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久坐不动易伤男人性能力
本文导读：久坐不动已经成为很多人的生活方式，久坐不动对人的伤害很大，对男人而言则是容易伤害性能力。
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&　　久坐不动已经成为现代人的生活方式，上班至少8个小时坐在电脑前，下班后的休闲娱乐也多是以玩电脑或其他电子产品为主，因此除了时间，多数人的生活都是坐着度过的，久坐伤身，也许很多人都知道，想要改变这种伤害行为就要多起来动动，久坐还会伤害性能力，因此男性朋友尤其要注意。
　　民间有句俗话说，&裁缝拿针线，累得血喷心&也是说，人长时间坐着不动，对肌肉和骨骼的发育十分不利，还容易影响内脏的功能，损害身体。 现代医学证明，久坐使身体对心脏工作量的需求减少，导致心肌衰弱，心脏功能减退，血液循环减慢，从而发生高血压、冠状动脉栓塞等。心血管病，也是引发男性的导火索;久坐，也容易使静脉扩张，从而引发痔疮，肌肉僵硬、腰酸背疼。同时，久坐不运动也是中青年炎高发的重要原因。
　　久坐 损害男人能力
　　邹先生不到50岁，经营一家连锁公司，可是他的性生活几乎处于归零状态。他和其他白领男士的生活方式大体相同：白天上班在办公室里久坐不动：下班后坐车回家，到家就躺在沙发上什么也不想多做。久而久之，连男性基本的&功能&也在这慵懒的生活中逐渐丧失。
　　邹先生的例子很有代表性。最近，日本科学家一项研究发现，从事脑力劳动长期久坐办公室而很少身体的人，更年期会提前来临。常赖在椅子上会导致反应迟钝、感觉灵敏度减退，由此产生性功能障碍也就不足为怪了。
　　运动是男人的健康引擎。在工作的间隙，每隔1小时休息5～10分钟;另外，坚持散步、慢跑、体操锻炼等。还有，男性功能障碍让男女双方幸福生活蒙上沉重的阴影，男性功能障碍也是血管瘤、动脉硬化、、等恶变的早期表现。
　　久坐 让&前线&告急
　　余强不到40岁，是某单位的专职司机。今年4月，余师傅发现小便时有不适的感觉，出现尿频、尿急、尿不尽的现象。他钻进一家小诊所，结果治疗无济于事。后来，他来到专业男科医院就诊，经过认真的检查、化验，医生告诉他患了前列腺炎，而且因为耽误了最佳的治疗时机，已变成慢性前列腺炎。
　　在余师傅这样的职业司机人群中，慢性前列腺发病率一直居高不下，甚至可以说已成为一种职业病。长期驾驶及久坐，而没有必要的休息锻炼，日积月累的疲劳工作，使中青年精力透支，抗病能力下降，容易出现不同程度的尿路感染，从而导致前列腺炎的发生。
　　当发生前列腺炎时，可出现前列腺液分泌功能的改变，从而影响精液的数量及其成分，干扰精子的生存和活动。 对付久坐而产生的前列腺疾病，患者首先要讲卫生，男人也应坚持清洗会阴部;同时，戒烟戒酒，忌食辛辣食物。
　　在此提醒各位，久坐不利于身体健康，大家都要引起重视，坐久了适当的起身走走有好处。
（责任编辑：庄小玩）
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一周热文排行久坐伤身 教你最舒适最正确的坐姿
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原标题：久坐伤身什么坐姿最舒适 对于现代很多人来说，久坐是一种常见现象。但你知道吗，久坐可是非常伤身的。怎么坐才能坐得既舒适又健康呢？ 久坐伤身需注意 久坐者极易肥胖。久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉
原标题：久坐伤身什么坐姿最舒适 对于现代很多人来说，久坐是一种常见现象。但你知道吗，久坐可是非常伤身的。怎么坐才能坐得既舒适又健康呢？ 久坐伤身需注意 久坐者极易肥胖。久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。 久坐的人胃不好，人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。 久坐不动还会造成精神压抑。由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。 久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。久坐不动使人体的正常生理弯曲&颈曲&被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。 久坐可引起心肌衰弱。因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。 久坐使血液循环不良静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或血便等，长此以往还将导致贫血。 教你正确坐姿 1、头和颈部： 双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上1/3处）保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。 2、手臂和肘部： 双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。 3、下背部： 可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。 4、腿部： 生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了；而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。 5、双脚： 建议两脚要平踏地面，使踝关节自然呈直角。如果两脚总是接触不到地面，重力会让你脱离自然曲线状态。可以使用踏脚板，或放个鞋盒、几本书垫在脚下，以保持直角。 简单小动作帮你缓解久坐危害 1、在办公室可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动。首先站直，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望上方，眼睛盯住一个目标，每次保持这种姿势15秒钟左右。其次，取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。然后，两目虎视，弯腰尽量用手撑地，使身体呈弓形，再头部左右各转动15次。 需要注意的是，左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛；最后，将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。天天坚持几分钟，一定会缓解颈腰椎类疾病的发生。 2。使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动（运动食品）习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。 3、保健体操 第1招抬腿勾脚尖 坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5-10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3-5回。伸展小腿肌肉，减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。做时膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴着椅背，做时会较轻松。 第2招前后弓箭步 站姿，双手叉腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。伸展大腿前侧和小腿，缓和腿部肌肉紧绷。后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而为。 第3招小腿减压操 坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也停留1拍，共做1-2个8拍。让小腿肌肉收缩、放松，有助下肢血液回流。建议双手扶着有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。 最后再提醒大家，选择合适的椅子和靠垫，对缓解久坐伤身很有帮助哦。
[责任编辑：柴杨]
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播放数：535774本文原文来自，译者和。 你是否知道每天在椅子或者沙发上坐超过六小时会带来以下一系列烦人的问题？看看这些令人忧心的事实：患心脏病的机率将提高了将近64%，减损七年高质量的，增加患上某种癌症的危险。换言之，久坐会要了你的命。这确实是个噩耗。不过好消息是，无论你有多懒，这个问题都不难解决。 我们从基本的开始分析吧。从小我们就知道整天坐在沙发上是伤身的。但是，这是为什么呢？简单地说，我们的身体并不适合久坐。长时间久坐，就算中间穿插一些，对身体健康还是有负面的影响。更糟糕的是，许多人一天坐着的时间长达15小时，这意味着，他们连散步的时间都花在沙发上，椅子上和车上了。 久坐并不是很难克服的坏，关键在两个细节：日常活动、注意久坐时间。我们先来看看久坐是怎样影响身体的吧。
久坐对身体产生的伤害评估
要想准确地评估出久坐对身体带来多大的伤害是件困难的事，因为这还与个人的饮食习惯以及其他因素相关。因此，这里假设你身体相对健康（不酗酒，不抽烟，体重也不超标）。我们将从你坐下的那刻开始，评估每天坐六个小时以上对你身体的影响。为了使大家对这个评估有个整体的了解，请参考一下这张从医疗账务处理中得到的，对应不同的时间，可以看到久坐带来的不同影响（哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式办公桌也会带来相应的问题）。
刚刚坐下那一刻 当你坐下的时候，肌肉里面的电流活动减弱，同时卡路里燃烧速度下降到每分钟一卡路里，这是你走路时所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。 每天坐六个小时，两周以后 当久坐变成生活方式的前5天时间里，你体内的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白胆固醇（又名坏胆固醇）和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。两个星期之后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。也就是说，爬楼梯和跑步对你来说变得难了。即使你有每天健身，身体机能的退化还是会在你结束健身后出现。 每天坐六个小时，一年以后 一年之后，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。根据的研究，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对女人的研究表明，如果每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%。 每天坐六个小时，十至二十年以后 久坐的生活方式持续10-20年之后，等于你失去7个高品质生活年（那种你想过的生活）。会让因心脏病死亡的几率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。 是不是觉得这些很可怕？但是别担心，接下来我们将教你怎样在不完全改变生活方式的前提下应对久坐带来的负面影响
如何在不改变生活方式的前提下防止久坐伤身
幸运地是，你只需要做两件事来应对这些负面的影响：
记住每小时要站立一次。 每天要做大约30分钟的运动。
无论你是个整天黏在肥皂剧前的宅人还是坐电脑面前的白领，表明每坐一个小时经过短暂可以减轻上面提到的危害。短暂休息不是指去健身，虽然健身有其好处，但是对于抵消久坐危害却没有多少帮助。你只需做些简单适度的活动，让你的身体从久坐中解放出来。 所以，什么是适度的活动呢？我曾与Brian Parr博士（美国南卡罗莱纳大学艾肯分校训练与健康科学学院院副教授）探讨过。他指出了适度活动与锻炼之间的差别： 我们常跟人们说适当活动就相当于快步走路。这包括了整理院子和清洁房间，任何能让你活动一下的事情都算。你并不需要做那些人们常说的锻炼。 当然，肥皂剧迷和白领难得有30分钟的空闲时间，但是，你可以把这30分钟分散到一整天，Brian Parr博士说： 我们经常告诉人们把活动时间分成10分钟的小片段，因为这是最实际的。如果我告诉你可以把这30分钟分散到一整天中，你会说，“我可以站起来经过房间走到茶水间”，十秒钟？在我看来，你不应该这样做（划分时间），但你可以这样试试（走动起来活动筋骨）。 你想把时间分成十分钟的主要原因在于这样可以在身体里产生小许的，帮助提高你的忍耐力。在现实生活中，这意味着你爬楼梯将不会爬到一半就觉得累了。试着这样子想：你不会每天快跑十分钟来锻炼马拉松。相反的，会通过长距离的慢跑来提高你的耐力。日常活动也是一样的道理，你需要维持一定的时间才能使效果有作用。 接下来我们将教你如何评估每天的活动量和确保你有离开你的座椅。
从利用计步器计算日常活动量基线开始
要做的第一件事情就是计算一下你现在正常一天的活动量是多少。对我而言，最简单的办法就是用计步器记录我一天走过的步数。你可以在亚马逊上花三美元就买到个便宜的计步器，或者使用iPhone或者Android手机上的应用程序。 你第一步要做的就是步行三十分钟，看看你走了多少步。我的总步数是略小于4000步。你的步伐的快慢和大小会最终影响你的结果。 下一步，你得找出日常活动量的基线。起床后把记步计打开，放在口袋里（或者打开手机里的应用），直到你晚上睡觉时结束记录。这样就可以从记步计上估量出你的日常活动量。 对我来说，如果不针对性地做运动，那么最后得到是数据将低得可怕。我总共走过的步数低于2000步。这个数字真的弱爆了，这相当于一天步行不超过一公里。毫无疑问，我需要站起来，到处多转转。
稍微改变你的行为达到目标活动量
如果你像我一样，步行数也是远远低于目标运动量。只需在你生活中进行一些小的改变来帮助你实现目标。以下是一些建议：
在停车场的远端停车 站起来走过去取文件夹，而不是滚动椅子滑过去 走过去跟你的同事面对面问题而不是给他们发 沿着景致路线去卫生间而不是最短路径
从离开家去上班开始，我就刻意去做这些来实现目标运动量。我开始在下午步行到附近的咖啡店，每天至少骑上10-20分钟的室内自行车。如果这两个都没做，那我会去洗衣服，因为这样我得走两次楼梯。 达到目标活动量只是第一步。第二步要做的要更加简单些，那就是不时的站起来。下面是一些小贴士，用于提示自己别忘了不时要站立一下。
设置定时提醒来使你站立一下
我们知道，如果每小时不时的站立一两分钟，这将有效抵消整天坐着带来的负面影响。从技术角度来说，你甚至不需要移动一下，只是站一下对你的帮助都很大。可是忙着工作的时候，我们就会常常忘记了。我在Mac OS X里发现有个定时提醒的功能：点击 设置 & 日期与时间 & 时间提醒。Windows的用户也可以设置类似的提醒，通过这个路径设置：控制面板 & 管理工具 & 任务安排。 如果电脑的定时提醒还不够，不妨下载一个专门的软件来提醒。Windows用户可以下载类似的免费软件，例如和，Mac用户就可以使用。这些软件会定时提醒你站立一下，并把电脑显示屏变暗从而强制你离开座位。 这取决于你怎么利用这些短时休息。你甚至可以不移动如果你不愿意的话。如果你那时确实想运动一下又不想离开座位，以下有一些小建议。
站起来 原地踏步20秒 伸出手，尝试着触摸到脚趾，持续20秒 远望一下，重复或变换刚才的运动
我还买了个放在站立时的水平高度，这样我站立着的时候就有事可做。就我而言，我没办法只是呆呆地站立几分钟啥也不干，我得找点事情做。如果我站起来不想伸展一下的话，iCade会给我增加一些目标感。
把那些蹩脚的广告变成必须站立起来的理由
电视广告毫无意义。与其坐在那里浪费时间看那些过去20年你已经看过的广告，何不站起来，趁广告时间活动一下。 为了能在广告时间找到一些有建设性的事情来做，我会在咖啡桌那里贴着张的列表，不同于办公室里列表，这里面包括如：去丢垃圾，洗碗，清洗猫砂盘或者其他需要完成的事情。最重要的是？我不用去看那些无聊的广告了。 同样的，在玩网游的时候，我把每一局的结束当成是需要站立一下的提示。如果在玩单机游戏，我会在游戏加载间隔时候站立一下。 这些的关键在于，我们坐下时在享受的大部分活动包括了很多等待间隙。如果你是在看书，可以在每一个或者两个章节后停下来站立一下。如果你是在玩拼字游戏，可以在每一局结束后站立一下，而不是继续坐着发呆。站起来，这其实非常简单。 最后重复一遍两个要点：每小时站立一小会，每天至少活动30分钟。就这么简单。除非体型超重，否则你不需要进行锻炼或者去健身房来抵消久坐带来的负面影响，只需要保证一整天有活动一下，你甚至可以不用放弃长时间的看电视节目而只需要每小时花一点时间注意一下。
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