打坐一定每天坚持，一天都不能间断吗？
打坐一定每天坚持，一天都不能间断吗？
三六四、参问：
尊敬的张老师、法尔禅修中心老师：
我是北京小邓。感恩您们对我的帮助。四个多月以来我一直有坚持静坐，早晚各一次。较长时间来都是晚上如意坐45分钟、早上金刚坐35分钟。最近又遇到一些问题，希望能得到老师的帮助。（附件内容与如下的一致，担心您们打不开，特在此重复发送。给您们添麻烦了，谢谢您们！）
1、打坐时，目光往前还是往下？是否应该头是正的，眼睛能平视前方？
我现在打坐都是闭着眼睛的，就偶尔睁开一下。刚开始一两个月，我都是先把头摆正，然后再微低下颏（善知识说脖子两边有两根动脉，要轻轻压住，否则容易起妄想，下颏微收，后脑微向后收，我是一直还不知道怎么个向后收法），其实和微低头也差不多，这样的话呢，我就觉得眼光是没有平视前面的，假如自然往前看的话，是斜斜的看到身体一两米前的地上，假如想看到身体正前方，而不是地上的话，得刻意往上看，觉得不那么自然。
而后一两个月直到现在，我都是先把头低得靠近胸膛，再慢慢抬起摆正，就都是把头自然放正，没有之后刻意微收下颚（微低头？）的动作，（不过有了前面那个靠近胸膛的动作后，两根动脉应该自然压住了）。刚开始似乎比上述方法轻松了很多，不过现在也没什么感觉了。我做得对吗？不过按这个方法，我还是觉得目光没有非常直的平视前面，只不过比上述稍好些，让目光平视不会感觉很别扭，但自然前视的话，还是稍稍的斜视前方。
这样准确吗？为什么有的善知识说“斜视下方”呢，这里的下方似乎是和身体非常近的下方，而不是我上面说的目光自然前视的下方。
2、何时改为双盘？我现在都是晚上如意坐45分钟，早上金刚坐35分钟。一般都能比较轻松的到达定的时间。我现在是继续练单盘保持时间呢？还是练延长时间呢？还是应该改练双盘了？
前几周我试过了双盘，可以把右腿放在外盘起来。并能坚持几分钟甚至十分钟，不过膝盖好像会有痛。而且右腿膝盖不能着地（除非把垫子垫得比较高，就能左右膝盖同时着地），并且在里面的左脚总有要往下滑的感觉。
我试了把左腿在外双盘，但特别痛，几乎不能忍受。听善知识说应该是哪个腿长哪个腿就放在外面的，我觉得我是左腿长，为什么反而左腿在外还更难盘呢？
3、静坐是一定要每天坚持一天都不能间断吗？每周中断一天会有什么坏处呢？
我觉得应该是要每天都要坚持好一些，但是由于每周六我要清早就出发去参加一个学习班，周日才回家。因此每周六晚和周日早就都没有静坐了。有时时间紧张周六早上都没静坐。
我能继续这样而没有任何不良影响吗？还是应该排除万难，一次都不中断？那要是我周六晚是在别人都睡了以后，在很黑暗的环境里，在床上静坐，可以吗？
4、最理想的状态是不是没有任何性生活，没有射精、遗精？
就我自己而言，从小就很少有遗精发生，到了二十岁后感觉应该要有遗精射精才对，因此刻意开始自慰，之后比较多的自慰弄出射精。这几年才有了规律的性生活（我今年30岁）。我感觉对性生活没什么兴趣。尤其是现在，尽管有时候还是会有欲望，但更多的时候是应付对方。
在这种状态下，您建议我怎么做呢？我相信自己可以、也希望做到没有性生活，不漏丹。可是毕竟我现在还不是出家人，对方有这种需求，我必须要满足啊！怎么办呢？假如一定要有性生活的话，怎么安排，一周一次合适吗？
有那么多有成就的在家人、居士，都有妻子儿女，不知道他们是怎么解决这个问题的呢？
5、吃素。注意事项。瘦。
我这一两个月开始吃素，不过还吃肉边菜，吃蛋，偶尔也喝牛奶。您建议怎么做呢？有什么注意事项？
我身高175CM,现在体重不到57公斤，而去年10月份左右我还有65公斤左右。我是从今年2月中旬开始静坐的，而从去年10月开始进行健身，主要是跑步。不知我的瘦是静坐导致的还是健身导致的？这样健康吗？正常吗？
我自己觉得没有任何问题，但老有同事、朋友说我太瘦了。
另外会否和睡眠有关？我现在都是晚上12:00－12:30睡觉，早上5:30起床静坐，睡眠太少了吗？可实在舍不得浪费时间在睡觉上啊！而且一般来说，在上下班的车上，都各有一个小时左右，可以打盹。不管我想不想盹，都会盹。（这个问题也是个老问题，好久了。从我读小学开始白天一直会有打盹。我以前试过，不管晚上睡多睡少，白天都会打盹，开会、看书、对着计算机，都有可能盹。我一直在克服，现在一般上班不会盹了。但在上班的车上，似乎还是控制不了，不知不觉自己不知道就盹了）
不过有一点是很明确的，就是我自己感觉很健康，没有任何不适。偶尔哪天实在是睡眠少了，少于上面说的五到五个半小时，我也能感觉到是睡眠少了。
6、关于坐垫─我现在静坐都是在瑜伽垫上，然后臀部垫一个一尺见方3-4cm厚的布垫子，这段时间突然觉得垫子好薄，坐上去让一条腿着地时，都不那么自然。
不知老师您推荐什么样的材料什么规格的垫子？好像张老师说过要一套，一大一小的两个，大的2尺见方，小的1*2尺，把小的垫在大的上面坐？我用南方家乡的水稻稻草做垫子是否合适甚至更好？
我在北京都看不到合适的卖，老师您那里有吗？我可以买吗？是什么材料做的呢？
心里很紧张、激动，也很惭愧，也说得很拢张老师、各位老师见谅！
谢谢张老师！谢谢各位老师！
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&北京小邓
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2008年6月27日
阿弥陀佛！2008年6月27日mail收悉，因已半年多不回mail，您的mail现在才回，若有延误尚请见谅。
打坐时，目光往前还是往下？是否应该头是正的，眼睛能平视前方？既然有善知识指导，您就照其做就好了。善知识说脖子两边有两根动脉，要轻轻压住，否则容易起妄想，下颏微收，后脑微向后收，我是一直还不知道怎么个向后收法。把头颈直起不弯后将下巴往后内收就是了，下压下颚不是不会起妄想，当身体有气还是会起妄想的，不起妄想怎么修行，真不知此善知识有无禅修的经验。眼睛用三分眼张开，无意识地视前方一公尺处，不能用心意念去了知看到何对象等。
何时改为双盘？我现在都是晚上如意坐45分钟，早上金刚坐35分钟。一般都能比较轻松的到达定的时间。我现在是继续练单盘保持时间呢？还是练延长时间呢？还是应该改练双盘了？何时要学双盘，依自己身体情况，没有一定准则。要练习双脚单盘能柔顺后，才好开始双盘。一般人会双盘后，先用双盘盘坐到受不了，就改为单盘再继续坐到不能再坐下去无止。此时若能专注于呼吸，还是会有进境的。
静坐是一定要每天坚持，一天都不能间断吗？每周中断一天会有什么坏处呢？这些问题都是不必要的问题，要打坐当然每天都要坐，不然不会进步，每天若增加一分钟，一个月就增加30分钟了，进步够快吧！若有一天您不打坐时，会觉得人不舒服，那就差不多是时候了，那时您打不打坐？就像吃鸦片一样，一上瘾就欲罢不能了。当然非常情况之下，不能打坐，那就停一天也不是不行，不会怎么样，但最好早晚要各打坐一次，这样您就不可能会有一天不打坐了，晚上没时间打坐时，早上已坐过了。
最理想的状态是不是没有任何性生活，没有射精、遗精？您结婚了吗？若没结婚，您的问题就很奇怪，人家是尽量要避免行淫，才能修行修的好，您现在所说的都不是要修行的样子，那何必学打坐呢？若您行淫对象不是妻子，那您也是在犯淫戒，这样打坐会着魔的，还是不要学打坐罢，做个凡夫俗子，不要造业也好点。至于遗精是没办法，而行淫不射精，这是道家人的说法，淫心不去，光谈射不射污秽有何关系？淫心不除，才是轮回的根本哩。
吃素。注意事项。瘦。我这一两个月开始吃素，不过还吃肉边菜，吃蛋，偶尔也喝牛奶。您建议怎么做呢？有什么注意事项？吃素要专门吃素，不要吃肉边菜，还有每天要补充维生素、矿物质如善存(CENTRUM)一颗，维生素B群一颗，额外再补充维生素B12，这是肉类里面才有的营养。您年轻易打瞌睡，就是体力、精神不好的现象，是否血压偏低，要检讨一下。
关于坐垫─我现在静坐都是在瑜伽垫上，然后臀部垫一个一尺见方3-4cm厚的布垫子，这段时间突然觉得垫子好薄，坐上去让一条腿着地时，都不那么自然。一般座垫要有两层，下层2x2尺，上层1x2尺，这样就不会光有一脚会着地，用榻榻米做是很好的。(注：这部份近已有更佳之方法，可让大家欲学瑜伽师打坐法者，能不用坐垫亦能双膝盖同时着地，是最近正开班的「瑜伽师前加行课程」，以后就有录像片可供大家参看，请期待。)谢谢您的mail。
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打坐时腿疼怎么办？是不是每个人都疼？
我打坐时大腿根疼，连带道脚，有什么练打坐的办法希望指教
疼是消业,坚持不渝!
坚持一段时间就没事了
/programs/view/46WgIiECdcs/
明真师教晃海
一位练双盘的经历和循序渐进双盘方法——非常详细，（转）
我从15岁开始练气功，那时就听说有双盘这种姿势。自己试了几下，发现根本没希望，再加上书上和老师都说不强求双盘，所以也就没当回事。随后练气功十几年，都是散盘坐。
其实，当时一来是年轻，沉不住气，没有定力。二来，还是对双盘的好处没有认识。三来，缺少具体的指导如何修炼。
就书上的东西来说，各派修行都重视双盘。气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐；瑜伽功认为双盘使心定，并能引导气的上行下行；武术家认为对内功修炼很重要。医家认为舒展经络，可百病不生。而佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。
2008年，我37岁。夏天，一个大学一起练功的同学，对我强调了双盘的重要性。并留下一句话“欲降服其心，必先降服其腿”，引起了我的重视。后来又咨询了另一位已经双盘三年的道兄，也说自双盘以后，心更定，身体更好。但自己仍然缺乏练成的信心。后来偶然跟一位中医按摩大夫谈起，得到了一些具体的经验，这才下决心练起来。
这位中医大夫的经验大致如下：
1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。
2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。这位中医大夫22岁开始练的双盘，自称腰疼达半年之久。
6. 具体的练法是每天先散盘打坐一会，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
以上这些经验是非常珍贵的，其中既说明了双盘的好处，又有一些实践中的经历，很有指导意义。有了这些指导，我有了一些底，决心开始练。
我从08年9月中旬，大约是中秋节开始的。我没有采取大夫教的办法。大夫的方法其实是硬掰上去，然后忍着。对于我这样根本掰不上去的人来说，很难入手。所以我用的是循序渐进法。
我的具体方法是：
方法：先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。这就是第一步要达到的标准。
对于初练的人，这已经是个很难的过程了。基本上，需要至少一个月，才能压平。这里有一个关键，就是要象揉面一样，一下一下的压，而不是一下压到平。压到平了，也不需要一直压在那里，而是要抬起来让它恢复，再压下去。累了疼了，就换腿。初压时，可以每压一会就休息5到10分钟，让腿有时间恢复。
我自己的经历大约是，前一两周，基本上压不平。但是，腿上已经开始疼了，而且疼得地方不断变化。我记忆中最先疼的部位是足三里那里的一条筋，疼了两天就换地方了。但这时候就明显感觉饭量大了，可能是因为足三里是胃经的地方，胃经被初步的打通了。大约到一个月的时候，上面的腿基本压平了，可以贴到下面的脚上了。但是并不是可以一直那么平，只是压下来没那么疼了，如果不立即抬起来还是很疼的。
第一个月是身体变化最大的时候。基本上腿上的胃经，胆经，脾经，都被拉开了。胃经拉开的表现就是能吃了。脾经疼的地方主要是小腿前面大骨头的内侧，疼完了就表示初步打通。胆经疼得地方主要是大腿外侧，这部分打通以后，好处就更多了，消化功能增强，身体对营养的吸收更好，加上脾的功能增强，身体已经进入了气血上升的趋势，开始逐渐修复体内的各种小毛病。而且由于胆经打通，胆经经过头部，促进大脑供血，而且肝火得到舒泻，睡眠的质量会越来越好。身体整个就进入了上升的状态。
这个期间还有大腿的内侧也会疼，主要是脾经和肾经的位置。
我的时间安排是这样，每天晚上练习大约30分钟，早上5分钟。晚上是主要压的时间，要尽量多压，压完睡觉，让身体恢复，拉开的筋骨需要供血长出新的细胞。早上简单压一下，主要的目的不是进步，而是拉开避免肉又长死了。
我用了接近一个月压到平，但仍然很疼，大概到第二个月满，已经可以在平的位置上不太疼了，但还不能保持平的姿势超过几分钟。而且，每天刚开始的时候，都疼痛难忍，好像根本没法压下去一样。不过，只要使劲压下去一下，疼痛就逐渐消失了。每天都是刚开始的第一下最疼。大约到5个月的时候，才能做到一上座就压平，而且不怎么疼。
方法：将下面的脚向前移动，使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的不要太多，以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准。
这个步骤就是为把下面的脚抬上来做准备了。大约可以在第三个月就开始练习，并不需要第一步完全达到之后再开始。这个步骤会拉开膝盖弯外侧的那跟大筋。我这根筋大约是疼了三周吧。
第一步压平不太疼了，就可以同时开始第二步的练习。但第一步是基础，基础练好了，第二步就简单了。
这里要补充一点，就是坐垫。练第一步的时候，可以用软坐垫，到了第二步，就需要相对硬的坐垫才好。
方法：用一块瑜伽砖，或者几本书，把下面向前移的脚垫高，高度要基本超过膝盖的宽度。使上腿压到坐垫的时候，下面的脚实际上比膝盖高一点（或接近）。如果能在脚垫高的时候把上腿的膝盖压到坐垫上，那么把脚向内一抬，就已经可以双盘盘上了。不过由于这时候盘上也坚持不了多久，所以没必要急于盘上，仍是循序渐进为好。
以上就是我的循序渐进双盘法，应该是适合大多数人的。总的来说，最核心的环节还是第一步。第一步的练习要贯穿始终，直到你能轻松盘上。
下面再讲讲我的一些理解和体会：
师兄说的有道理。&
我是散盘，因为太难了，做不到，如果要坐，既然修行，那就观心，痛的时候是打开经脉的时候，可以观痛，因为时时在变，不过心开了，什么都不会觉得难受了。现在坐，发现很好坐。只要师兄收心，然后观呼吸——我学的是这样的，随吸了!感觉不错。个人见解了！希望师兄能有人亲自指点一下比较好！
第一個，可以作一些拉筋的運動，或是有時間可以去學瑜伽（不是開玩笑），一些武術在入門階段好像也有拉筋的練習，不過這我就不清楚。
第二個，可以從短時間開始慢慢練習，比如從每天坐十分鐘開始，一個禮拜後延長十分鐘之類的。如果能夠達到一座可以坐一個小時的程度，那打坐就可以有比較好的效果了。
第三個，痛了一段時間之後（在一座當中），如果能挺過去就不會那麼痛了。
第四個，最重要的原則是：心莫隨境轉。這是必須要練習的，如果腿一痛，你的念頭就跟著痛走，離開了方法/所緣/業處（如果你不知道這三個名詞是什麼意思，那麼我勸你先找師父學些更基本的東西，再來練打坐）、失卻正念，這一座就算是一次失敗的練習。當然，在成功之前會面臨無數次的失敗，但是要慢慢的去延長腿雖痛但心不離方法、不失正念的時間。
第五個，也可以用發心、發願來配合。例如佛陀在到菩提樹下之時便發願：若不成正覺，誓不起座。有了願力，修行起來會更有動力。
第六個，始終不要忘記你的目標，本末不要倒置：不管其他宗教或氣功為什麼打坐，但佛法裡打坐的目的不在於練腿、練氣功或練身體，目的只有一個：在於練心。
本帖最后由 danawen 于
18:23 编辑
就一个字 忍！~~~~
就是两个字坚持，会逐渐便轻松的。
非常感谢。让我又有了信心
举手 我能盘十秒左右 然后 腿疼的就没知觉了
可能是腿太粗了
《六祖坛经》
本帖最后由 maiguokuan 于
13:16 编辑
这是脚中的韧带不习惯罢了
& && && &&&打坐中腿子疼的一些方法体会
打坐姿势，大盘最为得力，所以都是倾向于大盘打坐，可以在具体运用中必须克服腿子疼这一关，这里有个主题思想就是，专门练习大盘姿势，与禅定无关的训练方法。
一般来说小盘比较容易，心力上容易得力，不过由于脚心不是完全向上的，姿势支持力量没有，对于禅定的深入不是太理想，具体脚心完全向上以后对于身心的安详度会产生很大的力量，可以大盘的姿势又影响到禅定的心理，所以专门练习大盘是有必要的。
&&个人体会 ，在姿势训练开始一定要热身，这样不容易受伤。
一：姿势训练与心理修行分开来对待，就是不能这边玩命做姿势，那边又估计禅定，这样对于两边都得不到进步。
& &&&1小盘过度大盘的动作，用一只脚压另一侧大腿（注意不是小腿）的方法，这是开一条腿的方法，做到压上大腿时候，轻轻压一压膝盖部位，觉心体会在一上一下压的时候这一部位的一松一紧的部位觉受，尤其是体会由松——紧，由紧——松的刹那的觉受，这刹那的觉受正是着力的地方，正常的反应能对心理产生轻安的喜悦。
& &&&2此姿势运动腿部三个关节，胯部，膝盖，脚腕，哪里的部位没有开，哪里是疼的，在一上觉心在的时候，注意这疼痛的部位变化，疼痛的部位是遵循筋脉的路线，哪里紧张，哪里血脉不畅通，哪里就会疼痛，什么时候觉出来疼痛部位发酸胀了，尤其是酸，即可血脉流动得多一些了，这是进步，而相对来说，酸比疼还要难忍，其实这是进步的前提，一定要克服疼这一关。当然能做好记录最好，这次能忍几分钟，下次逐渐提高一些。
& & 3在训练腿部时候，先别考虑腰部是否直立，因为保持腰部直立的话，腿部又不行了，在腰部可以用一些东西挡住腰部，依靠一下，主要训练腿部，对于臀部，采取一只脚压大腿的方法，臀部是不平的，可以用枕头来弥补臀部不平现象。
& & 4 训练几天后，再用另一只脚压大腿的方法同上，这样一来就不会造成脊椎不直立现象了。
& &5下脚方法，就是把脚从大腿上搬下来时候，姿势要求，要把脚向身体方向轻轻拉一拉，就像松螺丝一样，要紧一紧的意思，这样可以有效缓解腿部压力，虽然是先给腿部压力，就是让血脉尽量慢慢地冲刷腿部紧张的部位，觉心一定要在，才能体会出不一样的觉受，尤其这时候能得力。
& &6训练姿势时候一定要在禅被里面来做，注意风寒，尤其是下脚时候必须注意。
& &7训练结束，按摩相关部位时间要长一些，这是培养大盘姿势的关键，许多姿势做到位的关键就是恢复性按摩，让腿部从紧张状态下完全轻松的过程，时间可能比训练时候还要长。
& &8恢复后的行走注意，再行走时候，肯定慢，血脉刚通，尤其是尝试一只脚压腿的方法，会造成短时间内行走会瘸，所以要慢慢走，觉受其中的体会。
& &总结，采取逐步分解动作的方法来一个一个的部位练习，逐渐过渡到大盘的练习，这样再采取大盘时候，身体疼痛感会相对减弱一些，帮助身心安详出智慧。
& &1从腰部开始练习的方法，其中窍门觉受就是觉自己下身坐在很平稳的地方以后，上身晃动的姿势，就是下身感觉要不动，上身尽量放松的姿态，这也是打坐出功夫的内在身心支持，上身松，下身不动自然缓解脑部植物神经，对于安详身心有很大好处。
& &2由于下身不动，自然血脉流入少，全身血脉都集中到上身，在上身晃动时候，晃动的部位自然会多要些血脉，五脏都是挂在脊椎上的，所以对于五脏的滋润有很大好处，以腰部为轴心的晃动，对于腰部器官的缓解压力作用非常明显，不过在做动作时候要慢，要有觉心在即可提高效果。
&&3在晃动时候最好身体在四个方向有短暂停留，可以停留三口呼吸即可，这样可以把运动的姿势放下速度，来让血脉能缓缓地通畅，这里有个原则，动作比呼吸快，即可锻炼血脉，动作比呼吸慢即可养足血脉。
&&4在双手压住膝盖时候，背部肩胛骨的运动即可缓解肩部压力，肩部压力缓解了，即可缓解颈椎压力，这需要在动作中体会。
&&1开内筋脉，双脚相对，压膝盖方法，是开内筋脉的最好方法之一，这时候是开大腿内侧的筋，注意这地方要紧张，就对路了。
&&2开外筋脉，就是髋部外侧后腰部紧张起来可以开外筋脉，其他部位要让步，在做时候保证其他部位的放松，这是姿势正确的自我觉受之一。
3开脚部筋脉，采取跪坐方法，来锻炼脚部筋脉的伸展，
三，总结，在一紧一松之间，觉心在，因为觉心在能提高效果，也就是能逐渐向上的力量产生，如果觉心不在，不仅会受到风寒的侵扰，进步也不快。
& && &最后整体放松一下结束练习。
打坐中腿子疼的一些方法体会是转本本师兄的，希望对你有帮助。
我是初学静坐，当然是散盘，开始只能盘几分钟，心根本静不下，所有心思和注意力都在两个腿上，身体坐直时，后背也疼的要命，只能坚持3，5分钟，脚麻的要死，真是叫劲，硬是咬牙坚持着，我觉得在打坐前，先做一下身体的活动，伸伸腿，在家里压腿，对盘腿时很有帮助，现在能打坐坚持15分钟，但心里静不下来，不知道心里该想些什么，但我会努力，一直坚持下去，相信会有开悟的，如有同修看到此文，能给些建议更好，谢谢大家
我觉得：入定，必须得得双盘。否则，腿别不住，一入定，一放松，身体就稀里哗啦的倒了，坐不住。单盘是双盘的基础。单盘能盘一个小时，双盘就能坚持半个小时。我刚开始练双盘是从数数开始，盘上去念1、2、3就拿下来了了，逐渐增多，然后盘到1分钟、2分钟、3分钟、5分钟、7分钟、10分钟、12分钟、15分钟、20分钟、30分钟，现在每天练功都要盘一个小时，盘完后腿脚麻的动不了，起码也得过2分钟才能走路。练盘腿可不是件容易事，这个苦必须得吃，否则，怎么打坐，怎么入定啊？不入定能算练功吗？
那时，我给自己规定每天要单盘盘够半个小时，盘1分钟就拿下来，那么，我就要盘够30次，盘2分钟就拿下来，我就要盘够15次，盘3分钟拿下来，我就要盘10次。。。。盘15分钟拿下来就要盘够2次，一次性盘够30分钟就能单盘练功了。练一段，就能盘到45分钟了、50分钟、1个小时了。
哦，我才考虑，谦谦
打坐，起码得用双盘，双盘一段，身体自然就坐正、坐直了，挺胸拔背，像是从百会到会阴中间穿了一根玻璃棍，把上身给穿直了，这时，打坐，身体会感觉轻飘飘的，心就静下来了。刚开始那会没到这个层次，打坐时身体不能总挺着，甚至还佝偻着，这种不标准的坐姿，心里就爱胡思乱想的静不下来，怎么控制也压不住，心就是静不下来。我觉得：心静不下来就是层次没达到，层次达到了，坐姿都不一样了，坐那身体发飘，不管有什么事，只要是一打坐，心里什么都不想再想了，想想事也什么都想不起来了。
其实打坐时酸楚麻累是正常的，刚开始身体有些前倾佝偻一些，影响不大的，以后随力气充盈注意坐直就好
俺本来以为自己打不了双盘，后来决心一试，结果出乎预料，一个星期后就搞定了。这以后发觉原来双盘最舒服最轻松。倒是单盘更累一些（指腰部）。
决心很重要，俺当初也是决心一试，没想到很容易。。确实是双盘最稳，最舒服。&
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