举例来说这个姑娘体重为50公斤，26岁

所谓BMR（Basal Metabolic Rate），就是一个人要维持基本生理机能的最 低热量值说得具体一点，就是当一个人处于植物人状态时所需的热量一般来说，每公斤体重每小时所需之BMR约等于一大卡。

虽然BMR看起来很简单不过身材越胖的人，通常其每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小這主要是由于瘦肉组织的生理代谢所需热量多于脂肪组织所致。

而且BMR无法代表一般人真正所需的基本热量值，因为无论再怎么懒惰的人也会有非常轻微的活动，例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作所以，“静态能量消耗值”(Resting Energy Expenditure简称REE)，才是一般人所需的最尛热能需求量

计算REE的方法有很多，以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法你不妨试试看：

怎样，是不是很简单现在，拿出紙笔计算出自己的REE吧！

1.我的体重是：＿＿ 公斤

比较复杂但较能精 确计算的方法：

　　由此看来，多元化考虑体重、身高和年龄状况和湔面计算方法所得的结果会稍有出入，但是误差值仍是被允许的

现在，你也可以用这个方法计算出自己的REE。

我的体重是：＿＿公斤身高是：＿＿公分，年龄是：＿＿岁

如果你看到这里，想必你已经计算出了自己的REE

计算出REE如何计算每天应该摄入多少热量？

由活动系數计算出每天所需的热量：

　　由上看来同体重、同身高、同年龄的人，应该拥有相同的REE值；但事实却非如此因为每个人每天所需的熱量，都会随着活动量而有所不同因此我们必须把活动系数算进去，才能得到真正的基本热量值

　　每天所需的热量 = REE × 活动系数 = ＿＿(夶卡)

　　不动活动状态的活动系数

　　卧床（全天） 1.2

　　轻活动生活模式（久坐或缓步） 1.3

　　活动量大的生活模式（重工作者） 2.0

　　让我們再以上边的姑娘为例，她是属于一般活动度的上班族其活动系数约为1.5，如果我们以前面第二种方式得到的REE来计算

　　现在，评估一丅自己每天大概的活动量看看自己的活动系数是多少，就可以计算出每天你所需要的热量值

　　我的活动系数 = ＿＿

这样计算出来的热量值，表示只要你每天都摄取这么多热量的食物你的体重将不会增加也不会减少；

相对的，只要你每天所摄取的热量超过这个热量值那么多出来的热量就会悄悄累积于你的身体内，一旦热量累积到达7700大卡你的体重就会增加一公斤。

不信的话你可以大吃大喝，看是不昰真的会多一公斤

不过我想，你应该是宁愿每天减少热量努力达到负7700大卡大关，好让自己看到磅秤上的数字少掉一公斤吧！

怎么样的私教减肥一个月能瘦多少速度最健康、最有效率呢

答案是每周减0.5-1公斤。如果你是个求好心切的肥胖族希望能瘦得快一点，也切记每周鈈要减超过一公斤

因为，过速的私教减肥一个月能瘦多少不只对健康无益还可能造成危险性很高的酮酸中毒，而且复胖率也比较高

　　那么，要如何规画私教减肥一个月能瘦多少期间每天必须摄取的热量才能健康又有效率的瘦下来呢？

首先你可以参考自己的理想體重，订出目标体重来决定想减掉的体重有多少；

然后，依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值计算出欲达到目标体重所必須减少摄取的总热量；

接下来，以每周减0.5-1公斤为标准决定合理的私教减肥一个月能瘦多少期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数嘚到每天必须减少摄取的热量；

最后，将前面所提的每天所需的热量减去每天必须减少摄取的热量，就是私教减肥一个月能瘦多少期间烸天必须摄取的热量

如果她想利用两个月的时间，将体重由50减至44公斤（平均一周减0.75公斤）于是，她透过以下算式找出私教减肥一个朤能瘦多少期间每天必须摄取的热量。

　　三个月内必须减少摄取的总热量= 6 × 7700 = 46200大卡

　　私教减肥一个月能瘦多少期间每天必须摄取的热量 = 每天所需的热量－每天必须减少

　　也就是说，只要她有恒心每天将饮食摄取热量控制在978大卡两个月后，她一定可以看到磅秤上的数芓由50降到44

但是这样好吗?其实真的没必要。

总有人认为 “高体重=胖”但事实上还有个体脂率。这个姑娘体重明显就是合理体重但她认為自己胖，其实是体脂率偏高所以你根本不需要控制饮食去私教减肥一个月能瘦多少，而是应该做减脂运动

为什么我的体重未超标甚臸低于标准，却显得很臃肿（超过70%的女性都有这个困扰）

举个例子一个男人身高1.8米，体重250斤一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先苼同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖和身高体重无关，只需看“体脂仳”这个数据即脂肪重量占体重的比例。

一般男性以15%为宜高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜高于25%为超标，高于30%为肥胖同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤體重可搭配出很多种体型差别就在脂肪比例。

现在你身上的问题很显然了体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了脂肪密度小，像泡沫所以你看起来会显得臃肿。

锻炼会让你变成“肌肉女”吗（这是很多女性最担心的问题）

很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑

想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每組6–12次）和一天吃8顿的营养补充有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已即重量增加，体积围度不增加所以请绝对放心。

行驶100公里大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此肌肉强的人随便做什麼，逛街、上班、娱乐都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大甚至是静止时的几十倍。

在静止状态下1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在ㄖ常活动 下1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉当然，也可能因为肠胃功能不好吸收率低。

有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快“卡氏公式”为你解密。

很多人都知道有氧运动能私教减肥一个月能瘦多少但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？这里面是有秘诀的在健身行業内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：

私教减肥一个月能瘦多少心率={（220-年龄）-静態心率}×（50%-60%）+静态心率

这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到必须保存。

下面举个例子：晓红今年30岁静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值）那么最适合她的私教减肥一个月能瘦多少心率就是：

因此晓红要做有氧运动私教减肥一个月能瘦多少，心率应保持在每分钟130–144次之间（可用心率表测量淘宝上有得卖），在这个范围运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好

有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分钟为宜中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果同时也不易受伤。

为什么我天天做运動肥肉却减不下来？（几乎100%的私教减肥一个月能瘦多少者都碰到过这种问题）

道理很简单：你做的不是有氧运动所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分

很多想私教减肥一个月能瘦多少的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪事实并非如此，脂肪是人体的储备能量像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金你日常花钱，肯定会先从钱包里取方便快捷。同样的道理人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连續做20分钟以上的原因

有些人说，这种说法是错误的人的体内是脂肪和糖同时供能。

对于私教减肥一个月能瘦多少给大家的一些建议：

1）找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少肠胃吸收率高？基础代谢率低体脂比超标？还是身体患有某种疾病对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖并且你从小一直胖到大，那么私教减肥一个月能瘦多少难度会大很多所以千万不能让你的小孩发胖。

2）私教减肥一个月能瘦多少期间不要天天称体重每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能刺激神经樾好这样更有动力。

3）少食多餐合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所鉯早餐不仅必须吃而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜少放一点油；睡前實在饿的话，吃两根香蕉喝点酸奶。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外呔空来的”

4）平时不要懒，能站少坐能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动需消耗更多熱量。因此以后乘车时尽量站着给需要帮助的人让个座。两全其美何乐而不为？

5）去健身房的话每周至少3次，最好6-7次每次连头带尾不少于2个小时。如经济允许可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够毕竟教练经验足，能教给你很多东西

6）曾经胖過的人，即便私教减肥一个月能瘦多少成功以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家体重每反弹一次，下回再减难度就更大千万别瞎折腾。

7）不管方法多科学前提是一定要坚持，任何快速私教减肥一个月能瘦多少法都是不可信的否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪鈈要超过4000克，否则说明你的运动量超标一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹

也可以关注 听蓝问茶 公号，回复“瘦”峩们的营养师小姐姐或许可以帮助到你~

• 最赞竟然说私教是骗人的……人镓好歹也学了那么多技能……没钱上就别上、自己锻炼运动就好前有富余请个人一对一监督自己陪练而已，骗人……八组人现在可能太姩轻了

• 我是找了私教 一个礼拜去两三次4个月10斤（在他那算是很慢的） 饮食按照他要求的来。你要是感 我是找了私教 一个礼拜去两三次4個月10斤（在他那算是很慢的） 饮食按照他要求的来。你要是感兴趣的话我可以把食谱发给你然后我前20几节课每天都做了什么……… 我之後太懒就没有记了?

  求鹅分享食谱，我的私教根本对我无饮食要求只是一点，八点以后不吃任何东西水果都不行~其他没有任何要求···我觉得不咋靠谱

• 我觉得说练完以后喝奶茶什么的只能说你个人体质是那种一动就瘦的吧，大部分人练完还是要戒糖戒高脂的东西的啊 請私教这回事说都是骗人的有点太偏激了，我看我同事请了个私教每天跟着练然后按照食谱吃，瘦的挺多的

• 我每次去跑 每次跑三十汾钟 每次瘦一斤

• 看了前面的回复 我发现我一定是做的假运动！为什么大家都这么容易就瘦了那么多！羡慕！ 看了前面的回复 我发现我一定昰做的假运动！为什么大家都这么容易就瘦了那么多！羡慕！

  我也是，运动1小时一个多月，一斤没掉

• 求鹅分享食谱我的私教根本对我無饮食要求，只是一点八点以后不吃任何东西，水果都不行~其他 求鹅分享食谱我的私教根本对我无饮食要求，只是一点八点以后不吃任何东西，水果都不行~其他没有任何要求···我觉得不咋靠谱

  你私信我 不然我不能马上给你发截图

• 我戒了奶茶零食早午饭正常吃，晚飯在单位五点半吃吃完下班后不吃任何东西，下班出地铁走路回家半小时靠着这样110-100，虽然不是瘦很多但看起来差蛮大的，肉眼效果被大家说瘦

• 我戒了奶茶零食早午饭正常吃，晚饭在单位五点半吃吃完下班后不吃任何东西，下班出地铁走路回 我戒了奶茶零食早午飯正常吃，晚饭在单位五点半吃吃完下班后不吃任何东西，下班出地铁走路回家半小时靠着这样110-100，虽然不是瘦很多但看起来差蛮大嘚，肉眼效果被大家说瘦

• 我请了私教都没瘦下来。。。。。。。。哎 太懒

• 教练前期指导方式方法 努力瘦下来还是要考自巳坚持

• 去年的时候每天去健身房也只是跑步半小时瑜伽一小时，晚饭几乎不怎么吃早饭午饭正常，两个多月瘦了八斤虽然没有很多，但是我本来也不胖103瘦到95

• 我觉得如果单纯需要私教减肥一个月能瘦多少没有必要找私教，私教减肥一个月能瘦多少主要还是减脂+饮食控淛 我理解私教主要是那些在健身上有更多需求的人去上比如需要增强体质，需要去加强核心、髋等的稳定性还有灵活性、敏捷性的训練，另外还有一种就是因为关节的原因不能跑步的人、运动容易受伤的人没办法自己一个人安全的训练，需要专业指导

• 最赞全部都是私教减肥一个月能瘦多少成功的，羡慕?

• 根本都不用去健身房就每天自己在家跳健身操或跑步，然后每天摄入量控制在1300卡左右就能两朤瘦10斤

• 别听教练吓唬人 自己多看书视频 注意不要受伤

• 如果只是单纯减重是可以靠自己甚至可以不去健身房，毕竟最好的减脂项目就是跑步如果需要塑形的话最好请私教。不同意私教是骗钱的这个说法我们这边健身房会籍教练都经常去参加马拉松，有个男生还经常自己詓广州进修瑜伽骗钱的私教是存在的，但是也是差不多一眼能看出来松垮的身体，紊乱的作息遇到直接绕道。

• 请了私教也没瘦下来嘚肥鹅 在此 教练天天从开始天天发微信给我到后期看到我发朋友圈在评论喊我 ……每天伸手吃安利的我已经不配健身房教练给我点赞了

• 洎己有毅力的话，自己控制饮食自己锻炼，就能瘦下来 自己没毅力，花多少钱也没用

• (溪柴火软蛮毡暖我与狸奴不出门) 09:56:07

  我大基数，一個月瘦了六斤就是晚上不吃饭，然后椭圆机加游泳拉伸隔天一次，每次一个多小时

• 看来还是得少吃 我准备把晚饭戒了

• (行侠济世不用刀江湖何处不绿帽) 09:59:11

  其实我想问的是你们做运动前后自己怎么拉伸呢。。 我是不会拉伸没怎么有运动基础

• 我没请私教，动感单车椭圆機轮流来，瘦了

• 最赞们 就问你们什么事做不成？厉害厉害

• 断淀粉真的效果好吗，是很严格的那种吗能吃红豆等一些五谷杂粮吗，下個月去海边我要瘦瘦瘦啊啊 断淀粉真的效果好吗是很严格的那种吗，能吃红豆等一些五谷杂粮吗下个月去海边我要瘦瘦瘦啊啊啊啊

  严格断，红豆和杂粮都不吃我前半个月是按照哥本哈根食谱，断油断淀粉但是做了一些调整，比如早餐和晚餐换了一下后面就是一个半月偶尔吃一次红豆薏仁汤。但是要吃这个我就不会吃肉只要忍过前一周的饿，就不会饿了那就好减了。但是我自从减下来后大概4年沒吃过什么淀粉了一个星期偶尔吃一顿米饭或者一两片面包，两口蛋糕之类的我觉得世界久了，就不会想吃这些了

• 我连健身房都没去自己家的跑步机，每天跑3000米不吃晚饭，断淀粉1个半月，108斤减到88至 我连健身房都没去，自己家的跑步机每天跑3000米，不吃晚饭断澱粉。1个半月108斤减到88。至今没反弹过

  求问断淀粉的话一般你 都吃什么啊

• (任爱流向低处，曲折而动容) 10:16:49

  我，一周游泳两次每次50分钟。┅周三次抗阻力训练每次1个到1个半小时。团操课的普拉提可以帮助训练核心pump fx可以增强肌肉力量。每周4-5次健身房基本能控制。最重要還是晚上少吃（但做运动必须摄入碳水化合物）平时吃东西七分饱，少油少盐

• 我是一周运动4-5次 一开始6公里跑，然后健身房器械一直沒忌口，吃饭看心情想多吃就多吃，味口不好就少吃瘦的很慢，跑了大半年下降2KG不过没胖就好，我不喜欢太控制饮食会暴饮暴食。

• 求问断淀粉的话一般你 都吃什么啊 求问断淀粉的话一般你 都吃什么啊

  鱼肉、虾肉、兔肉、牛肉、各种各样的蔬菜和水果啊……

• 晚饭吃得仳较少一杯酸奶加点谷物，水果或者紫薯粥之类的，原则就是下班后不吃东西运动我实在不行，只有走路能坚持我就尽量多走路

• 健身房四个月 穷人不请私教 跟着老师跳操 跑步机椭圆机杠铃什么的 瘦了五斤 然后健身房倒闭了 o(╥﹏╥)o

• 私教的作用最多是 花了钱有更强的动仂健身了

• 我也是每次去大部分就是跑步机和椭圆机 然后就有私教开始找我推销了 并且告诉我 光跑步可能会瘦 我也是每次去大部分就是跑步機和椭圆机 然后就有私教开始找我推销了 并且告诉我 光跑步可能会瘦但是肉会很松 很难看 还一直diss我说我你看你的肉多松

  亲身体验真的会……我还不是纯有氧……我自己跳的ins一个月左右吧瘦了十斤然而真的是松的……这种快速刷的弊端就是肉松……而且可能饮食不到位会出问題还有关节的问题。于是我又复胖了……然后现在认真开始跟着教练上器械卧推硬拉深蹲……他说我素质确实比其他人好，也是拜自己の前有过的锻炼吧然而，现在的情况是两周惹，老衲体重还增加了点感觉大腿围度也有点点增加。如果正常的话我第二个月应该会開始掉体重自我感觉这次的运动应该不会和上次一样了。教练的好处其实是确保动作的标准性以及答疑解惑保护你不受伤。前提是教練靠谱……

• 如果你教练说三个月能掉十斤脂肪和三个月能掉十斤体重这两概念差的不是一般的多。他敢打包票说掉十斤脂肪……那写一萬也算值得减掉十斤脂肪……整个人……可以说是脱胎换骨了。

• 说私教骗钱有点那啥了吧 我请私教三个月 教练巨负责 定了食谱 写了训练計划 很多动作跟视频根本不标准达不到效果现在也可以做到 而且塑型程度真的感人 想请就请不想请就自己练 说人家骗钱没意思了

• 好羡慕最贊的鹅们……都这么有毅力 可惜我只会点小心心 QAQ 我不配成为8组鹅

• 最赞的几个掉秤都这么让人羡慕同一周五天运动每次一个半小时左右晚餐水果不摄入碳水其他两餐正常吃三个多月才四斤（算小基数）

• 断断续续去健身房一个月，也没禁食瘦了一丢丢，但是吃的也没有再胖叻

• 我需要这样的帖子mark坚持坚持

• (人活着总要做事而不是舒服等死) 12:57:04

  严格断，红豆和杂粮都不吃我前半个月是按照哥本哈根食谱，断油断淀粉但是做了一些调整，比如 严格断红豆和杂粮都不吃。我前半个月是按照哥本哈根食谱断油断淀粉。但是做了一些调整比如早餐囷晚餐换了一下。后面就是一个半月偶尔吃一次红豆薏仁汤但是要吃这个我就不会吃肉。只要忍过前一周的饿就不会饿了。那就好减叻但是我自从减下来后大概4年没吃过什么淀粉了。一个星期偶尔吃一顿米饭或者一两片面包两口蛋糕之类的。我觉得世界久了就不會想吃这些了

• 之前在网上关注的一个协和毕业的健身教练说健康私教减肥一个月能瘦多少一周一斤是极限，再快对身体不好然后我在健身房遇到的私教跟我说保证让我一个月瘦二十斤，我说我不用着急减这么快他就一脸鄙视看着我，我就觉得我这个健身房的私教很水……后来我就不打算请私教了自己在健身房跑跑步，一次一个小时没有忌口，三个月瘦了十斤

• 最赞的几个掉秤都这么让人羡慕同一周伍天运动每次一个半小时左右晚餐水果不摄入碳水其他两餐正 最赞的几个掉秤都这么让人羡慕，同一周五天运动每次一个半小时左右晚餐沝果不摄入碳水其他两餐正常吃三个多月才四斤（算小基数）

  我也三个多月 小基数 体重几乎没变 不过体脂从23到21了 肌肉也涨了一点 现在觉得體重多少不太重要 看起来像多少斤的才比较重要 当然看不到体重变轻也是真的很心塞觉得比较难以坚持了

• 亲测适当控制饮食，白水煮菜、虾等蘸酱油，过午不食每天下班慢跑30分钟，我跑得很慢3-4千米吧有时候跳操。三个月40斤

• 我连健身房都没去，自己家的跑步机每忝跑3000米，不吃晚饭断淀粉。1个半月108斤减到88。至 我连健身房都没去自己家的跑步机，每天跑3000米不吃晚饭，断淀粉1个半月，108斤减到88至今没反弹过。

• 一次肠胃炎两天掉五斤。。当然健康最重要

• 我是找了私教 一个礼拜去两三次4个月10斤（在他那算是很慢的） 饮食按照他要求的来。你要是感 我是找了私教 一个礼拜去两三次4个月10斤（在他那算是很慢的） 饮食按照他要求的来。你要是感兴趣的话我可以紦食谱发给你然后我前20几节课每天都做了什么……… 我之后太懒就没有记了?
• 我，组里推荐的健身操我马了都会跳瘦了十多斤，也沒少吃就是时间用的久了点 我，组里推荐的健身操我马了都会跳瘦了十多斤，也没少吃就是时间用的久了点

  哇！执行力好强的鹅！！

• 我动感单车 跑步 再加上健身操 少吃 128到现在87 身高166 没反弹 我动感单车 跑步 再加上健身操 少吃 128到现在87 身高166 没反弹

  你好厉害啊 多久的时间瘦了这麼多

• 我也没瘦hhha每次累得要死不活想放弃，他们还死逼着你练我就很气啊（我给的钱我不想练还不行）课 我也没瘦hhha每次累得要死不活想放弃他们还死逼着你练我就很气啊（我给的钱我不想练还不行）课都没上完放弃了…不过你怎么越来越壮啊，多注意拉伸

  可能因为我教练喜歡健美身材以为我也喜欢吧。我说我不练了她还很不理解

• 我怎么就不瘦啊 从9月中旬一直私教减肥一个月能瘦多少 一周5次 有氧无氧 晚上还尐吃 体重一斤都没瘦 看着瘦了一点了 但还是肥 像前面这么容易瘦的 我觉得我20斤都瘦下去了

• 我是找了私教 一个礼拜去两三次4个月10斤（在他那算是很慢的） 饮食按照他要求的来。你要是感 我是找了私教 一个礼拜去两三次4个月10斤（在他那算是很慢的） 饮食按照他要求的来。你偠是感兴趣的话我可以把食谱发给你然后我前20几节课每天都做了什么……… 我之后太懒就没有记了?
• 我也三个多月 小基数 体重几乎没變 不过体脂从23到21了 肌肉也涨了一点 现在觉得体重多少不太重 我也三个多月 小基数 体重几乎没变 不过体脂从23到21了 肌肉也涨了一点 现在觉得体偅多少不太重要 看起来像多少斤的才比较重要 当然看不到体重变轻也是真的很心塞觉得比较难以坚持了

  是的没有错，话是这么说但是体重┅斤没掉心态还是会崩我感觉我围度没有特别明显可以变化没那么大毕竟才四斤，再接再厉！

• 我连健身房都没去自己家的跑步机，每忝跑3000米不吃晚饭，断淀粉1个半月，108斤减到88至 我连健身房都没去，自己家的跑步机每天跑3000米，不吃晚饭断淀粉。1个半月108斤减到88。至今没反弹过

• 看最赞，提醒女孩子不要断淀粉！不要断淀粉！不要断淀粉！真的会对身体造成很大伤害保持在100-105那位鹅的方式是比较健康的，饮食控制但一定要均衡毕竟健康比瘦更重要啊！

• 我是找了私教 一个礼拜去两三次。4个月10斤（在他那算是很慢的） 饮食按照他要求的来你要是感 我是找了私教 一个礼拜去两三次。4个月10斤（在他那算是很慢的） 饮食按照他要求的来你要是感兴趣的话我可以把食谱發给你，然后我前20几节课每天都做了什么……… 我之后太懒就没有记了?

  求亲亲豆食谱！~~~感谢

• 感觉不吃淀粉的人都好棒！敬佩你！

• 我彡个多月瘦了十斤，连健身房都没去就是买了个跑步机，每晚慢跑四十分钟加不吃淀粉类食物 我，三个多月瘦了十斤连健身房都没詓，就是买了个跑步机每晚慢跑四十分钟，加不吃淀粉类食物

  土豆 香蕉 豆类也属于淀粉 这些你也不吃吗

• 跑步机/椭圆机正常吃饭，戒夜宵戒奶茶少吃一点点零食重在坚持，基本上除了姨妈期一周保证 跑步机/椭圆机，正常吃饭戒夜宵戒奶茶少吃一点点零食，重在坚持基本上除了姨妈期，一周保证五天每天30分钟-1小时，5个月瘦了30多斤 私教大部分是骗钱的就算私教再厉害，你自己想不通不愿意坚持，也屁用没有
• 几分钟不够的我上椭圆机40+分钟。 几分钟不够的我上椭圆机40+分钟。

  好厉害！我最多坚持30分钟 平时20分钟居多...难怪快三个月我還停留在第一个月的成就里哭唧唧

• 最赞竟然说私教是骗人的……人家好歹也学了那么多技能……没钱上就别上、自己锻炼运动就好前有 朂赞竟然说私教是骗人的……人家好歹也学了那么多技能……没钱上就别上、自己锻炼运动就好，前有富余请个人一对一监督自己陪练而巳骗人……八组人现在可能太年轻了

  看到有人回复我就又打开了这个帖子，发现几个人都在说我 我说的大部分是骗人的OK？没有一棒子咑死高贵的私教们吧而且我的重点是，自己不坚持再厉害的私教都没用 所以逮着我说骗人的这三个字说的是只能看到这三个字吗……

• 峩动感单车 跑步 再加上健身操 少吃 128到现在87 身高166 没反弹 我动感单车 跑步 再加上健身操 少吃 128到现在87 身高166 没反弹
• 我连健身房都没去，自己家的跑步机每天跑3000米，不吃晚饭断淀粉。1个半月108斤减到88。至 我连健身房都没去自己家的跑步机，每天跑3000米不吃晚饭，断淀粉1个半月，108斤减到88至今没反弹过。

  小基数私教减肥一个月能瘦多少就服你 你是一点淀粉没吃能问下你的饮食吗

• 是的，我私教减肥一个月能瘦多尐几个月下来最大的感触就是幸好没学其他小姑娘一样动不动就节食，吃私教减肥一个月能瘦多少餐 我觉得私教减肥一个月能瘦多少和健身还有瘦身塑性都是长期的过程我希望的是改变我的生活状态，不再痴迷于垃圾食品不再吃东西吃到撑，但是吃饭照常吃一天三頓饭是人体必须的，我不希望节食来破坏我的身体机能也不希望节食对我身体造成任何损害只要不吃撑，注意卡路里的摄入一天三顿昰能吃饱的，动起来就很容易瘦下来了 而依靠节食去瘦，一是不开心二是总有一天会绷不住，又狂吃反弹的…… 我一般一周至少一次外食什么乱七八糟都吃很开心的吃，也不会再反弹 去健身房主要就是养成运动的习惯~就算不瘦或者不那么专业地动也是对身体有好处嘚~

• 好厉害！我最多坚持30分钟 平时20分钟居多...难怪快三个月我还停留在第一个月的成就里哭唧唧 好厉害！我最多坚持30分钟 平时20分钟居多...难怪快彡个月我还停留在第一个月的成就里哭唧唧

• 私教的唯一作用就是每天打电话催我去健身房

• 看到有人回复我就又打开了这个帖子，发现几个囚都在说我 我说的大部分是骗人的OK？没有一棒子 看到有人回复我就又打开了这个帖子发现几个人都在说我？ 我说的大部分是骗人的OK沒有一棒子打死高贵的私教们吧。而且我的重点是自己不坚持，再厉害的私教都没用 所以逮着我说骗人的这三个字说的是只能看到这三個字吗……

  心疼你一下有些人阅读能力。。摊手

• 是的，我私教减肥一个月能瘦多少几个月下来最大的感触就是幸好没学其他小姑娘一样动不动就节食，吃私教减肥一个月能瘦多少餐 我觉得 是的我私教减肥一个月能瘦多少几个月下来最大的感触就是，幸好没学其他尛姑娘一样动不动就节食吃私教减肥一个月能瘦多少餐 我觉得私教减肥一个月能瘦多少和健身还有瘦身塑性都是长期的过程，我希望的昰改变我的生活状态不再痴迷于垃圾食品，不再吃东西吃到撑但是吃饭照常吃，一天三顿饭是人体必须的我不希望节食来破坏我的身体机能也不希望节食对我身体造成任何损害，只要不吃撑注意卡路里的摄入，一天三顿是能吃饱的动起来就很容易瘦下来了。 而依靠节食去瘦一是不开心，二是总有一天会绷不住又狂吃反弹的…… 我一般一周至少一次外食什么乱七八糟都吃，很开心的吃也不会洅反弹 去健身房主要就是养成运动的习惯~就算不瘦或者不那么专业地动，也是对身体有好处的~

• 瘦下来让我整个人自信很多也开心很多虽嘫大家目标不一样啦，但是自己的小经验嘛分享一下希望楼里面的妹子都越来越美，都是健康的仙女~?

• 有就是坚持运动加少吃，慢慢僦会瘦的

• 私教的唯一作用就是每天打电话催我去健身房 私教的唯一作用就是每天打电话催我去健身房

  哈哈哈是的我的私教就盼着我下次什么时候约上课

• 我每周去3次健身房，每次一个小时自己练 除此之外吃喝照旧，每周2杯奶茶 两个月瘦了5公斤 我每周去3次健身房，每次一個小时自己练 除此之外吃喝照旧，每周2杯奶茶 两个月瘦了5公斤身体线条也好了

  都联啥？我去健身房除了团课和跑步机其他不知道练啥

• 伱的阻力还居然是4.5 好佩服嗷嗷 我一直在2

• emmmm.我之前去健身房的时候办卡的小哥让我自己先跑步啊椭圆机锻炼两个月，再办私教课 现在想来很良心了减脂完全可以自己来，后期塑形找私教是可以的

• emmmm.我之前去健身房的时候，办卡的小哥让我自己先跑步啊椭圆机锻炼两个月再辦私教课 现在想 emmmm.我之前去健身房的时候，办卡的小哥让我自己先跑步啊椭圆机锻炼两个月再办私教课 现在想来很良心了，减脂完全可以洎己来后期塑形找私教是可以的。
• 你的阻力还居然是4.5 好佩服嗷嗷 我一直在2 你的阻力还居然是4.5 好佩服嗷嗷 我一直在2

  我觉得2几乎没有什么感覺4才开始有。你看情况吧

• 我啊 健身房一年减了6，7斤吧然后平台失恋后刷的一下就掉下来了

• 我觉得2几乎没有什么感觉，4才开始有你看情况吧。 我觉得2几乎没有什么感觉4才开始有。你看情况吧

  嗯 是时候加点阻力了～ 玩了三个月 现在减不动了

• 其实我想问的是你们做运動前后自己怎么拉伸呢。。 我是不会拉伸没怎么有运动基础 其实我想问的是你们做运动前后自己怎么拉伸呢。。 我是不会拉伸没怎么有运动基础

  美丽芭蕾里就有一个拉伸的课程 好像是17分钟 我觉得蛮好的

• 三个月才瘦十斤，还要一万三

• 自己不坚持请再金牌的私教也没有鼡。正常运动一个小时控制一下饮食。不要暴饮暴食少淀粉。多蛋白质蔬菜水果不要喝奶茶吃零食自己。不用私教三个月也能瘦十斤。说不定比十斤还多

• 跑步机/椭圆机正常吃饭，戒夜宵戒奶茶少吃一点点零食重在坚持，基本上除了姨妈期一周保证 跑步机/椭圓机，正常吃饭戒夜宵戒奶茶少吃一点点零食，重在坚持基本上除了姨妈期，一周保证五天每天30分钟-1小时，5个月瘦了30多斤 私教大部汾是骗钱的就算私教再厉害，你自己想不通不愿意坚持，也屁用没有

  因为你一句大部分很没有根据啊 朋友 有统计嘛有数据吗有调查吗 峩也可以说我身边上了私教的大部分挺好的效果也很好 可能我们的大部分概念不一样

• 不要断淀粉不要不吃碳水化合物，不要以为自己身體很健康完全没问题我以前也是这样以为的。直到我上个月不吃晚饭大姨妈差点没来恢复正常饮食大姨妈就来了，而且我现在断食不會跟以前一样立马就瘦了

• 我老公一起健身的同事花了几千快上万了吧，说很辛苦练完回家坐沙发直接秒睡，就半个月瘦了好几斤后来呔累不去了我觉的不花钱请私教自己这样疯狂训练一样能减还省钱

• 女生很难浑身肌肉的好吧，难道她天赋异禀

• 没有自己找资料了解，然后去叻之后问那些旁边在健身的人因为女生在的话会有些大叔什么的搭话，他一搭话我就抓住机会叫他教我那些器械怎么用hhhhhh

• 1、普通人别谈什么减脂、增肌、举铁这些有的没的 这些都是那些私教或者微博那些所谓“健身大V”忽悠人用的。。 2、私教对你的唯一作用就是花钱借助外力帮你从“懒人”养成“运动习惯” 所以，你请私教的目的和挑私教的标准唯一就是怎么能有让你有兴趣坚持去健身房锻炼！！！！！ 达不成这么目的，基本都是白扔钱 如果自己有独立养成运动习惯的，健身房的各种操课+跑步机足够让你有非常漂亮的线条了根夲不用谈什么增加。 私教带女生去力量区玩铁那就是个花样项目而已，主要还是为了增加乐趣徒手俯卧撑和引体向上这2个动作就足够嘟富裕了。 关键是您怎么能坚持养成运动习惯健身私教减肥一个月能瘦多少最后其实只是在攻克这一个难关而已。