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习总告诫年轻人不要熬夜
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(), All rights reserved 京ICP备号-12加班、熬夜与梦想――起底IT从业者的生活状态
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原标题：加班、熬夜与梦想――起底IT从业者的生活状态
　　新华网北京４月９日电（记者孙晓辉）近日，“深圳３６岁ＩＴ男猝死酒店马桶上”的新闻引起人们的关注，而在此之前，ＩＴ行业从业者“过劳死”的现象已不新鲜。ＩＴ行业为什么会成为“过劳死”的重灾区？新华社记者采访了ＩＴ职场菜鸟、ＩＴ企业中层、ＩＴ创业者，试图通过他们的工作现状找到答案。
　　猝死重灾区里，加班乃家常便饭
　　２０１４年９月２６日，广州仙海网络科技有限公司总裁张旭因过度劳累而突发心脏病逝世，年仅３３岁。２０１３年５月１５日，搜狐旗下游戏门户网站“１７１７３”一名２４岁的网络编辑在上班路上，突然晕倒在公交车站台旁，经医院抢救无效死亡。２０１２年９月，金山西山居一名仅２５岁员工猝死于办公室内??????一条条鲜活的生命突然消逝，不少网友感叹，互联网企业和ＩＴ行业俨然成为“过劳死”的重灾区。
　　看到“清华ＩＴ男猝死”这则新闻时，同样是ＩＴ男的陈晓（化名）还在公司加班。“当时已经将近凌晨一点，而我还有很多代码没有写完。”他说。
　　２３岁的陈晓告诉记者，大学毕业后就在这家民营游戏公司工作，每天７点起床赶地铁，到公司后基本从早九点工作到晚９点，熬夜加班更是家常便饭。“我也知道熬夜不好，但编程也好，写代码也好，这些东西就是要花很多时间的。工作十多个小时很正常，而且大家都这样熬着，我刚入职，就只能比别人更积极。”
　　为何加班？薪酬、前途与梦想
　　相比陈晓，现在是一家国际知名ＩＴ公司项目主管的崔正（化名）则算是一个“熬过夜”的过来人。在他看来，ＩＴ从业者很“拼”的原因很简单――“为了钱，为了升职。”
　　ＩＴ行业的高工资是众多高校学生和技术人才趋之若鹜的重要原因。２０１０年入职的崔正当时年薪为１６到１７万之间，“我当时是本科毕业，工资水平是比当时大多数同学要高。”而５年之后，他的薪水已经翻了近三倍，年薪达到了４０到５０万之间。
　　除了诱人的薪水，在ＩＴ行业，加班还和升迁、职业发展紧紧挂钩。“没有老板会逼你加班，但是你的项目、你的业绩直接影响着你的薪水和升迁，而在一个项目上花越多的功夫，最后业绩的确会有所体现。”崔正说。
　　另外，崔正认为，很多ＩＴ人心中仍然有着职业理想和梦想，所以在工作时往往会比较拼命。为自己打工的ＩＴ男黄兴在上海和北京都有自己的创业团队，他们尝试过ＢｔｏＣ、音乐网站等各种互联网项目，黄兴认为，熬夜基本是这个行业的普遍现象，但当团队一起熬夜讨论碰撞出火花的时候，或者当你完成一个项目看到早上天开始发白时，往往也是成就感爆棚的时候。
　　避免猝死悲剧　年轻人须对自己健康负责
　　而对于大多数ＩＴ男来说，他们的生活重心随着年龄和经历已经在改变。崔先生说自己现在基本上９、１０点上班，晚上６点回家，虽然在家还会工作一两个小时，但每天都会腾出时间陪小孩和妻子。“相对而言，ＩＴ男结婚都挺早的，结了婚之后，都会分摊不少时间给家庭。”
　　“但是年轻时熬的夜，一定会随着年龄的增长慢慢显现恶果。”新华医院心内科主任、教授李毅刚认为，一些年轻人自认为体力好，对于心脏性猝死的预防不够，甚至出现胸闷、心口痛等症状时也不及时就医。
　　“避免猝死悲剧，年轻人必须对自己的身体负责。在合理膳食、调整生活方式的同时，也要对自身身体情况提高重视，对各种高危因素要及早干预。”李毅刚同时建议每年至少进行一次心电图检查。
　　没结婚的陈晓则告诉记者，事业对于他还是首位的，不过ＩＴ行业频发的“过劳死”事件让他心里有些发虚。他准备办一张健身卡，“身体是革命的本钱嘛，虽然还不知道有没有时间去。”
　　在陈晓的朋友圈里，记者看到他转载了“ＩＴ男在马桶上猝死”的新闻，陈晓的转载评论是：“各位活着的同仁们保重！生活还在继续，太阳照常升起。”（参与采写实习记者：刘栋梁）
(责编：李卓、陈健)
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一个人天天熬夜会怎样？
来源：互联网 发表时间： 7:53:05 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“一个人天天熬夜会怎样？”相关的问题，中国学网通过互联网对“一个人天天熬夜会怎样？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:一个人天天熬夜会怎样？，具体解决方案如下：解决方案1：
那么可以借助睡眠的食物，(润肺。此时肺部将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里。 睡眠之前不要看太紧张的电影或书，山竹等水果、益气安神之功效,例如，肝脏就无法完成毒素的排泄，直接影响到心肺的功能，眼角起灰斑和鱼尾纹，榴莲等,清热，(抗电脑辐射:1.但不要吃一些湿热助火的水果，养肝明目，皮肤得不到修复：具有清心润肺,橙子,绿色属木、心烦。长时间如此会造成心脑血管的病症,化痰： 1. 因为湿气可以助火，熬夜后口燥咽干。肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官，小米粥，熬夜后肌肉酸痛,对胃火和肝火有所帮助。另外！ 我先来讲讲深夜的11点到凌晨5点如果不睡觉休息:苹果,就是肝脏不好就会影响到胃的消化和吸收功能，4。 2，贮存和排泄胆汁的功能就不会正常进行了。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，储存肝糖；二是主决断，并在身体里面扮演着去氧化。 3。 4.晚上（3点至5点）是寅时，分泌性蛋白质的合成等等，因为它对人体有很大的害处,健脾去湿: 粉葛生鱼汤 5，因为过了晚上的11点(子时)以后！ 现在夏天到了,柠檬。 2.其它比较湿热助火的水果就要少吃一些，蜂蜜加柠檬，少量的红酒,百合煲骨头)，还能促使一些有毒物质的改进、四肢乏力者应该服用猪腰&#47,西红柿，(养胃补气血,南北杏？那就造成了全身的淤血，脸上还会长肝斑（黄褐斑）：具有滋阴清热、降血压,人体的气不足就不能推动血的运行你好：一是贮藏并排泄胆汁，那么会对胆脏造成很大的伤害，容易导致心脑供血不足，另外每天用60度左右的水泡脚十五分钟,脾胃属土,柑子、手足心热者应该食用，熬夜后干咳，头昏等症状; 鸭蛋. 另外、颈部胀痛者服用。肝脏也制造消化系统中之胆汁. 经常熬夜者的食物调理方法 。 如果实在是睡不着。 为了让身体达到一个阴阳平衡的状态，此时是人体排毒的一个重要时辰。 所以一定要调整你的睡觉时间，这也是一个比较重要的时辰?我想应该是一些黄绿色表皮的水果比较合适，玉米煲脊骨汤)少吃煎炸的食物! 3,芒果，红枣.3。如果此时不休息，我们吃什么水果才不会上火、猪腰子1个（去筋膜），苹果和橙子，（去湿清骨火，如果不睡觉、生津止渴等功效,肝脏属木：红箩卜:淮山、排泄胆汁，时间长了脸色会变灰暗无光泽。 此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候:生地&#47. 晚上（1点至3点）是丑时，平时可以煲点汤喝. 容易引起血液循环不畅和气虚,多吃新鲜的青菜和水果,提子,阳气开始升发，如果此时不休息,因为黄色在五行中属土，也不要吃食物，影吃美容:夏枯草煲瘦肉！我想说.晚上（11点至1点）是子时，人就会开始变得越来越精神:西瓜：杜仲25克、牙龈肿痛。,香蕉，造成心慌。各个器官的血得不到分配，薏米,中医理论，莲子百合糖水这些食物平时常吃或睡前一个半小时吃。胆的生理功能，熬夜后腰酸背痛,银耳、心悸的人应该服用 莲子百合煲瘦肉,猪骨汤)，如果这个时候还不休息，其与小肠的消化吸收功能有关，我们的胆腑就不能通畅，肺部就基本不能好好的完成工作,茨实，长时间如此会造成脸上色素沉着，试着按时10点半前睡觉就可以将睡眠时间调节过来了，清肝火，此时是胆经值班的时候,如果白天才睡觉耗的是你的心气,菠萝：珍珠粉加热牛奶; 杜仲。长时间如此,简单的说,一切与眼睛有关的问题都与肝有直接的关系， 如果这时你不睡觉,肝不好还会影响到眼睛，保护皮肤:肝主目、失眠，对人体会造成怎样的伤害，此时不休息,脾胃不好就是木克土的现象. 2，难以入睡了:雪梨？ 1. 另外。 胆贮藏，你说人会发生什么样的状况呢：粉葛生鱼汤），熬夜是不可取的
解决方案2：熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。 熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
解决方案3：食蛋饮汁，不要吃太多甜食；后者在入睡后方才产生。三是调整生理节律，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，耗能多，没有熬过夜的人是幸运的人、鱼肉，千万记住。其实、猪瘦肉50至100克。 除了在饮食上下功夫。 咖啡因虽然提神，使精力充沛。有滋阴清热，对安定神经，在凌晨4，还可以明目呢、听音乐。四是消除思想负担、脂肪和维生素B族食物如牛奶，但要注意应饮热的，就应做一会儿体操或到户外活动一下，喝热汤、熬夜之后。 粉葛生鱼汤，每日或隔2至3日服食1次。如下班回家时。 10、提神饮料，晚餐时多吃富含维生素B群的食物。由于熬夜会占去正常睡眠的时间、熬夜前千万记得卸妆，才能依然身体硬朗，应采取哪能些自我保健措施呢，水适量隔水炖1小时，在车上闭目养神片刻，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛！因此。 不过，应时时做深长呼吸，这对于保证熬夜工作者提吖ぷ餍 屎蜕硖褰】凳怯泻么Φ摹、减缓老化。因为？ 熬夜加班。 夏枯草煲瘦肉、学习，加水适量共煲。最好尽量以水果，使精神振作、四肢乏力者服用：每次用生地20克、视力下降，也要有技巧，具有促进人体糖类代谢，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽。 生地炖鸭蛋。不过，浓度不要太高，就应做一会儿体操，适用于熬夜后腰酸背痛，也受不了如此的日夜操劳呢。晚餐后或熬夜时：30―20，不要冻着肚子、注意保暖？ 在熬夜时。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱、乳酪中都吃得到。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，预防感染和贫血、韭菜，有助于细胞修补。 熬夜须知 1，也要坐在椅子上收心，以免火气太大。但为了熬夜。 8，也仅能维持短时间，而胆固醇的含量很低，肉熟烂后加盐调味食用、面包、豆类等，这样可以起到抗疲劳的功效。 7，应注意优质蛋白质的补充，来一颗维他命B群营养丸危害健康哦 日出而作，如何保证熬夜的质量：30―19，可以维持皮肤健康，也可吃点干果如核桃，绝对有必要：每次用粉葛250克洗净切成小块，再放入汁中炖20分钟，咖啡因对提升工作效率不见得有效、凌晨7，而过后则会使人体大脑处于抑制状态：00吃饭、8点钟。 6，不妨使用药膳适当进行调养，增强人体抗压力，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的、心悸等症者食用，相对地会消耗体内与神经，而防止视觉疲劳，肉熟后加盐少许调味，日落而息、解肌痛等功效，包括叶酸、肠胃及睡眠都造成影响，效率低下、舒缓焦虑也有助益：每次用杜仲25克、猪瘦肉100克。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，它们含有丰富的蛋白质。 熬夜工作者劳动强度大。因为咖啡因只能使人精神一时，养成酗茶，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累、猪腰子1个，一定要收心，吃一些花生米、大枣、猪肉，想要熬夜的您，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，生鱼一条去腮及内脏。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸、心烦，并不断修改至适应、不要吃泡面来填饱肚子、晚饭不能吃太饱，所以睡觉时会睡得特别香。 莲子百合煲瘦肉，因为维生素A可调节视网膜感光物质――视紫的合成.Luke&#39、维生素B6：00―11、油盐调味，加水适量隔水炖之。 4？一是加强营养，适宜于熬夜后干咳、有肉，蛋熟后去壳，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳? 熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会，每日1次、桂圆、土司，你会休息得特别好。因此、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜可以使你集中较长的时间。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，最好改喝枸杞子泡水的茶，即凌晨5点左右，专攻一项难度较大的工作、百合20克、蔬菜及蛋白质食品如肉，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢、生津止渴等功效、大豆食品、胡桃等干果类食品、做练习，但千万不要大鱼大肉地猛吃、开始熬夜前。前者在黎明前分泌、九成饱。所以要多吃胡萝卜，提供能量，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，它们不仅参与新陈代谢：30看书、维生素E。 熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A、5点钟入睡：00散步、10点钟时感到精力过剩，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状、猪肝等动物性食品，在熬夜的煎熬下，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势、牙龈肿痛者食用，又可以消除体内多余的自由基。 猪腰炖杜仲、全谷类：20吃饭，每日1次或每周2至3次：30―10、失眠，因此在补充睡眠上不妨见机行事，有肉，在红肉，多补充些维生素B群，你一定感到很累： 1、多青菜、益气安神之功效、鱼类，提高身体素质。那么，又减少对身体健康的影响呢；肝脏。 熬夜虚劳药膳调养 随着生活节奏的加快、注意力有关的维生素B12； 11，咖啡因的确会让人精神振奋，以及富含维生素B的瘦肉。 此外，可以提神。常年熬夜者应根据作息时间表。熬夜中如感到精力不足或者欲睡、肌肉协调有关的维生素B群，必须熬夜时，降血压之功效、蛋等来补充体力消耗，加水适量同煲。 整体说来。一般人轻易不要用本作息表、钙和铁等矿物质以及植物油，产生昏昏欲睡的感觉，科学的； 11：00起床 10，铁打的身体，长久下去还会伤害身体、牛肉，反而比较有效，每月或隔日1次。 执行本作息表的先决条件是你晚上9。 2，也容易引来肥胖问题、熬夜无论多累中间不可上床休息，需要量愈来愈多，熬夜一族要加强身体锻炼。有舒筋活络、熬夜时要吃热的东西、至少要熬到天亮，应树立信心、鸭蛋1至2个，最好以绿茶为主，即使不上床睡觉、多菜、鱼、腰果，有人认为吃甜食可以补充热量。 熬夜最佳作息表 有的人喜欢熬夜？ 熬夜的人。 9。但是胃肠不好的人、维生素B，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪、牛奶、维生素B12等？ 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人、酗咖啡的习惯。 3，可恢复体力、烟碱酸。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半：30工作，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，其实甜食也是熬夜大忌。 熬夜时、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神！维生素B群成员颇多；至于与记忆力，可以解压，营养师表示：00睡觉，导致反效果、清粥小菜来充饥。 5。二是加强锻炼身体，鱼熟后放入姜丝：00―11，引发满脸痘痘，维生素A可调节视网膜感光物质――视紫的合成、杏仁。李长平大夫认为、花生等，以免厚厚的粉层或油渍，冰糖调味、鳗鱼等富含维生素A的食物、益气和血。 2;sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现、早饭一定要吃饱、蔬果中有维生素B6或烟碱酸。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时，都含丰富叶酸盐。有清心润肺、保障肌肉发育的功能，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用，强壮筋骨之功效，以免伤胃，效果却愈来愈差。 熬夜工作有何技巧，必须均衡摄取6大类食物，虽在一定程度上让人兴奋：每次用莲子(去芯)20克。 10，越来越多的人加入了熬夜的行列，对恢复体能有特殊的功效，即使有用，适用于熬夜后口燥咽干，若要睡觉，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等。 3：每次用夏枯草10克，美国圣路加医院（St：00―凌晨4，防止视觉疲劳，根本不想睡觉，吃一些水果，也能延缓中老年人衰老！ 4、熬夜时，有滋补肝肾，或是先把脸洗干净、颈肌胀痛者服用。 熬夜的人怎么吃、太极拳或到户外活动一下、一定要有足够多的白开水； 凌晨4。有清肝火。熬夜后，高糖虽有高热量，既促进青少年的生长发育，一定不要吃凉的食物，让您神清气爽、特别沉，熬了一整夜，还应适当补充热量。 经常熬夜的人，对视力，却会消耗维生素B群，水适量共煲，食鱼饮汤，每日1次； 20，吃肉喝汁。 深绿色叶菜类及豆类植物。”这是长期以来人类适应环境的结果，第二天中午时千万记得打个小盹，应选择量少质高的蛋白质，更可能形成恶性循环。否则。 中医认为； 19。维他命B能够解除疲劳。 5，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。熬夜会损害身体健康，保护神经细胞
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习大大：年轻人不要老熬夜，做到12点就去睡大觉
文/scalers 1 月 12 日上午，中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平在人民大会堂主持召开座谈会，同 200 余名中央党校第一期县委书记研修班学员畅谈交流县委书记经。 这个网上有很多报道，但是让我感触深刻的，是现场视频原声里的一段话。今天摘录给
　　文/scalers
　　1 月 12 日上午，中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平在人民大会堂主持召开座谈会，同 200 余名中央党校第一期县委书记研修班学员畅谈交流&县委书记经&。
　　这个网上有很多报道，但是让我感触深刻的，是现场视频原声里的一段话。今天摘录给大家，并分享我的感受。原音频来自新浪网。
那个时候我年轻想办好事，差不多一个月大病一场。为什么呢？老熬夜。经常是通宵达旦干。后来最后感觉到不行，这么干也长不了。先把自己的心态摆顺了，内在有激情，但是还是要从容不迫。因为我当时是看书还是谁跟我讲了一句很智慧的话，说你手里攥着千头万绪，工作是千头万绪，攥着一千个线头，但是针眼一次只能穿过一条线。后来我就想了一个，今天（晚上） 12 点，就不做了睡大觉，第二天重新来过。
　　这段话给我的感触有几点。
　　一个是年轻时候有干劲。的确是有很多事情想做，我们也的确经常会熬夜，不知道总书记年轻的时候有没有拖延症。我在 199 文章里也提到过早睡的问题，参见文章 199[1]。
　　二是关于对待这些事情的心态上，内在有激情，外在从容不迫。这个其实就是我们经常说的，慢慢来，比较快。从容是一种能力。你想提高英语，又想提高技术，还想要很多很多，但是要一件一件来嘛。参见文章 335，338[2-3].
　　三是手里攥着千头万绪，但是一次针眼只能穿过一条线。这就是专注在当下了，把手头的工作一件件做好，这不就是时间管理的要点么。参见文章 033[4]。
　　最后就是，晚上12点不做了，睡大觉。但是我感觉这里有一个前提，那就是你一直在做事啊。
　　总结来说，这段话还是有个适应范围的，首先你得像总书记年轻的时候那样的忙，工作很有干劲，而且还经常通宵达旦地干。如果你本来无所事事，你还是得先忙起来再说。
　　参考文献：
　　[1]《[199]早起看意志，早睡看执行》
　　[2]《[335][合辑]Scalers：从朗读到口语的进阶路线》
　　[3]《[338]Scalers:逆袭幻想症：你无法逆袭的客观规律》&
　　[4]《[033]活在当下的力量》
　　本文作者 Scalers，游走在口译世界的 IT 从业者。
　　微信公众号 ScalersTalk，网站&。转载请注明来源和出处。
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