亲，坐办公室的 一天下来脑力劳动消耗热量吗多少热量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-06 11:32 标签： 游泳消耗热量
请教：在办公室坐一整天的office一族，一天会消耗多少卡路里？ - 薄荷减肥论坛
请教：在办公室坐一整天的office一族，一天会消耗多少卡路里？&
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&&典型的IT office一族，家庭和办公室两点一线，到底会消耗多少卡路里呢？
每天上下班加起来行走不超过30分钟，车上站立大约1小时。
在办公室坐在电脑前至少10小时，然后回家电脑前还要坐2至3小时。
睡眠时间每天是6到7个小时的样子。
这样的生活显然缺乏运动和不健康，但到底消耗多少卡路里呢？又应该饮食多少呢？
很迷茫，求助各位经验丰富的薄荷友和专家。
貌似没有人回答呢
高手指点一下吧
我也很想知道、、
活动消耗能有550卡左右吧女生一天需要多少热量?我的工作是会计,一天到晚坐办公室,没有什么运动~那样一天所需要多少热量?
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根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取卡路里的热量,男性则需要卡路里的热量.其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%.此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克. 以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物,相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼.而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤. 男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤.
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每天要消耗的热量
男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.87Kca|。
每天多消耗500卡热量的窍门
早上7：30 整理床铺
与其在早上起床后，留下一床凌乱的棉被与枕头，不如花上5分钟，整理床铺，让它恢复原本整齐干净的样貌。
消耗热量：30大卡
早上8：50 多走几步路
假如你是公车族，不妨提早个一、二站下车，用走的到办公室。若是开车上班，可以停到一个距办公室比较远的停车场，再走路上班。不过，你应该会想，&那干脆直接走路上班算了!&其实，衡量距离的标准在于，一趟路程只需花你3~4分钟即可。所以不需要停得大老远，让自己累得半死。
消耗热量：40大卡
早上10：20 不要老是使用Email
别管Email了!直接走到同事的座位传达讯息，这样不仅可以多消耗卡路里，而且还会增加工作效率喔!
消耗热量：68大卡
中午12：35 多走楼梯
当你要出去吃午饭的时候，别总是想搭电梯，多走楼梯吧!一天至少来回6趟，所以上下班也要走楼梯喔!
消耗热量：90大卡
下午6：45 别用手推车
下班到超级市场买菜，千万别使用手推车，拿个篮子吧!不管是在超市内、出了超市将买来的东西放到车上，或是将产品从车子拿到屋内，不要偷懒，别忘了&双手万能&。
消耗热量：35大卡
晚上8：15 让洗碗机休息一天
让洗碗机休息一天，自己亲手将洗碗槽中层层堆叠的碗盘，全部洗干净。时间花费约半小时
消耗热量：45大卡
晚上9：00 别坐着讲电话
与朋友用电话聊天时，远离客厅里舒服的沙发和抱枕吧!试着站起来，在屋里边走边说电话。与朋友讲电话的时间约20分钟
消耗热量：64大卡
晚上11：30 床上运动
特别加值服务：赶快跳进睡窝，与亲密爱人来场&床上大战&。床上大战的时间花费不一定
消耗热量：75大卡
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感谢 一个大胖子提供
运动热量消耗。。。
运动时间(分钟)
消耗热量(大卡)
详细介绍。。。

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