，坐办公室可以做一些小运动。针对肚子，可以选择上班时在腿根部夹杂志的方法。小肚子，可以做仰卧起坐，两周就可以见效。中午的工作餐饮食不要油腻，多吃蔬菜。少放盐，饮食清淡。晚餐最好喝粥，对瘦肚子很有效
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2787收到了：
想要减掉小肚子，就需要多做针对腰部的一些运动，如仰卧起坐，呼啦圈等。平时走路、站立时刻注意收腹也很有效果。瘦腿的话，就需要多做一些下肢运动，比如慢跑、跳绳等。运动过程中要经常做一些简单按摩或者拉伸练习，防止形成肌肉块。不过，想要减肥，管住自己的嘴是必须的，注意饮食清淡，不吃油炸类、膨化类、零食甜食、可乐等量的食物，以蔬菜水果粗粮等高膳食纤维的食物替代一部分主食。
网友回答专区
你好朋友，这个关键就是缺乏锻炼
你好， 要减肥要坚持才行：饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，比如西红柿，黄瓜，菠菜都比较有效，如何感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食，运动方面可以经常跑步，跳绳或者游泳等，
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达人告诉你长期坐办公室怎么减肥
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：上班族一整天都坐在办公室里，除了工作还是工作，久坐导致腰粗、腿粗等，怎样才能更好地减肥，远离赘肉呢？下面告诉各位长期坐办公室的MM怎么。
要减肥，就要选择合适自己的方法，让达人来告诉各位长期坐办公室的朋友怎么拥有更好的身材。
做一个迷你锻炼
办公室一族工作太忙，没时间运动，不妨进行一个迷你锻炼，每天花大约25分钟进行短时间的剧烈运动，可以消耗大量的热量，如果实在挤不出时间，下班后进行短时间运动，出点汗，也是对有好处的。
推荐几个在办公室也能做的瑜伽：
做法：坐着椅子上，挺直腰身，双手握紧后向上伸长，手掌朝上，手臂向天花板伸直，让手掌面向天花板，保持动作20秒钟。
做法：将左手放在椅背，胸部和腹部转向左边，然后右肩膀移向前方、左肩膀则往后收，扭转腰部，完全伸展胸部，保持姿势5-8个呼吸后换边进行。
做法：吸气，将左手臂放在背后，右手臂放在头后方，尽所能紧握双手手指，维持姿势5到8个呼吸循环后换边做。
4、脚踝到膝盖
做法：坐在椅子上，将左腿抬起搭在右腿上，脚踝刚好触碰到膝盖部位，左手放在左腿上，深呼吸，保持动作10秒后换腿进行。
粗粮如糙米，大麦，燕麦等可以更快有饱腹感，从而减少其他食物的摄入。
饭后站立半个小时
饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，从而达到小腹和胃部的目的，既促进消化，又防止小肚子出现。
上班时间无论多忙，都要抽出时间喝水，也能抽空走一走，预防脂肪堆积在腹部，多喝水，可以排毒。
注：文章由爱靓网原创，图片由爱靓网微信粉丝杨*研提供，版权归爱靓网所有，禁止转载。
长期久坐的办公室一族，有了这几个坐在椅子上就能做的简易舒缓瑜伽和减肥方法，健康瘦身两不误，再也没有不的借口了。
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【减肥美体】导读已回答:59667条
瘦肚子要做好以下工作：第一：尽量少喝啤酒，要是您特别能喝酒的话，以后别喝啤酒了，改成喝红酒或是劲酒吧，对身体也好。当然，这是适度的喝，不能喝太多了。喝酒会导致多吃，而多吃必然长肉的。而且一旦喝酒吃饭，都是吃好吃的，大鱼大肉的，这么吃，还想瘦肚子？没这可能的。第二：养成好的坐姿习惯。回想下，上班或是在家坐着的时候，您是怎么坐的?收腹挺胸了吗？肚子大，好像收腹挺胸坐着比较累是吧，累就好，累就是在瘦腹部的。所以，不管是走路好是坐着，都收腹挺胸吧。第三：做仰卧起做，瘦腹部效果会比较明显的。同样的卡路里计算得知，游泳对于腹部的脂肪燃烧效果也是非常不错的。第四：减少肉类以及油腻食物的摄取。油腻以及肉类食物特别容易导致腹部脂肪堆积，所以，要瘦腹部，请减少这些食物的摄取。
已回答:57748条
　1.仰卧起坐　　仰卧起坐可是十分有效的收腹运动哦，不仅能瘦肚子，还能让腰侧赘肉更加紧致哦，同时还能促进肠胃蠕动，让体内废物排出体外，有助于排毒清体，让你越来越瘦。2.瘦腰腹瑜伽　　坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。坚持每天做这套瑜伽，不瘦才是难题。3.转呼啦圈　　转呼啦圈可以运动到整个腰腹的肌肉，让松弛的赘肉更加紧致，有效的运动能燃烧一定的脂肪。每天洗完澡后，转呼啦圈10分钟就可以轻松瘦腰了，而且边转你还可以边看你喜欢的电视剧。4.保持端正坐姿　　坐的时候不要弯腰驼背，以免赘肉在你的腹部堆积。时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，让脊椎保持在一条直线上，这样能让腹部肌肉紧张起来，不再松松垮垮。5.每天8杯水　　每天喝够8杯水，补充身体必须水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加容易。只要排清体内堆积毒素，你的小肚子也自然而然会消失不见了。6.多吃蔬菜水果　　蔬菜水果富含维生素和纤维素，能加快消化吸收，促进新陈代谢，加速腹部脂肪燃烧，以及让便便软化更容易排出体外。坚持每天吃蔬菜水果不仅能减肥，也是保持身体健康的秘诀哦7.勤做家务　　不要每天下班回到家就窝在沙发里边吃零食边看电视，把房间收拾一下，拖拖地浇浇花。不要把衣服扔进去洗衣机就，尽量手洗，这样能增加运动量，消耗更多的脂肪，让你的肥肉早日消失。
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