怎么看月嫂你靠不靠谱谱？想请教。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-07-26 11:59 标签： 你靠不靠谱

现在23周基本是长胎不长肉的状態，除了肚子长其他地方跟孕前一样没什么变化最近。医生说我的胎儿很健康不偏大也不偏小。

我有参考过小红书上一位妈妈的金牌朤嫂给的食谱最近也看了一位高级营养师的推荐孕期吃什么对宝宝最好？做到正在的长胎不长肉毕竟我真的不想长辈说吃什么好就麻朩地吃，科学均衡饮食对自己和对宝宝才是最好的~

下面是我结合了月嫂和高级营养师的食谱希望能帮助各位孕妈哦！

整个孕期饮食原则：低糖低脂高蛋白~

?五谷杂粮豆浆（1杯）

材料:黄豆 黑豆 大红豆 小红豆 红皮花生 红枣 核桃 熟黑芝麻

做法: 所有的材料都拿几颗就好，扔进破壁機自动半小时就能打好了红枣要去壳，黑芝麻不用放进去等到最后打好豆浆了，就撒一点黑芝麻进去就好啦(红枣一个，核桃半个其他放几颗就行)

我的破壁机是全自动所以不用提前泡，如果是豆浆机打的话建议提前一天泡好食材

?燕窝（隔天一次，每次3-5g早上空腹吃）

燕窝对于宝宝特别好，能帮助胎儿大脑发育让宝宝变聪明，还可以预防妊娠纹一定要坚持吃。我吃的是鲜炖燕窝当天新鲜炖好寄过来，第二天就到了很新鲜，省去了自己炖燕窝的麻烦~我吃的这款味道和浓度都和自己炖的差不多无添加感觉挺安全。

?鸡蛋（1个）馒头1个

水果（上午加餐或者下午加餐的时候吃）

猕猴桃（维生素 C之王 维C含量极高）

圣女果（营养价值最高的水果之一，富含各种维生素和蛋白质）

苹果（智慧果不仅有丰富的糖维生素矿物质，有助于胎儿的发育而且是含锌最高的水果，孕晚期要注意补锌最好每天吃一个，建议32周后每周吃两次）

蓝莓、葡萄（对宝宝的眼睛好和发育好），牛油果（含丰富叶酸及矿物质）

?午饭晚餐主食：必需吃五穀杂粮对于孕期便秘也特别好，每天再吃点红薯或者山药；肉食：猪肉鱼鸡牛肉这些都要均衡可以吃虾，每周吃一次海鲜记住一个原则：多吃高蛋白低脂肪的肉类。

下午加餐：主要吃坚果我吃两个核桃，对宝宝的脑部发育好

吃沙拉最好用核桃油，这些到体内可以苼成DHA对宝宝的大脑和眼睛发育都好。

晚上睡觉前喝一杯温热牛奶或者吃一颗钙片替代

孕期尽量做到饮食均衡，少盐少油少味精哦~

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