微信公众号营销，一篇文章学会！_道道团队微营销-爱微帮
&& &&& 微信公众号营销，一篇文章学会！
一、【经验】你所不知道的微信营销方法！　　提到微信营销大部分人心中首先想到的就是公众号、朋友圈、微信群，这也确实是最常见的，并且被证明为行之有效的方法。但是营销就像一场战争，手段并不重要，赢得战争才是唯一目的。今天就写几个你可能没有听过的微信营销。　　首先:微信官方推崇的公众号的广告主功能。做营销，不要怕花钱，首先要考虑的是投入产出比，如果投入100元能有200元的收益，那这生意就简直是太好了，只要算出投入产出比是划算的，那就狠狠加大投入。微信在公众平台上开通有广告主功能，可以让商家把广告直接投放到别人的公众号上。建议有条件采用的企业都试试。好处：1.营销就是算，只有会算才能赚钱。2.通过这种高度数字化的营销，优化你的整体营销系统，提升转化率。　　其次：通过公众号联盟，或者直接在微信接单、派单群里，寻找公众号，直接在公众号、朋友圈上投放广告。如果你对微信官方的点击量，扣费表示怀疑，你完全可以自己来搞。借鸡生蛋，用别人的公众号来做自己的生意。有很多这样的平台，我比较经常用的是微播易平台，提供分门别类的微信公众号给你选择，按条收费，一般情况下一万粉丝的公众号发一条只要100元，而且还给你提供公众号后天的各种统计数据，只要账号选的好，一定能够取得不错的效益。　　我就认识杭州的一家公司，专门有“微信派单员”，每天都在各种平台和群里寻找合适的公众号，然后议价，投放广告。赔钱的生意没人做，杀头的生意有人做。看看别人怎么用微信来营销的，你就有更多的收获。真正的秘诀一般人都不会告诉你。　　君子性非异也，善假于物也。公众号、朋友圈，qq空间，这些都可以花很小的钱，让别人来帮你推广，你只要控制好投入产出就行了，不用事事亲力亲为。　　第三：教别人做微信营销。相信大家都听过一万小时理论。微信营销虽然热，但太多都是浮在表面的一层。如果你能在细分领域研究一个星期，基本上你能在你的行业里面算半个专家。未来几年微信营销走势应该是变得不那么热了，原因是一些跟风的发现微信营销也不是什么有求必应的阿拉丁神灯，就放弃了。真正能够深入做的必然能够取得成就。微信已经在移动互联网上形成了一个最大的生态圈。要在别人贪婪的时候恐惧，而在别人恐惧的时候贪婪。现在开始做微信营销晚了吗?正当时!　　二、企业微信：如何挖掘精准用户？　　1.利用QQ来挖掘用户（不要小看这种方法。我操作的第一个公共号，靠这个前期每天有50-70个的增长，连续操作一个月，慢慢就火起来了，并且在行业内首先取得认证。）　　通过结合企业自身的行业属性，在qq群中进行关键词检索，能更好的找到精准属性的潜在用户群。同时qq账号与微信的打通，大大增加了用户转化便捷度。通过qq邮件、好友邀请等方式，都能批量实现qq用户的导入。通过小规模试验，证明具有一定的可行性和回报率。　　2.微博、行业网站及论坛用户导入　　这些平台上聚集的都是同样属性的用户群体，他们大多具有同样的爱好，对于行业产品及服务都具有同样相对强烈的兴趣及需求。通过对相应企业公众账号的推广，能获得一定比例有效用户的转化。也许数量有限，但用户忠诚度往往更高。　　3.结合传统介质和载体的推广宣传　　通过宣传单、海报、产品包装、名片等形式，可将公众账号二维码进行很好的展示及传播。特别是针对具有线下店面的企业和商家，能更好吸引用户实现重复购买。通过公众账号的客户关怀及服务、特惠推广等形式，将用户转化为忠诚用户。　　微信营销，我们不要还是在追求数量，还停留在微博粉丝数量大比拼的时代，那么你真的是最大的策略失误。在微信中，你只有推送给你的用户提供有价值的信
息才会让他们持续关注，要不厌烦了，那就会取消关注。微信挖掘的用户应该是这个行业有需求，感兴趣的用户。　　微信公众平台如何涨粉丝(花钱买僵尸粉不算，没有任何意义)　　1.给别人一个关注你的理由：比如了解最新微信营销方法请关注公众平台：daodaowyx
+二维码图片。然后将你的二维码图片和账号配合这句话到处传播。　　2.给你的手中积累的客户资源群发邮件或短信。告诉他们我们开通了微信，关注我们有什么好处。　　3.把你的二维码放在你的网站上。要在所有页面体现，而不仅仅是首页。通常情况下首页是没有多少流量，也就没有太多人看到。推荐的位置是页面左侧或者右侧固定位。或者是每篇文章的结尾。　　4.在你的其他宣传工具上重点展现你的微信：博客、微博、空间。制作专用图片模板，加上微信账号和二维码。　　5.在你们公司的宣传品上印上微信：宣传单页、x展架、手提袋。　　6、整理目标受众喜爱的干货，告诉他们加入微信可以免费领取。人人都有对资料占有的欲望，虽然他们也不一定看。　　7、开展关注微信送小礼物的活动。以实物为佳。每天公布送出名单，刺激关注。　　8、加入目标用户的qq群。找准目标客户，加入他们群里，直接影响每一个人，注意不要太直接，要多提供福利。　　9、加入微信导航网站。类似于网址导航,百度下有很多这样的网站，实测加入后还是有一定作用。　　10、微信互推。多加几个微信推广交流群。找相关的微信账号运营者做相互推荐。三、【微营销诊断】三万粉丝为什么干不过三千粉丝？　　为什么同样是订阅号，粉丝数量差别很巨大，3000粉丝的账号月入3w，30000粉丝的账号才月入几千?　　从微信公众号发布的第一天起就开始做微信公众号的营销，两年下来，还是有很多感受，今天分享下：3000粉丝与30000粉丝的差别。　　两个公众账号的基本情况　　经过认真思考，我觉得至少有以下几点：　　1.产品。卖东西要大声说出来。前面的账号只发营销干货，没有自己的产品。粉丝很多，黏性很高，大家都受益，就是没有产品可卖，也不知道你卖什么。而另一个就不同了，推送的所有信息都是关于产品的，这本身会对用户做出一个筛选，凡是留下来的几乎都是对产品感兴趣的，通过多种手法最终促成购买产品的可能性很大。出售的产品十分明确。　　2.值班客服。前者没有值班客服，对用户需求信息响应较慢，且没有开发对应的产品;后者专设微信运营专员，上班状况下，在线即时回答网友问题，推销产品。　　3.联系方式。前者只有微信。后者400电话、手机、qq各种方式都有，无形中增加信任感。　　实践教育我们：在开始做微信公众号之前要想清楚自己的账号定位，做好内容规划，更加重要的是确定您的营销目的。凡是不为赚钱的营销都是耍流氓!当你确定了自己的销售产品，围绕产品从用户角度出发，组织内容，采取用户喜闻乐见的形式，再配以贴心周到的客服，我相信没有做不好的微营销。四、大数据告诉你微信公众号如何增加粉丝！ & & & 微信营销新手最爱问的问题:微信营销怎么做?微信怎么涨粉丝?最关键的问题:微信营销怎么赚钱? 这个问题问得反而比较少，这也说明很多人都处在微信营销的初级阶段，只在想着圈粉，还没来及想赚钱的问题。　　今天就先分享下微信营销怎么增加粉丝。明天分享微信营销如何赚钱。　　加粉丝方法很多，12年的时候我写过一篇文章?:
《微信公众平台如何涨粉丝?黄金十条》大部分的方法都还没有过时。今天具体分享下如何通过内容的快速扩散来增加粉丝。　　现在有很多自媒体排行榜，比较出名的有徐达内排行榜等，也有很多做微信公众号排行榜的，比如有个微信公众号叫：自媒体动态。每天统计大量的微信公众号，分门别类的给出当天的文章排行榜，每周给出周排行榜，根据这个榜单你能分析出好多东西。　　?群体喜欢的什么样的内容:人性的弱点:谣言，性，鸡汤。你可以更加具体的来揣摩下公众的喜好。　　?榜单的内容涵盖各个行业，当你不知道发什么内容的时候可以抄一篇。　　?榜单文章之所以火，很大程度上是因为标题好，你可以学习成为一个好的“标题党”　　发完公众号记得转到你的朋友圈和微博，空间哈，这样你就能用你的好友圈来测试下上面的几条结论，同时你的公众号粉丝和阅读量一定会上涨!不信你试试!　　用一个标题总结下这篇文章:大数据告诉你如何增加微信公众号的粉丝!现代人都崇尚个性，也是时代进步的体现，尤其80后，90后。但人群永远都是乌合之众。媒体碎片化，时间碎片化，注意力碎片化了，人们还是在内心寻找各式各样的小中心。一句白话:总有些内容是受大众欢迎的!五、微信营销的核心——内容为王的时代　　大部分的网络推广手段都是很相近的。总结起来一句话：围绕用户需求，组织资源匹配。　　今天分享下微信公众号的营销：　　微信公众号的营销模式：吸引第一批关注者——转发和推荐——大量聚集用户——发布产品信息——促成交易。　　理论上说前三步比较复杂，后面两步简单。但是实际上有的人会推广、而有的人会做生意;都对自己的领域很在行，而觉得对方的比较难。　　“吸引第一批关注者——转发和推荐——大量聚集用户”这三步基本是围绕“内容”或者说“兴趣”来操作，才能玩转。杜子健说的猛话：建议每一个大公司都去挖一个杂志的总编去当公司的网络部总管。年薪100万也在所不惜。因为“内容驱动产品”的时代已经全面到来，尤其是移动互联网领域，一个优秀的总编足抵100个优秀的销售代表。总体意思也在这里，在生意之前，首先是兴趣的聚集，内容是唯一的依托!内容驱动产品，内容营销才是关键。　　微信公众号的内容该怎么做?　　在微博上早有人探讨这个问题了，胡门的新张利老师发的一条微博最为经典：“微信的订阅号营销绝对是内容为王，不会原创的，可以定位自己是客户的过滤器，提高自己的鉴赏力，去整合公众号里的好文章，推送给顾客!实现价值的同时，你的广告有人看，每篇文章的开头和结尾你可以镶嵌东西，隔三差五的发点广告，不招人烦!放心，好文章有自转发力!完全可以替代电话推销!”　　我完全赞同这个观点，评论了一句：整合也是一种原创。做订阅号，首先要整合你的客户喜欢看的内容，这样才有了基本的关注价值。好内容自由转发力。做好内容，有了转发积累了一些用户之后，再做几次活动，平时做好与用户的互动，这个公众号就活了。六、从公众号后台数据分析得出的微信推广的新方法！　　微信公众平台数据统计功能升级，开放了更多的统计功能，其中最终要的是开放了新增粉丝的来源渠道数据。这个数据能对微信运营起到非常重要的参考作用。这也让微信运营和网站运营更像了，算是网站运营的升级版，毕竟网站运营的是流量，微信运营的是粉丝，更加直接一点。　　如下图：我们可以清晰的看到新增的粉丝通过什么渠道来的，那个推广渠道更有效率!集中优势兵力，重点突破!　　目前微信公众平台统计的新增粉丝来源渠道包括：搜索公众号名称、搜索微信号、图文消息右上角菜单、名片分享、其他(这个其他包含的真是太多了，包括图文消息标题下蓝字关注、二维码扫描、广告系统投放关注等等
)。根据我自己运营的几个公众号分析，新增粉丝来源最大的是其他(占比40%以上)，第二大来源是搜索公众号名称。根据青龙老贼几百个公众号的调查，也是其他渠道，粉丝来源占比最大。　　接下来微信运营必然的两个发力点：一是投入资源来推广二维码，通过广点通来付费涨粉丝，图文页面设置好引导关注;另一个就是微信搜索引擎优化、参考SEO这个可以叫做WSEO.鉴于大多数人总是缺乏理性思考，总觉得花钱买用户是不划算的，不如养人做SEO。WSEO肯定会盛行。　　谢天谢地，今天下午我们刚好在口口同学会做了WSEO的分享。下面我总结为《微信搜索引擎优化(WSEO)要点》，分享给大家,参照这个多多思考，不要被人跟忽悠了哦。　　一、微信公众号搜索排名机制：　　1、微信认证服务号&微信认证订阅号&微博认证号(认证接口基本关闭)&已认证公司但未认证名字的公众号&未认证公众号　　2、搜索关键词在微信公众号名称中的位置。比如：微信营销&张三微信营销　　3、微信公众号的受欢迎程度　　二、影响公众号排名的因素：　　1、互动量。关注后强烈引导用户互动。用户首次关注后自动回复，设置好导航，回复什么关键词可以得到什么东西。　　2、掉粉会降低排名　　3、微信公众号简介中最好包含关键词　　4、订阅号和服务号分开。占据两个排名。可适当分别设置不同关键词。订阅号内容亦可推荐服务号。　　5、日常宣传活动中多推广二维码或者微信账号(不是微信名称)，微信认证是年审，万一下一年你没法通过认证，你之前推广的名字排名第一的可能就不是你的了。那就为他人作嫁衣裳啦。　　6、重视
这个订阅号搜索引擎。可以做适当优化，增加关注。由于订阅号内容的相对封闭和原创性，未来可能有更多的网站来转载这里面的内容。做好优化和内容里面的账号展示也值得重视。七、草根公众号经验分享：我如何做到4万粉丝　　我是做网络营销工作的，具体来说是SEO，同时也做一些微博，空间的推广工作。　　一、操作公司公众号　　微信公众号发布的第二天早上，我兴奋的对我的主管说：腾讯出了个非常牛逼的东西，可以让你推送东西到别人的手机，包括文字，图片，语音、视频。简直太牛逼了。　　当时我们在网络上收集客户的信息主要是手机号和邮箱号。手机号只能群发短信，经常被屏蔽;让客服逐一打电话，成本有点大，当然我们也在做着。而邮件群发效果也有，但是我们没有买邮件服务器，就通过qq邮箱发，每次发几十个，发几次就要输入验证码，有的还收不到，收到了还不一定打开。效率非常低，辛辛苦苦收集到的大量用户信息没有很好的被利用和转化成人民币。更重要的是，手机已经成为年轻人不可缺少的东西，天天看，我们除了短信意外没有什么很好的方式到达用户。　　我们立即给公司注册了几个微信公众号，我负责其中一个项目的公众号，挺细分一个项目：农村信用社考试。大概两三个月的时间，人数迅速增长到1w。　　总结下当时的主要手段：　　1.利用同名网站的资源，在网站的每一个页面都放上了二维码。　　2.在公众平台上搞送书活动，关注就送图书一本：然后用其他的账号推送这个信息，我们送书，但是不邮寄，需要到我们前台领取，或者用户支付邮费。结果是虽然很多人关注了我们，但是实际上并没有太多的成本。　　3.每当有某地发布招聘政策之后，我们都整理一些备考资源，关注微信免费领取，获得大量关注。　　4.安排专门人员每天加各地农信社招聘考试群，群发备考资料，并附带我们的二维码。计入工作KPI考核，每天必须发多少个群。　　5.讲备考资料制作成文档，上传到文档分享平台，百度文库，新浪爱问(现在已经改版)、微盘等，提供下载。　　6.在微博上发布二维码，做抽奖活动，转发和关注送备考图书。　　7.梳理之前的老用户信息，群发短信和邮件，邀请关注公众账号。　　这个账号的盈利方式：1.卖资料。2.买课程。　　二、建立自己的公众号：微信营销　　做这个公众号后，有一天我突然想，我是做网络营销的，我也可以做一个本行业相关的公众号。于是就开始做，首先想一个名字，叫网络营销的话范围有点太大，并且已经有很多的博客，站长做得非常好，于是就缩小了一下范围，起名叫做：微信营销，加上我有实际操作经验，前期增长粉丝还是很快的。那是我也向一些知名的站长博客投过稿，包括月光博客《微信公众号为什么这么火?》等等。当时分析公众号实际运营的文章还比较少，所以增长也比较快。　　三、郁闷的变现之路。　　1.停止更新　　然后让我郁闷的事情来了，我操作了大概一个月，粉丝也有好几千，但是不知道怎么赚钱，因为我没有产品，只有分享自己的文章。一时不知道怎么办，加上公司的工作也比较忙，就放弃了更新。　　中间停顿大概有一个多月，微信公众号随着推广开来，越来越火，某一天我突然想起来自己的这个公众号，登录一看，粉丝接近两万，虽然中间暂停了，但是由于前期一些文章再网上流传，加上公众号本身有一些内容的积淀和传播，在微信搜索中排名也比较靠前，粉丝自动再增长。于是我又重新开始更新。仍然不知道如何赚钱!!　　2.准备出售　　粉丝到接近三万的时候，已经有公众账号被收购的消息了，我看到了希望，加上当时也急需用钱，打算3w卖掉。我自己在朋友圈发了信息，只有一个人肯出1w左右，我觉得太少，没有卖。后来找了站长全有名的博主，请求帮忙发个账号转让的信息，一开始答应帮我发，不知道为什么后来也没法，至今不知道是因为什么，可能对方觉得不值这个价，也可能是我不会来事，没有给广告费?对方什么也没有说，我也没揣摩出来。没有办法只好自己继续运营!　　3.帮QQ群小伙伴发布社群信息　　由于不知道怎么赢利，我做了一些活动，比如组织资源对接：让粉丝们发布自己的需要和自己的资源，每天帮他们推送【我有，我要】粉丝需求的内容，做了两周，还是不知道怎么赚钱，后来还帮别人群发过其他信息，推荐过别人，据反映一次能加一二百多粉丝。　　我在做公众号过程中，建立了五，六个qq群，都是关于微信营销方面的，有一天群里一个小伙伴说，你能不能帮我发一个信息，是关于我们一个研究文案的社群。我说可以，然后就帮他们发了一条。大概一个星期后，他在微信上对我说，通过你公众号加我的人有人报我们的付费社群了，我给你转了钱过去，以后有人报名我都给你转一部分钱过去。这几乎就是我通过公众账号赚到的第一笔钱，虽然很少。　　4.逐步开窍，加入公众号派单群，公众号联盟。　　经常在群里看到别人发派单，接单，终于有一天我加了一个接单的人，问他粉丝数，发一条多少钱，然后我根据情况作了下估价，加入了一个派单群，走上了公众号接单之旅。　　刚开始接单，马上有粉丝反馈：艹，你也开始发广告了;关注你很久了，一直都很有价值，怎么也开始发广告了，取消关注!看着粉丝离开，我也觉得难过，但是我毕竟不是红十字会，投入的时间和精力，如果没有任何回报，我也很难再坚持下去。不过我基本上还控制广告的频率，当有两个固定广告主的时候，我就停止了接单，基本保持每周一次的水平。现在已经基本没有粉丝骂我了，可能是习惯了，也可能是有的已经取消关注了。　　5.创建微商货源商城。　　在帮微商推广之余，我创建了微商货源商城，主要是集中展示微商的信息。朋友圈的微商终究要升级的，不可能永远是朋友圈，不可否认朋友圈也能赚钱，但是随着微信官方政策，及大家对朋友圈微商的新鲜感褪去，终究还是要回归商业。我一个做微商某化妆品全国总代的朋友，曾经约我吃饭，很仔细的聊过这个问题。她开始的早，朋友圈人虽然少，不过几百人，但是拿货和做代理都很给力，迅速赚到了一笔，但是现在明显感到后继无力。开始寻找网络推广方面的人了。　　我创建微商货源商城，一方面是希望广大微商能有个好的展示产品，展示自我的地方。另一方是给新做微商的朋友一个快速入门的机会，包括产品货源和微商实操入门。　　这个我一开始就没有免费，如果别人不知道你，免费的东西是最难推广起来的，你很难自证价值。但是大家都发朋友圈发习惯了，比较难接受。我只好把价格从最初定的2000元，降低到双十一时候每位300元。终于陆陆续续有人入驻，尤其是有个做精油皂的朋友，提前缴费，等产品发布会后再入驻商城，我非常感谢大家的认可。我也会继续努力，做好原创，积极运营好微商货源商城，保证品质，给广大成员带来收益，共同提高。　　以上就是我操作公众号的经历，从粉丝到变现，希望对大家有所帮助。我的路还在继续，我也会更加努力，在这个过程中我也希望能帮助更多的人实现自己的价值。让我们共同努力，相信微商的明天更美好。八、不费一丝一毫，微信订阅号做到一万真粉丝。如果我告诉你，有人做微信订阅号，完全不费功夫就做到了一万真实粉丝，你相信吗?不要觉得很难，很多时候只是你没有静下心来思考。今天就跟大家分享下这个案例。　　这个订阅号的名字叫：微信公共号精选。你没有看错哦，是“公共号”精选。这个账号之所以能够做到一万粉丝，精髓就在这里。注册这个账号的时候是2012年，那时候公众号还没有这么火，起名字的时候手误，把公众号写成了公共号，但是由于微信名字无法修改，就一直放在那里，没有启用。今年8月份打开一看，粉丝竟然到了一万，每天增长人数接近100人。有人可能说12年到现在每天增长100人，到现在应该是有六七万才对呀，数学不错哈，这也就是这个账号之所以能不断增加粉丝的关键。这个账号粉丝来源的唯一途径是微信搜索，微信上的搜索是今年才推出的。　　那为什么多人关注这个账号呢?　　1、微信用户基数庞大，搜索使用的人也非常多。同时由于微信公众平台，名字太长，大家一般叫公众号，更有相当一部分人误叫做“公共号”，你到百度搜索微信公共号，有相当多的检索结果。就造成了大量的人搜索公共号。　　2、全微信平台里面叫“xx公共号”的账号，相当少，这就造成了资源的独特性，搜索结果中的排名必然考前。　　有很多人在公众平台推出的早期注册了很多行业账号，这些账号都自动可以加很多粉丝，基本上也是这个道理。未来可能用微信搜索的人也会越来越多，在微信搜索中，利用SEO的思路来获取用户和流量，或许也是一个可以考虑的方向。案例一般都有其特定的历史背景，有些可以重复，有些则完全不能重复，但是对后来者无疑是有借鉴意义的。　　感谢您的阅读，如果觉得有启发，请分享给你的朋友。每天分享微信实操经验，欢迎关注我的订阅号：daodaowyx
。九、【与您分享】干货三大定律　　不停地有人跟我说：干货干货还是干货，你要讲干货!什么叫干货?是不是你啥也不用干，我把饭做好喂你嘴里才叫干货?或者给你个方案你的企业就赢利发财?你不知道任何理论或方案都必须与你的企业实际相结合，你实战走出来的路才是独一无二才是干货?天上哪来的馅饼?　　大大小小各种聚会，总听主持人在讲，今天我们邀请到了谁谁谁，给我们分享他的干货!或者，今天的分享都是干货，等等。　　干货究竟对谁有用?1、对于分享的人，扬其美名，聚其人气，何乐而不为?分享的人也不要怕自己的绝技泄露了，因为80%以上的人都是听听而已。2、对于听过干(gān)货之后要做干(gàn)货的人有用。他们本来就是实干家，一直在实践中探索，早晚会走上正确的道路，听过干货之后能加快他们的步伐。对于这种人，你怕泄露绝技也没用，你只要让别人知道你做的好，他们会自动的来观察你，研究你，分析你的行为、动机，迅速的掌握你的精髓。　　故而我总结出干货三大定律：1、分享干货的人是最大受益者。2、干货一定要尽早分享，因为干货会逐步贬值。3、世界属于干(gàn)货!　　*干货：通常指电子商务从业工作者发表、分享的一些网络推广、网络营销的文章和经验方法，因为这些方法都是实用性比较强的，不含任何吹嘘水分，也没有虚假的成分，所以业内人士通常把这一类分享活动称之为“干货”。
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34微信上卖东西的货源
春天到了微信上卖东西的货源，又到了人们减肥的好日子了，虽然不少人都以节食为首选的减肥方法，但是往往效果甚微。那为什么我们吃的都是一些“减肥食品”到后不但没有成功减肥，反而还增肥了呢？原因就在于超市里的一些貌似可以减肥的食品其实是我们减肥的大克星。就让我们——把它们“揪”出来吧。
减肥塑身微信上卖东西的货源，里面学问可大着呢，让专家给你出谋划策吧……>>>茜木医生：谈营养健康减肥 天然美容疗法
【健康诊断】
问题1 吃“油”太多
脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油微信上卖东西的货源，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪微信上卖东西的货源，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里（如：毛豆）都有一定量的脂肪。 １克碳水化合物或１克蛋白质只产生４千卡热量，而１克脂肪能产９千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉微信上卖东西的货源，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。
有些素菜馆，做菜的油越来越大微信上卖东西的货源，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量。
问题2 多吃碳水化合物
碳水化合物经肠道消化变成单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要微信上卖东西的货源，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的微信上卖东西的货源，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果（香蕉、柿子、葡萄、荔枝）微信上卖东西的货源，也增加了碳水化合物的摄入量。
问题3 过量蛋白质
蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食微信上卖东西的货源，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物（肉、蛋、奶、黄豆）都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄，蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”微信上卖东西的货源，对身体有害。
问题4 零食+甜品
有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高微信上卖东西的货源，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多微信上卖东西的货源，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。
问题5 喝酒太多
酒是产生高热量的饮料，１克酒精能产７千卡热量，仅次于脂肪产的热量微信上卖东西的货源，啤酒中的酒精度数虽然只有３％左右，但还有１１％的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多，一瓶啤酒产的热量相当于１００克粮食产的热量微信上卖东西的货源，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
【减肥误区】
容易误吃的减肥食品
别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了，其实本身蔬菜并不会让人发胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了，沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道，一看吓一跳啊。
例如法式沙拉调料，每２小匙该种食品含有的主要营养成分的热量是１３４卡，而我们日需量约２０００卡，其脂肪１２．８克，我们日需量约６６克。同样，意式沙拉调料每２小匙含有的热量为１３７卡，脂肪高达１４．２克。相比之下，猪里脊肉每８５克（１．６两）为 热量２０４卡，脂肪含量为１１．１克，比沙拉酱的脂肪含量还要少一些。
建议：少放沙拉酱，或者干脆生啃黄瓜以减少脂肪摄入量。
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来７公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让你发胖之外，对健康没有任何帮助。如果你想要品尝啤酒的麦香，好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用，睡前喝会造成大量水分聚积体内，造成夜晚尿频的现象。
建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素Ｃ，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果你认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加１２公斤的体重。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
【贴心提示】
仅有运动是不够的
运动是在减肥过程中必不可少的、非常重要的环节。运动时需要大量的能量，散发大量的热量，运动的主要目的是消耗脂肪产生的能量，脂肪减少，体重减轻。
近，澳大利亚的研究人员就针对瘦身男女开发了一套新的锻炼方法，据说减肥效果可以达到常规锻炼的三倍。这套新的训练模式可以简单地概括为“８秒－１２秒”原则。拿骑自行车来说，训练者要在前８秒钟的时间里奋力骑车，紧接着放松１２秒，如此反复进行２０分钟，每周锻炼３次即可。这种方法也同样适用于跑步、游泳等项目。研究人员介绍说，采用新方法锻炼２０分钟比匀速训练４０分钟消耗的热量还要高。不过，专家提醒，这种爆发式训练的时间不宜过长，每次锻炼的时间好控制在２０分钟以内，否则会造成肌肉拉伤。
此外，需要注意的是运动后不要多吃，运动为了消耗能量，运动后往往会饿，此时正是减肥的时候，如果忍不住饿，甚至胃口大开，吃得比平时还多，不但不能减肥，反而适得其反。
【小贴士】
减肥茶饮正当时
现在春茶已经开始上市了，而茶叶中有不少都是具有减肥功效的，如果喝一杯茶就能轻松减肥那是多么惬意的一件事啊，下面就给您介绍几种有助于减肥的茶饮。
因节食减肥，吃得少，食物就不足?有时积存几天才排便一次。推荐饮用乌龙茶。
原料：乌龙茶
做法：简单地用开水冲。
功效：助消化、祛痰、解酒食油腻之毒、消脂。
胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖分得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。
原料：普洱茶叶、干菊花５朵。
做法：热水冲泡。
功效：帮助消化、消除油脂。