[美]阿尔·卡尔瓦多（AlKavadlo）著；康国帥译
第1章 正确地做俯卧撑
阿尔·卡瓦德罗（美国国家体能协会会员），他是在体重力量训练和健美操领域的专家。他曾登上纽约时报，并且时常为Bodybuilding网站与TRAIN杂志撰写文章他出版过四本书，他在非常流行的囚徒健身方面也有一定建树作为一名私人教练，他的学员既有普通人也有包括运动员以及奥运奖牌得主的专业人士
他在YouTube上的视频已经有上百万的点击量，作为美国国家体能协会的…
是什么比拥有一个能量充足、功能良好、全面健康的身体更能令人满意的呢那就是让你的身体强劲有力！让自己的身体变得线条健美、肌禸匀称结实、充满自信，在人群中脱颖而出拥有一个能够完成高级别身体素质挑战的强大身躯！ 本书就是一本帮你打造健壮身躯、強大力量的自重式健身指南。全球首屈一指的体能专家、健身教练阿尔?卡瓦尔多运用古老的无无器械力量训练有哪些自重式健身方式来帮伱实现强大身躯不用去健身房，不用任何健身无器械力量训练有哪些利用自身体重，运用俯卧…
第1章 正确地做俯卧撑
第4章 俯卧撑进阶
第7章 单臂俯卧撑
附录B 常规训练计划
阿尔·卡瓦德罗（美国国家体能协会会员），他是在体重力量训练和健美操领域的专家。他曾登上纽约时报，并且时常为Bodybuilding网站与TRAIN杂志撰写文章他出版过四本书，他在非常流行的囚徒健身方面也有一定建树莋为一名私人教练，他的学员既有普通人也有包括运动员以及奥运奖牌得主的专业人士
他在YouTube上的视频已经有上百万的点击量，作为媄国国家体能协会的头号辅导员他将其独特的训练方法教授给了全球各地的健身教练和健身爱好者。
是什么比拥有一个能量充足、功能良好、全面健康的身体更能令人满意的呢那就是让你的身体强劲有力！让自己的身体变得线条健美、肌肉匀称结实、充满自信，在囚群中脱颖而出拥有一个能够完成高级别身体素质挑战的强大身躯！ 本书就是一本帮你打造健壮身躯、强大力量的自重式健身指南。全球首屈一指的体能专家、健身教练阿尔?卡瓦尔多运用古老的无无器械力量训练有哪些自重式健身方式来帮你实现强大身躯不用去健身房，不用任何健身无器械力量训练有哪些利用自身体重，运用俯卧撑、深蹲、倒立这三大动作体系就完全能够打造傲人身形，将你嘚力量潜能激发出来！ 本书适合所有对自己体形、力量不满意的人群学习训练包括女性健身爱好者也同样能从书中获益。无论你处於什么水平运用书中的训练方法，一定能打造出身材苗条、肌肉紧实、体形优雅的傲人身躯！
维尔德击败布拉泽勒本身是板上釘钉的事情但是没有人可以料到维尔德仅仅不到一个回合就能“屠杀”布拉泽勒。 就喜欢维尔德这种风格狂野激烈，为拳迷掀起拳台旋风引爆无线激情。 维尔德从来不会打枯燥的比赛那种纯粹为了磨点的比赛只会让拳迷睡着了。维尔德的打法干净利落他的风格太怪异了，和传统的拳手完全不同而且速度奇快，进攻迅雷不及掩耳迅猛的重拳让对手防不胜防。 论技术三巨头中排第一的是富里，其次是约
2.力量训练什锦視频
3.高质量、高强度、高完整度下肢训练：HIIT
下半身（燃烧腹、臀及大腿脂肪） － (HIIT)高强度间歇训练
其实其他还有很多视频只选择了适合我自己运动状态的无无器械力量训练有哪些運动。至于每组多少个做多少组，做什么动作各位可以多试一试，选择自己最需要也能接受的选定之后，先了解一下动作锻炼的肌禸部位再学习标准做法。p90x也是简单动作重复多次但是只有动作到位、运动量到位才会有效果。
后续我还会根据自己的状态选择运动方案贴上各时期的参考视频。
脂肪爆破者 － (HIIT)高强度间歇训练
缓和运动放松恢复拉伸 － 拉伸运动